具体描述
★台湾跑者最喜欢看的跑步粉丝团★
★硅谷工程师市民跑者→全马238半菁英选手★
──他的文字鼓舞了所有市民跑者──
「跑步的目的不是为了要击败谁，只是为了在努力和坚持过后，看到一个更好、更强壮、更美丽的自己。」── Jay
他的文章，让跑者在训练期间能鼓起勇气，
他的文章，提醒着跑者在逆境也不要放弃，
他的文章，是跑者们继续坚持下去的动力。
这本书，Jay全身心的投入，只希望你的身体和心理都能同步变强，跟他一起确实的、愉快的跑下去。
关于这本书，Jay他说⋯⋯
我不是要说我有多强，而是想说：你们的辛苦我都懂。
因为我们都是市民跑者，有工作压力、家庭责任，同时也怀抱着梦想。想着有朝一日一日可以登上心中那个充满成就、满足感的灿烂殿堂。
这本书写给想跑得更快乐、突破自我的你。你累积的每一公里，都是朝向更好的自己跑去。
定居于加州Jay在美国硅谷工作，竞争压力很大，但跑步带给他很多的乐趣与自信，所以很早期就在PTT以及脸书上分享自己的训练以及生活，引起广大跑友共鸣。扎实的科学化训练提供跑友实用的训练资讯，幽默风趣的跑步日常是更是激励人心。
他从没有受过一天正式的马拉松训练，24岁跑了第一场马拉松后，一头栽进跑步的世界。
刚开始跑步知识不盛行的时候，Jay也是毫无章法的傻跑，过程中也撞过墙、受过伤，
他就认真研究各种跑步训练法，秉持着身体力行的实验精神，与身体对话，累积了数年，广泛涉猎各种训练系统后，从中提炼出有益的资讯，分享给读者。
只要相信，就没有什么做不到的，
Jay可以做到，你也可以。
如果你还不相信，那就跟着跑一次试看看？
不需要再犹豫，穿上鞋子，跑，就对了！
我们一起相约终点见，
#在终点遇见更好的自己。
本书特色
＼＼日常跑步笔记＋科学化训练＝心灵＋生理同步变强！／／
跑步不只是一个运动，它更是一种生活。
如何在工作、家庭、兴趣、自我之间取得平衡？
如何坚持日复一日一日的枯燥练习？
Jay热血、暖心还不小心带点幽默的文字会让你获得力量！
＼＼硅谷工程师、一个市民跑者，全马238的训练法！／／
一个在硅谷工作的全职工程师、市民跑者全马跑进2小时38分钟，这个「奇绩」是怎么办到的呢？
一套扎实、週期化的训练让跑到挫折痛苦，不知道努力的方向时可以有所突破！
详细分析装备挑选、训练规划、赛季饮食指南、全马400、330、300、240课表……帮你打造一个适合跑马的身体。
名人热烈推荐
王冠翔（跟着象总跑步上学。最速总经理）、安柏（安柏去跑步）、邱靖贻（最速丽丝）、侯以理（铁人主播）、乌乌医师、虾嫂&虾叔、蔡宜玫（森林跑站创办人 ）、蔡哥
著者信息
许立杰 Jay
台中人，台湾大学资管系毕业后，到美国攻读硕士。是个纯粹的市民跑者，没受过一天田径训练，长大才发现自己喜欢跑步。
24岁时，作为给自己的硕士毕业礼物，选择跑了一场马拉松，从此一头栽进马拉松的世界，回过神已完成20余场全马。目前长居美国北加硅谷，正职为朝九晚六的软体工程师，业余从事马拉松训练及写作。在2017年完成波士顿马拉松的梦想，一连去了三次。希望能透过自己的训练知识与心得，最好还有一点幽默感，帮助在这条路上同样奋斗着的市民跑者。
身为一名市民跑者，经过科学化训练后，全马破三，《一名素人跑者的全马破三之路》一文轰动跑圈，他并且将这套科学训练法用在他从不运动的太太身上，太太初马也跑出低于四小时的惊人成绩。
目标为世界六大马拉松完赛，已完成最佳成绩如下：
2017年纽约马完赛成绩：2小时46分
2018年波士顿马完赛成绩：2小时44分
2018年芝加哥马完赛成绩：2小时40分
2019年东京马完赛成绩：2小时38分
Facebook→Jay的跑步笔记
Instagram→ sub3jay
图书目录
推荐序二 极光三弟 萧昱
推荐序三 冠军选手 花花
自序
PART 1 RUNNING LIFE
Chapter 1 成为跑者之路
1 一开始只是跑兴趣的
2 从一个人跑到一群人跑
3 听身体的声音，安排合理的训练
4 成功破三，波士顿马拉松入场券
5 I did it my way
Chapter 2 跑步也是生活的一种方式
1 训练、工作、咖啡、茶
