心灵影像的力量：让你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心灵成长
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• 目标达成

　　你是否曾经：

　　●内心无法摆脱那个令你心碎的人；
　　●过去的创伤，老是挥之不去；
　　●觉得自己不如人，总是羡慕别人的成就；
　　●作业/工作的期限明明快到了，就是意志消沉，无法准时完成；
　　●立下新年新希望，五分钟之后热度就消退了；
　　●别人随便一句话就可以轻易刺激你的情绪，让你火冒三丈或伤心难过；

　　如果是这样，那么你就是常常要和自己的心灵奋战的人，你很难控制自己的情绪。这么久以来你疲劳困倦，总是无法与自己和谐相处。

　　马大元医师从多年的经验中发现，我们可以借着日常生活中的许多事物，联想起好的情绪，让脑内自动产生新的、正向的回路，从而让你的行为发生实质变化，你的人生也就不一样了！

　　他把这套方法称为「心灵影像回路」（MIT）。这个方法不但容易明白，容易使用，而且效果持久。从此以后，你再也不必和自己硬拚，反而可以轻松绕过脑内的阻抗，直接进入大脑里面修改程式！

　　这是有如听故事般有趣的心灵提升法。马大元医师从他自己的生命历程、实务经验与当事人讲述的故事中，整理出百余种「心灵影像」和「心灵影像的提醒物」，让你从外在的行为到内在的想法，全面翻新进化。

　　当我们改变了，我们就可以对週遭的人、事、物产生正面的影响；这样的影响，势必会回馈给自己正向的满足与喜悦，建立一个坚定的正性循环，可以源源不绝、不断加强我们向上的动机与能量！

　　逆子变为孝子、毒虫变义工、宅男宅女走出门、受暴妇女自立自强……这些都是可能的！这才是优质的人生！

　　「心灵影像回路」是有趣、实用、快速的心灵提升法。书中告诉你：

　　●如何使用大脑的『正向』回路
　　●再怎么难过，只要你决定露出笑容，命运就会好转
　　●事情的好坏，是由我来决定！
　　●我永远有选择的自由！
　　●凡事都隐藏了正面的意义
　　●我有能力用轻松的态度，肩负起沈重的责任
　　●人会成为潜意识想要成为的样子
　　●看到公共场所的「出口」标示，就联想到自己的生命有出口

光明正向推荐！

　　光  禹  飞碟电台「夜光家族」主持人
　　吴娟瑜  国际演说家暨情绪管理专家
　　张德聪  「张老师」基金会董事长
　　黑幼龙  卡内基训练大中华区负责人
　　游干桂  畅销书作家
　　彭怀真  中华民国幸福家庭促进协会理事长
　　杨敏盛  敏盛健康产业集团创办人（按笔画）

