关掉萤幕，孩子大脑重开机：终结坏脾气、睡得安稳、开启专注学习脑，4週「电子禁食」愈早开始愈好！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Victoria L. Dunckley

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• 亲子教育
• 儿童心理学
• 电子产品依赖
• 专注力培养
• 睡眠问题
• 情绪管理
• 行为习惯
• 家庭教育
• 育儿指南
• 大脑发育

　　平板电脑，智慧手机，这些3C产品是有助学习，还是残害孩子大脑？
　　研究显示，过度声光刺激及近距离观看萤幕，将扰乱孩子在思考、记忆、情绪控制、社交能力上的正常发展。
　　抢救孩子大脑发育黄金期，最关键28天！
　　美国儿童精神科权威邓可莉医师的「电子禁食」计画，只要四週，就能「重设」孩子遭损的大脑，轻松又简单！
　　
　　我的孩子注意力不集中，容易暴怒大叫，勐眨眼睛，一点小挫折就崩溃大哭。他不正常吗？需要去儿童神经科就诊吗？孩子注意力涣散、情绪容易失控、睡眠品质不佳，已是这时代的通病，他可能只是患了「电子萤幕症候群」（ESS），只要「大脑重开机」就能解决！
　　
　　现在的孩子，很早就接触到平板电脑、智慧手机等3C产品，我们经常会在餐厅、公车或捷运、游乐场及家里，看到许多父母习惯把孩子交给「电子保姆」去照顾，让他们盯着萤幕看就会不吵不闹。然而，大人们这样「便宜行事」的后果，将以孩子大脑受损作为代价。
　　
　　曾获颁「美国顶尖精神科医师」的邓可莉医师，透过五百名以上临床个案实证，有策略、有技巧、有步骤的4週「电子禁食」计画，能有效消除「电子萤幕症候群」，让孩子大脑发展回归正轨，终结坏脾气、睡得安稳、开启专注学习脑、重建社交能力！
　　
　　你的孩子有以下症状吗？他可能患有「电子萤幕症候群」
　　□常常看起来很激动、兴奋、暴躁
　　□没办法静下来好好思考，记忆力减退
　　□面对压力的时候，没办法调节自己的情绪反应及受刺激程度
　　□每天为了一点小挫折就崩溃、大哭
　　□因为不成熟的行为举止，而有交友或维持友谊上的困难
　　□在学校，老师因为他涣散的注意力而伤透脑筋
　　□学业表现一落千丈，没有表现出应有的水准
　　□时常又兴奋又累，明明已经累了却睡不着觉
　　□在和人目光交接的时候有困难
　　□当你告诉孩子该关掉电子萤幕设备时，他会变得激动起来
　　
　　你的孩子被误诊为以下病症吗？他可能只是患了「电子萤幕症候群」
　　□注意力缺失症
　　□高功能性自闭症
　　□妥瑞氏症候群
　　□躁郁症
　　□强迫症
　　□过动症
　　□焦虑症
　　□抽搐疾患
　　
　　抢救孩子受损大脑，该怎么做？
　　
　　第1週：准备阶段，界定问题及设定目标，让伴侣或其他照顾者加入计画，准备用来取代萤幕时间的有趣玩具或活动（例如：乐高、拼图、阅读、骑脚踏车或滑直排轮⋯⋯）。
　　
　　第2週：开始严格执行「萤幕扫荡」，移除家里所有可及的手持电子设备，有技巧地回应孩子可能出现的戒断反应。
　　
　　第3週：孩子大脑进入深层休息阶段，你将发现孩子出现以下改变——更深层、更放松的睡眠，醒来后更有活力，行为比较有组织，冲动控制力增强，更能集中注意力。
　　
　　第4週：千万不要因为孩子的问题减轻或消失就变得松懈，想要偶尔通融一下，务必要坚持原则，以免在孩子大脑疗癒最关键的一週，前功尽弃！

专家推荐

　　王煇雄（长庚大学医学院教授╱台湾妥瑞症协会理事长╱台湾小儿神经医学会前任理事长）周育如（新竹教育大学幼儿教育系副教授）
　　张美兰（小熊妈／亲职作家／阅读推广人）
　　彭菊仙（亲子教养作家）
　　杨俐容（亲职教育专家）
　　廖笙光（敦南儿童专注力中心技术长╱亲子天下严选部落客）
　　谢伯让（认知神经科学家╱脑科学家／《都是大脑搞的鬼》作者）
　　(姓氏依照笔画排列)

各界好评

　　「这本书的研究令人印象深刻，眼界大开，而且相当实用。《关掉萤幕，孩子大脑重开机》是每个家长书房里的无价之宝。邓可莉医生的计画必定会为许多的孩子以及他们的家庭，带来莫大的解脱」──克雷格．墨金博士（Craig Malkin, PhD），哈佛医学院心理学系讲师

　　「邓可莉医师为美国所有的儿童精神科医师和儿科医师带来了一份美好的礼物。全美国有几百万个焦躁不安、注意力涣散、行为失控的孩子，这本书给了我们一个工具，让我们把它分享给这些孩子的父母。为什么这个问题在过去十年越演越烈，邓可莉医师也提出了一个答案：是因为萤幕时间，而不是因为缺乏过动儿用药利他能（Ritalin）。我完全同意她的看法。谢谢你，邓可莉医师！」──史考特．尚农医师（Scott Shannon, MD），美国整合全人医学委员会前主席、《请不要为我的孩子贴标签》（Please Don’t Label My Child）作者

　　「这本实用、好读的指导手册是数位时代亟需的一记当头棒喝，所以为你的家庭、你的学校、你家附近的图书馆买一本《关掉萤幕，孩子大脑重开机》吧！」──凯莉．克罗夫顿博士（Kerry Crofton, PhD），「医师捍卫校园安全计划」（Doctors for Safer Schools）共同创办人、执行长

