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名医张秀勤教授以其50年的的从医经验，告诉爱美的女性们，其实美丽很简单，不用花大钱买贵妇级保养品，也不用冒险做医美，只要调理气血，调理五脏，通经络，健六腑，呵护卵巢，温暖身心，就能维持姣好身材，不让脸上留下岁月的痕迹，做个健康的无龄美人。

本书特色

　　零成本大功效，女人必备自救书
　　轻松实现美颜 × 瘦身 × 健康三个愿望

　　美颜
　　痘美人战痘秘笈
　　3分钟面膜，快速瘦脸
　　中医推荐的首选美白食材
　　好肾让妳永保青春
　　破解肌肤的「皱」语
　　顾好肺，皮肤水当当
　　脾好美唇不用护唇膏

　　瘦身
　　简单按出美而挺的傲人双峰
　　勤刮小肠经，让妳轻松瘦
　　腰腹部纤细按摩法，按出窈窕女人味
　　敲胆经，塑身又美颜

　　健康
　　四大奇穴治偏头痛
　　动动腰腿，不花钱的卵巢保养方
　　养生茶饮方便又简单
　　益气养血小妙招
　　多动手指养养心

　　最专业
　　作者张秀勤是着名中医师，从医50年，其中医美容理念强调健康与美丽兼得，详述如何调理五脏，由内在调理健康进而达到外在美丽的目标。
　　最省钱
　　从经络按摩、简单的运动、饮食的调养，由内而外调整体质，花最少的钱，得到最大的效果。不必用昂贵的保养品，不必冒险做医美，也能成为水当当的素颜美人。
　　最简单
　　作者强调，只要五脏和谐就能容光焕发。本书详述如何透过饮食及穴位按摩调理五脏，用最简单方便的方式，让五脏健康、气血充足、经络通畅，永保美丽容颜及姣好身材。

　　随书附赠
　　1.养生养颜穴位速查表：帮您精准找出重要穴位，美丽健康不求人。
　　2.养生养颜必吃食物速查表：哪些食物可以美白、抗老、滋补、瘦身，随手轻松查

 

作者简介

张秀勤

　　张秀勤教授从医五十年，专事中医刮痧疗法及中医养生保健美容的临床研究、教学普及工作二十多年。数十年术业专攻，着书立说，首次将刮痧疗法细化为诊断、治疗、保健、美容四大体系，并分别总结出各自的理、法、方、术。十余部刮痧专着系统介绍现代全息经络刮痧法和刮痧美容技法，畅销十余年，经久不衰。

　　二十多年来，她应邀在中央电视台及各省卫视、省市级电视台做刮痧疗法、中医保健健康美容讲座三百多场，深受欢迎。曾走遍大江南北，为部队、医院、政府部门、科研院所、大学、工会、妇联、美容机构等单位举办讲座和培训班一千多期，传播健康、美容新理念和方法，广受赞誉。多次参加国际医学大会，曾应邀去捷克、新加坡、纽西兰、香港等地讲学，传播刮痧美容健康法，使刮痧疗法走向世界。她将中医美容理念指导刮痧，创立的全息经络刮痧美容健康法，诊断与调理相结合，标本兼治，健康与美容兼得，简便易学，美容生活化，效果显着，深受美容从业者和大众的喜爱，在美容界掀起刮痧美容热潮，推动了中医美容技术的发展。

于净

　　硕士，营养学讲师、公共营养师技师、北京市营养学会会员，现就职于北京财贸职业学院艺术学院形象设计系。从事营养与食品安全、营养配餐员、公共营养师、营养美容等相关内容的教学工作已有二十一年。曾参与编写《美容医学基础》、《公共营养师》（上下册）、《饮食营养与卫生》、《美丽俏佳人的养生养颜经》、《家庭自制纯天然面膜》、《美容面膜大全》等教材和书籍。曾应邀制作营养教学光碟，并为北京市政府及多家知名企业进行过营养与食品安全的培训工作。

 

