具体描述
为人生选好习惯，与压力解约吧！
继《与成功有约》之后，解析成功者内在能量的全新发现，
冲动社会一定要有的瞬间恢复冷静本事。
继《与成功有约》之后，解析成功者内在能量的全新发现，
冲动社会一定要有的瞬间恢复冷静本事。
成功者如何管理每日压力？关键就在七个好习惯。
大脑科学家发现：在刺激与回应之间，存在一个关键空隙（约30到90秒），你会因这个刺激而感到压力倍增，还是在情绪爆发前恢复冷静，取决于你如何善用这个空档。只是大多数人都没有觉察到，更没有好好掌握这个关键空档，任由情绪害自己失控。
富兰克林柯维公司高阶主管布莱肯与解压专家欧平，归纳出帮助成功人士善用这个空档的七个关键习惯。就是以下这七个习惯，让他们展现强者的自我控制本能，专注力提升、幸福感激增，并比一般人更能从容做出正确判断：
1.积极主动，这样你才能专注当下去觉知一切
2.充满热情，漫无目标反而压力最大，内心坚定才不易受挫
3.掌握要事第一，以终为始分出轻重缓急，绝对不要白忙一场
4.与人和谐相处，才不会经常因为他人不开心，阻碍了自己
5.有同理心，但不要把手伸过去、把每件事都揽在身上
6.开放心态，愈防御就愈孤立，让别人成为你的助力
7.做回自己，每天给自己15分钟，做身心灵脑的静修练习
根据伦敦大学流行病学和公共健康计画所的研究，一个新习惯的形成，平均需要六十六天。将这七个习惯融入你的生活里，你也可以重新为你的大脑和身体设定不同的行动与反应模式，体验真正的成功与长久的幸福。
有责任感，可以不必有压力。习惯对了，压力就没了，换个角度过日子吧！
专家推荐
｢书里分享的许多方法效果很好，也是我在诊间看诊时，常用来帮助病人处理压力情绪问题的方法，很值得推荐给大家。｣―慈济医院医师 许瑞云
｢当下经验才是唯一的真实，其他一切都是过去或未来，不再真实或尚未成真。当下这一刻，往往是没有压力的。忙碌的现代人，要成为自己人生的执行长，避免受到无意义的外力干扰。｣―统一星巴克总经理 徐光宇
｢我最喜欢的部分，是书中提到的给自己的使命宣言，就像跟自己订定契约一样，这个宣言可以帮助你想清楚自己是谁、知道自己要什么。｣―畅销书《从0到99岁脑的奇蹟》作者 亚曼（Daniel G. Amen）
好的，以下是一份根据您的要求创作的图书简介，旨在不包含原书《90秒，压力OFF：成功解压的七个习惯》内容的前提下，详细介绍一本名为《情绪的罗盘：驾驭内在风暴，重塑心智韧性》的新书。 --- 图书名称：《情绪的罗盘：驾驭内在风暴，重塑心智韧性》 作者：[此处留空，或填入虚构作者名，例如：林语安] 书籍简介 在这个节奏日益加速的时代，我们每个人都如同航行在广阔海洋上的船只，面对着突如其来的巨浪与难以预测的暗礁。情绪，便是我们航行中遇到的最强大的驱动力，也是最容易使人迷失方向的飓风。它们既能推动我们奋勇向前，也可能将我们卷入无尽的漩涡。 《情绪的罗盘：驾驭内在风暴，重塑心智韧性》并非一本教你如何快速“清零”负面情绪的速成指南，它是一份深刻而实用的航海手册，旨在帮助读者建立一套持久、稳定的情绪导航系统。本书的核心哲学在于：情绪并非敌人，而是我们内心深处发出的信号，是连接我们需求与行动的桥梁。学会倾听这些信号，如同学会解读罗盘上的指针，是实现真正内心平静与高效人生的关键。 第一部分：解码情绪的语言——倾听内在的声音 本书首先带领读者深入探索情绪的本质。我们常常习惯于对焦虑、愤怒或沮丧进行评判——“我不应该感到这样”，从而压抑或逃避它们。这种处理方式只会让情绪的能量积聚，最终以更具破坏性的方式爆发。 我们将详细阐述情绪的生理学基础与心理学机制。恐惧是如何激活我们的“战或逃”反应？嫉妒背后隐藏着哪些对联结的渴望？悲伤又是对失去的一种庄严的致敬？通过系统性的解析，读者将学会将情绪从模糊的“感觉”转化为清晰的“信息”。我们探讨情绪的起源——它们往往不是由事件本身引起，而是由我们对事件的解读所触发。认识到这一点，是夺回情绪主导权的第一步。 第二部分：重绘心智地图——认知重构与视角切换 情绪的“风暴”往往源于我们固有的认知偏差和思维定势。本书的第二部分聚焦于如何识别并修正那些不健康的思维模式。 我们将引入一系列经过验证的认知重构工具，例如“思维挑战法”和“情境再演绎”。读者将学习如何辨识“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立思考，以及“过度概括”等常见陷阱。关键不在于强迫自己相信一个虚假的积极信念，而在于寻找一个更贴近现实、更有建设性的观察角度。例如，面对工作中的重大失误，从“我全完了”转变为“这是一个高风险的学习机会，我需要采取哪些具体步骤来弥补和预防？”这种细微的视角调整，能够显著降低情绪的强度。 此外，我们深入探讨了“接受承诺疗法”（ACT）中的核心理念——心理灵活性。心智的韧性并非意味着永不弯曲，而是意味着在压力下能够灵活地调整方向，将注意力导向我们真正珍视的价值观，而非被一时的不适感所裹挟。 第三部分：锚定当下——深度联结与专注力的力量 许多情绪困扰源于对未来的过度担忧或对过去的沉湎反思。本书的第三部分，将我们带回当下，强调“临在感”对于情绪稳定的重要性。 