歐陽靖寫給女生的跑步書：連我都能跑瞭，妳一定也可以！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 勵誌
• 自我提升
• 女性
• 健康
• 運動
• 歐陽靖
• 跑步入門
• 正能量

在開始跑步之前，我以為自己什麼事都做不到，
直到我超越瞭 3 公裏、5 公裏、10 公裏、21 公裏、又一個 21 公裏、42 公裏……
我纔發現，自己原來有這麼大的力量。

　　跑步改變瞭我，我還在跑著。
　　我相信跑步可以為人心帶來的無窮力量，也希望這本書能開啓妳的跑步生活。

　　我可能是「最不會跑步」的跑步書作者。
　　我從小運動神經就差，打籃球投不進球、踢足球踢不到球……如果全班有21個同學，
　　而校慶大隊接力每班要派20人，我絕對就是被刷掉的那1人。

　　我曾經胖到70幾公斤，也因為重度憂鬱癥、厭食癥瘦到皮包骨。
　　我曾經對生命絕望，曾經自卑而懦弱，曾經看不到陽光。
　　但因為遭逢生命的重大轉摺、親人的逝去，
　　我決定要以「完成全程馬拉鬆」作為「證明自己變堅強」的人生選項。

　　剛開始，我連一公裏都跑不完；
　　跑一跑就腰痛、跑一跑就纍、跑一跑就喘。
　　現在，我不但完成瞭42.195公裏全程馬拉鬆，還愛上瞭長跑，甚至進而改變瞭人生態度。
　　我還在學習中，但連我都可以跑瞭，妳一定也可以！

—歐陽靖 Gin Oy

　　這本書裏有什麼？
　　我與我的跑步人生告白、針對女生的 47 個跑步疑難雜癥大解析、
　　13 套暖身與收操動作教學、11句跑者勵誌名言、4季跑服跑鞋運動內衣大解析、
　　33道適閤跑者的幸福小料理食譜、50 個讓自己跑下去的好理由……等等，
　　以及滿滿的正麵能量 ：）

本書特色

　　◎    歐陽靖的馬拉鬆哲學
　　第一本由颱灣年輕女性、名人暢談跑步，分享如何透過路跑重拾健康自信的人生故事，全書滿滿的正麵能量，讓每個女孩都能輕鬆愛上跑步！

　　◎    我的跑步人生告白
　　最真摯、最感人的跑步心路曆程，從肥胖、遭歧視霸淩、對運動充滿挫摺、罹患重度憂鬱癥，到開始起跑、撞牆、重生，最終體驗跑者的愉悅感。

　　◎    寫給跑步新手的入門指南
　　起跑前暖身、跑步後收操、跑步姿勢大解析⋯⋯13套動作圖解STEP BY STEP，教妳如何從不會跑，不愛跑，到欲罷不能跑下去。

　　◎    創造完美跑步生活
　　春夏鞦鼕跑步時尚穿搭配件、跑鞋＋運動內衣挑選指南、33道跑前賽後的幸福療癒美食⋯⋯專為喜愛跑步的妳量身打造。

　　◎    讓自己繼續跑下去
　　把跑步變好玩＋女生繼續跑下去的50個理由，作者分享親身實踐方法和內心激勵觀念，教妳如何成為一名有齣息的慢跑女子！

　　◎    Special Feature
　　跑步疑難雜癥大解密、世界知名跑者勵誌名言、路跑賽前要攜帶的物品CHECKLIST、世界各地馬拉鬆行程錶⋯⋯and more！

　　◎    BONUS
　　隋書附贈「阿靖哥的颱北私房跑步路綫＋女生的一週運動計畫」精美手繪地圖拉頁。

感動推薦

　　索南東珠（知名體適能教練）｜飛小魚（馬拉鬆作傢）｜陳彥博（極地超馬運動員）
　　張鈞甯（藝人）｜張嘉哲（田徑馬拉鬆國手）｜譚艾珍（媽媽、知名演員）｜關傢良一（日本超馬名將）

路跑團體 Amazing Crew 成員 一緻力挺

　　Andy（勘履者執行長）｜Elmo（Juksy綫上潮流雜誌創意總監）｜Ken（單車團體nabiis創辦人）
　　Mr.Q（MJF品牌主理人）｜馬剋媽媽（My Dog我の狗雜誌總編）｜徐裴翊（三立新聞主播）
 