2 因为喜欢
3 起得比鸡早，然后去跑步
4 市民跑者的奥林匹克
5 在终点遇见更好的自己
6 我的冠军选手
Chapter 3 Beat Yesterday, Beat YesterJay
1 迈向完成六大马的路
2 在艰难的环境逼出强悍的自己
3 基因再好，不下功夫就是零
4 直到最后一刻我都没有放弃
5 跑步教会我的事
PART 2 RUNNING TRAINING
Chapter 4 除了双腿，这些也很重要……
1 跑步装备
2 赛事与训练的长短期规划
3 马拉松训练方式
Chapter 5 开始训练吧！
1 什么是週期化训练？
2 我的训练方法
3 全马课表
4 比赛模拟练习
Chapter 6 你越自律，就能跑越远
1 先减重才能跑步？
2 赛季饮食指南
3 市民跑者的训练与生活
4 关于受伤
附录 Jay马拉松全纪录
图书序言
冠军选手 花花
2018年我参加了芝加哥马拉松，跑了3小时53分，以初马来看好像是一个还不错的成绩。其实我从来没有想过我的人生会与运动沾上边，但是当有一天你的枕边人是一个不跑步脚会痒的跑者，那又是另一番故事了。因为他，学生时期的我，几乎没上过体育课。因为嵴椎侧弯的关系，我穿着矫正的背架一路到18 岁。那段时期不能跑跳、不能做剧烈运动，我总是拿着医生的诊断证明，跳过所有的体育课。对于任何运动我完全不擅长，更别说有兴趣了。
还记得刚认识Jay 的时候，他曾经开玩笑地的对我说：「如果有一天世界末日，妳一定是最先死掉的那个，因为妳生存技能超低，既不会游泳，也不会骑车，连跑步都比别人慢。」虽然我那时心想，反正都世界末日了，大部分的人应该都会死，所以先死还是后死应该都没差吧！
如果要问我是怎么踏上跑步这段旅程，那大概可以从当跑者眷属啦啦队开始说起。在Jay 开始热衷跑步之后，几乎有比赛他都会带上我，或是让我在终点迎接他。起初我也是有所不愿，要站在外面风吹日晒一两个小时，有时候还不知道他能不能在预定的时间出现，想到就很折腾。
记得有一年的旧金山马拉松，我到现场的时候，他已经跑完坐在地上休息了。但是，当啦啦队让我有机会探访很多城市和国家。让我印象最深的应该是第一个芝加哥马拉松。还依稀记得当天起跑前，我照着Jay给我的位置到达赛道旁。刚到时天才微亮，大道上平坦而空荡，路边仅有一些零星的加油观众，身旁一片宁静，大家彷彿都在期待着接下来要发生的事。突然之间，前导车从我眼前开过，接着就看到一群菁英跑者唿啸而来，他们踏着优美的跑姿、有着精实的身材，超级震撼！除了帅气的菁英选手外，另一个印象深刻的是很多快要放弃的跑者，会因为你的一句加油一个击掌，而再度跑起来。剎那间，我觉得加油对我来说好像不再是只帮认识的人打气，你可以给马场上任何一个人鼓励，然后他就能充满力量的继续往前。要不是他不厌其烦地邀请我，我从没想过有一天能有这些有趣和特别的经验。
然而，要让一个从不爱运动的人开始跑步，他真的是煞费苦心。记得刚开始我只能跑8、9 分速公里，最长2公里。但他就这样陪我跑跑走走好一段时间，直到可以一次跑10公里，才放心把我交给跑团的伙伴。有了一定有氧基础之后，他便开始偷偷帮我报名一些小比赛。
「嘿～我下礼拜要去跑一个半马喔。」
「好啊！」
「然后你要跑5K ！」
「什么！！」
这样的对话时常出现在我们生活中。从一开始的5 公里、10 公里，直到完成第一个半马。这中间他从来不要求配速，只要不受伤玩得开心就好！在跑过几个半马之后，身旁的朋友开始向全马迈进，偶尔也会怂恿我一起报全马，然而，他总在旁边悠悠的说：「如果你一个礼拜跑不到一个全马距离，那就别想了。」因为他的不断恐吓，所以在承诺可以提高跑量之前，我都是欢乐的週末跑者。
他就是那种如果你想要做一件事，那就把它做到最好，如果你还没准备好，那也不用心急。
就这样循序渐进，直到我觉得自己准备好可以跑全马之后，他才开始给我课表，陪我一起训练，最后完成一个马拉松。
因为他的耐心和不躁进，所以在这过程中，我从来不觉得有任何勉强，取而代之反而的好像越来越喜欢跑步。对我而言，他就很像一位心灵导师，在你觉得没有自信的时候，给你很多鼓励和称赞，但同时也能理性的分析事情，告诉你不用心急，终点就在那，走快走慢都没关系，因为你已经在这路上成为更好的自己。