我们提供的不仅仅是简单的深呼吸练习。我们构建了一套“三维锚定法”： 1. 生理锚定： 通过对身体感觉的精确描述（而非评判），将意识从思绪的迷宫中拉回身体的真实体验，如脚掌与地面的接触感、呼吸的起伏。 2. 感官锚定： 运用五感，系统地扫描周围环境，增强对此时此地的感知，削弱脑海中构建的焦虑场景的说服力。 3. 行动锚定： 识别当下最微小但最有意义的一步，并将全部注意力投入其中，无论是完成一个简单的任务，还是仅仅保持一个正直的坐姿。 通过持续练习，读者将建立起一个内在的“稳定器”，无论外界环境如何变化，都能找到一个可以随时回归的宁静核心。 第四部分：构建情绪的防御系统——人际互动中的边界与同理心 情绪的产生常常与人际关系紧密相连。本书的第四部分聚焦于如何在复杂的社交网络中维护自身的情绪健康。 我们探讨了情绪传染性：如何识别并避免吸收他人的负面情绪？同时，我们也强调了有效沟通的艺术。建立清晰、坚定的个人边界（Boundaries）是自我保护的基石。本书提供了脚本和框架，指导读者如何在不诉诸攻击性的前提下，清晰地表达自己的需求和底线。 更重要的是，我们深入研究了同理心（Empathy）与自我同情（Self-Compassion）之间的动态平衡。真正的强大，在于既能理解他人的处境，又能温柔地对待自己的不完美。我们介绍克里斯汀·内夫（Kristin Neff）等学者的研究成果，教授读者如何用对待挚友的耐心和善意来对待自己犯错时的感受，从而在挫折后更快地恢复元气。 结语：持续的旅程，而非终点 《情绪的罗盘》强调，情绪管理不是一个可以“完成”的任务，而是一个持续学习和适应的旅程。掌握了这套方法论，读者便拥有了在任何风浪中调整航向的能力。本书旨在培养一种主动的、负责任的生活态度——承认情绪的复杂性，拥抱不确定性，并始终朝着我们内心真正看重的方向前行。 适合读者： 渴望从被动应对情绪转变为主动驾驭情绪的职场人士。 在人际关系中感到疲惫，希望建立更健康情感连接的个体。 任何希望提升心智韧性，应对生活不确定性带来的挑战的读者。 拿起这本《情绪的罗盘》，开始绘制属于你自己的内心地图，让每一次内在的风暴，都成为你驶向更广阔天地的契机。 ---
著者信息
作者简介
欧平Michael Olpin
韦伯州立大学教授，也是该校压力舒缓中心创办人，钻研压力管理已三十多年。常到全美各地演讲，并担任运动团队与企业谘商顾问。
欧平是南伊利诺大学健康教育博士、杨百翰大学组织心理学硕士。曾任教于多所知名大学，包括维吉尼亚理工学院、杨百翰大学等。着有畅销书《生活压力管理》（Stress Management for Life），也经常制作短片、CD、DVD、MP3等视听媒体，教授纾压练习和放松训练。
布莱肯Sam Bracken
现任富兰克林柯维公司政府服务部门执行董事，该公司是世界顶尖的培训与领导机构，服务据点遍布全球一百四十多个国家。
布莱肯是非营利机构「橙色行李袋基金会」联合创办人，这个基金会专门针对十二到二十四岁高危青年提供人生规划指导与培训。着有《我的橙色行李袋》，先后荣获八项国家和国际大奖。
译者简介
胡琦君
师大翻译所硕士，目前旅居上海。工作经验丰富，当过空姐、祕书、自行车赛事主持人、国小英文老师等；也曾在美国阿拉斯加农场工作、在中国时报担任实习编译。译有《Google时代一定要会的整理术》、《让创意自由》（合译）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力学》、《柯维经典语录》以及《领导最好的自己》（合译）等八本书(皆为天下文化出版)。
部落格：blog.xuite.net/caseyhu/twblog
欧平Michael Olpin
韦伯州立大学教授，也是该校压力舒缓中心创办人，钻研压力管理已三十多年。常到全美各地演讲，并担任运动团队与企业谘商顾问。
欧平是南伊利诺大学健康教育博士、杨百翰大学组织心理学硕士。曾任教于多所知名大学，包括维吉尼亚理工学院、杨百翰大学等。着有畅销书《生活压力管理》（Stress Management for Life），也经常制作短片、CD、DVD、MP3等视听媒体，教授纾压练习和放松训练。
布莱肯Sam Bracken
现任富兰克林柯维公司政府服务部门执行董事，该公司是世界顶尖的培训与领导机构，服务据点遍布全球一百四十多个国家。
布莱肯是非营利机构「橙色行李袋基金会」联合创办人，这个基金会专门针对十二到二十四岁高危青年提供人生规划指导与培训。着有《我的橙色行李袋》，先后荣获八项国家和国际大奖。
译者简介
胡琦君
师大翻译所硕士，目前旅居上海。工作经验丰富，当过空姐、祕书、自行车赛事主持人、国小英文老师等；也曾在美国阿拉斯加农场工作、在中国时报担任实习编译。译有《Google时代一定要会的整理术》、《让创意自由》（合译）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力学》、《柯维经典语录》以及《领导最好的自己》（合译）等八本书(皆为天下文化出版)。
