你所烦恼的事，有九成都不会发生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 焦虑
• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 幸福感
• 思维方式
• 积极心理学
• 人生哲理
• 实用心理学
• 减压

　　《解忧杂货店》知名译者王蕴洁忘忧翻译
　　不自寻不必要的烦恼，不受他人价值观的影响，舍弃累赘，
　　你将会遇见一个积极开朗、自由自在的全新自我。

　　《新闻周刊》日本版
　　评选为「最受世界尊敬的100位日本人」
　　身为曹洞宗德雄山建功寺住持、大学教授和庭园设计师 枡野俊明
　　温柔地诉说「人生的诀窍」。

　　──你的「标尺」可以和别人不一样。

　　你是否常为某件事陷入不安和烦恼，心情越来越沉重？
　　其实，你所烦恼的事，有九成都不会发生！

　　●专注于「当下」──这才是「好好爱自己」
　　●「做自己」──不必将精力耗费在「无能为力的事」上
　　●摘下「有色眼镜」──简单的动作，就可以消除九成人际关系的烦恼
　　●成为「洒脱的人」──「地位」和「身分」都可以随时交棒
　　●掌握「适度」──人只能做自己力所能及的事
　　●只专注于「当下」力所能及的事，就不会「胡思乱想」瞎操心了
　　●重新检视「理所当然」──发现当下、眼前的幸福
　　●不急、不躁──每天都要「停下脚步」
　　●积极乐观面对现实──沮丧没关系，但要赶快振作
　　●用自己的「标尺」衡量人生──不被他人的价值观左右
　　●脚踏实地，持续努力──在羡慕他人才华之前该做的事
　　●懂得「感恩」──必须知道，个人的能力微不足道
　　●说「好话」──语言的力量很惊人
　　●坦然接受任何境遇──顺境很棒，逆境也很好
　　●今日事，今日毕──自在人生的奥义
　　●不轻易逃避──即使失败，也不会有生命危险
　　●学会「宽容」──你走你的路，我过我的桥

