担心太多了怎么办：帮助孩子克服焦虑问题 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你知道担心就像番茄吗？我不是说你可以吃，而是说你可以让它滋长，只要你多照料它即可。假如你的担心大到几乎让你每天都感到困扰，那这本书就很适合你。

　　本书《担心太多了怎么办》利用了经常用来治疗焦虑症的认知行为技术来引导孩子及父母。生活化的隐喻及图解，使得书中的概念及策略更容易了解，而清楚的步骤以及画图和书写指引则可以帮助孩子掌握与降低焦虑有关的新技巧。这本互动性的自助书籍是教育、促动及赋权孩子去克服其担心的一个完整资源。

本书特色

　　用简单的文字说明辅助简易的插画，帮助小孩容易阅读了解，克服担心太多的情绪。

作者简介

Dawn Huebner

　　Dawn Huebner博士是在New Hampshire的Exeter居住的一位临床心理师，专长是儿童及其父母的治疗。目前致力于如何帮助孩子克服负向情绪。

译者简介

陈碧玲

现职：
国立台南大学谘商与辅导学系讲师
台南市家庭教育服务中心督导
谘商心理师

学历：
国立彰化师范大学辅导与谘商研究所硕士

专长：
游戏治疗
沙游治疗

陈信昭

学历：
台北医学大学医学系

经历：
精神科基层医师
成功大学医学院附设医院精神科兼任主治医师
台南市立医院精神科兼任主治医师
中华团体心理治疗学会理事
兼心理剧小组召集人及合格督导
台湾儿童青少年精神医学会监事
国际哲卡．莫雷诺心理剧机构合格导演及训练师
精神科专科医师；儿童青少年精神科专科医师