部落格：blog.xuite.net/caseyhu/twblog
图书目录
推荐序
习惯对了，压力就没了 许瑞云
每日生活的目标 徐光宇
导读 解开压力密码 丹尼尔．亚曼
第一部 摆脱高压思考模式
第1章 认清压力的本质
第2章 刺激与回应之间的关键空隙
第3章 以正念回应
第4章 人生要划对重点
第5章 改变有害的思考模式
第二部 七个习惯活出美好人生
第6章 从消极被动到积极主动
第7章 从缺乏动力到充满热情
第8章 从凡事紧迫到要事第一
第9章 从为赢困扰到和谐共好
第10章 从社交焦虑到有同理心
第11章 从自我防御到开放多元
第12章 从紧绷不安到清净宁静
后记 养成解压习惯
习惯对了，压力就没了 许瑞云
每日生活的目标 徐光宇
导读 解开压力密码 丹尼尔．亚曼
第一部 摆脱高压思考模式
第1章 认清压力的本质
第2章 刺激与回应之间的关键空隙
第3章 以正念回应
第4章 人生要划对重点
第5章 改变有害的思考模式
第二部 七个习惯活出美好人生
第6章 从消极被动到积极主动
第7章 从缺乏动力到充满热情
第8章 从凡事紧迫到要事第一
第9章 从为赢困扰到和谐共好
第10章 从社交焦虑到有同理心
第11章 从自我防御到开放多元
第12章 从紧绷不安到清净宁静
后记 养成解压习惯
图书序言
序
解开压力密码
你常觉得工作与生活中的压力，压得你喘不过气来吗？
压力太大，会引发许多身心症状，日积月累下来是非常危险的。一般人在压力下常出现的症状有：头痛、胃痛、肠道系统出问题；晚上无法入睡、莫名感到忧伤却不知如何排解；焦虑不安、自我封闭，只想逃避整个世界等等。
除了影响决断力、引发身心症，太多的压力也会损害人脑。当我们面临警戒状况时，大脑会透过促肾上腺皮质激素，命令肾上腺分泌皮质醇（俗称压力荷尔蒙），并迅速做出战斗或逃跑的反应。压力荷尔蒙会引发血压升高、免疫力下降、肌肉组织与骨质密度降低，还会杀死人脑中负责处理记忆和情绪的中心海马回里的细胞，以及导致腹部脂肪的囤积。
因此，学习如何管理压力，以免压力荷尔蒙超标，是增进身心健康极为重要的一环。
冷静，冷静
无论男性或女性，都无法承受太大的压力。尤其是女性，对于压力造成的伤害可能更为敏感。女性有更为繁忙的大脑，以及更强烈的同理心、直觉，容易操心、想太多，也较压抑自己，因为这些特点，女性烦恼的事比男性多。
当压力超标时，该怎么办？关于这个问题的解答，两位作者提出了相当详细的说明，他们在书里提供的纾解压力法，也是我所知的最佳纾压法。
以静坐为例，这个方法已被证明可有效降低皮质醇的分泌量。我也做过类似研究，结果显示，静坐不仅能降低皮质醇，还能促使血液流向大脑前侧，并提高黄体激素的分泌量。
黄体激素相当于人脑的天然镇定剂，可以镇定并舒缓大脑，而压力荷尔蒙则会耗损黄体激素，一旦黄体激素降得太低，就会让人感到焦虑、紧绷与不安。到最后，你可能会借助酒精、抗焦虑药物或安眠药做自我治疗，但这些药物的效果是一时的，根本无法解决问题，更何况长期服用还会引发其他副作用。
对于日常焦虑引发的各种压力，这本书肯定可以帮助你妥善处理并有效舒缓。你不必借助外力，就能让自己的情绪与感觉好起来。
让自己快速恢复好感觉
人生的各个面向都可能是压力源，都可能产生焦虑，你要学会面对与妥善处理，这本书将帮助你看清自己、哪些事物对你最重要，以及你想成为什么样的人。
我的心理学家好友鲍梅斯特（Roy Baumeister）总是说：减轻压力最好的办法，就是别再把事情搞砸了。这也是本书着眼的重点之一。当然作者要谈的远比这些深远，他们将教你如何掌控自己的人生，做出更好的决定，从一开始就预防压力产生。你也将学到如何有效关闭你的压力反应，让自己快速恢复好感觉。
我最喜欢的部分，是书中提到的给自己的使命宣言，就像跟自己订定契约一样，这个宣言可以帮助你想清楚自己是谁、知道自己要什么。
本书不但提供绝妙先进的技巧，指引你在压力来袭前就妥善处理，更可教导你如何避免让压力击垮。我为欧平博士、布莱肯与富兰克林柯维公司提出的宝贵洞见感到骄傲。他们讲述的故事，鲜活呈现出他们自身与其他许多人饱受压力折磨时的痛苦，以及如何成功击退压力的切身经历。
丹尼尔．亚曼（Daniel G. Amen）
（作者是大脑科学领域顶尖权威，也是双认证的心理医生和教授、亚曼诊所创办人，同时是畅销书作家，着有《一生都受用的大脑救命手册》等）
推荐序
习惯对了，压力就没了
要维持好的精神体力，享受喜悦的人生，我们需要吃对的食物、足够的休息、适度运动、良好的人际关系，并且能够乐在工作，更重要的是，要懂得调整和释放压力，但是对于生活在大都会的现代人而言，这些似乎很难达成。
现代社会中，因为各种因素，很多人都习惯外食，随便应付吃喝，又因为工作时间太长，下班之后不是上网就是看电视，长期处在睡眠不足的状态下，往往没有时间，也提不起劲去运动。时间一久，就会造成身体能量不协调，人变得烦躁易怒，跟家人同事间的关系紧张，导致压力愈来愈大，也就愈来愈抗拒工作、不想回家，一不小心就容易陷入焦虑忧郁的负面情绪之中。
