日本医生惊人的健康祕诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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在这本书中，收录了许多大家能在日常生活中轻松运用的保健祕诀。「药不可以和茶一起服用」、「每天一万步，身心都健康」、「一天一个蛋的说法毫无根据」、「感冒初期宜补充运动饮料」……如何成为养生达人，让健康成就你生活的梦想，这些疑问，都能从本书中找到答案。

本书特色

　　你一定要知道的健康新观念！

　　●不是只有DNA  生活环境也会遗传癌症
　　●黑咖啡健康法：咖啡具有预防疾病的效果
　　●早起先做「收音机体操」，效果更胜比利战斗营瘦身操
　　●每个月缓慢减重500公克，可以轻松瘦下6公斤
　　●摄取钙质时也要一起摄取维生素D
　　●挑战的精神可活化脑细胞，动动脑和手就能预防失智症

　　在这个吃什么都不安全的年代，最重要的，是要先建立正确的建康常识与概念。

　　你是否在多方尝试各种健康法之后，仍然搞不懂哪些才是正确的呢？

　　为了困惑不已的你，本书作者秋津医师公开传授让人豁然大悟的72项健康新常识，让你维护健康事半功倍！

探索身心平衡的深度之旅：《东瀛养生录：从内观到外适的实践指南》 导语： 在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们常常感到身心俱疲，渴望找到一条通往持久健康与内心平静的道路。本书并非追逐潮流的速成手册，而是一本深入挖掘人体自愈潜能、构建可持续健康生活哲学的实践指南。它将带领读者超越表面的症状管理，直抵健康的核心——理解身体的语言，重塑与环境的和谐关系。 第一章：觉知与内观——重塑你与身体的对话 本章聚焦于“觉知力”的培养，这是所有深度健康实践的基石。我们探讨如何通过细致入微的观察，重新连接被日常琐事屏蔽的身体信号。 1.1 身体的低语：识别早期警报系统。 详细阐述了如何分辨真正的疲劳与由压力累积引起的“假性疲惫”。我们将分析常见的生理信号——如睡眠周期的细微变化、消化系统的敏感反应、以及情绪波动的深层生理基础。这不仅仅是记录症状，而是学习解读这些信号背后的需求。 1.2 呼吸的科学与艺术：激活副交感神经。 深入剖析呼吸在自主神经系统调控中的核心作用。介绍几种基于科学原理设计的呼吸练习，例如“4-7-8 呼吸法”的神经生理学机制，以及“腹式呼吸”如何有效降低皮质醇水平。强调呼吸不仅仅是吸入氧气，更是一种主动的“心灵按摩”。 1.3 情绪的能量学：化解内在的阻力。 探讨情绪与生理健康的紧密关联。我们不主张压抑情绪，而是提供一套系统性的方法来处理和释放负面情绪的物理残留。内容包括“情绪日志”的建立，以及如何通过身体姿势和微小的动作（如伸展、放松特定肌群）来释放被情绪“锁住”的能量。 第二章：营养的智慧——回归食物的本质意义 本书的营养学部分，摒弃了极端的节食主义和复杂的卡路里计算，转而强调食物的“生命能量”与个体的消化适应性。 2.1 个体化营养基石：找到你的“最佳食物配方”。 强调“没有万能的超级食物”，健康饮食必须是个性化的。我们将引导读者进行为期四周的“排除与重建”实验，记录身体对常见食物（如麸质、乳制品、精制糖）的真实反馈，从而绘制出最适合自身消化系统和代谢模式的饮食地图。 2.2 肠道健康：第二大脑的生态平衡。 详细讲解肠道微生物群落对免疫力、情绪稳定甚至认知功能的影响。内容涵盖益生菌、益生元食物的来源与最佳摄入时间，以及如何通过发酵食品自然地滋养肠道生态。同时，介绍“餐桌礼仪”的重要性——慢食、充分咀嚼对消化效率的实际提升。 2.3 水、矿物质与电解质的平衡：身体的流动性。 探讨水分在细胞间信息传递中的作用。介绍如何通过天然来源（如海盐、新鲜蔬果）来维持电解质的微妙平衡，而不是过度依赖人工运动饮料。 第三章：运动的哲学——有目的性的身体流动 本书的运动理念是“功能性优于形式感”，强调运动是为了增强日常生活的能力，而非仅仅追求肌肉形态。 3.1 动态恢复与静态拉伸的辩证关系。 区分高强度训练后的主动恢复（如轻度步行、太极导引）和深度拉伸的重要性。详细介绍了“肌筋膜放松术”的基本操作，帮助读者缓解日常姿势导致的慢性紧张。 3.2 力量的构建：核心稳定与关节保护。 重点介绍如何通过基础的自重训练（如深蹲、俯卧撑的改良版）来强化核心肌群，以稳定脊柱，预防运动损伤。强调动作的“质量”远胜于“数量”。 3.3 融入日常的运动智慧。 提出“碎片化运动”的概念，例如在等待时进行提踵训练，或在工作间隙进行“能量重启”的伸展序列，确保身体活动不中断。 第四章：环境的调适——居住空间与自然节律的整合 健康不仅源于我们吃了什么或做了什么，更源于我们所处的环境。本章着重于如何优化生活环境，以顺应人体的自然节律。 4.1 优化睡眠环境的“感官管理”。 超越单纯的遮光，深入探讨光线质量（蓝光抑制）、温度控制以及声音屏蔽对褪黑素分泌的影响。提供一套完整的“睡前程序”，帮助身体自然过渡到休息状态。 4.2 大地的连接：接地气的科学基础（Earthing）。 介绍“接地气”——让皮肤直接接触自然地表（泥土、草地、沙滩）对减轻体内炎症和改善睡眠质量的初步研究和实践方法。 4.3 简化与清理：物理空间的健康影响。 探讨“杂乱”对大脑皮层的持续刺激作用。提供一套逐步清理不必要物品的流程，以减轻环境压力，为心智腾出空间。 第五章：心智的韧性——压力下的适应性管理 本书的终极目标是培养一种内在的韧性，使个体能够在不可避免的压力面前保持稳定与弹性。 5.1 建立“缓冲时间”的概念。 倡导在日程中主动预留“空白时间”，用于无目的的沉思、发呆或仅仅是观察周围环境。这种缓冲时间是防止压力线性累积的关键。 5.2 专注力的训练：正念在日常生活中的应用。 介绍如何将“正念”技巧（如对洗碗、步行过程的完全关注）融入日常活动，将琐事转化为微小的冥想练习，从而持续训练注意力，提高抗干扰能力。 5.3 目标与意义的重塑：内在驱动力的激活。 探讨长远的“意义感”如何成为抵抗健康挑战的最强大动力。引导读者反思自己的核心价值观，并将日常的健康选择与这些更宏大的目标联系起来，使健康行为不再是负担，而是实现人生价值的必要投资。 结语：通往可持续的自我关怀之路 健康不是一个终点，而是一个持续调整、不断学习的动态过程。本书提供的不是一套僵硬的教条，而是一系列可供探索的工具箱。通过将觉知、营养、运动、环境优化与心智韧性结合起来，读者将能够构建一个强大且灵活的自我关怀系统，真正掌控自己的生命质量。