心境之钥：探索内在世界的非凡潜能 人类的经验如同广袤的海洋，深邃、变幻莫测，充满了未知的岛屿和暗流。我们每个人都在其中航行，渴望抵达彼岸，实现那些深藏于心底的愿景。然而，抵达的路径往往崎岖不平，充满了自我怀疑的迷雾和外在压力的风暴。 本书并非关于速成的秘诀，也不是提供一套可以一键解决所有问题的万能公式。它是一份邀请，邀请你进行一场深刻而宁静的内在探险，去重新认识那个塑造你现实的“看不见的力量”——你的心境和意识模式。 第一部分：解码心境的底层代码 我们习惯于将“成功”或“失败”归咎于外部环境、运气或是他人的行为。但《心境之钥》提出一个更为根本的视角：我们所体验到的一切，都是我们内在心境投射出的“影像”。 1. 意识的滤镜系统： 我们的感官接收着海量的信息，但只有被内在的“滤镜”筛选后的内容才能进入我们的意识。这些滤镜是如何形成的？它们是由童年的经验、社会化的教育以及重复的自我对话构建起来的。它们决定了你如何解读一个眼神、一次拒绝，甚至是一次意外的机遇。本书将深入剖析这些滤镜的结构，教你如何辨识那些限制性的底层假设。 2. 情绪的科学与哲学： 情绪并非单纯的反应，它们是能量的指示灯，是我们内在信念系统的即时反馈。焦虑、恐惧、兴奋——每一种情绪背后都隐藏着对未来的预测模型。我们将探讨情绪的生物化学基础，以及如何超越情绪的表象，触及驱动它们的核心需求。这不是压抑情绪，而是学会倾听情绪的“语言”，将其转化为建设性的信息。 3. 聚焦的力量与散射： 人类的注意力是有限的资源。你将资源投入到哪里，你的现实就会在哪里生根发芽。本书详细区分了“被动聚焦”（被外界事件牵引）和“主动聚焦”（有意识地引导心智资源）的区别。我们将提供具体的练习，帮助你收束那些散落在琐碎担忧中的心力，将其引导至你渴望创造的领域。 第二部分：重塑内在叙事的艺术 我们的人生故事，是由我们不断对自己讲述的故事所构成的。如果故事是消极的、自我贬抑的，那么生活就会不断提供印证这个故事的“证据”。 4. 叙事重构的实践路径： 如何安全且有效地改变一个根深蒂固的叙事？我们不会强行灌输积极的口号。相反，我们将运用一种“渐进式替换”的方法。这涉及到识别“旧剧本”中的核心冲突点，然后，通过微小的、可信的“场景修改”，逐步引入新的可能性。例如，将“我总是运气不好”替换为“我正在学习如何识别和抓住转瞬即逝的优势”。 5. 理想自我的具象化： 想象力是连接“此时此地”与“彼时彼刻”的桥梁。本书强调的具象化，远超于在白板上写下目标。它是一种全感官的沉浸体验。你需要“闻到”你新办公室的气味，“感受到”与重要伙伴达成合作时的心跳加速感，“听到”成功的庆祝声。我们将引导读者构建一个高清晰度的“未来蓝图”，使其对潜意识而言，不再是遥远的梦想，而是即将发生的“记忆”。 6. 信念与行动的协同效应： 坚定的信念会自然地激发与之匹配的行动。反之，犹豫不决的行动则会削弱信念。这一部分将探讨如何识别那些潜藏在“我做不到”背后的逻辑漏洞，并通过设计一系列“小胜”（Micro-Wins）来逐步积累行动的信心，从而形成一个自我强化的良性循环。 第三部分：与内在阻力和平共处 许多人尝试改变，却在半途而废，往往不是因为目标不清晰，而是因为他们与自己内心的“抵抗力量”陷入了无谓的战争。 7. 阻力的真正来源： 阻力（或称“内在批评家”）并非你的敌人。它常常是过往安全机制的残留物，是内心那个试图保护你不受伤害的声音。盲目对抗只会使其力量增强。本书提供了一种“拥抱与重新定位”的策略，教你如何感谢这个保护机制，然后温和地告知它：“我已经安全了，现在我需要尝试新的方法。” 8. 练习“心流”与“非努力”的状态： 真正的突破往往发生在“不强求”的时刻。当心智过度用力时，反而会陷入僵局。我们将介绍如何通过特定的呼吸法和专注技巧，进入一种“开放的准备状态”（Receptive State），让解决方案和创意自然浮现，而不是被蛮力挤压出来。这是一种“顺势而为”的智慧，而非懈怠。 9. 整合与日常的灵性： 改变不是一蹴而就的假期，而是生活方式的调整。如何将这些内在的觉察融入到日常的通勤、会议和家庭生活中？本书最后一部分专注于如何建立一套轻量级、高频率的“心境维护仪式”，确保内在的清晰度和专注力能够持续地、如同呼吸般自然地流淌在你的每一天中。 《心境之钥》的目的，是揭示你自身拥有的、无需向外求索的强大建造力。它提供的不是征服世界的策略，而是深入自我、与自己和谐相处的艺术——一旦你掌握了这门艺术，外部世界的形貌，自然会跟随你内在的清晰而重塑。

