第一次亲子健行好好玩！：新手家庭也能轻松入门，登山知识×行前准备╳路线指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　台湾有70%是山，在你家附近一订有几条郊山步道，
　　其实登山健行没有那么难，就是找家里附近的步道去走走！
　　再也不怕孩子放电没处去！

　　又放假了！到底要去哪里遛小孩？！
　　百货？游乐场？公园？还是宅在家？
　　试试看出门健行吧！让孩子的童年不受限！
　　运动╳游戏╳教养一鱼多吃的趣味旅行。
　　不必花大钱、就近出发，
　　给孩子一生最棒的礼物，在大自然中学习独立、自信与毅力。

　　登山教给我们的事──
　　★孩子3C免疫
　　★提高挫折容忍力
　　★身体更强壮
　　★与孩子关系更亲密

　　作者晨爸以前是一名科技公司工程师，与一般父母一样工作繁忙，陪伴孩子的永远是玩具、电视、平板……他开始思索：我要给孩子什么样的童年？

　　从女儿九个月开始，作者就揹着女儿从最简单步道开始走，至今已陪伴女儿走遍台湾郊山步道、攻下22座百岳，并且全家一起走尼泊尔蓝塘7天之旅。

本书特色

　　这是台湾第一本带孩子上山的教养工具书！
　　完整详细的从零开始，陪伴父母一起走出第一步。
　　上山前要知道的知识、装备准备、紧急应变、路线推荐与自然知识……登山健行的所有问题与注意事项全收录。

　　5个带孩子上山的优点
　　5个装备打包秘诀
　　6大登山健行状况排除指南
　　20条最适合亲子登山健行的路线
　　最受孩子喜欢、容易准备的登山食谱

名人推荐

　　亲子露营部落客 / 就酱简单玩Angela
　　亲子部落客 / Jaguar小姐
　　健行笔记总监 / 王迦岚
　　国内外登山向导、台湾山岳杂志特约编辑 / 李美凉
　　山岳摄影家 / 雪羊视界 Vision of a Snow ram
　　《刘太太和你露营趣》作者 / 陈婉怡
　　国立台湾师范大学教授 / 谢智谋博士
　　亲子部落客 / 宝宝温

