☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　全日本卖到翻！不断──出版重来！！
　　日本第一脱鲁顾问‧古川武士的最强习惯术，
　　让你工作效率×正能量×薪水全暴增！

　　熬夜、浪费钱、大吃大喝、不想上班、房间脏乱、烦躁焦虑、全身负能量……问问自己中了几个？你是不是还想说，道理都知道，就是改不掉？不，其实你根本一知半解！

　　◎不想熬夜，那就早睡早起？──»错！
　　◎不想再胖了，那就少吃多动？──»错！
　　◎不想当低头族，那就少滑手机？──»错！
　　◎不想乱花钱，那就远离网拍？──»错！

　　靠意志力、设目标、发毒誓、按表操课……全都熬不过戒断期，马上就打回原状！坏～？因为完全努力错误！──不想熬夜，就7点下班；不想再胖了，就去逛超市；不想当低头族，就去看推理小说；不想乱花钱，就全部加入追踪清单！

　　★不想面对写企画、制作月报、开发新客户、整理家务……

　　面对想逃避的工作、杂事，要像料理一样拆解分割，便会产生骨牌效应，后续将会进展得异常神速！

　　【案例１：写不出企画……】
　　利用通勤时间打开手机或记事本，或是早上进公司做一项「开工仪式」──利用15分钟写下案子的分解步骤，制作专属的「工作清单」。

　　【案例２：不想拜访新客户……】
　　所有的担心和不安……有九成都是你想太多！透过「蒐集资讯」和「模拟体验」，将「想像」拉近「现实」。

　　【案例３：不想整理房间……】
　　锁定「关键时刻」，将目标设定在15分钟，便会不自觉地开始动手整理。

　　★平日熬夜、假日耍废、压力大肚子大还是要怒吃……

　　改善生活步调，要想像在打保龄球──如果想一次全倒，不是把目标放在十颗球瓶上，而是锁定关键的「中心球瓶」，并避免洗沟落入「瓶颈」。

　　【案例４：週六一定睡到中午……】
　　把每个週五晚上安排的消遣活动，比如喝一杯，提前改成週四喝。

　　【案例５：假日整天无所事事……】
　　早上起床后做一项「早晨仪式」──15分钟的打扫，身体就会自主性地为一整天安排有意义的行程。

　　【案例６：熬夜熬到肝快爆……】
　　把原因逆推到白天──早15分钟到公司、晚上7点钟准时下班，就寝时间、起床时间，以及整个生活作息都会自动修正。

　　【案例７：出社会后，体重一去不返……】
　　平日包包里准备能量补给品，饿了就拿起来吃；假日逛逛超市，研究餐单，能控制热量、避免大吃大喝。

　　【案例８：一定要吃消夜……】
　　原书编辑亲身实践！聚会上改喝乌龙茶或无酒精饮料取代酒，于是成功戒掉续吃宵夜的习惯。

　　★主管朝令夕改、同事猪头猪脑、回家迁怒家人……

　　【案例９：主管老是临时塞工作……】
　　一早就先发制人询问预定交办的工作；下班前再询问工作内容和期限，提出替代方案，既能主张意见，又能让主管觉得备受尊重。

　　【案例１０：整天情绪焦虑又暴怒……】
　　每晚泡完澡后来一杯花草茶，再书写笔记15分钟，抒解一整天暴躁的情绪。

　　◎N个坏习惯，选一个解决就好？！

　　无论以上案例你中了几个，或是很不幸地全都中了，也只要选择最困扰的一个解决就好，因为习惯是连动式，一个解决了，其他都会自动排排站好！

本书特色

　　1.    图解10个害你鲁一生的习惯：①拖延工作、②滑手机、③乱花钱、④生活懒散、⑤熬夜、⑥吃太多、⑦酒喝太多、⑧焦虑不安、⑨穷担心、⑩完美主义。

　　2.    没有浅意识、脑科学的繁琐理论，从具体案例分析行为模式，拟定计画表和对策，躺着轻松度过「禁欲期」→「无力期」→「倦怠期」。