作者简介

马大元医师

　　阳明大学医学系毕业，曾在专科医师考试、公职医生考试、医师国考等三项考试夺下全国榜首，被医界称为「三冠王」。现任大千综合医院南势分院院长。

　　他是国内极为着名的精神专科医生，擅长透过简单的谈话方式，刺激出人们内心的全新想像，从而在短短几分钟之内就推翻原本根深蒂固的负向想法，效果显着而持久。

　　奈何当事人太多，他虽然有满腔热血，但要面对这么多不快乐的人，门诊时只能分给每个人几分钟而已。直到有一天，他看见电影《索命条码》中男主角裘德洛背对银幕，打着赤膊，笨拙地用两只食指，在一部老旧的打字机上记录着自己的生命故事。这个画面深深打动了他，让他开始想：如果电影里裘德洛这种被追杀的角色，都能利用零碎时间写下自己的生命历程，那他更应该善用时间，把他发展出来的「快速翻转心境、建立正面能量」的方法写下，让更多人受用。

　　作者运用「心灵影像回路」治疗法，让他自己：
　　●维持谦和、善良、亲切的个性
　　●帮助了无数人建立正面的思想
　　●维持自己身材
　　●把情绪的自主权控制在自己手中
　　●增强了记忆与专注能力，在学期间功课名列前茅
　　●勇夺专科医师考试全国榜首
　　●勇夺公职医生考试全国榜首
　　●勇夺医师国考全国榜首

　　经历
　　●三军总医院住院医师、总医师、主治医师
　　●国防医学院兼任临床助教
　　●台大医院儿童心智科短期训练医师
　　●精神专科医师
　　●国军新竹医院精神科主任
　　●大千综合医院精神科主治医师
　　●新竹和平医院兼任主治医师
　　●社团法人新竹市精神健康协会理事长
　　●大千综合医院南势分院成人精神科主任
　　●苗栗地方法院检察署戒瘾团体带领人
　　●毒品危害防治讲习讲师
　　●大千综合医院南势分院院长
　　●专长与兴趣：成人精神医学、老人精神医学、社区精神医学、睡眠问题、身心照会、头痛、压力调适、放松技巧、体验教育、个别与团体心理治疗、药瘾戒治团体、菸害防治、青少年心理辅导等。

马序

前言

第一篇    别和自己拼

第一章    如何改变人的心灵
你不能不知道的医疗现况
我的故事：当场改变心境的神奇时刻
道理要「活生生」，才会有效！

第二章    让心灵影像回路为你服务
心灵影像，为何如此深刻？
什么是有效的心灵影像？
让大脑使用正面的回路吧

第三章    优质的心灵影像
心灵影像的结构
这些心灵影像不要用
优质的心灵影像

第四章    从心开始改变
经历：古人早就说过了，要因才施教
态度：态度决定速度！
情绪：无论低落还是亢奋，都是介入的好时机！
认知：想法决定办法！

第五章    MIT的成效预测与评估
每个人对于MI的领悟层次大不同！
欲求真领悟、更上一层楼
外显指标：「准备好了」、「有所触动」与「恍然大悟」

第六章    心灵影像回路MIT的呈现方式：「理直气壮」是无法帮助人的
如何找出天时、地利与人和的情境
实施MIT的第一步：节奏要掌握得若即若离
实施MIT的第二步：技巧地引入关键性的心灵影像（MI）

第二篇    心灵影像在生命中各个重大领域的实际应用

第七章    为什么你需要一个偶像
心灵的背景与基础：自我认同
自我认同的由来
我是大侠：人会成为潜意识想要的样子
让偶像来改变你的人生吧
每天都有机会打照面的偶像

