90秒，压力OFF：成功解压的七个习惯 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Michael Olpin, Sam Bracken

出版者出版社：天下文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：胡琦君

出版日期出版日期：2015/05/25

语言语言：繁体中文

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发表于2024-09-24

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图书描述

为人生选好习惯，与压力解约吧！
继《与成功有约》之后，解析成功者内在能量的全新发现，
冲动社会一定要有的瞬间恢复冷静本事。

　　成功者如何管理每日压力？关键就在七个好习惯。

　　大脑科学家发现：在刺激与回应之间，存在一个关键空隙（约30到90秒），你会因这个刺激而感到压力倍增，还是在情绪爆发前恢复冷静，取决于你如何善用这个空档。只是大多数人都没有觉察到，更没有好好掌握这个关键空档，任由情绪害自己失控。

　　富兰克林柯维公司高阶主管布莱肯与解压专家欧平，归纳出帮助成功人士善用这个空档的七个关键习惯。就是以下这七个习惯，让他们展现强者的自我控制本能，专注力提升、幸福感激增，并比一般人更能从容做出正确判断：

　　1.积极主动，这样你才能专注当下去觉知一切
　　2.充满热情，漫无目标反而压力最大，内心坚定才不易受挫
　　3.掌握要事第一，以终为始分出轻重缓急，绝对不要白忙一场
　　4.与人和谐相处，才不会经常因为他人不开心，阻碍了自己
　　5.有同理心，但不要把手伸过去、把每件事都揽在身上
　　6.开放心态，愈防御就愈孤立，让别人成为你的助力
　　7.做回自己，每天给自己15分钟，做身心灵脑的静修练习

　　根据伦敦大学流行病学和公共健康计画所的研究，一个新习惯的形成，平均需要六十六天。将这七个习惯融入你的生活里，你也可以重新为你的大脑和身体设定不同的行动与反应模式，体验真正的成功与长久的幸福。

　　有责任感，可以不必有压力。习惯对了，压力就没了，换个角度过日子吧！

专家推荐

　　｢书里分享的许多方法效果很好，也是我在诊间看诊时，常用来帮助病人处理压力情绪问题的方法，很值得推荐给大家。｣―慈济医院医师许瑞云

　　｢当下经验才是唯一的真实，其他一切都是过去或未来，不再真实或尚未成真。当下这一刻，往往是没有压力的。忙碌的现代人，要成为自己人生的执行长，避免受到无意义的外力干扰。｣―统一星巴克总经理徐光宇

　　｢我最喜欢的部分，是书中提到的给自己的使命宣言，就像跟自己订定契约一样，这个宣言可以帮助你想清楚自己是谁、知道自己要什么。｣―畅销书《从0到99岁脑的奇蹟》作者亚曼（Daniel G. Amen）

著者信息

作者简介

欧平Michael Olpin

　　韦伯州立大学教授，也是该校压力舒缓中心创办人，钻研压力管理已三十多年。常到全美各地演讲，并担任运动团队与企业谘商顾问。

　　欧平是南伊利诺大学健康教育博士、杨百翰大学组织心理学硕士。曾任教于多所知名大学，包括维吉尼亚理工学院、杨百翰大学等。着有畅销书《生活压力管理》（Stress Management for Life），也经常制作短片、CD、DVD、MP3等视听媒体，教授纾压练习和放松训练。

布莱肯Sam Bracken

　　现任富兰克林柯维公司政府服务部门执行董事，该公司是世界顶尖的培训与领导机构，服务据点遍布全球一百四十多个国家。

　　布莱肯是非营利机构「橙色行李袋基金会」联合创办人，这个基金会专门针对十二到二十四岁高危青年提供人生规划指导与培训。着有《我的橙色行李袋》，先后荣获八项国家和国际大奖。

译者简介

胡琦君

　　师大翻译所硕士，目前旅居上海。工作经验丰富，当过空姐、祕书、自行车赛事主持人、国小英文老师等；也曾在美国阿拉斯加农场工作、在中国时报担任实习编译。译有《Google时代一定要会的整理术》、《让创意自由》（合译）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力学》、《柯维经典语录》以及《领导最好的自己》（合译）等八本书(皆为天下文化出版)。

　　部落格：blog.xuite.net/caseyhu/twblog

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图书目录

推荐序
习惯对了，压力就没了许瑞云
每日生活的目标   徐光宇

导读   解开压力密码   丹尼尔．亚曼

第一部   摆脱高压思考模式
第1章   认清压力的本质
第2章   刺激与回应之间的关键空隙
第3章   以正念回应
第4章   人生要划对重点
第5章   改变有害的思考模式

第二部   七个习惯活出美好人生
第6章   从消极被动到积极主动
第7章   从缺乏动力到充满热情
第8章   从凡事紧迫到要事第一
第9章   从为赢困扰到和谐共好
第10章   从社交焦虑到有同理心
第11章   从自我防御到开放多元
第12章   从紧绷不安到清净宁静
后记   养成解压习惯

图书序言

改变与自己的对话

根据大脑科学家的发现，情绪从被触发到自然结束，只有九十秒，但一般人碰上压力就会慌了手脚，并延伸出各种想像，让周遭的人事物顿时变成可能恐吓我们身心的大怪兽。

管理学大师柯维，以及许多成功人士，很早就发现这个存在刺激与回应之间的｢关键空隙｣，而且很懂得妥善运用，他们是怎么做到的？

人不是石头，有人踢你一下，就别无选择只能往下滚；你有权选择，以你的方式，回应生命中的每一个刺激。

最新科学研究显示：那些深信事件取决于未知或不可控制因素的人（例如比自己更有权势的人、机会、运气或宿命），更容易因障碍或失败而一蹶不振。遇到不顺遂，他们会比一般人更沮丧，并出现更多不由自主的压力反应。

换句话说，被动思考型的人，所产生的压力远超过应有的程度。他们的压力源，正是他们的内在信念。

每天都可能有坏事发生在好人身上，有时候，是因为我们做错决定；有时候，则纯属机率；也有时候，是我们在不当的时机，来到不对的地方。

当坏事发生在你身上，请关注自己内心的对话。你可以把对话改成这样：「发生在自己身上的这件事似乎不是好事，但我可以选择，用比较好的方式去回应。」

你生命中最重要的谈话，莫过于你与自己的对话。被动的人较容易误解他人或误判情势，但有趣的是，他们从未怀疑自己可能是错的，他们不去质疑自己的思考方式，任由幻觉主导情绪与行为。反观主动积极的人，他们拥有主动认清现实的习惯，也有能力挑战自己的思考模式，并以适当的方式去因应现实，或找出方法转变情势，不会任由压力超标破表。

借由在刺激与回应之间的关键空隙做出有意识的决定，我们就能养成积极主动的思考习惯。你无法控制生活中的每一个刺激，但你可以控制你的回应。借由积极主动的思考模式，你能够控制自己的情绪，而不是让它们控制你。

【身体解压练习】当无论如何还是感到沉重压力时，不妨起身快走个十五分钟。你的身体想要逃跑，那就逃吧！再回来时，你的压力就会降低了。

有原则，更好做事

讲求原则的人生，是预防压力的最佳工具。