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　　平板电脑，智慧手机，这些3C产品是有助学习，还是残害孩子大脑？
　　研究显示，过度声光刺激及近距离观看萤幕，将扰乱孩子在思考、记忆、情绪控制、社交能力上的正常发展。
　　抢救孩子大脑发育黄金期，最关键28天！
　　美国儿童精神科权威邓可莉医师的「电子禁食」计画，只要四週，就能「重设」孩子遭损的大脑，轻松又简单！
　　
　　我的孩子注意力不集中，容易暴怒大叫，勐眨眼睛，一点小挫折就崩溃大哭。他不正常吗？需要去儿童神经科就诊吗？孩子注意力涣散、情绪容易失控、睡眠品质不佳，已是这时代的通病，他可能只是患了「电子萤幕症候群」（ESS），只要「大脑重开机」就能解决！
　　
　　现在的孩子，很早就接触到平板电脑、智慧手机等3C产品，我们经常会在餐厅、公车或捷运、游乐场及家里，看到许多父母习惯把孩子交给「电子保姆」去照顾，让他们盯着萤幕看就会不吵不闹。然而，大人们这样「便宜行事」的后果，将以孩子大脑受损作为代价。
　　
　　曾获颁「美国顶尖精神科医师」的邓可莉医师，透过五百名以上临床个案实证，有策略、有技巧、有步骤的4週「电子禁食」计画，能有效消除「电子萤幕症候群」，让孩子大脑发展回归正轨，终结坏脾气、睡得安稳、开启专注学习脑、重建社交能力！
　　
　　你的孩子有以下症状吗？他可能患有「电子萤幕症候群」
　　□常常看起来很激动、兴奋、暴躁
　　□没办法静下来好好思考，记忆力减退
　　□面对压力的时候，没办法调节自己的情绪反应及受刺激程度
　　□每天为了一点小挫折就崩溃、大哭
　　□因为不成熟的行为举止，而有交友或维持友谊上的困难
　　□在学校，老师因为他涣散的注意力而伤透脑筋
　　□学业表现一落千丈，没有表现出应有的水准
　　□时常又兴奋又累，明明已经累了却睡不着觉
　　□在和人目光交接的时候有困难
　　□当你告诉孩子该关掉电子萤幕设备时，他会变得激动起来
　　
　　你的孩子被误诊为以下病症吗？他可能只是患了「电子萤幕症候群」
　　□注意力缺失症
　　□高功能性自闭症
　　□妥瑞氏症候群
　　□躁郁症
　　□强迫症
　　□过动症
　　□焦虑症
　　□抽搐疾患
　　
　　抢救孩子受损大脑，该怎么做？
　　
　　第1週：准备阶段，界定问题及设定目标，让伴侣或其他照顾者加入计画，准备用来取代萤幕时间的有趣玩具或活动（例如：乐高、拼图、阅读、骑脚踏车或滑直排轮⋯⋯）。
　　
　　第2週：开始严格执行「萤幕扫荡」，移除家里所有可及的手持电子设备，有技巧地回应孩子可能出现的戒断反应。
　　
　　第3週：孩子大脑进入深层休息阶段，你将发现孩子出现以下改变——更深层、更放松的睡眠，醒来后更有活力，行为比较有组织，冲动控制力增强，更能集中注意力。
　　
　　第4週：千万不要因为孩子的问题减轻或消失就变得松懈，想要偶尔通融一下，务必要坚持原则，以免在孩子大脑疗癒最关键的一週，前功尽弃！

专家推荐

　　王煇雄（长庚大学医学院教授╱台湾妥瑞症协会理事长╱台湾小儿神经医学会前任理事长）周育如（新竹教育大学幼儿教育系副教授）
　　张美兰（小熊妈／亲职作家／阅读推广人）
　　彭菊仙（亲子教养作家）
　　杨俐容（亲职教育专家）
　　廖笙光（敦南儿童专注力中心技术长╱亲子天下严选部落客）
　　谢伯让（认知神经科学家╱脑科学家／《都是大脑搞的鬼》作者）
　　(姓氏依照笔画排列)