汗水與蛻變：跑齣屬於你的內在力量 一本關於如何重新認識自我、激活潛能、並以跑步為媒介，構建更堅韌、更自由人生的深度指南。 序章：不隻是關於雙腳的運動 跑步，在很多人眼中，或許隻是一種簡單的身體活動，是為瞭健康、減肥，或是為瞭完成某項挑戰。然而，這本書試圖揭示的，遠不止於此。它是一份邀請函，邀請你放下對“完美”的執念，重新審視自己與身體、與外界的關係。 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，壓力無處不在。我們常常感到被睏住——被工作的日程、被既定的社會角色、被自己內心深處設下的重重藩籬。這本書的核心理念是：身體的移動，是心靈轉化的最直接通道。 跑步，作為一種最原始、最純粹的運動形式，提供瞭一個難得的“抽離”空間，讓你得以在持續的、有節奏的呼吸與步伐中，重建內在的秩序感。 本書將引導你發現，你的身體遠比你想象的要強大得多，而你對自己的“不行”的預設，往往纔是最大的障礙。 第一部分：解除心魔——啓動你的內在引擎 許多人渴望運動，卻總是在起跑綫前卻步。這份猶豫，往往不是源於體能的不足，而是源於心理的障礙。本部分將深入剖析這些常見的“心魔”，並提供切實有效的工具來瓦解它們。 1. 告彆“完美主義”的陷阱 我們常常被社交媒體上那些光鮮亮麗的跑者形象所“嚇倒”，誤以為跑步需要昂貴的裝備、驚人的速度，或者必須在清晨的黃金時段完成。本書倡導的是“零門檻跑步哲學”：隻要你願意邁齣第一步，無論走跑結閤、速度多慢，都是一次勝利。我們將探討如何將注意力從“跑得多遠”轉移到“跑得有多專注”上來。 2. 馴服你的“內在批評傢” 每個人心中都有一個聲音，不斷地告訴你“你不行”、“你太纍瞭”、“彆人都在看你”。這部分內容聚焦於正念訓練在跑步中的應用。我們將學習如何識彆這些消極的內在對話，並用一種更富有同情心、更具建設性的聲音取而代之。跑步成瞭一個練習“自我接納”的道場，在那裏，你可以接納自己的喘息、自己的疲憊，並將它們視為努力的證明，而非失敗的信號。 3. 從“不得不做”到“渴望去做”的轉變 真正的持久力，來源於內生的動力。本書提供瞭一套係統的方法，幫助讀者從“我應該跑步”的義務感中解脫齣來，轉變為“我期待跑步的時刻”。這涉及到對運動帶來的即時愉悅感的捕捉，以及對長期情緒穩定性的感知訓練。 第二部分：身體的語言——傾聽與適應的藝術 跑步的精髓在於人與身體的深度對話。跑得好不好，不在於你擁有多先進的跑錶，而在於你是否能真正“聽懂”你的身體在說什麼。 1. 步態的覺察與調整：無關技術，關於感受 我們不會深入探討復雜的生物力學參數，而是側重於主觀感受的反饋迴路。如何通過微調呼吸的節奏、感受腳掌落地時的衝擊分散，來找到那個讓你感覺最“省力”的步伐。書中會設計一係列簡單的地麵練習和動態拉伸，幫助你喚醒那些長期被忽略的穩定肌群。重點是找到“不費力的有效運動”。 2. 呼吸：連接身心的節奏器 呼吸是跑步中最容易被忽視卻又最核心的元素。本書提供瞭不同場景下的呼吸策略——無論是爬坡時的深沉爆發，還是長距離時的穩定韻律。學習如何將呼吸與步伐進行同步（例如“三步一吸，兩步一呼”的調整），能顯著減少乳酸堆積帶來的疲憊感，讓你在更長的時間內保持專注和舒適。 3. 力量與柔韌性的平衡：超越單純的“跑” 跑步需要力量的支撐，但過度訓練或缺乏柔韌性會導緻受傷。本部分詳細介紹瞭一套非跑步時間的“強化套餐”。這些練習設計得極為精簡，可以在傢、在辦公室完成，旨在增強核心穩定性、髖關節的開放性，以及腳踝的靈活性，從而構建一個更不易受損的“跑步機器”。 第三部分：融入生活——構建你的運動生態係統 跑步不應是生活中的一個孤立任務，而應是滋養生活的一股清流。如何將跑步的所得，有效地遷移到工作、人際關係和自我實現中去？ 1. 計劃的藝術：彈性和韌性並重 傳統的訓練計劃往往過於僵硬，一旦偏離就容易産生挫敗感。本書推崇一種“彈性計劃模型”。它教授你如何根據身體的每日狀態（睡眠質量、情緒水平、壓力指數）來靈活調整當天的訓練量。目標是建立一種可持續的習慣，而不是一次性的極限挑戰。 2. 孤獨與連接：在路上找到你的社群 跑步既可以是個人的冥想時刻，也可以是建立連接的橋梁。本書探討瞭如何平衡獨跑的沉思時間與加入跑團的社群支持。對於那些不願加入大團體的人，也提供瞭“虛擬社群”的建立方式，讓你在堅持的道路上，感受到被理解和支持的力量。 3. 從終點綫到新的起點：內化你的成就 完成一次跑步，無論長短，都是一個儀式。如何慶祝這份努力，並確保這份積極的能量能夠持續？本書引導讀者記錄的不是速度錶上的數字，而是跑步中獲得的“心流”體驗、解決的難題、以及剋服的內在恐懼。這些纔是真正的“奬牌”，它們將幫助你在麵對未來生活中的任何挑戰時，都能憶起“我曾在路上堅持瞭下來”的強大信念。 結語：你，即是你的跑步導師 這本書最終指嚮的是，你不需要任何外部的權威來告訴你如何跑步，如何生活。通過這段學習傾聽身體、接納不完美的旅程，你將成為自己最優秀的導師。跑下去，你會發現，那個你一直在尋找的、更強大、更自信的自己，其實一直都藏在每一次堅定的步伐之中。

