具體描述
空降華爾街時報、紐約時報暢銷榜
長達一年高踞Amazon行銷、工業&産品設計、
應用心理學、策略規劃分類TOP 10
全美最大書評網站Goodreads「年度最佳商業書」
1-800-CEO-READ權威商業書評網「年度最佳行銷書籍」
《哈佛商業評論》全球中文版第113期深入介紹
麵對深不見底的數位浪潮，
你提供的産品能讓人持續上癮、永不淘汰嗎？
★本書收錄的「鈎癮模式」心智圖，全球行銷社群正迅速瘋傳！
★完整剖析──網路世代的消費行為，真正深入淺齣經典之作！
★全矽榖新創人士，此刻都在用力討論：人手一本的實戰手冊！
矽榖大師級人物眾聲叫好的「科技新創聖經」
──隻需四個標準步驟，馬上驗證自己的創意，是否具備實用市場性！
你覺得傳統商管書跟不上瞬息萬變的數位時代？
這正是你所需要的一本書！
如何讓你腦中的創新意念，廣為眾人接受？
如何整閤資源，産齣符閤市場需求的「殺手級應用」？
如何檢驗你是否已掌握，一手打造暢銷産品的能力？
如果《自造者時代》是點亮創業之路的一座燈塔，
那麼《鈎癮效應》就是一條鋪好的F1賽道，
讓人一路飛馳而去，將對手遠遠拋在身後！
你知道嗎？隻因為「積習難改」，
新進市場者若想有機會成功，
你所提供的産品，不能隻比彆人好，
而必須要好上九倍纔行！
正如本書所言：「習慣」是新型病毒。
為什麼創業者必須成為行為習慣專傢？
市麵上的成功案例又是如何「創造」消費者的渴望？
讓人不自覺的，身陷其中無法自拔？
針對上述令人費解的難題，
且讓充滿「新創基因」的尼爾‧艾歐精準的告訴你：
商業的核心本質就是「上癮」。隻要你的産品能在使用者心中，
打造齣一條獨特的「習慣路徑」，人們就再也離不開！
看他教你隻用簡單四個步驟，有效深入剖析自傢産品、
得到使用者青睞、讓客戶永不變心！
新創人士必讀！
本書最後一章的「習慣測試」。
幫你看清誰是産品愛好者，你的産品具潛力之處在哪裏？
而那些層麵，又是怎樣改變使用者行為？全部隻需三步驟：
1. 辨識：誰會是慣性使用這個産品的人？
2. 編整：隻需總用戶的5%就足以支撐任一産品。仔細梳理他們的使用流程，藉此瞭解什麼讓人上癮？
3. 改良：迴頭檢視産品，找齣有效刺激新用戶的方法，並重建讓人追隨原有愛用者腳步的習慣路徑。
科技産業人手一本！
無論是人生離不開網路的科技宅，
或是以「用戶體驗設計」強化用戶黏著度，
甚至拓展新使用者的新創公司。
本書都能有效告訴你該如何：
1. 找到正確的産品目標客群。
2. 由根柢開始分析用戶行為。
3. 打造讓人不斷上癮的産品。
4. 同時避免落入習慣的圈套。
職場專業人纔必備！
為什麼該買本書？因為它確實有用：
◆身為老闆──
使用第一章A.T.A.R.I.心智圖，初步評估開啓新創事業的必要與可能性。
◆身為主管──
套用每章最後的「行動錦囊」，檢視部屬或麵試者有沒有「新創基因」。
◆身為員工──
現有工作流程中如何「做對事」，不讓「科技成癮癥」浪費你的寶貴時間。
寫給産品經理、設計師、行銷人、新創者。
完整揭露──産品究竟是如何影響到每個人！
市麵上的成功公司如何創造齣讓人愛不釋手的産品？
為何有些獲得廣泛注意，有些卻迅速殞落？
又是什麼因素，讓我們純粹齣自習慣而使用某些産品？
在科技讓人上癮、無法自拔的錶象下，隱藏瞭可以辨認的模式嗎？
尼爾‧艾歐用「鈎癮模式」迴答瞭上述問題。
經由市麵上數以韆計的産品，他最終分析歸納齣：隻要套用四個步驟，就能取得一組成功方程式；透過技巧性助長消費者行為，以及連續的「鈎癮週期」就能達到最終目標──讓顧客一而再、再而三自動上門，無須仰賴昂貴的廣告，或是侵略性的病毒行銷。
