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举重是体育院校的专业课程之一，对于增强学生体质，发展力量，提高竞技能力有重要作用。本章主要介绍举重运动的定义、特点和价值；世界举重运动的起源、传播与发展；女子举重的兴起与发展；国际举重联合会、亚洲举重联合会；中国古代、近代、当代举重运动的发展历程及成就，举重运动的现状及发展趋势。学习本章内容有助于学生更好地掌握举重运动的基本理论，培养参与或从事举重运动实践的能力。

　　《举重运动教程》，是面向全国体育院校体育教育、运动训练、民族传统体育等专业学生学习的通用教材，同时也可作为基层业余体校举重班、有关举重运动队教学训练的参考用书。透过《举重运动教程》的学习，使学生掌握举重运动的基本理论、技术和技能，并能应用于指导举重教学、训练、竞赛和相关工作。

　　举重运动涉及多学科的知识。在学习本课程时，首先应学习和掌握举重运动的定义、特点和价值；世界、中国举重运动的发展历程及成就；举重运动的现状及发展趋势等，这对于科学地认识举重运动具有重要意义，这也是本章重点阐述的内容。

第一章    举重运动概述
　　第一节 举重运动的定义、特点与价值
　　　一、举重运动的定义
　　　二、举重运动的特点
　　　三、举重运动的价值
　　第二节 国际举重运动
　　　一、举重运动的起源、传播与发展
　　　二、国际举重联合会
　　　三、亚洲举重联合会
　　第三节 古、近代举重运动
　　　一、古代举重
　　　二、近代举重
　　　三、国际赛事成绩
　　第四节 举重运动的现状与发展趋势
　　　一、举重运动的现状
　　　二、举重运动的发展趋势

第二章 举重竞赛技术
　　第一节 竞赛动作的技术原则
　　　一、近
　　　二、快
　　　三、短
　　　四、稳
　　　五、协调性
　　第二节 抓举技术分析
　　　一、预备姿势
　　　二、提铃
　　　三、发力
　　　四、下蹲支撑与起立
　　　五、放下槓铃与唿吸方法
　　第三节 挺举技术分析
　　　一、提铃至胸
　　　二、上挺

第三章 力量训练理论与方法
　　第一节 力量素质概述
　　　一、力量的定义与分类
　　　二、力的力学特点
　　　三、力量发展的敏感期
　　　四、影响力量提高的因素
　　　五、肌肉工作的基本形式
　　　六、力量训练的要求
　　第二节 力量训练的方法
　　　一、最大力量的训练
　　　二、速度力量（快速力量）的训练
　　　三、力量耐力的训练
　　　四、各种收缩方式力量练习效果的评价
　　第三节 发展举重专项力量的技术
　　　一、抓举力量训练技术
　　　二、挺举力量训练技术
　　　三、上拉力量训练技术
　　　四、腿部力量训练技术
　　　五、上推类力量训练技术
　　　六、支撑类力量训练技术
　　第四节 发展一般力量的技术
　　　一、发展上肢力量的技术
　　　二、发展躯干力量的技术
　　　三、发展下肢力量的技术
　　　四、发展全身力量的技术
　　第五节 核心力量训练
　　　一、核心力量概述
　　　二、核心力量的作用
　　　三、核心力量的训练方法
　　　四、核心力量训练的安排及注意事项

第四章 举重教学
　　第一节 举重教学概述
　　　一、举重教学的任务与内容
　　　二、举重教学的特点与要求
　　第二节 举重教学的方法
　　　一、竞赛动作与辅助动作教法
　　　二、保护与帮助方法
　　　三、举重教学常用方法介绍
　　第三节 举重教学的实施
　　　一、举重教学工作计画的制定
　　　二、举重教学工作的组织与实施
　　　三、举重教学的检查与评定
　　第四节 举重技术诊断
　　　一、技术诊断的意义与任务
　　　二、技术诊断的常用方法
　　　三、技术诊断标准
　　第五节 错误动作的纠正
　　　一、产生错误动作的原因
　　　二、纠正错误动作的方法
　　　三、纠正错误动作的手段
　　　四、纠正错误动作的要求

第五章 举重训练
　　第一节 举重训练概述
　　　一、举重训练的任务
　　　二、举重训练的内容
　　　三、举重训练的原则
　　第二节 体能训练
　　　一、身体形态训练
　　　二、身体机能训练
　　　三、运动素质训练
　　第三节 技术训练
　　　一、技术训练内容及要求
　　　二、技术泛化阶段
　　　三、技术分化阶段
　　　四、巩固技术阶段
　　　五、自动化技术阶段
　　第四节 战术训练
　　　一、战术的概念与分类
　　　二、战术训练的要求
　　　三、举重比赛的战术手段与战术方法
　　第五节 心理与智力训练
　　　一、心理训练
　　　二、智力训练
　　第六节 负荷量
　　　一、举重负荷量的相关因素与指标
　　　二、举重负荷量的统计方法
　　　三、安排负荷量的要求
　　　四、安排负荷量的方法
　　第七节 训练计画与训练日记
　　　一、制定训练计画的要求
　　　二、多年训练计画的制定
　　　三、全年训练计画的制定
　　　四、週期训练计画的制定
　　　五、週训练计画的制定
　　　六、课训练计画的制定
　　　七、训练日记的写作
　　第八节 儿童少年训练
　　　一、儿童少年训练的任务
　　　二、儿童少年训练的年龄分组
　　　三、儿童少年训练应注意的问题
　　　四、儿童少年训练计画示例
　　第九节 女子举重训练
　　　一、体能训练
　　　二、技术与心理训练
　　　三、经期训练与比赛

第六章 举重竞赛
　　第一节 举重竞赛概述
　　　一、举重竞赛的意义与任务
　　　二、举重竞赛的特点
　　第二节 举重竞赛的制胜因素
　　　一、突出的最大力量
　　　二、完善的技术
　　　三、良好的心理素质
　　第三节 赛前准备工作
　　　一、赛前训练
　　　二、确定参赛级别
　　　三、制定开把重量
　　　四、熟悉比赛环境
　　第四节 比赛发挥
　　　一、运动员自身竞技水准的发挥
　　　二、教练员的临场指导
　　　三、比赛中的突发因素
　　第五节 赛后总结与恢复训练
　　　一、赛后总结
　　　二、恢复训练

第七章 举重技术规则与竞赛的组织
　　第一节 竞赛器材、场地及服装
　　　一、竞赛器材
　　　二、竞赛场地
　　　三、竞赛服装与护具
　　第二节 竞赛动作规则
　　　一、抓举技术规则
　　　二、挺举技术规则
　　　三、两种举式通则
　　　四、犯规动作
　　第三节 竞赛的组织
　　　一、竞赛的组织工作
　　　二、竞赛的进程
　　　三、竞赛的年龄分组和级别
　　　四、裁判员的职责
　　　五、竞赛裁判的设备

附录一 举重专业英语摘要
附录二 举重运动大事记
参考文献

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