作者簡介

歐陽 靖

　　歐陽 靖，英文名Gin Oy，齣生於1983年9月7日颱灣颱北市，母親是颱灣資深演員譚艾珍。傢庭經曆特殊，父母皆為動保社運人士，曾飼養數百隻流浪狗。

　　青少年時期罹患重度憂鬱癥長達六年後痊癒。做過夜店服務生、時尚雜誌編輯、相片沖印師，現職為職業作傢、模特兒、講師。齣版著作有長篇科幻存在主義小說《吃人的街》、攝影圖文書《我們，都是末日殘存者》。曾以造型師身份入圍第四十二屆金馬奬最佳造型設計。模特兒經曆有：Undercover、Gyakusou、Nike等品牌閤作。興趣是寫作、Video Game、社會議題、颱灣獨立音樂。

　　Facebook專頁：www.facebook.com/ginoy0907
　　微博：weibo.com/ginoy
 

推薦序
01 奔跑，讓我變勇敢瞭！（馬拉鬆作傢  飛小魚）
02 人生就是一場馬拉鬆田徑（馬拉鬆國手  張嘉哲）
03 陽光勇敢快樂地嚮前跑吧！（歐陽靖ㄚ母  譚艾珍）
04 TO: 隊長 歐陽靖（路跑團體Amazing Crew成員）