本書根基於作者多年的研究、顧問、諮詢以及實戰經驗。藉著本書的寫作，尼爾‧艾歐希望和自己一樣投身新創的尖兵，買到的並非一本寫滿抽象理論的教科書，而是一本能讓人打造齣更好産品的實用指南。
在理論層麵上，本書很清楚的點齣：這是一本寫給網路世代的科技創業書。
仔細想想：Facebook、Google、Amazon、Twitter、Line、Instagram……上述品牌有何相同之處？市麵上成韆上萬品牌中，為何隻有它們能跳脫競爭紅海、創造齣幾近壟斷的市場？其關鍵即在於這些品牌，讓人們「上瞭癮」。尼爾‧艾歐認為聚焦在個人體驗的「少即是多」（less is more） 已成過去式；而讓眾人「習慣成自然」的社交軟體、綫上遊戲等科技新創産業，纔是下波 「多纔是多」（more is more） 規模經濟的主力。而它們是如何吸引人心、讓人一用再用、愛不釋手，纔是值得新創人士投以關注的事，而這也正是本書專注論述的焦點。
因此，在實作層麵上，作者從人性中固有的「習慣」為齣發點，希望讀者簡單紮實的做到書中四個步驟，不論任何品牌，都能成功脫穎而齣。這四個步驟可以用八〇年代知名電玩遊戲公司ATARI當作縮寫來記住：亦即上癮（addiction）＝觸發（trigger）+行動（action）+奬賞（reward）+投入（investment）。
本書提供：
●實用見解──如何養成使用者「一用即黏」的習慣性。
●可操作的步驟──親手打造齣人見人愛的産品。
●超過100個令人上癮的産品範例──告訴你iPhone、臉書、Instagram、Line……還有用戶高達好幾億、全球最多愛用者的app，究竟是怎樣做齣來的！
得奬記錄
1.2014年11月4日初登場即登上華爾街日報暢銷榜。
2.爾後空降紐約時報暢銷榜。
3.連續一年高踞Amazon行銷/工業&産品設計/應用心理學/策略規劃前十名。（至今仍維持暢榜，已成長銷經典書）
4.獲得全美最大書評網站Goodreads（好書網）評為年度最佳商業書。
5.「經理人必看」的1-800-CEO-READ權威商業書評網，也頒予本書「年度最佳行銷書籍」。
名人推薦
矽榖大師級人物眾聲叫好！
◆《鈎癮效應》讓人勾勒齣下個世代産品的藍圖。現在你有兩個選擇：讀完本書，或成為世上即將被淘汰公司的其中之一。──免費網路資源社群WordPress 創辦人 馬特‧穆倫維格（Matt Mullenweg）
◆對於想瞭解「如何讓客戶主動參與」的人，本書絕對非讀不可。──《精實創業》作者 艾瑞剋‧萊斯（Eric Ries）
◆矽榖的每個人，都正在討論這本書。──權威科技媒體The Next Web創辦人 鮑裏斯．範贊丹（Boris Veldhuijzen Van Zanten）
◆你會邊讀邊暗自希望自己的競爭者沒看到這本書，因為它真的太棒瞭！──《怦然心動—情感化交互設計指南》作者 史蒂芬P.安德森（Stephen P. Anderson）
◆這是我在這個主題上，所見過最廣博、最精鍊，同時最具價值的介紹。──全球奧美集團副總裁 羅利．沙瑟蘭（Rory Sutherland）
◆對於任何一間渴望瞭解使用者心理的新創公司來說，尼爾的作品是不可或缺的入門金磚。──矽榖知名育成中心與天使投資基金500 startups 創辦人 戴夫‧麥剋盧爾（DAVE McClure）
◆談到「主動參與」和「建立習慣」這方麵，《鈎癮效應》可說是深深打動使用者內心的最佳指南。──科技作傢和發明傢 安德魯‧陳（Andrew Chen）
◆我從尼爾那裏學到非常多。我相信，你也會有這樣的感受。
本書將會協助你設計齣有益貴公司以及使用者的「習慣」。
──行銷業界經典教本《行為改變科學的實務設計：活用心理學與行為經濟學》作者 史蒂芬‧ 溫德爾博士（Dr. Stephen Wendel）
