二十八式简化陈式太极拳图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　中华武术源远流长，作为武术重要拳种之一的太极拳，深受国内外民众的喜爱。太极拳具有保健医疗、修心养性的重要价值；套路演练舒展大方、形神兼备，特别是陈式太极拳的刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕、平衡阴阳的独特风格令人观止。传统太极拳套路甚多，学习费时难练；陈式太极拳要求更高。

作者简介

窦汉东

　　1936年生，祖籍安徽，中共党员，大专学历，革命军人，陈式太极拳第十一代传人，国家一级武术裁判、武术八段、武当百杰、太极大师；上世纪50年代习练外家拳、械，60年代至今主习陈式太极拳。退役后任南京造船厂人武部部长，兼南京市武术运动协会常委、副秘书长。

　　现为江苏南京陈式太极拳研究会会长（法人代表），兼国际太极拳年会副秘书长，世界文化艺术研究发展中心研究员，国际名人协会理事，中国民间武术家联谊会副会长等。

　　出席过「建军积极分子」代表大会、「海内外杰出人物」座谈会等，受到党和国家领导人的亲切接见。几十年来学习、研练陈式太极拳，得到陈家沟陈式太极拳真传，深得太极精义，拳艺精湛，多次荣获省、市、全国及国际武术大赛「金杯奖」和「银牌奖」。多年传拳于军队、地方及国内外，弟子颇多，学生逾万，不少弟子、学生在武术大赛中获得好名次，曾多次被评为优秀教练和裁判。

　　1987年参研成立南京市武术协会教学总站，1991年策画创办南京精武武术馆，1992年创办南京陈式太极拳研究会；1992年荣获江苏省政府和省军区嘉奖，1993年获公安部荣誉奖章和证书。2005年经国家权威部门审批，由国家邮政局、邮票印制局出版发行的个人邮票「艺术人生」面世。2008年被授予全国劳动英模称号。

　　拥有着作权的作品多部，如《太极拳的形成和发展》《气功与太极》《太极拳入静练意》《太极拳推手》《太极感悟》《48式太极棍》《48式太极剑》等着作和论文。

　　个人传略被收入《中国陈式太极拳志》《中国当代武林名人志》《中国当代武术大辞典》《世界人物辞海》《中国百科专家人物传略》《世界文化文库》等多部辞书中，为「世界学术贡献奖」获得者，并被授予当代「翰墨艺术家」「东方之子」等荣誉称号。