在诊间，常见病患因处在巨大压力下而产生各种疾病，往往也会让病患的人际关系恶化，使得生命痛苦不安。一般人选择抒发压力的方式，不外乎各式各样的休闲活动，吃顿好的、花钱购物、请人按摩做SPA，或是安排出国旅游等娱乐消遣，但是享受过后，往往会发现以为消失的压力又再度降临，有时甚至变本加厉，这时候多数人只好强自忍耐，一心期待下次的休闲活动，辛苦工作彷彿只为了短暂释放，但又因为预期到这样的美好时光很快就会结束，之后又得面对既有的压力痛苦，所以即使在休闲的时候也无法真正放松，好好享受。
本书作者详细的指导我们如何找出压力的源头，然后用不同方式有效的化解压力。两位作者在压力处理上，都有非常丰富且极为独特的谘商经验，书中分享的许多实例都是现代人容易遇到的问题，包括财务压力、考试落榜、工作困境、人际关系不良、体重失衡、时间管理不当，或是亲人离世等，各种造成压力的原因，要如何转化这样的痛苦，进而回归平衡，达到清静安宁的内在和谐，本书提供了很多实用的建议。
书里分享的许多方法效果很好，也是我在诊间看诊时，常用来帮助病人处理压力情绪问题的方法，很值得推荐给大家。试举例如下：
病人：医生，我肩颈酸痛，全身无力。
医师：有什么事情让你觉得无力，觉得活的很累吗？
病人：人家只要说我不对，我就很无奈，气在心里；他们说那些我明明没做的事，让我很难过。
医师：试想「别人应该了解我，不应该误会我，别人误会我，我就很难过」，这样想的时候，你的身体有什么反应？
病人：很痛苦，也很紧绷。
医师：再试着暂时放掉这个「别人应该了解我，不该误会我」的想法。把想法转成「别人本来就不了解我，他们又不是我肚子里的蛔虫，他们本来就不知道我是怎样的人，我尊重他们可以有他们自己的想法」。这样想的时候，身体有什么反应？
病人：觉得比较舒服轻松。
是的，其实让我们生气、难过的，往往不是别人怎么做或怎么想，而是我们自己要怎么想、怎么做，本书对于找出「想法」的源头、因为「不同的想法」而产生的问题，以及如何处理这些问题，都有很详细的经验描述可以参考。
在诊间，我也常碰到生命缺乏动力与意义的病患，这些人很容易得到忧郁症或不同的慢性病，从书中可以找到一些非常棒的方法，帮助人找回生命的动力，活出充满热情的人生。
本书还有许多宝贵资讯，值得大家静下心来好好阅读和思考，相信这本书可以帮助更多人学习，找出感受生命喜悦与自在的方法。
许瑞云
（作者为慈济医院一般医学主治医师）
推荐序
每天生活的目标：「从紧绷不安到清净宁静」
身边的亲朋好友，不时有人说，「最近有睡不好的问题」，或是「工作压力过大，情绪不稳定」，甚至说出「不要来找我，打电话就好」的话，得知他们的心情之后，我都会表达同情与关心，甚至安排时间，进一步倾听对方的心声。
但我终究不是专业医生，无法及时给予他们具体的协助。现在，透过这本书，读者马上可以温故知新，重新检视自我身心灵的现况，进一步建立更加精进成熟的新生活习惯，还可以帮助身边的人改善压力问题。
在收到出版社寄来的书稿之后，我快速看完两遍。在週末上午的安静时刻，专注当下，一口气看完，真是获益匪浅。我完全可以体会作者的专业与用心，透过这段高品质的阅读时光，我同时也享受到专注、心无旁鹜的清静、宁静与喜悦！
从容回应人生给你的挑战
作者让我们更加熟练的应用几个重要的解压祕诀，例如：掌握「在刺激和回应之间的关键空隙」，正是本书要揭开的重大祕密。作者指出，在压力来袭与你身体的实际压力反应之间，存在一定的时间空隙；在这个神圣、美妙且威力十足的｢空间｣，你有权选择如何回应。
他们教读者「以正念回应」，全然活在当下。每一刻都有真理可以教导你，专注当下，正是人生的基本原则。所谓「正念」(mindfulness)，指的是回归当下，全然专注在眼前发生的事情，或是你正在做的事情，也就是把你的心完全聚焦在这一刻。在我们小的时候，专注当下是再自然不过的事了，但随着年纪渐长，杂念更多，变得不再容易专注当下，导致我们的神经系统无法区别事件是发生在过去、未来，还是现在。
当下经验才是唯一的真实，其他一切都是过去或未来，不再真实或尚未成真。当下这一刻，往往是没有压力的。
此外，「改变有害的思考模式」，改以高效率生活的基本原则思考，像是正直、机智、远见、同理心等。作者发现，工作专业、高效能，又能享受生活平衡的成功人士，在面对刺激时，往往有一套正面的制约反应。更重要的是，他们过着有意义的人生，不会犹豫不决，也不会陷入无止境的烦恼与担忧。
遵循这些原则工作与生活，就能获得清净与宁静。
成为自己人生的执行长
从紧绷不安，到清净宁静，需要专注当下，以及每天把最重要的事情排在第一位。身体需要的真正「常态」是平静，而非紧张。我回顾自己从大学毕业到现在，结婚与工作三十几年，追求家庭与工作生活之间的平衡与和谐，一直是终极努力的目标。
如果一个人的生活之中，处处可见非必要的事物，那就表示他还没有发挥最好的自己。每个人每天能问自己最棒的一个问题是：今天如果不需要做代办事项清单上的那些事，而可以做一件让自己更上一层楼的事，这件事会是甚么？
三十几年来的工作历程中，我也从生涩、不安、紧张的成长经验……，不断学习，尝试改善错误，逐步养成很有纪律的「四方生活心灵日记」（信仰、家庭、工作、社区等四方生活平衡习惯），我每天实践自己的使命宣言，每天以此引导我走在平安喜悦、有意义的路径上。