专长：
儿童及青少年精神疾病之诊断与治疗
心理谘商及治疗实务及督导
心理剧实务及督导

正念的力量：培养孩子的内心平静与韧性 在快节奏的现代生活中，孩子面临着前所未有的压力与挑战。从学业竞争到社交媒体的影响，各种因素都在悄悄地侵蚀着他们内心的平静。这本书并非关于如何“消除”所有担忧，因为适度的担忧是人类经验的一部分；相反，它是一本深入探索如何培养孩子内在力量、帮助他们以更健康、更有建设性的方式应对生活中的不确定性和挑战的指南。我们将带领父母、教育者和看护者，掌握一套实用、基于科学和人文关怀的方法，为下一代构筑坚实的心理基础。 第一部分：理解心智的运作——为什么孩子会感到“太多”？ 在探讨解决方案之前，我们需要深入理解孩子心智的复杂性。本部分将从儿童发展心理学的角度，剖析现代生活对儿童的影响，以及大脑如何处理信息和情绪。 1. 大脑的“警报系统”：杏仁核与前额叶皮层 我们将详细解析大脑中负责情绪反应（杏仁核）和理性思考（前额叶皮层）的区域如何协同工作，尤其是在压力之下，这个平衡是如何被打破的。我们会探讨“战斗、逃跑或僵住”反应的生物学基础，帮助家长明白孩子的情绪反应并非故意为之，而是根植于生理机制。我们会提供观察工具，帮助家长识别孩子压力水平的早期信号，例如睡眠模式的改变、注意力分散或身体不适的增多。 2. 现代环境的隐性压力源 本章将审视那些常常被忽视的、对孩子造成持续压力的小因素：不规律的作息、过度的日程安排、对完美的追求，以及数字设备带来的信息过载。我们不会指责任何一方，而是提供一个框架，帮助家长审视当前的生活结构，并识别哪些环节正在悄悄消耗孩子的心理能量。我们会讨论“准备不足”的焦虑——孩子们害怕因为没有完全准备好面对未知的明天而产生的深层不安。 3. 情绪的“词汇表”：命名即是掌控 很多时候，孩子无法明确表达他们的感受，这种模糊性会加剧不适感。我们将提供一套丰富的“情绪词汇表”，教导家长如何使用恰当的语言引导孩子描述他们的内心状态，例如区分“烦躁”、“沮丧”和“失望”。通过准确地命名情绪，我们实际上是在帮助孩子的大脑对情绪进行分类和管理，从而降低其原始冲击力。 第二部分：构建坚实的内在基石——正念与接纳的艺术 这一部分的核心在于介绍“正念”（Mindfulness）的核心概念，但我们会将其融入日常生活的具体场景，使其成为一种自然而然的生活态度，而非一套僵硬的练习。 4. 从“自动驾驶”到“有意识地存在”：正念入门 正念并非要求孩子停止思考，而是教导他们如何“观察”自己的想法和感受，而不被它们“卷走”。我们会介绍一系列适合不同年龄段（学龄前、小学和中学）的“微正念”练习：例如“五感着陆法”、“呼吸之锚”以及“身体扫描”的趣味版本。这些练习旨在帮助孩子在感到心绪不宁时，能迅速将注意力拉回到当下这一刻，而不是沉溺于过去或担忧未来。 5. 拥抱“不舒服”：发展情绪耐受力 真正的内心平静不是缺乏负面情绪，而是具备在负面情绪中保持功能运转的能力。我们将讨论“情绪耐受力”（Distress Tolerance）的概念。如何教导孩子，即使感到强烈的难过或害怕，身体也不会因此崩溃？我们将引入“与情绪共处”的技巧，教会孩子允许情绪存在，像观察天气一样观察它们，而不是试图与之战斗或压抑它们。