许禹生 陈式太极第五路 少林十二式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许禹生是中国武术史上杰出的武术实践者、发掘者、推广者。许禹生借助研究社创办体育刊物，开展武术培训、武术宣传和武术研究，使武术进入学校教育领域，成为学校体育课的重要内容。《陈式太极拳第五路》是中国武术的一块「活化石」，此次复原，也让大众看到，第五路与现在流行的太极拳有很多不同，它确实比较刚烈威勐。《少林十二式》动作简单，便于教授，是武术结合西洋体操，作为初阶入门教材进入学校的探索。

《武术之道：太极与少林内功精要》 （本书不涉及《许禹生 陈式太极第五路 少林十二式》相关内容） 引言：探寻中国武术的深层意蕴 中国武术，作为中华文化的重要组成部分，承载着深厚的哲学思想、精妙的技击原理以及独特的养生智慧。它不仅仅是一套格斗技巧的集合，更是一条通往身心和谐、体悟生命哲学的修行之路。本书旨在深入挖掘中国武术体系中那些独立于陈式太极之外，却同样源远流长的流派与技艺，特别是那些侧重于内功修炼与功法基础的实践体系。 我们聚焦于武术的“道”与“术”的统一，探讨如何通过系统的训练，实现身体潜能的激发与精神境界的提升。本书将带领读者穿越历史的尘烟，领略不同武术流派的核心精神，并提供一套严谨、可操作的训练指南，以期为武术爱好者提供一个全新的视角和深入的实践路径。 第一章：武术哲学的基石——阴阳与刚柔的辩证 武术的精髓，离不开中国古代朴素的辩证思想。本章将探讨阴阳学说在武术中的具体体现，以及如何理解和运用“刚柔相济”的原则。 阴阳在技击中的体现： 刚与柔、进与退、开与合，这些看似矛盾的概念，在实战中如何相互转化，形成连绵不绝的攻防体系。我们将分析不同流派如何侧重于某一方面，以及如何达到动态平衡。 内功与外形的统一： 真正的武术强调内外兼修。外形是内劲的外在表现，而内劲则是外形的驱动核心。本章将详细阐述如何通过形体训练来引导内在气息的运行。 “气”的概念解析： 区别于现代科学的解释，传统武术中的“气”更多是一种对生命能量和内在张力的感知与调控。我们将探讨如何通过特定的呼吸方法和意念引导，来培养和储存这种内在力量。 第二章：少林基础功法体系探微 少林武术以其刚猛、直接、注重基础的特点著称于世。本书将着重介绍少林体系中，那些作为所有拳种根基的通用基础功法，这些功法是通往高深武艺的必经之路。 马步与桩功的精细化训练： 桩功是内功的基石。我们将详细剖析站桩的层次——从基础的“浑圆桩”到“中正桩”，讲解如何通过调整姿势、呼吸和意念，使身体达到“根深蒂固”的状态。这不仅仅是腿部力量的训练，更是对神经系统和内脏功能的调整。 “金刚力”的培育： 探讨少林体系中对于瞬间爆发力的训练方法，例如“寸劲”的初步感知。这需要对肌肉的瞬间收缩与放松进行精细的控制，而非单纯的蛮力堆砌。 洗髓易筋的初级阶段： 介绍一些基础的拉伸和筋骨舒展的功法，这些功法旨在改善关节灵活性，增加韧带弹性，为后续的高难度动作打下坚实基础。重点在于循序渐进，避免损伤。 第三章：传统功法中的呼吸与导引术 呼吸是连接身体与精神的桥梁。在许多传统武术流派中，呼吸法的掌握程度直接决定了功法的层次。 腹式呼吸与逆式呼吸： 详细讲解基础的“自然呼吸”向“深长匀细”的过渡。随后引入“逆式呼吸”（或称“胎息导引”的雏形），探讨如何通过呼吸来引导真气在体内进行初步的循环，增强脏腑功能。 “气沉丹田”的实践路径： 解释气沉丹田并非简单的向下压气，而是一种身体重心的自然下移与内在松沉状态的结合。我们将提供具体的练习口诀和意念引导，帮助习练者体会真正的“沉”与“稳”。 导引术在武术中的应用： 探讨古代导引术如何被融入拳法之中，作为一种主动的养生和恢复手段，而非仅仅是辅助的放松动作。 第四章：武术中的“劲力”解析与初阶训练 不同于单纯的力量，武术中的“劲力”是技术、意识和身体协调性的综合体现。本章致力于解构劲力的生成机制。 “棚、捋、挤、按”的再认识（非特定拳架）： 选取传统武术中普遍存在的力学原理，如运用四两拨千斤的杠杆原理，如何在身体结构上实现力的传递与转换。这不是某一个拳架的专属招式，而是普适的力学基础。 整体运动与节节贯穿： 强调身体的运动必须是一个整体，腰、胯、膝、踝的协调配合至关重要。介绍如何通过简单的“缠丝绕桩”或“走步圆圈”来体会这种整体运动的感觉。 劲力的“外放”与“内收”： 探讨劲力在击打瞬间的爆发（外放）与在缠斗中保持控制（内收）的转换技巧，这是区分高手与常人的关键。 第五章：养生与武术的交融——内功的长期效益 武术训练的最终目的之一是强健体魄，延年益寿。本章将侧重于基础内功训练对身体健康带来的长远影响。 改善循环系统与筋骨结构： 通过长期的桩功和柔韧性训练，如何自然地改善血液循环，预防关节退化，增强骨骼密度。 精神专注力与抗压能力： 探讨在高度集中的基础训练中，如何潜移默化地培养出高度的专注力和情绪稳定性，这对现代人的生活极具价值。 武者心态的养成： 介绍“谦逊”、“耐心”和“知止”等武者必备的心态素质，强调武术学习是一个永无止境的探索过程。 结语：回归本真，循道而行 中国武术的博大精深，需要的是脚踏实地的实践和对哲理的深刻理解。本书所探讨的这些基础功法、呼吸导引和力学原理，是构建任何高深武艺体系的通用框架。真正的精进，在于日复一日的坚持，在于对身体每一个细微变化的觉察与修正。愿所有习武者，都能在探索自身潜能的道路上，找到属于自己的那份安宁与力量。

