艾灸保健轻松上手：祛湿寒 百病消 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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拥有悠久历史的艾灸疗法，
　　简单易学、方便省钱
　　祛病保健的效果显着，
　　不需要专业的医学知识，人人可轻松上手！
 

养生之道：食疗与经络调理的现代实践 本书并非聚焦于艾灸，而是深入探讨如何通过日常饮食的智慧和对人体经络的理解，构建一套科学、实用的自我健康维护体系。 在这个快节奏的时代，许多人渴望回归自然、寻求更为温和且持久的健康之道。本书正是为这样的求知者准备的一本详尽指南，它摒弃了单一疗法的局限性，将中华传统医学中至关重要的两大基石——食疗与经络认知——进行了系统而现代化的阐述与实践指导。 --- 第一部分：餐桌上的智慧——精准食疗体系构建 我们深知“药食同源”的古老智慧，但如何将这份智慧融入现代生活，使其精准有效，是本书探讨的核心。我们不推崇盲目进补，而是强调“辨证施膳”的原则。 第一章：理解体质：你的健康地图 在开始任何食疗之前，必须清晰地认识“我”的身体状态。本书首先详细解析了九种常见体质的科学划分（如气虚、血瘀、痰湿、阴虚、阳虚等），并提供了简便易行的自我评估工具。 细致的特征描述： 每种体质不仅有传统描述，还结合了现代生理指标（如基础代谢率、皮肤水分含量、睡眠模式）进行交叉验证。 体质动态变化： 强调体质并非一成不变，会受季节、情绪和生活习惯影响，提供周期性复测与调整饮食方案的方法。 第二章：五味与五脏的深度关联 本书系统梳理了酸、苦、甘、辛、咸这五种味道对人体脏腑的直接影响机制，不再停留在简单的“吃什么补什么”，而是深入到生物化学层面。 辛味： 如何利用辛味食物（如姜、葱、蒜）适度发散，调理气机郁滞，并警示过量带来的耗气风险。 甘味： 区分天然甘味（如山药、大枣）与精制糖的本质区别，指导如何利用甘味健脾益气，而非助湿生痰。 现代营养学视角下的食疗验证： 结合最新的营养学研究，论证传统食物中活性成分（如多酚、生物碱）对特定体质的益处。 第三章：四季饮食的应时之法 顺应自然规律是养生的基础。本书针对二十四节气，提供了详细的饮食调整手册。 春季养肝： 推荐既能疏肝又能养阴的食物组合，如枸杞配菠菜，并提供温和的“萌芽期”食谱。 夏季祛湿： 重点在于清心利湿，推荐的食材侧重于钾含量高、具有天然利尿作用的蔬果，并教授如何用豆类巧妙祛湿。 秋季润燥： 阐述“滋阴润燥”的关键在于结构性补水，推荐富含胶质和黏液质的食物，并提供自制润肺膏方的详细步骤。 冬季固藏： 强调“少辛增酸”，如何在保证热量的同时，通过温补食物温和地提升阳气，而不是燥热上火。 第四章：从厨房到药房：日常药材的妙用 本书精选了十种最常见的药食同源材料（如茯苓、芡实、山楂、陈皮等），详细解析其药性、功效，并提供适应不同体质的日常烹饪方法。 实例配方库： 为每种药材提供了至少三种不同风格（中式、西式沙拉、饮品）的食谱，确保食疗的趣味性和可执行性。 安全与剂量： 明确指出哪些人群应谨慎使用或避免某些药材，强调科学用量的原则。 --- 第二部分：触摸与感知——经络的日常激活 本书的第二部分，将深奥的经络理论转化为可触摸、可感知的日常自我调理技术。我们强调“不求精通穴位，但求激活气血”的实用理念。 第五章：初识经络：运行的河流 本章用直观的图解，而非复杂的术语，介绍十二正经和奇经八脉的基本走向和它们所主导的生理功能。 功能导向介绍： 不仅告诉你“这是什么经”，更告诉你“这条经络不通时，身体会有什么表现”（例如，阳明胃经不畅可能表现为容易饥饿但消化不良）。 核心概念解析： 详细解释“气”、“血”、“津液”在经络系统中的流动状态，帮助读者建立动态的健康观。 第六章：身体的警报系统：自测与观察 经络的运行状态会在体表留下痕迹。本书教授读者如何通过观察身体的某些特定部位，来判断体内气血的盈亏。 面部与手掌的经络反映： 观察眼周、口唇、手指关节的颜色和弹性，判断肝脾肾的初步状态。 疼痛与麻木的解读： 区分“实痛”（常伴有固定痛点、按压痛甚）和“虚痛”（游走不定、按之减弱），指导初步应对策略。 第七章：非针刺的激活法：推拿与拍打的艺术 为了避免操作专业性过高，本书专注于介绍几种简单、安全，且只需借助自身力量就能完成的经络激活技术。 掌心温热法： 利用手掌的摩擦生热，调动心包经和肾经的能量，特别适合睡前放松。 特定区域的自我揉按： 详细指导如合谷、足三里、三阴交等关键穴位附近的特定手法（如“点、揉、搓”的区别），并强调力度适中，以“得气感”为准。 腹部与脊柱的“微运动”： 介绍温和的腹部按摩和针对脊柱两侧的舒展动作，以促进督脉和任脉的气血流通，改善内脏功能。 第八章：呼吸与情绪的经络链接 情绪是影响气血运行最大的内在因素。本章探讨了不同情绪（如焦虑、愤怒、思虑过度）如何直接影响特定经络的滞涩。 导引呼吸法： 提供了针对不同情绪状态的呼吸训练，例如“深长慢呼气法”对心经的平复作用，以及“提腹收颔法”对提升阳气的作用。 情志调摄的日常练习： 强调通过对自我情绪的觉察和接纳，达到“心平气和”，从根本上维护经络的畅通无阻。 --- 总结与展望 本书旨在提供一套完整、可操作的“内在维护手册”。它鼓励读者放下对快速疗效的执念，转而培养对身体细微变化的觉察力。通过对餐桌的智慧选择与对身体经络的温柔感知，你将建立起一套强大的、可持续的自我健康管理系统。健康不是被动接受的治疗，而是主动构建的生活方式。 翻开本书，开启这段回归身体本源的探索之旅吧。