我很幸运领导统一星巴克的团队，我们一起实践了我们的愿景、使命、核心价值，透过目标导向的领导运作，形塑星巴克独特的企业文化与品牌经营运作的纪律，矢志朝向「我们是透过人文视角追求绩效卓越」（We are performance driven through the lens of humanity）的营运价值观，勇往直前。
友人曾分享他在修道院那几天的灵修作息经验，和修士们借着一天七次的更课、默祷、读经、弥撒来与神独处，而且是平均分配在一天的作息中，如早上三点半是更课、四点十分默祷、六点三十分晨祷、七点是感恩祭、十一点三十五分是午前经、中午十二点是午祷、下午两点是午后经、五点二十分是晚祷、七点三十分是寝前经。
天主教的入静口诀这么说：「我心情舒畅，神态从容；我依偎祢怀，犹如孩童；我憩息祢内，祢在我中；我返本归源，与祢相通。」这样的境界，或许也可以探索与尝试学习，若学得好，也能实现在日常生活中的每一部分，在我们的作息、我们的思想，甚至在我们的开车、我们的谈吐、我们的待人处事……，都有神的参与。
忙碌的现代人，要成为自己人生的执行长，应该尽量避免受到无意义的外力干扰，多安排时间休息、思考、喝咖啡、关心家人与朋友……，当然偶尔到星巴克体验浪漫咖啡时光，也是不错的减压方案之一。
解开压力密码
你常觉得工作与生活中的压力，压得你喘不过气来吗？
压力太大，会引发许多身心症状，日积月累下来是非常危险的。一般人在压力下常出现的症状有：头痛、胃痛、肠道系统出问题；晚上无法入睡、莫名感到忧伤却不知如何排解；焦虑不安、自我封闭，只想逃避整个世界等等。
除了影响决断力、引发身心症，太多的压力也会损害人脑。当我们面临警戒状况时，大脑会透过促肾上腺皮质激素，命令肾上腺分泌皮质醇（俗称压力荷尔蒙），并迅速做出战斗或逃跑的反应。压力荷尔蒙会引发血压升高、免疫力下降、肌肉组织与骨质密度降低，还会杀死人脑中负责处理记忆和情绪的中心海马回里的细胞，以及导致腹部脂肪的囤积。
因此，学习如何管理压力，以免压力荷尔蒙超标，是增进身心健康极为重要的一环。
冷静，冷静
无论男性或女性，都无法承受太大的压力。尤其是女性，对于压力造成的伤害可能更为敏感。女性有更为繁忙的大脑，以及更强烈的同理心、直觉，容易操心、想太多，也较压抑自己，因为这些特点，女性烦恼的事比男性多。
当压力超标时，该怎么办？关于这个问题的解答，两位作者提出了相当详细的说明，他们在书里提供的纾解压力法，也是我所知的最佳纾压法。
以静坐为例，这个方法已被证明可有效降低皮质醇的分泌量。我也做过类似研究，结果显示，静坐不仅能降低皮质醇，还能促使血液流向大脑前侧，并提高黄体激素的分泌量。
黄体激素相当于人脑的天然镇定剂，可以镇定并舒缓大脑，而压力荷尔蒙则会耗损黄体激素，一旦黄体激素降得太低，就会让人感到焦虑、紧绷与不安。到最后，你可能会借助酒精、抗焦虑药物或安眠药做自我治疗，但这些药物的效果是一时的，根本无法解决问题，更何况长期服用还会引发其他副作用。
对于日常焦虑引发的各种压力，这本书肯定可以帮助你妥善处理并有效舒缓。你不必借助外力，就能让自己的情绪与感觉好起来。
让自己快速恢复好感觉
人生的各个面向都可能是压力源，都可能产生焦虑，你要学会面对与妥善处理，这本书将帮助你看清自己、哪些事物对你最重要，以及你想成为什么样的人。
我的心理学家好友鲍梅斯特（Roy Baumeister）总是说：减轻压力最好的办法，就是别再把事情搞砸了。这也是本书着眼的重点之一。当然作者要谈的远比这些深远，他们将教你如何掌控自己的人生，做出更好的决定，从一开始就预防压力产生。你也将学到如何有效关闭你的压力反应，让自己快速恢复好感觉。
我最喜欢的部分，是书中提到的给自己的使命宣言，就像跟自己订定契约一样，这个宣言可以帮助你想清楚自己是谁、知道自己要什么。
本书不但提供绝妙先进的技巧，指引你在压力来袭前就妥善处理，更可教导你如何避免让压力击垮。我为欧平博士、布莱肯与富兰克林柯维公司提出的宝贵洞见感到骄傲。他们讲述的故事，鲜活呈现出他们自身与其他许多人饱受压力折磨时的痛苦，以及如何成功击退压力的切身经历。
丹尼尔．亚曼（Daniel G. Amen）
（作者是大脑科学领域顶尖权威，也是双认证的心理医生和教授、亚曼诊所创办人，同时是畅销书作家，着有《一生都受用的大脑救命手册》等）
推荐序
习惯对了，压力就没了
要维持好的精神体力，享受喜悦的人生，我们需要吃对的食物、足够的休息、适度运动、良好的人际关系，并且能够乐在工作，更重要的是，要懂得调整和释放压力，但是对于生活在大都会的现代人而言，这些似乎很难达成。
现代社会中，因为各种因素，很多人都习惯外食，随便应付吃喝，又因为工作时间太长，下班之后不是上网就是看电视，长期处在睡眠不足的状态下，往往没有时间，也提不起劲去运动。时间一久，就会造成身体能量不协调，人变得烦躁易怒，跟家人同事间的关系紧张，导致压力愈来愈大，也就愈来愈抗拒工作、不想回家，一不小心就容易陷入焦虑忧郁的负面情绪之中。