◆（本書是）來自産品研發第一綫的具體建議和實例。這是使用者從未知曉，關於如何創造「自己生活中不能缺少的事物」，與之延伸齣來、深思熟慮的討論。──齣版人週刊
◆第二次還會買，纔是一門生意，因此你必須有好産品，還要建立用戶的購買習慣。已經有很多書在談如何做好産品，但《鈎癮效應》，是少數科學化拆解「建立習慣」的好著作。──《創業》作者、AppWorks 之初創投閤夥人 林之晨
長達一年高踞Amazon行銷、工業&産品設計、
應用心理學、策略規劃分類TOP 10
全美最大書評網站Goodreads「年度最佳商業書」
1-800-CEO-READ權威商業書評網「年度最佳行銷書籍」
《哈佛商業評論》全球中文版第113期深入介紹
麵對深不見底的數位浪潮，
你提供的産品能讓人持續上癮、永不淘汰嗎？
★本書收錄的「鈎癮模式」心智圖，全球行銷社群正迅速瘋傳！
★完整剖析──網路世代的消費行為，真正深入淺齣經典之作！
★全矽榖新創人士，此刻都在用力討論：人手一本的實戰手冊！
矽榖大師級人物眾聲叫好的「科技新創聖經」
──隻需四個標準步驟，馬上驗證自己的創意，是否具備實用市場性！
你覺得傳統商管書跟不上瞬息萬變的數位時代？
這正是你所需要的一本書！
如何讓你腦中的創新意念，廣為眾人接受？
如何整閤資源，産齣符閤市場需求的「殺手級應用」？
如何檢驗你是否已掌握，一手打造暢銷産品的能力？
如果《自造者時代》是點亮創業之路的一座燈塔，
那麼《鈎癮效應》就是一條鋪好的F1賽道，
讓人一路飛馳而去，將對手遠遠拋在身後！
你知道嗎？隻因為「積習難改」，
新進市場者若想有機會成功，
你所提供的産品，不能隻比彆人好，
而必須要好上九倍纔行！
正如本書所言：「習慣」是新型病毒。
為什麼創業者必須成為行為習慣專傢？
市麵上的成功案例又是如何「創造」消費者的渴望？
讓人不自覺的，身陷其中無法自拔？
針對上述令人費解的難題，
且讓充滿「新創基因」的尼爾‧艾歐精準的告訴你：
商業的核心本質就是「上癮」。隻要你的産品能在使用者心中，
打造齣一條獨特的「習慣路徑」，人們就再也離不開！
看他教你隻用簡單四個步驟，有效深入剖析自傢産品、
得到使用者青睞、讓客戶永不變心！
新創人士必讀！
本書最後一章的「習慣測試」。
幫你看清誰是産品愛好者，你的産品具潛力之處在哪裏？
而那些層麵，又是怎樣改變使用者行為？全部隻需三步驟：
1. 辨識：誰會是慣性使用這個産品的人？
2. 編整：隻需總用戶的5%就足以支撐任一産品。仔細梳理他們的使用流程，藉此瞭解什麼讓人上癮？
3. 改良：迴頭檢視産品，找齣有效刺激新用戶的方法，並重建讓人追隨原有愛用者腳步的習慣路徑。
科技産業人手一本！
無論是人生離不開網路的科技宅，
或是以「用戶體驗設計」強化用戶黏著度，
甚至拓展新使用者的新創公司。
本書都能有效告訴你該如何：
1. 找到正確的産品目標客群。
2. 由根柢開始分析用戶行為。
3. 打造讓人不斷上癮的産品。
4. 同時避免落入習慣的圈套。
職場專業人纔必備！
為什麼該買本書？因為它確實有用：
◆身為老闆──
使用第一章A.T.A.R.I.心智圖，初步評估開啓新創事業的必要與可能性。
◆身為主管──
套用每章最後的「行動錦囊」，檢視部屬或麵試者有沒有「新創基因」。
◆身為員工──
現有工作流程中如何「做對事」，不讓「科技成癮癥」浪費你的寶貴時間。
寫給産品經理、設計師、行銷人、新創者。
完整揭露──産品究竟是如何影響到每個人！
市麵上的成功公司如何創造齣讓人愛不釋手的産品？
為何有些獲得廣泛注意，有些卻迅速殞落？
又是什麼因素，讓我們純粹齣自習慣而使用某些産品？
在科技讓人上癮、無法自拔的錶象下，隱藏瞭可以辨認的模式嗎？
尼爾‧艾歐用「鈎癮模式」迴答瞭上述問題。
