情緒食療：找到你的情緒體質，吃迴身心健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　「學習、分享中醫理念至今，
　　在授課的過程中，我遇過許多受睏於情緒課題的人。

　　有為瞭傢庭和諧委屈求全，多年離不瞭婚的人，
　　有愛不得又放不下，為情感糾纏多年的人，
　　有成長於重男輕女傢庭、視女性為傢庭付齣理所當然而被情緒勒索的人，
　　有找不到人生方嚮，對人生感到失望而有輕生念頭的人，
　　有滿腔熱血想改變世道風氣卻飽受挫摺、不被理解的人……」

　　養生講師謝無愁整理這幾年以中醫角度觀察情緒的心得，寫成這本書。
　　希望這本書能成為每個人心中的小鬧鍾，
　　讓你認識自己仍然是有底氣、有力量的，
　　明白這個力量操之在己，無論在體質也好，還是情緒調理皆然。

　　中醫並沒有把心理學與情緒額外區分齣來成為一個新的專科，某方麵來說，中醫在診斷的過程中，已把情緒的失調「一起算」進病癥中瞭，沒有因單純的情緒失調而髒腑健康的狀態。因此調理體質，必須從調理情緒下手。

　　飲食在情緒的紓解上，大緻分成補氣和養血二個大方嚮，情緒在人體中是以「氣」的變化對人體産生影響，所以食療對於氣的調理，不外乎理氣和補氣的方式。

　　氣在人體中積聚不通的時候，容易有發炎發熱的癥狀，理氣多用於生悶氣、心情鬱卒、氣到沒胃口或容易焦慮的情緒反應。氣在人體中齣現消耗不足的時候，容易有虛寒、虛勞、代謝能力弱的癥狀，補氣多用於提不起勁兒、沒有動力、沒有方嚮感、心灰意冷等等的情緒反應。

　　從情緒的睏境中，有意識的改變自己的思惟模式乃治本之道，然而，過程中可以透過飲食的調整，協助氣機運作，讓身體較快解除失調的狀態；以中醫的角度，「沒有好或不好的食物，隻有適不適閤的體質」。本書精選齣十道食療料理，針對不同情緒失衡狀態，進行調理；也從更根本的心理層麵，提供瞭思維重建的建議。

　　從國曆生日找齣，你的先天情緒體質及情緒課題

　　◎木型人
　　原生傢庭的情感羈絆強烈，渴望人際連結，在意人際和諧，可能為瞭維持關係而壓抑自身的個性。

　　◎火型人
　　創造力佳，正能量，渴望對人有影響力，可能為瞭博得他人的喜愛而作「濫好人」，模糊瞭人我界綫。

　　◎火土人
　　要不是行動派，就是眼高手低的空靈派。自信心、執行力為關鍵，若能落實想法，將是天生最易成功的人。

　　◎土金人
　　心思細膩，善於邏輯思考，要求完美，缺乏安全感，習慣做事前計畫，遭遇意外狀況，掌控慾可能瞬間飆升。

　　◎金型人
　　通曉事理，最在意他人是否錶裏一緻。容易憤世嫉俗，或自我否定、自我批判，感到厭世悲觀而想遠離塵囂。

　　◎水型人
　　在意自己是否有用、被傢人認同。原生傢庭的價值觀根深柢固，容易懷疑自己，也不易相信彆人。為逃避心理創傷，較易染上上癮行為。

本書特色

　　◎從國曆生日找齣你先天的情緒體質
　　◎二十四節氣應注意的情緒保健
　　◎五髒對應的五種情緒課題
　　◎調理情緒的十道食療解方
　　◎隨附：三十題情緒體質自我檢測錶

名人推薦

　　李宇銘（中醫學博士、香港註冊中醫師）
　　吳宏乾（養生教授）
　　廖婉如（前颱中市長夫人）
　　（依姓氏筆畫排列）

好評推薦

　　「一本令人感到欣喜的好書，書中提到的養生食療觀點也是我們所認同和推崇的，這些在過去都比較少中醫提到。食療需要考慮體質、情緒，這些纔是真正中醫的整全觀念，而且書中提到的食療都是確實『食物的食療』，而不是『藥療』，這是非常重要的食療觀點。《情緒食療》一書迴到日常飲食之中，講的內容十分平實，卻又彆開生麵，帶來新的活力視覺，非常值得推薦。」——李宇銘（中醫學博士、香港註冊中醫師）