图书试读
如果你是抱着 「想看马拉松选手的训练秘笈」 的心情翻开这本书，那恐怕要失望了。因为就如同多数正在阅读这本书的你一样，我一开始就只是跑着玩的。
第一次参加路跑赛，是退伍后跟几位大学同学一起报名了在台北的亚瑟士路跑，地点在仁爱路上，距离还是很令人纳闷的9公里，最终跑了65分钟。那时候对成绩也没有什么想法，只觉得人生第一⋯⋯次跑了这么长的距离非常高兴。后来一行人带着一身臭汗去信义区的电影院，印象中睡成了一片是因为在台北的路跑比赛，总是太早起。
隔年我离开台湾来到美国求学，降落的城市叫匹兹堡，是个在宾州西部的中型城市。它曾以「世界钢都」闻名于世，但在钢铁业淡出后，城市也随之萧条，近期则是转往医疗、金融，还有以两所研究型大学：卡内基梅隆大学、匹兹堡大学为主体的高科技产业。
不过老实说，这些都是我离开匹兹堡才知道的事。初来乍到，我只觉得这地方跟想像中的美国很不一样，街上不是老人家就是小孩，而能看到的年轻人，绝大多数都是外地来的学生。我仍清晰记得开学时教授开的玩笑：「你们别期待在匹兹堡有什么好玩的，就好好读书吧。」
后来才发现一点都不好笑。
在卡内基梅隆大学唸书的压力确实很大，来自中国、印度、南美、以及世界各地的留学生们，每个都像是来拚命的。在这种氛围下，要找个人聊个天、打场球都难，于是我仅存的休闲活动，就正式剩下了跑步，因为这是种不需要别人陪，也能够自己抽空练习的运动。
临近毕业时，作为给自己的毕业礼物，我报名了一场马拉松，想着这可能是我唯一一场马拉松了，当时没有人告诉我，这是个糟糕的主意。比赛当天我因为前晚太过紧张而睡过头，抵达起跑线时早已鸣枪起跑，但工作人员还是很好心地让我从队伍的最尾端熘进去。
比赛的过程就如同每个参加初马的跑者一样苦不堪言，但当我首次跨过了马拉松的终点线，虽然疲惫无比、双腿抖到几乎不能走，脸上却挂着大大的笑容。「也许，我还会再跑下一个马拉松。」我这么对自己说。
毕业后因为工作的缘故，搬到了旧金山南边的湾区，也就是俗称的硅谷。这里的天气很好，夏季高温虽然会有摄氏30多度，不过清晨起床时鲜少超过20度，冬季最冷约是摄氏5度，而且不常下雨，户外活动尤为盛行。
用户评价
读完这本书，我最大的感受就是，它提供了一种非常“接地气”的解决方案，来应对我们生活中普遍存在的“亚健康”和“动力不足”的问题。Jay不是那种遥不可及的超级运动员，他就是一个普通的硅谷工程师，这意味着他的很多经历和遇到的困难，是很多上班族都能感同身受的。书中关于如何平衡工作和训练的部分，简直是我的救星。我一直觉得时间是最大的敌人，但Jay却用他的经历证明了，只要方法得当，即使每天忙碌到飞起，也能挤出时间来跑步，并且将跑步变成一种高效的“充电”方式。他强调的“科学化训练”并不是什么高深的理论，而是基于数据分析和个人反馈的优化调整，这一点让我觉得非常可靠。我印象最深刻的是，他会详细讲解如何根据心率、配速、恢复时间等来制定个性化的训练计划，并且如何根据身体的反应来不断调整。这种循序渐进、量力而行的科学方法，让原本可能让人望而却步的跑步，变得清晰可行。而且，这本书的语言风格非常朴实，没有太多华丽的辞藻，却充满了真诚和力量，读起来一点都不累，反而有一种如沐春风的感觉。Jay分享的那些在跑步中领悟到的关于坚持、目标设定、克服瓶颈的心得，也同样适用于工作和生活的方方面面，让我觉得这本书不仅仅是一本跑步书，更是一本关于人生哲学的启迪之书。
评分这本书的独特之处在于，它成功地将看似遥远的“硅谷精英”和“科学训练”这两个概念，拉近到了普通人的生活距离。Jay的语言风格非常平易近人，他没有使用太多专业术语，而是用一种娓娓道来的方式，讲述着他的跑步历程和思考。我尤其欣赏他对于“数据驱动”和“个人反馈”的强调。他会详细地解释为什么需要关注心率，如何解读配速的变化，以及如何根据身体的感受来调整训练强度。这种严谨而又个性化的方法，让我觉得跑步不再是一件“跟着感觉走”的模糊事情，而是可以被量化、被优化的科学实践。而他所提出的“生活哲学”，也绝非空穴来风。他将跑步中的“坚持”、“克服困难”、“享受过程”等理念，巧妙地渗透到他对工作、人际关系、自我成长的思考中。这本书没有给我那种“看完就忘”的感觉，反而留下了一种长久的回味和激励。我感觉Jay不仅仅是在分享他的跑步经验，更是在传递一种积极向上、勇于探索的生活态度。读完这本书，我不仅对如何科学地跑步有了更清晰的认识，更重要的是，我感受到了一种来自内在的驱动力，想要去尝试，去改变，去成为一个更好的自己。
