五种伤，五种假面：认出内在的伤痛，找到真正的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Lise Bourbeau

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 创伤
• 疗愈
• 人际关系
• 情绪管理
• 内在小孩
• 原生家庭
• 自我认知
• 成长

　　「伪装，是为了掩饰你还不愿解决的事情。」
　　面对内在之伤，认出五种伪装面具，
　　接受自己，就是伤口癒合的开始。
　　
　　内在伤痛，像手上迟迟未癒合的伤口。
　　你用绷带层层包覆，想伪装、防护。
　　但每当有人碰触，心就再一次经历痛楚……
　　
　　五种伤，五种假面──
　　人类的所有苦痛全都根源于此。
　　作者经由成千上万案例证实：内在伤痛各有具体的身体征象，伤口越严重，特征也越明显。
　　疗癒伤痛的第一步，就是要认出它，并接受它。
　　借由认识这些伤痛，和为了害怕伤痛、防卫自我所塑造出的伪装面具，你将认清人生中某个特定问题的真正原因。
　　透过辨识伪装，改变行为举止，疗癒被忽视的伤口，从此你将不再受苦。
　　人生的绊脚石，也能转化成昇华的跳板。
　　
　　◆因五种内在之伤而生的伪装
　　遮掩「排拒」之伤的假面→逃避
　　遮掩「遗弃」之伤的假面→依赖
　　遮掩「羞辱」之伤的假面→自虐
　　遮掩「背叛」之伤的假面→控制
　　遮掩「不公」之伤的假面→顽固
　　
　　「逃避者」的整个身体似乎想要消失，终其一生尽可能不占空间。
　　「依赖者」肉体欠缺分量。他认为自己拥有的总是不够。
　　「自虐者」有着使他羞愧的肥大身躯，擅长抢在别人惩罚他前先惩罚自己。
　　「控制者」对自己要求甚高，各种形式的懦弱在他眼中都是一种背叛。
　　「顽固者」不愿意在心理上让别人触碰，手臂紧贴着身体。不擅长表达爱。
　　
　　为什么，我的人生会在原地打转？
　　为什么，许多问题反覆出现，去了又来？
　　这五种伤，綑缚你的内在力量，使你一生纠结受困。
　　让伤痛彻底癒合，不再需要面具遮掩，就能自由自在「做自己」，
　　踏上正确的疗癒之旅，迎向你所追求的目标。
　　你将明白，自己身上蕴藏了哪些强大的力量，如何充分实现自己的人生。
　　