好的，这是一份关于不同主题的图书简介，完全不涉及《二十四式简化陈式太极拳图解》的内容，旨在提供详尽、自然流畅的文本，避免任何被识别为AI生成的痕迹。 --- 图书简介 第一部：历史与文化 书名：《失落的丝路文明：粟特商人及其世界》 本书深入探寻了活跃于古代欧亚大陆，连接东西方文明的神秘民族——粟特人。他们并非强大的帝国缔造者，却是历史上最成功的跨国贸易网络构建者。 核心内容概述： 本书的叙事从公元四世纪的昭武九姓开始，详细描绘了粟特语族群如何在塔里木盆地、河西走廊以及更远的拜占庭与中原腹地建立起错综复杂的商业帝国。我们不再仅仅将他们视为历史的旁观者，而是站在历史的中心，审视他们如何利用语言天赋、灵活的商业信誉以及对地理环境的深刻理解，掌控了丝绸之路的经济命脉长达数百年。 书中详尽分析了粟特人在不同文化区域的适应策略：在唐代长安，他们不仅是富有的客商，更是宗教的传播者，将摩尼教、景教（基督教聂斯脱里派）和佛教的经典与信仰带入汉地，对中国思想史产生了深远影响。我们通过对出土文书、特别是“古帐信札”的细致解读，重构了粟特家庭的日常生活、商业契约的复杂结构，以及他们面对异域文化时的身份认同困境与建构。 特色章节亮点： “商业神谕与契约精神”： 探讨粟特人独特的商业道德体系，以及他们如何在缺乏强力中央监管的贸易线上，通过家族信誉和严格的仪式维护商业秩序。 “拜火教的西行”： 聚焦粟特宗教实践，特别是他们对琐罗亚斯德教（拜火教）在东方的传播与本土化的过程，揭示了宗教与贸易互为表里的关系。 “粟特语：中古世界的通用语”： 论证了粟特语如何超越其族群边界，成为连接印度、波斯、中原的实际商业通用语，并分析其对突厥语系和汉语的影响。 本书不仅是一部关于古代贸易史的著作，更是一部关于文化交融、身份流动和商业智慧的史诗。它挑战了传统以王朝和战争为中心的史学叙事，将焦点投向那些默默无闻，却深刻塑造了世界格局的商人群体。通过本书，读者将得以一窥这个在历史长河中闪耀过却又逐渐隐没的伟大文明的真实面貌。 --- 第二部：自然科学与生态 书名：《深海巨兽的寂静王国：巴厘海沟生态学与生物多样性研究》 本书是一部聚焦于地球上最神秘、压力最大的环境之一——深海海沟的综合性海洋生物学专著。它汇集了近年来国际深潜科考的最新数据和发现，试图揭示在极端环境下生命是如何演化、生存和繁荣的。 核心内容概述： 巴厘海沟，作为印度尼西亚群岛深处的一道近万米深的裂缝，是研究极端微生物学、深海适应性生理学和地球构造板块活动的天然实验室。本书摒弃了以往对深海“荒芜”的刻板印象，以详实的数据和高清的微观图像，构建了一个充满活力、物种特化且结构复杂的生态系统。 全书结构围绕着“物理压力、化学能流、生物适应”三大核心轴展开。首先，作者详细分析了超高静水压如何影响蛋白质结构和细胞膜的流动性，解释了嗜压生物（Piezophiles）分子机制的独特之处。随后，书籍转向能量流动的分析，重点考察了化能合成（Chemosynthesis）在缺乏光照的深渊带所扮演的核心角色，以及由热液喷口和冷泉系统支撑的生态“绿洲”。 研究重点与发现： 巨型生物的悖论： 深入研究深海鱼类（如狮子鱼）和甲壳类（如巨型等足类）体型异常增大的现象（深海巨型化），探讨其与低温、高压和食物稀缺之间的复杂关系。 微生物群落的古老基因库： 对从海沟沉积物中分离出的古菌和细菌进行基因测序，揭示了这些微生物在地球生命演化早期阶段可能保存的遗传信息，及其在碳循环中的关键作用。 声景与行为生态学： 利用高灵敏度水听器阵列，记录了巴厘海沟区域特有的低频声景，并尝试关联性地分析深海生物（如某些鳐鱼和巨型乌贼）在黑暗中通过声波进行的交流和导航行为。 本书的价值不仅在于记录了多个新发现的物种，更在于它为理解地球上生命极限提供了宝贵的参照系。对于地质学家、生物学家以及对生命起源感兴趣的非专业读者而言，这是一扇通往地球“地下世界”的窗口，充满了令人震撼的科学发现和对生命韧性的深刻敬畏。 --- 第三部：社会科学与城市规划 书名：《后工业时代的“去中心化”：全球城市功能重塑与空间正义》 本书探讨了在信息技术革命和全球化浪潮的双重挤压下，传统工业城市如何经历结构性衰退、功能转型以及随之而来的社会空间分化现象。 核心内容概述： 本书立足于对全球十余个典型后工业城市案例的比较分析，旨在超越简单的“城市复兴”叙事，深入剖析“去中心化”进程对城市肌理、社会阶层流动和治理模式的深远影响。作者认为，今天的城市不再是单一的经济核心，而是由多个高度专业化、彼此依赖又相互竞争的节点构成的复杂网络。 研究从“棕色地带”（Brownfield）的改造入手，分析了工业遗产如何被重新编码为文化资本，以及这种“符号重置”如何加速了城市中的绅士化（Gentrification）进程。书中着重论证了知识经济的“空间溢出效应”，即高附加值产业集群的形成如何加剧了城市核心区与边缘郊区在基础设施、教育资源和就业机会上的鸿沟。 关键理论与案例： “城市韧性”的批判性考察： 质疑将经济多元化等同于社会包容性的观点，通过分析底特律、鲁尔区和深圳等地的经验教训，提出了衡量城市社会韧性的多维指标。 公共空间与数字鸿沟： 探讨了智慧城市技术在提升效率的同时，如何无意中将低收入群体排除在新的城市服务体系之外，形成“数字隔离区”。 治理模式的演变： 对比了从传统的“官僚-工业”联盟到新兴的“公私伙伴关系”（PPP）模式，分析后者如何影响城市规划决策的透明度和公共利益的分配。 本书为城市规划师、社会学家和政策制定者提供了一套审视当前城市化挑战的全新分析框架。它提醒我们，一个真正成功的后工业城市，必须在经济效率与空间正义之间找到可持续的平衡点。