　　「与这本书有关的其中一个全球性的问题，就是睡眠不足，这会造成许多后果。直白地说，睡眠不足的人会变得肥胖、懒惰、迟钝、以及忧郁。如果有更多的书像《关掉萤幕，孩子大脑重开机》一样，直接揭露这个问题，我们就能够快一点朝着更崇高、更安全的幸福状态前进！」──约翰．J．雷提医师（John J. Ratey, MD），哈佛医学院精神病学临床副教授

　　「这本书检视人们在长期使用有问题的电子产品后，会对中枢神经系统造成什么样的影响──后果就像是毒瘾发作。书中提出新的研究指出，使用电子媒体就像嗑药一样，并不会立刻破坏有机体的运作。在某些案例中，患者的功能一开始甚至还获得改善，只是紧接着却更加恶化。最后，邓可莉医师列出了一些关于诊断、评估、以及最重要的治疗议题，借此与大脑奋战、重新设定大脑，来克服快速成长的『电子萤幕症候群』。」──金伯莉．S．杨医师（Dr. Kimberly S. Young），「网路成瘾研究中心」（Center for Internet Addiction）创办人

　　「邓可莉医师的论题相当具有说服力，她认为家长对于孩子不断地暴露在电子萤幕娱乐当中这件事，应该要特别留意。邓可莉医师引用了医学研究以及她和数百位病患一起工作的经验，解释电子萤幕媒体会如何压迫孩子的神经系统，并且损害他们的生理和心理发展。如果父母愿意依照她实用的建议，停止孩子使用电子萤幕的时间，孩子的健康和行为便会获得戏剧性的改善。」──洁西卡．所罗达（Jessica Solodar），医疗记者，曾在麻州综合医院精神科和「儿童以及青少年躁郁症基金会」（Child & Adolescent Bipolar Foundation）担任专职医疗作家

书籍简介：拥抱新世代的育儿指南——深度探索亲子关系与心智成长的全方位手册 本书并非聚焦于电子产品的使用限制或具体的“电子禁食”操作指南，而是深入剖析了当代儿童在心智发展、情绪调适以及人际互动中面临的深层挑战。它提供了一套基于神经科学、儿童心理学和积极养育哲学的综合性框架，旨在帮助家长构建一个滋养孩子全面成长的环境，而非仅仅是管理外部行为。 第一部分：理解当代儿童的心智疆域——从生理到心理的绘制 本部分将带领读者进入当代儿童的内在世界，探讨在信息爆炸、环境快速变迁的背景下，孩子的大脑是如何被塑造的。 1. 情绪的基石：安全感与依恋系统的重塑 我们首先探讨的是情绪调节的底层机制。这部分内容着重于理解儿童依恋模式（Attachment Styles）如何影响其成年后的情感处理能力。书中会详细解析“安全依恋”的重要性，并提供具体的情境演练，教导父母如何通过共情性回应（Empathic Responsiveness）来稳定孩子的神经系统。内容涉及如何识别孩子发出的微小求助信号，以及如何避免“过度反应”或“情感忽视”对孩子长期情绪健康造成的隐形损害。这不是关于如何“平息”一次哭闹，而是关于如何建立一个孩子知道自己永远可以被理解和接纳的“情感避风港”。 2. 专注力的非线性发展：从抑制到引导 当代教育体系对“专注力”的定义往往过于僵化。本书批判性地审视了这种单一标准，转而探讨执行功能（Executive Functions）的真实发展轨迹。我们将深入研究前额叶皮层（Prefrontal Cortex）在不同年龄阶段的成熟速度差异，解释为什么一个五岁的孩子无法像一个十岁的孩子那样保持持续的、单一目标的专注。重点在于教授家长如何设计“有目的性的游戏”和“结构化的自由探索时间”，这些活动能自然地锻炼到计划、组织、工作记忆和认知灵活性，而非仅仅是要求孩子“坐好”。我们探讨的是如何内在驱动专注，而不是通过外部奖励或惩罚来强迫专注。 3. 社交智能的深度培养：从屏幕到面对面互动的桥梁 本书强调，真正的社交智能不仅仅是礼貌用语，而是包括解读非语言线索、管理冲突以及培养同理心的复杂技能。我们会分析在缺乏真实互动场景时，儿童在理解“语调”、“面部表情”和“肢体语言”上的滞后性。提供实用的情景模拟练习，例如“角色扮演的深度应用”，引导父母和孩子一起分析戏剧、故事中的人物动机，从而在安全的环境中练习理解他人的视角（Theory of Mind）。 --- 第二部分：构建支持性环境的艺术——超越管教的育儿智慧 本部分聚焦于父母的自我觉察和家庭环境的结构设计，强调环境对儿童心智成长的决定性作用。 4. 父母的“情绪回响”：自我调节的示范力量 儿童最强大的学习方式是模仿。本书将父母视为孩子“情感的调音器”。这里的内容要求父母进行一次深刻的自我审视，识别自身的压力源和未解决的童年阴影如何不自觉地投射到育儿实践中。我们提供了一套“暂停与反思”的日常练习，旨在帮助父母在感受到压力时，能够先稳定自己的神经系统，再以清晰、有意识的方式回应孩子的需求。这部分强调的是，一个平静的父母，是孩子情绪稳定的最好保证。 5. 重新定义“休息”与“恢复”：大脑需要的真实停机 高质量的休息不仅是睡眠，更是大脑处理信息、巩固记忆和清除代谢废物的关键时间。本书详细阐述了感官超载（Sensory Overload）的生理机制，解释了为什么身体的过度刺激会导致“大脑罢工”。我们将探讨如何通过“感官饮食”（Sensory Diet）的概念，为孩子设计符合其神经类型需求的活动，包括有节奏的运动、触觉输入和环境的宁静时间，以确保他们在“真正”放松和整合信息，而非仅仅是“无所事事”。 6. 培养内在动机与自主感：从“听话”到“有责任感”的飞跃 本书深度探讨了自我决定理论（Self-Determination Theory），强调自主性、胜任感和联结感是人类幸福和成长的三大基本心理需求。我们展示了如何通过提供有限的选择权、设置清晰且可协商的界限，以及庆祝努力而非仅成果的方式，来激发孩子内在的学习驱动力。这不是关于放任自流，而是关于权力下放——让孩子在安全范围内体验决策的后果，从而建立起强大的自我效能感。 --- 第三部分：长期成长的蓝图——超越年龄的智慧传递 最后一部分将目光放得更远，探讨如何将这些基础建立起来，支撑孩子未来面对复杂世界的韧性。 7. 失败的价值：培养成长的思维模式（Growth Mindset） 我们深入解析了固定型思维（Fixed Mindset）和成长型思维（Growth Mindset）对个体学习路径的深远影响。本书提供了一系列语言工具和反馈机制，教导父母如何将“我做不到”转化为“我目前还做不到，我需要尝试不同的方法”。重点在于培养孩子对“挑战的渴望”，将错误视为宝贵的数据点，而非个人缺陷的证明。 8. 建立家庭叙事：连结过去与未来的意义感 一个强大的家庭叙事（Family Narrative）能为孩子提供归属感和方向感。这部分内容引导家庭成员共同回顾家庭的历史、价值观和克服的困难。通过定期的“意义分享会”或“家庭故事时间”，帮助孩子理解自己是更大图景中的一环，从而建立起超越眼前小挫折的韧性。这是一种深层的价值传承，确保孩子在面对不确定性时，拥有清晰的内在指南针。 本书旨在成为一本深刻的、实践性的、对人性充满理解的育儿哲学读本，它引导父母放下对“完美”育儿的焦虑，转而投入到对孩子心智结构和情感健康的精耕细作中，培养出具有强大内在力量和适应能力的个体。

