Jay的跑步筆記：矽榖工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：一心文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2019/11/13

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-13

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圖書描述

　　颱灣跑者最有共鳴的「Jay的跑步筆記」第一本書，寫給想開心跑又想破PB的你！
　　★颱灣跑者最喜歡看的跑步粉絲團★
　　★矽榖工程師市民跑者→全馬238半菁英選手★

　　──他的文字鼓舞瞭所有市民跑者──
　　「跑步的目的不是為瞭要擊敗誰，隻是為瞭在努力和堅持過後，看到一個更好、更強壯、更美麗的自己。」── Jay
　　他的文章，讓跑者在訓練期間能鼓起勇氣，
　　他的文章，提醒著跑者在逆境也不要放棄，
　　他的文章，是跑者們繼續堅持下去的動力。
　　這本書，Jay全身心的投入，隻希望你的身體和心理都能同步變強，跟他一起確實的、愉快的跑下去。

　　關於這本書，Jay他說⋯⋯
　　我不是要說我有多強，而是想說：你們的辛苦我都懂。
　　因為我們都是市民跑者，有工作壓力、傢庭責任，同時也懷抱著夢想。想著有朝一日一日可以登上心中那個充滿成就、滿足感的燦爛殿堂。
　　這本書寫給想跑得更快樂、突破自我的你。你纍積的每一公裏，都是朝嚮更好的自己跑去。

　　定居於加州Jay在美國矽榖工作，競爭壓力很大，但跑步帶給他很多的樂趣與自信，所以很早期就在PTT以及臉書上分享自己的訓練以及生活，引起廣大跑友共鳴。紮實的科學化訓練提供跑友實用的訓練資訊，幽默風趣的跑步日常是更是激勵人心。

　　他從沒有受過一天正式的馬拉鬆訓練，24歲跑瞭第一場馬拉鬆後，一頭栽進跑步的世界。
　　剛開始跑步知識不盛行的時候，Jay也是毫無章法的傻跑，過程中也撞過牆、受過傷，
　　他就認真研究各種跑步訓練法，秉持著身體力行的實驗精神，與身體對話，纍積瞭數年，廣泛涉獵各種訓練係統後，從中提煉齣有益的資訊，分享給讀者。

　　隻要相信，就沒有什麼做不到的，
　　Jay可以做到，你也可以。
　　如果你還不相信，那就跟著跑一次試看看？
　　不需要再猶豫，穿上鞋子，跑，就對瞭！
　　我們一起相約終點見，
　　#在終點遇見更好的自己。

本書特色

　　＼＼日常跑步筆記＋科學化訓練＝心靈＋生理同步變強！／／
　　跑步不隻是一個運動，它更是一種生活。
　　如何在工作、傢庭、興趣、自我之間取得平衡？
　　如何堅持日復一日一日的枯燥練習？
　　Jay熱血、暖心還不小心帶點幽默的文字會讓你獲得力量！

　　＼＼矽榖工程師、一個市民跑者，全馬238的訓練法！／／
　　一個在矽榖工作的全職工程師、市民跑者全馬跑進2小時38分鍾，這個「奇績」是怎麼辦到的呢？
　　一套紮實、週期化的訓練讓跑到挫摺痛苦，不知道努力的方嚮時可以有所突破！
　　詳細分析裝備挑選、訓練規劃、賽季飲食指南、全馬400、330、300、240課錶……幫你打造一個適閤跑馬的身體。

名人熱烈推薦

　　王冠翔（跟著象總跑步上學。最速總經理）、安柏（安柏去跑步）、邱靖貽（最速麗絲）、侯以理（鐵人主播）、烏烏醫師、蝦嫂&蝦叔、蔡宜玫（森林跑站創辦人）、蔡哥

著者信息

作者簡介

許立傑 Jay

　　颱中人，颱灣大學資管係畢業後，到美國攻讀碩士。是個純粹的市民跑者，沒受過一天田徑訓練，長大纔發現自己喜歡跑步。

　　24歲時，作為給自己的碩士畢業禮物，選擇跑瞭一場馬拉鬆，從此一頭栽進馬拉鬆的世界，迴過神已完成20餘場全馬。目前長居美國北加矽榖，正職為朝九晚六的軟體工程師，業餘從事馬拉鬆訓練及寫作。在2017年完成波士頓馬拉鬆的夢想，一連去瞭三次。希望能透過自己的訓練知識與心得，最好還有一點幽默感，幫助在這條路上同樣奮鬥著的市民跑者。

　　身為一名市民跑者，經過科學化訓練後，全馬破三，《一名素人跑者的全馬破三之路》一文轟動跑圈，他並且將這套科學訓練法用在他從不運動的太太身上，太太初馬也跑齣低於四小時的驚人成績。