　　3.    不用靠意志力、不需要21天，发毒誓也改不了的坏习惯，关键15分钟让你说到做到！
 

作者简介

古川武士（Takeshi Furukawa）

　　习惯化顾问株式会社CEO。美国NLP（神经语言程式学）协会认定NLP高级执行师（NLP Master Practitioner）。毕业于日本关西大学，曾任职于日立制作所，于2006年创业。从指导二万名上班族，并担任五百人专属顾问的实战经历中，他认定「持之以恆的习惯」才是人生中最重要的关键，并首开先例，设立日本唯一一间以习惯化为主题的顾问公司，以独门的习惯化理论与技术，担任个人专属顾问、召开习惯化讲座，并举办企业谘询与研修。

　　他的十本着作至今累计销量超过三十万本，在中国、韩国、台湾等世界各地被广为翻译与阅读。代表作有本书《如何从习惯耍废，到凡事事半功倍？》，以及《改变人生的持续术》（商周出版）、《烦恼都是自己想出来的》（天下文化）、《放开内心的七个剎车，「马上行动」的习惯》（暂译）。此外，他更是各大媒体的宠儿，常见于《朝日新闻》《日经Business》《日经WOMAN》《OZPLUS》《PRESIDENT》《PRESIDENT Family》《PRESIDENT Online》《企业与人才》等报章杂志，也参与广播电台J-WAVE《SMILE ON SUNDAY》的现场直播演出。

　　◆习惯化顾问株式会社官网：www.syuukanka.com

译者简介

林佩蓉（第1部～第2部）

　　东海大学日文系毕业。对动物和翻译的热爱已经到达无可救药的地步，目前为专职日文译者及《宠物滔客志》总主编。翻译作品包含文学小说、商业管理、生活风格、动植物及宠物等书籍。有时也配音，满足一下内心的戏剧魂。

　　联络方式：minazukiyou@gmail.com
    
杨毓莹（第3部）

　　台大日文研究所毕业。喜欢旅行、涂鸦、阅读。觉得从事文字工作，分享知识是一件愉悦的工作。

　　skinnyisbetter@gmail.com
 

前言──戒掉坏习惯，你就会有所改变！

第1部──为什么坏习惯（像小强一样……）杀都杀不死？
　　「你我都想戒，但就是戒不掉的坏习惯」排名
　　老实招来──盘点你的「坏习惯」！
　　大脑没那么忙……每天的行为中，有四○％以上都是习惯
　　人生尽是负债？！──坏习惯带来的负面连锁效应
　　坏习惯背后……藏着错综复杂的情结
　　○○成瘾的好莱坞明星们
　　都是诱惑荷尔蒙──多巴胺惹的祸
　　绝对能维持下去，不再打回原状的方法──习惯化
　　加班→怒吃→发胖……还能怎么救？

第2部──让人生一路顺遂、日子过爽爽的最强武器──「坏习惯消灭法」
　　不过就习惯晚睡、爱喝酒，真的有必要戒掉吗？
　　想戒除的习惯，分成三种难度等级
　　这就是「坏习惯消灭法」！
　　开始「习惯化」之前，有三个你不知道的原则
　　欲望和诱惑，总是在你身心最孱弱的时候偷袭
　　不能靠意志力！找出强而有力的核心理由，就会产生动力
　　减轻痛苦又满足渴望的「转换术」
　　决定消灭坏习惯的「习惯行动」等级
　　禁欲期【第一週～第三週】──「超痛苦DER……」
　　无力期【第四週～第七週】──「随便啦，放给它去……」
　　　开关1　魔法话语
　　　开关2　习惯梦工厂
　　　开关3　按表操课
　　　开关4　码表效果
　　　开关5　奖赏与惩罚
　　　开关6　与自己开会
　　　开关7　结交战友
　　　开关8　向众人宣示
　　稳定期【第八週～第十週】──「熊～舒适……」
　　倦怠期【第十一週～第十三週】──「行尸走肉中……」