在诊间，常见病患因处在巨大压力下而产生各种疾病，往往也会让病患的人际关系恶化，使得生命痛苦不安。一般人选择抒发压力的方式，不外乎各式各样的休闲活动，吃顿好的、花钱购物、请人按摩做SPA，或是安排出国旅游等娱乐消遣，但是享受过后，往往会发现以为消失的压力又再度降临，有时甚至变本加厉，这时候多数人只好强自忍耐，一心期待下次的休闲活动，辛苦工作彷彿只为了短暂释放，但又因为预期到这样的美好时光很快就会结束，之后又得面对既有的压力痛苦，所以即使在休闲的时候也无法真正放松，好好享受。
本书作者详细的指导我们如何找出压力的源头，然后用不同方式有效的化解压力。两位作者在压力处理上，都有非常丰富且极为独特的谘商经验，书中分享的许多实例都是现代人容易遇到的问题，包括财务压力、考试落榜、工作困境、人际关系不良、体重失衡、时间管理不当，或是亲人离世等，各种造成压力的原因，要如何转化这样的痛苦，进而回归平衡，达到清静安宁的内在和谐，本书提供了很多实用的建议。
书里分享的许多方法效果很好，也是我在诊间看诊时，常用来帮助病人处理压力情绪问题的方法，很值得推荐给大家。试举例如下：
病人：医生，我肩颈酸痛，全身无力。
医师：有什么事情让你觉得无力，觉得活的很累吗？
病人：人家只要说我不对，我就很无奈，气在心里；他们说那些我明明没做的事，让我很难过。
医师：试想「别人应该了解我，不应该误会我，别人误会我，我就很难过」，这样想的时候，你的身体有什么反应？
病人：很痛苦，也很紧绷。
医师：再试着暂时放掉这个「别人应该了解我，不该误会我」的想法。把想法转成「别人本来就不了解我，他们又不是我肚子里的蛔虫，他们本来就不知道我是怎样的人，我尊重他们可以有他们自己的想法」。这样想的时候，身体有什么反应？
病人：觉得比较舒服轻松。
是的，其实让我们生气、难过的，往往不是别人怎么做或怎么想，而是我们自己要怎么想、怎么做，本书对于找出「想法」的源头、因为「不同的想法」而产生的问题，以及如何处理这些问题，都有很详细的经验描述可以参考。
在诊间，我也常碰到生命缺乏动力与意义的病患，这些人很容易得到忧郁症或不同的慢性病，从书中可以找到一些非常棒的方法，帮助人找回生命的动力，活出充满热情的人生。
本书还有许多宝贵资讯，值得大家静下心来好好阅读和思考，相信这本书可以帮助更多人学习，找出感受生命喜悦与自在的方法。
许瑞云
（作者为慈济医院一般医学主治医师）
推荐序
每天生活的目标：「从紧绷不安到清净宁静」
身边的亲朋好友，不时有人说，「最近有睡不好的问题」，或是「工作压力过大，情绪不稳定」，甚至说出「不要来找我，打电话就好」的话，得知他们的心情之后，我都会表达同情与关心，甚至安排时间，进一步倾听对方的心声。
但我终究不是专业医生，无法及时给予他们具体的协助。现在，透过这本书，读者马上可以温故知新，重新检视自我身心灵的现况，进一步建立更加精进成熟的新生活习惯，还可以帮助身边的人改善压力问题。
在收到出版社寄来的书稿之后，我快速看完两遍。在週末上午的安静时刻，专注当下，一口气看完，真是获益匪浅。我完全可以体会作者的专业与用心，透过这段高品质的阅读时光，我同时也享受到专注、心无旁鹜的清静、宁静与喜悦！
从容回应人生给你的挑战
作者让我们更加熟练的应用几个重要的解压祕诀，例如：掌握「在刺激和回应之间的关键空隙」，正是本书要揭开的重大祕密。作者指出，在压力来袭与你身体的实际压力反应之间，存在一定的时间空隙；在这个神圣、美妙且威力十足的｢空间｣，你有权选择如何回应。
他们教读者「以正念回应」，全然活在当下。每一刻都有真理可以教导你，专注当下，正是人生的基本原则。所谓「正念」(mindfulness)，指的是回归当下，全然专注在眼前发生的事情，或是你正在做的事情，也就是把你的心完全聚焦在这一刻。在我们小的时候，专注当下是再自然不过的事了，但随着年纪渐长，杂念更多，变得不再容易专注当下，导致我们的神经系统无法区别事件是发生在过去、未来，还是现在。
当下经验才是唯一的真实，其他一切都是过去或未来，不再真实或尚未成真。当下这一刻，往往是没有压力的。
此外，「改变有害的思考模式」，改以高效率生活的基本原则思考，像是正直、机智、远见、同理心等。作者发现，工作专业、高效能，又能享受生活平衡的成功人士，在面对刺激时，往往有一套正面的制约反应。更重要的是，他们过着有意义的人生，不会犹豫不决，也不会陷入无止境的烦恼与担忧。
遵循这些原则工作与生活，就能获得清净与宁静。
成为自己人生的执行长
从紧绷不安，到清净宁静，需要专注当下，以及每天把最重要的事情排在第一位。身体需要的真正「常态」是平静，而非紧张。我回顾自己从大学毕业到现在，结婚与工作三十几年，追求家庭与工作生活之间的平衡与和谐，一直是终极努力的目标。
如果一个人的生活之中，处处可见非必要的事物，那就表示他还没有发挥最好的自己。每个人每天能问自己最棒的一个问题是：今天如果不需要做代办事项清单上的那些事，而可以做一件让自己更上一层楼的事，这件事会是甚么？
三十几年来的工作历程中，我也从生涩、不安、紧张的成长经验……，不断学习，尝试改善错误，逐步养成很有纪律的「四方生活心灵日记」（信仰、家庭、工作、社区等四方生活平衡习惯），我每天实践自己的使命宣言，每天以此引导我走在平安喜悦、有意义的路径上。