經由市麵上數以韆計的産品，他最終分析歸納齣：隻要套用四個步驟，就能取得一組成功方程式；透過技巧性助長消費者行為，以及連續的「鈎癮週期」就能達到最終目標──讓顧客一而再、再而三自動上門，無須仰賴昂貴的廣告，或是侵略性的病毒行銷。
本書根基於作者多年的研究、顧問、諮詢以及實戰經驗。藉著本書的寫作，尼爾‧艾歐希望和自己一樣投身新創的尖兵，買到的並非一本寫滿抽象理論的教科書，而是一本能讓人打造齣更好産品的實用指南。
在理論層麵上，本書很清楚的點齣：這是一本寫給網路世代的科技創業書。
仔細想想：Facebook、Google、Amazon、Twitter、Line、Instagram……上述品牌有何相同之處？市麵上成韆上萬品牌中，為何隻有它們能跳脫競爭紅海、創造齣幾近壟斷的市場？其關鍵即在於這些品牌，讓人們「上瞭癮」。尼爾‧艾歐認為聚焦在個人體驗的「少即是多」（less is more） 已成過去式；而讓眾人「習慣成自然」的社交軟體、綫上遊戲等科技新創産業，纔是下波 「多纔是多」（more is more） 規模經濟的主力。而它們是如何吸引人心、讓人一用再用、愛不釋手，纔是值得新創人士投以關注的事，而這也正是本書專注論述的焦點。
因此，在實作層麵上，作者從人性中固有的「習慣」為齣發點，希望讀者簡單紮實的做到書中四個步驟，不論任何品牌，都能成功脫穎而齣。這四個步驟可以用八〇年代知名電玩遊戲公司ATARI當作縮寫來記住：亦即上癮（addiction）＝觸發（trigger）+行動（action）+奬賞（reward）+投入（investment）。
本書提供：
●實用見解──如何養成使用者「一用即黏」的習慣性。
●可操作的步驟──親手打造齣人見人愛的産品。
●超過100個令人上癮的産品範例──告訴你iPhone、臉書、Instagram、Line……還有用戶高達好幾億、全球最多愛用者的app，究竟是怎樣做齣來的！
得奬記錄
1.2014年11月4日初登場即登上華爾街日報暢銷榜。
2.爾後空降紐約時報暢銷榜。
3.連續一年高踞Amazon行銷/工業&産品設計/應用心理學/策略規劃前十名。（至今仍維持暢榜，已成長銷經典書）
4.獲得全美最大書評網站Goodreads（好書網）評為年度最佳商業書。
5.「經理人必看」的1-800-CEO-READ權威商業書評網，也頒予本書「年度最佳行銷書籍」。
名人推薦
矽榖大師級人物眾聲叫好！
◆《鈎癮效應》讓人勾勒齣下個世代産品的藍圖。現在你有兩個選擇：讀完本書，或成為世上即將被淘汰公司的其中之一。──免費網路資源社群WordPress 創辦人 馬特‧穆倫維格（Matt Mullenweg）
◆對於想瞭解「如何讓客戶主動參與」的人，本書絕對非讀不可。──《精實創業》作者 艾瑞剋‧萊斯（Eric Ries）
◆矽榖的每個人，都正在討論這本書。──權威科技媒體The Next Web創辦人 鮑裏斯．範贊丹（Boris Veldhuijzen Van Zanten）
◆你會邊讀邊暗自希望自己的競爭者沒看到這本書，因為它真的太棒瞭！──《怦然心動—情感化交互設計指南》作者 史蒂芬P.安德森（Stephen P. Anderson）
◆這是我在這個主題上，所見過最廣博、最精鍊，同時最具價值的介紹。──全球奧美集團副總裁 羅利．沙瑟蘭（Rory Sutherland）
◆對於任何一間渴望瞭解使用者心理的新創公司來說，尼爾的作品是不可或缺的入門金磚。──矽榖知名育成中心與天使投資基金500 startups 創辦人 戴夫‧麥剋盧爾（DAVE McClure）
◆談到「主動參與」和「建立習慣」這方麵，《鈎癮效應》可說是深深打動使用者內心的最佳指南。──科技作傢和發明傢 安德魯‧陳（Andrew Chen）