作者简介

维多利亚．邓可莉医师（Victoria L. Dunckley, MD）

　　美国儿童精神科权威医师，2012年获颁「美国顶尖精神科医师」（America’s Top Psychiatrists）殊荣，连续数年获选「病患最爱名医奖」(Patient's Choice Award, 2011-2015)及「最具同情心医师奖」（Compassionate Doctor Award , 2012-2015）。常以心理健康专家身分受邀于各大媒体，包括：「今日秀」（the TODAY show）、「NBC晚间新闻」、以及「调查探索频道」（Investigation Discovery network）等等，并为网站「今日心理学」（Psychology Today）撰写专栏。

　　邓可莉医师毕业于纽约奥尔巴尼医学院（Albany Medical College），并于加州大学尔宛分校神经精神病学会完成其成人和儿童精神科训练。过去十多年来，她的「重设孩子大脑计划」（Reset Program）已帮助超过五百名对正规治疗反应不佳的孩童及青少年。目前于洛杉矶执业，着有《关掉萤幕，孩子大脑重开机》一书。她的个人网站，参见www.DrDunckley.com以及www.ResetYourChildsBrain.com

译者简介

张佳棻

　　台湾台北人，纽约大学表演研究所博士候选人，生物动能头荐骨治疗执行师。译有《孩子，我们一起静心吧》、《数位分心症候群》、《头荐骨疗法》、《关掉萤幕，孩子大脑重开机》等书。

【前言】「重新设定」孩子的大脑，让电子产品从生活中消失
 
Part1.孩子的大脑出现警讯了吗？你所不愿面对的电子萤幕媒体真相

第一章　你该知道的「电子萤幕症候群」
什么东西扰乱了孩子的神经系统？
一种新疾病的到来
让孩子失调的是电子媒介，而非讯息
互动的vs.被动的萤幕时间
对萤幕时间常见的误解
电子书和卡通会造成感觉与认知负担
电磁波对健康影响的争议
令人不安的事实和解决之道
第1章重点回顾
 
第二章　电子萤幕如何影响孩子的大脑与身体
因为电动玩具而失控的艾登
当孩子的大脑感知到威胁时
孩子的眼睛、大脑和身体既敏感又脆弱
孩子为什么这么激动：和萤幕相关的战斗或逃跑机制
慢性压力、高度唤醒对孩子的负面影响
第2章重点回顾
 
第三章　电子萤幕如何伤害孩子的专注力、执行力和学习力
对电子萤幕症候群作全面性的了解
情绪和崩溃
电子萤幕症候群对认知的隐忧
破坏和防御：电子媒体对行为和社交的冲击
被劫持的大脑：成瘾和奖赏回路
不容漠视的焦虑症和恐惧症
萤幕如何导致孩子的神经系统功能失调
使用萤幕所造成的身体不适和心理状况
第3章重点回顾
 
第四章　解放的大脑：几天、几个礼拜、几个月、几年之内的变化
从萤幕到没有萤幕，从虚拟世界到真实世界
让孩子的大脑休息、再生、重新设定
从萤幕解放的大脑会如何变化
比利：抛开萤幕、发挥自我潜能的案例
请父母先放下手机和滑鼠
从男孩到男人：两个长期的个案研究
第4章重点回顾
 
Part2. 启动「重设大脑」计画：四个星期让孩子的大脑重新开机
 
第五章　第1週：把担忧转变成充分的准备，为孩子设定成功之路
事前规划的重要性
第一步：界定问题范围以及主要目标
第二步：让伴侣和其他的照顾者加入计画
第三步：设定日期并且制定时程
第四步：让孩子生活中相关的成人知道这个计画
第五步：准备用来取代萤幕时间的玩具、游戏和活动
第六步：为自己规划一些休息的空档和奖励
第七步：如果可以，邀请孩子玩伴的家长一同加入
第八步：把计画告诉孩子，并且让整个家庭都动起来
第九步：彻底实施「萤幕扫荡」
第十步：设定你的意向和目标
重设期间看电视的标准
学校里的电脑课程，要禁止孩子上吗？
第5章重点回顾 　
 
