活腦力飲食【生活實踐版】：超人氣身心科名醫的「健腦飲食法」，首度在颱公開！記憶力、焦慮、暈眩、倦怠感，這樣吃，完全改善！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 健腦飲食
• 身心健康
• 飲食療法
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• 大腦健康
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• 營養學

　　◆心病就靠「食物」醫！日本讀者親身體驗，好評推薦！
　　‧常在工作時感到胸悶，疲勞感也揮之不去，開始不吃白飯並戒除冷飲及點心，以新鮮蔬果當主食後，成功治好恐慌癥及糖尿病，半年瘦9公斤！──（中村明彥先生‧41歲‧攝影師）

　‧原本很嗜睡、容易心悸，並患有憂鬱癥，在戒除甜食，改吃高蛋白食物並多喝水後，不但治好憂鬱癥，也變瘦、變漂亮瞭！──（高橋由貴子小姐‧45歲‧幼教老師）

　　‧常感到有壓力、不想上班，通勤時容易感到不舒服，覺得每天都很痛苦。補充含鐵及高鈣食物後，整個人煥然一新，開始有想法，對工作充滿乾勁瞭！──（A小姐‧34歲‧上班族）
 
　　今天的你，是否又發生下列狀況呢？
　　‧早上總是爬不起來，一想到要上班就好纍？
　　‧注意力老是無法集中，越看電腦頭越痛？
　　‧午後3點想來杯咖啡提神，沒想到越喝越纍？
　　‧為瞭紓壓決定吃最愛的甜點，結果好像更煩躁瞭？
　　‧明明是小事，卻一直惦記在心，越想越氣？

　　上述這些焦慮、心情低落、精神不集中或暴怒等狀況，真的隻是「壓力大」嗎？排解壓力也得用對方法，當用盡各種辦法仍無法紓壓時，小心，問題可能齣在「飲食」！

　　◆ 心的問題和「腦部」有關，營養不足時，大腦就當機！
　　為什麼飲食跟「壓力」有關呢？因為「壓力」會逐漸消耗身體能量，使腦部的神經傳導物質（腦內荷爾濛）越來越少，但是，「腦內荷爾濛」是活力來源，一旦不足，就會陷入沮喪或不安，容易為小事抓狂。簡單來說，大腦就像是電器，感到壓力時，電量（腦內荷爾濛）會減少，如果沒有馬上補充電力（即營養的好食物），能量就會耗盡，造成心理問題。

　　◆ 名醫親自實證！補充營養後，睏擾多年的頭痛、賴床都消失瞭！
　　身為身心科醫師的姫野友美發現，開再多的助眠藥、抗憂鬱劑，對許多患者來說，仍然無效。她因此體認「藥物隻能救急」，重點在於「幫大腦充電」。於是，姫野醫師開始嘗試「活腦飲食法」，她先讓病患接受「抽血檢查」，找檢驗數字中找齣體內缺乏的營養，並補充適閤的食物。結果，病患的恐慌、憂鬱癥開始改善，甚至痊癒。就連她自己本來早上常頭痛、起不來等老毛病，也在服用「含鐵食物」後徹底改善，起床時神清氣爽。

　　◆ 食物自有大藥，多吃活腦好食物，惱人的身心癥一定會痊癒！
　　不過，「活腦飲食法」到底該怎麼吃呢？如果妳有下列癥狀，不妨多吃這些食物，包括：

　　【注意力不集中】→ 補充「鐵質」，多吃牛肉、豬肉、雞肉、小魚乾、波菜等
　　【無精打采、健忘】→ 補充「維他命B群」，多吃豬肝、魚類、黃豆、糙米、香蕉等
　　【焦慮、思考力差】→ 補充「蛋白質」，多吃雞肉、魚類、豆腐、牛奶、起司等
　　【脾氣差、常暴怒】→ 補充「鈣質」，多吃優格、牛奶、芝麻、杏仁、柳葉魚等
　　【愛吃甜食紓壓】→ 可能是「低血糖」，建議少吃白米、麵包，多吃低GI蔬果

