Jay的跑步笔记：硅谷工程师激励上万人的科学化训练与生活哲学 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：一心文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2019/11/13

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-02

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图书描述

　　台湾跑者最有共鸣的「Jay的跑步笔记」第一本书，写给想开心跑又想破PB的你！
　　★台湾跑者最喜欢看的跑步粉丝团★
　　★硅谷工程师市民跑者→全马238半菁英选手★

　　──他的文字鼓舞了所有市民跑者──
　　「跑步的目的不是为了要击败谁，只是为了在努力和坚持过后，看到一个更好、更强壮、更美丽的自己。」── Jay
　　他的文章，让跑者在训练期间能鼓起勇气，
　　他的文章，提醒着跑者在逆境也不要放弃，
　　他的文章，是跑者们继续坚持下去的动力。
　　这本书，Jay全身心的投入，只希望你的身体和心理都能同步变强，跟他一起确实的、愉快的跑下去。

　　关于这本书，Jay他说⋯⋯
　　我不是要说我有多强，而是想说：你们的辛苦我都懂。
　　因为我们都是市民跑者，有工作压力、家庭责任，同时也怀抱着梦想。想着有朝一日一日可以登上心中那个充满成就、满足感的灿烂殿堂。
　　这本书写给想跑得更快乐、突破自我的你。你累积的每一公里，都是朝向更好的自己跑去。

　　定居于加州Jay在美国硅谷工作，竞争压力很大，但跑步带给他很多的乐趣与自信，所以很早期就在PTT以及脸书上分享自己的训练以及生活，引起广大跑友共鸣。扎实的科学化训练提供跑友实用的训练资讯，幽默风趣的跑步日常是更是激励人心。

　　他从没有受过一天正式的马拉松训练，24岁跑了第一场马拉松后，一头栽进跑步的世界。
　　刚开始跑步知识不盛行的时候，Jay也是毫无章法的傻跑，过程中也撞过墙、受过伤，
　　他就认真研究各种跑步训练法，秉持着身体力行的实验精神，与身体对话，累积了数年，广泛涉猎各种训练系统后，从中提炼出有益的资讯，分享给读者。

　　只要相信，就没有什么做不到的，
　　Jay可以做到，你也可以。
　　如果你还不相信，那就跟着跑一次试看看？
　　不需要再犹豫，穿上鞋子，跑，就对了！
　　我们一起相约终点见，
　　#在终点遇见更好的自己。

本书特色

　　＼＼日常跑步笔记＋科学化训练＝心灵＋生理同步变强！／／
　　跑步不只是一个运动，它更是一种生活。
　　如何在工作、家庭、兴趣、自我之间取得平衡？
　　如何坚持日复一日一日的枯燥练习？
　　Jay热血、暖心还不小心带点幽默的文字会让你获得力量！

　　＼＼硅谷工程师、一个市民跑者，全马238的训练法！／／
　　一个在硅谷工作的全职工程师、市民跑者全马跑进2小时38分钟，这个「奇绩」是怎么办到的呢？
　　一套扎实、週期化的训练让跑到挫折痛苦，不知道努力的方向时可以有所突破！
　　详细分析装备挑选、训练规划、赛季饮食指南、全马400、330、300、240课表……帮你打造一个适合跑马的身体。

名人热烈推荐

　　王冠翔（跟着象总跑步上学。最速总经理）、安柏（安柏去跑步）、邱靖贻（最速丽丝）、侯以理（铁人主播）、乌乌医师、虾嫂&虾叔、蔡宜玫（森林跑站创办人）、蔡哥

著者信息

作者简介

许立杰 Jay

　　台中人，台湾大学资管系毕业后，到美国攻读硕士。是个纯粹的市民跑者，没受过一天田径训练，长大才发现自己喜欢跑步。

　　24岁时，作为给自己的硕士毕业礼物，选择跑了一场马拉松，从此一头栽进马拉松的世界，回过神已完成20余场全马。目前长居美国北加硅谷，正职为朝九晚六的软体工程师，业余从事马拉松训练及写作。在2017年完成波士顿马拉松的梦想，一连去了三次。希望能透过自己的训练知识与心得，最好还有一点幽默感，帮助在这条路上同样奋斗着的市民跑者。

　　身为一名市民跑者，经过科学化训练后，全马破三，《一名素人跑者的全马破三之路》一文轰动跑圈，他并且将这套科学训练法用在他从不运动的太太身上，太太初马也跑出低于四小时的惊人成绩。