这对于那些习惯于用逃避来处理困难感受的孩子尤为重要。 6. 区分“可控”与“不可控”的界限 过度的担忧往往源于试图控制那些我们根本无法控制的事情。本章将提供清晰的视觉工具和讨论框架，帮助孩子绘制出“控制圈”。当一个担忧出现时，引导孩子将它放入“我能做的”或“我不能直接影响的”区域。对于前者，制定具体的行动计划；对于后者，则练习放手，将精力集中于对当前行为的选择上。 第三部分：实用策略——将平静融入日常家庭实践 理论只有通过实践才能落地生根。本部分聚焦于家庭和学校环境中可以立即应用的具体策略，以支持孩子建立积极的应对模式。 7. 重塑思维的“过滤器”：认知重评 许多担忧源于灾难化的思维模式——将小问题放大成世界末日。我们将介绍“思想侦探”的游戏，教导孩子像侦探一样审视自己的想法：这个想法有证据支持吗？是否有其他可能性？我们会提供“思想记录表”模板，帮助孩子系统地挑战那些不合理或夸大的信念，用更平衡、更贴近现实的视角取代它们。 8. 建立“心理急救箱”：应对突发压力时刻 每个孩子都需要一套属于自己的、即刻可用的应对工具。我们将指导家长与孩子共同创建“心理急救箱”，里面装的不是创可贴，而是能够带来即时安慰和分心的工具，例如：特定的音乐播放列表、触感舒适的物品、放松的呼吸练习卡片，或是简短的积极肯定语录。重点在于，这些工具需要在平静时就练习好，以便在压力来临时能自然使用。 9. 培养“成长型思维”：将挑战视为训练 我们将深入探讨卡罗尔·德韦克的“成长型思维”如何成为抵抗焦虑的强大武器。当孩子面对失败或困难时，引导他们从“我做不到”转变为“我还没有掌握这个技能”。这种思维模式的核心是相信能力可以通过努力和策略得到发展，从而将对未知的恐惧转化为对学习过程的期待。我们会提供具体的语言范例，帮助家长在日常对话中嵌入这种赋能的语言。 第四部分：家长的角色——成为稳定的“情绪灯塔” 孩子的情绪调节能力深受主要照料者稳定性的影响。本部分将重点放在家长自身的情绪管理上。 10. 情绪传染与“平静的传递” 孩子是捕捉成人情绪的专家。当家长感到焦虑或压力过大时，这种情绪很容易传染给孩子。本章将讨论家长如何进行“情绪隔离”——认识到自己的情绪和孩子的情绪是独立的，并学会自我安抚。我们会介绍“停顿与反思”的技巧，帮助家长在对孩子做出反应之前，给自己几秒钟的缓冲时间，从而以更沉着、更有共情力的方式回应孩子的需求。 11. 建立有意义的连接：高质量陪伴的力量 在所有技术和策略之上，最强大的工具是安全依恋关系。我们将强调每天抽出不受干扰的“专属时间”，进行非目标导向的连接活动（如一起阅读、简单的玩耍、安静地散步）。这种高质量的、全神贯注的陪伴，是告诉孩子“在这个世界上，你被深深地看见和接纳”的最有力声明，也是他们应对外部世界不确定性的最坚实后盾。 结语：走向有韧性的未来 本书的最终目标是装备您的孩子，使他们能够带着好奇心和勇气去探索世界，而不是被内心的杂音所束缚。通过这些实践和理念，我们帮助孩子认识到，他们的内在资源远比他们想象的要强大得多。他们将学会如何与自己的心智和谐共处，无论外部环境如何变化，都能找到属于自己的平静港湾。