第八章    心灵健全的现代人必备的三大核心信念
信念一：

前言

　　你是否曾经：

　　●想摆脱心痛的感受，忘记那个令你心碎的人，脑海中却老是萦绕着他的影子；
　　●过去的创伤，老是挥之不去，走不出伤痛的阴影；
　　●觉得自己不如别人，觉得幸福永远不会降临在自己身上；
　　●作业/工作的期限明明快到了，你就是意志消沉，浑身提不起劲，无法准时完成；
　　●拟定了充满愿景和野心的人生目标，却总是五分钟热度
　　●别人随便一句话就可以轻易刺激你的情绪，让你火冒三丈或伤心难过；
　　●轮到自己上台演讲、表演或是在会议中做简报，明明练习了无数次，却仍然紧张到双脚颤抖、语无伦次？

　　如果以上的经验在你的人生中一再出现，佔据了生命中许多宝贵时光，那……你的心灵可以归属于是「不听话」的！

　　还好，值得安慰的是，你并不孤单，因为……没有人的心灵是听话的！

　　既然心灵不听话，许多人于是成为一个彻底认命的人，任凭心灵摆佈，让这个心灵带着他，日复一日做着应该与不应该做的事情；生命中只要出现疾病、折磨等摧残打击，他就举手投降。

　　另一些人，则将自己的心灵「尘封」起来，如同千年古井、藁木死灰。这样的人，你在他脸上看不出什么喜怒哀乐，也实在想不透他的人生过十年和过一天有什么差别。他的心灵已经过于「老练」，老练于与其他人礼貌上的互动，老练于每天戴着面具过日子。

　　古往今来，不知有多少人想要改变自己的心灵，甚至不惜用意志力和自己拼了，奈何效果总是有限。以下的例子，相信许多人都不陌生吧：你非常想要彻底戒除一个坏习惯；但夜深人静、孤单寂寞时，却又乖乖回去找这个「老朋友」。

　　有没有快速、有效、且持续提升心灵的神奇方法呢？

　　在我十多年的职业生涯中，每天都要面对许多不快乐的人。可惜的是，在现今的医疗生态下，虽然我怀抱着满腔热忱，但对于大多数的当事人，也只有几分钟的时间可以提供协助。

　　我开始思考，是否有什么快速又有效的方法，可以让人在几分钟、甚至几秒钟之间，就发生改变……至少是可以「点燃」改变的契机！

　　医学专业的文献里，恐怕难找这种神奇方法。可是，无论是历史故事、我的当事人的亲身经历，还有我个人的生命历程中，却充满大量例证，诉说着这种「电光石火之间就能发生的心灵鉅变」！

　　而且，在我自己的临床经验、进修学习以及日常生活里，也不断发现这些宝贵的实例。最后，让我不得不相信：快速、有效且持久的改变，确实是可行的！

　　这就是本书要告诉你的，也就是建立一个「心灵影像回路（我把它称为mental image therapy, 简称MIT）」，让正向的想法自动、源源不绝地注入你的心灵。心灵影像回路的技巧，早已存在于人类的历史文化之中，甚至每个人都曾经历过！在你的生命中，它一定曾经轰轰烈烈地发生又结束，大幅改变了你的生命样貌，只是大多数人对于这个幕后功臣却浑然不知！

　　我主动将MIT的技巧应用在当事人身上后，常常可以目睹他们立即的变化，要不然就是事后会充满感激地把他们的感觉回馈给我。

　　如果你正处于人生低潮，甚至濒临崩溃边缘……在做任何重大决定前，请务必先试用一下神奇的「心灵影像回路」技巧！如果你身边有心情低落、烦恼焦虑，或习于自暴自弃、甚至自我打击的人，请您务必将这种技巧介绍给他。如果他已经情绪低落到连看书的动力都没有了，请你为他解说这种道理。也许，一条生命就此挽回，甚至从谷底攀升、否极泰来，从此展开截然不同的新页！