城市游牧指南：在钢筋水泥中寻找野性的生活方式 本书导读： 在这座不眠的城市中，我们日复一日地穿梭于高楼大厦之间，被无形的节奏推着前行。我们渴望一片可以呼吸的净土，渴望与泥土和星空重新建立连接。这不是一本教你如何攀登高峰或穿越雨林的生存手册，而是一份献给都市人、关于如何在日常生活中“游牧”的实用哲学与行动指南。 《城市游牧指南》旨在激发你对身边环境的全新感知，将城市视为一个可以被探索、被重新定义的“野外”。本书将引导你从固有的生活模式中抽离出来，探索那些被我们忽视的角落——那些隐藏在街角的小型公园、被遗忘的社区花园、甚至是屋顶上的微型生态系统。我们将探讨如何以更具流动性、更贴近自然的方式来规划你的生活，重新定义“家”与“远方”的概念。 第一部分：城市地质学与微观生态 1.1 重新绘制你的城市地图：超越导航的观察 我们习惯依赖GPS，却忘记了如何真正“看”见一座城市。本章将教授你如何运用“城市地质学”的视角，去观察街道的纹理、建筑材料的变迁以及水流的轨迹。我们将带你识别城市中的“自然残留物”——那些在水泥缝隙中顽强生长的植物，以及它们如何适应极端环境的生存策略。学习区分不同年代建筑的风格，理解它们如何讲述了这座城市变迁的故事。这不是历史课，而是一种培养敏锐观察力的实践，让你在熟悉的街道上发现异域的风景。 1.2 阳台上的巴塔哥尼亚：微型生态系统的建立与维护 谁说只有广阔的土地才能孕育生命？本章聚焦于极小空间内的生态构建。我们将深入探讨容器园艺的精髓，重点不在于种植昂贵的观赏植物，而在于建立一个能自我循环、具有韧性的微型生态系统。内容涵盖：如何利用回收材料制作自给排水系统；选择本地适应性强的“先锋植物”；以及如何通过引入益虫来控制病虫害，实现真正的有机平衡。你将学会如何为你的小阳台或窗台设计一个能在四季中自我演化的微型景观，体会到微观生命力的震撼。 1.3 聆听城市的“寂静”：声景的狩猎与记录 现代都市充斥着噪音，但真正的“寂静”并非没有声音，而是声音的和谐共存。本章指导你如何进行“声景狩猎”。我们将提供专业的录音技巧（使用普通智能手机即可），教会你如何捕捉和区分背景中的自然声（风声、鸟鸣、雨滴）与人造声（机械运转、远处钟声）。通过记录和对比不同时间、不同地点的声景，你可以找到城市中最宁静的“庇护所”，并学会利用声音来调节自己的情绪状态。 第二部分：游牧生活的实践哲学 2.1 极简主义的流动性：你的城市背包生存法则 游牧的核心在于轻盈与适应。本部分将指导你如何精简你的日常装备，使其足以应对城市中任何突发的“流浪”需求。我们讨论的不是时尚背包，而是功能性。内容包括：如何选择一套能在办公室、公园和临时住所间无缝切换的衣物系统（多功能面料的选择）；如何在有限的空间内容纳必需品（工具、急救、照明）；以及建立一套数字化的“移动文档系统”，确保你的重要信息随时可取。我们的目标是让你能够随时打包，并在城市中维持高效率的生活状态。 2.2 城市“寻食”：不依赖超市的觅食艺术 本书拒绝介绍昂贵的有机市场。我们将聚焦于如何安全、负责任地在城市环境中寻找可食用的资源。这包括：识别常见的城市野果与香草（如蒲公英、车前草等在城市角落生长的品种）；了解不同季节城市公园中可供采集的植物；以及如何与社区的“城市农夫”建立联系，参与季节性的共享收获活动。更重要的是，我们将强调“不破坏”的原则——采集的艺术在于尊重生态，只取所需，永不竭泽而渔。 2.3 临时庇护所的艺术：从公交站到废弃空间的改造 游牧生活并不意味着无家可归，而是拥有“选择”居住地的自由。本章探讨如何在城市中创建临时、舒适且合法的“休息区”。我们将分析不同公共空间（如图书馆的特定角落、设计良好的公交站、甚至废弃的建筑边缘）的潜力。内容会涉及：如何利用便携式工具和材料（如防水布、轻量化坐垫）在短时间内创造一个既能避雨又能保证隐私的“一小时庇护所”；以及了解城市中关于公共空间使用的非正式规则，确保你的“停留”是暂时的、不打扰他人的。 第三部分：重塑社会连接与时间感 3.1 “陌生人”的部落：构建临时的城市社区 真正的游牧者依赖于彼此的支持。本书鼓励读者打破邻里间的冷漠，学习如何快速地与周围的人建立有意义的临时联系。我们将提供“破冰”的策略，例如：发起一个关于城市生态的小型工作坊；利用社区公告板进行信息交换（例如工具共享、技能互换）；以及如何参与或发起“快闪”式的城市清理或维护活动。关键在于建立基于共同兴趣和短期互助的“微部落”。 3.2 告别时钟：追踪自然的节奏 在城市中，我们被精确到分钟的时间表束缚。本章引导你重新校准你的内部时钟，使其与自然节律同步。我们将教授如何通过观察太阳在特定建筑上的移动轨迹（“城市日晷”）来判断大致时间；如何根据季节的光线变化来调整工作与休息的周期；以及如何利用特定的环境信号（如气压变化预示降雨）来规划你当天的活动，减少对电子设备的依赖。这是一种找回对时间掌控权的宁静方式。 3.3 数字排毒与心灵导航：在信息洪流中锚定自我 城市游牧的最终目的是精神上的自由。本书提供了一套实用的“数字排毒”方案，专门针对信息过载的都市人。我们不要求你完全断网，而是教授如何在固定的“连接时段”之外，有意识地将注意力转移到物理世界。内容包括：如何在没有手机导航的情况下，使用地标和街道名称进行定向；以及如何使用冥想和行走技巧，将每一次通勤或午休，都转化为一次深度的自我对话和心灵“导航”，确保你在流动的过程中，始终清楚自己的内心方向。 结语：每一次离开，都是一次回归 《城市游牧指南》不是教你逃离城市，而是教你如何“真正地”生活在其中。它是一份邀请函，邀请你卸下身份标签，以一个好奇的旅行者的目光，重新发现你脚下的这片土地。当你掌握了这些技能，城市便不再是束缚你的牢笼，而是你随时可以开始冒险的、无限广阔的户外空间。

作者简介

余业文

　　大家称他「晨爸」，经营「晨晨登山队 带小孩爬山」粉丝团，兼并「健行笔记-亲子登山」社团版主。

　　他在女儿晨晨九个月大开始背着她上山健行。至今晨晨已经六岁了，全家跑遍台湾大小山岳，甚至在2018年，带女儿去尼泊尔走了7天的健行旅程。在这几年来，晨爸发现亲子登山健行可以让全家的凝聚力更强，途中的回忆更是一生难忘的宝藏。除此之外，晨晨也培养出独立、沈稳的个性、勇于冒险的精神。