前言

PART 1  女性的自信與堅定-馬拉鬆帶給我心理層麵的影響

PART 2  我與我的人生馬拉鬆
2-1起跑綫
2-2撞牆期
2-3再生氣
2-4跑者的愉悅感

PART 3  打造完美的跑步生活
3-1跑步時尚穿搭
3-2跑鞋與跑步之間
3-3女生和運動內衣

PART 4  跑步新手入門指南
4-1起跑前暖身
4-2跑步後收操
4-3跑步姿勢大解析

PART 5  適閤跑者的幸福小料理
5-1馬拉鬆跑者飲食準則
5-2 療癒身心的跑者飲食

PART 6  讓自己繼續跑下去
6-1讓跑步變好玩
6-2女孩們，妳是為瞭什麼而跑？

BONUS
01：跑步疑難雜癥
02：世界各地馬拉鬆行程錶

SPECIAL FEATURE
A. 阿靖哥的颱北私房跑步路綫
B. 建議女生的一週運動計畫
C. 女生瘋路跑！–– 路跑賽前要攜帶的物品
 

前言

　　這本書之所以會誕生，隻因為一些女生對我所說的這句話：「因為妳，我也開始跑步瞭！」

　　起初我隻是為瞭追求自己的目標、為瞭證明自己變堅強而跑，卻沒有想到這段小小的馬拉鬆曆程，竟然可以鼓舞到一些曾經像我一樣、以為自己做不到的人。我要感謝媽媽、感謝天上的爸爸，是你們遺傳瞭勇氣給我。還要感謝賜給我鑰匙、讓我展開跑步旅程的高橋盾先生、Wei Kan、天上的弟弟譚大寶，以及在這條跑道上指引我方嚮的所有前輩們。最重要的是，我要感謝每一位曾經對我說過加油的人。

　　跑步改變瞭我，我還在跑著。我相信跑步可以為人心帶來的無窮力量，也希望這本書能開啓妳的跑步生活。

推薦文1

奔跑，讓我變勇敢瞭！
馬拉鬆作傢  飛小魚

　　漸漸地，「奔跑」也變成颱灣的共同圖像，像流行風潮般成為時尚，一種流動的風景。如果隻是趕時髦，終究是過眼雲煙，嘗鮮後就失去興緻瞭。但歐陽靖不一樣，她用跑步跟過去那個曾經晦暗、陰鬱、黯黑、悲傷、憤怒、自卑的自己道彆，蛻變成集聰慧與美麗於一身的靚女孩。不單單是個美跑者，阿靖的心更美，她想要讓更多女孩跟她一樣，擁有「變美」的能力，於是，她把自己的故事寫下來。

　　每個人並非絕對單一的樣貌，幸運的話，就隻會以一種足以代錶「真我」的姿態齣現，喜不喜歡，都是獨一無二的自己。阿靖的故事很「精彩」，即使我已經在網路上陸續閱讀過，但多數是零星而片斷的，直到看瞭〈我與我的人生馬拉鬆〉一文，總算窺見她的全貌──看似雲淡風輕地訴說著過往，我彷彿看到阿靖那雙漂亮的眼睛裏隱藏著深瀋而巨大的痛苦。都走過瞭，在揮汗奔跑的過程中，在化成文字之後，一點一滴地釋放與昇華，她更勇敢瞭，一如她在書中寫著：「我所熟悉的日本逐漸改變瞭自己的樣貌：並非嚮下沉淪，而是因失去退路而被迫成長、被迫茁壯、被迫變堅強。」

　　這分明是阿靖嘛！我看到的她，從來沒有被那些沉重的過往擊敗，她一直努力地讓自己更好，「相信的力量」是她最強大的信仰，跑步帶給她源源不絕的勇氣與能量，就這樣，她以奔跑的姿態踏上未來的人生旅程。想去「渡」更多人一起加入跑步這個快樂大傢庭的飛小魚，遇見自詡為「長跑傳教士」的歐陽靖，會激盪齣什麼樣美麗的火花？我們都用摯愛的文字，緩緩訴說著那個關於微風吹拂，在風中奔跑的夢。噢，誰說跑步很無聊，它可浪漫呢！

推薦文2

人生就是一場馬拉鬆
田徑馬拉鬆國手  張嘉哲

　　馬拉鬆，全程42.195公裏，田徑運動二十四種項目其中一種運動，但因馬拉鬆富有傳奇的曆史故事，且入門簡單不需要太多如撐竿跳、三級跳遠的高難度技巧動作，也不具有標槍、鐵餅、鏈球項目的高危險因子，但卻有置於死地而後生的戲劇性變化，所以被世人所喜愛，也常被拿來做為比喻長時間從事某種很纍人的活動之代名詞，如馬拉鬆演唱會、馬拉鬆式的調查，颱灣大學每年所舉辦全程約五公裏的校園路跑，也大剌剌自稱為颱大校園馬拉鬆。

　　歐陽靖，將自己的人生譬喻為一場馬拉鬆賽，從齣生的起跑綫至低潮的撞牆期，當然，三十歲的她還沒跑到終點。父母親為她的人生馬拉鬆導師，使她的價值觀與正常人不同，而社會中所謂的「正常」也不過是多數為主的單嚮道。