第一章　均衡的饮食妙招
1.    食物相克的禁忌可避免伤害健康
2.    多吃鱼就能使头脑变聪明  
3.    把食物完整吃下去对身体最有益
4.    「一天只能吃一颗蛋」的说法毫无医学根据
5.    暴饮暴食比嗜吃甜食更容易得糖尿病                      
6.    正确摄取维生素才能维护健康  
7.    营养补助品主要是补充身体缺乏的营养素
8.    维持健康发质，吃糙米更胜吃海藻类食物
9.    预防骨质疏松，要摄取钙质和维生素D
10.    为什么发酵的食物具有营养价值
11.    有效吸收大豆蛋白质是维护健康的好方法
12.    荞麦的营养素芸香苷对身体有益
13.    为什么多吃温热的蔬菜有益健康？
14.    为什么要吃当令的蔬菜？
15.    吃水果以「常温」、「不过量」为原则  
16.    酱渍菜含有丰富的膳食纤维和矿物质
17.    为什么补充钙质，起司比牛奶更好？
18.    吃优格把益生菌送进肠道
19.    羊奶的营养效用远大于牛奶
20.    为什么饭后喝乌龙茶有除油效果？
21.    为什么「冷泡茶」能保持茶叶的营养成分？
22.    为什么茶叶中的儿茶素可以减少体脂肪？
23.    为什么古人说喝少量的酒有益健康？
24.    日本百货公司地下街是健康食材的宝库
25.    外食如何选择营养又美味的菜呢？
26.    吃垃圾食物，会摄取过量糖分及缺乏钙质
27.    为什么饭后马上横躺对身体有益？

第二章 冻龄的青春妙方
28.    为什么喝绿茶可以改善口臭？
29.    感冒初期要喝运动饮料以补充水分
30.    让皮肤柔嫩有弹性，从食物开始
31.    晚上十点到凌晨两点要睡得好
32.    养成一起床就立刻拉开窗帘的习惯
33.    早晚一杯水，就能预防脑梗塞
34.    泡温泉能改善血液循环
35.    利用岩盘浴的温热效果放松身心
36.    选择适合自己的按摩方式
37.    烫发、染发和吹整也是造成掉发的原因
38.    每天洗头也可能是掉发的原因
39.    不要拔白发，应从根部剪掉
40.    活化脑细胞可从动动脑、动动手开始
41.    改善代谢症候群也能预防阿兹海默症
42.    适度运动可预防骨质疏松症

