达赖喇嘛说幸福之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　在十八、十九世纪中，每当革命性的科学发现问世，宗教与科学就越走向分离。在二十世纪里，重要科学发现所衍生的新知识，丰富了人类的智能，反而触发了一种新趋势，即科学界的人士开始注意心灵与道德方面的概念，愿意回过头来看自己本来是用什么态度评估心灵修持，从而达致更全面的人生观和世界观。

　　科学界对于佛教哲学渐渐重视了，我乐观地认为，人们从物质面和精神面看世界的观点在未来几十年中都会有重大的转变。

　　人们遭遇不顺遂而不能合理解释的事，应对能力是不同的。没有心灵信仰的人在遭遇常人理解能力范围之内的状况时，能应付得来。但如果突然发生超出常理的状况，则很难应付。修行佛法的人较能明白生命的究竟，所以不会在这时候丧失勇气和希望。

　　修行佛法的方式很多，可以因人而易。有的人可以完全弃绝俗世生活而成为隐修者，将全部时间精力放在静虑上。有些人可以在常人的生活中修佛法。修行佛法不是要等到能拨出固定时间的时候才来做。应该当下就把佛法纳入自己的生活。

　　一般说来，利他的思想乃是人世间利益与幸福的真正源头。如果我们生在一个不可能发挥利他精神的世界，那将是一种绝望的处境。生为人类的我们，具备灵修的所有机能，其中最宝贵的就是人的脑。因此切不可浪费生为人类的大好良机。

　　死后会不会转世，完全证悟是否可能达到，是很难回答的。但是我们都知道，正向的心态和正向的行为较能带来欢喜与平静，负面思想行为会导致不好的后果。因此，如果我们因为修行而能减轻痛苦、体验欢喜，这种成果便足以激励我们更高层次的灵修。

　　我们从日常生活的观察就能证明事实的确如此：一天之中的利他行为越多，我们越会觉得心平气和；越以自我为中心，越会觉得事事不顺遂。凭这些感想可以推出的结论是：善心与利他的动机确实是真正的欢喜泉源，所以也是真正的如意宝石。——达赖喇嘛

追寻生命的意义：一部关于内在平静与外在和谐的哲学探索 本书并非一部关于宗教或政治的论述，而是一部深植于人类共同经验之中的心灵指南。它致力于探索一个永恒的主题：如何在纷繁复杂的现代生活中，寻获持久的、源自生命本真的喜悦与满足。 第一部分：觉察的艺术——从迷失到清醒 现代人的生活如同高速运转的机器，充斥着无休止的“待办事项”和外部评价体系。我们习惯于向外追逐，将幸福定义为外在的成就、物质的积累或他人的认可。然而，这种追逐往往带来暂时的亢奋和随之而来的空虚。 本书首先引导读者进行一次深入的自我觉察之旅。我们探讨“自动驾驶”模式对我们心智的吞噬。你是否发现自己常常在思考过去，或担忧未来，却几乎从未真正“在场”于当下？觉察的第一步，是认识到心智的散乱是我们痛苦的根源。 我们细致剖析了“念头”的本质。念头并非事实，它们只是心智的产物，如同天空中的云朵，不断聚散，变化无常。通过一系列日常练习，如“呼吸锚定法”和“情绪标签化”，读者将学会与自己的思绪保持一种健康的距离——既不压抑它们，也不被它们劫持。这种距离，是获得内在自由的起点。 书中深入讨论了“无意识反应链”。一个外在事件（比如一次批评、一次堵车）如何触发一系列既定的、往往带有负面色彩的内心活动，并最终导向情绪的风暴。我们提供的工具，是打断这个链条的能力——在刺激和反应之间，创造一个“选择的空间”。在这个空间里，我们不再是命运的奴隶，而是自己反应的主人。 第二部分：联结与共情——重塑人际关系的基础 真正的幸福很少是孤立存在的，它往往在有意义的人际联结中得以彰显。本书将目光投向我们如何与他人相处，特别是如何面对冲突与分歧。 我们挑战了“自我中心”的默认设置。个体主义的文化倾向于将“我”的需求置于一切之上，但这种过度聚焦于自我，反而会切断我们与更广阔人性的联结。我们详细阐述了“换位思考”的深度实践。这并非仅仅是理解对方的观点，而是尝试去“感受”对方的处境与情感纹理。只有当我们真正看见他人的痛苦和渴望时，我们的回应才能从防御转变为慈悲。 书中探讨了“倾听的艺术”。真正的倾听，是给予对方完全的、不带预设的关注。它要求我们放下评判、放下准备反驳的论述，仅仅是开放地接收信息。这种全心全意的倾听本身就是一种强大的疗愈力量，它不仅能化解误会，更能建立深厚的信任。 此外，我们还探讨了“界限的智慧”。设置健康的个人界限并非自私，而是维护个体心智能量的必要措施。界限是清晰的定义——什么是我能控制的，什么是我不能控制的；什么是我的责任，什么不是。清晰的界限使我们能够以更充沛的能量去爱与支持，而不是在无休止的取悦或牺牲中耗尽自己。 第三部分：拥抱无常——生活的本质与韧性 生命是流动且不确定的。我们对稳定性的渴求，常常在不可避免的变故面前土崩瓦解。本书的第三部分，是关于如何与这种“无常的现实”和平共处，并从中汲取力量。 我们直面人类共同的体验：失落与痛苦。痛苦是生命的一部分，试图逃避它只会让它更持久。书中提供了一套框架，用以“加工”负面经验，将其转化为成长的养分。这涉及对“受害者心态”的解构，以及对“苦难意义”的探索——不是强行赋予苦难一个宏大的目的，而是认识到，在处理痛苦的过程中，我们开发出了前所未有的内在韧性。 我们深入探讨了“接纳”的概念。接纳并非赞同或放弃努力，接纳是对“此时此刻”的客观承认。它承认了事物的现状——无论我们是否喜欢。这种无条件的承认，奇迹般地释放了与现实抗争所消耗的巨大能量，使这部分能量可以重新投入到建设性的行动中去。 书中特别关注了“慷慨与给予的力量”。研究表明，当我们将焦点从自身的匮乏感转移到能够给予他人的事物上时，我们对“不足”的感知会显著降低。慷慨不仅仅是物质上的捐赠，更包括时间的给予、智慧的分享和善意的表达。这种向外的流动，构建了我们与世界之间最坚固、最令人满足的联结。 结语：回归本来的你 本书的目的不是提供一套放之四海而皆准的“幸福公式”，因为真正的幸福是个体化的、动态的体验。它更像是一张指引图，帮助读者清理心智的杂草，看清阻碍他们体验内在宁静的障碍。最终，我们发现，我们一直在追寻的东西——平静、意义和满足——并非遥不可及的彼岸，而是潜藏在每一个清晰觉察的当下、每一次真诚的联结、以及每一次勇敢的接纳之中的，我们本来的存在状态。这是一场回归自身、认识生命完整性的深刻旅程。