我很幸运领导统一星巴克的团队，我们一起实践了我们的愿景、使命、核心价值，透过目标导向的领导运作，形塑星巴克独特的企业文化与品牌经营运作的纪律，矢志朝向「我们是透过人文视角追求绩效卓越」（We are performance driven through the lens of humanity）的营运价值观，勇往直前。
友人曾分享他在修道院那几天的灵修作息经验，和修士们借着一天七次的更课、默祷、读经、弥撒来与神独处，而且是平均分配在一天的作息中，如早上三点半是更课、四点十分默祷、六点三十分晨祷、七点是感恩祭、十一点三十五分是午前经、中午十二点是午祷、下午两点是午后经、五点二十分是晚祷、七点三十分是寝前经。
天主教的入静口诀这么说：「我心情舒畅，神态从容；我依偎祢怀，犹如孩童；我憩息祢内，祢在我中；我返本归源，与祢相通。」这样的境界，或许也可以探索与尝试学习，若学得好，也能实现在日常生活中的每一部分，在我们的作息、我们的思想，甚至在我们的开车、我们的谈吐、我们的待人处事……，都有神的参与。
忙碌的现代人，要成为自己人生的执行长，应该尽量避免受到无意义的外力干扰，多安排时间休息、思考、喝咖啡、关心家人与朋友……，当然偶尔到星巴克体验浪漫咖啡时光，也是不错的减压方案之一。
徐光宇
（作者为统一星巴克公司总经理 ）
（作者为统一星巴克公司总经理 ）
图书试读
改变与自己的对话
根据大脑科学家的发现，情绪从被触发到自然结束，只有九十秒，但一般人碰上压力就会慌了手脚，并延伸出各种想像，让周遭的人事物顿时变成可能恐吓我们身心的大怪兽。
管理学大师柯维，以及许多成功人士，很早就发现这个存在刺激与回应之间的｢关键空隙｣，而且很懂得妥善运用，他们是怎么做到的？
人不是石头，有人踢你一下，就别无选择只能往下滚；你有权选择，以你的方式，回应生命中的每一个刺激。
最新科学研究显示：那些深信事件取决于未知或不可控制因素的人（例如比自己更有权势的人、机会、运气或宿命），更容易因障碍或失败而一蹶不振。遇到不顺遂，他们会比一般人更沮丧，并出现更多不由自主的压力反应。
换句话说，被动思考型的人，所产生的压力远超过应有的程度。他们的压力源，正是他们的内在信念。
每天都可能有坏事发生在好人身上，有时候，是因为我们做错决定；有时候，则纯属机率；也有时候，是我们在不当的时机，来到不对的地方。
当坏事发生在你身上，请关注自己内心的对话。你可以把对话改成这样：「发生在自己身上的这件事似乎不是好事，但我可以选择，用比较好的方式去回应。」
你生命中最重要的谈话，莫过于你与自己的对话。被动的人较容易误解他人或误判情势，但有趣的是，他们从未怀疑自己可能是错的，他们不去质疑自己的思考方式，任由幻觉主导情绪与行为。反观主动积极的人，他们拥有主动认清现实的习惯，也有能力挑战自己的思考模式，并以适当的方式去因应现实，或找出方法转变情势，不会任由压力超标破表。
借由在刺激与回应之间的关键空隙做出有意识的决定，我们就能养成积极主动的思考习惯。你无法控制生活中的每一个刺激，但你可以控制你的回应。借由积极主动的思考模式，你能够控制自己的情绪，而不是让它们控制你。
【身体解压练习】当无论如何还是感到沉重压力时，不妨起身快走个十五分钟。你的身体想要逃跑，那就逃吧！再回来时，你的压力就会降低了。
有原则，更好做事
讲求原则的人生，是预防压力的最佳工具。
根据大脑科学家的发现，情绪从被触发到自然结束，只有九十秒，但一般人碰上压力就会慌了手脚，并延伸出各种想像，让周遭的人事物顿时变成可能恐吓我们身心的大怪兽。
管理学大师柯维，以及许多成功人士，很早就发现这个存在刺激与回应之间的｢关键空隙｣，而且很懂得妥善运用，他们是怎么做到的？
人不是石头，有人踢你一下，就别无选择只能往下滚；你有权选择，以你的方式，回应生命中的每一个刺激。
最新科学研究显示：那些深信事件取决于未知或不可控制因素的人（例如比自己更有权势的人、机会、运气或宿命），更容易因障碍或失败而一蹶不振。遇到不顺遂，他们会比一般人更沮丧，并出现更多不由自主的压力反应。
换句话说，被动思考型的人，所产生的压力远超过应有的程度。他们的压力源，正是他们的内在信念。
每天都可能有坏事发生在好人身上，有时候，是因为我们做错决定；有时候，则纯属机率；也有时候，是我们在不当的时机，来到不对的地方。
当坏事发生在你身上，请关注自己内心的对话。你可以把对话改成这样：「发生在自己身上的这件事似乎不是好事，但我可以选择，用比较好的方式去回应。」
你生命中最重要的谈话，莫过于你与自己的对话。被动的人较容易误解他人或误判情势，但有趣的是，他们从未怀疑自己可能是错的，他们不去质疑自己的思考方式，任由幻觉主导情绪与行为。反观主动积极的人，他们拥有主动认清现实的习惯，也有能力挑战自己的思考模式，并以适当的方式去因应现实，或找出方法转变情势，不会任由压力超标破表。
借由在刺激与回应之间的关键空隙做出有意识的决定，我们就能养成积极主动的思考习惯。你无法控制生活中的每一个刺激，但你可以控制你的回应。借由积极主动的思考模式，你能够控制自己的情绪，而不是让它们控制你。