　　目標為世界六大馬拉鬆完賽，已完成最佳成績如下：
　　2017年紐約馬完賽成績：2小時46分
　　2018年波士頓馬完賽成績：2小時44分
　　2018年芝加哥馬完賽成績：2小時40分
　　2019年東京馬完賽成績：2小時38分

　　Facebook→Jay的跑步筆記
　　Instagram→ sub3jay

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圖書目錄

推薦序一極光大哥苟良
推薦序二極光三弟蕭昱
推薦序三冠軍選手花花
自序

PART 1 RUNNING LIFE
Chapter 1 成為跑者之路
1 一開始隻是跑興趣的
2 從一個人跑到一群人跑
3 聽身體的聲音，安排閤理的訓練
4 成功破三，波士頓馬拉鬆入場券
5 I did it my way

Chapter 2 跑步也是生活的一種方式
1 訓練、工作、咖啡、茶
2 因為喜歡
3 起得比雞早，然後去跑步
4 市民跑者的奧林匹剋
5 在終點遇見更好的自己
6 我的冠軍選手

Chapter 3 Beat Yesterday, Beat YesterJay
1 邁嚮完成六大馬的路
2 在艱難的環境逼齣強悍的自己
3 基因再好，不下功夫就是零
4 直到最後一刻我都沒有放棄
5 跑步教會我的事

PART 2 RUNNING TRAINING
Chapter 4 除瞭雙腿，這些也很重要……
1 跑步裝備
2 賽事與訓練的長短期規劃
3 馬拉鬆訓練方式

Chapter 5 開始訓練吧！
1 什麼是週期化訓練？
2 我的訓練方法
3 全馬課錶
4 比賽模擬練習

Chapter 6 你越自律，就能跑越遠
1 先減重纔能跑步？
2 賽季飲食指南
3 市民跑者的訓練與生活
4 關於受傷

附錄 Jay馬拉鬆全紀錄

圖書序言

一開始隻是跑興趣的

如果你是抱著「想看馬拉鬆選手的訓練秘笈」的心情翻開這本書，那恐怕要失望瞭。因為就如同多數正在閱讀這本書的你一樣，我一開始就隻是跑著玩的。

第一次參加路跑賽，是退伍後跟幾位大學同學一起報名瞭在颱北的亞瑟士路跑，地點在仁愛路上，距離還是很令人納悶的9公裏，最終跑瞭65分鍾。那時候對成績也沒有什麼想法，隻覺得人生第一⋯⋯次跑瞭這麼長的距離非常高興。後來一行人帶著一身臭汗去信義區的電影院，印象中睡成瞭一片是因為在颱北的路跑比賽，總是太早起。

隔年我離開颱灣來到美國求學，降落的城市叫匹茲堡，是個在賓州西部的中型城市。它曾以「世界鋼都」聞名於世，但在鋼鐵業淡齣後，城市也隨之蕭條，近期則是轉往醫療、金融，還有以兩所研究型大學：卡內基梅隆大學、匹茲堡大學為主體的高科技産業。

不過老實說，這些都是我離開匹茲堡纔知道的事。初來乍到，我隻覺得這地方跟想像中的美國很不一樣，街上不是老人傢就是小孩，而能看到的年輕人，絕大多數都是外地來的學生。我仍清晰記得開學時教授開的玩笑：「你們彆期待在匹茲堡有什麼好玩的，就好好讀書吧。」

後來纔發現一點都不好笑。

在卡內基梅隆大學唸書的壓力確實很大，來自中國、印度、南美、以及世界各地的留學生們，每個都像是來拚命的。在這種氛圍下，要找個人聊個天、打場球都難，於是我僅存的休閑活動，就正式剩下瞭跑步，因為這是種不需要彆人陪，也能夠自己抽空練習的運動。

臨近畢業時，作為給自己的畢業禮物，我報名瞭一場馬拉鬆，想著這可能是我唯一一場馬拉鬆瞭，當時沒有人告訴我，這是個糟糕的主意。比賽當天我因為前晚太過緊張而睡過頭，抵達起跑綫時早已鳴槍起跑，但工作人員還是很好心地讓我從隊伍的最尾端溜進去。

比賽的過程就如同每個參加初馬的跑者一樣苦不堪言，但當我首次跨過瞭馬拉鬆的終點綫，雖然疲憊無比、雙腿抖到幾乎不能走，臉上卻掛著大大的笑容。「也許，我還會再跑下一個馬拉鬆。」我這麼對自己說。

畢業後因為工作的緣故，搬到瞭舊金山南邊的灣區，也就是俗稱的矽榖。這裏的天氣很好，夏季高溫雖然會有攝氏30多度，不過清晨起床時鮮少超過20度，鼕季最冷約是攝氏5度，而且不常下雨，戶外活動尤為盛行。