具体描述
物理治疗师、按摩从业人员、体育老师、防护员、教练、医师、整骨师、运动员最详尽的必备之工具书
本书包含超过160张彩色相片与200张绘图
本书内容对物理治疗师、按摩从业人员、体育老师、防护员、教练、医师、整骨师、运动员以及所有在工作中用得到伸展的朋友，都能提供精彩、有用的资讯。
在工作或运动后扭拉伤的软组织照护中，伸展佔有相当重要的地位。它不仅可在运动后或急性创伤时促进肌腱肌肉系统的复原，也可运用在治疗过度训练的肌肉与放松。
在物理治疗方面，徒手伸展常被用来减除肌肉张力或痉挛，以及恢复软组织的正常伸展性。所有的徒手治疗师通常会使用伸展技术来治疗肌腱肌肉系统。
本书针对伸展疗效以及比较不同伸展技术的研究做文献回顾，对理论背景与生理机制也做详尽说明。有彩色图片清晰的指示伸展如何操作，以及使用解剖图表来说明患侧肌肉的位置与方向，使得手的正确位置可以轻易调整，并了解伸展的方向。不论是对静态或是张力放松伸展技术都有描述，且对于可能的併发症与禁忌都给予特别的标示注意。
作者简介
Jari Ylinen MD PHD MLCOM DO
物理复健医学专家，註册理疗按摩师，芬兰韦斯屈莱中心医院物理复健医学部主任。松动术、徒手操作术之讲师与从业人员。
译者简介
黄俊民
罗东圣母医院复健部 技术主任
张诗雯
罗东圣母医院复健部 物理治疗师
著者信息
图书目录
前言 v
原着序 vi
志谢 vii
译者序 viii
前言 3
第一章节 伸展理论 1
基本关节生理学 3
概念 5
关节类型 10
影响关节活动的因素 11
影响肌张力的因素 12
制动时的伸展 13
伸展前的物理治疗法 15
运动伸展 21
伸展期间肌肉内的循环 24
延迟性肌肉酸痛 25
肌力运动对肌肉僵直的效果 25
伸展对肌力的影响 26
影响活动的因素 29
肌肉- 肌腱生理学 32
伸展生理学 36
伸展的神经生理学 39
伸展的定义 46
伸展的研究探讨 48
各式伸展手法在健康受试者的比较 58
伸展研究的结论 64
本体神经肌肉诱导术 66
肌能技术 68
形变和反形变技术 68
功能性伸展 68
物理治疗之伸展 68
检测伸展力量 79
主观性与客观性肌肉张力 79
动机 82
伸展疗法的併发症 84
伸展技术的简述 87
第二章节 伸展技术 91
咀嚼肌群 95
颈前肌群 97
颈后肌群 113
肩部肌群 131
上肢肌群 141
胸部肌群 177
背部肌群 187
胸部旋转长短肌 201
腹肌肌群 209
下肢肌群 215
参考文献 270
推荐研读 275
索引 282
图书序言
本书之所以重要在于它是第一本涵盖所有完整和基本功能主题的书籍，包括解剖学、生理学、方法学、安全性、变异性、效果与研究实证，并结合每块肌肉的精美图解与明确的文字叙述。
伸展的步骤或许看似简单，然而却是复杂的，有太多种可能性会造成错误或产生潜在的伤害，同时依所需求的效果而定，也有各式正确的伸展方法。
出色的内容广泛结合了生理学、神经生理学与伸展方法论的概述，并针对制动、创伤、术后、抽筋、关节发炎与受限，和其他像是背痛及颈部疼痛、网球肘、腕隧道症候群、椎间盘问题、神经损伤与活动过度等相关特殊情况，作为讨论执行伸展时的背景。
更重要的是运动、体型、年龄、性别、遗传因子(例如活动过度)，甚至一天内最佳的伸展时间，都被认为与适当伸展的预防特征有关。
伸展对活动性、柔软度、肌力、肌肉长度、肌腱、筋膜、韧带、神经的影响皆应列入评估。