《你所烦恼的事，有九成都不会发生》图书简介 这是一本关于如何掌控内心、重塑生活的实用指南。 生活中的焦虑、恐惧与不确定性，常常像无形的枷锁，紧紧束缚着我们的心神。我们担忧未来的不测，沉湎于过去的遗憾，却往往忽略了眼前的真实。许多困扰我们辗转反侧的“大事”，在时间的尺度上审视，不过是转瞬即逝的微尘。本书《你所烦恼的事，有九成都不会发生》，正是一剂清醒剂，旨在帮助读者拨开那些由想象力编织的迷雾，直面内心的恐惧源头，从而将宝贵的精力重新聚焦于当下能够掌控的行动与成长。 本书并非一套空泛的励志口号集，而是一部基于心理学洞察、认知行为科学以及生活哲学深度融合的实操手册。作者以其多年来对人类心智模式的观察与研究为基础，系统地剖析了现代人普遍存在的“过度担忧综合征”的成因、表现形式及其深层影响。 第一部分：恐惧的解构——探寻焦虑的根源 在本书的第一部分，我们将一同踏上一次对“担忧”本质的解剖之旅。我们首先会探讨，为什么人类的大脑天生就倾向于灾难化思维（Catastrophizing）。这部分内容深入浅出地解释了进化心理学中“负面偏见”的作用，以及现代信息爆炸如何加剧了这种倾向。 “如果…怎么办”的循环陷阱： 我们将详细分析“假设性思考”如何将我们困在时间的两极——对尚未发生的未来的无谓恐惧，以及对无法改变的过去的反复咀嚼。书中提供了多组真实案例，展示了人们如何将“微小的可能性”错误地等同于“必然的结果”。 “无用的担忧”与“有用的计划”的区别： 很多时候，我们把无休止的心理排练误认为是积极的准备。本书清晰地界定了这二者的界限。有用的计划是具体的、可执行的步骤；而无用的担忧则是模糊的、情绪驱动的自我折磨。读者将学会识别自己何时正在进行建设性的思考，何时已滑入情绪的泥潭。 完美主义与控制欲的共谋： 深入剖析完美主义者如何将对“失败”的恐惧投射到对所有潜在风险的过度控制上。书中指出，对完全控制的渴望，恰恰是导致最大程度焦虑的驱动力之一。 第二部分：九成的真相——数据与概率的清醒认知 本书的核心论点——“九成都不会发生”——并非武断的安慰，而是基于对现实概率的审慎评估。这部分内容旨在用理性的光芒驱散情绪的迷雾。 日常风险评估的误区： 通过分析一系列常见的担忧场景（健康、财务、人际关系、职业发展），我们运用基础的概率统计概念，直观地展示了许多“最坏的设想”发生的实际几率是多么微小。我们不会使用复杂的数学公式，而是通过生动的图表和类比，让读者自然而然地建立起对“低概率事件”的正确认知。 “小概率高影响事件”的管理： 当然，生活并非完全可预测。本书也负责任地讨论了那些“一成可能性”的事件。重点在于，即使它们可能发生，我们也应将精力放在“如何有效应对”（Plan B），而不是“如何阻止它发生”（徒劳的担忧）。 信息过滤与认知重塑： 媒体倾向于报道极端事件。本书教导读者如何建立一个健康的“信息防火墙”，识别哪些信息是为了吸引注意力而非提供真实风险评估，从而避免被外界的“噪音”劫持自己的内心平静。 第三部分：重掌指挥权——从担忧到行动的转化工具箱 认识到担忧的虚妄之后，如何将节省下来的心力转化为有效的生活动力？第三部分提供了全方位的实操工具和心智模型。 “担忧时间”的设置： 一项经过验证的认知技巧，即为自己的担忧设立一个固定的、有时限的“担忧时段”。时间之外，任何担忧的念头都必须被温和地推迟到指定时段。这训练了大脑的自控力，避免担忧侵占全天的工作与生活。 “前瞻性可视化”的逆转： 许多人使用可视化来想象灾难。本书教授“积极前瞻性可视化”，即专注于想象达成目标后带来的满足感和安宁，用积极的未来蓝图去稀释消极的预设。 接受不确定性的哲学： 生活的本质是流动与变化。本书引入了斯多葛学派（Stoicism）的核心智慧——区分“我们能控制的”与“我们不能控制的”。所有的能量都应投入前者，对后者保持坦然接受的态度。这种接受并非放弃，而是一种更高级、更强大的应对姿态。 “微行动”的力量： 针对那些因担忧而行动瘫痪的人，本书倡导“微行动”策略。将一个庞大的、令人望而生畏的担忧，拆解成一个可以在五分钟内完成的最小化步骤。完成这个微小的行动，即是打破了焦虑带来的惯性。 结语：选择你的关注点 《你所烦恼的事，有九成都不会发生》最终导向一个核心理念：你对什么投入关注，你的生活就由什么定义。如果将绝大多数时间用于预演那些极小概率的灾难，那么你的生活体验将永远被恐惧所定义。通过阅读和实践本书中的方法，读者将学会如何优雅地放手那些无法控制的“九成”，并将全部的勇气与智慧，投入到那“一成”可以被我们积极影响的现实之中，从而真正活出充实、有力量的人生。 这是一本献给所有想要从自我制造的思维牢笼中解放出来的人的指南。 停止为不存在的敌人战斗，开始建造你真正想要的世界。

作者简介

枡野俊明

　　1953年，出生于神奈川县。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭园设计师、多摩美术大学环境设计系教授。

　　自玉川大学农学院毕业后，前往大本山总持寺修行，推动建立在禅宗思想和日本传统文化基础上的「禅庭」创作活动，在国内外都受到高度肯定。以庭园设计师获颁文部大臣艺术类新人奖，并获德国联邦功勋十字勋章。2006年，被《新闻周刊》日本版评选为「最受世界尊敬的100位日本人」。

　　身为庭园设计师的主要作品有加拿大大使馆、东急涩谷蓝塔大饭店的日本庭园和柏林日本庭园等。主要作品有畅销书《禅的简单生活主张》、《禅的「心灵大扫除」》、《一句禅语，悟出人生：让烦恼转眼消失的心灵解药》、《不生气的心：43个远离怒气、重获心灵自由的练习》，以及《一日一禅语，日日是好日：禅式美学大师教你过美丽人生》等。

译者简介

王蕴洁

　　乐在一个又一个截稿期串起的生活，用一本又一本译介的书写下人生轨迹，旁观译着数字和三高指数之间的竞赛。

　　译有《永远的0》、《解忧杂货店》、《空洞的十字架》、《哪啊哪啊神去村》等多部作品。
　　着有：《译界天后亲授！这样做，案子永远接不完》

　　脸书交流专页：绵羊的译心译意

前言

第1章    学会减缩、放手和遗忘
禅思想教你远离不安和烦恼的方法

拒绝「妄想」──禅思想教你「不比较的生活」
专注于「当下」──这才是「好好爱自己」
放下烦恼不纠结─让生活空间成为「调整心灵的地方」
减缩生活物品──身心都会随之变轻松
「做自己」──不必将精力耗费在「无能为力的事」上
摘下「有色眼镜」──简单的动作，就可以消除九成人际关系的烦恼
成为「洒脱的人」──「地位」和「身分」都可以随时交棒
掌握「适度」──人只能做自己力所能及的事

