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绳力女孩说：从小，我学过很多东西，每一样都中途放弃，唯有「拔河」，我如今还握着。
郭老说：努力去做，做到最好，才会从零到有。我们不能预计别人有多强，但我们能掌控的是自己。

一群只能握住绳子、不能放手的女孩，
一位总是大声斥喝、凡事都管的教练，
一段充满志气、凝聚与希望的黄金岁月。

拔河，是服从、是志气、是喜悦、是团队精神；同时，也是这群女孩们的未来。
拔河教女孩们的二十四件事，也是女孩们教会我们的二十四件事。

绳力女孩说：从小，我学过很多东西，每一样都中途放弃，唯有「拔河」，我如今还握着。
郭老说：努力去做，做到最好，才会从零到有。我们不能预计别人有多强，但我们能掌控的是自己。
绳力女孩说：教练说我可能是全世界最矮小的拔河选手，不过没关系，我人小志气高！
郭老说：无论是什么样的选手，都一定能上场，都有赢的机会。
绳力女孩说：记得学姐和我说过，妳的手是景美的手，不单单是自己的，所以请照顾好它。
郭老说：受伤，表示学生不认真、没有做好自我保护，我知道没有人愿意，但是运动选手除了求胜，还得让自己远离危险。

关于绳力女孩&郭老(教练)
2010年2月，在义大利，郭老与景美拔河队的女孩们踏上了世界舞台。
一群16到20岁的女孩，用自己的双手，一点点、一吋吋地将粗重的绳子往后拉；稳住脚步，均匀唿吸，用忍耐、孤独、疼痛、压力，换得了近三年15座的国际比赛冠军奖盃。
有人说她们是「台湾之光」、有人称她们为「绳力女孩」，但女孩们口中的郭老、心目中的第二位爸爸，耳中总是充斥着他的怒吼声、令人又爱又恨的教练说：
「她们只是一群不能放弃任何机会，一定得奋勇向前的过河卒子。」

作者简介

景美女中拔河队
景美女中拔河队

景美女中拔河队成立于1994年，2000年就由第一任教练林柔里老师率领，即夺得「亚洲盃青年组冠军」。郭昇教练从2003年开始带领这支队伍征战国内外各项赛事；除了2004年到2011年连续八年得到｢全国中正盃拔河赛高女组｣冠军之外，近三年，在世界盃、欧洲盃、亚洲盃连续拿下15座冠军奖盃。如今，取得了四年一次的世界运动会的参赛资格，将于2013年7月底代表台湾出赛，此为拔河在国际赛事中的最大比赛。

2010至2012年国际比赛冠军纪录：
2010年义大利世界盃室内拔河540KG女子组锦标赛、540KG女子组公开赛
2010年韩国亚洲盃室内拔河500KG女子组锦标赛
2010年南非世界盃室外拔河500KG女子组锦标赛、500KG女子组公开赛
2011年英国欧洲盃室外拔河560KG女子组公开赛、520KG女子组公开赛
2012年苏格兰世界盃室内拔河540KG女子组锦标赛、500KG女子组锦标赛、600KG混合组锦标赛（女子4人为台师大、国体大、景美联队）
2012年瑞士世界盃室外拔河500KG女子组公开赛、500KG女子组锦标赛
2012年韩国亚洲盃室内拔河500KG女子组公开赛、500KG女子组锦标赛、550KG混合组锦标赛


