生命如此美丽：在逆境中安顿身心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Pema Chodron

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　　★西方最具影响力的比丘尼作家佩玛‧丘卓，着作畅销全球，擅长以生活化的语言，提供现代人立断烦恼的解脱道！

　　★亚马逊网站五颗星评价，销量直逼《达赖喇嘛人生智慧》与作者的经典《当生命陷落时》！

　　这是个不安的年代。政治、经济屡现变局，人们迷惘挣扎。为求安顿，人总是寻求解答和确定感。但佩玛‧丘卓指出，依附惯有的思维来应对变动，反易加剧对立与不安。《生命如此美丽》书中，佩玛再次融合藏密的立断智慧与西方心理学的诠释技法，阐明在动盪年代中安顿身心的法门。

　　佩玛开示了传统佛教的「三律仪」（Three Vows），亦即人人皆可立下的三个誓愿，借以学习「不伤害」、「守护彼此，关怀众生」、「如实拥抱世界」的智慧。她以一贯的温柔笔触讲解三律仪的精髓，并提出具体修行方法，任何人随时随地都可依循。

　　生命就像危机四伏的湍流，这三个誓愿使我们不被旧有模式綑绑，勇于直接踏入急流，全然无惧地安住当下，并会使我们自然而然地渴望帮助别人，给予关怀支持。一如佩玛所说：「三律仪是帮助我们踏入无依无恃之境的强大支柱，踏上这旅程是为了自己、我们所爱的人、我们的敌人，以及所有的人。」

　　在变动不居的世上，我们不能再当独行侠，而应协助彼此安住在急流中央。这正是生命如此美好的真义。

名人推荐

　　胡因梦　作家、译者、心灵成长课程讲师
　　胡海国　台湾大学医学院名誉教授、精神健康基金会董事长
　　张淑芬　台积电志工社社长
　　陈德中　谘商心理师、台湾正念工坊执行长
　　陈蔼玲　富邦文教基金会董事
　　雷叔云　自由撰稿人、心理与宗教书籍译者

　　鼓舞推荐（按姓氏笔划排列）

　　佩玛‧丘卓的开示，向来不仅以佛教徒为对象，她一直在召唤着所有的心灵勇士！──雷叔云（心灵、宗教类书籍翻译人）

　　佩玛‧丘卓应用佛法的智慧来摆脱根深柢固的习性反应。她对人类的艰困处境所怀的慈悲心，以及对自身挫败所持的坦诚态度，令人赞佩。――《出版人週刊》(Publishers Weekly)

　　我喜爱她写的所有东西。就算是一直传达同样的讯息，她永远都能找到新鲜的方式将之表达。我的生命因她而更美好了。──By Irma Vazquez

　　老实说，我不时为了即将面对的未知感到焦虑，而这本是我所读过，最能帮助我解除忧虑、看见新视野的书。我「强烈地」向每一个想要放松释怀，想要安然于变动处境的人推荐此书。 ── By Mars
　　
　　佩玛‧丘卓的着作，对无数试图在这个乱世中为自己的存有寻找依恃的人，很有帮助。――By　Bill Moyers