第三章 健康的轻盈对策
43.    早起先做「伸展操」胜过「瘦身操」
44.    平常就能锻鍊肌力  
45.    事前准备可以轻松达到步行运动  
46.    每天一万步，身心都健康  
47.    腰痛体操能预防及改善腰痛
48.    以週计画累积日常活动与运动
49.    运动后做伸展操，效果更佳
50.    不必勉强喝大量的水，适量即可
51.    利用运动和减盐就能消除腿部水肿
52.    减重从检视饮食习惯开始
53.    一杯果汁会让运动一小时的努力破灭
54.    减重的基本在于「饮食和运动」
55.    对抗代谢症候群从健康饮食开始  
56.    缓慢减重方式，可以轻松瘦下6公斤

第四章　长寿的健康祕诀
57.    就医看诊可找两位以上医师谘询
58.    健康检查的报告要认真看待  
59.    服药期间要注意相尅的饮食
60.    药物绝对不可以和茶一起服用  
61.    用药期间不可「忘记服药」和「任意停药」  
62.    选用「学名药」疗效相同，却可减少医疗费
63.    服用「营养补助品」是有诀窍的  
64.    家族遗传性癌症是生活环境造成
65.    「因为长寿才会罹患癌症」，对吗？
66.    採取提高免疫力的「多样进食」
67.    「笑」能提升免疫力，击退癌细胞
68.    幽门螺旋桿菌确实会引起胃癌  
69.    咖啡真的具有预防疾病的效果吗？  
70.    经常抽菸是造成「疾病」的原因？
71.    心律不整会导致「猝死」吗？
72.    脑中风发作后6小时内，尽快送医急救  

●因为葡萄柚而造成药效过强

虽然主治医生开出高血压处方的降压药时，曾经提醒说「服药期间要避免吃葡萄柚」，但有人忘得一干二净，晚餐后的水果却吃了一整颗葡萄柚，然后身体突然不适，急忙到医院求诊。经过检查后，诊断的结果令人惊讶，竟然是「血压降太多了」。

在各种因果关系之下，食物的成分会对药效产生影响。在服药期间，如果一不注意吃了这种食物，交互作用造成药效过强也会出现严重的情况。

虽然并非所有的降压药都会受到影响，但葡萄柚和降低血压的降压药（钙离子阻抗剂）的组合是其中的代表性范例。葡萄柚含有呋喃香豆素（furanocoumarin），会抑制体内代谢降压药的酵素的作用，因此就会发生上述的状况。此外，并不只有同时摄取降压药和葡萄柚才会出现交互作用的情形，根据报告指出，即使喝了葡萄柚果汁超过十小时后再吃降压药也会造成影响，因此在服药期间最好尽量避免摄取葡萄柚。

如果实在很想吃葡萄柚该怎么办呢？这时不妨找主治医生谈谈，看看是否能换成不受影响的降压药。不过，同属柑橘类的橘子、柳橙就不具有这种危险作用，而且维生素和矿物质的含量和葡萄柚差不多，如果想要摄取营养，最好可以选择其他柑橘类来吃。

也有其他危险的组合

食物和药的相合性不佳的其他组合，还有纳豆和抗凝血剂（warfarin）、凤梨和抗忧郁剂、牛奶和骨质疏松症的治疗药、碳酸饮料和退烧药等等。现在，食物和药品关系的研究也不断进步，今后或许会有更全新的事实让我们明确了解。

●不必专程跑去健身房  日常生活锻鍊肌力大作战

一说到运动，很多人脑中浮现的就是不停地跑步、用力举哑铃之类的印象。不过，即使我们不强迫自己「一定要锻鍊身体！」，但人类本来就是为了生存而要进行狩猎的「步行动物」，因此平常只要刻意活动一下身体，应该就能充分地锻鍊肌肉。在日常生活中，大家不妨更有意识地想到运动这件事吧。例如，每天走路出门採买东西，在车站或百货公司上下楼时，不搭电梯和手扶梯，改走楼梯等等。别小看这些动作，只要能确实做到，即可达到充分运动的效果。