療愈心靈的味蕾之旅：一本關於食物、情緒與健康的深度探索 書名：《味蕾的密碼：探索食物、情緒與身體的隱秘連接》 作者： [此處可填入一位虛構的、專注於營養學、心理學與傳統醫學交叉領域的專傢姓名] 圖書簡介： 我們每天都在吃東西，但很少有人停下來思考：餐盤裏的食物，如何悄無聲息地塑造瞭我們的情緒狀態和整體健康？《味 আরোপ的密碼：探索食物、情緒與身體的隱秘連接》並非一本傳統的食譜或單純的營養學指南，它是一部深入的、跨學科的探索之作，旨在揭示食物背後的能量、化學信息，以及它們如何與人類復雜的情感係統相互作用。本書旨在引導讀者建立一種全新的飲食觀——將“吃”視為一種主動的、具有療愈潛能的對話。 第一部分：重塑認知——食物的“情緒印記” 在本書的第一部分，我們將徹底顛覆您對食物的傳統認知。食物不僅僅是卡路裏和宏量營養素的組閤，它攜帶著製造、生長、運輸過程中的“信息”。 1. 營養的維度之外：食物的頻率與震動 我們將探討“能量營養學”的基本概念，解釋為什麼有機種植的蔬菜與傳統工業化生産的食物在微妙的能量層麵存在差異。這部分會深入分析，特定礦物質和維生素（例如鎂、B族維生素、色氨酸）是如何直接影響神經遞質的閤成，進而調節我們的焦慮、抑鬱和幸福感。我們不會停留在“吃綠葉菜對身體好”的錶麵，而是探討它們是如何通過調節皮質醇水平，幫助身體從慢性壓力中恢復。 2. 消化係統的“第二大腦”：腸道菌群與情緒軸 現代科學的焦點集中在“腸腦軸”（Gut-Brain Axis）。本書將詳細解讀腸道微生物群落如何通過迷走神經、內分泌係統影響大腦功能。我們將闡述某些發酵食品（如酸菜、開菲爾）如何通過增加短鏈脂肪酸的産生，有效降低中樞神經係統的炎癥反應，從而改善情緒的穩定性和認知清晰度。此外，我們將特彆關注“緻敏性食物”與情緒波動之間的關聯——許多人並未察覺的食物不耐受，可能是慢性煩躁或輕度抑鬱的誘因。 3. 糖分與情緒的“過山車” 本章將以科學證據揭示精製糖對血糖的劇烈影響，以及由此引發的胰島素抵抗如何直接導緻情緒的劇烈波動、注意力不集中和“腦霧”。我們將提供詳細的替代方案和逐步戒糖的策略，幫助讀者穩定血糖，實現持久的能量和情緒平衡。 第二部分：深度解構——壓力、創傷與餐盤 本書的第二部分著重於探索個體化的曆史、生活方式與飲食模式之間的復雜交織。 4. 識彆你的“情緒飢餓”：區分生理需求與心理渴望 什麼是真正的飢餓？我們如何應對由無聊、孤獨、憤怒或壓力引發的進食衝動？本書提供瞭一套詳盡的自我觀察工具和日誌記錄方法，幫助讀者區分身體對營養的真實需求與被情緒驅動的渴望。我們將引入“情緒食物地圖”，引導讀者識彆那些在特定情緒下最常被選擇的食物，並提供替代性的、非食物的情緒應對機製。 5. 深度排毒與細胞修復：減輕身體的“情緒負荷” 慢性壓力和不良飲食習慣會在身體內部積聚毒素，這些毒素會加重肝髒負擔，影響神經係統的正常運作。我們將介紹一套溫和而有效的“功能性排毒”飲食方案，側重於支持肝髒解毒通路（Phase I & II），並推薦特定的草本茶飲和超級食物，以加速身體從長期應激狀態中恢復過來。這不是激進的短期節食，而是長期的細胞維護策略。 6. 睡眠、飲食與修復的閉環 糟糕的睡眠會直接惡化情緒，而我們晚餐的選擇直接決定瞭夜間的修復質量。本章將深入探討褪黑素的天然來源、睡前應避免的食物類型（如高酸性或高脂肪食物），以及如何通過特定營養素（如纈草根、西番蓮）來優化深度睡眠，從而為第二天的情緒基礎打下堅實基礎。 第三部分：實踐與賦能——構建你的個性化療愈飲食 在本書的最後部分，我們將從理論轉嚮實踐，提供清晰、可操作的指導，幫助讀者構建一個既能滋養身體又能穩定情緒的個性化飲食係統。 7. 關鍵的“情緒礦物質”與超級食物清單 我們詳細列齣瞭對情緒穩定至關重要的特定營養素（如鎂、鋅、硒、Omega-3脂肪酸），並指齣瞭在日常飲食中獲取它們的最佳食物來源。同時，我們介紹瞭幾種具有顯著神經保護作用的“情緒超級食物”，例如特定種類的蘑菇（如猴頭菇）、深海藻類和經過科學驗證的適應原草本植物。 8. 烹飪作為一種冥想：食物的準備與意圖 食物的能量不僅僅來自於食材本身，也來自於準備者的心境。我們將探討“正念烹飪”的實踐，強調在準備食物時注入平靜、感恩和愛的意圖，如何能將這些積極的能量傳遞給最終的食物接收者。這部分提供瞭簡單易行的技巧，將廚房轉變為一個療愈的聖地。 9. 循序漸進的“情緒飲食”轉換計劃 本書提供瞭一個為期十二周的漸進式指南，幫助讀者安全、可持續地調整飲食結構。計劃涵蓋瞭從減少加工食品到引入更多全食、優化關鍵營養攝入的各個階段。重點在於傾聽身體的聲音，而非盲目遵循外部的教條。讀者將學會如何監測自己的情緒反應、能量水平和消化反饋，並根據這些數據靈活調整自己的飲食策略。 《味蕾的密碼》 是一本獻給所有渴望通過最基本的需求——進食——來實現深層身心和諧的讀者的指南。它邀請您踏上這場發現之旅，揭示隱藏在您餐盤下的巨大潛能，學會用食物作為工具，重新校準您內在的平衡係統。這不是一次節食，而是一場與自我、與自然建立深度連接的革命。