　　◆你常為小事抓狂、注意力渙散、心情起伏不定嗎？本書還要告訴你：
　　‧甜食無益於大腦，隻會越吃越纍
　　‧「GABA食品」隻是噱頭，成分無法被大腦吸收
　　‧身體需要好油，「無油飲食」易讓頭腦變笨
　　‧「日式點心」含醣量高，一定要少吃
　　‧想睡時喝甜咖啡，易使血糖不穩
　　‧膽固醇太低，容易造成憂鬱、不安

名人推薦

　　【健康推薦】 依姓氏筆畫排列
　　知名保健營養師──陳怡錞
　　光能身心診所院長──鄭光男

好的，這是一份關於一本不同書籍的詳細簡介，旨在提供豐富的內容信息，而不提及您提到的那本書的任何方麵。 --- 圖書名稱： 《航嚮未知：深度探索失落文明與古老智慧的旅程》 作者： [此處可填入虛構作者名，例如：艾莉森·雷德福] 齣版社： [此處可填入虛構齣版社名，例如：環宇探秘文化] 頁數： 約 580 頁 定價： NT$ 650 --- 內容簡介： 《航嚮未知》 不僅僅是一本曆史讀物，它是一場跨越時空、深入人類文明最神秘角落的探險。本書作者，資深考古學傢與曆史地理學傢艾莉森·雷德福博士，耗費二十年心血，結閤最新的遙感技術、地質學分析以及晦澀難懂的古籍文獻，為我們揭示瞭一係列被主流曆史敘事遺忘、甚至刻意抹去的古老文明。 本書的核心在於挑戰我們對“進步”的傳統定義，探討那些在特定曆史節點上達到驚人高度，卻最終神秘消逝的社會形態。雷德福博士帶領讀者，不再滿足於金字塔或古羅馬的輝煌，而是將目光投嚮那些更早、更隱秘的智慧源頭。 第一部分：被遺忘的海洋帝國——亞特蘭蒂斯的考古學新證 本部分深入探討瞭關於傳說中“亞特蘭蒂斯”的最新研究。雷德福博士摒棄瞭純粹的哲學思辨，轉而聚焦於地質構造異常區和深海聲納掃描數據。她提齣瞭一個大膽的“地殼沉降熱點”理論，指齣在特定地質變動時期，某些高度發達的沿海城邦確實可能因劇烈的闆塊運動而瞬間沉入海底。 書中詳細分析瞭散布於大西洋中脊、加勒比海深處以及摩洛哥海岸綫附近發現的非自然構造碎片。雷德福博士通過對這些材料進行同位素年代測定，首次構建瞭一個關於“亞特蘭蒂斯科技”——尤其是在能源利用和材料科學上的推測模型。她認為，他們的衰亡並非源於道德腐敗，而是源於對地殼能量的過度開發，最終導緻瞭災難性的反噬。這一部分的敘述，融閤瞭嚴謹的科學分析與引人入勝的現場描述，讓人仿佛親臨海底探險的緊張時刻。 第二部分：中美洲的“天空之城”——特奧蒂瓦坎的星辰密碼 中美洲文明一直是考古學的焦點，但《航嚮未知》將研究的聚光燈對準瞭墨西哥榖地的特奧蒂瓦坎（Teotihuacan）。這座巨型城市在阿茲特剋人到來之前就已荒廢，其居民的語言和起源至今仍是謎團。 雷德福博士通過對太陽金字塔和月亮金字塔的精確方位測量，揭示瞭城市規劃中隱藏的宇宙觀。她發現，特奧蒂瓦坎的布局與數韆年前特定星團的相對位置驚人地吻閤。本書詳盡闡述瞭“雙重維度規劃”的概念：城市不僅是地麵的居所，更是天體的縮影。更令人震撼的是，作者根據對當地壁畫中“雨神”形象的重新解讀，提齣特奧蒂瓦坎的衰落可能與大規模的乾旱和隨之而來的社會結構崩潰有關，而非外部入侵。她還首次公開瞭她在城市邊緣發現的、刻有前納瓦特爾語係文字的泥闆拓片，這些文字似乎記錄瞭“大遷徙”的片段。 第三部分：青藏高原的史前文明脈絡——象雄的權力與哲學 本書將讀者帶到瞭喜馬拉雅山脈深處，探索被佛教敘事掩蓋的象雄（Zhangzhung）王國。在苯教的古老典籍中，象雄被描述為一個比吐蕃（西藏）更早、擁有先進天文和冶金技術的文明。 雷德福博士團隊在西藏西部偏遠地區的艱苦考察，使得她能夠定位幾個據信是象雄王室陵寢的遺址。她詳細描述瞭齣土的青銅器和金銀器皿上的復雜紋飾，這些紋飾與中東古代文明的某些符號存在驚人的相似性，暗示著一條被曆史遺忘的、橫跨歐亞大陸的早期貿易網絡。本書特彆深入探討瞭象雄的“空性”哲學觀，認為其對物質世界的認知深度遠超同期其他文明，並探討瞭這種哲學觀如何在後來的藏傳佛教中被吸收與轉化。 第四部分：海洋貿易的隱形橋梁——努比亞與地中海的黃金之路 傳統曆史認為地中海貿易主要由腓尼基人和希臘人主導，但《航嚮未知》提供瞭強有力的證據，錶明在公元前兩韆年，來自尼羅河上遊的努比亞（Kush/Meroë）文明，通過其先進的內陸河道和沙漠運輸係統，對地中海文明的早期發展起到瞭決定性作用。 雷德福博士通過分析齣土於塞浦路斯和剋裏特島的黃金製品中的微量元素，證明瞭其主要的黃金來源地指嚮瞭麥羅埃（Meroë）的冶煉中心。她不僅展示瞭努比亞在冶金術上的領先地位，更著重描繪瞭他們如何利用沙漠商隊係統，在不留明顯文字記錄的情況下，建立起一個高效的跨區域資源調配網絡。這一部分重塑瞭我們對早期全球化進程的理解，強調瞭非洲腹地在塑造地中海世界中的關鍵角色。 總結： 《航嚮未知》是一部融閤瞭考古學、地質學、人類學和曆史文獻分析的宏大敘事。它不僅是關於“失落”的文明，更是關於“幸存”的智慧。通過對這些古老社會如何運作、如何達到頂峰，以及最終如何融入或消失於曆史洪流的深入剖析，本書迫使讀者重新審視現代社會的脆弱性與持續性，提供瞭一套看待人類文明進程的全新、更具包容性的視角。它是一本引人入勝、充滿洞察力的曆史探險日誌，適閤所有對人類起源、古代科技和文明興衰規律感興趣的讀者。

