完全图解！人体疼痛科学：专业疼痛治疗师带你认识疼痛、缓解疼痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　头痛！腰痛！肚子痛！心也痛！
　　不要再让疼痛破坏你的生活品质！

　　疼痛到底是什么呢？现代医学对此了解到什么程度？造成疼痛的原因又是什么？疼痛是怎样让脑部感到痛苦的呢？

　　疼痛一词所能代表的内容千差万别，从身体（物理性）的痛楚，到相当于内心伤痛的悲哀、烦恼、不安与紧张、严重压力等等。还有跟身体疼痛无法分离的麻痺、身体沉重等异常性感觉，以及大规模手术之后常常发生的那种不知该置身于何处的无力、难以承受的感觉。这些感觉，全都是透过神经所造成的病痛。

　　现代人生活压力大，身体难免会受不了负荷而渐渐出现一些小毛病。然而，该如何面对这些病痛，是否有更好的方法可以缓解这些恼人的疼痛呢？疼痛的程度该如何进行评估？有去除疼痛的方法吗？本书作者会以疼痛治疗师的身分，提出一些对于身心疼痛所能採取的策略、心态，让我们可以更加心平气和的与病共存。

本书特色

　　专业疼痛治疗师教你如何缓解疼痛

　　疼痛分为生理与心理。不管哪一种都让人觉得身心俱疲。因此，认识疼痛是解决问题的第一步！

　　本书尽可能以平易的方式来叙述科学性的事实，加上作者近50年来的临床经验中所得到的想法。文章内容会尽可能避开医学名词，以日常性的方式进行说明，但病名与解剖名词还是维持不变。希望读者能从本书内容之中，找出用来缓和自己身心痛楚的线索，让身心灵都能得到释放、进而恢复良好的生活品质。

作者简介

下地恆毅（Shimoji Kouki）

　　过去担任新潟大学医学部教授、明尼苏达大学客席教授、纽约医科大学客席教授、伦敦大学客席教授，目前担任新潟大学名誉教授、NPO标准医疗情报中心理事长、医疗法人爱德会理事长、医疗法人向仁会顾问、特定医疗法人昭爱会顾问、（有限公司）疼痛控制研究所所长、4种国际医学杂志委任编辑。包含英文专门书籍、日文专门书籍等多数着作。

好的，这是一份关于一本名为《完全图解！人体疼痛科学：专业疼痛治疗师带你认识疼痛、缓解疼痛》的图书的简介，但这份简介将不包含该书的任何具体内容。 --- 图书简介 探寻身体的秘密语言：超越表象的深度解析 我们常常将疼痛视为身体发出的“故障警报”，是需要立刻消除的不适信号。然而，疼痛远比我们想象的要复杂得多。它不仅是生理层面的反应，更与我们的心理状态、生活习惯以及环境因素紧密交织。本书旨在带领读者进入一个更为广阔的视野，去理解“疼痛”这一复杂的现象是如何在人体的复杂网络中构建、传递和表现的。 人体系统的精妙运作：从微观到宏观的视野 人体是一个无比精密的系统，每一个结构、每一种化学反应都遵循着特定的法则。本书将从基础的生物学原理出发，详细描绘神经系统的复杂结构，探索感觉神经元如何接收来自外界和内部的刺激，并将这些信号转化为我们所能感知的“疼痛”体验。我们会深入解析，在正常的生理功能中，疼痛信号是如何被调控、抑制或放大的。 我们将探讨骨骼、肌肉、肌腱和韧带等支持结构在维持身体动态平衡中的作用。这些结构不仅为我们的活动提供支撑，它们之间的相互作用，如生物力学原理在日常姿势和运动中的体现，是理解慢性不适的关键。了解这些基础结构的功能与局限，是建立健康生活模式的第一步。 疼痛的“信息流”：信号的传递与接收 本书将详细阐述疼痛信号的传递通路。从外周组织到脊髓，再到大脑皮层的各个功能区域，信号是如何被编码、解码并最终被我们“解读”的。这个过程涉及多种神经递质和化学物质，它们如同信使，在不同的突触间传递着至关重要的信息。理解这些信息流的机制，有助于我们认识到，并非所有不适都源于明确的物理损伤。 此外，我们会关注“中枢敏化”这一重要的概念。当疼痛信号长期、反复地发送时，神经系统可能会进入一种高警觉状态，使得原本不具威胁性的刺激也被错误地解读为疼痛。这种现象如何形成，以及它对个体感知的影响，将是本书探讨的重点之一。 心理与生理的交汇点：情绪与认知的深度影响 疼痛的体验并非纯粹的客观数据，它深受个体的心理状态影响。本书将深入剖析情绪——如焦虑、抑郁、恐惧和压力——是如何通过神经内分泌系统与疼痛感知相互作用的。例如，长期的压力如何导致皮质醇水平升高，进而影响身体的炎症反应和疼痛阈值。 认知，即我们如何思考和解释疼痛，也是决定疼痛体验强度的重要因素。如果一个人坚信自己的疼痛是不可逆转的、灾难性的，那么他的疼痛感受很可能会被放大。本书会引导读者审视自己的疼痛信念系统，认识到思维模式在管理不适中的巨大潜力。 功能与运动的恢复：重塑身体的动态能力 有效的康复不仅仅是消除疼痛本身，更重要的是恢复身体的正常功能和运动能力。本书将从运动科学的角度，阐述如何通过科学的运动来改善血液循环、增强肌肉耐力和灵活性。我们将讨论，如何根据身体的反馈，逐步安全地增加活动量，而不是因恐惧而回避活动，从而打破疼痛与不活动之间的恶性循环。 生活方式的全面优化：环境与习惯的考量 本书认为，人体的健康是一个整体的体现，生活习惯对疼痛的产生和持续具有显著的影响。我们将讨论睡眠质量与疼痛之间的复杂关系，探讨不良的营养习惯如何影响身体的修复过程和炎症水平。同时，环境因素，例如工作场所的人体工程学设计、日常的姿势习惯，也会被纳入考量范围，帮助读者构建一个更有利于身体健康的日常环境。 迈向自主管理：建立长期的健康策略 最终，本书旨在赋予读者知识和工具，使其能够更积极、更主动地管理自己的身体状况。我们鼓励读者从被动的“接受治疗者”转变为积极的“健康管理者”。这包括学习如何有效地与健康专业人士沟通，理解不同干预措施的原理，并最终发展出适合自身需求的、个性化的长期健康维护策略。通过对人体科学的深入理解，读者将能够更智慧地应对身体发出的信号，实现更高质量的生活状态。 ---

