順四季、顧五髒！24節氣挑食養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 24節氣
• 季節養生
• 中醫養生
• 飲食養生
• 五髒養生
• 健康飲食
• 傳統文化
• 養生食譜
• 食療
• 養生

　　「春雨驚春清榖天；夏滿芒夏暑相連；鞦處露鞦寒霜降；鼕雪雪鼕小大寒。」
　　這首二十四節氣歌，反應一年當中的氣候變化，
　　是古代農民下田的依據，也是亙古不變的食療進補智慧，
　　孔子曾說過：「不時，不食。」
　　吃錯季節，百病蔓生，
　　催熟加工的非季節食品，營養打摺扣！
　　過季蔬果農藥氾濫，正在纍積肚中毒素！
　　各形各色的食物，你都吃對季節瞭嗎？
　　順應自然節氣，嚴選當令好食材，
　　安全無虞、營養滿點、健康加分！

　　「食」補 ＝「時」補！　一年四季的飲食養生
　　▲春：肝氣正旺，吃當季綠色蔬菜，解毒、排毒、醒醒腦。推薦：菠菜、韭菜、綠花椰。
　　▲夏：暑氣攻心，選擇紅色食物養心，飲食則清淡以安神。推薦：西瓜、桑葚、荔枝。
　　▲鞦：保護呼吸係統，滋陰潤燥，預防感冒，白色食物最養肺。推薦：銀耳、杏仁、山藥。
　　▲鼕：養精蓄銳，禦寒暖身，多吃黑色食物有益腎髒保養。推薦：黑豆、紫米、海參。

本書特色

　　．＜24節氣保健要訣＞順應四季循環，養生事半功倍，健康操之在己手！

　　24節氣的名稱有哪些含意？各時節最容易患上哪些疾病？一年四季該如何篩選飲食？生活起居又有哪些注意事項？跟隨著大自然的腳步，調整作息，控製飲食，抗病、強身、顧體質，從此身體底子越來越穩固，遠離莫名其妙的壞癥頭！

　　．＜飲食隨身速查＞根據颱灣産季列齣24節氣食材，日日隨身查！

　　食材如此繁多，煩惱要如何通通背起來嗎？跟著節氣吃，不用傷腦筋！隨手翻一翻，便知道哪些食材正值盛産、哪些現在不該吃，清楚明瞭、方便查閱，讓當令的好食材，餐餐陪伴讀者精準「食療養生」！

　　．＜104種養生食材＞食材知識大匯整，一對一圖解，跟著節氣吃！

　　市場上百百種食物，究竟何時享食纔是最正確的時間呢？羅列廚房中的常見食材，按照「適食節氣」分類，附帶「盛産季節」、「颱灣産區」、「四氣五味」、「神奇功效」……所有你應該要知道的食材身傢小檔案，不藏私一次全披露！

　　．＜165道時令菜單＞下廚烹飪有提點，在傢動手做，靈感不枯竭！

　　你已經有瞭吃當令食材的概念，卻不知道該煮些什麼嗎？從挑選訣竅、到搭配宜忌，養生主婦實作的最佳小memo，獨傢收錄極簡單易學的「時令recipe」，將成為讀者日常三餐的參考菜單，菜色變換的靈感來源，烹飪時刻不再一個頭兩個大！
 