第六章　第2－4週：电子禁食，断电、复原、重新设定孩子的神经系统
告诉孩子要开始实施「重设计画」了
孩子会有的反应
电子禁食：每週计画的行动方案和孩子的改变
电子禁食过后：评估成果和规划下一步
第6章重点回顾
　
第七章　电子禁食对孩子到底有没有用：后续追踪和疑难排除
客观地追踪孩子的进展
排除「重设计画」过程中的障碍
第7章重点回顾 　
 
第八章　面对怀疑和寻求支持：不要低估父母的决心
处理父母的怀疑和不确定性
第8章重点回顾 　
 
第九章　电子禁食之后的萤幕使用：该禁绝或是节制？
保持觉知：为孩子创造健康的萤幕时间
重要的决定：禁断或节制？
必须考虑的事实和后果
重新引入萤幕时间的指导方针
第9章重点回顾 　
 
Part3.「重设计画」之外：给家庭、学校和社区的行动方案
 
第十章　家庭的健康萤幕管理：时间守则及防护措施
与大自然的循环共鸣：调整孩子的环境
居家守则：每日的萤幕时间指导方针及限制
增强适应力、促进大脑健康的方法
第10章重点回顾 　
 
第十一章　学校的健康萤幕管理：课堂上使用电子产品的疑虑
不断增加的萤幕时间让孩子无法健康成长
过度强调科技和电脑技巧的后果和影响
以友善但坚定的态度和学校沟通
第11章重点回顾 　
 
第十二章　带着觉知与科技共处：寻求各方的支持，坚持下去
你有能力且应该让孩子远离萤幕成瘾
由你开始：提升觉知并且创造改变
领着孩子向前走
第12章重点回顾
 
致谢
 
【附录一】互动萤幕时间的生理机制和后果
【附录二】一个严肃的议题：电磁波对健康的影响
【附录三】解答父母最常见的问题
【附录四】各章注释
 
【焦点整理索引】
焦点整理1：电子萤幕症候群表现在儿童身上的特征
焦点整理2：夜间灯光对睡眠、情绪、认知的影响
焦点整理3：注意力的两难：电动玩具真的可以促进学习吗？
焦点整理4：善用「绿色时间」，使注意力回复
焦点整理5：「重设计画」期间，减少父母萤幕时间的六大理由
焦点整理6：孩子真的不需要手机
焦点整理7：「重设计画」期间，为孩子定下看电视守则
焦点整理8：「重设计画」准备清单
焦点整理9：别再依赖「电子保姆」
焦点整理10：勇敢与人分享你对电子禁食的看法
焦点整理11：孩子不需要靠电玩交朋友
焦点整理12：专注力比高超的电脑技巧更重要
焦点整理13：孩子不是教育政策的实验品
焦点整理14：帮助孩子快乐学习、健康成长的方法

作者序
    
「重新设定」孩子的大脑，让电子产品从生活中消失

　　莱恩妈妈的困扰

　　几个月前，我路过办公室走廊，遇见一位不太熟的同事。她把我拉到一边，急切地对我低语：「我可以和你聊聊吗？」不等我回答，她就开始列举她和八岁儿子莱恩之间一连串的问题－过去一年来，莱恩变得越来越忧郁、暴躁和孤僻，每天为了一点小事就崩溃落泪。他越来越少和朋友在一起，宁愿自己在房间待上几个小时玩手机游戏。至于学校的成绩，他几乎没有一科及格。老师们为了他注意力涣散和匮乏的组织能力，真是伤透脑筋。

　　过去六个月，莱恩就看过两个儿童精神病医师和三个治疗师，接受他们的评估和治疗。一开始，他被诊断为注意力缺失症（Attention Deficit Disorder，ADD），之后是高功能性自闭症（High-Functioning Autism，HFA），最后是躁郁症。他正在接受第四次药物试验，但是他的母亲觉得每一次的治疗只是让情况变得更糟。

　　「我已经不知道该怎么办了，」她皱着眉头说，「我觉得某些东西被漏掉了，我想听听你对于这些药物治疗的意见。」

　　先绕过用药的问题，我告诉她，我每天都会看到一些孩子有着和莱恩类似的「问题」，也针对电子萤幕设备会怎么扰乱大脑和过度刺激神经系统──尤其是对孩子来说──提供她一些背景知识。我建议她在考虑进一步的改变之前，先尝试一个看起来很激进、却相当简单的计画：没收莱恩所有的电动玩具、手持式电子触控产品、电脑和手机，为期三个星期。这么做的用意是要让莱恩进行一次「电子禁食」（electronic fast）。

　　当我们继续谈话，我的说法开始对她产生说服力，尤其是当她想到莱恩在一年前得到他这辈子第一支智慧型手机的时间点，刚好就在这些问题开始发生之前。我的这位同事绝望地想要改善现况，于是立刻付诸行动，坚定地实行了我所概述的这个计画。

　　一个月以后她来找我，兴奋地向我报告说，莱恩好了「很多，而且是非常多」。她的表情、动作、甚至连她说的话，感觉起来都放松了不少。这件事情给了她莫大的鼓励，让她继续实行「电子禁食」计画。六个月之后，莱恩慢慢地停止吃药。他的成绩进步了，又开始和朋友出去玩。