给父母及照顾者的话
CH1你正在让担心不断滋长吗？
CH2担心是什么？
CH3担心是如何开始的呢？
CH4让担心消失无踪
CH5少花一些时间在担心上面
CH6回呛担心
CH7重新设定你的系统
CH8让担心永远消失无踪
CH9你一定做得到！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是及时雨！我的孩子从小就有些内向，而且特别容易对一些小事产生过度的担忧，常常因此影响了学习和生活。我尝试过很多方法，但似乎都没有触及问题的根本。后来偶然间看到《担心太多了怎么办：帮助孩子克服焦虑问题》这本书，它的标题就深深吸引了我。我迫不及待地买回家，仔细研读。让我惊喜的是，这本书并没有给我灌输任何不切实际的育儿理论，而是用非常平实、生活化的语言，深入浅出地讲解了孩子焦虑的成因和应对策略。它让我意识到，很多时候，我们家长无意中的一些行为，反而会加剧孩子的焦虑。书中提供了非常多具体的、可操作的练习和方法，比如“情绪小剧场”、“安全角落”的建立等等，我都尝试着在生活中引导我的孩子进行。我发现，通过这些互动，孩子渐渐学会了如何识别自己的情绪，如何表达自己的感受，而不是一味地压抑。而且，这本书也教会了我如何更好地倾听孩子，如何给予他们支持和鼓励，而不是简单地否定或批评。现在，我的孩子已经不再像以前那样害怕和退缩了，他开始变得更加勇敢和自信。这本书真的改变了我和孩子的生活，我非常推荐给所有有类似困扰的家长。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我家宝贝的救星！我一直为他过度担心感到烦恼，小事都能让他吓得睡不着觉，问他原因又说不清楚。以前也买过一些育儿书，但总是讲得太笼统，或者方法太死板，试了半天都没什么效果。直到我偶然在书店翻到这本，第一眼就被书名吸引住了——“担心太多了怎么办”，这不就是我儿子现在的写照吗？翻了几页，感觉作者的文字很贴近生活，没有那些高高在上的理论，而是充满了理解和同情。读了大概三分之一，我就迫不及待想试试书里的方法。书里提到很多观察孩子情绪的小技巧，让我更懂得如何去辨别他到底是真的害怕，还是只是有点小情绪。而且，它不是一味地告诉家长要“压制”孩子的焦虑，而是教我们如何陪伴，如何引导孩子自己去面对和处理。举个例子，书里有个小练习，是教孩子画出让他害怕的东西，然后和爸爸妈妈一起“驯服”它。我儿子第一次画的时候，画了一只大黑狗，说学校里有个同学养的狗会对他叫。我们一起涂鸦，给他画上了大大的笑脸，又画了个骨头给它。神奇的是，第二天他跟我说，他觉得那只狗好像不那么凶了。虽然我知道这只是个开始，但看到他一点点进步，我的心也放下了不少。这本书真的给我的育儿之路带来了新的希望，不再是每天提心吊胆，而是看到了如何与孩子一起成长，一起克服困难。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我起初对市面上这类“教你如何育儿”的书籍是有些疑虑的，总觉得它们脱离了实际，或者提供的方法不适用于每一个孩子。但这本书，《担心太多了怎么办：帮助孩子克服焦虑问题》，却给了我意想不到的惊喜。它的切入点非常特别，不是直接告诉你“应该怎么做”，而是从“理解孩子为什么会担心”出发，这对我来说是很大的启发。我家女儿有个特点，就是特别敏感，一点点风吹草动都能引起她极大的反应，有时候我都不知道是该严厉一点，还是应该安慰她。这本书里有很多关于识别孩子情绪信号的讲解，配上一些生活化的案例，让我瞬间明白了原来女儿的很多行为背后都有着她的逻辑和感受。我印象最深刻的是其中关于“建立安全感”的部分，它强调了家长要成为孩子情绪的“稳定器”，并且提供了很多具体的互动方式。我试着在睡前给女儿讲她自己的“英雄故事”，把她白天遇到的小挑战包装成勇敢的冒险，让她觉得自己是多么了不起。效果出乎意料的好，她入睡前的不安情绪明显减少了。而且，这本书还教家长如何和孩子一起“练习”，而不是“说教”，这让我觉得很有操作性。它不是一本“一次性”的书，更像是一个长期的育儿指南，在孩子成长的不同阶段都能提供支持。对我而言，这本书不仅帮助了我理解女儿，也让我重新认识了自己的育儿方式，变得更加耐心和有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，不仅仅是一本育儿书，更像是一位循循善诱的导师。我一直觉得，在孩子成长的过程中，最难的就是如何处理他们的负面情绪，特别是那种看似“小题大做”的担忧。而《担心太多了怎么办：帮助孩子克服焦虑问题》这本书，恰恰提供了一个非常系统和人性化的解决方案。它没有简单粗暴地告诉你“别担心”，而是带领你走进孩子的内心世界，去理解他们为什么会感到担忧。我特别赞赏书中对于“同理心”的强调，它教我们如何站在孩子的角度去感受他们的情绪，而不是用成人的逻辑去评判。书里有一些关于“想象力游戏”的建议，我让我的孩子扮演一个“超级英雄”，去“打败”那些让他害怕的东西，这个过程很有趣，孩子在玩乐中就学会了如何面对恐惧。而且，这本书的写作风格非常流畅，读起来一点也不枯燥，它用了很多生动的故事和案例，让我觉得作者非常了解孩子的成长过程。它不仅教会了我如何帮助孩子，也让我自己在这过程中获得了成长。我学会了如何用更平和的心态去面对孩子的焦虑，如何成为一个更支持、更理解孩子的家长。这本书的价值，远不止于解决孩子一时的焦虑问题，它更在于培养孩子内在的韧性和自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一位长期在亲子教育领域探索的家长，我遇到过不少关于儿童心理和行为的书籍，但《担心太多了怎么办：帮助孩子克服焦虑问题》这本书，却凭借其独特的视角和高度的实用性，在我心中留下了深刻的印记。我最欣赏它的地方在于，它没有把孩子的焦虑症简单化，而是深入剖析了导致孩子过度担忧的各种深层原因，从家庭环境到孩子自身的认知模式，都有详尽的论述。这本书并非空泛的理论堆砌，而是提供了大量可操作的、基于心理学研究的策略和技巧。它非常强调“家长的角色”在孩子克服焦虑过程中的关键作用，并详细指导家长如何与孩子进行有效的沟通，如何引导孩子认识并接纳自己的情绪，而不是试图压制或否定。其中关于“情绪侦探”的练习，让我和我的孩子一起学会了观察和分析引发焦虑的“导火索”，这不仅帮助孩子减轻了当下的不安，更重要的是培养了他未来独立解决问题的能力。我特别喜欢书中对于“正念”和“放松技巧”的介绍，这些方法简单易学，我不仅在孩子身上实践，自己也受益匪浅。读完这本书，我感觉自己像是获得了一把钥匙，打开了通往孩子内心世界的大门，也找到了陪伴他健康成长的更清晰的方向。