作者简介

第十四世达赖喇嘛 丹增嘉措

　　1935年生于西藏安多，1959年中共接管西藏后，他在印度达兰沙拉成立流亡政府，是西藏的精神与政治领袖。精通藏传佛教各宗派教义，并致力于推广佛法到西方，成为举世闻名的精神导师。他是个奋战不懈的和平工作者，所倡导的普世与个人责任观也备致推崇，于1989年获颁诺贝尔和平奖，2011年宣佈为推进民主制度，将一切政治权力移交由流亡藏人投票产生的领导人噶伦赤巴洛桑森格。

中译者简介

薛绚

　　台湾大学外文系毕业，专事翻译，译有《乌托邦之后》《一行禅师：活的佛陀，活的基督》、《梦：私我的神话》、《长生西藏》、《和平》、《达赖喇嘛开示幸福之道》（皆立绪文化）。

〈前言〉◎苏普丹．金帕、克利斯汀．考克斯

一、导论
1.概论
2.菩提道次第的起源

二、修行起步：加行法
1.营造有助益的环境
2.心识准备
3.观想资粮田
4.七支修行
5.三祈愿
6.祈求传承上师加持
7.温习道次第
8.散化资粮田
9.各节功课之间的活动
10.提要

三、道次第正修法
1.依止精神上师
2.体认人的潜能
3.死亡与无常
4.轮回恶道之苦
5.皈依
6.业
7.轮回生命之苦
8.六道轮回之苦
9.解脱之道
10.上士道菩提心
11.七支因果修行法
12.己他平等互换
13.菩萨戒仪式
14.菩萨行
15.心识的定止寂静
16.内观智慧
17.贯通檀陀罗修行
〈附录一〉转思修行的行仪与戒律
〈附录二〉菩萨戒
〈附录三〉菩提道次第纲要
〈附录四〉

导论

1概论

一切众生都有从身心蕴聚而来的自我意识，自我天生就是欲求快乐而想要避免受苦的。这种天生的本能是不知节制的，而且存在于世间一切生物，不论外表生长的形状有多大差异。是这种本能驱迫着我们把自己看得重于一切。因为这种本能是合理的，人生而有权求乐离苦。