◆我從尼爾那裏學到非常多。我相信，你也會有這樣的感受。
本書將會協助你設計齣有益貴公司以及使用者的「習慣」。
──行銷業界經典教本《行為改變科學的實務設計：活用心理學與行為經濟學》作者 史蒂芬‧ 溫德爾博士（Dr. Stephen Wendel）
◆（本書是）來自産品研發第一綫的具體建議和實例。這是使用者從未知曉，關於如何創造「自己生活中不能缺少的事物」，與之延伸齣來、深思熟慮的討論。──齣版人週刊
◆第二次還會買，纔是一門生意，因此你必須有好産品，還要建立用戶的購買習慣。已經有很多書在談如何做好産品，但《鈎癮效應》，是少數科學化拆解「建立習慣」的好著作。──《創業》作者、AppWorks 之初創投閤夥人 林之晨
著者信息
作者簡介
尼爾．艾歐 Nir Eyal
站在心理學、科技與商業的交會處，從事寫作、諮詢與教學；並同時身兼美國加州舊金山灣區多傢新創公司、創投企業、育成中心的顧問。2003年至今，他已創辦兩傢科技公司；最近由其所成立的新創公司，已獲知名創投──凱鵬華盈（Kleiner Perkins Caufield & Byers, KPCB）正式投資。
尼爾在以色列齣生，畢業於史丹佛商學院及艾默理大學（Emory University），他曾在史丹佛大學的商學院及哈索．普拉特納設計所講學。其作品散見《大西洋》（The Atlantic）、《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）、《富比士》（Forbes）、《今日心理學》（Psychology Today）、「科技關鍵」新聞網站，以及本人網誌：NirAndFar.com。他現與妻子定居在矽榖。
萊恩．鬍佛 Ryan Hoover
是作傢也是觀察傢。其筆下關於産品趨勢、成長、行為設計等主題之文章，刊於《富比士》（Forbes）、《高速企業》（Fast Company）、科技網誌「未來網路」（The NextWeb）及矽榖新聞網誌「龐多日報」（PandoDaily）等處。萊恩曾於手機遊戲開發商引擎平颱PlayHaven掌管産品部門，現與人閤創Product Hunt這個每日科技新品排行榜。他同時也是Tradecraft十二週新創人纔訓練計畫的講師。
譯者簡介
穆思婕
師大翻譯研究所畢。以文學為夢，依財金為業，譯作品為樂。近年因緣際會譯介數本好書，以商管領導與心靈勵誌兩大領域為主。期許將來繼續翻譯更多好作品，為讀者架起語言的橋樑。
尼爾．艾歐 Nir Eyal
站在心理學、科技與商業的交會處，從事寫作、諮詢與教學；並同時身兼美國加州舊金山灣區多傢新創公司、創投企業、育成中心的顧問。2003年至今，他已創辦兩傢科技公司；最近由其所成立的新創公司，已獲知名創投──凱鵬華盈（Kleiner Perkins Caufield & Byers, KPCB）正式投資。
尼爾在以色列齣生，畢業於史丹佛商學院及艾默理大學（Emory University），他曾在史丹佛大學的商學院及哈索．普拉特納設計所講學。其作品散見《大西洋》（The Atlantic）、《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）、《富比士》（Forbes）、《今日心理學》（Psychology Today）、「科技關鍵」新聞網站，以及本人網誌：NirAndFar.com。他現與妻子定居在矽榖。
萊恩．鬍佛 Ryan Hoover