　　目标为世界六大马拉松完赛，已完成最佳成绩如下：
　　2017年纽约马完赛成绩：2小时46分
　　2018年波士顿马完赛成绩：2小时44分
　　2018年芝加哥马完赛成绩：2小时40分
　　2019年东京马完赛成绩：2小时38分

　　Facebook→Jay的跑步笔记
　　Instagram→ sub3jay

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图书目录

推荐序一极光大哥苟良
推荐序二极光三弟萧昱
推荐序三冠军选手花花
自序

PART 1 RUNNING LIFE
Chapter 1 成为跑者之路
1 一开始只是跑兴趣的
2 从一个人跑到一群人跑
3 听身体的声音，安排合理的训练
4 成功破三，波士顿马拉松入场券
5 I did it my way

Chapter 2 跑步也是生活的一种方式
1 训练、工作、咖啡、茶
2 因为喜欢
3 起得比鸡早，然后去跑步
4 市民跑者的奥林匹克
5 在终点遇见更好的自己
6 我的冠军选手

Chapter 3 Beat Yesterday, Beat YesterJay
1 迈向完成六大马的路
2 在艰难的环境逼出强悍的自己
3 基因再好，不下功夫就是零
4 直到最后一刻我都没有放弃
5 跑步教会我的事

PART 2 RUNNING TRAINING
Chapter 4 除了双腿，这些也很重要……
1 跑步装备
2 赛事与训练的长短期规划
3 马拉松训练方式

Chapter 5 开始训练吧！
1 什么是週期化训练？
2 我的训练方法
3 全马课表
4 比赛模拟练习

Chapter 6 你越自律，就能跑越远
1 先减重才能跑步？
2 赛季饮食指南
3 市民跑者的训练与生活
4 关于受伤

附录 Jay马拉松全纪录

图书序言

一开始只是跑兴趣的

如果你是抱着「想看马拉松选手的训练秘笈」的心情翻开这本书，那恐怕要失望了。因为就如同多数正在阅读这本书的你一样，我一开始就只是跑着玩的。

第一次参加路跑赛，是退伍后跟几位大学同学一起报名了在台北的亚瑟士路跑，地点在仁爱路上，距离还是很令人纳闷的9公里，最终跑了65分钟。那时候对成绩也没有什么想法，只觉得人生第一⋯⋯次跑了这么长的距离非常高兴。后来一行人带着一身臭汗去信义区的电影院，印象中睡成了一片是因为在台北的路跑比赛，总是太早起。

隔年我离开台湾来到美国求学，降落的城市叫匹兹堡，是个在宾州西部的中型城市。它曾以「世界钢都」闻名于世，但在钢铁业淡出后，城市也随之萧条，近期则是转往医疗、金融，还有以两所研究型大学：卡内基梅隆大学、匹兹堡大学为主体的高科技产业。

不过老实说，这些都是我离开匹兹堡才知道的事。初来乍到，我只觉得这地方跟想像中的美国很不一样，街上不是老人家就是小孩，而能看到的年轻人，绝大多数都是外地来的学生。我仍清晰记得开学时教授开的玩笑：「你们别期待在匹兹堡有什么好玩的，就好好读书吧。」

后来才发现一点都不好笑。

在卡内基梅隆大学唸书的压力确实很大，来自中国、印度、南美、以及世界各地的留学生们，每个都像是来拚命的。在这种氛围下，要找个人聊个天、打场球都难，于是我仅存的休闲活动，就正式剩下了跑步，因为这是种不需要别人陪，也能够自己抽空练习的运动。

临近毕业时，作为给自己的毕业礼物，我报名了一场马拉松，想着这可能是我唯一一场马拉松了，当时没有人告诉我，这是个糟糕的主意。比赛当天我因为前晚太过紧张而睡过头，抵达起跑线时早已鸣枪起跑，但工作人员还是很好心地让我从队伍的最尾端熘进去。

比赛的过程就如同每个参加初马的跑者一样苦不堪言，但当我首次跨过了马拉松的终点线，虽然疲惫无比、双腿抖到几乎不能走，脸上却挂着大大的笑容。「也许，我还会再跑下一个马拉松。」我这么对自己说。

毕业后因为工作的缘故，搬到了旧金山南边的湾区，也就是俗称的硅谷。这里的天气很好，夏季高温虽然会有摄氏30多度，不过清晨起床时鲜少超过20度，冬季最冷约是摄氏5度，而且不常下雨，户外活动尤为盛行。