因为平常都只搭电梯，只想要过得轻松，所以身体就会逐渐变得迟钝。

评分☆☆☆☆☆

读到《日本医生惊人的健康祕诀》这个书名，我的第一反应就是“哇，这听起来好厉害！”。在台湾，我们对于来自日本的各种生活资讯，无论是美妆、时尚还是美食，都抱持着高度的兴趣和信任度，而现在又多了一个“健康祕诀”的选项，着实令人期待。我一直觉得，日本人在生活细节上的讲究，是他们能够保持健康长寿的重要原因之一。这本书的出现，恰好能满足我们这些渴望了解日本式健康生活精髓的读者。

评分☆☆☆☆☆

《日本医生惊人的健康祕诀》这个书名，真的非常具有吸引力。在日本，医疗和养生一直都是非常受重视的领域，而且他们对于细节的关注和方法的创新，常常让我们台湾读者感到赞叹。

评分☆☆☆☆☆

《日本医生惊人的健康祕诀》这个书名，一下子就勾起了我的好奇心，尤其是“惊人”两个字，让人联想到那些听起来不可思议，但又真实有效的健康方法。在台湾，我们对健康议题非常关注，从各种养生节目到社群媒体上的健康分享，信息量非常庞大，但真正能让人眼前一亮、并且愿意长期实践的，却不算多。

评分☆☆☆☆☆

《日本医生惊人的健康祕诀》这个书名，听起来就充满了神秘感和吸引力，特别是在我们台湾，大家对健康养生一直有着极大的热情，但同时也会感到信息爆炸带来的困扰。我很好奇，这本书究竟会揭示哪些“惊人”的秘诀，能让我们在日常生活中获得显著的健康提升。从书名来看，作者本身就是一位日本医生，这本身就带给了我一定的信任感，毕竟医生对于人体健康有着专业的知识和临床经验。我猜测，书中提到的“祕诀”可能并非是什么复杂的医疗技术，而是更加贴近生活、更容易被普通人所接受和实践的方法。

评分☆☆☆☆☆

《日本医生惊人的健康祕诀》这个书名，让我立刻联想到一些生活中简单却有神奇效果的健康小习惯。在台湾，我们对养生的热情一直很高，但常常会陷入迷思，不知道该相信什么，该怎么做。

评分☆☆☆☆☆

《日本医生惊人的健康祕诀》这个书名，真的太吸引人了。在台湾，我们每个人都在追求更健康的生活，但往往会在各种纷繁复杂的健康资讯中感到迷茫。这本书的出现，就像是在迷雾中点亮的一盏明灯，指引我们找到真正有效的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《日本医生惊人的健康祕诀》，实在太吸引人了，尤其是“惊人”这个词，让我立刻联想到一些突破性的、颠覆性的健康观念。在台湾，大家对健康的追求可以说是非常普遍，从养生食品到运动课程，几乎是无所不包。然而，我们常常陷入一种“知其然不知其所以然”的困境，知道要吃得健康、要运动，但具体怎么做才能达到“惊人”的效果，却很少有明确的指引。这本书的出现，就像是为我们打开了一扇通往日本先进健康理念的大门。我设想，作者可能会分享一些简单易行但效果显著的日常习惯，或许是关于睡眠的黄金时间、可能是关于饮水的时机和方法，甚至可能是关于情绪管理如何影响身体健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《日本医生惊人的健康祕诀》，光听名字就让人充满好奇心，特别是“惊人”两个字，总觉得会有什么颠覆我们过去认知的养生常识。作为在台湾生活、对健康议题一直很关注的普通人，我非常期待这本书能带来一些耳目一新的内容。我们平时接触到的健康资讯五花八门，很多时候都让人眼花缭乱，不知道哪个才是真正有效、适合自己的。日本在养生方面一直有其独到之处，从饮食习惯到生活方式，都常常被视为典范。所以，这本书由日本医生来分享“惊人的健康祕诀”，感觉就像是挖到了宝藏的源头。我猜想，里面可能会提到一些我们容易忽略的生活细节，比如早晨起床后的几个小动作、午餐如何搭配才能达到最佳的营养平衡、晚餐又该如何选择才能不给身体造成负担等等。

评分☆☆☆☆☆

《日本医生惊人的健康祕诀》这个书名，光是听起来就让人觉得充满智慧和力量。在台湾，我们虽然生活节奏快，但对于健康的重视程度却一点也不亚于其他地方。我们经常会从各种渠道获取健康资讯，但很多时候都会觉得，那些方法要么太复杂，要么需要大量的金钱和时间投入，不太适合我们普通人。

评分☆☆☆☆☆

《日本医生惊人的健康祕诀》这个书名，简直就是为我这样的健康追求者量身定做的！光是“日本医生”这几个字，就带着一种专业、可靠的质感，而“惊人”则暗示着里面一定有不寻常的、能够带来巨大改变的内容。