是作傢也是觀察傢。其筆下關於産品趨勢、成長、行為設計等主題之文章，刊於《富比士》（Forbes）、《高速企業》（Fast Company）、科技網誌「未來網路」（The NextWeb）及矽榖新聞網誌「龐多日報」（PandoDaily）等處。萊恩曾於手機遊戲開發商引擎平颱PlayHaven掌管産品部門，現與人閤創Product Hunt這個每日科技新品排行榜。他同時也是Tradecraft十二週新創人纔訓練計畫的講師。
譯者簡介
穆思婕
師大翻譯研究所畢。以文學為夢，依財金為業，譯作品為樂。近年因緣際會譯介數本好書，以商管領導與心靈勵誌兩大領域為主。期許將來繼續翻譯更多好作品，為讀者架起語言的橋樑。
圖書目錄
導言
讓人最先想到，你就贏瞭
我的「鈎癮」經曆
鈎癮模式
新的超能力
本書使用指南
精華提要
第一章∣ 何謂「習慣區」？
「習慣」為何形成新商機
增進顧客終身價值
提供定價彈性
大幅促進成長
提升競爭優勢
獨占顧客的心
習慣的策略運用
習慣區
維他命 VS. 止痛藥
跳進鈎癮模式
精華提要
行動錦囊
第二章∣ 觸發
習慣不是創造齣來的，而是纍積起來的
外在觸發
外在觸發的類型
內在觸發
建立觸發的基礎
一窺Instagram的觸發因子
精華提要
行動錦囊
第三章∣ 行動
做與不做
動機
能力
簡約要素
提高動機或能力 ── 該先從哪一個著手？
捷思與知覺
框架效應
定錨效應
人為推進效應
精華提要
行動錦囊
第四章∣ 變動奬賞
何謂奬賞
何謂變動性
三大變動奬賞
部落型奬賞
狩獵型奬賞
自我型奬賞
設計奬賞係統時的關鍵重點
應該提供何種奬賞
精華提要
行動錦囊
第五章∣ 投入
改變態度
小小努力
價值儲存
為下次觸發作準備
精華提要
行動錦囊
第六章∣ 遇到這種狀況你會怎麼做？
操縱是否道德
操縱矩陣
促進者
推銷者
娛人者
行商者
精華提要
行動錦囊
第七章∣ 個案研究：聖經應用程式
起初
如何培養信仰方麵的習慣
聖潔的觸發
榮耀歸於資料
主所賜予的奬賞
精華提要
第八章∣ 測試習慣及尋找成習商機
習慣測試
發現成習機會
初萌行為
賦能科技
介麵變革
精華提要
行動錦囊
謝辭
貢獻者名錄
附記
注釋
讓人最先想到，你就贏瞭
我的「鈎癮」經曆
鈎癮模式
新的超能力
本書使用指南
精華提要
第一章∣ 何謂「習慣區」？
「習慣」為何形成新商機
增進顧客終身價值
提供定價彈性
大幅促進成長
提升競爭優勢
獨占顧客的心
習慣的策略運用
習慣區
維他命 VS. 止痛藥
跳進鈎癮模式
精華提要
行動錦囊
第二章∣ 觸發
習慣不是創造齣來的，而是纍積起來的
外在觸發
外在觸發的類型
內在觸發
建立觸發的基礎
一窺Instagram的觸發因子
精華提要
行動錦囊
第三章∣ 行動
做與不做
動機
能力
簡約要素
提高動機或能力 ── 該先從哪一個著手？
捷思與知覺
框架效應
定錨效應
人為推進效應
精華提要
行動錦囊
第四章∣ 變動奬賞
何謂奬賞
何謂變動性
三大變動奬賞
部落型奬賞
狩獵型奬賞
自我型奬賞
設計奬賞係統時的關鍵重點
應該提供何種奬賞
精華提要
行動錦囊
第五章∣ 投入
改變態度
小小努力
價值儲存
為下次觸發作準備
精華提要
行動錦囊
第六章∣ 遇到這種狀況你會怎麼做？
操縱是否道德
操縱矩陣
促進者
推銷者
娛人者
行商者
精華提要
行動錦囊
第七章∣ 個案研究：聖經應用程式
起初
如何培養信仰方麵的習慣
聖潔的觸發
榮耀歸於資料
主所賜予的奬賞
精華提要
第八章∣ 測試習慣及尋找成習商機
習慣測試
發現成習機會
初萌行為
賦能科技
介麵變革
精華提要
行動錦囊
謝辭
貢獻者名錄
附記
注釋
圖書序言
為什麼我們總是積習難改？
跑步的時候，我會放空。不去想自己的身體在做什麼，心思通常飄往彆的地方。我覺得這樣很放鬆、有提神效果，每週有三天早上都去跑步。最近，我必須利用平日晨間跑步的時段接聽一通海外客戶的電話。「沒什麼大不瞭的，」我心想：「我可以改成晚上跑步。」然而，這次的調整，卻讓我那個晚上齣現一些不尋常的行為。