　　「他恢复了。」同事骄傲地告诉我。

　　毫无疑问地，现代生活对孩子的大脑、心智和社会发展都提出了独特的挑战，这种情况前所未见，对家长和临床医师来说都一样。网路、电动玩具、手机和简讯的使用爆炸，是相当新近的一个现象。然而这种过度暴露在科技之下的状况，其背后完整的意义还没有全面显露出来。当我在写这本书的时候，iPad和平板电脑在短短几年间便席卷了我们的生活。同时，尽管有越来越多的证据显示，暴露在电子萤幕媒体之下这件事情本身就是有害的（不只是单纯地浪费时间或者坐太久而已），不过，大部分针对这个发展的研究都非主流，不然就是过度注重技术、或是过度关注几个特定议题，像是暴力电玩或网路成瘾。在审阅这些研究的时候，我们很难评估它们的「典型」用途，有一部分是因为我们对于「典型」的认定一直在改变，另一方面则是因为这些研究来自各个不同领域，从社会学到量子物理学都有，这也让新的发现变得难以消化。

　　在这些疑惑之外还有个不幸的事实，那就是一般民众几乎每天都会从新闻接收到电子媒体如何影响大脑的矛盾讯息。一般人没有办法轻易地判别某个研究在研究方法上是否确实，其中是否有研究者牵涉到金钱上的利益冲突，媒体是不是大肆渲染了研究的发现，或是他们这么常听见某个研究，是不是因为它有大量的企业赞助以及精心设计的新闻稿。这么一来，也就很难找到一些没有偏见的研究可获得一些平衡。父母从媒体那里获得「去『调整』使用量」这种相当模稜两可的建议，并且让他们以为只需要限制打电动的萤幕时间即可。媒体告诉父母要避开暴力电玩，却又说富教育性的游戏可以让孩子「赢在起跑点」，甚至提升孩子的智力。家长都听说过网路或是电玩成瘾，但是媒体又让他们觉得只要没有到达严重的上瘾标准就没关系。

　　然而，许多家长直觉地感受到，电子萤幕活动会在孩子的行为以及情绪层面上造成一些他们不乐见的后果，但是他们也不知道该怎么办。他们只是觉得无助，因为电子设备已经全面普及化，在家里和在学校都是。同时，他们敏锐地意识到有一件事情越来越普及，那就是每个家庭中至少都会有一个「问题儿童」，因为身心功能失调而饱受折磨，让父母或老师想要寻求帮助。孩子们所受的苦常常包括了情绪崩溃、成绩退步或是友谊破裂，因此，在这个时间点上，父母对于答案的追寻显得更为急切。

　　一项大胆的假设

　　那么，我们的孩子身上到底出了什么事？就像莱恩，许多孩子身上显现出了看似不明确、却引发混乱的症状，同时也难倒了临床医师、老师和父母，甚至导致了不成熟或是错误的诊断，并且使这些人在受到误导的情况下，还试着去给这类问题命名并採取应对措施。简单来说，这些孩子都是「调节功能失衡」，意思是，当他们面对压力的时候，没有办法调节自己的情绪反应以及受刺激的程度。事实上，二○一三年有一个具有争议性的新诊断名称「干扰性情绪失调疾患」（Disruptive Mood Dysregulation Disorder，DMDD），在众所期待的《精神疾病诊断与统计手册》首次亮相。患上DMDD的孩子，会表现出习惯性的暴躁、缺乏专注力、愤怒、崩溃、以及真正具有破坏性的「对立性反抗行为」。虽然令人不安，但这些症状已经成为一种常见的状况。而且，我们也有正当的理由去担忧这些孩子是不是被误诊为躁郁症或其他病症，并且被开立了抗精神病药物来进行治疗。面对类似诊断的增加，精神病学家认为我们必须定义一种新的疾患，用来更精确地对应这些儿童的状况－虽然没有任何确切的证据显示这些症状确实显示了一种真实存在、有机的心理健康问题。

　　不过，要是这个以功能失调为主要特征的「疾患」并不是一种神祕的新瘟疫，而是和环境因素有关呢？如果我们问问自己，「只要和前一个世代相比就好，孩子的世界里，最大的改变是什么呢？」答案不会是麸质、杀虫剂、塑化剂或是食用色素，而是网路、手机、以及无线通讯的出现。DMDD会不会只是电子萤幕设备持续轰炸所形成的副产物，让我们的脑筋「短路」？

　　如果说，我们有系统地移除这些萤幕设备，就能够立刻地（几乎是）让这个症状获得极为需要的缓解呢？

　　电子产品对孩子大脑和身体的影响

　　我最早开始察觉萤幕时间的负面影响，是在二十一世纪的头几年，那时我手边有几个特别敏感的病人，他们是一些患有精神疾病的孩子，又因为特定的心理创伤，因而让情况变得更加复杂。其中有些孩子住在教养院，有些住在寄养家庭，还有一些才刚被新的家庭领养。姑且不论其现况如何，他们都因为经历重复性的创伤，使得大脑和身体产生了全面性的变化，因此表现出某些共同症状－意思是，压力会使得他们产生「一触即发」的反应，让他们小小的身体几乎是处于一种持续的「战斗或逃跑」状态。这种状态的特色就是容易产生情绪反应、无法听命行事、因为一点挫折就崩溃、以及高度的生理兴奋（容易「激动」）。

　　在我经年累月地观察这些敏感的孩子之后，我发现即使只是偶尔打一下电动，也会激发这种战斗或逃跑反应－这和我们之前试图以治疗来缓和、以药物来减轻的，是同样的反应。我开始建议家长和教养院的职员不要让这些孩子在一起打任何电动，毕竟这些孩子已经承受了够多的打击，为什么还要火上加油呢？对于这样的建议，他们常常觉得有些为难，但是一旦他们开始以这种方式介入，许多难搞的症状一下子就被消除了。

　　其中一次特别的介入发生在我服务的一个住院治疗机构，我和孩子以及机构的职员一起在那里工作。每个星期治疗团队开会的时候，我就会被前一个礼拜发生的不幸事件轰炸，然后压力就来了，他们要我改变药方来矫正孩子们的行为。在这个机构的每间病房都有电视游乐器，用来奖励良好的行为，然而，每个礼拜我都会听到一些事情，像是「雅各打了罗柏的头，就在上星期六他们一起打电动的时候」，或是，「星期三的时候，因为贾昆是这个病房里唯一一个表现良好的孩子，所以我们让他打电动作为奖励，结果他兴奋过度，激动到摔椅子。」