【身体解压练习】当无论如何还是感到沉重压力时，不妨起身快走个十五分钟。你的身体想要逃跑，那就逃吧！再回来时，你的压力就会降低了。
有原则，更好做事
讲求原则的人生，是预防压力的最佳工具。
用户评价
评分
书名《90秒，压力OFF：成功解压的七个习惯》中的“90秒”给我一种非常高效、即时解决问题的感觉。我最近的工作节奏非常快，经常需要同时处理很多事情，导致精神高度紧张，大脑经常处于一种“宕机”状态，需要很长时间才能缓过来。所以，如果这本书真的能提供在90秒内就能让压力“OFF”的方法，那对我来说简直是天赐的礼物。我非常好奇这“七个习惯”究竟是什么。它们是关于如何调整呼吸、如何调整身体姿势、还是关于如何改变认知模式？我希望这本书能够提供一些非常实用的技巧，比如如何在开会前快速放松，如何在面对棘手客户时保持冷静，或者是在一天工作结束后，如何快速卸下疲惫。我希望作者能够用一种通俗易懂、充满智慧的语言来解释这些习惯，并且能够提供一些易于模仿的实践案例。我渴望通过这本书，能够获得一种随时随地都可以进行的减压能力，让我在高压环境中依然能够保持清晰的头脑和积极的心态。
评分《90秒，压力OFF：成功解压的七个习惯》这个书名，听起来就很像是为我量身定做的。我平时就是一个容易焦虑的人，面对生活中的各种事情，总觉得压力山大，有时候甚至会失眠、心悸。看到“90秒”这个时间点，我其实有点怀疑，真的能在这么短的时间内就“压力OFF”吗？但是“七个习惯”这个概念又让我觉得很可行，因为习惯的养成往往需要时间和反复练习，也许这七个习惯就是那种可以潜移默化地改变我应对压力方式的钥匙。我特别想了解，这七个习惯是怎样的，是不是涵盖了从身体放松到心理调适的各个方面？比如，会不会教一些快速冥想的方法？或者是在短时间内改变负面思维的技巧？我希望这本书的讲解能够非常具体，有清晰的步骤和例子，而不是那种泛泛而谈的理论。我希望通过阅读这本书，能够掌握一些立竿见影的减压方法，能够在感受到压力袭来的时候，知道如何快速有效地应对，而不是被它吞噬。如果真的能做到，那对我来说，这本书的价值就太大了。
评分这本书的名字叫《90秒，压力OFF：成功解压的七个习惯》，光听名字就觉得很吸引人。我最近工作压力实在太大了，感觉每天都像在打仗，身体和精神都快要扛不住了。每次看到“90秒”这个数字，就觉得好像真的有某种神奇的速效方法，能在这么短的时间内把我从水深火热中解救出来。而且“压力OFF”这个词，简直是我心底最深处的呐喊！我特别期待书中提到的“七个习惯”，希望能学到一些实实在在、操作性强的技巧，而不是那些空洞的理论。比如，我特别想知道，是哪些习惯能够帮助我在短短90秒内就感受到压力的大幅缓解？是某种呼吸技巧？还是某种思维模式的快速切换？这本书是不是会提供一些循序渐进的练习方法，让我可以在忙碌的工作间隙就能轻松实践？我希望这本书的语言风格能够轻松幽默，读起来不会感到负担，甚至还能带来一些轻松的阅读体验。我非常希望能在这本书里找到能够帮助我重拾平静和快乐的方法，让我的生活不再被压力所裹挟，重新找回掌控感。
评分我最近一直在寻找能够有效管理压力的书籍，看到《90秒，压力OFF：成功解压的七个习惯》这个名字，立刻就引起了我的兴趣。感觉书名非常直接，点出了核心问题和解决方案。我最关心的是书中提到的“七个习惯”到底是什么，以及它们是否真的能在90秒内带来“OFF”的效果。是不是会介绍一些经过科学验证的心理学或者行为学技巧？我特别好奇，这些习惯是如何被设计成能在极短时间内发挥作用的。我工作经常需要应对各种突发状况，时间紧迫，所以“90秒”这个设定对我来说非常具有吸引力，如果真的能做到，那将是巨大的福音。我希望能在这本书中找到一些能够快速调整状态的工具，比如如何在会议前、汇报前或者面对棘手问题时，迅速让自己冷静下来，思路清晰。我也希望作者能够分享一些亲身经历或者案例，这样会让我觉得更加真实可信，并且能更好地理解和应用这些习惯。总之，我期待这本书能够提供切实可行的方法，帮助我摆脱紧绷的状态，重拾生活的活力。
评分“90秒，压力OFF：成功解压的七个习惯”这个书名，第一眼就抓住了我的注意力，因为“90秒”听起来太有吸引力了，好像是某种秘密武器。我一直是个容易紧张的人，特别是在工作上，稍微有点事情就会感到压力倍增，有时候甚至会手足无措。我一直想找到一些能够快速有效缓解压力的方法，所以“90秒”这个概念让我觉得非常有希望。我特别想知道，这“七个习惯”具体是什么，它们是否真的是那种可以在短时间内，甚至90秒内就能产生明显效果的方法？是不是会提供一些实用的心理技巧，或者是身体放松的方法？我希望这本书不是那种只会讲大道理的书，而是能够提供具体、可行、易于操作的步骤，让我可以在日常生活中轻松地实践。比如，我希望学到如何在感受到压力的时候，能够快速地进行自我调整，不再被负面情绪困扰。我非常期待这本书能够帮助我建立起更健康的应对压力的方式，让我在面对挑战时，能够更加从容和自信。
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