第一章 气血充盈的女人美丽一生
1.益气养血——健康美丽的必修课
气血——女人的「美貌控制力」
如何调养女人的气血
「好好吃饭」——女人益气养血的最基本功
女性要注意的饮食原则
食物也要同气相求——吃要怎么吃，补又该怎么补

2.益气养血小妙招
十全大补汤——每个女人都应该知道的补血良方
杞菊当归茶——「电脑族」美女的补血英雄
阿胶——气色红润的美颜上品
过度疲劳既伤气血又伤身：不要让自己过于劳累

3.气血失调要对症分类调养
气虚证
血虚证
气血两虚证
气滞血瘀证
气虚血瘀证

4.女人「四期」补血，迫在眉睫
经期：小肚子隐隐作痛，怎么调？
孕期：贫血，红枣相助
产后：气血虚弱引起的乳汁不足，怎么调？
更年期：女性调养首选甘麦大枣汤

5.气血调养好，妇科小病早跑掉
常按带脉和关元，远离妇科病
归地烧羊肉，改善月经失调
气血两虚是痛经的罪魁祸首
 
6.调养气血，助你「好孕」
气血不足易致习惯性流产
黑米花生红枣粥——让你拥有好「孕」气
女性久坐气血不畅易致不孕
穴位疗法畅通气血治疗不孕

第二章 五脏和谐，容颜娇美
1.养好心，五脏安，精神焕发容颜美
想要面色红润有光泽，就从「心」做起吧！
吃什么补什么：像心一样的食物最补心
养心不怕吃「苦」
夏季易伤心，养心有讲究
小米是治疗心肾不交失眠症的高手
减肥不当伤身也伤心：不要让自己有饿的感觉
静心才能养颜：女人要给灵魂一个修禅打坐的时间
去心火健身功法——八段锦之「摇头摆尾」
多动手指可养心

2.女人肝血充盈，明眸才能善睐
肝主藏血，养肝要在「肝胆相照」时
以味补肝，首选食醋
太冲——上天赐予女人的自然解毒穴
女性必知的伸筋养肝大法
四大奇穴平肝潜阳治偏头痛
紫草绿豆汤+按摩太冲穴——治肝气上逆流鼻血的最佳搭档
肝气郁滞，两肋胀痛，勤练「嘘」字功
胃炎久治不愈，都是肝惹的祸
肝火大，口苦，吃什么？
妙用肝经要穴：从小动作中延续你的「第二种美丽」
 
3.健脾是后天之本
脾胃虚弱的表现
脾好美唇不用润唇膏
小米山药粥，专为你的脾而生
不花钱的健脾胃方法
常食「薏米绿豆大米粥」酒糟鼻不上门
肥胖的女性多脾虚

4.好肺是女人最好的护肤霜，肺气足皮肤细腻又光滑
肺好皮肤才能水当当
百合——《本草纲目》告诉你补水润肺的良药
清肺热，金银花茶让你的痘痘通通都不见
肺气虚便秘请用「参姜大枣汤」
防治过敏性鼻炎——先养肺
多愁善感的女人易伤肺
 
5.好肾让你永葆青春之美
女性补肾小妙招
坚果最补肾，吃出青春吃出美
气功助你唇红齿白
好肾气是你天然的生发丸
肾阴虚不是病，枸杞蒸鸡是良方
治女性肾阴虚的天赐大穴
黑豆是你美发的恩物
冬天补肾，让女人告别手脚冰凉
按摩太溪肾气足，让你皮肤紧致又光滑
治肾阳虚的大穴
黑豆芝麻薏米浆，帮你找回「性」福

第三章 通六经，健六腑，内外皆美人
1.畅通小肠经，足营养，保健康
勤刮小肠经，让女人瘦得轻松
按揉小肠经穴位，更年期心脏病自除
揉阳谷穴，降血压、治头晕、牙痛、口腔溃疡以及头涨、三叉神经痛
 