　　我常常因为火大而开始问一些问题，像是：「为什么当初要在病房里放电动玩具呢？」大部分的时候，他们对我的抱怨充耳不闻，不过有一天在每个礼拜的会议结束之后，有个病房的几个职员跑来找我，跟我说他们也认为电动玩具是个问题。这个病房的负责人开了一个会，决定把所有的电玩都撤走，看看这样会不会让整个病房平静一点。果然，一个月之后，那个病房的「特别事件报告」（用来举报严重的行为，像是公然的攻击行为）减少了三分之一。有趣的是，这些职员也发现孩子们很快就不再问他们和电动有关的事，并且自然地转向比较健康的活动。几年后，一位提议移除电动玩具的男性职员和我联络，问我是不是还在努力增加大众对这一干预疗法的认识，并且告诉我他想写一份见证报告。这件事情为他病房里的孩子带来了戏剧性的行为转变，因而一直萦绕在他心头。

　　另外有一组病患，很早的时候我就发现他们对于电动玩具相当敏感，他们是抽搐症或是「妥瑞氏症」（Tourette Syndrome）的患者。在这些孩子身上，因为大脑里头某些部分过度活跃，造成了无法控制的肌肉运动。在这个团体里，电动玩具对他们的症状会造成更明显的恶化。对于某些孩子来说，打电动会全面地增加他们抽搐的频率和严重程度；对于另外一些孩子来说，当他们真的在打电动、或是坐在电脑前面的时候，就会开始抽搐。不只一个家长给我看过他们的孩子正在打电动的影片，这时候，他们抽搐的情况就好像被切换到高速档一样。再一次，只要把电动玩具拿走，孩子的症状就可获得明显的改善，有时候连药物治疗都不需要了。

　　对这些孩子来说，打电动似乎会让他们的头脑和身体超载，因而使得他们在神经上与心理上的症状更加恶化。虽然我最早的观察和努力的方向聚焦在电动上面，但随着时间过去，我发现这种战斗或逃跑反应，也会在孩子使用其他互动萤幕媒体的时候发生，像是笔记型电脑或是智慧型手机。最后，我发现不只有在重大精神疾患的孩子身上能够看到这些变化，在那些有着「典型」过动症的孩子身上，也可以看到电动对他们的影响。于是我了解，即使是「一般的」孩子（没有被诊断出任何疾病），也会经历没有那么极端、但是仍然具有破坏性的症状－意思是，不只是高度敏感的孩子，或是那些有着精神疾患的孩子，才无法抗拒这些媒体的不良影响。事实上，每个孩子都可能是潜在的受害者。

　　拯救孩子的大脑

　　我想我发现了一个重要关键，于是开始更广泛、更严格地下达了禁止打电动玩具的处方签，成果令人吃惊。虽然也许只有少数的孩子真的对电玩「上瘾」，不过就我的观察，围绕着电玩时，大部分的孩子都会展现出特定的症状－和服用安非他命有着惊人的类似症状－这些症状在完全戒除电玩几天或几週之内，就得到了缓解。我看着干预前和干预后的情况，我称之为「电子禁食」，同时追踪客观的评量（像是学业成绩或是功课的完成度），并且观察当父母不可避免地「重新引进」萤幕媒介时会有什么事情发生。我把注意力放在要怎样才能说服家长，电子禁食是值得的、他们对于执行的方式有哪些顾虑和不安，以及我的建议有什么影响。我学习的方式就是长时间地看着孩子们，看看哪些方法有效、哪些没有效，而我注意到，当电子萤幕几乎被禁绝时，他们的发展是如何地突飞勐进。我也看到电子萤幕时间是如何悄悄地重新潜入家庭生活当中，因此就像体重管理或是财务管理一般，萤幕时间的管理是一个持续的进程。

　　重要的是，我了解到，如果父母有越多的资讯，越了解萤幕时间和症状之间潜在的作用机制，他们就越能够规范孩子接触电子萤幕的时间，并且在还没有失控时尽快对问题下手。当我根据这些经验开设了一门网路课程，叫做「拯救孩子的大脑」，世界各地的母亲们写了许多的电子邮件给我，我也从这些案例中学到了很多。许多妈妈说，她们直觉地认为电子萤幕可能就是造成孩子某些症状的元凶，但是孩子的医师或治疗师对于这样的担忧却视若无睹。听见其他家长也有类似的经验，让她们能够坚持自己的立场，丢掉电子萤幕，我也深受鼓励，知道我的讯息有所回响以及拥有如此正面的效果。

　　或许是偶然，当我持续地就如何减少孩子对于电子萤幕的使用跟父母进行谘商，我自己也开始经验到显着的电子萤幕敏感度。如果我花好几个小时写作，尤其是如果我为了研究而长时间上网，最后便会觉得恍神、健忘、对丈夫发脾气、没办法好好睡觉。如果我使用笔电上网太久，甚至还会在脸上靠近眼睛的地方长疹子。无可避免地，我只得想想办法，好让大脑和身体可以承受我必须要在电脑前工作的时间；幸运的是，我想到了好几个有用的办法，稍后我会在书里提到。