相关着作：《不放手，直到梦想到手：景美拔河队从51座国际赛事冠军盃中教我们的24件事(台湾之光畅销增订版)》

推荐序 撑到最后就是赢家 张柏瑞
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序篇 不放手，直到梦想到手
•这些孩子让国外选手翘起大拇指说：Chinese Taipei is NO.1. 林丽华
我们的学生只要一上场，就能激发出她们在拔河道上和对手决战时坚强的斗志，我敢说她们是用力在拔，是用命在拔。
PART1.拔河绳上的希望
1. 拔河，是希望
从没想过身体里这股好动基因，会让自己成为老师、运动选手，甚至是帮助学生登上世界冠军宝座的国家代表队教练。
2.拔河，是信任
团队里一定要有人出来登高一唿，尤其是队长一定要第一个跑，后面自然有人跟随。
•回忆那段日子，喜悦和荣耀尽在其中 周彦辛
3.拔河，是服从
一位领导者在训练的过程当中必须要很严谨，甚至稍微专制，因为在团体项目中如果听太多人的意见是行不通的。
4.拔河，是输得起
拿冠军之后，不应该输的压力很大。但是我相信输了一次，就会比较好了。
5.拔河，是志气
教练告诉我：「妳可能是全世界最矮小的拔河选手。」
我也跟教练说：「没关系，我人小志气高！」
•受伤后才知道，原来拔河对我这么重要 李汶霖
PART2.我喜欢那种团队的感觉
6.拔河，是不辜负
谢谢校长为我们拔河队争取很多经费，让我们可以顺利出国，也让我们在这么好的环境下练习与成长。
7.拔河，是犠牲
我们练习的时间，没有比别人多，但是休息的时间，却比别人少。
8.拔河，是喜悦
没有一百分的实力，就要尽一百分的努力，得到最好的结果。
•我喜欢拔河，喜欢那种团队的感觉 许祐宁
9.拔河，是认同
家长愿意把他们最重视、最棒的孩子，送来我们学校，就是最好的认同。
10.拔河，是不骄傲
赢，高兴一两天就够了，之后冷静下来，迎接下一次挑战；输，要记得这个感觉，直到下次拿到好成绩。
•这面属于景美、郭老与我的金牌 施昭伃
PART3.破茧而出的冠军
11.拔河，是鼓励
输了第一局，换场时郭老在一旁给我们信心，帮我们打气，场边的侨胞和国外的朋友替我们加油，我们誓言要拿冠军。Chinses Taipei，妳行的！
12.拔河，是运动家精神
拔河是项没有明星的运动，靠着队员们互相扶持在同一条绳子上，发挥共同的默契。
13.拔河，是未来
我希望以后能像欧洲队伍一样，组成「俱乐部」，大家开开心心的来拉拔河，不是因为成绩、不为升学而受影响，而是纯粹的喜欢它！
•如果妳离开，其他七名队员怎么办？ 阿摩斯
14.拔河，是团队
在这段期间我一度很想放弃比赛，还好有这些队友帮我加油打气，和郭老不放弃我、给我机会，我才能顺利和大家一起出国比赛。
15.拔河，是破茧而出
记得学姐曾在我手破的时候跟我说过：「你的手是景美的手，不单单是自己的，所以请照顾好它。」
•拔河不是自己好就好，要学习倾听别人的声音 叶柔辰
Part4.持续练习就会赢
16.拔河，是光荣
很感谢我们能够逆转胜的赢得这场胜利，想想这暑假的练习没有白费，被骂值得，淋大雨值得。谢谢郭老的叮咛，我们做到了，您辛苦了，谢谢您。
17.拔河，是争取
因为郭老的用心让我们又完成了一项任务，未来我们也会更加努力做到最好，「尽量」不再让您生气了，世运选拔我们一起加油，我们要一起去哥伦比亚唷!!
•要记得当初进来时的梦想 徐艺瑄
18.拔河，是企图心
郭老说要努力去做，做到最好，才会从零到有。我们不能预计别人有多强，但我们能掌控的是自己。
19.拔河，是道德
要保护朋友没有错，但要适时地让她知道什么事可以做、什么事不能做。我们不在意多了一个敌人，但是却怕少了一位队友。
20.拔河，是持续
练习时的起伏很大，所以常常很难过。好险有我的队友们为我加油打气，还有郭老这么不放弃我，我们才能一起去瑞士比赛，这真的是团队的努力！
Part5.握住绳子，紧抓出凝聚的力量
21.拔河，是纪律
我从拔河中学到做人做事要谦虚、有礼貌的态度，以及团队合作的向心力。
•先和自己比，再和别人比 王若存
22.拔河，是凝聚
从拔河中，我学到了团队间的互相扶持与鼓励。
23.拔河，是坚持
宁愿烧尽，不愿朽坏，即使自己不够好，也要尽全力去做。
24.拔河，是串连关怀
感谢所有帮助我们这群小女孩圆梦的每一个人，谢谢您们！我们做到了！
•不放手，直到梦想到手 吴念芝