《星辰的低语：一个天文学家的流浪与顿悟》 作者：艾莉森·维拉 一、序章：寂静的宇宙与躁动的内心 本书并非一部传统意义上的个人回忆录，它更像是一份用星光和孤独编织而成的观察报告。艾莉森·维拉，一位在国际天文物理学界享有盛誉的女性科学家，她的前半生，如同她毕生研究的那些遥远的星系，看似井然有序，实则充满了未知的引力坍塌。 故事始于一个宁静的夜晚，在智利阿塔卡马沙漠的极高海拔天文台。维拉博士正全神贯注于分析一颗新发现的脉冲星的数据，那颗星的信号稳定得近乎催眠。然而，就在那一刻，一个突如其来的电话打破了这份宁静——她的导师，那位将她引入浩瀚宇宙的引路人，因病溘然长逝。 这一打击不仅是情感上的，更是学术方向上的断裂。她的导师一直致力于一个宏大的理论项目——“宇宙信息熵平衡模型”，而维拉的未来规划几乎全部建立在这个框架之上。导师的离去，如同超新星爆发后的引力波散尽，留给她的是一片虚无的、亟待填补的空白。 维拉博士开始反思她数十年如一日的科研生活。无休止的会议、冰冷的仪器、以及永远无法真正触及的宇宙深处。她意识到，她研究了亿万光年外的星辰的生灭，却从未真正“看见”过自己脚下的土地，也从未真正“聆听”过自己内心的回响。 她做出了一个惊人的决定：申请为期两年的“长期休假”，并放弃了所有已有的研究资源。她没有选择回到繁华的都市，而是选择了一场近乎“放逐”的旅行——去追寻那些不被主流科学界重视，但对人类历史和文化至关重要的“隐秘天文遗迹”。 二、流浪的轨迹：从古老的石阵到现代的灯火阑珊 《星辰的低语》的叙事核心，便是维拉博士的这次流浪。她的行李箱里，除了几件换洗衣物和一台老旧的笔记本电脑外，装得最多的，是她对古代天文学的浓厚兴趣。 第一站：英格兰的圆石阵与盖尔特的智慧 维拉首先抵达了索尔兹伯里平原。她不再是那个手握先进光谱仪的物理学家，而是一个谦卑的访客。她花费数月时间，与当地的考古学家和民间历史学家交谈。她观察巨石如何与冬至日的日出精准对齐，体会那些史前人类如何用最原始的方式丈量时间与空间。 她记录下了一个有趣的发现：古代的观测者，他们缺乏现代的数学工具，但他们对天体运行的直觉性理解，似乎比过度依赖数据的现代人更为直接和深刻。她开始质疑，科学的进步是否也在某种程度上，让我们与宇宙的“原始对话”隔了一层厚厚的玻璃。 第二站：秘鲁的纳斯卡线条与沙漠的秘密 随后，维拉深入南美洲，探访了纳斯卡线条。在直升机上，从高空俯瞰那些巨大的几何图形时，她感到了强烈的震撼。这些图案，其精确度令人费解。主流观点认为它们是祭祀的痕迹，但维拉运用她对光学和透视学的理解，开始从“如何才能看见”的角度进行推测。 在纳斯卡的干燥气候下，她体验了极端的孤独。当地向导，一位几乎不说话的盖丘亚老人，教她如何在没有电力的夜晚辨认星座，以及如何通过观察微小的沙丘变化来预测天气。这种“活着的知识”，让维拉开始重新定义“观测”的含义——它不应只是数据的采集，更应是与环境的深度融合。 第三站：西伯利亚的萨满与极光的哲学 维拉的旅程最终将她带到了北极圈边缘。在这里，她不再关注遥远的星系，而是聚焦于我们头顶上那片变幻莫测的极光。她拜访了一个偏远的萨满部落，他们对极光的解读充满了神话色彩和生命哲理。 萨满们认为，极光是祖先的灵魂在跳舞，是宇宙能量的直观显现。维拉利用她对电磁场和太阳风的知识，尝试用科学语言去解释这些现象，但她发现，无论数据如何精确，也无法完全涵盖萨满们话语中的那份敬畏与情感。她开始思考，科学与信仰，是否真的水火不容，或者说，它们是否只是描述同一真实的不同“语言”？ 三、归零与重构：望远镜之外的宇宙 在流浪的后期，维拉的笔记本上写满了杂乱的笔记、手绘的星图、以及对古代仪式步骤的记录。她发现，无论是古代的祭司，还是现代的天文学家，他们的终极目标是相同的：在永恒的虚无中，找到一个可以立足的位置，理解自身在时间长河中的尺度。 她意识到，导师留下的“宇宙信息熵平衡模型”固然重要，但它描述的是一个宏大、冰冷的宇宙结构。而她在旅途中接触到的文化，描述的是一个充满生命、意义和联结的宇宙。 核心顿悟： 本书的高潮部分，是维拉博士在冰岛一座活火山脚下的一次深刻体验。她凝视着夜空，此时的星光似乎不再是她过去研究的那些冷酷的光子流，而是某种温和、有记忆的“低语”。 她领悟到，宇宙的“信息”不仅仅以引力波或电磁波的形式存在，它也存在于人类代代相传的故事、仪式和对美的感知之中。科学为我们提供了“如何运行”的机制，而文化和哲学则提供了“为何存在”的意义。 她决定重返学术界，但她的研究方向发生了根本性的转变。她不再只满足于计算黑洞的质量或测量类星体的红移，而是致力于建立一个跨学科的框架——“人类尺度下的宇宙感知学”。她试图将严谨的科学观测，与人类在特定时空背景下的主观体验和文化解读相结合。 结语：新的观测站 《星辰的低语》的结尾，维拉博士没有宣布她找到了宇宙的最终答案，也没有对导师的理论进行推翻。她只是平静地阐述了她的新立场：一个真正完整的宇宙理解，必须同时容纳冰冷的物理定律和炽热的人类灵魂。 她最终回到了她最初的观测站，但这次，她的心境已然不同。她不再是那个被数据驱动的科学家，而是一个将星光视为历史、将孤独视为对话的探索者。这本书，是对现代科学过度量化倾向的一次温柔挑战，也是对人类探索精神的深沉赞颂——探索的终点，不是遥远的星云，而是我们如何学会与我们所处的这个蓝色星球和谐共存。 本书适合所有对科学、历史、哲学交叉领域感兴趣的读者，尤其适合那些在追求目标过程中感到迷失，渴望在宏大叙事中寻找个人定位的人士。它提供了一种新的视角：最伟大的发现，往往发生在偏离既定轨道之时。