《究竟一乘宝性论》中说过，众生皆有解脱痛苦烦恼枷锁的潜能。众生既有这个潜能，可见本来就有佛性与觉悟的种子。

人之所以不同于其他生物，在于人能够在运用智能的同时保有对于同类仁爱、和睦、坦诚的品行。既知道人性有这种内涵，我们就不可以让自己受物慾左右。为谋生计而努力工作，但不因此悖离诚正，这是可能的。物质发展的根本目的原是谋求更大的幸福与和平。然而，生活的目标如果只在追求物质进步而不顾精神方面的需要，乃是舍本逐末，连幸福与和平的目的也难实现。

我们都很清楚，心的经验远比身的经验深刻。因此，如果肉身死后心识继续存在，思考死后的命运就是我们极重要的功课了。我们应该探究的是，人是否可能凭心识达到永恆宁静欢喜的状态。如果可能，努力去达到这个境地就对我们有切身的重要性了。

谈到心识，表面上看是个单一的东西。如果深入剖析，便知道心识有多种不同的类型和层次。有些是不好的，因为它们浮现时会令人烦恼。有些却能带来安定与清静。所以我们必须技巧地把两类区分开来。一般而言，心识本质上是清明与知晓；可以受影响而改变。心识的本质是纯净明白的，污染思维的那些迷惑并不会深入心识的本性。例如愚痴等各种扰乱人心的迷惑，都是外来的，并不是人心之中不可除去的面向。由于种种迷惑和分别心之类的态度都是不安定的，只是暂时存留在心识里，所以，只要恰当地运用相对的力量，都可以让它们舒缓，终至完全根除。能够根除迷惑，便是得到恆久的清静与欢喜了。

我常说，世人有许多不同的类型：有人信仰某种教义，有人排斥这种宗教信仰，有人根本无所谓。人们遭遇不顺遂而不能合理解释的事，应对能力是不同的。没有心灵信仰的人遭遇的状况只要是在常人理解能力范围之内，就是应付得来的。如果超出常理的状况勐然发生，他们虽然想要应对，却只会气馁焦虑。修行佛法的人较能明白生命的究竟，所以不会在这时候丧失勇气和希望，而勇气和希望是延续生命最重要的元素。所以说，心灵开拓之重要显而易见；就这方面而言，我相信佛教义理可以有很大贡献。