　　「心灵影像回路」如此简单易懂，简单到可能会令人忽略它的威力与重要性。准备好了吗？现在，就让我们一起体验一下，在电光火石之间翻转心境的奇妙时刻吧！

第一章  如何改变人的心灵  

【你不能不知道的医疗现况】

从事医疗工作十七年，我一直在找寻所谓「最好」的改变心灵方式……

经过漫长的住院医师训练，并通过严格的专科医师考试后，我成为正式的科主治医师，开始负责各项临床医疗业务。

大家都知道，门诊时只要人一多，每位当事人所能分配到的时间就会被压缩。在短短的五到十分钟，甚或只有两、三分钟的时间里，如何与当事人「谈」出一些有意义、甚至有治疗功效的内容，就成为我一直苦心思索的课题。

我开始探询其他心理大师的足迹，希望能找到在真实世界中更为「犀利」的心理治疗技术。

最初接触到的是威廉‧葛拉瑟（William Glasser）的「现实治疗」，他强调当下与未来，不再花费时间探索过去。从此，这个派别最着名的问句：「你要的是什么？」就成为我和当事人会谈的主轴，双方以起设定目标，开始讨论。

之后，我被另一个派别名称「焦点解决短期治疗」当中的「短期」两个字深深吸引，深入钻研后才知道，虽然谘商辅导界早就开始重视「焦点解决短期治疗」、「叙事治疗」、「合作取向治疗」等「后现代」治疗学派，可是这些见解却很少受到临床治疗者的青睐。

我发现，后现代学派的许多治疗技术，可以将其独立出来，在门诊短时间的对话之中充分应用。只要聚焦成功，通常效果颇佳。

这样的切身体验，让我不再想要改变当事人「整个人」，转而专注于如何启动当事人在想法上的「小小」改变！因为小小的改变，常常可以引发良性循环，造成后续滚雪球般的巨大效应！这在临床案例中是屡见不鲜的。

这些成功的经验，让我对于「如何在短时间内影响一个人」，产生了深入探索的兴趣。

【我的故事：当场改变心境的神奇时刻】

我回溯从小到大的生命历程，尤其是与人互动的经验中，是否曾出现过一些短暂、但足以造成重大改变，甚至引发「性格重塑」的神奇时刻？

这里有两个重要课题：第一是时间上的「快速」，第二是功效上能达到「持久改变」。

我确实拥有两个印象深刻，且影响深远的生命经验……

第一个经历，发生在小学中年级时。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有意思，"心灵影像的力量：让你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼"。我猜想，这书大概是讲如何运用我们内心的画面和想象力，来帮助我们达成目标，而且不是那种强迫自己、逼自己去做的“硬拼”模式，而是更自然、更顺畅的方式。我一直觉得，有时候我们越是拼命想做好一件事，反而越是达不到，可能就是方法不对。这本书会不会揭示一些不为人知的心理技巧，让我们看到，原来心想事成并非遥不可及，而是有方法可循的？它可能还会告诉我们，如何去“看到”自己想要的结果，并且让这个“看见”变成一种强大的内在驱动力，而不是外在的压力。我特别好奇的是，它会如何解释“不必和自己硬拼”这一点。这是否意味着这本书会提供一些放松、减压的方法，让我们在追求目标的过程中，也能保持内心的平静和愉悦？或者说，它会教会我们如何识别和克服那些阻碍我们前进的内在障碍，比如自我怀疑、恐惧等等，用一种更温和、更有智慧的方式来处理它们？这本书的标题真的很吸引人，让我忍不住想深入了解其中奥秘。