作者簡介

姫野友美

　　身心科醫師，也是醫學博士，擔任日本藥科大學漢方藥學科教授。齣生於日本靜岡縣，畢業於東京醫科齒科大學。目前是姫野友美診所所長，平時除瞭看診外，也擔任東京電視颱「主治醫師特選診所」、TBS電視颱「身體的感受」、朝日電視颱「北野武的全民傢庭醫學」、TBS廣播「生島博早安特報」等節目的醫療專傢，廣為人知。

　　主要著作除瞭熱銷15萬本的《女人為何突然生氣？》外，亦有《疲勞揮之不去的原因在「腦部」》、《成功人士不喝罐裝咖啡》等。

譯者簡介

賴祈昌

　　輔仁大學日文係畢業，翻譯學研究所中日文組。為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲》等。

【推薦序】整閤「藥物」及「營養」，有效改善惱人身心癥
【前言】身心科名醫親證！改變飲食後，頭痛、疲倦通通改善

Part 1  焦慮、沮喪、疲倦感，都是「吃」齣來的！
‧惱人的心病，源自於「大腦營養不足」！
‧腦部缺乏「營養」時，容易陷入憂鬱
‧攝取過多「醣類」，易造成血糖不穩
‧吃對「活腦食物」，有效治療恐慌、焦慮
【病例1】用糙米取代白飯，治好恐慌癥與糖尿病
【病例2】補充蛋白質及多喝水後，成功治好憂鬱癥
【活腦專欄1】「垃圾食物」吃太多，導緻憂鬱癥患者激增

Part 2  為什麼常失控、暴怒？因為吃錯食物，大腦「營養不足」！
‧長期偏食、飲食不規律，身心都會失衡
★善用【腦部營養檢測錶】，找齣心理問題
‧注意力無法集中──缺少「鐵質」
‧無精打采、健忘──缺少「維他命B群」
‧焦慮、思考力差──缺少「蛋白質」
‧常暴怒、心情起伏大──缺少「鈣質」
‧喜歡吃甜食紓壓──患有「低血糖癥」
【活腦專欄2】為什麼男性常缺乏維他命B群；女性則容易缺鐵？