作者简介

佩玛‧丘卓（Pema Chodron，本名Deirdre Blomfield-Brown）

　　1936年生于纽约，是藏传佛教界一位享有盛名的美国人。她是丘扬‧创巴仁波切的弟子、经正式任命的比丘尼，也是传承创巴所创立的香巴拉佛教的导师。丘卓现任加拿大甘波修道院的住持，该院为北美第一座藏密修道院。

　　佩玛‧丘卓毕业于加州大学柏克莱分校，皈依佛门前曾在加州和新墨西哥州的小学任教。离婚后，丘卓开始潜修佛法，1974年起开始追随丘扬‧创巴，直到1987年他辞世为止。1981年，丘卓经十六世大宝法王任命成为正式比丘尼，而创巴之子在1992年继承父亲在香巴拉的领导地位后不久，即任命丘卓为最高阶的指导师。

　　1984年丘卓来到甘波修道院，两年后升任院长，并开始提笔写作。着作包括《当生命陷落时：与逆境共处的智慧》、《转逆境为喜悦：与恐惧共处的智慧》、《与无常共处：108篇生活智慧》、《不逃避的智慧》、《生命不再等待》《不被情绪绑架：摆脱你的惯性与恐惧》等（以上中译本由心灵工坊出版），在西方和台湾都掀起阅读热潮。丘卓亦经常在欧洲、澳洲、北美各地主持工作坊、讲座、禅修，擅长以生活化的语言分享实修体认，帮助人们面对悲苦与无常，寻找生命的解脱之道。

译者简介

傅馨芳

　　美国伊利诺大学教育心理哲学博士，国立高雄师范大学英语系退休副教授。译作有《快乐女人从自主开始》、《走出宫殿的女科学家》(再版：《情绪分子的奇幻世界》)、《信念的力量：新生物学给我们的启示》、《星星的孩子：自闭天才的图像思考》、《存乎一心》等。

推荐序　从心出发／雷叔云
前言

概述
1.人类暗昧不明的存在本质
2.不编造的人生

第一誓愿：不伤害
3.打基础
4.全然安住于当下—感觉你的心，然后跃进
5.留在中间地带

第二誓愿：守护彼此
6.舍离我们的安全地带
7.吸入痛苦、唿出解脱
8.慈悲的促媒

第三誓愿：如实拥抱世界
9.无处可藏
10.觉醒尸陀林

结语
11.世界需要我们’

致谢词
附录一：佩玛‧丘卓的书籍与录音光碟
附录二：中文延伸阅读
附录三：英文延伸阅读

推荐序

从心出发

　　没有底层的楼宇

　　在《百喻经‧三重楼喻》里，我们遇到一位富人，痴无所知，见别人起了三层的高楼，高广严丽，轩敝疏朗，不由得羡慕了起来，于是请来木匠也照样盖一座高楼，匠人很快就开始整理地基，制造砖坯，准备造楼了。

　　富人看了，不解地问：「你大张旗鼓，是准备做什么？」

　　木匠答道：「不就是造你的三层楼吗？」

　　富人连忙说：「你弄错了，我可不想要下面两层，直接给我造第三层就可以了。」

　　这下，木匠抓瞎了：「这楼我可造不出来，天底下哪有不建底层和第二层，就直接造第三层的呢？」

　　想改变世界之前

　　「愿世界因我而变得更好。」这是许多人共同的理想，或宏愿。于是我们意气风发地出发，去改善周遭的人事物，一心想打造我们愿景中的美好他人和美好世界。

　　「且慢，你自己先变得更好了吗？」也许会有好心人上前提醒我们。

　　本书作者佩玛‧丘卓就是那位好心人，她说，要改变世界，先得改变自己。书中有一段，一位气沖沖的主厨冲到对铃木俊隆禅师面前诉苦：你瞧，厨房的那些帮手，工作不彻底，话又讲个不停，还吊儿郎当、漫不经心，每天都是一团乱！禅师听了，不过云淡风轻地一句话：「要把厨房安定下来，先安定自己的心。」