编者简介

朱玫菁

　　文字工作

　　曾研习药草、精油、灵气、催眠、核心转化等课程。

　　着有：
　　《12位大师教你心想事成》
　　《活用电气石》
　　《芳香精油塔罗》
 

作者序
前言　艾灸，没有你想的那么难

Ch. 1　 认识艾灸

Ch. 2 　艾灸的功效
温经通络
行气活血
扶阳去湿
消瘀散结
防病保健
艾烟净化室内空间磁场
艾绒煮水泡脚

Ch. 3　艾灸的方法

Ch. 4　艾灸的工具
发现好用的温灸工具
温灸按摩的顺序　

Ch. 5　艾灸养生十大穴道
百会穴
大椎穴
长强穴
合谷穴
内关穴
神阙穴
关元穴
足三里
三阴交
涌泉穴

Ch. 6　艾灸的养生保健法
治百病的养生保健法
补阳气
祛除湿气
增加身体免疫力、延缓老化
美容瘦身
女性子宫保养、月经调理
老人保健法
孩童保健法
全身气血畅通，防未病
 

前言

艾灸，没有你想的那么难

　　从周遭亲友的反应，我发觉有些人对传统的经络穴道理论，会有心理上的障碍，认为自己学不来，或是压根儿就不想理解。我只是对多种疗法有学习上的经验，亦非专业出身，没有资格谈论太多学术上的理论。

　　因此本书所要强调的是艾灸的简单、方便、安全、有效，提升新手对于艾灸疗法亲手去做的兴趣。

　　＊悠久的历史

　　艾灸疗法在中国已有数千年的历史。艾灸是针灸疗法重要组成部分，《黄帝内经》中有句话说：「针所不为，灸之所宜。」二者相辅相成，都是在经络穴位上作用，艾灸的疗法可单独使用，适用范围非常广泛，操作方便，见效也快。

　　经过数千年的时光，到现在仍被肯定，可见艾灸在疗效上是经得起考验的。

　　本书介绍最便捷的艾条灸为主。

　　＊方便容易

　　只要拿着艾草条，就可以开始艾灸治疗，将点燃的艾条对着几个穴道位置，就能激发免疫功能，增强抗病的能力，起到全身保健的作用。

　　＊效果显着

　　艾灸能够行气活血，防病保健，几乎可治百病，全家老少皆适宜。

　　＊简便省钱

　　使用艾灸，不需要有专业的医学知识，不需要知道精准的穴位位置，不用记太多专有名称，不必买一堆工具或是昂贵的器材。你只需要点燃艾草条，薰在身体的痠痛位置，就可以有活血行气、祛寒排湿的效果。