各界好评

　　「这本书的研究令人印象深刻，眼界大开，而且相当实用。《关掉萤幕，孩子大脑重开机》是每个家长书房里的无价之宝。邓可莉医生的计画必定会为许多的孩子以及他们的家庭，带来莫大的解脱」──克雷格．墨金博士（Craig Malkin, PhD），哈佛医学院心理学系讲师

　　「邓可莉医师为美国所有的儿童精神科医师和儿科医师带来了一份美好的礼物。全美国有几百万个焦躁不安、注意力涣散、行为失控的孩子，这本书给了我们一个工具，让我们把它分享给这些孩子的父母。为什么这个问题在过去十年越演越烈，邓可莉医师也提出了一个答案：是因为萤幕时间，而不是因为缺乏过动儿用药利他能（Ritalin）。我完全同意她的看法。谢谢你，邓可莉医师！」──史考特．尚农医师（Scott Shannon, MD），美国整合全人医学委员会前主席、《请不要为我的孩子贴标签》（Please Don’t Label My Child）作者

　　「这本实用、好读的指导手册是数位时代亟需的一记当头棒喝，所以为你的家庭、你的学校、你家附近的图书馆买一本《关掉萤幕，孩子大脑重开机》吧！」──凯莉．克罗夫顿博士（Kerry Crofton, PhD），「医师捍卫校园安全计划」（Doctors for Safer Schools）共同创办人、执行长

　　「与这本书有关的其中一个全球性的问题，就是睡眠不足，这会造成许多后果。直白地说，睡眠不足的人会变得肥胖、懒惰、迟钝、以及忧郁。如果有更多的书像《关掉萤幕，孩子大脑重开机》一样，直接揭露这个问题，我们就能够快一点朝着更崇高、更安全的幸福状态前进！」──约翰．J．雷提医师（John J. Ratey, MD），哈佛医学院精神病学临床副教授

　　「这本书检视人们在长期使用有问题的电子产品后，会对中枢神经系统造成什么样的影响──后果就像是毒瘾发作。书中提出新的研究指出，使用电子媒体就像嗑药一样，并不会立刻破坏有机体的运作。在某些案例中，患者的功能一开始甚至还获得改善，只是紧接着却更加恶化。最后，邓可莉医师列出了一些关于诊断、评估、以及最重要的治疗议题，借此与大脑奋战、重新设定大脑，来克服快速成长的『电子萤幕症候群』。」──金伯莉．S．杨医师（Dr. Kimberly S. Young），「网路成瘾研究中心」（Center for Internet Addiction）创办人

　　「邓可莉医师的论题相当具有说服力，她认为家长对于孩子不断地暴露在电子萤幕娱乐当中这件事，应该要特别留意。邓可莉医师引用了医学研究以及她和数百位病患一起工作的经验，解释电子萤幕媒体会如何压迫孩子的神经系统，并且损害他们的生理和心理发展。如果父母愿意依照她实用的建议，停止孩子使用电子萤幕的时间，孩子的健康和行为便会获得戏剧性的改善。」──洁西卡．所罗达（Jessica Solodar），医疗记者，曾在麻州综合医院精神科和「儿童以及青少年躁郁症基金会」（Child & Adolescent Bipolar Foundation）担任专职医疗作家

作者简介

维多利亚．邓可莉医师（Victoria L. Dunckley, MD）

　　美国儿童精神科权威医师，2012年获颁「美国顶尖精神科医师」（America’s Top Psychiatrists）殊荣，连续数年获选「病患最爱名医奖」(Patient's Choice Award, 2011-2015)及「最具同情心医师奖」（Compassionate Doctor Award , 2012-2015）。常以心理健康专家身分受邀于各大媒体，包括：「今日秀」（the TODAY show）、「NBC晚间新闻」、以及「调查探索频道」（Investigation Discovery network）等等，并为网站「今日心理学」（Psychology Today）撰写专栏。

　　邓可莉医师毕业于纽约奥尔巴尼医学院（Albany Medical College），并于加州大学尔宛分校神经精神病学会完成其成人和儿童精神科训练。过去十多年来，她的「重设孩子大脑计划」（Reset Program）已帮助超过五百名对正规治疗反应不佳的孩童及青少年。目前于洛杉矶执业，着有《关掉萤幕，孩子大脑重开机》一书。她的个人网站，参见www.DrDunckley.com以及www.ResetYourChildsBrain.com