《迷雾中的肖像：现代人的身份迷思与自我重塑》 作者：[此处可填一个虚构的作者名，例如：林语川] 内容提要： 在这个信息爆炸、社会流动性极强的时代，我们每个人都像行走在由无数期望与标签构筑的迷宫中。我们不断尝试扮演不同的“角色”——职场精英、完美伴侣、孝顺子女、乃至网络上的某种“人设”——却常常感到内心的真实自我被这层层叠叠的假面所吞噬。《迷雾中的肖像：现代人的身份迷思与自我重塑》并非一本聚焦于个人内心创伤或深层心理防御机制的著作，而是对当代社会结构如何塑造、扭曲乃至解构个体身份认同进行的一次深入的社会学与现象学考察。 本书旨在探讨，在后现代语境下，“我是谁”这个问题如何从一个内在的、稳定的内核，演变为一个不断被外部环境协商、修改和展示的动态过程。我们将搁置对“本真性”的哲学追问，转而关注身份在社会互动中的功能性、流动性与表演性。 --- 第一部分：屏幕背后的多重“我”——社会建构的身份光谱 现代生活最大的特征之一是身份的碎片化。社交媒体、职场层级、消费符号共同构成了一个巨大的身份展示场域。本部分将重点分析这种外部驱动力如何影响个体的自我认知。 一、数字化身份的镜像效应： 我们审视了数字平台如何提供一个“可编辑”的自我形象。这种编辑并非单纯的修饰，而是对生活叙事的主动策展。当“点赞”和“转发”成为衡量价值的标尺时，个体便倾向于将生活重心放在“可展示性”上，而非“体验性”。书中将引用大量案例，分析“生活方式博主”、“职场导师”等新兴身份的诞生，以及它们对普通人自我期待的无形压力。 二、符号消费与阶层标签的固化： 身份不再仅仅关乎“你做了什么”，更关乎“你拥有什么”以及“你消费什么”。从高端汽车的品牌选择到有机食品的采购习惯，每一个消费决策都可能成为宣告身份、划分圈层的工具。本书将深入探讨消费符号如何构建起新的社会区隔，以及当个体试图跨越这些符号边界时，所面临的阻力与身份焦虑。我们关注的不是“为何消费”，而是“消费如何定义了我们与他人的关系”。 三、组织结构中的角色异化： 在庞大的现代企业或官僚体系中，个体往往被简化为一个功能性的“岗位”。这种系统化的角色分配，在提高效率的同时，也带来了去个性化的风险。当工作身份占据了生命的大部分时间，个体如何区分“我作为职员的职责”与“我作为一个人的存在”？我们将剖析组织文化如何潜移默化地塑造了员工的价值观和行为模式，使人与自己的职业角色产生难以剥离的粘连。 --- 第二部分：身份的边界与流动——社会张力下的个体调适 个体在面对社会赋予的多元角色时，必然会产生张力。本部分将超越心理学的范畴，从社会动态平衡的角度，探讨身份在不同社会场域间的切换成本与身份冲突。 一、场域切换中的“剧本”与“即兴”： 社会学家戈夫曼的理论框架将被重新审视。在家庭聚会、商务谈判、朋友小酌这三个典型场域中，个体是如何快速切换其语言模式、肢体表达乃至核心价值观的？书中将分析，这种频繁的“剧本”切换如何耗费心理能量，以及在何时何地，个体才会允许自己进行“即兴表演”——即展现出尚未被社会完全规范化的自我。 二、代际身份的传承与断裂： 家庭内部的身份传递是一个复杂的过程。子女如何消化父母辈强加的期望（例如“继承家业”、“光宗耀祖”）？本书将分析，在快速变迁的社会中，代际身份的“继承”往往变成了一种“重构”的过程。当传统价值与现代生活方式产生冲突时，个体如何在不彻底割裂联系的前提下，定义自己的身份轨迹？ 三、身份的“漂泊者”：城市化与归属感的消解： 大规模的人口流动（无论是地理上的迁徙还是职业上的转换）使得传统社群的稳定基础被削弱。当“故乡”和“固定邻里”不再是身份的锚点时，个体如何在新环境中建立起有效的社会认同感？我们将考察新兴的虚拟社群、兴趣小组如何填补这一空白，以及这种基于兴趣而非地域的身份联结的脆弱性。 --- 第三部分：自我重塑的社会学路径——在结构中寻回能动性 本书的最终目的并非停留在对困境的描述，而是尝试勾勒出在既定社会结构下，个体如何策略性地行使“能动性”，以构建一个更具整合性和适应性的自我认知。 一、去标签化的尝试：拒绝被定义： 我们探讨了“反向展示”和“身份的稀释”策略。例如，主动暴露某些不符合主流期待的侧面，或拒绝在特定场合为自己贴上任何标签。这种行为并非自我放逐，而是一种边界测试，旨在探寻社会对其“非典型”自我的容忍度。 二、小群体的微观实践：构建替代性意义系统： 真正的自我重塑往往发生在主流社会场域之外的“安全区”。本书聚焦于那些基于共同价值观而非共同利益建立起来的非正式组织、兴趣小组或非功利性的创作社团。在这些微观社会中，个体可以放下扮演社会角色的重负，实验新的行为模式，并获得一种非基于外部评价的内在确认。 三、叙事的重写与未来的构建： 身份的最终整合，来自于个体对自身经历的叙事权的收回。本书主张，认识到身份的社会建构性，恰恰是夺回能动性的第一步。通过有意识地选择和编织过去的经历（而非被动接受其既定含义），个体得以构建一个向前看的、具有清晰方向感的未来自我图景。这不是对“过去伤痛”的挖掘，而是对“过往经验”的重新定位——将它们视为塑造当前行动的资源，而非定义未来潜能的限制。 --- 总结： 《迷雾中的肖像》是一本关于身份社会学的导论性著作。它要求读者跳出“寻找内在真我”的内省循环，转而审视我们所处的社会环境——那些无形的规则、可见的符号和流动的阶层——是如何在日常互动中，为我们的“自我”画出轮廓，并又如何让我们在迷雾中感到迷失。它提供了一种批判性的视角，帮助现代人在理解身份的社会化本质后，更清醒、更具策略性地进行自我定位和持续发展。

作者简介

丽姿．布尔波（Lise Bourbeau）

　　1941年出生于加拿大魁北克省。

　　于1984年创办「倾听你的身体」（Ecoute ton corps），为魁北克最大的个人成长课程机构，在二十多个国家以十种语言提供工作坊课程，帮助许多人改善人生的品质，在生活中达成具体改变。经常受邀至各国举办讲座及工作坊，以简单而具体的解说，教导大众「透过心的疗癒，取得真正的幸福」。