　　主厨若是心中忿忿不平，迫不及待想改变他人，不由自主也加入混战，能令混乱的厨房改观吗？恐怕有点难度。

　　佛教修行很珍贵的一环，就是重视次第。先一步走稳了，才能踏出下一步，循序渐进，不能躐等，不能贪多。我们的愿景固可以宏大，无论是经世济民、社会公义、道德提升，甚至救度无量众生，却唯有自己的心才是真正的起点。心是一切的动力，一切的先导。

　　修心的地基、樑柱和完成

　　本书的结构是以「三律仪」次第开展，律仪是修行之人所遵守的戒律和立身的仪则。大乘佛教的三律仪是戒（别解脱律仪）、定（静虑律仪）、慧（无漏律仪）的修行次第。藏传佛教所谓的三律仪，则以不同的脉络展开，分别是别解脱律仪、菩萨律仪、密乘律仪（三眛耶律仪），取心量逐渐扩大，自我逐渐消融之意。

　　佩玛‧丘卓的开示，向来不仅以佛教徒为对象，她一直在召唤着所有的心灵勇士！用她的话语来说，三律仪的第一层是不伤害，即言行不会侵犯自己和他人，经由这层外在的规范，转而向内，发觉自己用了多少逃避、抗拒、执着、僵固，来与无常的生命本质对立！有了这一层觉知之后，便能安住于无常之中，同时又热情地活着。

　　第二层是守护彼此，这是利他先于利己，就好像发愿邀请一切众生到家里作客，容易或不易相处的，都视如上宾，心门永远敞开。

　　第三层是拥抱世界，用顶果‧钦哲仁波切的话是「仅只是培养自己对所有境遇、情绪和所有的人，完全接受和开放的态度，全然体验一切，没有迟疑和罣碍。」

　　三律仪就是造楼，「不伤害」是打地基，「守护彼此」如竖立樑柱，「拥抱世界」如同房屋内外全数完工。建造第二层时，第一层必须坚固到位，建造第三层时，第一、二层仍必须忠实而坚定地支持着房屋的结构。否则，就像那位富人，他的第三层楼，恐怕永远只是一份愿景、一座空中楼阁，登高望远成为永远无法实现的梦。

　　在这个举世滔滔都急着想去反省他人、说服他人、改变他人的时代，佩玛‧丘卓和历代佛法老师的讯息是非常明确的：每个人首应为自己的心智状态负起完全责任。从心出发，走出焦躁、冲突、渴欲和仇恨，再以觉醒的心、利他的行动，建立起一个觉醒的世界。

　　书中的讯息，你听见了吗？

1

人类暗昧不明的存在本质

人生就像踏上一条即将航向海洋，然后沉没的船。――铃木俊隆

身而为人，我们发觉周遭的一切都在变动时，往往迫不及待地寻求确定感。我们力求稳固的依恃，某种安全且可预测的支柱，而面临艰困之际，这种急迫性似乎会更加强烈。然而真相是：变化不息，正是我们的存在本质，一切都在不断变化，不管我们是否有所觉知。

多么不幸的境遇啊！我们似乎注定要受苦，只因我们对于事情的真相怀着根深柢固的恐惧。我们试图寻求持久的欢愉、持久的保障，但事实上，我们是整个动态系统的一部分，而这个系统里的所有事物、所有人都在变动中。

所以，这就是我们的处境：进退维谷。它刺激我们去省思一些问题：明知终究要死，我们如何在面对无常的同时，也能热情地活着？一旦觉悟到我们始终无法全然安顿自己的身心，这会是怎样的心境？我们能否提升对于无常与变化的包容？我们如何与无常和不确定为友──欣然接受它们，视它们为转化生命的媒介？

佛陀说，无常是我们的存在所具有的三个显着特征之一，是一个无可辩驳的生命实相，但我们似乎相当强烈地抗拒这个事实。我们以为，只要这么做或不那么做，我们就能获得一个安全、可靠、可掌控的人生，因而当事情不那么如愿时，我们是何等的失望！

不久前我读到一篇媒体採访战地记者克里斯‧海吉斯（Chris Hedges）的文章。访谈中，海吉斯使用的一个说法似乎是我们这种处境的完美写照：「人生暗昧不明的本质。」我认为，这牵涉到我们每个人都会面临的一个重大抉择：是要紧紧依附着我们僵固的想法、自身族群的观点所带给我们的虚妄安全感，即便它们只能暂时满足我们；抑或克服我们的恐惧，勇敢迎向真实的人生。海吉斯所说的「人生暗昧不明的本质」，在我心中产生很大的共鸣，因为那正是我多年来探究的问题：我们如何能如实并热情地拥抱人生根本的不确定性、无依无恃的状态，并且安住在其中？

