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　　「学习、分享中医理念至今，
　　在授课的过程中，我遇过许多受困于情绪课题的人。

　　有为了家庭和谐委屈求全，多年离不了婚的人，
　　有爱不得又放不下，为情感纠缠多年的人，
　　有成长于重男轻女家庭、视女性为家庭付出理所当然而被情绪勒索的人，
　　有找不到人生方向，对人生感到失望而有轻生念头的人，
　　有满腔热血想改变世道风气却饱受挫折、不被理解的人……」

　　养生讲师谢无愁整理这几年以中医角度观察情绪的心得，写成这本书。
　　希望这本书能成为每个人心中的小闹钟，
　　让你认识自己仍然是有底气、有力量的，
　　明白这个力量操之在己，无论在体质也好，还是情绪调理皆然。

　　中医并没有把心理学与情绪额外区分出来成为一个新的专科，某方面来说，中医在诊断的过程中，已把情绪的失调「一起算」进病症中了，没有因单纯的情绪失调而脏腑健康的状态。因此调理体质，必须从调理情绪下手。

　　饮食在情绪的纾解上，大致分成补气和养血二个大方向，情绪在人体中是以「气」的变化对人体产生影响，所以食疗对于气的调理，不外乎理气和补气的方式。

　　气在人体中积聚不通的时候，容易有发炎发热的症状，理气多用于生闷气、心情郁卒、气到没胃口或容易焦虑的情绪反应。气在人体中出现消耗不足的时候，容易有虚寒、虚劳、代谢能力弱的症状，补气多用于提不起劲儿、没有动力、没有方向感、心灰意冷等等的情绪反应。

　　从情绪的困境中，有意识的改变自己的思惟模式乃治本之道，然而，过程中可以透过饮食的调整，协助气机运作，让身体较快解除失调的状态；以中医的角度，「没有好或不好的食物，只有适不适合的体质」。本书精选出十道食疗料理，针对不同情绪失衡状态，进行调理；也从更根本的心理层面，提供了思维重建的建议。

　　从国历生日找出，你的先天情绪体质及情绪课题

　　◎木型人
　　原生家庭的情感羁绊强烈，渴望人际连结，在意人际和谐，可能为了维持关系而压抑自身的个性。

　　◎火型人
　　创造力佳，正能量，渴望对人有影响力，可能为了博得他人的喜爱而作「滥好人」，模煳了人我界线。

　　◎火土人
　　要不是行动派，就是眼高手低的空灵派。自信心、执行力为关键，若能落实想法，将是天生最易成功的人。

　　◎土金人
　　心思细腻，善于逻辑思考，要求完美，缺乏安全感，习惯做事前计画，遭遇意外状况，掌控慾可能瞬间飙升。

　　◎金型人
　　通晓事理，最在意他人是否表里一致。容易愤世嫉俗，或自我否定、自我批判，感到厌世悲观而想远离尘嚣。

　　◎水型人
　　在意自己是否有用、被家人认同。原生家庭的价值观根深柢固，容易怀疑自己，也不易相信别人。为逃避心理创伤，较易染上上瘾行为。

本书特色

　　◎从国历生日找出你先天的情绪体质
　　◎二十四节气应注意的情绪保健
　　◎五脏对应的五种情绪课题
　　◎调理情绪的十道食疗解方
　　◎随附：三十题情绪体质自我检测表

名人推荐

　　李宇铭（中医学博士、香港註册中医师）
　　吴宏干（养生教授）
　　廖婉如（前台中市长夫人）
　　（依姓氏笔画排列）

好评推荐

　　「一本令人感到欣喜的好书，书中提到的养生食疗观点也是我们所认同和推崇的，这些在过去都比较少中医提到。食疗需要考虑体质、情绪，这些才是真正中医的整全观念，而且书中提到的食疗都是确实『食物的食疗』，而不是『药疗』，这是非常重要的食疗观点。《情绪食疗》一书回到日常饮食之中，讲的内容十分平实，却又别开生面，带来新的活力视觉，非常值得推荐。」——李宇铭（中医学博士、香港註册中医师）