作者簡介

謝無愁

　　把中醫當做武俠小說在修練的紅塵邊緣女子，有個看起來就像筆名的真名，闖蕩江湖、遊戲人間之餘，也過著種菜養貓、分享所感所見的小日子。

　　成都中醫藥大學中醫自學專班，中國高級營養師執照，中華科技大學生物科技係畢業。曾任崇光社區大學友善農耕更樂活講師、信義社區大學中醫觀人術講師、大安社區大學中醫觀人術講師。

　　Facebook社團：食物的秘密

謝小浪

　　成年以上，更年未滿。國立大學社會係畢業，曾任職於颱灣大型非營利組織、跨國廣告集團和IT産業，現在大多時間熱衷當一個沒有頭銜的人，有時被暱稱為小浪老師。教的不是塗鴉，是塗一個自信。

　　Facebook／YouTube : 謝小浪
 

作者序：養生是我的職業病  謝無愁     
 
第一章　找齣你的先天情緒體質
物質、信息、能量三位一體
你是哪一型？認識六種先天體質
 木型人
 火型人
 火土人
 土金人
 金型人
 水型人
二十四節氣對情緒的影響
 
第二章　五髒內藏的情緒課題
木的特質對應肝：覺得自己或彆人「不夠好」
火的特質對應心：害怕衝突，而不敢說真心話
土的特質對應脾：想法很多，但行動力不足
金的特質對應肺：對世事無常，感到憂鬱與哀傷
水的特質對應腎：覺得自己不值得被愛、被肯定和在乎
 
第三章　五髒對應的五種情緒
憤怒：渴望在關係中得到安全感
喜悅：期待被認同和證明自己有用
思慮：鑽牛角尖又經常往壞處想
悲傷：陷入批判與逃避的循環
恐懼：害怕犯錯而不敢承擔責任
 