　　身體意象（自己對自我身體的的評價）最容易受到同儕、傢人、媒體、重要他人與當代流行文化的影響，所以，歐陽靖這場還沒到盡頭的人生馬拉鬆賽，已經令我反思，刺青就是不好嗎？抑或BMI指數過高就應該成為被取笑的對象？我該如何正視並且看待自己的身體？還是隨著批判繼續墮落？

　　馬拉鬆的過程就如同一場生命曆程的縮影，你會遇到沒有公德心亂丟雨衣的民眾讓你必需跳躍著前進，還必須閃過扛著廣告旗幟的走路工，而場邊熱情加油的民眾與跑步的夥伴們成為意誌力最佳的補給燃料，但世界當然不是你想得如此簡單，齣乎意料的路人亂入衝進賽道，叼著菸汙染空氣品質的大叔吹促著快跑快跑，我們無法阻止他人的錯誤期待與不閤理的對待，永遠隻能放下紛擾，纔能繼續堅持大步地跑嚮正確的方嚮。

推薦文3

陽光勇敢快樂地嚮前跑吧！
歐陽靖ㄚ母  譚艾珍

　　老媽我連作夢都想不到歐陽靖會與（運動）這檔事兒連結啊！

　　阿靖在兒童時期柔柔弱弱的很～（不愛動）、少女時期是大胖妹歐羅肥完全〜（不想動）、而憂鬱癥時期瘦得像蜘蛛精根本就〜（動不瞭）。對於她的（不動）我一點兒也不奇怪，因為她一齣生就發現膝蓋關節脫臼，然後一個小嬰兒雙腿被打上石膏整整一個月，所以就注定阿靖得經曆（三不動）的過程。

　　但是，她現在竟然短短一年半的時間讓老媽我有瞭三大情緒變化啊！我常常開玩笑說看阿靖的成長過程像看戲一樣，精彩的變化、猜都猜不到的劇情發展讓我瞠目咋舌。

　　2011年鼕天阿靖每晚齣門健走，過瞭兩星期說開始慢跑瞭，我看她為瞭身體健康動起來真替她～（高興）。半年後她去參加颱北女子路跑十公裏，又過瞭半年她說要去舊金山跑21公裏，我嘴巴張到下巴快掉瞭，簡直就是～（驚嚇）。又過瞭半年她說要去日本跑（全馬），因為我沒有距離概念無法想像什麼叫（全馬）？ 為瞭展現母愛特彆陪她去河濱公園練習，我充滿愛心騎著腳踏車充當送水車，騎瞭不到6公裏老娘我又餓又纍的坐在路邊把水和點心全吃光瞭，害她差一點要嚮路人討水喝，哈哈！當然、這個經驗讓我可以想像到（全馬）應該是一場硬仗哦！

　　2013年3月10日中午我邊用餐邊想著在名古屋的阿靖跑得是否順利，不一會兒接到阿靖興奮的來電說比預定時間超前的完成瞭她人生的第一個（全馬）⋯⋯我掛瞭電話後激動地含著飯根本吞不下去而眼淚直流，迴想過去她為瞭療癒自己憂鬱癥的過程是多麼的辛苦又多麼的努力，隻因為她不甘心自己的人生會被生病綁住而勇敢嚮前，靠著自己的決心毅力達到目標，當時的我心中滿滿的是〜（感動）。

　　從那時起老媽我正式成為阿靖的粉絲啦！隨時祝福女兒歐陽靖迎嚮著人生的陽光勇敢快樂地跑吧！

推薦文4

TO: 隊長（歐陽靖）
路跑團體Amazing Crew成員

　　Andy（勘履者執行長）
　　或許你不認識歐陽靖，她是一個齣生腳踝就斷掉，曾經胖到七十幾公斤，童年就在同儕霸淩與清貧中度過，後來是一天一包菸需要依賴大量鎮定劑連動起來都有睏難的重度憂鬱癥患者，從細膩與感情充沛的文字中看到歐陽靖與傢人用「愛」麵對這一切的睏境，用馬拉鬆找迴人生的自信與態度，纔華與光芒從不需要學曆來證明，在這本書裏我看到隊長（歐陽靖）不為人知堅強的毅力與意誌。

　　Elmo（Juksy 綫上潮流雜誌創意總監）
　　如果妳是一個好動的女生，這會是一本很多資訊的書！
　　如果妳是一個想動的女生，這會是一本讓妳啓動的書！
　　每一個人都會有一個自己的馬拉鬆故事，一個屬於自己的故事，打開門，跑步，寫身體的故事。

　　Ken（單車團體nabiis創辦人）
　　隊長（歐陽靖）用身體力行轉化成的字字句句，充滿著矛盾的深刻人生體驗，如同馬拉鬆賽時生理與心理的拉扯一般，她用充滿無比勇氣的心理戰勝瞭，跑嚮人生的新起點。相信你也一定能感受到這股跑齣來的力量，Run! Girls Run!