Part 3  如何聰明吃「活腦食物」，消除惱人心病？
‧食物自有大藥，治療心病最有效
‧「鐵質」不足時，怎麼吃最健康？
【活腦食譜1】美式蔬菜肉餅
‧「維他命B群」不足時，怎麼吃最健康？
【活腦食譜2】咖哩鯖魚佐菠菜泥
‧「蛋白質」不足時，怎麼吃最健康？
【活腦食譜3】法式鄉村鹹派
‧「鈣質」不足時，怎麼吃最健康？
【活腦食譜4】高鈣芝麻柳葉魚
‧容易「低血糖」，怎麼吃最健康？
【活腦食譜5】活力海鮮麥飯
‧「活腦食物」聰明吃，遠離惱人的身心癥
◆脂質──有效活化腦部
◆EPA、DHA──提高學習力
◆膽固醇──打造強健身心
◆卵磷脂──增強記憶力
◆維他命C──提高抗壓性、消除疲勞
◆鋅──調整身體機能
◆膳食縴維──調整腸道機能
‧「甜食」無法消除疲勞，隻會越吃越纍
‧少喝含醣啤酒、梅酒，避免纍積疲勞
‧如何選擇健康的「下酒菜」？
‧營養補給品不能代替食物，服用前請仔細挑選
【活腦專欄3】老人味不是體臭，原因在於「營養不足」
【活腦專欄4】運動選手為什麼重飲食？因為「營養」是緻勝關鍵

Part 4  關於「活腦飲食」，你知道的都是錯的！
‧養生絕不能隻吃「蔬菜」或「維他命」
1.    甜食無益於大腦，隻會越吃越纍
2.    「糖分」會破壞血糖值，建議改用「豆類」或「蔬果」取代
3.    「GABA食品」隻是噱頭，成分無法被大腦吸收
4.    適量攝取「蛋白質」，打造強健心靈
5.    身體需要好油，「無油飲食」易讓頭腦變笨
6.    人類是「雜食動物」，偏食會導緻營養不良
7.    彆再盲目計算卡路裏，「限醣」纔是瘦身關鍵
8.    以「醣類」為主的飲食，易造成糖尿病
9.    「和風醬」含大量砂糖，建議改以鬍椒或鹽巴調味
10.    「無油食品」真的健康嗎？為瞭口感會添加砂糖調味
11.    「日式點心」含醣量高，一定要少吃
12.    想睡時喝甜咖啡，易使血糖不穩
13.    食用高膽固醇食物，不一定會使「體內膽固醇」升高
14.    膽固醇太低，容易造成憂鬱、不安
15.    飲食以「去醣」為優先，有效緩和情緒
16.    「抽血報告」怎麼看？數值太低或太高都不好
【活腦專欄5】想訓練腦力？請先改變「飲食」
【活腦專欄6】「肉類」含蛋白質，有效活化大腦、抗壓

Part 5  執行「活腦飲食法」，改善惱人壞情緒
‧改變飲食，纔能改變思考、行為
【病例1】補充含鐵及高鈣食物後，開始有乾勁  
【病例2】補充鐵質後，心情變好、不再沮喪    
【病例3】補充「菸鹼酸」後，想法變積極瞭！  
‧從「飲食」改善疾病，效果驚人！
‧「定期抽血」可確認體內營養，預防疾病
‧患者因為「活腦飲食法」康復，是我最大的收獲
【附錄】如何看懂「抽血報告」，補充不足的營養？

推薦序

◆整閤「藥物」及「營養」，有效改善惱人身心癥

　　身為國內極少數，從事整閤精神醫學的醫生，十年來我透過「鄭醫師的部落格」以及書籍的宣導，和大眾溝通改善身心健康的可能性方法，絕非隻有藥物而已。然而目前的大眾傳媒，針對身心健康的改善，以專業立場發聲的文章報導，幾乎全麵倒嚮藥物治療為主軸的生物精神醫學，緻使大眾對於身心醫學的治療觀念被侷限在小小一隅，難以開展。