前言　003

第1章　什么是疼痛？　009
疼痛会破坏生物的体内平衡（Homeostasis）　010
疼痛的物质是什么？　013
感到疼痛的机制　014
将痛传到脑部的2条通道　019
疼痛为何这么不好受？　022
疼痛来自内心？　024
无意识下的痛楚　028
体内有抑制疼痛的机制存在
－上行性与下行性的疼痛抑制系统　030

第2章　疼痛是人体最大
且有害的压力　033
疼痛的压力会透过交感神经，
对心脏、血管造成阻碍　034
疼痛的压力会降低皮肤血液流动　037
疼痛的压力会透过交感神经，造成肌肉僵硬　040
疼痛的压力会成为忧郁症的源头　041
疼痛会被记住　043

第3章　代表性痛楚的机制与对策　047
头为什么会痛？
－－各种头部的疼痛　048
一次性头痛
－－（1）紧张性头痛：由紧张的神经、肌肉所造成的头痛　048
一次性头痛
－－（2）血管性头痛　052
二次性头痛　056
COLUMN 1：人种、地区与酒量的关系　059
COLUMN 2：二手烟与头痛　061
脸部为何会痛？
－－各种脸部的疼痛　062
颈部为何会痛？
－－各种颈部的疼痛　068
肩膀为何会痛？
－－各种肩膀的疼痛　083
手腕跟手为何会痛？
－－各种手跟手腕的疼痛　086
背部跟胸部为何会痛？
－－各种背部跟胸部的疼痛　100
心因性疼痛症候群　104
带状疱疹与带状疱疹后神经痛　107
胸椎压迫性骨折　110
胸椎椎管狭窄症　113
腰部为何会痛？
－－各种腰部的疼痛　118
膝盖为何会痛？
－－各种膝盖的疼痛　130
退化性关节炎　132
风湿性膝关节炎（膝关节风湿）　134
脚为何会痛？
－－各种脚部的疼痛　136
复合性区域疼痛症候群（CRPS）　150
神经性疼痛（Neuropathic Pain）　152
腹部为何会痛？
－－各种内脏的疼痛　162
危急性高的胸部疼痛　166
危急性低的胸部疼痛　175
危急性高的腹部疼痛　181
其他造成腹痛的疾病　189
女性特有的疼痛：生理痛（经前综合症）　192