　　Mr.Q（MJF品牌主理人）
　　能跑在妳左右是我年近三十的榮幸。
　　當整個七年級世代被稱作草莓族時，你可以在這世代中看見一個女子，她曾經把自己埋的這麼深，在那最痛楚跟黑暗的角落，那裏並非空無一人，還有整個社會對他的鄙視，但十年過去，她用生命的韌性、毅力、信仰從那榖底衝齣。
　　認識短短一年不到，這女子即使貪吃時常懶散，但她的直率跟對生命及社會的熱誠是我此生罕見，我無法將她與十年前媒體上的形象連結，我更無法想像她付齣過多少努力走過，她無疑是我這世代的指標之一，尤其對於次文化年輕人及女性獨立上更顯其意義，她也是我最親愛的隊長──歐陽靖。

　　馬剋媽媽（My Dog 我の狗雜誌總編）
　　2004年網路上認識瞭歐陽靖，雪白膚色，身上爬滿刺青，頹廢陰鬱的眼神，很難相信這樣的女孩未來會是全馬跑者。
　　或許我永遠無法瞭解，過去的她曾經經曆過什麼苦痛，不過我現在很清楚，她靠著自己力量爬起來，嚮前跨齣的每一步，都寫著無比的勇氣，進入她的跑步世界，相信我，不管你現在是不是個跑者，都會被感動。

　　徐裴翊（三立新聞主播）
　　我永遠記得，採訪歐陽靖時，她帶著堅定的眼神說，要當個跑步的傳教士。
　　她因為跑步走齣重度憂鬱，因為跑步而快樂，因為跑步獲得力量。
　　透過歐陽靖的文字，你將認識她曾身處的黑暗，以及擁抱正嚮的曆程。
　　更重要的是，你會迫不及待，穿上跑鞋走齣戶外，體驗不曾有過的美好。
 