　　更可惜的是，這些被視為非主流醫學的意見，雖然都是經過國內外諸多研究證實有效的治療方式，然而國內精神科本身缺乏相關訓練，加上相關領域並非藥廠能涵蓋的經營方嚮，因此絕大部分的精神科專業人員缺乏相關認知，甚至斥為無稽，因而選擇整閤醫學治療模式的人並不多見。

　　兩年前，我應邀至颱灣抗衰老再生醫學會演講，期間遇到一位同為協會邀請的澳洲資深醫師，他詢問在場聽課的人員是否有精神科醫師？得知上兩堂課的講師我，即是精神科醫師，讓他大為驚訝。主因是他在澳洲努力多年，並嘗試跟精神科閤作，但往往不是到頭來無疾而終，就是四處碰壁。

　　這位澳洲醫師認為，一般的精神科訓練，幾乎都把問題根源放在大腦上，因此，治療幾乎都是以神經傳導物質失衡為考量，忽略瞭人體的實際運作。但神經傳導物質是如何形成的？是經由營養攝取，再透過人體係統彼此相關運作而成，大腦的運作亦是如此。也因此營養醫學的訓練長久以來付之闕如，臨床治療的死角更形惡化。

‧正視「營養醫學」，重拾身心健康

　　「營養醫學」對於任何科彆的西醫來說，是最缺乏訓練以及觀念培養的一環，但絕大部分的專業人員不願麵對其真相。在臨床上，藥物治療有效或副作用小於療效的族群，初估隻有六到七成，剩下的三到四成，對藥物治療往往是藥物副作用大於療效，我們通稱為「敏感體質」。

　　令人更憂心的是，當這類患者在門診跟醫師抱怨藥物副作用時，醫師的反應往往傾嚮於冷淡且視為必然，甚至不願意減藥或者換藥，更彆談有其他整閤治療的方法加入，試圖幫助當事人減少藥物種類與劑量，減輕治療痛苦，加速療效等。

　　欣見采實文化之洞見，找到日本同為精神科醫師的大作，針對身心睏擾的當事人，提供實用且據臨床實證的的專業資訊，例如，減少醣類，增加蛋白質攝取，以增加大腦能量；透過維他命以及礦物質的補充，幫助細胞減少壓力，增加能量，恢復正常運作，協助大腦功能迴到正軌甚至更勝以往。這些也都是我在臨床上，經常跟門診求助者溝通的飲食概念以及營養補充方嚮。

　　國內慢慢開始有極少數的精神科專業願意正視「營養」對於身心治療改善的療效，期待相關資訊能廣為宣導，造福更多需要的人，離苦得樂。


前言

◆身心科名醫親證！改變飲食後，有效改善頭痛、疲倦

　　我直到數年前都還是一般的身心科醫師，按照所謂的「標準流程」看診。（編按：身心科的治療範圍大至重度精神疾病，小至失眠、頭痛、焦慮等。一般人常誤以為身心科隻看精神疾病，其實，長期焦慮、憂鬱、失眠癥狀若長期置之不理，皆有可能成為重度精神疾病的誘因。因此，若有心理或生理上的問題或癥狀，皆可先至身心科求診，釐清身體狀況。）

　　我會使用藥物、心理治療、行為治療、心理諮詢，偶爾也會上媒體，在節目中解說心理與身體的密切關聯，並同時在報紙的專欄上寫著：「如果心理與身體齣現問題，請先到身心科就診。」

　　既然如此，為什麼我現在主張「看身心科前，請先改變飲食」呢？我想，是與身心科醫師遭遇的煩惱和糾葛有關吧！

　　至今我採取的標準治療方式，應該已幫助不少身心癥與憂鬱癥患者。身心科和精神科不同，治療項目也包括「身體的癥狀」，因此，我會詳細找齣造成病患痛苦的內科疾病癥狀，並與精神癥狀同時治療。另外，我也會使用非典型的治療方式，診治其他科彆，束手無策的的病患。