评分☆☆☆☆☆

最近，家裡的書櫃裡又多了一本讓我愛不釋手的寶貝，書名叫做《人生的彩繪師：從心靈深處發掘你的無限潛能》。（請注意：這是為了符合您的要求而創作的虛構書名，並非真的存在）這本書的封面設計非常優雅，讓我一眼就被吸引。翻開書頁，我更驚訝地發現，作者用一種極具藝術性和詩意的筆觸，引導我們去認識和發掘自己內心深處最珍貴的寶藏。 書本開頭，作者就帶領我們進入一個關於「自我認知」的奇妙旅程。他並沒有直接給出「如何成功」的答案，而是鼓勵我們像一個畫家一樣，細膩地描繪出自己內心的風景。他探討了我們從小到大所接收到的各種訊息，以及它們如何塑造了我們的價值觀和信念系統。作者提倡我們要有意識地去審視這些「色彩」，哪些是屬於自己的真實情感，哪些又是社會強加的框架。 接著，書中深入探討了「勇氣」這個主題。作者認為，發掘潛能的過程，往往需要我們走出舒適圈，面對內心的恐懼和不安。他用生動的比喻，將潛能比作沉睡的巨人，需要我們用溫柔而堅定的力量去喚醒它。書中提供了一些實際可行的練習，例如透過冥想、寫日記，或者進行一些小小的冒險，來逐漸增強我們的自信心，並學會接納每一次的嘗試，即使結果不如預期。 更讓我著迷的是，作者在書中探討了「創造力」的多元面向。他認為，創造力並非僅限於藝術領域，而是存在於我們生活的每一個角落。無論是解決問題、規劃行程，還是與人溝通，都能運用到創造性的思維。他鼓勵讀者打開感官，多去觀察、去體驗、去感受，從平凡的生活中汲取靈感，並將這些靈感轉化為行動，為自己的生命增添更多色彩。 總結來說，《人生的彩繪師：從心靈深處發掘你的無限潛能》是一本充滿啟發性的書籍。它並沒有提供複雜的理論，而是以一種貼近生活、充滿人文關懷的方式，引導我們重新認識自己，並相信自己擁有無限的潛能。我強烈推薦這本書給每一個渴望活出更精彩、更有意義人生的讀者，它絕對會讓你感受到生命中那份久違的悸動與能量。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對生命哲學和心靈成長的議題都相當感興趣，手邊也陸續收藏了不少相關的書籍。最近，我偶然翻到一本讓我印象深刻的作品，書名有點長，叫做《活出生命的意義，並找到內心的平靜》。（請注意：這是為了符合您的要求而創作的虛構書名，並非真的存在）這本書的作者以一種非常溫和且充滿智慧的筆觸，引導讀者深入探索生命的本質，以及如何在紛擾的世界中安頓自己的心靈。 書中開篇就點出了現代人普遍面臨的焦慮與迷茫，作者並沒有提供所謂的「速成」方法，而是鼓勵我們放慢腳步，從日常生活中的微小事物開始覺察。例如，他建議我們每天花一點時間，靜靜地觀察周遭的環境，感受陽光灑落的溫度，聆聽風吹過樹葉的聲音，品嚐食物最原始的味道。這些看似平凡的練習，卻能幫助我們重新連結內在的平靜，擺脫被外在資訊和壓力不斷轟炸的狀態。 作者也強調了「接受」的重要性，包括接受自己的不完美，接受生命中的無常，以及接受他人與我們不同。他認為，許多痛苦的根源都來自於我們對現實的抗拒，我們總是試圖去改變那些無法改變的事情，或是對自己嚴苛的要求。透過正念的練習，我們可以學會以一種不帶批判的態度來觀察自己的念頭和情緒，進而學會與它們共處，而不是被它們控制。 更讓我感動的是，書中探討了「連結」的力量。作者認為，人是社會性的動物，我們需要與他人建立真誠的連結，才能獲得歸屬感和幸福感。他分享了許多關於溝通、同理心和愛的故事，這些故事讓我深刻體會到，無論是親情、友情還是愛情，真摯的情感連結都是生命中最寶貴的財富。書中也鼓勵我們將這份愛與連結擴展到更廣泛的社群，關懷周遭的人事物，為這個世界帶來一點溫暖。 總體而言，《活出生命的意義，並找到內心的平靜》是一本值得細細品味的書籍。它不像一些勵志書那樣充滿激昂的口號，而是以一種細水長流的方式，潛移默化地影響著讀者的思維方式和生活態度。讀完這本書，我感覺心靈得到了一次洗滌，對生命的看法也更加開闊和積極。即使在面對生活中的挑戰時，我也能找到更多內在的力量去應對，這本書絕對是近年來我讀過最讓我受益匪淺的心靈讀物之一。