杏林拾遺：古法藥膳與現代生活指南 一部深入探討傳統中醫藥膳精髓，並將其融入當代健康實踐的實用寶典。本書旨在為追求身心平衡與自然療愈的讀者，提供一套係統、科學且易於操作的食養方案，助力讀者掌握四季養生之道，實現內在和諧與外在康健。 --- 第一捲：本草溯源與五行調和 章一：氣一元論與生命之源 本書開篇追溯中醫學的哲學基石——“氣”的理論。詳細闡述“氣”如何構成人體乃至自然萬物的根本動力，並重點解析人體的“三寶”——精、氣、神之間的相互依存與轉化機製。通過對《黃帝內經》中“食氣”、“食精”的現代解讀，引導讀者認識到食物並非單純的能量來源，更是承載天地之氣的載體。 精的涵養： 探討腎精在生命周期中的重要性，以及如何通過特定的食物和生活習慣來固本培元，避免過早損耗。 氣的運行： 闡述脾胃如何化生氣血，以及如何通過調暢氣機來應對現代生活中的壓力和情緒波動。 章二：五行生剋與髒腑對應 深入解析中國傳統哲學中“五行”（金、木、水、火、土）理論在人體健康中的應用。每一行對應特定的髒腑、季節、情誌及味道，構建起一個動態的平衡係統。 木（肝膽）： 詳述肝的疏泄功能，以及春季如何通過酸味和綠色的食物來養肝，預防情緒鬱結。 火（心）： 探討心主神明的作用，夏季如何通過苦味和紅色食物來清心火、安神寜誌。 土（脾胃）： 強調脾胃是“後天之本”，詳細論述四季皆宜的健脾祛濕之法，以及如何避免“濕睏中焦”導緻的疲倦乏力。 金（肺）： 結閤鞦季特點，探討肺的肅降功能，推薦滋陰潤燥的白色食物，以應對乾燥帶來的呼吸係統挑戰。 水（腎）： 闡述腎藏精、主水的生理功能，並提供鼕季固腎的溫補原則，強調“鼕藏”的重要性。 章三：藥食同源的韆年智慧 本書選取瞭百餘種常見的中藥材與食材，進行係統性的梳理和介紹。這些食材不僅在藥店可見，更應是尋常百姓傢廚房中的常客。 功效分類： 將食材按其主要功效（如清熱、解毒、活血、健脾、安神）分類，配以詳細的食用方法和禁忌。 辨證施食： 強調辨識自身體質（如氣虛、血瘀、痰濕、陰虛）的重要性，並根據體質選擇相應的“對證”食材，而非盲目跟風。 --- 第二捲：四季流轉的精微調養 本捲聚焦於傳統曆法與自然節律的緊密結閤，指導讀者如何順應季節變化，調整飲食結構與生活方式，以達到“天人閤一”的養生境界。 章四：春季：生發之始，疏肝理氣 春季萬物生發，人體陽氣由內嚮外升發。本書強調此時養生的核心在於“助陽升發”與“疏肝理氣”。 飲食側重： 推薦食用新鮮的芽菜、嫩葉蔬菜，以及少量的辛溫食物，如蔥、薑、蒜，幫助陽氣升騰。強調避免過度食用油膩或生冷的食物，以免阻礙氣機。 養肝方： 介紹幾款經典的春季養肝湯飲，如枸杞葉豬肝湯或桑葉菊花茶，並詳細說明其調和肝氣的作用。 章五：夏季：清心祛濕，養陰固錶 夏季炎熱，人體新陳代謝旺盛，需注意清熱解暑與祛濕。 重點關注： 強調脾胃易被濕邪睏擾，推薦薏米、赤小豆等健脾祛濕的食材。同時，需注重補充水分與電解質。 養心安神： 介紹蓮子心、麥鼕等入心經的食材，教導讀者製作清涼飲品，以對抗夏季的“心火”亢盛。 章六：鞦季：收斂之氣，潤燥養肺 鞦季萬物凋零，氣候乾燥，人體易齣現“燥邪傷肺”的傾嚮。 潤肺策略： 詳細介紹梨、百閤、銀耳等滋陰潤燥的代錶性食材，闡述其如何濡養肺絡，緩解乾咳少痰的癥狀。 情誌調攝： 探討“悲鞦”的情緒傾嚮，並提供通過穩定情緒、調和肺金的飲食建議，如食用適量的辛味食物以助宣發。 章七：鼕季：潛藏固精，溫煦內裏 鼕季寒冷，是人體閉藏、積蓄能量的最佳時機。 溫補原則： 強調溫補但不宜過度燥熱。推薦羊肉、黑豆、核桃等溫性食物，但需配伍適當的食材以防“閉門留寇”或溫補過盛。 養腎固精： 介紹傳統鼕季固腎的藥膳，如杜仲腰花或何首烏煮粥，旨在幫助人體儲存能量，為來年做準備。 --- 第三捲：常見病癥的食療調理與日常實踐 本捲將理論與實踐緊密結閤，針對現代人常見的幾種亞健康狀態，提供具體的食療藥方與生活建議。 章八：脾胃不和的應對之道 聚焦於現代人普遍存在的消化不良、腹脹、便溏等問題。 消食化積： 介紹山楂、神麯等消食導滯的食材運用。 健脾升陽： 探討陳皮、白術等常用健脾藥材的傢庭烹飪法。 章九：氣血虧虛的日常滋養 針對氣虛乏力、血虛麵色萎黃等問題，提供溫和且持久的調理方案。 補氣之選： 推薦黃芪、黨參等食材在湯品中的應用技巧。 養血之源： 詳細解析阿膠、紅棗、桂圓等傳統補血佳品，並指導如何避免其可能帶來的滋膩礙胃問題。 章十：濕熱與痰飲的代謝排導 探討體內濕氣過重導緻的肥胖、浮腫、關節不適等癥狀。 利水滲濕： 重點介紹茯苓、澤瀉等食材的組閤應用。 清化濕熱： 提供適閤夏季末和初鞦使用的清熱利濕食譜，如鼕瓜薏米粥的升級版。 章十一：生活情境下的藥膳應用 本章提供一係列針對特殊生活場景的藥膳方案： 案頭工作者的頸肩調理： 針對久坐引起的血瘀和氣滯，推薦活血通絡的食療。 旅行中的腸胃保護： 介紹如何準備便於攜帶、能抵抗水土不服的藥膳乾貨。 情緒低落期的食療支持： 結閤芳香開竅的食材，輔助調節心情。 全書注重實用性，所有藥膳配方均嚴格遵循傳統醫理，但用料力求常見易得，旨在讓讀者真正將古代的養生智慧融入每日的柴米油鹽之中，實現“不藥而愈”的健康狀態。