　　如何使用本书

　　这本书的用意在于揭露以及解释使用互动式电子萤幕设备，会如何导致以及加重精神疾病的症状，同时提供家长实用的、被证实有效的方法来逆转这些症状。第一部分介绍了我称之为「电子萤幕症候群」（Electronic Screen Syndrome，ESS）的现象－因为接触电子萤幕媒体所造成的一系列症状，以高度唤醒「战斗或逃跑」和情绪失调为主要特征；同时也检视了许多个案，包括情绪严重受扰的孩子，以至于有自闭行为或是社会议题的高功能儿童。我们将会探讨电子萤幕媒体如何与孩子的生理系统互相作用，进而改变大脑的化学状况、受激程度、荷尔蒙和睡眠，最后干扰了孩子的思考、情绪、行为、以及社交技能。我们会看见这些改变最后会伪装成发展完全的精神疾病，不管这孩子是不是真的有潜藏的精神疾病，并且在各个面向创造出越来越多的失调状况。我们也会看到一个「从萤幕解放」的大脑如何在一个星期之内、一个月之内、或是一年之内就获得改善。

　　第二部分提供了详细的、步骤式的计画，由我和超过五百个孩子和家长使用这个计画来减少和扭转电子萤幕症候群的有害后果。这被证实为有效的四週计画，包含了一个星期的准备期以及三个星期的电子禁食，它能够有效地「重新设定」孩子的大脑。这个计画大部分仰赖于适当的规划和结构，你会看到许多实用的引导，包括怎么让自己迈向成功，以及怎么面对你可能会遭遇的陷阱，比如说要怎么处理其他人的抗拒。你也会学着在重设之后，如何在萤幕时间里悠游，包括在重设之后以及之后的漫长时光。第三部分是针对一些家长在开始实行这个计画之后，无可避免地会产生的一些忧虑，包括该怎么面对校园里的萤幕时间？如果要完全避免萤幕时间是不可能的，那么该如何保护孩子？如何建立社群对于这一议题的觉知？此外，还有三个附录：一个用表格的方式列举出萤幕时间会造成的生理影响；一个说明电子相关辐射会对健康造成的潜在影响；一个回答父母最常问我的一些问题。

　　虽然你可能会想要直接跳到重设本身（第二部分），借此获取本书的精华，并且让这个计画获得最大的效果，不过我还是建议你先从第一部分读起。你越了解电子萤幕症候群的本质，你执行这个计画的信念和动机就会越坚定。如果你真的很渴望直接开始，即便如此，你也可以在电子禁食第一週的时候读一下第一部分。我希望这本书让你有採取行动的力量，去实施一个有效、作用范围大、百分之百安全、而且基本上是免费的疗程。

　　所以，对于重设这件事，你有什么期待呢？根据我在超过五百个儿童、青少年、年轻人身上实行过的严格电子禁食，并且观察他们在禁食过程中以及之后的变化，我发现被诊断有精神疾患的儿童，不管是哪些精神病学症状或是诊断类别，有百分之八十都能得到明显的改善（症状至少减轻百分之五十）。对于那些没有潜在精神疾患的孩子来说，这个比率还会更高。对于电子禁食反应良好的孩子来说，大约会有一半完全解除症状（换句话说，发脾气、习惯性的受激、无法专注之类的症状都停止了），而另外一半也呈现出明显的改善。你可以预见一个更快乐的孩子，他会有更好的注意力和组织能力、更加地顺从、以及更成熟的社交互动。除了能够让孩子从电子萤幕症候群最糟糕的状态中解脱，我的目标不只是要让你的孩子解除症状，也要让孩子的大脑、心理和社交发展都获得最好的发展。

第1章.   孩子有失调的症状吗？你该知道的「电子萤幕症候群」（节录）
 
什么东西扰乱了孩子的神经系统？
想一想下面几个问题：
 
●你的孩子是不是常常看起来很激动？
●你的孩子会不会因为一些小挫折就崩溃？
●你的孩子会不会大发脾气？
●你的孩子是不是变得爱唱反调、叛逆、或是把事情弄得一团糟？
●当你告诉孩子打电动的时间结束了或是要他离开电脑，他会不会变得激动起来？
●你有没有注意到孩子的瞳孔在使用电子媒体之后都会放大？
●在使用萤幕媒体之后或是在一般的状况下，你的孩子和人目光交接时，有没有任何困难？
●你会不会用「飞蛾扑火」来形容被萤幕吸引的孩子？
●你有没有觉得孩子没有他／她本来那么快乐，或是你的孩子没有像以前那么喜欢活动一下了？
●你的孩子有没有因为不成熟的行为举止而有交朋友或是维持友谊的困扰？
●你有没有因为近来孩子的兴趣变得狭隘、或是大部分的兴趣都围绕着萤幕打转而感到忧心？你有没有觉得孩子对于知识的渴望或是对于大自然的好奇已经越来越少了？
●孩子的成绩是不是一落千丈，没有表现出应有的水准，而且没有人知道为什么？
●有没有老师、儿科医师、治疗师说你的孩子可能有躁郁症、忧郁症、注意力不足过动症、焦虑症、或者甚至是精神病，然而你的家族并没有这些病史？
●是不是有多位执业医师就你孩子的情况，给出了不同、甚至是互相冲突的诊断？他们有没有说过你的孩子需要吃药，但你却觉得听起来不大对劲？
●你的孩子有没有已经确认的病况，像是自闭症或过动症，而这些症状似乎有恶化的迹象？
●你的孩子是否看起来「又兴奋又疲倦」，像是他们已经累了却睡不着觉，或是睡着了却觉得没有得到休息？
●你的孩子是否看起来懒洋洋的、没什么能量，对细节缺乏注意力？
●你会不会觉得你的孩子压力很大，尽管你不太能明确指出极少数的或是根本不存在的压力来源？
●你的孩子在学校是否有接受辅导，但是似乎没什么帮助？