　　曾为国际企业顶尖女业务员多年，是最佳区经理，与成千上万的对象交涉，敏锐观察形形色色的生活样貌，累积大量个人案例的洽谈经验。

　　着有《倾听你的身体》等多部着作，翻译成20余种语言。本书初版于2000年，2013年重新上市后，在全球畅销不坠，备受读者拥戴。

译者简介

梁若瑜

　　东吴大学心理系毕业。以翻译为职，以文字为乐。译有《那只见过上帝的狗》《鞑靼荒漠》《绿色企业力》《艾可说故事》《他方之梦》《找死专卖店》《海里有鳄鱼》《然后呢…》等。

　　联络信箱：escadore@gmail.com

序  透过实证有效的「五种伤」理论，找回真正的你 
 
第一章　伤痛与伪装的形成
伪装之所以形成，
是因为我们意图向自己或向他人
掩饰我们还不愿解决的事情。
 
第二章  「排拒」之伤‧「逃避者」的伪装假面
为了避免因排拒而受苦，
这整个身体或身体的局部，看起来似乎想要消失。
他终其一生都会尽可能不占用太多空间。
◆「排拒」之伤的特征
◆「逃避者」的外貌
 
第三章　「遗弃」之伤‧「依赖者」的伪装假面
「依赖者」最明显的特征就是肉体欠缺分量。
他认为自己拥有的总是不够。
他想要觉得自己够重要，重要到足以得到别人的支持。
◆「遗弃」之伤的特征
◆「逃避者」的外貌
 
第四章  「羞辱」之伤‧「自虐者」的伪装假面
「自虐者」会发展出一个使他羞愧的肥大身躯。
擅长抢在别人惩罚他之前，
自己先惩罚自己。
◆「羞辱」之伤的特征
◆「自虐者」的外貌
 
第五章  「背叛」之伤‧「控制者」的伪装假面
他们身上经常散发出一种「快看我！」的光芒，
他们需要展现出自己很有力量，对自己要求甚高。
各种形式的懦弱在他们眼中都是一种背叛。
◆「背叛」之伤的特征
◆「控制者」的外貌
 
第六章  「不公」之伤‧「顽固者」的伪装假面
由于非常敏感，他不太愿意在心理上让别人触碰。
手臂紧贴着身体。不擅长表达爱。
他是最能憋的人，很难承认自己需要别人帮忙。
◆「不公」之伤的特征
◆「顽固者」的外貌
 
第七章  「五种伤」总整理及疗癒关键
「接受」是启动疗癒的催化剂。
你将知道，你的伤痛正顺利迈向康复，
知道自己要的是什么，採取必要的行动去实现。

序

透过实证有效的「五种伤」理论，找回真正的你

　　这本书之所以能够完成，要感谢许多研究者的努力不懈，他们和我一样，尽管研究的成果和着述可能引起争议和质疑，仍义无反顾地将这些论述公诸于世。

　　其实，这些研究者早已知道，一般来说，他们本身，以及他们的着作，都将受到批评，他们也已对这种不以为然的声音有心理准备。驱使他们前进的动力，一方面是他们本身渴望看到人类更进化，一方面是所有那些愿意相信他们的发现的人。

　　这些研究者中，我首先要感谢的是奥地利精神科医师佛洛伊德，感谢他关于潜意识的重大发现，也感谢他勇于主张生理与人类的情感及心理面向是有关连的。

　　我接着要感谢他的一位学生威廉．赖希，依我之见，他是形上学的伟大先驱。是他率先真正釐清了心理和生理之间的关连，证明了精神官能症不仅仅会影响心理，也会影响生理和身体。

　　之后，精神科医师皮耶拉柯斯和洛文—两人皆为赖许的学生—提出生物能量的理论，证明了若欲让生理身体康复，情绪和思绪也是很重要的。

　　拜皮耶拉柯斯和他的伴侣伊娃．布鲁克丝研究之赐，我才得以完成你将在本书中看到的论述。一九九二年，参与了一场巴瑞．沃克—他本身是皮耶拉柯斯的学生—非常有深度的工作坊后，我开始进行深入的观察和研究，终于完成五种伤痛及其对应的五种伪装的理论。

　　其实，本书中所描述的一切，自一九九二年以来已经过反覆验证，除了成千上万参加过我工作坊的学员，也从我个人的生活经验得到证实。

　　本书中所论及的内容并无任何科学证据，但请先别抗拒，我邀请你一起验证我的论述，更重要的是，一起将它付诸实验，才知道它是否有助于提升你生活的品质。

　　你可能已经发现了，我在这本书中直接称「你」，就像我在写作他文章时一样，以直白的语气像对亲近的朋友说话。假如你是第一次读我的书，也不熟悉我所带领的课程内容，某些用语可能会令你困惑。譬如对我来说，「情感」和「情绪」、「聪明」和「明智」、「掌握」和「控制」，彼此间是明显不同的。我在我的其他着作和工作坊课程，都会清楚解释这些词汇的定义。