评分这本书的书名实在太吸引人了！“Jay的跑步笔记：硅谷工程师激励上万人的科学化训练与生活哲学”，光是这个名字就勾勒出了一幅画面：一个在科技前沿打拼的工程师，如何在繁忙的工作之余，通过科学的跑步方法，不仅提升了身体素质，还找到了生活的哲学，更重要的是，他将这份能量传递给了成千上万的人。我立刻就被这个“激励上万人”的标签所打动，这不仅仅是关于跑步技巧的分享，更像是一场关于如何更好地生活的指南。我很好奇Jay是如何做到这一切的，他的经历背后一定有着普通人难以想象的挑战和坚持。硅谷这个词也自带光环，意味着这里的工程师通常拥有着严谨的逻辑思维和对数据的高度敏感，这让我想象这本书的内容会充满了科学依据和实证数据，而不是空泛的口号。而“生活哲学”的加入，更是让这本书的维度得到了极大的拓展，它暗示着跑步不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行，是与自我对话的契机。我迫不及待地想知道，Jay是如何将枯燥的训练变成一种享受，如何从跑步中汲取力量来面对工作和生活的压力，以及他所悟出的那些能启发他人的智慧。这本书给我带来的第一印象，是它有潜力成为一本既实用又富有启发性的读物，能够帮助我打破瓶颈，找到新的动力。
评分阅读“Jay的跑步笔记”的过程，对我来说是一次充满能量的“补给”。这本书的魅力在于，它用一种非常个人化、但又普遍适用的方式，将科学的训练方法和深刻的人生感悟融合在一起。Jay并没有把他的成功归功于天赋，而是强调了持续的努力、科学的方法以及不断反思的重要性。他分享的那些关于如何制定切实可行的训练计划，如何避免运动损伤，如何通过饮食和休息来优化身体状态的建议，都充满了实操性。我特别想尝试他提到的“交叉训练”和“间歇跑”，感觉这些能让训练更有趣、更有效。而更让我着迷的是，Jay如何将跑步训练的“经验”，提炼成一套可以在生活中应用的“哲学”。他关于“拥抱不适”、“从错误中学习”、“找到内在驱动力”的论述，让我对很多困扰已久的问题有了新的看法。这本书没有空洞的理论，也没有高高在上的说教，Jay用他自己的故事，他坦诚的分享，一步步地引导读者去思考，去行动。我感觉这本书就像是一位经验丰富的导师，在身边默默地支持着我，鼓励我，让我相信，只要我愿意去尝试，去坚持，我也能像Jay一样，在跑步中找到属于自己的力量，并在生活中创造更多可能性。
评分这本书给我最大的惊喜在于，它不仅仅局限于跑步本身，而是将跑步看作是一个切入点，去探讨更深层次的人生意义和自我实现。Jay的“生活哲学”部分，让我眼前一亮。他将跑步过程中遇到的挑战，比如平台期、伤病、意志力薄弱等等，巧妙地与我们在工作中遇到的瓶颈、人生中的低谷联系起来。他提出的“微习惯”、“正念跑”、“目标分解”等概念，虽然听起来不复杂，但却蕴含着深刻的心理学原理，能够有效地帮助我们克服拖延、建立自信。我尤其喜欢他关于“庆祝小胜利”的观点，这让我意识到，在追求大目标的过程中，忽略了对过程中点滴进步的认可，而Jay则鼓励我们，每一次完成一次训练，每一次跑得更远一点，都值得被肯定，这种积极的反馈机制，是维持长久动力的关键。他并没有贩卖“鸡汤”，而是用一种理性而富有同情心的方式，去引导读者认识到自己的潜力，并找到释放潜力的方法。这本书的结构也很清晰，从基础的训练指导，到进阶的训练策略，再到升华的生活哲学，层层递进，能够满足不同阶段读者的需求。读完这本书，我感觉自己不再是那个对未来感到迷茫、对现状感到焦虑的“旁观者”，而是拥有了主动出击、积极改变的勇气和方法。
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