名家友谊留影及风景图照
名人贺词文墨

第一章概述
一、太极拳的形成与发展
二、太极拳的魅力与健身
三、二十八式简化陈式太极拳的特点
四、陈式太极拳缠丝劲的义理
五、桩功简介

第二章二十八式简化陈式太极拳套路图解
一、套路名称
二、套路图解

第三章运动路线图及套路连续图
一、运动路线图
二、套路连续图

前言

　　中华武术源远流长，作为武术重要拳种之一的太极拳，深受国内外民众的喜爱。太极拳具有保健医疗、修心养性的重要价值；套路演练舒展大方、形神兼备，特别是陈式太极拳的刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕、平衡阴阳的独特风格令人观止。

　　传统太极拳套路甚多，学习费时难练；陈式太极拳要求更高。本书是在新、老「陈式太极拳」及「陈式太极拳竞赛套路」的基础上加以精简和编排，并採用图文并茂的形式编着而成的。

　　全书编成三章，全套路分为四段、二十八节（名称），并由弟子、国际太极拳名师、国际武术大赛金牌获得者徐一鹏配套路图示123个，演练时间为4~5分钟。本套路更易学易练，可在较短时间内掌握一套简化完整的陈式太极拳套路，为深造打下良好基础；也适合交流与比赛。此套路已在不少地区普及推广，深受欢迎。

　　2007年10~11月份，弟子冯其富参加湖北省宜昌市首届太极拳邀请赛及江苏省南京鼓楼杯首届武术精英公开赛，均获二十八式简化陈式太极拳金牌奖。现特编着本书面世，诚望同仁共研讨并指正。

　　在编着此书过程中，弟子茆仁双给予了协助；并得到原中国武术研究院副院长、中国武协副主席、国际武联技术委员会主任张山先生的鼓励和指点；得到江苏省南京市下关区体育局、安徽科学技术出版社的大力支持，在此深表谢意！