基本的主题包括动机、伸展准备(包括像是热疗、冷疗、按摩与震动的主题)、血液循环的影响、后续影响(酸痛)以及如何尽量避免併发症。
有各式各样的伸展方法与系统，包括被动、主动、主动协助、动态、弹震、静态、本体感觉神经肌肉诱发术(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF)、肌肉能量技巧疗法(Muscle Energy Techniques, MET)、收缩-放松(Contract-Relax, C-R)、收缩-放松与拮抗肌-收缩(Contract-Relax, Antagonist- Contract, C-R A-C)，以及利用物理治疗来执行伸展。
针对不同伸展类型的效益，已有大量的资料可作为实证研究的依据。对伸展技术在安全性与治疗价值性上有关实证方面的需求现今已大幅增加，书中不少篇幅涵盖了实证研究，相信会颇受欢迎。
书中显示的意义是，我们对个案的了解程度远比过去要深，包括像是最小耗力的值、维持伸展的理想时间、最适当的重复次数等重要的特性以及很重要的-以治疗术语来说，像是增加伸展耐受力现象、结缔组织的黏弹性表现，而这些特性如何影响伸展(已有清楚的实证说明，需要有足够但不过度的力量，组织必须处于正确温度够久才能达到理想的效果)。
如上述评论所见，本书所提供资料的广度与趋势令人激赏，同时书本的美学编排也颇受人喜爱。特别的是文后皆附上自我评量的概念 / 问题，这对先前内文的重点来说是个实用的备忘录；除此之外，这对刚学习这些方法的学生及从业者 / 治疗师来说更是宝贵的。
接着我们来看书中对技术的呈现方式。
插图配合解剖的细节与技术的明确说明，简单又出色，甚至有经验的临床从业人员会发现这些插图包括许多特殊的个案以及明确有效的摆位，对病人与从业人员都很有帮助。在一个时期的某个阶段或其他时候，无论在说明被动摆位或者是合併等长收缩，对于选择与事先的训练都解释的很清楚。
每块肌肉的插图都提供神经支配、起终点与功能的讯息，同时描述伸展技巧的文句简鍊，并且在完美的照片加上箭头以确保不会被误解。无论任何可能产生的风险都会提出警示-比如胸锁乳突肌的伸展。
如果依照这本书的优秀内容按图索骥，则临床操作的伸展不仅较安全且较有效。
Leon Chaitow ND DO
Honorary Fellow,
University of Westminster,
London
译者序
在每个个案都具有挑战性的临床实务上，功夫底子扎不扎实？鑑别诊断到不到位？这对在职场上的专业治疗人员更是一大挑战。如果说徒手操作治疗是肌骨理疗的必备专业技能，那伸展疗法便是这专业技能中的内功修练，而秘笈便在这本书的精彩内容中。从事专业肌骨理疗这么多年，针对软组织处理手法能有如此广泛深度的介绍，在坊间的书籍实属少见，这从由原着是芬兰文版本被转译成许多语言版本的畅销程度来看，便能理解它的临床实用性是如何受欢迎。
非常感谢Elsevier Taiwan编辑团队的邀请，让我有这荣幸能为这个专业尽一分心力，也感谢罗东圣母医院复健部张诗雯治疗师的大力协助，共同努力将这本书的英文版翻译出来，译者虽然对内容做过多次校正，但自感才疏学浅，疏漏之处仍请各位先进不吝赐教；也希望这本书能给职场专业治疗人员多一个手边临床工具参考书。
黄俊民
2011. 06 台湾，宜兰
图书试读
用户评价