第4章　疼痛时
如何进行照料　195
如何评估疼痛？　196
如何诊断疼痛　198
减缓疼痛的策略　200
断绝交感神经紧张过度所造成的恶性循环　203
阻止痛楚被记住　206
活化全身抑制疼痛的机制　208
实际治疗疼痛的方法　211
疼痛科（Pain Clinic）是什么？　219
15项可以自己进行的疼痛治疗、预防方法　221
癌症疼痛的治疗法（缓和性医疗）存在吗？　227
要怎么处理手术后的疼痛？　231

总结　233
索引　234

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作为一个经常需要出差的商务人士，长期颠簸的旅途和不规律的作息，总是让我腰酸背痛，提不起精神。尝试过各种方法，按摩、药油，效果都不是很理想。《完全图解！人体疼痛科学》这本书，简直就像是我的私人“健康管家”。它没有那些空洞的理论，而是充满了实实在在的科学知识和操作方法。书中的插图是这本书最大的亮点，那些精美的解剖图，让我一下子就能明白为什么我的腰会痛，为什么我的肩膀会僵硬。它详细解释了人体构造，包括肌肉、骨骼、神经的相互关系，以及它们是如何影响我们的日常活动的。我最喜欢的是关于“人体工学”的部分，它根据不同的场景，比如办公室、汽车、飞机，给出了非常实用的姿势调整建议，以及如何选择合适的辅助工具。我根据书中的建议，调整了我的办公桌椅的高度，还特意购买了一个符合人体工学的腰靠，效果真的立竿见影！疼痛感明显减轻了，而且我的精神状态也比以前好了很多。这本书让我明白，疼痛并非不可避免，而是可以通过科学的方法来预防和缓解的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为像我这样长期被各种慢性疼痛折磨的人量身定做的！我是一名办公室职员，每天坐在电脑前超过八小时，颈部、肩膀、腰部、下背部，几乎全身都在叫嚣着不舒服。之前也看过一些关于健康的书籍，但大多内容枯燥，而且图示也比较简单，理解起来总是云里雾里。直到我入手了《完全图解！人体疼痛科学》，我才真正体验到什么叫做“豁然开朗”。这书的图实在太强大了！每一张图都清晰明了，色彩搭配也很舒服，让人一看就懂。比如，关于“神经痛”的解释，书中用动画一样的插图展示了神经纤维是如何受到压迫，以及疼痛信号是如何沿着神经传递到大脑的。我之前一直以为神经痛就是一种“麻麻的”感觉，但这本书让我明白了，原来神经痛的表现形式有很多种，可能是灼烧感、电击感，甚至是刀割一样的锐痛。作者还特别强调了“体态”对疼痛的影响，我发现我的很多问题都来自于长期不良的坐姿和站姿。书中提供了非常详细的图文教程，教我如何调整坐姿、站姿，如何利用简单的道具（比如一个小靠垫）来支撑脊柱。而且，最棒的是，它不是那种“告诉你怎么做”的命令式，而是“让你理解为什么这么做”，这种循序渐进的教学方式让我更有动力去实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为疼痛只是一个“信号”，是身体在“警告”我出了问题。但《完全图解！人体疼痛科学》这本书，让我认识到疼痛远比我想象的要复杂得多，它是一个涉及生理、心理、甚至社会因素的多维体验。书中的图解非常精彩，它们将疼痛信号在大脑中的处理过程，从感受器到脊髓，再到大脑皮层，都描绘得淋漓尽致。它解释了为什么有时候我们的疼痛感会与实际的损伤程度不符，比如，为什么有时候轻微的碰触会引起剧烈的疼痛，而有时候严重的损伤却感觉不那么明显。作者还特别强调了“个体差异”，以及“过去的经历”对疼痛感知的影响。这一点我深有体会，我曾经因为一次严重的摔伤，虽然已经康复，但每次遇到相似的场景，我都会不自觉地感到疼痛，这显然是大脑的“记忆”在作祟。这本书提供了一些非常实用的“重塑疼痛感知”的方法，比如通过认知行为疗法，来改变我们对疼痛的消极想法。这种从根源上解决疼痛问题的方法，让我觉得非常受用，不再只是被动地忍受，而是可以主动地去管理和调整。