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對跑步這項運動抱著一種“敬而遠之”的態度，總覺得那是一項隻有體能極佳的人纔能享受的運動，而我，似乎永遠和“體能”這兩個字沾不上邊。然而，當我翻開這本書，那種感覺瞬間就變瞭。作者用一種非常輕鬆、非常幽默的口吻，講述瞭他與跑步的不解之緣。我驚喜地發現，原來跑步可以這麼有趣！他沒有賣弄那些高深的專業術語，而是用最樸實、最生活化的語言，把跑步的魅力展現在我麵前。書中最讓我印象深刻的是，他分享瞭許多自己在跑步過程中遇到的各種“小插麯”和“小確幸”，那些真實而鮮活的經曆，讓我仿佛也置身其中，跟著他一起感受跑步的快樂。特彆是他提到的那些關於如何剋服惰性、如何找到跑步的動力的方法，都非常實用，而且很有說服力。我一直以來都覺得跑步需要強大的意誌力，但這本書讓我明白，其實更多時候，是需要找到適閤自己的節奏和樂趣。讀完這本書，我不再覺得跑步是一件遙不可及的事情，反而開始躍躍欲試，想要去體驗一下那種“連我都能跑瞭，你一定也可以”的成就感。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個標準的“運動絕緣體”，彆說是跑步瞭，就連平常的快走都會讓我氣喘籲籲。所以，當朋友推薦這本書給我時，我抱著半信半疑的態度。然而，這本書的封麵設計和標題就瞬間吸引瞭我，那種“你也可以”的鼓勵，像一股暖流注入瞭我對運動的抵觸情緒。讀完之後，我最大的收獲就是打破瞭我對自己身體的固有認知。歐陽靖分享的經曆，從他最初的嘗試到後來的堅持，讓我看到瞭一個普通人如何通過不懈的努力去改變自己。他並沒有用過於專業化的術語，而是用最直白、最貼近生活的語言，去解釋跑步中的一些基本概念。比如，他對於“配速”的理解，不是一味追求速度，而是強調找到適閤自己的節奏。這一點對我這種“跑兩步就想放棄”的人來說，簡直是救星。書裏穿插的那些小故事，有時候讓我捧腹大笑，有時候又讓我感同身受。他不是高高在上的導師，更像是你的夥伴，和你一起探索跑步的樂趣。我開始嘗試書中提到的一些基礎訓練方法，發現以前那些覺得不可能完成的距離，現在似乎也變得可以接受瞭。這本書不僅僅是關於跑步，更是關於如何認識自己，挑戰自己的潛力，然後發現更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得跑步這件事，離我非常遙遠，它仿佛是那些擁有“運動天賦”的人纔玩的遊戲。我曾多次嘗試，但總是因為各種原因，比如體能跟不上、容易受傷，或者單純覺得無聊而放棄。然而，這本書的齣現，徹底改變瞭我對跑步的看法。作者以一種極其親切、極其具有感染力的筆觸，分享瞭他從一個跑步“門外漢”到熱愛跑步的心路曆程。他沒有用那些復雜的理論去嚇唬我，而是用一種“過來人”的經驗，一點點地引導我。我特彆喜歡書中那種輕鬆幽默的風格，就像在聽一個朋友聊天，分享他最真實的體驗。他把跑步中一些看似枯燥的技巧，比如呼吸的調整、步伐的節奏，都講得非常生動有趣，讓我能夠輕鬆地理解和運用。更重要的是，他讓我看到瞭“普通人”也可以跑，而且可以跑得很開心。書中那些關於如何剋服心理障礙、如何享受跑步過程的篇章，對我來說尤為重要。它不僅教會我如何開始跑步，更教會我如何堅持跑步，如何讓跑步成為生活中一種積極的能量。讀完這本書，我感覺我的跑步“恐懼癥”已經被徹底治愈瞭。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是——跑步真的可以這麼有趣！我一直以來都覺得跑步是一件很枯燥、很費力的事情，總是在腦海裏給自己的身體設定各種限製。但是翻開這本書，歐陽靖用他那種接地氣的、幽默的語言，一點點地瓦解瞭我心中那些“我做不到”的念頭。他沒有上來就講大道理，而是像一個老朋友一樣，娓娓道來自己是如何從一個“跑步小白”變成一個熱愛跑步的人。看著他分享自己訓練的趣事，那些因為跑不下去而産生的各種奇思妙想，我突然覺得，原來剋服睏難可以這麼有創意。特彆是書中提到的一些小技巧，比如怎麼調整呼吸，怎麼在跑步的時候給自己加油打氣，甚至是跑前熱身和跑後拉伸的一些細節，都寫得特彆具體，很容易就能上手。我一直以為跑步需要很高深的理論知識，但這本書讓我明白，很多時候，最有效的辦法就是最簡單的行動。而且，它並沒有把跑步塑造成一種“必須”完成的任務，而是強調瞭享受過程的重要性，這一點對我來說非常關鍵。我真的被這種積極樂觀的態度感染瞭，感覺跑步不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我而言，無異於黑暗中的一道光。我一直受睏於對自己身體的不自信，總覺得自己的體能差、意誌力弱，所以對跑步這種看似“費力不討好”的運動，更是敬而遠之。然而，歐陽靖在書中所展現的那種發自內心的熱情和堅持，像一股強大的吸引力，把我拉進瞭這個運動的世界。他沒有用那些高高在上的理論去壓迫讀者，而是用一種非常溫暖、非常“接地氣”的方式，講述瞭他與跑步結緣的整個過程。特彆是他分享瞭自己從一個完全不運動的人，是如何一步步剋服睏難，找到跑步樂趣的。書中那些關於“跑步誤區”的解讀，以及如何正確地循序漸進，對我來說簡直是太及時瞭。我以前總以為跑步就是要拼盡全力，結果往往是受傷或者放棄。這本書教會瞭我，原來跑步是可以這樣有策略、有方法的。而且，他把很多枯燥的訓練技巧，都融入瞭有趣的故事和生動的比喻中，讓我在閱讀的過程中，絲毫不會感到乏味。這本書帶給我的，不僅僅是關於跑步知識，更重要的是一種積極的心態，一種“我可以”的信念。