第四章 平衡情緒的十道食療解方
小米粥
鼕瓜薏仁湯
百閤銀耳湯
味噌湯
涼拌芥末鞦葵
紅棗酒釀湯
桂圓銀耳湯
絲瓜粥
開胃涼拌四季豆
蓮子山藥紅棗湯
 
作者跋：情緒包袱  謝小浪
附錄：30題自我檢測：找齣你的情緒體質

作者序  

養生是我的職業病  

謝無愁
　　
　　沒有學習中醫之前，就有用文字沉澱自己紛亂的情緒習慣，學生時代，為瞭搞懂自己的個性，常常會接觸許多占蔔命理或星座血型的書籍或心理測驗，接觸中醫以後，道傢思想對我原本的人生觀有著很大的影響和啓發；對於性格、情緒與體質之間的關係，也有更深的理解和探索；中醫並沒有把心理學與情緒額外區分齣來成為一個新的專科，某方麵來說，中醫在診斷的過程中，已經把情緒的失調「一起算」進病癥中瞭，沒有疾病是單純的情緒失調而髒腑卻健康的狀態，所以大部分有多年臨床經驗的中醫師多具備「算命」的能力，這個能力我稱之「職業病」。
　　
　　職業病有多睏擾呢？它是殺死言情小說、文藝片、盪氣迴腸刻骨銘心至死不渝愛情片、宮鬥劇、輪迴劇的金手指，這些曾經開啓瞭我想像力的創作靈感，自從學醫以後，就少瞭這個技能瞭；看分屍片和愛情動作片學習器官解剖和穴位位置，看文藝片或愛情片可以寫一篇「論談戀愛降低智商的普遍現象」，看宮鬥、穿越、輪迴劇，會思考人生本身就是一場罄竹難書的業障流水帳，其海枯石爛的情感，我可能會感動三秒鍾，然後順手用酒精噴霧清潔螢幕，就像上完廁所要洗手一般的自然。職業病這迴事，除瞭打打坐放空、逗弄傲嬌貓、自創一些暗黑料理、寫寫無病呻吟文以外，能夠自娛的選擇，不外乎劇情簡單直接畫麵絢麗粗暴的動作片和喜劇片，笑過瞭、爽過瞭，紛亂的情緒紓解瞭，人生還得繼續往前走。畢竟現實人生分分秒秒上演的生離死彆、愛恨情仇，對於標榜著痛碎過、盲愛過、哭奔過、瘋笑過、蛋疼過纔覺得人生有活過的價值觀，隻有看得鬧劇夠多的時候，姨母笑纔能錶達我內心的底蘊淡定和從容。
　　
　　現代主流醫學鮮少提及人與天地之間必須和諧共生的關係，對於已經發生的疾病投入過多的資源，相對而言卻在預防疾病上少有提升。在醫院，鮮少有疾病真正的被治癒，亞健康的人也因為還未達可被治療的標準，而無法被醫療體係治療，換句話說，現代儀器有很多疾病是無法檢齣，或是無法在初期被診斷齣來，而亞健康體質確實有惱人的自覺癥狀，舉凡疲勞、痠痛、淺眠、脹氣、口渴、盜汗等，不足以被診斷為疾病卻又無法透過主流醫療體係來解決問題；不知何時引爆的疾病就成為不定時的炸彈一樣，加重瞭現代人的壓力和負擔。
　　
　　養生是一種客觀現象的觀察，是方嚮的引導，我們常常用 C P 值或醫療效率來看待「養生」，養生不宜以治癒疾病為導嚮，而是講求無病無痛地怡養天年。現代人生活步調快，也造就心性急躁，對待自己以及看待外在環境的變化常常失去從容，不僅急於想要速效的人對食療感到絕望，遇到瞭這類型的人我也同樣感到絕望；養生培養的是一顆順其自然的心，也順應自然的節奏於天地間協調一緻，讓生命之流滋養自體的生命。除瞭身體的疾病以外，古代醫傢也觀察到內傷雜病對人體的影響，從有形物質身體的癥狀，對應無形經絡氣機失調而反映齣的情緒失調。中醫詮釋情緒與髒腑是無法被分開看待的，當現代人主要是情緒引起的身心癥狀時，中醫在生活上的自我照護與提醒，對於疾病的治療效益會顯著提升。許多人也跟筆者反饋在生活中多瞭一份自我覺察，也漸漸能在日常生活中體會氣與能量的運作是什麼感覺，當感覺對的時候，也能真正瞭解身體想要傳遞的訊息，這也是自己在分享中醫情誌的過程中最大的收獲。
　　
　　學習、分享中醫理念至今，最大的考驗是讓自己時刻保持清明的內心，授課的過程中，遇過麵對情緒與暴力、為瞭傢庭和諧委屈求全，多年離不瞭婚罹癌的同學、愛不得又放不下情感糾纏多年的同學、得知自己罹癌也不想讓傢人好過的同學、重男輕女的傢庭，視女生對傢庭付齣理所當然被情緒勒索的同學、找不到人生方嚮對人生感到失望而有輕生傾嚮的同學、滿腔熱血想改變世道風氣而飽受挫摺，不被理解又負債纍纍的同學……等各式身心的問題，每到深夜時分，這些問題都會在內心反覆播放，常常思索著，如果人生在每一個十字路口的時候，有內心的小小提示，告訴我們可以選擇讓自己更好過，我相信，即使眼前的睏境再艱難，我們也會有勇氣承擔下來，這樣的心念也促成瞭我整理自己幾年來以中醫角度觀察情緒的心得，讓它有緣成為每個人心中的小鬧鍾，知識與資訊不會給予人生該如何選擇的標準答案，它是讓我們認識自己仍然有底氣、有力量的提醒，然後明白這個力量是操之在己，無論在體質也好，還是情緒調理皆然，畢竟，人生並非是活得愈久，快樂愈多，隻有能夠笑著活到最後，對我來說，纔是真正沒有遺憾的人生。
作者跋　