作者简介

许禹生

　　（1878—1945年），武术教育家，字靇厚，北京市人，原籍山东省济南市。出生于武术世家，6岁起，习练查拳、潭腿等拳术，后拜师河北沧州的刘德宽先生学六合门拳械等。许禹生在与各派武术行家的交流中，广泛了解了武术各门各派的长处，特别是见识到了太极拳家杨健侯先生的技艺真谛，并拜其为师。经年累月的武术实践为他日后创办武术团体奠定了基础。1912年底，许禹生邀请郭秋坪、钟一峰、岑履信、关伯益、金湘甫、延曼生等武术名家创办了北京体育研究社，后改称为北平体育研究社。

校注者简介

唐才良

　　1944年生于上海。1956年，学八段锦及初级拳技。1962年，由其父指导学太极拳。1975－1976年，两次参加县体委举办的太极拳培训。1981年，向傅钟文老师学85式太极拳。2011年，经着名太极拳活动家翟金录引荐，拜杨澄甫之子杨振国为师，专心研究杨氏太极拳。热爱太极拳，求真务实，常在太极拳史领域发表评论，在《中华武术》《武魂》《搏击》《武当》等报刊杂志发表了近百篇太极拳论文。其中一些文章得到杂志主编的好评，被特设专栏介绍。2015年，整理出版了《顾留馨日记——太极拳史解密二编》。
 

《太极拳》目次
《太极拳》绪言
一、预备式
二、金刚献杵式
三、懒扎衣式
四、六封四闭式
五、单鞭式
六、护心拳
七、分水式
八、前蹚拗步
九、十字拳
十、下翼式
一一、卧虎肘
一二、披身锤
一三、颠步连珠炮
一四、指裆锤
一五、转身七星拳
一六、弯弓射虎式
一七、抽身四平拳
一八、回峰雁翅式
一九、回身探马拳
二十、跃步抹眉肱
二一、转身腰拦肘
二二、左右大肱拳
二三、拗步左扇式
二四、拗步右扇式
二五、右埋伏式
二六、左蹬脚
二七、左埋伏式
二八、右蹬脚
二九、颠步连珠炮.
三十、掩肘洪拳
三一、收步右分脚.
三二、左转摆连腿
三三、雀地龙式
三四、金鸡独立式
三五、丹鸡扑地式
三六、朝天灯式
三七、倒捻肱
三八、白鹤展翅式
三九、拗步斜行式
四十、琵琶式
四一、搧通臂
四二、倒骑龙式
四三、运手
四四、前分手
四五、高探马式
四六、小擒打
四七、回身十字腿
四八、搂膝指裆锤
四九、猿猴献果式
五十、六封四闭式
五一、单鞭式
五二、上步七星式
五三、退步跨虎式
五四、双摆连腿
五五、弯弓射虎式
五六、金刚献杵式
 
