日本医生惊人的健康祕诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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在这本书中，收录了许多大家能在日常生活中轻松运用的保健祕诀。「药不可以和茶一起服用」、「每天一万步，身心都健康」、「一天一个蛋的说法毫无根据」、「感冒初期宜补充运动饮料」……如何成为养生达人，让健康成就你生活的梦想，这些疑问，都能从本书中找到答案。

本书特色

　　你一定要知道的健康新观念！

　　●不是只有DNA  生活环境也会遗传癌症
　　●黑咖啡健康法：咖啡具有预防疾病的效果
　　●早起先做「收音机体操」，效果更胜比利战斗营瘦身操
　　●每个月缓慢减重500公克，可以轻松瘦下6公斤
　　●摄取钙质时也要一起摄取维生素D
　　●挑战的精神可活化脑细胞，动动脑和手就能预防失智症

　　在这个吃什么都不安全的年代，最重要的，是要先建立正确的建康常识与概念。

　　你是否在多方尝试各种健康法之后，仍然搞不懂哪些才是正确的呢？

　　为了困惑不已的你，本书作者秋津医师公开传授让人豁然大悟的72项健康新常识，让你维护健康事半功倍！

第一章　均衡的饮食妙招
1.    食物相克的禁忌可避免伤害健康
2.    多吃鱼就能使头脑变聪明  
3.    把食物完整吃下去对身体最有益
4.    「一天只能吃一颗蛋」的说法毫无医学根据
5.    暴饮暴食比嗜吃甜食更容易得糖尿病                      
6.    正确摄取维生素才能维护健康  
7.    营养补助品主要是补充身体缺乏的营养素
8.    维持健康发质，吃糙米更胜吃海藻类食物
9.    预防骨质疏松，要摄取钙质和维生素D
10.    为什么发酵的食物具有营养价值
11.    有效吸收大豆蛋白质是维护健康的好方法
12.    荞麦的营养素芸香苷对身体有益
13.    为什么多吃温热的蔬菜有益健康？
14.    为什么要吃当令的蔬菜？
15.    吃水果以「常温」、「不过量」为原则  
16.    酱渍菜含有丰富的膳食纤维和矿物质
17.    为什么补充钙质，起司比牛奶更好？
18.    吃优格把益生菌送进肠道
19.    羊奶的营养效用远大于牛奶
20.    为什么饭后喝乌龙茶有除油效果？
21.    为什么「冷泡茶」能保持茶叶的营养成分？
22.    为什么茶叶中的儿茶素可以减少体脂肪？
23.    为什么古人说喝少量的酒有益健康？
24.    日本百货公司地下街是健康食材的宝库
25.    外食如何选择营养又美味的菜呢？
26.    吃垃圾食物，会摄取过量糖分及缺乏钙质
27.    为什么饭后马上横躺对身体有益？

第二章 冻龄的青春妙方
28.    为什么喝绿茶可以改善口臭？
29.    感冒初期要喝运动饮料以补充水分
30.    让皮肤柔嫩有弹性，从食物开始
31.    晚上十点到凌晨两点要睡得好
32.    养成一起床就立刻拉开窗帘的习惯
33.    早晚一杯水，就能预防脑梗塞
34.    泡温泉能改善血液循环
35.    利用岩盘浴的温热效果放松身心
36.    选择适合自己的按摩方式
37.    烫发、染发和吹整也是造成掉发的原因
38.    每天洗头也可能是掉发的原因
39.    不要拔白发，应从根部剪掉
40.    活化脑细胞可从动动脑、动动手开始
41.    改善代谢症候群也能预防阿兹海默症
42.    适度运动可预防骨质疏松症