2.畅通胆经，美妙氤氲，好心情充盈内心
敲胆经，塑身美颜
多揉足临泣，疏通肝胆回乳有功
 
3.「大肠经」排出毒素，让女人「面子」十足
想要秀美出尘的颈部，多敲打大肠和胃经
汤从肠中过，毒素去无踪
按摩小腹——清肠、排毒、瘦身
 
4.胃经畅通，气血旺盛，美体又养颜
胃经通，则女人容华盛
按揉胃经穴位，拥有姣美容颜
养生茶饮调胃经，方便又简单
吃好早饭为养胃经的首要之务
 
5.通三焦经，阳气畅通，不怕冷，不上火
三焦到底是哪「三焦」
三大要穴最贴女人心
对症熄灭「三焦火」，做自己的「消防员」
 
6.畅通膀胱经，阳气十足不生病
膀胱经是女人体内的「清洁工」
调理膀胱经让你免疫力节节升
与膀胱经有关的病
膀胱经上最有效的治病穴位

第四章 呵护女人的「秘密花园」，做甜蜜女人
1.呵护卵巢，创造不老神话
卵巢，掌握着你享受做女人的权力
改变生活方式，避免卵巢早衰
白木耳——延缓卵巢衰退的功臣
流产与卵巢激素水准低有关
缺什么补什么，「花园」需要天然的激素来灌溉
「红莲猪蹄」——补充雌激素最有效的食疗方
闲来无事扎扎针，调养卵巢不衰老
药膳治疗多囊卵巢综合症
站桩——多囊卵巢综合征患者的运动良医
饮食对症调理卵巢囊肿
穴位按摩，防治卵巢囊肿
动动腰腿，不花钱的卵巢「保养方」

2.呵护女人「圣地」，干干净净享受爱情
阴道紧缩，让「性」福不请自来
鲜花茶饮轻松治疗盆腔炎和输卵管炎

3.关爱「生命的摇篮」，做幸福妈妈
用一生的时间爱护子宫
豆浆是子宫的好朋友
保养子宫必练瑜伽
治疗白带异常，还您健康性生活
子宫肌瘤——女人不能承受之重
 
4.呵护女人的「娇点」，女性是乳房的完美主义者
乳房与脏腑不得不说的关系
胸部按摩，让女人「挺」好
美味营养餐，吃出乳沟吃出美
办公室里的胸部保养计画
治经前乳房胀痛，要从肝和胃入手
三大要穴防治乳腺增生
防治女性乳房下垂——黄芪虾仁汤
帮你击退急性乳腺炎——蒲公英粳米粥
声音疗法，消除乳腺肌瘤
 
第五章 善待身体，幸福也会温暖地靠近你
1.病从寒中生，危害女性美丽的是体寒
女人的身体经不起寒凉
寒不寒早知道——辨别体内寒气的小技巧
平衡人体自身与环境的温度，是你不生病的法宝

2.美丽，从腰部开始：腰部健康让你美丽一生
腰部受寒，疾病来袭
温暖你的子宫：赶走宫寒，让多情的子宫更冲动
生姜水泡脚去寒：把冻出来的痛经泡回去
刺激后溪，壮阳气调颈椎
神厥和关元让你唇色饱满有光泽
姜——温暖人体的「春姑娘」
寒去「便」自通，治便秘的良方

3.寒从脚起——花的根部需要温暖对待
热水泡脚是最原始的祛寒法
寒病泡脚有良方
吃羊肉，温补与美容一举两得
脚部冰冷，脚掌酸痛找太白
搓脚心——让冰凉的脚迅速回暖的妙法
简单有效不花钱的保健法——让脚瞬间暖起来
吃温暖的食物能让我们的身体温如晨曦
 
第六章 精雕细琢，汉方美颜让你越来越有女人味
1.「一白遮百丑」——美丽从增白开始，做个出水芙蓉般的美人
吃什么最能美白——中医推荐的首选美白食材
杏花，让你摇身变成美白大王
让你更亮白——太平公主的美白秘方
在家做美容，三分钟美白果蔬面膜轻松做