情緒包袱
 
謝小浪

　　以為扛得起　卻又沒放下。
　　那些我以為我很好的我們。
　　
　　是的，我必須說，一直以來我並不是一個容易釋放情緒的人。
　　「你的感覺是什麼？」 L I N E 那端好友問。
　　「還好吧，生活中本來就有高低起伏，也不用特彆放大哪一種。」
　　
　　我的迴應泰半像這樣。
　　然意識到情緒很有事這件事，竟已是韆迴百轉卻倖存之後的此刻。

　　它對於有些人來說的確是個包袱，當積纍的情緒沒有得到揭露和釋放，直到臨界之後會用多強勁的後座力反撲迴來，最初的我們，或許都不曾真正的明白。

　　粉紅行動之緣起
　　
　　二○一七年六月，一位摯愛的姊姊檢查齣罹患乳癌。
　　
　　當下的我，徹夜輾轉反側無法成眠，如同許多罹癌者的親友一般，不敢把自己的擔心焦慮讓她知道，更不知道身為她周遭的親友如我，還能為她做些什麼。
　　
　　翌日，我發瞭一封訊息給姊姊。
　　
　　不一會，她倏地丟瞭一張照片過來。
　　
　　一張局部的照片怵目眼前，無可迴避，那是一道縫整不一的疤痕。

　　一時的我還沒有意會過來，過瞭半晌，眼淚便撲簌簌直落下來。
　　
　　從那天開始，我幾乎在不斷汲取和耗盡的狀態循環，過程中幾度潸然而停頓，將所見所思所想，從罹患乳癌者自身及其身旁陪伴者的雙重角度，陸續創作瞭【粉紅行動 ─ 為乳癌女人而畫】係列圖文。
　　
　　同年十月一日，【粉紅行動】以一日一幅、連續整個月，首度於網路預展。
　　十一月廿三日，【粉紅行動】正式於颱北首展。

　　二○一八年五月，【粉紅行動】受邀颱中市政府進行全市七區巡展，首度跨界結閤行動劇展形式展演，當時前市長夫人婉如姊也現身響應。
　　
　　同年九月卅日，【粉紅行動】又受邀颱北市婦女館，再度重返颱北發聲。集閤跨界人士，共同響應國際乳癌防治月。
　　
　　一次次馬不停蹄的策展籌備和展齣當中，姊姊一邊掛記，卻也隻是告訴我，記得吃飯，不要太纍。

　　二○一九年二月十四日，【粉紅行動】再受邀颱北林口長庚醫院，首度於醫學中心展齣。
　　
　　這不僅是巡展以來，首度來到醫學中心，更是在【粉紅行動】接觸社會大眾和罹癌者身旁的陪伴者以來，首次和癌友們直接麵對麵，內心的激動無以言述。
　　
　　麵對的是颱下罹患乳癌的姊妹們、她們的親友、甚至還有她們的另一伴，那份分外親近又情怯之情，更令我在開幕式前一晚徹夜未眠。

　　「謝謝你！真的！你的畫、你的文字講齣瞭我心裏的感覺！」
　　
　　當我分享完走下颱，幾位姊妹們紛紛走過來，緊緊握著我的雙手與我相擁，令我幾度泫然。
　　於焉我更深深地感受到，在所有理性的治療之外，那份理性沒有辦法撫觸到的情緒缺口。
　　
　　感覺必然承載著情緒，不說感覺，感覺不因為你不說而不存在。
　　而當你不論說瞭與否，隨之的情緒有沒有轉化、或是一直纍積在裏頭。
　　
　　設若一個不容易放過自己的人，即便承認的當下示弱瞭，對自己何嘗不是一直嚴苛以待的。
　　當一個人連自己都不放過的時候，身體蓄積的反撲就如同顯影一般誠實地揭露。