　　本书中的所有内容，对象既适用男性，也适用女性。假如不是这样的时候，我将特别说明。

　　此外，我会使用「神」这个字眼。容我提醒一下，我所说的「神」，指的是你的「高我」，亦即真正的你，这个「我」知道你到底需要什么，才能活在爱、幸福、和谐、平静、健康、富足和喜悦之中。

　　在接下来的章节里，我很高兴能分享我的发现，但愿你也会同样喜悦地发现你自己。

身体出现变化时，人非常擅长为此想出各种借口和理由。可以看得出来，他并不想正视自己，更无法接受人类的身体居然这么聪明。

他不愿承认，身体外观上的任何细微改变，都是在吸引他去注意某个此刻正在他内心上演，而他却不愿检视的感受。

但愿人类能了解到，身体之所以决定要吸引他去注意内心的某个感受，其实是他「内在的神」在使用肉身，来帮助他意识到，此时此刻，他已具备十足的能力，去面对他所害怕看到的事。我们所选择的，却反而是依然不敢面对自己的伤痛，并继续戴着为了隐藏伤痛所塑造的伪装面具，以为这样就能让伤痛消失。

请别忘了：唯有当我们害怕受苦、害怕唤醒某个伤痛时，才会戴上伪装面具来保护自己。

一旦戴上伪装面具，我们就不再是我们自己：我们所表现出的，比较是这个伪装的连带行为。

理想的情况是，能够很快发现自己所戴上的伪装面具，辨认出我们所企图掩饰的伤痛，而且在觉察辨认的当下，既不批判自己，也不责怪自己。

在你察觉到这件事的时刻，要庆幸你发现了这件事，并感谢触动了你伤痛的那个事件或那个人，因为他帮助你看到你的伤口尚未痊癒。最起码，现在你意识到这件事了。如此一来，你便接受自己是个凡人。更重要的是，你愿给自己充足的时间去疗癒。

等到你能够经常对自己说：「好吧，我之前戴上了这个伪装面具，所以才表现出这种行为。」的时候，你的疗癒便迈进了很大一步。
 
现在，我想要归纳一下，如何看出你或别人是否戴上了某个伪装面具以保护自己。
 
▼当你的「排拒」之伤被触动时，你会戴上「逃避者」的伪装面具。
这种伪装促使你想要逃避那个让你以为会经历到排拒的情境或人，因为你怕自己慌张或感到无能为力。这种伪装也说服你要变得越隐形越好，退缩到自己内心里，尽可能少说和少做，以便不要又被那个人所排拒。这种伪装让你以为你不够重要，无权拥有你的一席之地，无权和别人一样平起平坐。
 