《少林十二式》目次
绪言
第一式  屈臂平托式
第二式  两手左右平托式
第三式  双手上托式
第四式  单臂上托式
第五式  双推手式
第六式  膝臂左右屈伸式
第七式  屈臂抱颚式
第八式  掌膝起落式
第九式  左右推掌式
第十式  扑地伸腰式
第十一式  抱首鞠躬式
第十二式  伸臂下推式

《太极拳》绪言

　　年来研究陈氏太极拳术，自觉颇有心得。陈氏拳，家传原有三种:太极长拳，太极炮拳，太极十三式架子是也。十三式共有五路，多失传，现能演之拳，仅为十三式中之头路;与杨氏所传大致相同，而稍有出入，暨炮拳一路(陈氏现名之为第二路)，统计所存不过两路，余仅存拳谱而已。

　　至陈长兴先生之长拳一路(注一)，有山西洪洞县樊君为之绘图立说，改名通臂拳，数典忘祖，颇可惋惜(注二)。去秋曾与陈氏后人研究(注三)，将所失传之五路，一一照谱为之推演，并参以戚南塘三十二长拳姿势(注四)，重谱拳路，加以说明，先将十三式第五路架子编成付印，俾世之研究太极拳术者，得有所本，是余之志愿也。

　　练习架子，当先事开展，以灵活关节、顺遂筋肉(如习书者之先写大字，以明其横平、竖直、点、撇、钩、捺，并得练腕力、笔力，转折肩架，是也。缘笔画放大，于字之转折处，起笔落笔处，均易看清，均易摹仿，均易用笔，是也。如力透中央，旋转如意)，继乃力求收缩紧凑，俾劲能蓄而后发，由中达外，庶收放在我，发必中的，所谓放之则弥六合，卷之则退藏于密也。至势高则骨节灵活，利于运转，势矮则肌肉收缩常致抅挛，非功深者不能自如。故势应先高后低，俾下肢所负之力，处之裕如，则运用不致迟滞，庶能节节贯串。

　　太极拳运劲，先柔后刚，先慢后快，质量调均，虚实分清，行动陡重陡轻，轻似鹅毛，重若太山，桩步隐固，动静咸宜，静时如处女，动时如脱兔。气之鼓盪，如水上行舟;精神照澈，如猫之捕鼠。老子曰:「其犹龙乎」。斯可以语太极拳也夫。

　　太极拳于应用上，可分四点:走化;擒拿(指拿人的劲，非专拿人骨节);惊击;掷发(亦曰跌)，四者是也。

　　至于练法，于姿势之展舒卷缩，则有大架、小架之别;于身段高低，则有上、中、下三盘之分;于运劲，则有抽丝、缠丝、绵冷、刚柔之不同;于转变，则有折叠、进退、快慢、续断之歧异;于步法，则有原地、行步、跳跃之区分;于造诣浅深，则有用力、用着、用劲、用气、用神五者之程式。必于行动坐卧时刻存心，须臾莫离，运有工夫，始可称之为练。必心到神随，乃能每一动作，悉中肯綮，始可谓之成功。必得心应手，纯任自然，不假顾盼拟合，始可谓之懂劲。非如他拳可一蹴而就也。学者，或浅尝辄止，或仅得一偏，便自满足，其不贻笑于人者几希。
《少林十二式》序

　　拳术由来已久，至少林始集其成，融修心性、壮身、技击、舞蹈于一炉，故有虎、豹、蛇、鹤、龙五拳之创造。凡中国形而上学术中所具之刚柔、捭阖、虚实、动静无不包罗此五拳之中。

　　盖人与人相接之学均不能超过此理也。惜后代继起者，偏于肌肉骨力之运使，忽于气功精神之锻鍊，得其刚而失其柔，无水火相济之功，无阴阳互变之妙，常予人一种不良印象，似乎非至刚不足称为少林拳也。故元末之纪，隐君子张三丰先生有见于此，从而翻之，颠倒原有次序，先柔而后刚，行气运于始，以内壮为先，使学者不能半途而止、安于小成。盖非继之以刚不足以尽技击之用也，及其成也，固无分轩轾。