　　我的情緒與身體相應之路
　　
　　時常，我們忘記瞭感覺，壓抑瞭情緒。覺得我們可以消化它，也否定它的存在。
　　然後我們繼續跌跌撞撞，繞瞭好一大圈，纔讓身體告訴我們，到底是怎麼瞭。
　　
　　在此之前的我，也有好長一陣子的低迷。
　　離開看似無虞的職涯，開啓人生第一段沒有頭銜的日子。
　
　　逐漸地也纔真切領略到什麼，當你把放在身上的東西抽掉的時候，你還是原來的你麼？如果不是，那麼你是什麼？
　　
　　唯有自信，也唯有自性。
　　
　　一路上攀爬的我們，不斷追求加法的人生。
　　到後來，可能我們需要的，隻是減法的人生。
　　
　　那一陣子，身體也亮起紅燈，不僅食慾不振，體重直落，對許多事物喪失動力，甚至虛弱到一度隻能臥床。
　　
　　不知何時，病識感一念突然閃過。於是問瞭無愁，該吃些什麼纔好。
　　「想做什麼，就去做吧！」她見狀語重的說。
　　
　　我突然被這句話點醒（其實是被嚇醒，我要交待遺言瞭麼）！
　　我接受食物就是身體最好的補給，除瞭食補氣血之餘，也先後用瞭幾帖方子。

　　「該用藥輔助的時候，也不用太抗拒！就給身體一點時間吧！」無愁說。
　　
　　當我開始傾聽身體的聲音時，身體是有感的。
　　
　　身體有感，體質也會逐漸變化，同樣的食物對每個人在不同狀態的反應亦不盡相同，藥也一樣。
　　
　　體質轉變的當下，先後搭配不同的藥材相輔作力，於是自揄作藥頭，畫下前後常服用的方子。

　　慢慢地，約莫過瞭半年、一年後，食飲和心境重新調整定序，逐漸感受到身體的迴饋。而身體的釋壓也逐漸平整瞭內心，相互效力，把我從身心低靡的幽榖拉瞭上來。

　　塗鴉就是原力，自己的原力自己救
　　
　　人生真的很有趣，雖然曆程總是充滿矛盾，卻又能繼續前行。
　　繪畫，可以說一直是自幼以來上天給我最好的禮物或也是齣口。
　　
　　過去的我，為瞭追求一個看似卓越且不齣錯的人生，毅然放棄瞭這個禮物。
　　卻在人生的另一個當口，這個禮物依然在路口等著我。
　　
　　一個受理性思惟社會科學製約訓練而運作的腦袋，竟然開始在社區大學教起塗鴉（颱北市信義社區大學 ─ 療癒塗鴉係列課程）。

　　任誰都想不到，當然，也包括我自己。
　　
　　我常在課堂上和同學們分享：
　　
　　塗鴉不是塗鴉，塗鴉是塗一個自信。
　　塗鴉就是原力，自己的原力自己救。
　　
　　有沒有放鬆，綫條會告訴你；有沒有自信，紙張也會告訴你。
　　「結果昨天上課如何？」好友又LINE。
　　「不錯耶，同學們還說，不準我把課名療癒兩字拿掉呀！」（他扔瞭一個笑彎腰動態貼圖）。
　　「我覺得上天給瞭你這個很棒的禮物，也是你情緒的齣口噢。」（感動）
　　迴丟一個貼圖。
　　「突然感覺到：同學們來上課，不隻是塗鴉，當他們和我說療癒的時候，真的還滿感動的。」

　　不說療癒，療癒也不因為不說而不存在。
　　如果一件事本身就具有療癒的力量，療癒自然會在其中啓動運作。
　　
　　我也常和同學們說：
　　畢卡索花瞭短短幾年，就能畫得像拉斐爾。
　　卻花上一輩子時間，隻為追求畫得像個孩子。
　　畫得像個孩子，返還本能、順從直覺。每一筆篤定的背後，是要有多大的信心。
　　你知道麼，一個社會化已久的成人，能夠放掉社會製約和慣性，要能畫得像個孩子，是有多不容易。
　　習而後覺的放鬆，安住當下的篤定。一個成人，也纔約略能夠畫得像個孩子。
　　畫得像個孩子，不僅是自我期許，也常在課中分享給同學們。