评分☆☆☆☆☆

作为一位母亲，我一直在思考如何平衡科技发展与孩子健康成长之间的关系。如今的社会，电子产品几乎无处不在，孩子从小就接触各种屏幕，从启蒙动画到益智游戏，似乎成了必然。然而，我越来越感受到这种普遍的“屏幕文化”给孩子带来的负面影响：注意力不集中、睡眠质量差、情绪易波动，甚至社交能力也受到了限制。这本书的出现，就像一道曙光，点明了“终结坏脾气”、“睡得安稳”、“开启专注学习脑”的可能性，而且提出“4週‘电子禁食’”这样具体的解决方案，让我看到了希望。我非常好奇，这本书究竟是如何定义“电子禁食”的？它是否包含对不同年龄段孩子的区别化指导？书中是否会深入剖析电子产品对孩子大脑发育的具体影响，让我们家长能够从科学层面认识到问题的严重性？更重要的是，我希望这本书能提供一套切实可行、易于执行的操作指南，让我在日常生活中能够有效地引导孩子，逐步减少对电子产品的依赖，并且找到更有益于身心发展的替代活动。我期待这本书能为我提供一套完整的“电子禁食”工具箱，帮助我重塑孩子的童年，让他能够拥有一个更健康、更快乐、更具潜力的未来。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的名字就足够吸引人，让我迫不及待地想一探究竟。我家的孩子，就跟很多家庭一样，自从有了智能手机、平板电脑，生活就好像被这些电子设备绑架了。以前喜欢户外活动、阅读，现在大部分时间都黏在屏幕前，眼睛总是红红的，脾气也变得越来越暴躁，尤其是到了睡前，简直是大战一场，根本没办法平静下来。学习更是不用说，注意力总是不集中，老师反映说上课小动作很多，学习效率直线下降。我一直在寻找解决之道，试过很多方法，但效果都不尽如人意。这本书提出的“电子禁食”概念，让我眼前一亮，感觉像抓到了一根救命稻草。4周的时间，听起来虽然有点挑战，但为了孩子的身心健康，为了他能重新找回专注、安稳的童年，我觉得这是值得尝试的。我尤其好奇，书中会如何具体指导我们进行“电子禁食”，有哪些循序渐进的步骤，又会提供哪些替代方案，让孩子在戒掉电子设备的同时，也能丰富生活，培养新的兴趣。我希望这本书能给我带来一套系统的方法，让我在实践中不至于手忙脚乱，能够真正地帮助孩子“重开机”，找回那个曾经活泼、快乐、专注的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“关掉萤幕，孩子大脑重开机”给我一种强烈的画面感，仿佛看到了孩子从沉迷于屏幕的“麻木”状态，重新变得生动、有活力。我家的孩子，近来对手机游戏的痴迷到了让我有些担忧的地步，每天放学后的第一件事就是找手机，然后就沉浸在虚拟世界里，对现实生活中的事物提不起兴趣。他的眼神也变得有些呆滞，反应也似乎比以前慢了半拍。我一直觉得，这种过度的屏幕接触，正在悄悄地扼杀孩子的想象力和创造力，甚至影响到他的人际交往能力。这本书提出的“4週‘电子禁食’”计划，听起来像是一个“排毒”的过程，我迫切地希望能够从书中获得指导，了解如何具体地执行这个计划。它是否会提供一些替代性的活动，来填补孩子被电子设备占据的时间？比如，有哪些适合亲子互动的游戏，或者能够激发孩子学习兴趣的家庭活动？我特别想知道，在“禁食”的过程中，如何处理孩子可能出现的反弹情绪，如何坚定地执行下去，同时又不伤害亲子关系。这本书能否为我提供一套完整的“电子禁食”行动指南，让我有信心带领孩子走过这个转型期，重拾健康的生活方式？

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被书名里“终结坏脾气”和“睡得安稳”这几个关键词给深深吸引了。最近几年，我总觉得我家孩子的情绪像坐过山车一样，动不动就发脾气，一点小事就能惹得他哇哇大哭，大人也跟着提心吊胆。更让我头疼的是，他晚上睡觉总是磨蹭，睡前必须抱着手机或平板才能入睡，而且睡着后还会时不时醒来，影响睡眠质量，第二天精神也不好。我试过温和的沟通，也尝试过严格的规定，但感觉就像治标不治本，孩子对电子产品的依赖依然严重。这本书的“4週‘电子禁食’愈早开始愈好”的口号，让我觉得很有紧迫感，也很有希望。我希望能从书中了解到，究竟是什么原因导致孩子如此沉迷于电子设备，又是什么机制让“电子禁食”能够有效地改善情绪和睡眠。我期待书中能提供一些具体的“禁食”执行方案，不仅仅是简单地没收电子产品，而是有更多积极的引导和替代活动，让孩子能够在这个过程中感受到乐趣，而不是被剥夺。我希望能看到一些家长真实案例的分享，看看其他家庭是如何度过这个“戒断期”的，以及他们最终收获了什么样的改变。

评分☆☆☆☆☆

我家孩子的专注力问题，简直是让我抓耳挠腮的一块心病。自从上了小学，学习任务加重，他却越来越难以集中精力，看书几分钟就坐不住，写作业总是东张西望，效率极低。老师也多次提醒，说他在课堂上容易分心，听不进老师讲的内容。我尝试过各种提高专注力的方法，比如做专注力训练的游戏，或者给他布置一些需要耐心的手工活动，但效果都不是很明显。当我看到这本书名中的“开启专注学习脑”，我立刻觉得找到了方向。我非常好奇，这本书提出的“电子禁食”究竟是如何能够影响和重塑孩子的学习大脑的。它是否会讲解一些关于大脑发育和电子产品对大脑影响的科学原理，让我们家长也能更深刻地理解这个问题？我希望书中能提供一套系统的、可操作性的方法，帮助孩子在“电子禁食”期间，逐渐建立起良好的学习习惯和专注力。会不会有一些具体的练习或者游戏，能够帮助孩子在减少屏幕时间的同时，激活他们的大脑，提升认知能力？我很想知道，这个“重开机”的过程，具体是怎么实现的，以及它能给孩子的学业带来多大的积极改变。