第三章 健康的轻盈对策
43.    早起先做「伸展操」胜过「瘦身操」
44.    平常就能锻鍊肌力  
45.    事前准备可以轻松达到步行运动  
46.    每天一万步，身心都健康  
47.    腰痛体操能预防及改善腰痛
48.    以週计画累积日常活动与运动
49.    运动后做伸展操，效果更佳
50.    不必勉强喝大量的水，适量即可
51.    利用运动和减盐就能消除腿部水肿
52.    减重从检视饮食习惯开始
53.    一杯果汁会让运动一小时的努力破灭
54.    减重的基本在于「饮食和运动」
55.    对抗代谢症候群从健康饮食开始  
56.    缓慢减重方式，可以轻松瘦下6公斤

第四章　长寿的健康祕诀
57.    就医看诊可找两位以上医师谘询
58.    健康检查的报告要认真看待  
59.    服药期间要注意相尅的饮食
60.    药物绝对不可以和茶一起服用  
61.    用药期间不可「忘记服药」和「任意停药」  
62.    选用「学名药」疗效相同，却可减少医疗费
63.    服用「营养补助品」是有诀窍的  
64.    家族遗传性癌症是生活环境造成
65.    「因为长寿才会罹患癌症」，对吗？
66.    採取提高免疫力的「多样进食」
67.    「笑」能提升免疫力，击退癌细胞
68.    幽门螺旋桿菌确实会引起胃癌  
69.    咖啡真的具有预防疾病的效果吗？  
70.    经常抽菸是造成「疾病」的原因？
71.    心律不整会导致「猝死」吗？
72.    脑中风发作后6小时内，尽快送医急救  

●因为葡萄柚而造成药效过强

虽然主治医生开出高血压处方的降压药时，曾经提醒说「服药期间要避免吃葡萄柚」，但有人忘得一干二净，晚餐后的水果却吃了一整颗葡萄柚，然后身体突然不适，急忙到医院求诊。经过检查后，诊断的结果令人惊讶，竟然是「血压降太多了」。

在各种因果关系之下，食物的成分会对药效产生影响。在服药期间，如果一不注意吃了这种食物，交互作用造成药效过强也会出现严重的情况。

虽然并非所有的降压药都会受到影响，但葡萄柚和降低血压的降压药（钙离子阻抗剂）的组合是其中的代表性范例。葡萄柚含有呋喃香豆素（furanocoumarin），会抑制体内代谢降压药的酵素的作用，因此就会发生上述的状况。此外，并不只有同时摄取降压药和葡萄柚才会出现交互作用的情形，根据报告指出，即使喝了葡萄柚果汁超过十小时后再吃降压药也会造成影响，因此在服药期间最好尽量避免摄取葡萄柚。

如果实在很想吃葡萄柚该怎么办呢？这时不妨找主治医生谈谈，看看是否能换成不受影响的降压药。不过，同属柑橘类的橘子、柳橙就不具有这种危险作用，而且维生素和矿物质的含量和葡萄柚差不多，如果想要摄取营养，最好可以选择其他柑橘类来吃。

也有其他危险的组合

食物和药的相合性不佳的其他组合，还有纳豆和抗凝血剂（warfarin）、凤梨和抗忧郁剂、牛奶和骨质疏松症的治疗药、碳酸饮料和退烧药等等。现在，食物和药品关系的研究也不断进步，今后或许会有更全新的事实让我们明确了解。

●不必专程跑去健身房  日常生活锻鍊肌力大作战

一说到运动，很多人脑中浮现的就是不停地跑步、用力举哑铃之类的印象。不过，即使我们不强迫自己「一定要锻鍊身体！」，但人类本来就是为了生存而要进行狩猎的「步行动物」，因此平常只要刻意活动一下身体，应该就能充分地锻鍊肌肉。在日常生活中，大家不妨更有意识地想到运动这件事吧。例如，每天走路出门採买东西，在车站或百货公司上下楼时，不搭电梯和手扶梯，改走楼梯等等。别小看这些动作，只要能确实做到，即可达到充分运动的效果。

因为平常都只搭电梯，只想要过得轻松，所以身体就会逐渐变得迟钝。

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