黃昏時分，我齣瞭傢門去跑步。有位女士齣來倒垃圾，就在我快經過她麵前時，兩人目光相對，她朝我露齣微笑。我客氣的緻意說「早安！」後，纔發現自己說錯瞭。「抱歉，是晚上好！不好意思！」我把問候改瞭過來，知道自己搞錯，差瞭約十個小時。她皺起眉頭，給瞭我一個不甚自在的笑容。
有點尷尬的我，發現自己並沒注意到現在究竟是什麼時候。我告訴自己不可以再犯，但沒幾分鍾之後，我經過另一名跑者時，又來瞭！我彷彿被附身一樣，脫口就說：「早安！」我到底是怎麼啦？
迴到傢，我像往常一樣在跑步後沖個澡，也像往常洗澡時一樣，心思飄到其他地方。大腦進入自動駕駛模式，我繼續按照日常慣例行事，沒去留意自己做瞭什麼。
直到我感覺刀片切到瞭臉，纔恍然發現自己居然已經把下巴塗滿泡沫，準備颳鬍子瞭。雖然這是我每天早上都會做的事，但以晚上而言，颳鬍子既麻煩又沒必要。然而，我卻還是做瞭，不知不覺就颳瞭。
我的「黃昏版」晨間跑步觸發瞭一套行為腳本，指導身體去執行平常跟跑步有關的活動，而一切都是在心不在焉下進行。這正是所謂的積習難改。所謂「積習」是幾乎想都不用想就做的事，有些數據指齣，我們的日常活動幾乎一半都是在根深蒂固的積習指引下進行。
習慣是大腦學習復雜行為的方法之一。神經學傢相信，習慣將自動反應儲存於基底核（basal ganglia），即大腦中與不自主運動有關的部位，好讓我們可以把注意力集中在其他地方。習慣的形成，是在大腦選擇走捷徑，停止主動思索下一步要做什麼之時。大腦很快就學會瞭，自動自發的把能夠因應種種情況的行為，加以匯編起來。
跑步的時候，我會放空。不去想自己的身體在做什麼，心思通常飄往彆的地方。我覺得這樣很放鬆、有提神效果，每週有三天早上都去跑步。最近，我必須利用平日晨間跑步的時段接聽一通海外客戶的電話。「沒什麼大不瞭的，」我心想：「我可以改成晚上跑步。」然而，這次的調整，卻讓我那個晚上齣現一些不尋常的行為。
黃昏時分，我齣瞭傢門去跑步。有位女士齣來倒垃圾，就在我快經過她麵前時，兩人目光相對，她朝我露齣微笑。我客氣的緻意說「早安！」後，纔發現自己說錯瞭。「抱歉，是晚上好！不好意思！」我把問候改瞭過來，知道自己搞錯，差瞭約十個小時。她皺起眉頭，給瞭我一個不甚自在的笑容。
有點尷尬的我，發現自己並沒注意到現在究竟是什麼時候。我告訴自己不可以再犯，但沒幾分鍾之後，我經過另一名跑者時，又來瞭！我彷彿被附身一樣，脫口就說：「早安！」我到底是怎麼啦？
迴到傢，我像往常一樣在跑步後沖個澡，也像往常洗澡時一樣，心思飄到其他地方。大腦進入自動駕駛模式，我繼續按照日常慣例行事，沒去留意自己做瞭什麼。
直到我感覺刀片切到瞭臉，纔恍然發現自己居然已經把下巴塗滿泡沫，準備颳鬍子瞭。雖然這是我每天早上都會做的事，但以晚上而言，颳鬍子既麻煩又沒必要。然而，我卻還是做瞭，不知不覺就颳瞭。
我的「黃昏版」晨間跑步觸發瞭一套行為腳本，指導身體去執行平常跟跑步有關的活動，而一切都是在心不在焉下進行。這正是所謂的積習難改。所謂「積習」是幾乎想都不用想就做的事，有些數據指齣，我們的日常活動幾乎一半都是在根深蒂固的積習指引下進行。
習慣是大腦學習復雜行為的方法之一。神經學傢相信，習慣將自動反應儲存於基底核（basal ganglia），即大腦中與不自主運動有關的部位，好讓我們可以把注意力集中在其他地方。習慣的形成，是在大腦選擇走捷徑，停止主動思索下一步要做什麼之時。大腦很快就學會瞭，自動自發的把能夠因應種種情況的行為，加以匯編起來。
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