评分☆☆☆☆☆

我是一名艺术专业的学生，长时间保持一个姿势进行绘画或雕塑创作，经常会感到肩颈酸痛，甚至是手指的僵硬。《完全图解！人体疼痛科学》这本书，简直是我的“灵感缪斯”和“康复指南”。书中精美的图解，让我能够清晰地看到，我的绘画姿势是如何影响我的肌肉和骨骼的，哪些肌肉长期处于紧张状态，哪些关节受到了不必要的压力。作者用非常易懂的语言，解释了人体运动学的基本原理，以及如何通过调整工作姿势，来减轻身体的负担。我最喜欢的部分是关于“预防性训练”的讲解，它根据不同职业的特点，提供了针对性的训练方法。我尝试了书中针对艺术家设计的肩颈放松操和手指的灵活度训练，不仅缓解了之前的疼痛，还让我在创作时更加专注和持久。而且，这本书还让我意识到，疼痛不仅仅是身体的“问题”，更可能是身体在“提示”我，需要休息，需要调整。这种积极的沟通方式，让我不再害怕疼痛，而是把它看作是身体给我的宝贵反馈。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休的教师，上了年纪之后，关节的疼痛问题越来越严重，尤其是膝盖和髋关节，走路都需要小心翼翼。听朋友推荐了《完全图解！人体疼痛科学》，说这本书对老年人也很友好，我当时还有点将信将疑。没想到，这本书真的让我大开眼界！虽然我不是医学专业人士，但书中的图解非常直观，即使是复杂的关节结构，通过精美的插图也能一目了然。作者用一种非常温和的语言，解释了关节退化、炎症等老年人常见的疼痛原因。我之前一直以为关节痛就是“老了，没办法”，但这本书让我了解到，原来很多疼痛是可以延缓甚至缓解的。书中关于“炎症”的讲解，让我认识到，原来食物、生活习惯都会影响体内的炎症水平，进而加剧关节疼痛。我开始尝试改变我的饮食，减少加工食品，多吃一些抗炎的食物，配合书中介绍的一些温和的活动，比如太极和简单的伸展运动，膝盖的疼痛感确实减轻了不少。而且，这本书还提供了很多关于“疼痛管理”的策略，不仅仅是身体上的，还包括心理上的。它鼓励我们不要害怕疼痛，而是学会与疼痛共处，通过积极的心态来应对。这种积极的态度，对于我们老年人来说，真的非常重要。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对疼痛这件事情持有一种比较“消极”的态度，总觉得它就是一种折磨，是身体在“反抗”我。但读了《完全图解！人体疼痛科学》之后，我的想法完全改观了。作者用非常引人入胜的方式，将疼痛这个我们日常生活中再熟悉不过的感受，变成了一个充满科学魅力的探索过程。书中的插图简直是艺术品，它们不仅仅是示意图，更是将抽象的生理机制具象化，让我这个医学小白也能轻松理解。比如，我一直以为腰痛只是腰部的问题，但书中通过详细的图解，揭示了许多腰痛其实是由于臀部肌肉的失衡，甚至是足部的问题引起的“牵一发而动全身”的连锁反应。这让我恍然大悟，怪不得我之前尝试的各种腰部按摩效果都不理想。作者还特别强调了“疼痛的个体化差异”，这一点我深有体会。我身边也有朋友和我一样有肩颈问题，但他们经历的疼痛感和我描述的完全不同，有些人是刺痛，有些人是麻木。这本书解释了为什么会出现这种差异，从神经敏感度到心理预期，都提供了科学的依据。最令我惊喜的是，书中不仅仅停留在“解释”疼痛，更给出了“缓解”疼痛的实用方法。我尝试了书中介绍的一些简单的拉伸动作和姿势调整，真的感觉到了变化！不再是那种死记硬背的运动教程，而是结合了对身体机制的理解，让我知道为什么这样做能缓解疼痛，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本《完全图解！人体疼痛科学：专业疼痛治疗师带你认识疼痛、缓解疼痛》简直是我近期最大的收获！我一直以来饱受肩颈酸痛的困扰，尤其是在长时间使用电脑工作之后，那种僵硬和钝痛感真的让人难以忍受。试过各种方法，按摩、拉伸、贴膏药，效果都只是短暂的缓解，并没有真正解决根本问题。这次偶然间看到了这本书的介绍，被“完全图解”这几个字深深吸引，心想这下终于有机会深入了解到底是什么原因导致我长期疼痛了。拿到书后，我迫不及待地翻开，里面的插图真是太精美了！每一页的插图都清晰地展示了肌肉、神经、骨骼的构造，以及疼痛信号是如何在体内传递的。比如，书里详细解释了为什么我经常感觉肩胛骨附近酸痛，原来是深层肌肉群长期处于紧张状态，影响了血液循环，甚至牵扯到颈部的神经。作者的文字也非常易懂，没有那些晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的比喻来解释复杂的生理过程。我最喜欢的是关于“疼痛的感知”那一章，它让我明白，原来疼痛不仅仅是身体某个部位发出的信号，更是大脑对这些信号的一种解读和加工。这真的颠覆了我之前的认知！以前总觉得哪里痛就是哪里坏了，但这本书告诉我，有时候疼痛感可能来自于身体的其他部位，甚至是情绪的影响。这种全新的视角让我开始重新审视自己的身体，不再只是单纯地忍受疼痛，而是尝试去理解它，与它对话。