作为一名长期伏案工作的上班族，肩颈酸痛和下背部的不适几乎成了我生活的常态，我尝试过按摩、针灸，也用过各种按摩仪，但效果总是短暂的，而且很多时候还会因为找到不准确的穴位或者力度不当而适得其反。当我看到《适合运动与徒手治疗的伸展疗法》这本书时，抱着试一试的心态买了下来，没想到却给了我巨大的惊喜。这本书最让我印象深刻的是它的专业性和系统性。它并非是市面上那些泛泛而谈的“拉伸秘籍”，而是真正从科学的角度出发，深入剖析了身体的结构和功能。作者用极其严谨的语言和详细的图示，解释了肌肉的起止点、走向以及它们在运动和日常活动中所扮演的角色。更重要的是，这本书不仅讲授了静态伸展，还穿插了大量的动态伸展和一些非常巧妙的徒手治疗手法，这些手法看似简单，但却能精准地触及那些平日里容易被忽略的深层肌肉和筋膜。我尤其喜欢书中关于“本体感觉”的讲解，它教会我如何去感知身体内部的细微变化，从而更好地控制伸展的幅度和力度，避免二次损伤。我按照书中的指导，为自己的肩颈和下背部制定了专门的练习计划。起初，我有些担心自己无法准确掌握动作要领，但书中的步骤分解得非常详细，每一步都有明确的说明和注意事项，再加上精美的插图，让我很容易就能理解并模仿。几个月下来，我惊喜地发现，困扰我多年的肩颈酸痛和下背部僵硬得到了极大的缓解，甚至可以说几乎消失了。我不再需要依赖止痛药，也不再需要频繁地去做昂贵的按摩。现在，我可以在工作间隙，甚至是看电视的时候，轻松地进行一些书中的伸展练习，这不仅缓解了身体的不适，还让我感到精神更加放松和充沛。这本书不仅仅是一本关于伸展的指南，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的百科全书，它让我学会了如何用最自然、最科学的方式来照顾好自己的身体，让我重新找回了久违的舒适和活力。
评分这本书就像一位循循善诱的老师，把我从对身体的“懵懂”状态，带入到了“理解”和“掌控”的境界。《适合运动与徒手治疗的伸展疗法》让我明白，身体并不是一个需要被动的“维修”对象，而是一个可以不断“优化”和“升级”的系统。作者用一种非常直观的方式，向我们展示了身体的“隐藏潜力”，以及如何通过科学的伸展和徒手治疗，来释放这种潜力。我最喜欢的是书中关于“身体的地图”的讲解，它详细地描绘了身体各个部位的连接关系，让我能够清晰地看到，我的某个不适，可能源于身体另一个看似无关的部位。这让我能够更准确地找到问题的根源，而不是盲目地进行治疗。书中提供的练习，都非常具有针对性，并且能够根据不同的需求进行调整。我按照书中的指导，为自己的身体进行了“诊断”和“调理”，我惊喜地发现，那些困扰我多年的小毛病，竟然如此容易就被解决了。更重要的是，我感觉我的身体变得更加“有意识”，我能够更敏锐地感知到身体发出的信号，并及时进行调整。这本书不仅仅是一本关于伸展的书，它更是一本让我学会如何与自己身体建立更深层次连接的书。它让我从一个“局外人”，变成了自己身体的“知己”，能够更智慧、更有效地去照顾好它。
评分这本书带给我最大的改变，不是我身体上某个部位的疼痛消失了，而是我对待身体的态度发生了根本性的转变。我之前一直觉得，身体不舒服就应该去看医生，做一些治疗，然后就好。但是，《适合运动与徒手治疗的伸展疗法》这本书，让我明白了，其实我们每个人都可以成为自己身体的“治疗师”。作者用非常易懂的语言，讲解了身体的自愈能力，以及如何通过科学的伸展和徒手治疗，来激发这种自愈能力。书中提供的每一个练习，都充满了智慧和科学的依据。它不仅仅是教会你如何去做，更重要的是，它让你明白为什么要做，以及这样做会对身体产生什么样的积极影响。