译者简介

张佳棻

　　台湾台北人，纽约大学表演研究所博士候选人，生物动能头荐骨治疗执行师。译有《孩子，我们一起静心吧》、《数位分心症候群》、《头荐骨疗法》、《关掉萤幕，孩子大脑重开机》等书。

【前言】「重新设定」孩子的大脑，让电子产品从生活中消失
 
Part1.孩子的大脑出现警讯了吗？你所不愿面对的电子萤幕媒体真相

第一章　你该知道的「电子萤幕症候群」
什么东西扰乱了孩子的神经系统？
一种新疾病的到来
让孩子失调的是电子媒介，而非讯息
互动的vs.被动的萤幕时间
对萤幕时间常见的误解
电子书和卡通会造成感觉与认知负担
电磁波对健康影响的争议
令人不安的事实和解决之道
第1章重点回顾
 
第二章　电子萤幕如何影响孩子的大脑与身体
因为电动玩具而失控的艾登
当孩子的大脑感知到威胁时
孩子的眼睛、大脑和身体既敏感又脆弱
孩子为什么这么激动：和萤幕相关的战斗或逃跑机制
慢性压力、高度唤醒对孩子的负面影响
第2章重点回顾
 
第三章　电子萤幕如何伤害孩子的专注力、执行力和学习力
对电子萤幕症候群作全面性的了解
情绪和崩溃
电子萤幕症候群对认知的隐忧
破坏和防御：电子媒体对行为和社交的冲击
被劫持的大脑：成瘾和奖赏回路
不容漠视的焦虑症和恐惧症
萤幕如何导致孩子的神经系统功能失调
使用萤幕所造成的身体不适和心理状况
第3章重点回顾
 
第四章　解放的大脑：几天、几个礼拜、几个月、几年之内的变化
从萤幕到没有萤幕，从虚拟世界到真实世界
让孩子的大脑休息、再生、重新设定
从萤幕解放的大脑会如何变化
比利：抛开萤幕、发挥自我潜能的案例
请父母先放下手机和滑鼠
从男孩到男人：两个长期的个案研究
第4章重点回顾
 
Part2. 启动「重设大脑」计画：四个星期让孩子的大脑重新开机
 
第五章　第1週：把担忧转变成充分的准备，为孩子设定成功之路
事前规划的重要性
第一步：界定问题范围以及主要目标
第二步：让伴侣和其他的照顾者加入计画
第三步：设定日期并且制定时程
第四步：让孩子生活中相关的成人知道这个计画
第五步：准备用来取代萤幕时间的玩具、游戏和活动
第六步：为自己规划一些休息的空档和奖励
第七步：如果可以，邀请孩子玩伴的家长一同加入
第八步：把计画告诉孩子，并且让整个家庭都动起来
第九步：彻底实施「萤幕扫荡」
第十步：设定你的意向和目标
重设期间看电视的标准
学校里的电脑课程，要禁止孩子上吗？
第5章重点回顾 　
 
第六章　第2－4週：电子禁食，断电、复原、重新设定孩子的神经系统
告诉孩子要开始实施「重设计画」了
孩子会有的反应
电子禁食：每週计画的行动方案和孩子的改变
电子禁食过后：评估成果和规划下一步
第6章重点回顾
　
第七章　电子禁食对孩子到底有没有用：后续追踪和疑难排除
客观地追踪孩子的进展
排除「重设计画」过程中的障碍
第7章重点回顾 　
 
第八章　面对怀疑和寻求支持：不要低估父母的决心
处理父母的怀疑和不确定性
第8章重点回顾 　
 
第九章　电子禁食之后的萤幕使用：该禁绝或是节制？
保持觉知：为孩子创造健康的萤幕时间
重要的决定：禁断或节制？
必须考虑的事实和后果
重新引入萤幕时间的指导方针
第9章重点回顾 　
 
Part3.「重设计画」之外：给家庭、学校和社区的行动方案
 
第十章　家庭的健康萤幕管理：时间守则及防护措施
与大自然的循环共鸣：调整孩子的环境
居家守则：每日的萤幕时间指导方针及限制
增强适应力、促进大脑健康的方法
第10章重点回顾 　
 