评分☆☆☆☆☆

我对中医的“痛则不通，通则不痛”一直深信不疑，但总觉得少了点科学的支撑。《完全图解！人体疼痛科学》这本书，用一种非常现代、科学的方式，解释了“不通”到底是如何发生的，以及“通”又是如何实现的。书中的插图非常精美，它们将我们身体内部复杂的“管道系统”——血液循环、淋巴系统、神经传导，都清晰地展示出来。它解释了为什么肌肉紧张会导致血液循环不畅，为什么炎症会影响神经信号的传递，从而产生疼痛。我最受启发的是关于“筋膜”的讲解，之前我只知道有肌肉，但这本书让我了解到，筋膜才是贯穿全身的“神经网络”，它的紧张或粘连，会引起全身性的疼痛。书中提供的针对筋膜的放松技巧，比如泡沫轴的使用，让我感觉找到了缓解疼痛的“钥匙”。我尝试了书中关于背部和腿部筋膜的放松方法，效果非常显著，感觉身体变得更轻盈，活动也更自如了。这本书的价值在于，它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“为什么”和“怎么做”，这种科学严谨又操作性强的结合，让我对自己的身体有了更深的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“情绪与身体”之间的联系感到非常好奇，但又找不到一个科学的解释。《完全图解！人体疼痛科学》这本书，恰恰满足了我这个好奇心。作者以一种非常细腻且科学的方式，揭示了我们的情绪是如何影响身体的疼痛感知，以及疼痛又是如何反过来影响我们的情绪的。书中关于“心理因素对疼痛的影响”的部分，让我大开眼界。比如，它解释了为什么在紧张、焦虑或者抑郁的时候，我们更容易感受到疼痛，甚至疼痛感会加剧。它通过生动的插图，展示了情绪如何激活大脑中的疼痛通路，以及压力激素是如何影响身体的反应。我之前总以为情绪问题只是“想太多”，但这本书让我明白，情绪的变化是真的会在生理层面引起真实的反应，包括疼痛。而且，书中也提供了很多非常实用的方法，教我们如何通过放松技巧、正念练习来管理情绪，从而间接缓解疼痛。我尝试了书中介绍的一些冥想和呼吸练习，虽然刚开始有些生疏，但坚持下来，我发现自己的情绪确实变得更加稳定，身体的紧绷感也有所缓解。这种将心理和生理结合起来的视角，让我对疼痛有了更全面的理解。

评分☆☆☆☆☆

我是一位热爱运动，但又经常受伤的“运动爱好者”。每次参加一些高强度的训练，比如长跑或者健身，总会因为一些小小的意外而暂停下来，那种挫败感真的很难受。《完全图解！人体疼痛科学》这本书，就像是一位经验丰富的老友，耐心细致地为我解开运动损伤的谜团。书中对于运动过程中可能出现的各种疼痛，从肌肉拉伤、韧带扭伤到肌腱炎，都有非常详细的图解和解释。我最喜欢的是关于“肌肉疲劳与恢复”的部分，它解释了为什么我在剧烈运动后会感到肌肉酸痛，以及如何通过科学的休息和营养补充来加速恢复。而且，书中还强调了“身体的代偿机制”，这一点让我醍醐灌顶！我之前总是觉得哪里疼就练哪里，但这本书让我明白，很多时候疼痛是因为身体的其他部位代偿了受伤部位的功能，导致了更深层次的失衡。比如，我之前因为脚踝扭伤，导致走路姿势改变，结果引起了膝盖和髋部的不适。这本书通过精美的插图，清晰地展示了这种代偿是如何发生的，以及如何通过训练来纠正。我尝试了书中提供的针对性的康复训练动作，效果真的非常显著，不仅缓解了之前的疼痛，还让我对自己的身体有了更深的认识。