第2章    只专注于「当下」力所能及的事
就不会「胡思乱想」瞎操心了

重新检视「理所当然」──发现当下、眼前的幸福
不急、不躁──每天都要「停下脚步」
积极乐观面对现实──沮丧没关系，但要赶快振作
一日之计在于晨──心情放轻松的最佳方法
用自己的「标尺」衡量人生──不被他人的价值观左右
不去调查不必要的事──戒除对资讯的「暴饮暴食」
在自己的岗位上绽放光芒──此时不做，更待何时？
顺应自己的情感──这才是真正的自由
夜晚就得静静地过──不在晚上决定重要的事

第3章    远离「竞争」，人生从此顺利
学会「别人是别人，我是我」的思考方式

视「胜负」如粪土──是输是赢都一样
脚踏实地，持续努力──在羡慕他人才华之前该做的事
懂得「感恩」──必须知道，个人的能力微不足道
说「好话」──语言的力量很惊人
交给年轻人──一定有需要你的时候
坦然接受任何境遇──顺境很棒，逆境也很好
今日事，今日毕──自在人生的奥义
不轻易逃避──即使失败，也不会有生命危险
学会「宽容」──你走你的路，我过我的桥
顺应「潮流」──可以「孤独」，但万万不可「孤立」
不必追求伶牙俐齿──学会有诚意的「沉默」
调整唿吸──「禅唿吸法」可以消除心浮气躁、垂头丧气
改变家里的「空气」──从起床那一刻开始

第4章    建立自在人际关系的诀窍
缔结良缘、斩断孽缘的方法

珍惜「缘分」──人的相遇绝非「偶然」
缔结「良缘」──建立「良缘的正向循环」
谦让──「您先请」是出色人际关系的秘诀
不必满口「大道理」──「顾全对方的面子」很重要
每天和大自然相处十分钟──心灵获得解放的瞬间
让别人觉得「希望下次再见面」──向禅宗学习如何培养个人魅力
「立刻」认错──除了口头认错，也要让对方感受到诚心
「毫不犹豫」求助──一定有人愿意伸出援手
成为倾听高手──人际关系需要「相互扶持」
不以利害得失作为判断基准──不算计的人际关系才能绽放光芒

第5章    改变「烦恼方式」，人生更顺遂
关于钱、老、病、死……

关于「金钱」──慾望无穷，才会痛苦
关于「年岁增长」──懂得宽容是一件幸福的事
关于「年华老去」──向禅学习仪容、姿势和唿吸
关于「恋爱」──「八分饱」的恋爱刚刚好
关于「夫妻」──「感谢」有助于建立圆满的夫妻关系
关于「亲子」──过度干涉才会导致担心不已
关于「死亡」──「死亡」这件事，就交给上天来决定
关于「临终」──你会留下什么「临终遗言」？

前言

　　不自寻不必要的烦恼，
　　不受他人价值观的影响，
　　舍弃累赘，
　　享受极致的简单自在生活。

　　这就是我想透过本书表达的事。

　　或许因为禅僧的职业关系，经常有人找我聊天谈心。聊天的内容千差万别，但可以大致归类为不安、烦恼和犹豫……这几大类。

　　仔细倾听他们的倾诉，我发现他们所说的内容几乎都是「妄想」、「偏见」、「误会」和「杞人忧天」，可以说，几乎都是不具有任何「实体」的烦恼、不安和犹豫。

　　「你不是当事人，所以才能够说得那么轻松！」

　　「在现实生活中，那些事真的让我烦恼得茶不思，饭不想！」

　　也许有人会这么指责我。

　　但很多事，有可能是「以为见幽灵，原是枯芒草」。这两句话的意思是，原本以为看到了幽灵而害怕不已，走进一看，原来只是枯萎的芒草穗，但心里的疙瘩，让自己沮丧消沉的事往往也是如此。事实上，我们在现实生活中，的确经常为一些从客观的角度来看，根本「无足轻重」的事烦恼。

　　本书之所以取《你所烦恼的事，有九成都不会发生》这个书名，就是希望各位读者能够了解这件事。

　　不知道你是否也曾经有过以下的经验。当你为某件事陷入不安和烦恼，心情越来越沉重，却因为某个不经意的举动，或是偶然看到了某句话，因为某个契机，顿时觉得「原来根本不重要」，心情豁然开朗──。