我喜欢书中那种“赋权”的感觉，它让我觉得自己拥有了控制身体健康的能力。我按照书中的指导，坚持练习，每天都会有新的发现。我发现，原来我的身体可以如此灵活，原来我的肌肉可以如此放松。以前我总是抱怨身体这里痛那里痛，现在我更多的是去探索身体的奥秘，去感受身体的每一次细微的变化。这本书不仅仅是一本关于伸展的书，它更像是一本关于“生活”的书，教会我如何用一种更积极、更主动的方式去面对生活中的挑战，包括身体上的。它让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的创造者，为自己的健康和幸福负责。
评分我是一名健身爱好者，参加过各种课程，也接触过不少运动相关的书籍，但《适合运动与徒手治疗的伸展疗法》这本书，无疑是我近年来阅读过的最具有启发性的一本。在我看来，很多时候我们过于关注肌肉的强化，而忽略了肌肉的柔韧性和身体的整体协调性。这本书恰恰弥补了这一点。它不仅仅是关于“拉伸”，更是一种深度的身体“沟通”。作者用非常生动的语言，将复杂的解剖学知识和生物力学原理变得浅显易懂，让我明白每一次伸展的背后，都蕴含着深刻的科学依据。书中关于“筋膜链”的概念，彻底颠覆了我之前对肌肉孤立训练的认知，让我意识到身体是一个相互关联的整体，一条筋膜链的紧绷，可能会引发远处关节的代偿性疼痛。这一点对于提高运动表现和预防运动损伤，有着极其重要的意义。我特别欣赏书中提供的“评估与诊断”部分，它教会我如何通过一些简单的动作和自我检测，来判断身体的薄弱环节和可能存在的失衡。基于这些评估，我可以更有针对性地选择适合自己的伸展动作和徒手治疗方法。书中的伸展动作设计得非常巧妙，既有传统的静态拉伸，也有更具挑战性的动态拉伸和PNF（本体感觉神经肌肉促进法）技术。这些技术不仅能有效地提高肌肉的柔韧性，还能增强关节的活动范围，为更高难度的运动动作打下坚实的基础。我按照书中的指导，在我的训练计划中加入了大量的伸展和自我放松环节，我惊讶地发现，我的运动能力得到了明显的提升，曾经困扰我的某些动作瓶颈也迎刃而解。更重要的是，我的身体恢复速度更快了，肌肉酸痛的程度也大大减轻。这本书就像我的私人运动康复师，为我提供了持续进步的动力和科学的指导，让我能够更安全、更有效地去追求我的健身目标。
评分在我看来，很多关于身体健康的图书，往往过于强调“吃什么”或者“练什么”，而忽略了“如何放松”和“如何恢复”这一至关重要的环节。《适合运动与徒手治疗的伸展疗法》这本书，恰恰弥补了这一空白。它以一种非常温和但又极其有效的方式，教会我如何通过伸展和徒手治疗，来释放身体的压力，缓解肌肉的紧张，从而达到身心的平衡。作者用非常细腻的笔触，描绘了现代人普遍存在的“身体亚健康”状态，以及这些状态如何影响我们的情绪和生活质量。书中的伸展动作，不仅仅是物理上的拉伸，更包含着对身体的“关怀”和“安抚”。我喜欢书中那种“循序渐进”的指导方式，它不会一下子给你很多复杂的动作，而是让你从最基础的开始，逐渐深入。我按照书中的方法，每天抽出一些时间进行练习，我发现我变得更加放松，睡眠质量也得到了提高。更重要的是，我的情绪也变得更加稳定，不再像以前那样容易烦躁。这本书不仅仅是一本关于身体的书，它更是一本关于“生活智慧”的书，它教会我如何在高压的生活节奏中，找到属于自己的宁静和放松。它让我明白，健康的身体，离不开健康的心理，而伸展和徒手治疗，正是连接身心健康的桥梁。