　　FB：晨晨登山队 带小孩爬山

 

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们家量身打造的！我们是典型的“城市罐头”，对户外活动几乎零概念，但又想给孩子一个不同寻常的童年。读了《第一次亲子健行好好玩！》，感觉自己像是被点醒了一样。书里关于行前准备的部分，简直太细致了，从基本的装备清单，到如何根据天气选择衣物，再到一些基本的野外安全常识，都讲得明明白白。我之前还在纠结该买什么样的徒步鞋，看了这本书，心里就有了谱。更让我惊喜的是，它还分享了很多关于如何激发孩子户外兴趣的方法，比如在徒步过程中设置一些小任务，或者教他们认识一些常见的植物和动物。这些细节让我觉得，原来带孩子爬山并没有想象中那么难，反而可以变得充满乐趣。这本书让我从一个“完全不想出门”的状态，变成了一个“跃跃欲试”的家长，我真的很期待第一次和孩子一起踏上那片绿色的土地。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！作为一名对户外活动完全陌生的新手妈妈，我一直想带孩子体验一下大自然的美好，但又怕麻烦，总觉得登山装备、路线规划什么的太复杂。收到这本书的时候，我简直像挖到宝藏一样！它不仅从最基础的层面讲起了，比如为什么要带孩子去爬山，以及爬山对孩子成长有什么好处，这些我都完全没想到，但细细想来真是这么回事。书里用了很多生动有趣的例子，让我一下子就爱上了这个概念。而且，它没有那种高高在上的说教感，更像是朋友在分享自己的经验，让我觉得“原来爬山可以这么轻松，这么有趣！”。最让我惊喜的是，它还教我如何让孩子爱上户外，而不是把登山变成一场“任务”。比如，书中提到的那些小游戏和观察活动，我脑海里已经开始想象孩子们玩得不亦乐乎的样子了。我真的觉得，这本书彻底打消了我之前所有对登山的顾虑，让我迫不及待地想带家人一起出发了！

评分☆☆☆☆☆

我原本以为，一本讲亲子健行的书，无非就是列几条简单的路线，然后讲讲注意事项。结果，《第一次亲子健行好好玩！》完全超出了我的预期！它提供了一套非常系统、也非常人性化的准备指南。从如何选择适合孩子的鞋子，到背包的选择和打包技巧，再到应对突发状况的急救知识，几乎把所有新手家庭可能遇到的问题都考虑到了。我之前一个人研究这些，头都大了，但这本书把它分解成一个个小步骤，让我觉得一切都井井有条。最让我印象深刻的是，它强调了“安全第一”的原则，但又是以一种非常鼓励和积极的方式来传达，而不是让人产生恐惧。比如，它讲到了一些关于天气变化的判断，以及如何在户外识别植物和动物，这些都让我觉得很有意思，也很有学习价值。我感觉，这本书不仅仅是教我怎么去爬山，更是教我怎么去享受户外，怎么和孩子一起成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给所有想带娃亲近自然的家庭量身定做的！我特别喜欢它那种循序渐进的教学方式，从“为什么”到“怎么做”，一步一步引导你。我之前总是觉得登山很遥远，需要很多专业知识，但这本书用非常生活化的语言，把很多专业术语都解释得清清楚楚。比如，它讲到如何根据孩子的年龄和体能来选择合适的路线，还给出了很多不同难度级别的路线建议，并附上了详细的地图和路况描述，这简直太实用了！我再也不用大海捞针一样去搜集信息了。而且，它还分享了一些关于如何让孩子在徒步过程中保持兴趣的小窍门，比如寻宝游戏、观察自然等等，这些都是我之前完全没想到的。我感觉，这本书就像一个经验丰富的向导，在我出发前，把所有可能遇到的困难都帮我提前化解了，让我信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，带孩子去户外，不仅仅是为了运动，更是为了培养他们对自然的敬畏之心和探索精神。《第一次亲子健行好好玩！》这本书，恰恰抓住了这一点！它不仅仅停留在“装备”和“路线”的层面，更深入地探讨了亲子互动的重要性，以及如何通过健行来加深家庭成员之间的情感联系。书里有很多关于如何引导孩子观察自然、与自然对话的建议，让我觉得很有启发。我之前总担心孩子会觉得无聊，但这本书提供的方法，让我看到了让孩子们乐在其中的可能性。它鼓励家长们放慢脚步，去发现路边的每一朵小花，每一只小虫，去感受风的声音，去听鸟儿的歌唱。这种“慢”的旅行方式，正是现在这个快节奏社会里我们所需要的。我感觉，这本书不仅仅是一本指南，更是一份关于如何与孩子建立更深层次连接的邀请。