▼当你的「遗弃」之伤被唤醒时，你戴上的是「依赖者」的伪装面具。
它使你变得像个有需求的小孩子，哭哭啼啼寻求别人的关注，你可能频频抱怨或对事情逆来顺受，因为你以为光凭你自己应付不来。这种伪装让你想尽办法要避免别人抛下你，或想尽办法要争取更多关注。它甚至可能说服你让自己生病，或遭遇一些困境，以取得所渴求的支持或支援。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书真的有种让人醍醐灌顶的魔力！我必须说，我是抱着一种“来看看现在心理学书都写些什么”的心态去翻开的，结果完全被它的深度和广度给震撼了。它不像我以前看过的很多心理学书籍那样，充斥着晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常生活化、非常贴近我们日常感受的方式，来讲解那些潜藏在我们内心深处的“伤”。作者就像一位经验丰富的心理治疗师，耐心地剖析着我们可能会经历的五种核心伤痛，并且极其精准地描绘了这些伤痛如何催生出我们一个个的“假面”。读到某些章节时，我简直要拍案叫绝，因为那不就是我吗？我一直以为自己是这样，原来背后隐藏着更深层次的原因。它让我意识到，我们所表现出来的种种行为，很多时候并不是出于本意，而是为了保护那个脆弱的、受伤的内在自我。更重要的是，这本书不仅仅是指出问题，它更提供了找到真正自我的路径。它鼓励我们去面对，去接纳，去整合，最终实现内在的和解。这种从“伤”到“真我”的转变，不是一蹴而就，而是一个充满探索和成长的旅程，这本书就是这趟旅程最宝贵的地图和指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是我生命中的一盏及时雨，在我感到迷茫和困惑的时候，给予了我最需要的启示。我之前也读过一些关于心理学的书籍，但很多都显得过于理论化，或者不够接地气。《五种伤，五种假面》则完全不同，它以一种极其贴近生活的方式，深入浅出地讲解了我们内心世界是如何被“伤痛”塑造，以及我们又是如何用“假面”来保护自己。作者的叙事非常流畅，没有那种硬生生灌输知识的感觉，而是通过一个个故事和深刻的洞察，让我们不自觉地产生共鸣。读的过程中，我常常会停下来，反复咀嚼书中的话语，因为很多时候，作者一针见血地指出了我一直以来都未能察觉到的问题。它不仅仅是关于“认识伤痛”，更是关于“如何通过认识伤痛，去找到那个真正的自己”。这种寻找的过程，本身就是一种疗愈。它让我明白，那些曾经让我感到羞愧或不安的“缺点”，可能正是连接我与真实自我的桥梁。这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种内在的勇气和力量，让我愿意去拥抱更完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完《五种伤，五种假面》，真的有种被深深触动的、难以言喻的感觉。一开始只是被书名吸引，觉得「五种伤，五种假面」，听起来就充满了故事性，想着或许是关于人生中的各种不如意，或者是隐藏在人前的伪装。没想到，它带给我的，远比我预期的要丰富和深刻。作者非常巧妙地将心理学的概念，通过一个个生动的故事和比喻，剥开了我们内心深处那些不被看见的伤痛，以及那些我们为了自我保护而戴上的面具。读的过程中，我常常会停下来，反思自己，原来我曾经的那些行为模式，那些让我感到困惑和痛苦的根源，竟然是这些被压抑或忽视的内在伤痛在作祟。书里描述的每一种“伤”，都像是镜子，照出了我生命中的某个片段，让我看到自己是如何在不知不觉中，用一层层“假面”来应对世界的。它不是那种教你立即“好起来”的速成手册，而更像是一位温柔的引路人，陪伴你一步步地去认识、去理解，然后去疗愈。这种循序渐进的疗愈过程，反而让我觉得更加真实和踏实。我喜欢作者在叙述中的那种细腻和同理心，感觉她真的懂得我们内心的挣扎，并且给予了足够的支持和理解。

评分☆☆☆☆☆

《五种伤，五种假面》这本书，真的颠覆了我对“自我认知”的理解。我一直以为，只要足够努力，做好自己的事情，就能算得上是“认识自己”。但是，这本书让我看到了，真正的自我认知，远不止于此，它关乎我们内心深处那些被忽略的伤痕，以及我们为了不被这些伤痕所伤，而不得不穿上的重重“假面”。作者的文字功力非常深厚，她用极其精炼且富有画面感的语言，描绘出我们内心世界的复杂光谱。她没有回避人性的弱点，反而以一种非常坦诚的态度，去剖析我们为什么会如此行动，为什么会如此感受。我最喜欢的是，这本书不仅仅是停留在“诊断”层面，它更是提供了“疗愈”的可能。它鼓励我们去认识到，这些“伤”和“假面”，并非我们的错，而是我们在成长过程中，为了生存和发展而产生的适应性反应。理解了这一点，我们才能放下对自己的评判，更温柔地去接纳自己，并最终找到那个在所有假面之下，依然闪闪发光的真实自我。这是一本值得反复阅读、细细品味的生命之书。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，刚拿到《五种伤，五种假面》的时候，我心里是有些抵触的。总觉得“伤痛”和“假面”这两个词，听起来就有点沉重，担心读起来会压抑。然而，事实证明我的顾虑是多余的。这本书的写作风格出乎意料地轻盈和富有洞察力，它没有用居高临下的姿态去评判，而是用一种平等、温暖的视角，引导读者去探索自己的内心世界。作者擅长将复杂的心理概念，转化成我们都能理解的故事和例子，读起来就像在听一位知心好友分享她的经验，虽然有时会说到痛处，但更多的是一种被理解、被看见的释然。让我印象深刻的是，它不仅仅是罗列了“五种伤”，更重要的是，它深入剖析了这些伤痛是如何形成我们防御性的“假面”，以及这些假面又是如何阻碍我们与真实的自己连接。书里提供的方法，也不是那种教条式的说教，而是鼓励我们通过自我觉察，去看见这些假面下的真实需求和渴望。读完之后，我感觉自己像是卸下了一些不必要的包袱，对自己的某些行为模式有了更深的理解，也开始尝试着去拥抱那个不那么完美的自己。