2.战痘秘笈不藏私：痘美人必修的「战痘」之计
除「痘疤」最有效的食疗方
「洗」出脸部毒素，痘痘自然全不见
夏枯草茶，把痘痘「喝」光光
三分钟家常蔬果面膜DIY：除痘排毒面膜

3.美丽瘦脸，俏起来——从大脸王蜕变成小脸皇后
三分钟面膜，快速瘦脸，变变变
双下巴动起来——消除双下巴的美容操
瘦脸美容要穴全知道

4.扫除斑斑点点：找回白玉般洁白无瑕的脸庞
认识让肌肤变丑的色斑
防斑、抗斑对策
按掉黄褐斑，当个素颜美人
面膜除斑，白净肌肤还复来

5.破解肌肤的「皱」语——除皱，不让时间在肌肤上驻足
自制面膜，一举歼灭抬头纹、鱼尾纹等女人的大敌
常用消除脸部细纹的穴位按摩

6.献给每一位女性的塑身真经
去肩部赘肉
瘦手臂小动作
腰腹部纤细按摩法
结实臀部按摩法
丰满胸部按摩法
大腿修长
健美小腿按摩法
脚部保养

附录1 养生养颜穴位速查
附录2 女人养生养颜必吃食物速查表

 

敲胆经，塑身美颜
 
敲胆经，可刺激胆汁分泌，促进胆经的气血通畅，使肌体消化功能正常，维持各脏腑间的协调平衡，是女性从根本上美颜塑身的奇招。
 
可以这样敲：姿势随意，以便于操作为宜；双手握空拳，沿大腿外侧的环跳穴开始敲，依次经过风市、中渎，敲到膝盖处的膝阳关。每次敲到大腿外侧的这四个穴位点上，可以稍用力一些，以每敲打四下为一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
 
敲胆经最佳的时间是胆经当令时──子时（即夜里十一～凌晨一点），以及与其相表里的肝经当令时──子丑时（即凌晨一至三点）。但是这两个时间段，人应该是处于深度睡眠的阶段，起来做按摩有些不现实。所以除了这两个时间段外，敲胆经还可以选在每天上午的七至十一点间。上午敲打胆经，同样能达到疏通胆经、促进身体排毒的疗效。
 
美味营养餐，吃出乳沟吃出美
 
在女人的一生中，乳房的变化是非常大的，保养好胸部女人才会更加自信、迷人。以下教你几款让胸部永远保持丰满、挺拔的营养餐。
 
1.四宝煳
 
四宝为：核桃、松仁、黑芝麻、花生米，将四物打成煳，每天吃一碗即可。
 
这四件宝贝，个个都是丰胸的高手，它们都富含维生素E，能刺激雌激素的分泌，促进卵巢发育和完善。另外，核桃和松仁富含亚麻酸，黑芝麻和花生米富含B族维生素，具有维持乳房活力、丰胸的作用。
 
2.青木瓜炖猪蹄
 
将青木爪去皮切成小块备用，再将猪蹄放入锅中炖至九成熟，放入木瓜块，炖熟后加入适量的米酒（北方叫醪糟或酒酿），即可食用。每週两次。
 
木瓜自古就是丰胸佳品，富含维生素A和木爪酵素，能刺激雌性激素的分泌，是丰胸食品中的佼佼者；猪蹄富含丰富的磷脂、蛋白质和胶质，丰胸效果相当了得；米酒中的酒酿，含有一种天然的激素，能促进女性胸部细胞丰满，其中酒精成分也能改善胸部血液循环，其丰胸效果可想而知。
 
3.四物粥
 
取黄豆、青豆、黑豆、大米各适量，煮粥，每天吃两碗。
 
这三种豆子中含有丰富的蛋白质、卵磷脂、植物雌激素和异黄酮类物质，能刺激雌性激素的分泌，保护卵巢、子宫，使乳房日趋挺拔、饱满。

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