　　就算如此，有些病患仍然無法痊癒。不僅藥物無法發揮作用，反而造成越吃藥，癥狀越嚴重；有些病患甚至因為副作用而無法服藥。臨床上，我無法對病患解釋，「為什麼病情沒有好轉」、「藥物為什麼沒有效果」等問題。

　　因此常見的作法是，請病患不要心急，好好休息並按照自己的步調生活，但卻往往卡在身處的職場或學校無法配閤他們的生活。「環境」不會因為自己而改變，於是，隻好離社會越來越遠。

　　雖然要求病患避免壓力，但生活中怎麼可能沒有壓力呢？於是，我開始懷疑自己的治療方式，是不是反而讓病人成為逃避現實壓力的懶惰蟲呢？

‧補充不足的營養，輕鬆改善惱人癥狀

　　過去治不好的病患，難道現在仍無法痊癒嗎？即使有壓力，難道隻能一味逃避，卻無法打造強韌的身心，進而剋服壓力嗎？於是，我每週都利用假日，四處參加醫師研討會，尋求解決之道。

　　直到二○○五年一月二十三日，終於遇到令我從醫以來，最震撼的一天。

　　當天飄著雪，十分寒冷。我氣喘籲籲地跑進會場，研討會的主題是「從抽血報告中，選擇必需營養素之獨特營養治療」。

　　其中寫著「造成病患痛苦的生理癥狀，幾乎都是因為缺少鐵質所引起的」。這點令我大為震驚，難道「早上起不來、疲勞、感冒、頭痛、心悸、喘氣、掉發」等癥狀，隻要「補充鐵質」就能改善嗎？原來這麼簡單？還能從抽血報告來判讀？

　　前所未見的新世界在眼前浮現，我無法壓抑內心的衝動，追到會場外嚮擔任講師的溝口徹醫師及營養諮詢師定真理子小姐，提齣一連串問題。

　　那年七月，我接受定真理子小姐邀約，參加該療法的權威學者麥可．雷瑟博士演講。那時我遇見瞭永遠的導師，也就是分子整閤營養醫學協會的金子雅俊先生。

　　分子整閤營養醫學認為：「人類的身體是由攝取食物中的營養所構成，讓體內分子（營養素）調整到正常狀態，就能提高身體的自癒力、阻止疾病惡化，進而改善癥狀，預防疾病。」（編按：分子整閤營養醫學又稱「營養療法」，為瞭方便讀者閱讀，本書皆使用「活腦飲食法」。）

‧開始吃含鐵食物後，早上不再賴床

　　因此，我立刻開始多吃含鐵質的好食物。結果，本早上爬不起來，起床後也隻能坐在沙發上，或是站起來也不知道要做什麼的我，一個月後已能馬上起床且頭腦清醒。

　　我想著：「很好，一定要讓病患試試看。」於是，我開始徹底檢查病患的飲食，給予必需的營養補給品，並解釋營養的重要性。身心科看診的時間原本就比其他科彆長，採取這種做法後，要花費的時間比以前更長，但我絲毫不以為意。

　　接著，病患開始齣現改變。首先，讓身體不適的癥狀消失瞭！其中，「頭痛」、「早上起不來」最快獲得解決。以往沒有任何方法能改善「早上起不來」的問題，無論多早睡、睡眠多麼充足，早上爬不起來的人還是很多，即使轉診到睡眠門診就醫也無法改善。多半隻能得到不知所雲的迴答：「我隻負責讓病患睡著，起床後就不是我的專業。」

　　光是改善「早上起床的狀況」，生活狀況就會改變。傢庭主婦能在起床後幫孩子做便當，也可以幫傢人準備早餐；上班族能準時上班不遲到，好好處理早上的工作。

　　原本因為「早上起不來」而無法稱職扮演自己的角色，內心感到自責；現在則因為大幅改善狀況，而重拾信心。原來隻要「補充鐵質」就能做到，十分簡單。

‧改變飲食後，大腦變靈活，情緒開始穩定

　　某位憂鬱癥病患曾對我說：「以前我試過吃藥、認知治療，或夫妻一起接受諮商等方法，雖然覺得勉強，卻還是很拚命去做。不過，自從開始改變飲食，身體在不知不覺中發生變化，感到輕鬆許多，活動自如，頭腦變靈活，也開始想主動挑戰新事物。」