拔河，是志气

教练告诉我：「妳可能是全世界最矮小的拔河选手。」
我也跟教练说：「没关系，我人小志气高！」──李洳君

看见女孩们的志气

景美拔河队绝不是一个以「重」取胜的团队，这是一种误解。

女孩们对于增重的必要性很早就有了体悟。国三升高一，看似只是一个暑假的差别，但是对选手们来说代表了跨越四十公斤的一个级别。在国际赛事中，女子五百公斤、五百四十公斤已经是世界标准，欧洲盃甚至各增加了二十公斤做为标准，对体型较矮的亚洲人更形吃力。选手在增重的同时，还要不断地做重量训练，让新增的脂肪尽可能转化为肌肉才有力量，因此女孩们即使变胖了也不可能偷懒。

由于统一住校的拔河队员们的膳食与一般生没有两样，增重的不二法门就只有：多吃白饭！

我时常叮咛学生增重时要顾一下自己的健康，另外将中午餐厅多的白饭留下，再买了一只锅子，让受伤无法上场练习的选手帮大家换口味做成炒饭或者当作宵夜加餐。这群女孩也配合度十足地，一口一口的把饭往嘴里塞。

二00九年在义大利世界盃选拔赛之前，我们面临了是要力拚五百公斤的自费量级，还是要越级挑战五百四十公斤公费量级的抉择。其实我心中早已打定主意，无论如何要说服她们增重跨级，只不过增重实在辛苦，我想由小孩子们自己说出来会好一点。

这群潜力十足的女孩，或许拿不出钱来出国参加比赛，但是她们拿出了自己的志气，一致通过的要挑战五百四十公斤量级。一口答应全力增重，没有第二句话。于是一边吃、一边读书、一边练习，每天晚上练习过后，队长向我报出上场选手的体重加总数字，等到九点学校门禁时间一到，我不得不离开学校之后，大家还得用练习完剩下的力气，努力再吃！

互相感染的志气

那一年的后位足足增重二十公斤，替一些一直吃不上来的队友减轻不少压力，虽然在这个过程里，曾被不知情的班上同学揶揄，她也会嚷着说自己不能再胖了，但是看到其他队友吃得很痛苦，却又笑嘻嘻安慰大家说：「没关系，我多吃一点，反正我是易胖体质嘛！」女孩们的早熟和毅力，我全都看在眼里。

当集体目标达成后，为了在比赛中获得优势，通常全队的体重会超过标准，然后在比赛过磅前的一至两天开始少吃、少喝，补充维他命快速地减重；之后利用过磅后到正式比赛中的几天空档，快速的把体重吃上来。所以吃，不是终极目的，如何有效、安全地快速减重，才是选手们的必修课。

在二0一0年义大利室内赛拿到世界冠军回台湾之后，我们只有短短一个礼拜的时间，得减掉四十公斤参加亚洲盃选拔赛。我利用了带队到南投高中移训的空档，自己测试进烤箱快速脱水后、再接着跑步一小时，看看会不会体力不继。试验的效果觉得身体都没有异状也还能维持体力，才开始让学生们去试。靠着这个方式，全队减掉三十一公斤后，再换掉一位比较重的选手，最终，我们赢了选拔，也顺利抱回亚洲盃金牌。

一场心理素质的战争

体重轻，或许可以勉强靠着吃积极增加体重，达成目标；但年纪小、经验不足的缺点，就只能靠心理建设来补强了。虽然新制拔河比赛在量级上有严格限制，每支队伍的总重量在过磅前都必须在标准值以内，不得超重。但是西方队伍的身高平均在一百七十五公分左右，每个人的体脂肪约在百分之二十上下；平均身高只有一百六十几的亚洲队伍，为了尽量接近量级标准，增重后的体脂率将上升到三十一上下，最高的甚至接近三十九（以台师大、国体大、景美女中为例）。在肌肉少、脂肪多的状况下，自然肌肉的负担大，能施展的力气就小，所以虽然两队总重量相近，身材矮小的一方，在先天条件上还是吃亏的。

想要做到不畏惧，「信心」绝对是神兵利器，虽然它看不见、摸不着，一旦自心底涌现以后，硬是能让人势如破竹。

每次提到「信心」，很多人都认为我在说大话，哪里那么神奇！当然致胜的前提，还是平日有正确和足够的练习，否则光说不练，就算是信心破表也没有用。像我们常常遇到在比赛中逆转胜的情形，所倚仗的，也就是不畏惧失败的信心。

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