作者简介

谢无愁

　　把中医当做武侠小说在修练的红尘边缘女子，有个看起来就像笔名的真名，闯荡江湖、游戏人间之余，也过着种菜养猫、分享所感所见的小日子。

　　成都中医药大学中医自学专班，中国高级营养师执照，中华科技大学生物科技系毕业。曾任崇光社区大学友善农耕更乐活讲师、信义社区大学中医观人术讲师、大安社区大学中医观人术讲师。

　　Facebook社团：食物的秘密

谢小浪

　　成年以上，更年未满。国立大学社会系毕业，曾任职于台湾大型非营利组织、跨国广告集团和IT产业，现在大多时间热衷当一个没有头衔的人，有时被暱称为小浪老师。教的不是涂鸦，是涂一个自信。

　　Facebook／YouTube : 谢小浪
 

作者序：养生是我的职业病  谢无愁     
 
第一章　找出你的先天情绪体质
物质、信息、能量三位一体
你是哪一型？认识六种先天体质
 木型人
 火型人
 火土人
 土金人
 金型人
 水型人
二十四节气对情绪的影响
 
第二章　五脏内藏的情绪课题
木的特质对应肝：觉得自己或别人「不够好」
火的特质对应心：害怕冲突，而不敢说真心话
土的特质对应脾：想法很多，但行动力不足
金的特质对应肺：对世事无常，感到忧郁与哀伤
水的特质对应肾：觉得自己不值得被爱、被肯定和在乎
 
第三章　五脏对应的五种情绪
愤怒：渴望在关系中得到安全感
喜悦：期待被认同和证明自己有用
思虑：钻牛角尖又经常往坏处想
悲伤：陷入批判与逃避的循环
恐惧：害怕犯错而不敢承担责任
 
第四章 平衡情绪的十道食疗解方
小米粥
冬瓜薏仁汤
百合银耳汤
味噌汤
凉拌芥末秋葵
红枣酒酿汤
桂圆银耳汤
丝瓜粥
开胃凉拌四季豆
莲子山药红枣汤
 
作者跋：情绪包袱  谢小浪
附录：30题自我检测：找出你的情绪体质

第壹章　找出你的先天情绪体质（节录）
 
一．物质、信息、能量三位一体（节录）
 
情绪失调多和人际关系、物质渴望、自我实现、压力有关
 
古人对于情绪的主题描述的并不多，或许是社会型态的差异，让人不先以情绪失调为主要就医的方向，若是自体虚损引起的情志低落，是以药食补益的调理为主；若是情志为主要失调（例如外界刺激或遭受打击等），则多以针刺疗法调理。
 
情与志，是一体的两面，肉体就是一间五脏庙，庙中供奉着主神（心主神），其次为肝藏魂、肺藏魄、脾藏意、肾藏志等，我们可以把它想像成一个供奉五个神明的庙，五个脏所对应的五种「气」，是人体能量活动的源头，举凡细胞基因、性别取向、遗传因子、人生方向、性格外向或是内向等等，都包含在这五脏的设定中。肾为先天之本，继承了父母的精，创造出新的生命个体，这个个体生于父母，也是独立的存在，就像我们换上不同的躯壳去体验不同的生命经验，五志各司其职，也互相影响，倘若五脏之志无所发挥，就会成为情绪反应出来，只要有情绪，就会影响到经脉气机的变化，〈素问．举痛论〉中说：「百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。」就是说明气机因情绪（讯息体）、冷热（能量体）的变化造成人体内环境的影响，不同程度的影响就会有不同程度的疾病症状产生，这就是可以透过气机的失调判断是哪些情绪、是否内伤七情为致病因素来决定调养方式。
 
除此之外，每个脏腑都有自己喜好的气的运动方式，例如肺气喜降、肝气宜调和、胃气喜降，脾气喜升等等，只要是让它逆向，或是瘀阻，就会产生病理现象，例如愤怒的时候气机向上，影响肺与胃的功能，而出现肺胃失调的胸闷、胃纳失调、胃食道逆流等症状，源头是肝气不和，反映在不是肝脏本病的失调，我们都可以归于情志为主的疾病；另一个例子是思虑过度，让气打结成无形的气结，影响脾胃运输和消化的能力，令人不想进食、食慾不振，也是因情绪导致气机的失调而出现的症状。

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情绪食疗：找到你的情绪体质，吃回身心健康 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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