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人觉得很温暖，"生命如此美丽：在逆境中安顿身心"。最近生活上遇到了一些挑战，刚好看到这本书，就立刻被吸引了。我一直觉得，人生不可能一帆风顺，总会有起起伏伏。这本书的副标题 "在逆境中安顿身心" 触动了我内心深处，我很好奇作者是如何看待和处理人生中的不如意的。它会不会提供一些实用的方法，让我能够更平静地面对生活中的风雨？还是说，它更多的是一种心灵上的慰藉，通过分享故事来给予读者力量？我期待这本书能够带给我一种 "即使身处黑暗，也能看到微光" 的感觉，让我重新审视生命中的美好，并且学会如何在困境中找到内心的平静和力量。我尤其想知道，它会不会教我一些具体的应对策略，比如如何调整心态，如何从挫折中学习，又或者如何与焦虑共处。这本书的封面设计也很雅致，给人一种沉静而有力量的感觉，这更让我对内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，真正的快乐是需要外在条件的满足，比如事业成功、家庭美满等等。但读完这本书，我才意识到，内心深处的平静和喜悦，才是生命中最宝贵的财富。作者在书中分享了许多她如何在平凡生活中，甚至在挑战重重的日子里，依然能够发现并创造快乐的经验。她强调的不是 "无欲无求"，而是 "懂得知足常乐"，以及如何从小事中体会到幸福的滋味。这本书不是那种能立刻让你解决所有问题的"速效药"，它更像是一本值得反复品读的"心灵鸡汤"，每次翻开，都能从中汲取新的力量和智慧。它让我开始反思，自己是不是过于执着于那些遥不可及的目标，而忽略了身边触手可及的幸福。这本书，真的让我对 "生命如此美丽" 这句话有了更深的理解和感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的启发，远超过我最初的想象。我一直认为，"安顿身心" 似乎是一种非常被动和消极的状态，好像就是等待一切过去。但这本书颠覆了我的认知，它让我明白，真正的安顿，是一种主动的、积极的自我疗愈过程。它教我如何去观察自己的情绪，而不是被情绪所裹挟。书中一些关于 "感恩" 和 "当下" 的练习，真的非常实用，我尝试着在日常生活中去实践，发现那些曾经让我烦恼的小事，似乎也没有那么难以忍受了。让我印象深刻的是，作者在描述自己经历的逆境时，并没有一味地展现痛苦，而是着重于她从中学习到的东西，以及如何找到新的视角。这种 "苦难也可以是成长的契机" 的观点，给了我很大的鼓舞。我感觉，这本书不仅是教我如何 "安顿" 过去，更是指引我如何 "建造" 一个更坚韧、更平和的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我深刻体会到，原来 "美丽" 并非只存在于顺遂的人生之中，即使在风雨飘摇的日子里，生命依然可以绽放出独特的光芒。作者用她细腻的笔触，描绘了许多在困境中依然闪耀的生命瞬间，让我重新审视了那些曾经被我忽略的美好。她并没有刻意去渲染悲伤，而是着重于那些微小的、但却足以温暖人心的力量。我喜欢书中关于 "与自己和解" 的部分，我们常常在面对困难时，最先苛责的就是自己，这本书却教会我如何温柔地对待自己，如何成为自己最好的朋友。它就像一盏灯，在迷茫的时候照亮我前行的路，让我知道，即使跌倒了，也可以拍拍身上的尘土，重新站起来，并且带着更深的体悟继续前行。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是在一场心灵的洗礼。作者的文字非常有力量，但又不是那种空洞的说教，而是充满了真诚和智慧。书中有很多让我产生共鸣的段落，像是那些关于如何接纳不完美，如何在失落中重新找回自我的思考，都仿佛直击我内心最柔软的地方。我特别喜欢书中提到的 "放下执念" 这个概念，有时候我们之所以痛苦，不是因为事情本身有多么糟糕，而是因为我们不愿意放手，不愿意接受现实。这本书让我明白了，安顿身心不是要我们变得麻木不仁，而是要学会与情绪和平共处，认识到它们只是暂时的访客。它的叙述方式也很引人入胜，不像一本枯燥的心理学书籍，更像是一位朋友在娓娓道来，分享她的人生经验和感悟。读完之后，我感觉心中那块压抑已久的石头似乎也松动了不少，整个人的状态都变得轻盈起来。