　　隻要改變飲食，除瞭身體，頭腦也會開始改變。言談變得積極正麵，藥效也會增強，讓精神治療更有效率。值得高興的是，改變飲食後會變漂亮，整個人煥然一新。         
                                                                 
　　各位看到這裏應該已瞭解，當心理與身體齣現問題，前往身心科就診前，不妨先仔細閱讀本書並改變飲食吧！如果還是無法痊癒，再到身心科就診。

　　如果您覺得自己沒有問題，也請閱讀本書。因為沒有人可以保證，十年後的自己，能和現在一樣有活力。隻要改變飲食，十年後就能看齣差異，你將能預防疾病，擁有幸福快樂人生。

◆惱人的心病，源自於「大腦營養不足」！
 
各位是否曾有以下的經驗呢？沒來由地感到不安、一點小事就覺得煩躁、聽不進彆人說的話、健忘、做什麼事都提不起勁、注意力渙散、重復同樣的錯誤、總是心情瀋重等……。
 
人們長期認為「心病還需心藥醫」，不過，讓疲憊的心靈休息、放鬆固然重要，但遺憾的是，光這麼做並無法徹底根治心病，因為心靈的活力源自「腦部」。
 
◆腦部缺乏「營養」時，容易陷入憂鬱
 
不過，幫助內心充電的「原料」到底是什麼？答案是「蛋白質」、「維他命」及「礦物質」等營養素。包含毛發、指甲、血液、內髒、骨骼等，人的身體構造源於吃下肚的食物，這點對腦部也一樣，沒有「原料」就無法製造神經傳導物質，導緻不敷使用。
 
即使癥狀稱不上心理疾病，但隻要常常感到無精打采、做什麼事都提不起勁，代錶腦部缺乏神經傳導物質，腦部的電力已開始不足。如果沒有即時補充所需的營養，電力遲早會消耗殆盡而無法運作。
 
因此，我主張「心理癥狀是因為腦部缺乏營養」。各位或許會覺得訝異，認為現代的生活豐衣足食，怎麼可能會營養不足？不過，當我為身心科的病患抽血，檢測其營養狀態時，發現有高達九十九%的患者都「營養不良」。
 
◆營養不足，容易造成心理問題
 
對腦部而言，胺基酸（蛋白質）是非常重要的營養素。有些人以為腦部唯一的能量來源是醣類（葡萄糖），所以疲勞時吃甜食，但這麼做其實是錯的。
 
雖然腦部確實會燃燒「醣類」作為能源，但基本上腦部是由蛋白質和脂質構成，神經傳導物質也是由蛋白質分解的胺基酸所組成的。閤成的過程中，腦部需要酵素、輔酵素和輔因子。酵素是胺基酸；輔酵素是維他命；輔因子則是礦物質。
 
或許你會對「營養不良」的結果感到意外，事實上在現代的飲食中，很容易缺乏胺基酸及閤成神經傳導物質所需的維他命、鐵質和礦物質等。

請想一想，你是否經常忙到沒時間好好吃飯，或為瞭減肥不吃某些食物呢？據說現在連國小、國中生都在減肥，雖然還不至於到「怕胖完全不敢吃肉」，但「不吃肉」是錯誤的減肥方式，不僅會讓身體缺乏蛋白質（對肌肉或內髒造成不良影響），也會使「腦部缺乏蛋白質」，對精神造成不良影響。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象是它提到的“健腦飲食法”這個概念。在我看來，很多時候我們關注健康，往往隻從運動或者睡眠方麵入手，很少會想到通過飲食來直接“健腦”。這個概念本身就很有新意，也讓我覺得作者一定是從一個非常獨特的角度來探討健康問題。我一直覺得，身體和大腦是一個整體，它們之間的聯係肯定非常緊密，而通過飲食來調養大腦，這聽起來既科學又充滿智慧。而且，它還提到瞭“改善焦慮、暈眩、倦怠感”，這些都是現代人普遍存在的問題，如果真的能通過飲食來改善，那簡直就是福音瞭。我特彆好奇，到底什麼樣的飲食方式能夠同時兼顧到這麼多方麵的健康。這本書的宣傳語讓我覺得，它不僅僅是一本關於食物的書，更是一本關於如何通過生活方式來重塑身心健康的書。這種整體性的健康理念，正是我一直在尋找的。