第3部──10个案例、10项实践计画，彻底「消灭坏习惯」
　　学会方法，彻底消灭十个害你鲁一生的「坏习惯」
　　行为习惯
　　　案例1　不想面对工作，一拖再拖──关键是「分解问题」和「细步缓行」
　　　案例2　狂上网、离不开滑手机——提高行动障碍的难度，与之渐行渐远
　　　案例3　爱乱花钱──找出隐匿的「凶手」，将之逮捕
　　　案例4　假日耍废、生活散漫──运用理想的计画表，回复规律的生活
　　身体习惯
　　　案例5　一定要熬夜──聚焦于就寝时间
　　　案例6　压力大、肚子更大，还是要怒吃──透过可视化，点燃管理意识
　　　案例7　晚上喝太多、大白天宿醉──喜欢聚餐和喜欢喝酒，各有不同策略
　　思考习惯
　　　案例8　焦虑、不安、常暴怒──改变解释，提出有效的自我主张
　　　案例9　低落、郁闷、穷烦恼──控制思考的焦点
　　　案例10　挑剔、难搞、完美主义──练习丢掉小细节，摇身一变为尽力主义

结语──改变习惯、改变自己，重新夺回人生的主导权！
 

不想面对工作，一拖再拖──关键是「分解问题」和「细步缓行」

A先生是食品业的业务。他觉得每天写工作报告很烦，所以一週整理一次，结果惹恼了主管，再加上要回想一週前拜访客户的内容也很花时间，让他更加讨厌每天写工作报告……。

等到他腾出空档，再开始写提交给客户的企画书时，又总是匆匆忙忙，而且对业绩没有帮助。

另外，他也经常被要求开发新客户，或是临时拜访没事先预约的客户，但目前的他没有经验，经常裹足不前，每次在业务会议上都会被部长骂臭头。

像这样，A先生在工作上都走到无计可施的地步。结果主管对他的评价很低，老是被工作追着跑，造成精神上的负担，让他倍感压力。

A先生该怎么做，才能改掉「拖延工作」的习惯呢？

为什么大脑总是爱──逃避逃避就好？

推延沉重的工作，是人之常情。就心理层面来讲，具有回避痛苦的作用。

但是，如果不改掉拖延工作的习惯，就会像A先生一样，承受有害的压力，工作品质也随之降低，最后，导致在客户和主管眼中的评价都很差。

拖延工作的原因，在于眼前的工作很痛苦。

痛苦的原因，来自于复杂、不得心应手、麻烦，以及不安。不过只要利用下列两项对策，就可以解决八成以上的问题。这两个对策就是──「分解问题」和「细步缓行」。

把不想面对的工作，当作吃牛排大餐

分解工作，就是将应做的事情分解成小部分，清楚地具体化。

举个例子，假设你想吃肉。

这个时候，如果把一头牛带到你的面前，当然是吃不下整只。聪明的你，应该懂得将牛切成容易入口的大小，再吃进嘴里。

工作如果像整头牛一样「大块」，即无从着手。

一旦延迟工作，工作清单上列的待办事项，就有如一整头牛般的巨大……。

像这样一大块的工作，如果透过切割细分，使之明确化，就能减少痛苦指数，变得容易处理。

接下来进入具体案例。

①复杂繁琐的工作

面对复杂、繁琐的工作，只要细分成小部分，就会变得容易执行。

【例】制作企画书
步骤1　将客户的需求写在纸上（10分钟）
步骤2　想出三个提案内容（15分钟）
步骤3　与主管讨论（15分钟）
步骤4　思考章节架构（20分钟）
步骤5　制作第一章（40分钟）
步骤6　制作第二章（60分钟）
步骤7　制作第三章（40分钟）
步骤8　检查错字、漏字（15分钟）
步骤9　请主管检查（20分钟）
步骤10　列印（10分钟）

None

如何从习惯耍废，到凡事事半功倍？：15分钟就脱鲁的最强习惯术 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价