评分☆☆☆☆☆

老实说，当我看到《心灵影像的力量：让你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼》这个书名时，我脑海里闪过一丝怀疑，因为“心想事成”听起来有点像心灵鸡汤，但后面的“不必和自己硬拼”又很有说服力。很多关于成功的书，都强调毅力、坚持，听起来就让人觉得要付出巨大的代价，仿佛不把自己逼到极限就无法成功。而这本书似乎提供了一个完全不同的视角。我很好奇，它究竟是如何解读“心灵影像”的？是单纯的想象，还是有什么更深层的心理学原理支撑？它会不会教我们如何建立一个积极的内心世界，让我们的潜意识能够更好地为我们服务？我特别想知道，它会如何帮助我们摆脱那种“我必须怎样怎样才能成功”的念头，转而走向一种更顺应人性、更自然的成长路径？这本书会不会包含一些关于情绪管理、思维模式转变的内容，让我们能够从根本上解决“硬拼”的问题？我期待这本书能带来一些耳目一新的观点，让我们重新认识自我，也重新认识“成功”这件事，让它不再是遥不可及的梦想，而是可以通过巧妙运用内在力量来实现的现实。

评分☆☆☆☆☆

《心灵影像的力量：让你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼》，光是听这个名字，就觉得很有吸引力！“心想事成”这四个字，总是让人忍不住去想，但现实中，往往离这个境界还有很远的距离。而“不必和自己硬拼”这几个字，更是道出了很多人的心声，我们常常逼迫自己，告诉自己必须怎样，结果反而适得其反，身心俱疲。我非常好奇，这本书会如何阐述“心灵影像”的力量？它是一种我们潜意识中就拥有的能力，还是需要通过特定的练习来开发？我猜想，这本书可能会教我们如何去构建一个清晰、积极的内心画面，并且让这个画面成为我们行动的指引和动力。而且，重点在于“不必和自己硬拼”，这让我觉得，这本书可能会提供一种更顺应自然、更少阻力的实现目标的方式。也许是关于如何调整我们的思维模式，如何与内在的“对手”和解，如何找到一种更愉悦、更有效率的途径来达成我们想要的一切。我期待这本书能带来一些颠覆性的见解，让我们看到，原来成功并非只能通过痛苦和牺牲来实现，而是可以通过智慧地运用我们的心灵力量，来实现一个更美好、更轻松的人生。

评分☆☆☆☆☆

哇，这书名《心灵影像的力量：让你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼》也太直白了吧！“心想事成”这四个字，简直是无数人内心深处的渴望，而“不必和自己硬拼”，更是点出了很多人在追梦过程中的痛点。我常常觉得自己像在跟自己打仗，明明想要变好，却又常常被懒惰、拖延、负面情绪打败，最后搞得身心俱疲。所以，这本书的理念对我来说，简直是及时雨。我非常期待它能告诉我，到底该如何有效地运用“心灵影像”？这是一种冥想技巧吗？还是某种可视化训练？它会不会提供具体的练习方法，让我们能够每天实践，然后慢慢看到效果？而且，“不得不”这个词，听起来很有力量，它是不是意味着，一旦掌握了这本书的方法，你会自然而然地朝着目标前进，仿佛是一种内在的吸引力在牵引着你，而不是靠意志力苦苦支撑？我希望这本书能够提供一些实际可操作的步骤，让我们这些凡夫俗子也能领略到心灵力量的奇妙，并且在追求梦想的路上，不再那么煎熬，而是变得更加轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《心灵影像的力量：让你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼》，简直是为我量身定做的！我一直是个想法很多，但执行起来却常常打折扣的人。每次下定决心要改变，要达成什么目标，没多久就又回到原点，而且过程总是充满挣扎和自我否定。我真的很想知道，这本书到底有什么魔力，能让我们“不得不”心想事成？是不是它会教会我们一些非常具体、有效的方法，让我们能够通过“看见”自己想要的结果，来启动强大的内在动力？而且，“不必和自己硬拼”，这一点更是打动了我。我想象中，这本书应该会提供一种更温和、更人性化的方式来帮助我们成长，让我们在追求目标的过程中，能够保持内心的和谐与平衡，而不是陷入无休止的自我对抗。它会不会分享一些成功案例，让我们看到，原来很多人都是通过这种“不硬拼”的方式，反而更容易实现自己的梦想？我非常渴望找到一种方法，能够让我不再那么痛苦地挣扎，而是能够更轻松、更快乐地朝着自己想要的生活迈进。