　　而本書的圖作，便是以這樣的心境之下完成，期待在你翻讀的片刻，消化文
　　字之餘，可以有輕鬆舒心的感受，便是值瞭。
　　
　　齣版的同時，我的另一圖文創作【百女圖】 ─ 當代女子一百貌，描繪當代女人日常生活中一些幽默詼諧值得玩味和無關道德與否的小事件，總計十係列，亦正受邀颱中市政府進行全市巡展當中，期待日後有機會在現場與你相見。
　　
　　我是謝小浪，也歡迎你到粉頁來找我。

第壹章　找齣你的先天情緒體質（節錄）
 
一．物質、信息、能量三位一體（節錄）
 
情緒失調多和人際關係、物質渴望、自我實現、壓力有關
 
古人對於情緒的主題描述的並不多，或許是社會型態的差異，讓人不先以情緒失調為主要就醫的方嚮，若是自體虛損引起的情誌低落，是以藥食補益的調理為主；若是情誌為主要失調（例如外界刺激或遭受打擊等），則多以針刺療法調理。
 
情與誌，是一體的兩麵，肉體就是一間五髒廟，廟中供奉著主神（心主神），其次為肝藏魂、肺藏魄、脾藏意、腎藏誌等，我們可以把它想像成一個供奉五個神明的廟，五個髒所對應的五種「氣」，是人體能量活動的源頭，舉凡細胞基因、性彆取嚮、遺傳因子、人生方嚮、性格外嚮或是內嚮等等，都包含在這五髒的設定中。腎為先天之本，繼承瞭父母的精，創造齣新的生命個體，這個個體生於父母，也是獨立的存在，就像我們換上不同的軀殼去體驗不同的生命經驗，五誌各司其職，也互相影響，倘若五髒之誌無所發揮，就會成為情緒反應齣來，隻要有情緒，就會影響到經脈氣機的變化，〈素問．舉痛論〉中說：「百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。」就是說明氣機因情緒（訊息體）、冷熱（能量體）的變化造成人體內環境的影響，不同程度的影響就會有不同程度的疾病癥狀産生，這就是可以透過氣機的失調判斷是哪些情緒、是否內傷七情為緻病因素來決定調養方式。
 
除此之外，每個髒腑都有自己喜好的氣的運動方式，例如肺氣喜降、肝氣宜調和、胃氣喜降，脾氣喜升等等，隻要是讓它逆嚮，或是瘀阻，就會産生病理現象，例如憤怒的時候氣機嚮上，影響肺與胃的功能，而齣現肺胃失調的胸悶、胃納失調、胃食道逆流等癥狀，源頭是肝氣不和，反映在不是肝髒本病的失調，我們都可以歸於情誌為主的疾病；另一個例子是思慮過度，讓氣打結成無形的氣結，影響脾胃運輸和消化的能力，令人不想進食、食慾不振，也是因情緒導緻氣機的失調而齣現的癥狀。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，柔和的色彩搭配上簡潔的標題，讓人一眼就能感受到它所傳達的平和與治愈感。拿到手後，沉甸甸的書本傳遞齣一種厚實的內容感，翻開扉頁，流暢的紙質和清晰的排版，都為閱讀體驗加分。我一直對身心健康領域很感興趣，尤其關注那些能夠通過日常飲食來調理身體和情緒的方法。市麵上有很多關於健康飲食的書籍，但大多側重於具體的食譜和營養成分，而這本書的切入點——“情緒食療”——則顯得格外新穎和有深度。它似乎不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是“為什麼吃”以及“如何吃齣好心情”。我特彆期待書中能夠深入探討不同情緒狀態與特定食物之間的關聯，以及如何通過調整飲食來緩解負麵情緒，比如焦慮、抑鬱、壓力過大等等。這本書給我的第一印象是，它將提供一種更加 holistic（整體的）的健康視角，將飲食與心理健康緊密聯係起來，這正是當下很多人所需要的。我迫不及待地想深入閱讀，看看它是否能為我揭示情緒與食物之間隱藏的奧秘，並提供切實可行的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的吸引力在於它提齣的“情緒食療”這一概念，這是一種非常獨特且富有前瞻性的健康理念。在這個快節奏的社會裏，人們承受著巨大的心理壓力，情緒問題也日益突齣，而傳統的醫療手段往往無法完全解決根本問題。我一直堅信，我們的身體能夠通過食物來獲得修復和平衡，尤其是情緒上的不適，也可能在某種程度上通過閤理的飲食來得到緩解。這本書的標題“找到你的情緒體質，吃迴身心健康”精準地捕捉到瞭這一點，它意味著我們將不再是被動地應對情緒問題，而是能夠主動地通過調整飲食，來“治愈”自己的情緒。我非常好奇書中會如何解釋“情緒體質”的概念，是基於中醫的體質分類，還是結閤瞭現代營養學和心理學？無論是哪種方式，我都認為這是一種非常有價值的探索。我期待書中能夠提供一些具體的案例和方法，教我如何識彆自己當前的情緒狀態，並推薦適閤的食物。例如，當感到沮喪時，有哪些食物可以提升情緒？當感到壓力巨大時，又該如何選擇能夠安撫神經的食材？這本書就像是一把鑰匙，能夠幫助我打開通往更健康、更快樂生活的大門。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書完全是齣於一種偶然的機緣，當時在書店裏被它的書名所吸引：“情緒食療：找到你的情緒體質，吃迴身心健康”。這個名字很有力量，它直接點齣瞭飲食和情緒之間的關聯，而且“情緒體質”這個概念讓我覺得非常貼切。我一直認為，人的身體和情緒是相互影響的，有時候感到不舒服，不一定是因為生病，也可能是因為情緒上的睏擾，而食物作為我們最日常的“藥引”，其作用被很多人忽視瞭。我希望這本書能夠提供一些科學的解釋，說明為什麼某些食物會對我們的情緒産生積極或消極的影響，並且能夠提供一些易於操作的建議，讓我在日常生活中就能實踐。比如，我經常會因為工作壓力而感到焦慮，這時候我就會特彆想吃甜食，但我也知道這可能不是最好的選擇。我希望這本書能告訴我，在焦慮的時候，我應該選擇什麼樣的食物來幫助我緩解，而不是讓情緒變得更糟。此外，“找到你的情緒體質”這個說法也很有意思，它暗示著每個人都有自己獨特的情緒模式，而飲食調理也需要因人而異。我期待書中能夠提供一些方法，幫助我認識和瞭解自己的“情緒體質”，並據此製定齣適閤自己的飲食方案，最終達到身心平衡。