评分这本书的出现，简直是对于我们这些长期与慢性疼痛斗争的人来说，一束照进黑暗的光。我饱受腰背疼痛和腿部僵硬的折磨已经很多年了，尝试过无数种方法，包括物理治疗、各种止痛药、甚至一度考虑过手术。但始终找不到根源，疼痛就像跗骨之蛆，挥之不去。直到我读了《适合运动与徒手治疗的伸展疗法》，我才真正理解了身体的运作方式。作者并没有把我当成一个单纯的病人，而是把我当成一个需要学习如何自我疗愈的个体。他详细地解释了为什么我们会感到疼痛，以及很多时候疼痛并非是直接由受伤部位引起，而是身体其他部位失衡导致的代偿反应。书中关于“神经的张力”和“筋膜的粘连”的讲解，让我豁然开朗，我终于明白了为什么即使是简单的弯腰，都会让我疼痛难忍。这本书提供了一套非常系统性的“徒手治疗”方法，这些方法操作起来并不复杂，但却能精准地缓解深层肌肉的紧张和筋膜的粘连。我按照书中的指导，每天坚持练习，特别是针对我长期紧张的髋部屈肌和背部肌肉。起初，我有一些怀疑，因为这些动作看起来并不像传统意义上的“拉伸”。但是，随着时间的推移，我惊喜地发现，我的疼痛感在逐渐减轻。特别是那些曾经让我感到绝望的僵硬感，也得到了极大的缓解。我现在可以更轻松地弯腰，站立的时间也更长了。这本书不仅仅是提供了几个伸展动作，它更像是一本“身体自救指南”，教会了我如何通过主动的、科学的方式来解决长期的身体问题。它让我重新找回了对身体的控制感，让我看到了摆脱疼痛的希望。我非常庆幸能够遇到这本书，它让我的人生质量得到了质的飞跃。
评分我是一名对身体有较高要求的人，无论是日常生活还是工作，我都希望自己的身体能够保持最佳状态。《适合运动与徒手治疗的伸展疗法》这本书，让我看到了身体潜能的巨大空间。它不仅仅是一本关于“伸展”的书，更是一本关于“解放”身体的书。作者用非常清晰的逻辑和丰富的案例，阐述了身体的“链式反应”是如何影响我们的整体健康和运动能力的。我尤其欣赏书中关于“神经肌肉控制”的讲解，它让我明白了为什么有时候即使伸展了肌肉，但身体依然感到僵硬和不协调。这本书提供了很多非常创新的伸展和徒手治疗技术，这些技术不仅仅是简单的拉伸，而是通过激活特定的神经通路，来改变肌肉的张力和协调性。我按照书中的指导，对我的身体进行了一次全面的“重塑”。我发现，通过书中提供的练习，我可以更好地控制我的身体，我的动作也变得更加流畅和精准。曾经困扰我的身体不对称问题，也得到了显著的改善。这本书为我提供了一个持续提升身体素质的系统性方法，它让我看到了身体的无限可能，也让我对如何更好地管理和优化我的身体有了更清晰的规划。这不仅仅是一本指导我如何伸展的书，更是一本让我学会如何与自己身体深度连接，并不断发掘其潜能的书。
评分这本书简直是一场关于身体潜能的探索之旅，让我彻底改变了对运动和身体恢复的认知。我一直以来都深受一些小毛病的困扰，比如久坐导致的腰酸背痛，以及偶尔运动过后的肌肉僵硬。尝试过各种方法，从普通的拉伸到一些网红的运动教程，效果总是治标不治本，甚至有时候还会加重不适。直到我偶然翻开了这本《适合运动与徒手治疗的伸展疗法》，我才意识到，我之前的方法有多么的片面和无效。这本书并不是简单地告诉你“这样做可以拉伸某个部位”，而是深入浅出地讲解了伸展疗法的原理，为什么某些动作会对身体产生积极的影响，又为什么不恰当的伸展反而会适得其反。它从解剖学的角度出发，清晰地展示了肌肉、筋膜、关节之间的复杂联系，让我明白身体是一个整体，牵一发而动全身。作者不仅仅是罗列动作，更重要的是教会了我如何去“感受”自己的身体，如何通过细微的感受来判断伸展的深度和有效性。