窦汉东

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是陈式太极爱好者的福音！我接触太极拳已经有些年头了，虽然也跟着视频练过，但总觉得少了点什么，很多动作的细节和劲力传递总感觉不得要领。翻开这本书，第一眼就被精美的插图吸引了，每一个动作的分解都细致入微，角度也选得恰到好处，能清晰地看到身体的重心转移、手法的开合以及步法的转换。更重要的是，文字说明也非常到位，不仅仅是简单的口令，而是深入浅出地解释了每个动作的关键要点、发力技巧以及内在的劲力走向。作者的讲解非常专业，但又通俗易懂，让我这个有一定基础的练习者也能从中获益匪浅。我最喜欢的一点是，这本书在讲解动作的同时，还穿插了一些陈式太极的拳理和心法，比如“以腰为主宰”、“节节贯穿”等等，这些理论的阐述让我对太极拳的理解又提升了一个层次。我迫不及待地想把书中的内容应用到实际练习中，相信这本书一定会帮助我突破瓶颈，让我的太极拳技艺更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜远远超出了我的预期。作为一个多年来一直坚持练习简化二十四式太极拳的爱好者，我一直渴望能够深入了解陈式太极的精髓。这本书完美地填补了这一空白。它以二十八式简化陈式太极为载体，深入浅出地剖析了陈式太极的独特风格和劲力特点。书中的插图精美绝伦，对每一个动作的细节都进行了细致的捕捉，无论是身体的转动、手法的开合，还是步法的虚实变化，都跃然纸上，生动形象。更难得的是，作者在讲解动作的同时，并没有忽视对陈式太极拳内在劲力“螺旋缠绕”的阐述。通过大量的文字说明和图示结合，我终于能够更好地理解“缠丝劲”是如何在每一个动作中体现出来的，以及它对整体劲力释放的重要性。这本书让我明白，太极拳不仅仅是简单的形体动作，更是内在劲力的修炼。我通过这本书，重新审视了我之前练习的动作，发现了很多可以改进的地方，尤其是关于腰胯的带动和劲力的螺旋传递。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受慢性疾病困扰的中年人，一直想找一种温和而有效的锻炼方式来调理身体。在朋友的推荐下，我购入了这本《二十八式简化陈式太极拳图解》。起初，我对于是否能坚持下去并没有太大的信心，毕竟很多运动都需要强大的毅力和体能。但是，当我翻开这本书的那一刻，我就被它深深吸引了。书中的文字平实而充满智慧，没有生涩的专业术语，更没有不切实际的夸大宣传。作者以一种非常耐心和细致的方式，引导着读者一步步地去感受身体的变化。每一式的讲解都配有清晰的图片，我能够非常直观地对照着模仿，而且书中对于动作的要领和注意事项也说得非常清楚，避免了我走弯路。我尤其欣赏书中关于“意念”的引导，教导我们如何将注意力集中在呼吸和身体的感受上，这对我来说是一种全新的体验。现在，我每天都在坚持练习，虽然过程不算轻松，但我能明显感觉到身体的僵硬感在减轻，精力也比以前充沛了许多。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统武术有着浓厚兴趣的研究者，一直以来都对陈式太极拳的独特风格和深厚底蕴感到着迷。在浩瀚的太极拳资料中，这本书无疑是一颗璀璨的明珠。它不仅仅是一本动作的图解，更是一部关于陈式太极拳哲学思想的载体。作者以严谨的态度，对二十八式简化陈式太极拳的每一个式子都进行了深入的解析，从动作的起源、发展，到每一个细节的精妙之处，都进行了详尽的阐述。书中对“刚柔相济”、“虚实变化”等陈式太极拳的辩证哲学理念的阐释，让我受益匪浅。我特别喜欢书中对于“劲力”的解读，作者不仅仅是描述了外部动作，更深入地挖掘了内在的劲力运行轨迹和发力原理。通过本书，我对陈式太极拳的理解不再停留在表面的招式，而是能够触及到其内在的精髓和文化内涵。对于任何想要深入了解陈式太极拳理论和实践的习练者或研究者来说，这本书都绝对是不可多得的珍贵资料。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对陈式太极拳一直有些望而却步，觉得它动作幅度大，发力复杂，可能不太适合我这种初学者。但偶然的机会看到了这本书，抱着试试看的心态入手了。没想到，这本书的编排设计非常人性化，它并没有直接上来就教复杂的套路，而是先从基础的桩功和单式动作入手，每一个单式都配有详细的图解和文字说明，甚至连呼吸的配合都标注得清清楚楚。我跟着书上的讲解，一点一点地去体会，发现原来很多复杂的动作分解开来，也有其内在的规律。书中的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的老拳师在旁边手把手地教你一样，没有丝毫的炫技成分，全是干货。我特别喜欢它关于“棚、捋、挤、按”等基本劲力的讲解，通过图示和比喻，让我能更好地理解和体会这些太极拳的核心概念。现在，我每天都会抽出时间跟着书练上几趟，感觉身体的气血通畅了很多，整个人也变得更加精神。这本书绝对是零基础或者对陈式太极感到困惑的拳友们的绝佳选择。