　　吾同门许君禹生，既精武当，复工少林技能，融会所长，制为专书，以惠国人。近复本少林原有图式，贯以武当练法，编成《少林十二式》一书，用作习国术者之基本功夫。内中均本科学精神，唿以口令，由浅入深，适合各门国术初步之用，少林拳可用，武当拳亦可用，洵为初入国术门者，不可越级之练习书也。是为序。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我而言，无疑是一场及时的甘霖。我一直在寻找一本能够真正帮助我理解陈式太极第五路精髓的书籍，同时又对“少林十二式”这个概念充满了好奇。许禹生老师的著作，恰好满足了我的这些需求。我被书中对动作的细致入微的讲解所吸引，每一个呼吸的配合，每一个眼神的运用，都得到了详尽的阐释。这让我意识到，太极拳的学习，绝非简单的模仿，而是对身体、精神以及对宇宙规律的深刻体悟。而“少林十二式”的引入，更是让我看到了武术发展的另一条路径——融合与创新。它鼓励我们打破固有的思维模式，去吸收和借鉴不同流派的优点，从而形成更具生命力的武术体系。我期待着通过这本书，能够更深入地理解太极拳的奥秘，也能从“少林十二式”中获得新的启发，将我的武术之路推向一个新的高度。这本书不仅仅是知识的传递，更是对武术精神的引领。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股浓浓的道骨仙风，沉静的色彩搭配上许禹生老师那既有传承又有创新的书法字体，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里，纸张的质感也相当不错，厚实而富有弹性，翻阅起来不会有廉价感。虽然我还没来得及深入研读，但单凭这第一印象，就觉得这本书绝对是下了真功夫的。我一直对太极拳，尤其是陈式太极第五路有浓厚的兴趣，听说许禹生老师在这方面造诣极深，将传统与现代的理解融会贯通，所以我对这本书寄予了厚望。尤其是“少林十二式”这个名字，更是勾起了我的好奇心，不知道将少林功夫的刚猛与陈式太极的柔韧相结合，会有怎样的火花产生，又会对第五路拳法带来怎样的启发。这本书仿佛是一扇门，开启了我对武术世界更深层次的探索，也让我对接下来的学习充满了期待。我希望能从这本书中学习到精妙的技法，更希望能够理解其中蕴含的哲学思想，将太极拳的刚柔并济、内外兼修的特点真正地融入到自己的修行之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种对武术的全新认识。我之前学习过一些其他流派的太极拳，总觉得少了点什么，直到接触到《许禹生 陈式太极第五路 少林十二式》，才恍然大悟。许禹生老师对第五路拳法的解析，不仅仅是动作的分解，更是对其内在精神的挖掘。他强调了“以意领气，以气随形”，这种将精神意识与肢体动作高度统一的理念，是太极拳修炼的核心，也是我一直追求的境界。而“少林十二式”的融入，更是让我看到了武术的无限可能。它打破了门派的界限，将不同风格的武术融会贯通，创造出新的生命力。我尤其好奇，当少林的刚猛与陈式的柔韧相结合时，会产生怎样的奇妙化学反应？这本书不仅仅是一本教学书籍，更是一部武术哲学著作，它引导我从更深层次去理解太极拳，去探索武术的真谛。我期待着能从中获得启发，将这种新的理解运用到我的日常练习中。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的武术书籍，不仅仅是记录招式，更重要的是它能够传递出武术的精髓和精神。从《许禹生 陈式太极第五路 少林十二式》的整体风格来看，我感觉它在这方面做得相当出色。许禹生老师的讲解，不仅仅停留在“怎么打”的层面，更深入地探讨了“为什么这么打”。例如，对于第五路中一些看似不经意的动作，他都能给出背后蕴含的原理，以及它在实战中的作用。这种深入浅出的讲解，让我在学习技法的同时，也能提升自己的理解能力，将理论与实践相结合。而“少林十二式”的出现，让我看到了将刚猛的少林技法与陈式太极的缠绵柔劲进行融合的可能性，这本身就是一个非常有价值的探索。我期待着能够通过这本书，学习到如何将这两种看似矛盾的风格巧妙地结合起来，从而形成一种更加全面、更加立体的太极拳体系。这本书不仅仅是传授知识，更是在引导读者去思考，去体悟，去发掘武术的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本《许禹生 陈式太极第五路 少林十二式》给我带来的感受，更像是一种久违的亲切感。翻开书页，那些熟悉的动作名称，那些经典的太极术语，仿佛把我带回了小时候在老家院子里，看着长辈们打拳的情景。许禹生老师的文字，没有那些过于晦涩难懂的理论，更多的是一种循循善诱，像一位经验丰富的老拳师，耐心地手把手教导。即使是对太极拳初学者来说，这本书的叙述方式也显得十分友好，能够清晰地理解每一个动作的要领和发力点。我尤其欣赏的是书中对于“劲”的解释，它不仅仅是力量的运用，更是一种内敛而又充满爆发力的能量，如何从丹田生发，如何通过腰脊传导，这些细微之处的讲解，让我茅塞顿开。而“少林十二式”的加入，更是让我看到了传统武术在不同流派之间相互借鉴、共同发展的可能性，这是一种开放的、包容的态度，让我对中华武术的博大精深有了更深的敬畏。这本书不仅是技术手册，更是一部武术文化的传承之作。