书中大量的插图和清晰的步骤指导，让我即使是初学者也能快速上手。最令我惊喜的是，它还提供了针对不同运动项目和不同身体状况的个性化伸展方案，这一点对于像我这样的运动爱好者来说，简直是福音。我不再需要大海捞针般地去寻找适合自己的伸展方法，这本书就像一位经验丰富的私人教练，为我量身定制了最有效的方案。我开始在每次运动前后进行书中的伸展练习，并且在日常生活中也加入了一些简单的徒手治疗动作。几个星期下来，我惊喜地发现，我的腰痛明显减轻了，肌肉的僵硬感也消失了，运动表现似乎也有了提升。更重要的是，我学会了如何倾听身体的声音，如何用一种更温和、更科学的方式来对待我的身体，这让我对运动充满了新的热情和信心。这本书的价值，远不止于提供几个伸展动作，它为我打开了一扇通往更健康、更具活力的身体的大门。
评分作为一名曾经的体育运动员，我知道运动损伤的痛苦，也明白科学训练和恢复的重要性。但即使如此，《适合运动与徒手治疗的伸展疗法》这本书，依然给了我许多意想不到的启发。它不仅仅是重复我已知的一些理论，而是以一种更深入、更系统的方式，将运动康复和身体调理结合起来。作者的知识储备非常深厚，他对身体的理解，已经超越了单纯的肌肉训练层面，触及到了筋膜、神经、甚至能量学的范畴。书中关于“身体的整体性”的讲解，让我对运动伤害有了更深刻的认识，我意识到很多看似独立的损伤，其实都源于身体其他部位的失衡。我尤其欣赏书中关于“预防性康复”的设计，它提供了一套完整的方案，可以帮助运动员在受伤前就有效地预防损伤的发生，或者在康复过程中，更快速、更全面地恢复到最佳状态。书中提到的很多徒手治疗手法，都非常精妙，它们能够快速地缓解深层肌肉的紧张，改善关节的活动度，这对于提升运动表现，减少运动风险，都有着巨大的帮助。我按照书中的指导，将这些方法融入到我的训练和日常恢复中，我发现我的身体变得更加灵活，力量也更加集中。这本书不仅仅是给我带来了一些新的技术，更重要的是，它让我对身体有了更深的敬畏和更科学的理解，这对于我未来的运动生涯，乃至人生，都将产生深远的影响。
评分我一直认为，健康的生活方式离不开规律的运动，但同时，我也深知运动后的恢复同样重要。《适合运动与徒手治疗的伸展疗法》这本书，为我提供了一个全新的视角来理解运动后的身体。它不仅仅是教会我如何“拉伸”，更重要的是，它教会我如何“倾听”身体的声音。作者以非常细腻的笔触，描绘了运动对肌肉、关节和神经系统产生的各种影响，以及这些影响如何通过不当的恢复方式而转化为长期的损伤。书中关于“主动恢复”和“被动恢复”的区分，以及它们各自的适用场景，让我对运动后的身体护理有了更深刻的认识。我特别喜欢其中关于“触发点疗法”的章节，它教会我如何找到身体上的“痛点”，并用非常简单有效的方法来缓解这些痛点，从而消除肌肉的僵硬和疼痛。这本书中的徒手治疗手法，非常适合个人在家进行，不需要任何专业的设备，只需要遵循书中的指导，就能达到很好的效果。我按照书中的建议，在每次运动后，都花一些时间进行针对性的伸展和自我按摩。令我惊喜的是，我发现我的肌肉酸痛感减轻了，而且身体的疲劳感也消失得更快了。更重要的是，我感觉我的运动表现有了提升，身体的柔韧性和稳定性都得到了改善，这让我能够更自信地挑战更高难度的运动项目。这本书就像一位睿智的导师，为我打开了运动恢复的大门，让我能够更全面、更科学地对待我的身体，让我的运动之路更加顺畅和长久。
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