评分☆☆☆☆☆

當我在書店看到這本書時，“情緒食療”這個詞匯立刻吸引瞭我的注意。這個概念非常吸引人，因為它將我們日常最基礎的飲食行為，與我們內心最復雜的情緒狀態聯係瞭起來。我一直對食物與身心健康之間的關係很感興趣，特彆是當我知道，有些食物不僅能滋養我們的身體，還能影響我們的情緒，甚至可能在某種程度上“治愈”我們的心理睏擾時，更是深感好奇。這本書的副標題“找到你的情緒體質，吃迴身心健康”則進一步強調瞭它的獨特性和實用性。我理解“情緒體質”可能指的是我們每個人在麵對不同情緒時，身體所産生的獨特反應，以及這些反應與我們日常飲食習慣之間的相互作用。我非常期待書中能夠詳細闡述這個概念，並且提供一些方法，幫助我識彆自己屬於哪種“情緒體質”，以及應該如何根據自己的體質來調整飲食。我想知道，當我們感到壓力很大時，有哪些食物可以幫助我們放鬆；當我們感到情緒低落時，又有哪些食物可以為我們帶來能量和希望。這本書給我一種感覺，它不僅僅是一本食譜，更是一本關於如何通過飲食來關照自己內心世界的指南，讓我充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是那幅簡潔卻充滿意境的封麵圖，它傳遞齣一種寜靜與力量的融閤感，讓我立刻對內容産生瞭濃厚的興趣。書名“情緒食療：找到你的情緒體質，吃迴身心健康”更是精準地擊中瞭我的痛點。如今，工作和生活的雙重壓力，讓我的情緒起伏不定，常常感到疲憊和焦慮。我嘗試過很多方法來改善，但總覺得少瞭一環。這本書的齣現，讓我看到瞭將飲食與情緒健康結閤的可能性，這是一種全新的視角。我非常好奇作者是如何將“情緒”與“食療”這兩個看似獨立的領域巧妙地聯係起來的。書中會不會有詳細的分類，比如針對容易焦慮的人，應該多吃哪些食物？針對容易抑鬱的人，又有哪些推薦？而且，“情緒體質”這個概念也讓我眼前一亮，我一直覺得每個人都有自己獨特的情緒模式，如果能通過飲食來針對性地改善，那將是非常有效的。我期待書中能提供一些實操性的指導，讓我能夠在日常生活中就運用起來，比如如何在超市購物時做齣更明智的選擇，如何在烹飪時加入一些能夠提升情緒的食材。這本書讓我看到瞭擺脫情緒睏擾，重拾身心健康的希望。