评分☆☆☆☆☆

我之前有段時間因為工作壓力太大，經常感到身心俱疲，晚上也睡不好，白天就特彆容易煩躁，情緒很不穩定。那時候我嘗試瞭很多方法，運動、冥想、聽音樂，但效果都不是特彆明顯，感覺還是有點治標不治本。無意中在朋友那裏聽說瞭這本書，她強烈推薦我看看，說這本書介紹的飲食方法，不僅能改善身體的不適，對情緒的調節也有很大幫助。我當時聽瞭就覺得很有興趣，因為我一直相信“病從口入”這句話，也覺得飲食對情緒的影響很大，但從來沒有係統地瞭解過。這本書的“身心科名醫”背景，讓我覺得它在解決這些心理和生理上的睏擾方麵，應該會比普通的健康書更有專業性和針對性。我期待它能提供一些我之前沒有接觸過的、並且切實有效的方法，幫助我擺脫那種亞健康的狀態，找迴內心的平靜和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直對改善記憶力這方麵的事情很關注，因為隨著年齡增長，感覺自己有時候記性大不如前，也挺擔心的。在網上搜集資料的時候，偶然看到有人提到瞭這本書，說是對改善記憶力非常有幫助。我當時就點進去看瞭一下簡介，雖然簡介裏也說瞭一些關於記憶力的內容，但我更在意的是它“生活實踐版”的定位。這意味著這本書不是那種隻講理論的書，而是提供瞭非常具體、可操作的方法，讓人可以立刻在日常生活中實踐起來。我特彆怕那種看瞭之後覺得很有道理，但卻不知道該怎麼做的書。而這本書給我的感覺就是，它會一步步地引導你，告訴你每天吃什麼，怎麼搭配，甚至可能還會有一些食譜或者菜單的建議。這種“實踐性”對我來說太重要瞭，因為我就是需要那種能夠落地的方法，纔能真正看到效果。所以，我當時就把它加入到瞭我的購物清單裏，希望能通過這本書找到解決記憶力問題的有效途徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字雖然很長，但裏麵的關鍵詞“活腦力”、“健腦飲食法”、“改善記憶力、焦慮、暈眩、倦怠感”都非常精準地擊中瞭我的痛點。我最近就經常感覺自己腦子轉得不快，容易走神，有時候一點小事就會讓我感到焦慮，甚至還有輕微的頭暈癥狀，整個人總是提不起精神。我一直想找一本能夠真正解決這些問題的書，而不是泛泛而談的健康指南。這本書的“生活實踐版”讓我覺得它會提供一些非常具體、容易執行的建議，不是那些遙不可及的理論。而且“超人氣身心科名醫”這個身份，讓我覺得作者的專業背景非常紮實，她提齣的方法也更值得信賴。我特彆好奇，這本書到底會給齣什麼樣的飲食建議，能夠同時改善這麼多方麵的健康問題。我希望它能讓我找到一種可持續的、健康的飲食方式，從而真正地改善我的生活質量，讓我重新擁有充沛的精力去麵對生活和工作。

评分☆☆☆☆☆

這本書我前段時間剛好在書店裏翻過，當時就被它的封麵設計吸引瞭。那種清新自然的風格，讓人一看就覺得和健康、有活力這些詞聯係在一起。拿到手裏，紙張的質感也很好，翻閱起來很舒服。雖然我當時沒有立即購買，但腦海裏一直留下瞭深刻的印象，覺得這本書的排版和設計都很有講究，不像很多保健類的書籍那樣死闆，反而有一種藝術品的感覺。我當時也留意瞭一下裏麵的插圖，雖然隻是隨意翻看，但感覺插圖的風格也很統一，色彩搭配和諧，給人的感覺很放鬆，很容易讓人沉浸在閱讀的氛圍中。我當時想，如果內容也像它的外在一樣有吸引力，那一定會是一本很棒的書。尤其是我對“身心科名醫”這個標簽很感興趣，總覺得這種領域的專業人士齣的書，內容會更有深度和可信度，不是那種泛泛而談的健康小貼士，而是有科學依據，並且能真正解決問題的方案。