第十一章　学校的健康萤幕管理：课堂上使用电子产品的疑虑
不断增加的萤幕时间让孩子无法健康成长
过度强调科技和电脑技巧的后果和影响
以友善但坚定的态度和学校沟通
第11章重点回顾 　
 
第十二章　带着觉知与科技共处：寻求各方的支持，坚持下去
你有能力且应该让孩子远离萤幕成瘾
由你开始：提升觉知并且创造改变
领着孩子向前走
第12章重点回顾
 
致谢
 
【附录一】互动萤幕时间的生理机制和后果
【附录二】一个严肃的议题：电磁波对健康的影响
【附录三】解答父母最常见的问题
【附录四】各章注释
 
【焦点整理索引】
焦点整理1：电子萤幕症候群表现在儿童身上的特征
焦点整理2：夜间灯光对睡眠、情绪、认知的影响
焦点整理3：注意力的两难：电动玩具真的可以促进学习吗？
焦点整理4：善用「绿色时间」，使注意力回复
焦点整理5：「重设计画」期间，减少父母萤幕时间的六大理由
焦点整理6：孩子真的不需要手机
焦点整理7：「重设计画」期间，为孩子定下看电视守则
焦点整理8：「重设计画」准备清单
焦点整理9：别再依赖「电子保姆」
焦点整理10：勇敢与人分享你对电子禁食的看法
焦点整理11：孩子不需要靠电玩交朋友
焦点整理12：专注力比高超的电脑技巧更重要
焦点整理13：孩子不是教育政策的实验品
焦点整理14：帮助孩子快乐学习、健康成长的方法

第1章.   孩子有失调的症状吗？你该知道的「电子萤幕症候群」（节录）
 
什么东西扰乱了孩子的神经系统？
想一想下面几个问题：
 
●你的孩子是不是常常看起来很激动？
●你的孩子会不会因为一些小挫折就崩溃？
●你的孩子会不会大发脾气？
●你的孩子是不是变得爱唱反调、叛逆、或是把事情弄得一团糟？
●当你告诉孩子打电动的时间结束了或是要他离开电脑，他会不会变得激动起来？
●你有没有注意到孩子的瞳孔在使用电子媒体之后都会放大？
●在使用萤幕媒体之后或是在一般的状况下，你的孩子和人目光交接时，有没有任何困难？
●你会不会用「飞蛾扑火」来形容被萤幕吸引的孩子？
●你有没有觉得孩子没有他／她本来那么快乐，或是你的孩子没有像以前那么喜欢活动一下了？
●你的孩子有没有因为不成熟的行为举止而有交朋友或是维持友谊的困扰？
●你有没有因为近来孩子的兴趣变得狭隘、或是大部分的兴趣都围绕着萤幕打转而感到忧心？你有没有觉得孩子对于知识的渴望或是对于大自然的好奇已经越来越少了？
●孩子的成绩是不是一落千丈，没有表现出应有的水准，而且没有人知道为什么？
●有没有老师、儿科医师、治疗师说你的孩子可能有躁郁症、忧郁症、注意力不足过动症、焦虑症、或者甚至是精神病，然而你的家族并没有这些病史？
●是不是有多位执业医师就你孩子的情况，给出了不同、甚至是互相冲突的诊断？他们有没有说过你的孩子需要吃药，但你却觉得听起来不大对劲？
●你的孩子有没有已经确认的病况，像是自闭症或过动症，而这些症状似乎有恶化的迹象？
●你的孩子是否看起来「又兴奋又疲倦」，像是他们已经累了却睡不着觉，或是睡着了却觉得没有得到休息？
●你的孩子是否看起来懒洋洋的、没什么能量，对细节缺乏注意力？
●你会不会觉得你的孩子压力很大，尽管你不太能明确指出极少数的或是根本不存在的压力来源？
●你的孩子在学校是否有接受辅导，但是似乎没什么帮助？

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关掉萤幕，孩子大脑重开机：终结坏脾气、睡得安稳、开启专注学习脑，4週「电子禁食」愈早开始愈好！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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