　　「禅宗思想」中，蕴藏了无数让人心情豁然开朗的契机。

　　不知各位对「禅」是怎样的印象？也许觉得「禅」很艰涩费解，是一个高深莫测的世界，事实上，日文中也用「禅问答」来形容不着边际、不知所云的谈话，但其实这是极大的误解。

　　禅宗思想就在你我的生活周遭，和日常生活有密切关系。

　　比方说，进屋之前，把脱下的鞋子放整齐──。这也是在日常生活中实践禅宗思想，禅语中的「照顾脚下」，也就是脚下留神，正是在说这件事。

　　禅语「吃饭喝茶」，告诉我们不必胡思乱想，自寻烦恼，喝茶时专心喝茶，吃饭的时候只想吃饭的事。

　　虽然乍看之下，觉得这些道理「理所当然」，但认真、仔细地实现这些「理所当然」的事，将精力集中在「当下」、「眼前」，就可以消除不必要的烦恼和不安，让心情更轻松。

　　不要再杞人忧天，只将精力集中在「当下」和「眼前」。重点就在于减缩、放手和遗忘，于是，你将会遇见一个积极开朗、自由自在的全新自我。

　　合掌

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力有點大，常常覺得自己快要撐不下去。每天晚上躺在床上，腦袋裡跑的都是明天待辦事項的清單，還有那些還沒解決的難題。有時候甚至會做惡夢，夢到自己把事情搞砸了，被老闆罵得狗血淋頭。那種感覺真的太真實了，醒來之後還會心悸好一陣子。朋友聽了就推薦我去看這本書，說裡面的觀念很棒，可以幫助我們釋放一些不必要的焦慮。我一開始還半信半疑，覺得「道理我都懂，但還是很煩惱啊」。不過，翻了幾頁之後，我發現它並沒有講什麼深奧的大道理，反而像是一位溫柔的朋友，用很生活化的例子，告訴你其實很多時候，我們只是在原地踏步，把想像中的困難無限放大。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始看到书名，我真的差点没忍住笑出来。「你所烦恼的事，有九成都不会发生」！这不就跟我每天上班上到一半，腦袋裡突然飄過的各種災難片劇情一樣嗎？下班回家路上会不会下大雨？隔天開會老闆會不會突然刁難？下個月房租會不會漲？小孩學校老師會不會打電話來說他生病了？然後，就是一連串無限的「如果…」跟「萬一…」在腦海裡輪播。每次都搞得自己心神不寧，睡也睡不好。但說也奇怪，真正發生這種鳥事的機率，好像真的就那麼一點點。大多數時候，那些擔心都只是自己嚇自己。這本書，大概就是想告訴我們，別再當個自己嚇自己的傻瓜了吧！有時候，放過自己，其實也是一種智慧。

评分☆☆☆☆☆

我的個性比較謹慎，做任何決定前都會想得很仔細，有時候甚至會過度猶豫，錯失了一些機會。朋友就笑我說，我大概是「未雨綢繆」到了一種境界，什麼事情都想提前做好準備，把所有可能的風險都考慮進去。但是，這樣一來，反而讓自己承受了很多不必要的心理壓力。這本書裡面的觀念，讓我重新思考了「風險」這件事情。它告訴我，很多時候，我們把風險想得太嚴重了，而忽略了「機率」這個重要的因素。了解了這一點之後，我發現自己真的可以稍微放鬆一點，不要把事情逼得那麼緊。就像作者說的，有些事情，真的不用那麼早就開始擔心。

评分☆☆☆☆☆

我一直都是個容易胡思亂想的人，尤其是在睡覺前。明明白天處理事情都很順利，一到了晚上，各種奇奇怪怪的念頭就跑出來。像是，我今天跟同事講話是不是太直接了？對方會不會討厭我？或者，我下週的報告內容是不是有什麼疏漏？萬一被發現了怎麼辦？諸如此類的擔憂，總是讓我輾轉反側，難以入眠。看了這本書之後，我才恍然大悟，原來這麼多人都有跟我一樣的困擾。而且，作者提出了一個很關鍵的觀點，就是我們的大腦傾向於預想最壞的情況，這是一種自我保護機制，但有時候卻會過度反應。它讓我意識到，我需要學習如何辨識這些不必要的擔憂，並將注意力拉回到當下。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「成功學」、「心靈成長」這類的書，一向抱持著有點距離的態度。總覺得有些書講的太空泛，或是充滿了正能量的口號，聽了好像有道理，但實際應用起來卻覺得無從下手。這本書吸引我的地方，就在於它的直接和坦白。它沒有粉飾太平，也沒有過度樂觀，而是很誠實地承認，人生本來就會有不如意，但很多我們害怕的事情，其實機率非常渺茫。它提供了一些很實際的方法，幫助我們釐清哪些是真正需要擔憂的，哪些只是大腦的「雜音」。尤其是一些練習，真的讓我開始嘗試著去面對自己的恐懼，而不是一味地逃避。