　　对于新手来说，是非常值得推荐的居家自我保健法。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一本生活百科全书，里面关于艾灸的知识真的太丰富了，而且完全不用担心看不懂。我之前一直觉得艾灸是那种非常专业的技能，需要有师傅手把手教，自己在家根本不敢尝试。但是这本书完全打破了我的这种想法。它里面有很多插图，把每一个步骤都拍得特别清楚，就像跟着老师在旁边一样，我能很轻松地就学会了怎么操作。特别让我惊喜的是，它针对“祛湿寒”这个问题，给出了非常详细的艾灸方案。我以前经常感觉身体湿乎乎的，整个人都没什么精神，一到阴雨天就浑身难受。这本书就教我怎么用艾灸来把这些湿气排出去，我按照书里说的去试了，真的感觉身体没那么沉重了，皮肤也变得好了一些。而且，它还提到了很多“百病消”的功效，比如对付头痛、腰酸背痛这些日常小毛病，真的太实用了。我感觉这本书就像是为我们这些想要自己调理身体，但又没有专业知识的人量身定做的。它让我觉得自己也能成为自己的健康管家，随时随地都能照顾好自己的身体，这种感觉真的非常棒。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对养生保健方面的东西颇为关注，尤其是一些古老而有效的传统方法。偶然间得知这本书，便被它的名字所吸引——“艾灸保健轻松上手：祛湿寒 百病消”。我本以为这又是一本充斥着专业术语、普通人难以理解的养生指南，但出乎意料的是，这本书的语言风格非常接地气，就像一位经验丰富的朋友在耐心教导你一样。它并没有一开始就灌输复杂的理论，而是从最基础的艾灸工具介绍、基本操作手法开始，一步一步引导读者。我尤其欣赏书中关于“祛湿寒”的章节，它非常细致地剖析了湿寒对人体造成的各种不适，并且针对不同体质和症状，提供了多样化的艾灸方案。我曾受长期湿气困扰，导致浑身乏力、关节酸痛，尝试了多种方法效果都不尽如人意。这本书里的方法，比如针对脾胃虚寒的艾灸以及促进身体代谢的穴位，我试用后，惊讶地发现身体的寒气似乎在逐渐消散，整个人感觉轻盈了不少，食欲和精力也都有所改善。它让我明白，很多看似棘手的小毛病，通过简单的艾灸就能得到有效的缓解。这本书不仅仅是一本指导书，更像是一份贴心的健康礼物，让我能够在家中就获得专业级的保健体验，这真的非常难得。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的养生方法情有独钟，但总觉得很多理论太过深奥，难以付诸实践。偶然间在书店看到了这本《艾灸保健轻松上手：祛湿寒 百病消》，它的名字就非常有吸引力，让我感觉艾灸不再遥不可及。阅读过程中，我惊喜地发现这本书的叙述方式非常友好，没有冗余的术语，而是用一种娓娓道来的方式，将艾灸的奥秘展现在我面前。书中的内容条理清晰，从艾灸的基础知识到进阶应用，都涵盖了。尤其让我印象深刻的是，它详细阐述了艾灸在“祛湿寒”方面的显著效果，并且给出了非常具体的穴位选择和操作指南。我自身就长期受到湿气困扰，导致精神不振，容易疲劳，尝试了多种方法效果平平。而这本书中的一些穴位组合和艾灸方法，我尝试后，惊喜地发现身体的湿气感确实有所减轻，整个人也变得轻盈、有活力起来。此外，书中关于“百病消”的论述，让我看到了艾灸在改善其他多种常见健康问题上的潜力，这极大地增强了我对艾灸的信心。它让我明白，原来通过简单的艾灸，真的可以有效调理身体，达到健康养生的目的，这是一种简单而又强大的力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的瞬间，我就被它朴实无华的设计风格吸引了。翻开扉页，首先映入眼帘的是简洁明了的目录，这让我对书中的内容有了初步的了解。我一直对通过自然疗法来改善身体状况抱有浓厚的兴趣，而艾灸，作为一种古老而神奇的疗法，更是让我心生向往。然而，市面上很多关于艾灸的书籍要么过于学术化，要么过于笼统，很难找到一本既专业又易懂的入门指南。幸运的是，这本书恰好弥补了这一空白。它将复杂的艾灸理论融入到日常生活中，用通俗易懂的语言为读者揭示了艾灸的神奇功效，特别是对于“祛湿寒”这一国人普遍存在的健康问题，书中给予了详尽的解读和实用的解决方案。作者似乎非常了解读者的困惑，从如何选择艾灸工具，到如何正确操作，再到如何针对不同的身体状况选择合适的穴位和艾灸时长，都做了非常细致的讲解。我尤其喜欢书中关于“百病消”的论述，它并没有夸大其词，而是强调艾灸在预防和改善多种常见不适方面的作用，例如缓解疲劳、改善睡眠、增强免疫力等。阅读这本书的过程，就像在与一位慈祥的长者交流，他将毕生的养生智慧娓娓道来，让我感受到一种由衷的信任和温暖。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是太有用了！我一直对传统中医的艾灸很感兴趣，但总觉得它高深莫测，操作起来也特别麻烦。看了这本书之后，我才发现原来艾灸可以这么简单！书里有很多实操的图文，步骤讲解得非常清晰，我完全可以自己在家跟着学。特别是关于祛湿寒的部分，我一直饱受湿气困扰，整个人都提不起精神，冬天更是手脚冰凉。书里详细讲解了哪些穴位对祛湿寒特别有效，并且给出了具体的艾灸方法和时间建议。我试着艾灸了几个星期，感觉身体真的轻松了很多，不再那么沉重，连睡眠质量都提高了不少。而且，书中还提到艾灸对于改善一些小毛病，比如肩颈疼痛、失眠、消化不良等等都有很好的效果，这让我觉得艾灸真的是一个非常全面的养生方法。我特别喜欢书中那种循序渐进的教学方式，一点点地引导我入门，让我从“不敢尝试”到“跃跃欲试”，最后到“乐在其中”。现在，艾灸已经成了我日常生活中不可或缺的一部分，它让我感受到了身体由内而外的改变，真的非常感谢这本书，让我的养生之路变得如此便捷和有效。