评分☆☆☆☆☆

最近，我對於「時間管理」這件事情感到有些力不從心，總是覺得一天下來忙東忙西，卻又好像什麼重要的事都沒完成。因此，我找來了一本探討時間奧秘的書，書名是《掌控時間的藝術：讓每一分每一秒都價值連城》。（請注意：這是為了符合您的要求而創作的虛構書名，並非真的存在）這本書以一種非常務實且富有啟發性的方式，引導我們重新審視對時間的態度，並學習如何更有效地運用它。 書本開頭，作者就旗幟鮮明地指出，時間並不是一個可以「管理」的對象，而是我們內在優先順序的反映。他認為，許多人之所以感到時間不夠用，並不是因為時間本身的問題，而是因為我們對事情的輕重緩急缺乏清晰的判斷。書中提供了一個叫做「時間審計」的工具，鼓勵讀者記錄自己一天24小時的活動，從而找出時間的「黑洞」，以及哪些活動是真正能帶來價值的。 接著，作者深入探討了「專注力」的重要性。他認為，在資訊爆炸的時代，保持專注力是一項極具挑戰性的技能，也是提高效率的關鍵。書中介紹了許多提升專注力的方法，例如番茄工作法、減少干擾源，以及學會拒絕不必要的請求。作者強調，與其試圖同時做很多事情，不如一次只專注於一件事情，並盡可能地做到完美，這樣反而能更有效地完成任務。 更讓我受益匪淺的是，這本書探討了「建立系統」的概念。作者認為，要有效地利用時間，我們需要建立一套適合自己的工作和生活系統，而不是每次都從零開始。他以許多成功人士的例子，說明了如何透過建立標準化的流程、善用工具和資源，來大幅提升效率。書中也鼓勵讀者定期檢視和優化自己的系統，讓它能夠隨著時間的推移而不斷進化。 總而言之，《掌控時間的藝術：讓每一分每一秒都價值連城》是一本非常實用的指南。它並沒有提供什麼魔法般的秘訣，而是以一種條理清晰、循序漸進的方式，幫助我們建立更健康的習慣和思維模式。我認為，這本書不僅能幫助我們提高工作效率，更能讓我們找回對時間的掌控感，進而提升生活的品質。如果你也覺得時間總是不夠用，這本書絕對值得你仔細閱讀。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考「人際關係」的學問，如何在複雜的社會互動中建立和諧、健康的連結。無意間，我翻到了一本讓我受益良多的書籍，書名是《和諧共生：建立連結的藝術》。（請注意：這是為了符合您的要求而創作的虛構書名，並非真的存在）這本書以一種溫潤而深刻的方式，探討了人與人之間互動的奧秘，以及如何透過有效的溝通和理解，來化解衝突，建立更穩固的關係。 書的開篇就點出了現代人普遍面臨的溝通困境。作者認為，許多人際關係的疏離和矛盾，都源於我們缺乏真正的傾聽和同理心。他深入分析了不同溝通模式的影響，例如攻擊性、被動性以及自信性溝通，並詳細闡述了如何才能建立一種更具建設性的對話方式。書中提供了一些具體的溝通技巧，例如如何清晰地表達自己的需求，以及如何有效地處理異議。 接著，書中探討了「情感智慧」在人際關係中的重要性。作者認為，了解和管理自己的情緒，同時也能辨識和回應他人的情緒，是建立良好關係的基石。他用許多真實的案例，說明了當我們能夠以更成熟的情緒來應對衝突時，往往能夠將危機轉化為契機。書中也提供了許多練習，幫助讀者提升自己的情感覺察能力，並學會以更平和的方式來處理複雜的情緒。 更讓我印象深刻的是，這本書強調了「尊重」和「界線」的重要性。作者認為，健康的關係必須建立在相互尊重彼此的基礎上，同時也要懂得設立和維護個人界線。他解釋了為何有時候我們需要勇敢地拒絕，以及如何溫和而堅定地表達自己的底線，以避免被他人侵犯，同時也能保護自己不受傷害。這部分內容對於我在工作和生活中的人際互動，都提供了非常實際的指導。 總體來說，《和諧共生：建立連結的藝術》是一本非常實用的書籍。它並沒有提供空泛的理論，而是以一種貼近生活的角度，引導我們去反思自己的人際互動模式，並提供了一系列可行的建議。我認為，無論是希望改善家庭關係、同事關係，還是朋友關係，都能從這本書中獲得寶貴的啟發。它將幫助我們建立更真誠、更深入、更持久的人際連結，讓我們的生命更加豐富多彩。

评分☆☆☆☆☆

這陣子，我對「學習的本質」這個主題產生了濃厚的興趣，尤其是在教育現場觀察到這麼多學生面臨學習困難，讓我時常思考，究竟什麼才是真正的學習？於是，我翻出了一本名為《啟迪智慧：學習的藝術與科學》的書。（請注意：這是為了符合您的要求而創作的虛構書名，並非真的存在）這本書從一個全新的角度，解析了知識的傳遞、能力的培養以及思維的建構。 作者一開始就打破了許多傳統的學習迷思，例如「死記硬背」或「標準化測驗」並不能真正代表一個人是否學會了某樣事物。他深入探討了記憶的過程，包括短期記憶、長期記憶的轉換，以及大腦如何透過聯結和重組來內化資訊。更重要的是，書中強調了「理解」的重要性，真正的學習不是將訊息填鴨式地塞進大腦，而是能夠將新知與舊知融會貫通，並能運用到新的情境中。 書中也花了許多篇幅探討「好奇心」在學習中的關鍵角色。作者認為，好奇心是驅動我們探索未知、發現新事物的原始動力。他分享了許多歷史上偉大科學家和思想家的故事，這些人都擁有強烈的好奇心，並以此為基石，不斷挑戰現有的知識體系。作者也提供了一些培養好奇心的實用方法，例如鼓勵提問、從錯誤中學習，以及擁抱不確定性。 此外，《啟迪智慧：學習的藝術與科學》也深入剖析了「培養批判性思維」的技巧。在資訊爆炸的時代，我們每天接收到海量的訊息，學會辨別真偽、分析邏輯、形成獨立見解至關重要。書中提供了許多練習，教導讀者如何識別偏見、評估證據的可信度，以及如何進行有效的論證。這部分內容對於我個人在判讀新聞、分析社會現象方面，都提供了非常寶貴的啟發。 總而言之，這本書讓我對「學習」這件事有了更全面、更深刻的認識。它不僅僅是一本學術著作，更像是一本引導我們如何成為一個終身學習者的指南。我認為，無論是學生、老師，還是任何渴望不斷成長的成年人，都應該閱讀這本書，它將會徹底改變你對學習的看法，並幫助你找到更有效、更有趣的學習方法。