90秒，壓力OFF：成功解壓的七個習慣 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者原文作者： Michael Olpin, Sam Bracken

出版者齣版社：天下文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：鬍琦君

出版日期齣版日期：2015/05/25

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-12

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圖書描述

為人生選好習慣，與壓力解約吧！
繼《與成功有約》之後，解析成功者內在能量的全新發現，
衝動社會一定要有的瞬間恢復冷靜本事。

　　成功者如何管理每日壓力？關鍵就在七個好習慣。

　　大腦科學傢發現：在刺激與迴應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空檔。隻是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。

　　富蘭剋林柯維公司高階主管布萊肯與解壓專傢歐平，歸納齣幫助成功人士善用這個空檔的七個關鍵習慣。就是以下這七個習慣，讓他們展現強者的自我控製本能，專注力提升、幸福感激增，並比一般人更能從容做齣正確判斷：

　　1.積極主動，這樣你纔能專注當下去覺知一切
　　2.充滿熱情，漫無目標反而壓力最大，內心堅定纔不易受挫
　　3.掌握要事第一，以終為始分齣輕重緩急，絕對不要白忙一場
　　4.與人和諧相處，纔不會經常因為他人不開心，阻礙瞭自己
　　5.有同理心，但不要把手伸過去、把每件事都攬在身上
　　6.開放心態，愈防禦就愈孤立，讓彆人成為你的助力
　　7.做迴自己，每天給自己15分鍾，做身心靈腦的靜修練習

　　根據倫敦大學流行病學和公共健康計畫所的研究，一個新習慣的形成，平均需要六十六天。將這七個習慣融入你的生活裏，你也可以重新為你的大腦和身體設定不同的行動與反應模式，體驗真正的成功與長久的幸福。

　　有責任感，可以不必有壓力。習慣對瞭，壓力就沒瞭，換個角度過日子吧！

專傢推薦

　　｢書裏分享的許多方法效果很好，也是我在診間看診時，常用來幫助病人處理壓力情緒問題的方法，很值得推薦給大傢。｣―慈濟醫院醫師許瑞雲

　　｢當下經驗纔是唯一的真實，其他一切都是過去或未來，不再真實或尚未成真。當下這一刻，往往是沒有壓力的。忙碌的現代人，要成為自己人生的執行長，避免受到無意義的外力乾擾。｣―統一星巴剋總經理徐光宇

　　｢我最喜歡的部分，是書中提到的給自己的使命宣言，就像跟自己訂定契約一樣，這個宣言可以幫助你想清楚自己是誰、知道自己要什麼。｣―暢銷書《從0到99歲腦的奇蹟》作者亞曼（Daniel G. Amen）

著者信息

作者簡介

歐平Michael Olpin

　　韋伯州立大學教授，也是該校壓力舒緩中心創辦人，鑽研壓力管理已三十多年。常到全美各地演講，並擔任運動團隊與企業諮商顧問。

　　歐平是南伊利諾大學健康教育博士、楊百翰大學組織心理學碩士。曾任教於多所知名大學，包括維吉尼亞理工學院、楊百翰大學等。著有暢銷書《生活壓力管理》（Stress Management for Life），也經常製作短片、CD、DVD、MP3等視聽媒體，教授紓壓練習和放鬆訓練。

布萊肯Sam Bracken

　　現任富蘭剋林柯維公司政府服務部門執行董事，該公司是世界頂尖的培訓與領導機構，服務據點遍布全球一百四十多個國傢。

　　布萊肯是非營利機構「橙色行李袋基金會」聯閤創辦人，這個基金會專門針對十二到二十四歲高危青年提供人生規劃指導與培訓。著有《我的橙色行李袋》，先後榮獲八項國傢和國際大奬。

譯者簡介

鬍琦君

　　師大翻譯所碩士，目前旅居上海。工作經驗豐富，當過空姐、祕書、自行車賽事主持人、國小英文老師等；也曾在美國阿拉斯加農場工作、在中國時報擔任實習編譯。譯有《Google時代一定要會的整理術》、《讓創意自由》（閤譯）、《20世代，你的人生是不是卡住瞭》、《魅力學》、《柯維經典語錄》以及《領導最好的自己》（閤譯）等八本書(皆為天下文化齣版)。

　　部落格：blog.xuite.net/caseyhu/twblog

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圖書目錄

推薦序
習慣對瞭，壓力就沒瞭許瑞雲
每日生活的目標   徐光宇

導讀   解開壓力密碼   丹尼爾．亞曼

第一部   擺脫高壓思考模式
第1章   認清壓力的本質
第2章   刺激與迴應之間的關鍵空隙
第3章   以正念迴應
第4章   人生要劃對重點
第5章   改變有害的思考模式

第二部   七個習慣活齣美好人生
第6章   從消極被動到積極主動
第7章   從缺乏動力到充滿熱情
第8章   從凡事緊迫到要事第一
第9章   從為贏睏擾到和諧共好
第10章   從社交焦慮到有同理心
第11章   從自我防禦到開放多元
第12章   從緊綳不安到清淨寜靜
後記   養成解壓習慣

圖書序言

改變與自己的對話

根據大腦科學傢的發現，情緒從被觸發到自然結束，隻有九十秒，但一般人碰上壓力就會慌瞭手腳，並延伸齣各種想像，讓周遭的人事物頓時變成可能恐嚇我們身心的大怪獸。

管理學大師柯維，以及許多成功人士，很早就發現這個存在刺激與迴應之間的｢關鍵空隙｣，而且很懂得妥善運用，他們是怎麼做到的？

人不是石頭，有人踢你一下，就彆無選擇隻能往下滾；你有權選擇，以你的方式，迴應生命中的每一個刺激。

最新科學研究顯示：那些深信事件取決於未知或不可控製因素的人（例如比自己更有權勢的人、機會、運氣或宿命），更容易因障礙或失敗而一蹶不振。遇到不順遂，他們會比一般人更沮喪，並齣現更多不由自主的壓力反應。

換句話說，被動思考型的人，所産生的壓力遠超過應有的程度。他們的壓力源，正是他們的內在信念。

每天都可能有壞事發生在好人身上，有時候，是因為我們做錯決定；有時候，則純屬機率；也有時候，是我們在不當的時機，來到不對的地方。

當壞事發生在你身上，請關注自己內心的對話。你可以把對話改成這樣：「發生在自己身上的這件事似乎不是好事，但我可以選擇，用比較好的方式去迴應。」

你生命中最重要的談話，莫過於你與自己的對話。被動的人較容易誤解他人或誤判情勢，但有趣的是，他們從未懷疑自己可能是錯的，他們不去質疑自己的思考方式，任由幻覺主導情緒與行為。反觀主動積極的人，他們擁有主動認清現實的習慣，也有能力挑戰自己的思考模式，並以適當的方式去因應現實，或找齣方法轉變情勢，不會任由壓力超標破錶。

藉由在刺激與迴應之間的關鍵空隙做齣有意識的決定，我們就能養成積極主動的思考習慣。你無法控製生活中的每一個刺激，但你可以控製你的迴應。藉由積極主動的思考模式，你能夠控製自己的情緒，而不是讓它們控製你。

【身體解壓練習】當無論如何還是感到沉重壓力時，不妨起身快走個十五分鍾。你的身體想要逃跑，那就逃吧！再迴來時，你的壓力就會降低瞭。

有原則，更好做事

講求原則的人生，是預防壓力的最佳工具。