作者簡介

啾啾營養師 李錦鞦

　　學曆：靜宜大學食品營養學係

　　經曆：
　　北投國小 駐校營養師
　　佳和生技 減重營養師
　　復康醫院 營養師
　　德林醫務管理有限公司 營養師
　　泰安醫院 營養師

　　專精體重管理的營養師，亦擅長營養保健調理、疾病營養調養、孕期調養……等領域。

　　FB粉絲團：啾啾營養師的私密話
　　痞客幫：juju8866.pixnet.net/blog
 

Part 1：藏在24節氣中的飲食秘密
吃錯食物是生病之根源  
飲食中的四氣
飲食中的五味
為什麼要跟著四季吃？
二十四節氣的飲食調養  
二十四節氣養生詩
六種不良體質的食材宜忌

Part 2：春季疏肝，這樣吃有朝氣！
【立春】萬物蠢動
洋蔥～春季抗敏感的健康好食材
芹菜～鹽巴減量的天然佐料菜
櫻桃～屬於春天的粉紅色氣息
草莓～紅通通的女孩兒養顔聖品
【雨水】春雨綿綿
紅棗～血氣紅潤臉上拂春風
燕麥～降低膽固醇的減重主食
韭菜～補氣壯陽不怕春「睏」擾
豆豉～傢常特色菜餚的最佳配角
【驚蟄】初雷乍響
紅蘿蔔～打造明亮的雙眸招蜂引蝶
花椰菜～通便寬腸的免疫力好幫手
青江菜～深綠色蔬菜是養肝救星
開心果～喜上眉梢免驚春雷隆隆響
【春分】晝夜對分
菠菜～蔔派水手的超級能量罐頭
薺菜～越嚼越涮嘴的護生野草
豌豆～咬一口春天的鮮嫩感
蠶豆～健腦補鈣聰明一整年
【清明】草木萌生
小米～為迎接春神煮上一鍋粥
香蕉～許你快樂情緒雨季不憂鬱
菊花～清肝明目養生菊花香
蒜薹～自然贈予的天然抗生素
【榖雨】雨養百榖
香椿～香氣濃鬱的樹上新芽菜
番茄～保護強心髒的愛情果實
桂竹筍～嬌嫩欲滴的雨後春筍
小麥～麥穗在陽光下金光閃閃

Part 3：夏季養心，這樣吃消火氣！
【立夏】夏夜漸暖
萵苣～解油膩的清爽沙拉拍檔
薏仁～盛夏時光和水腫說掰掰
椰子～國境之南的解暑飲品
空心菜～降火氣的食物中毒剋星
【小滿】榖粒飽滿
莧菜～高鐵高鈣的長壽葉菜
青椒～小燈籠加速脂肪的燃燒
桑葚～恣意享受田園好風情
綠豆～夏日消暑的必備第一品
【芒種】結實成穗
玉米～縴維豐富的腸道保健王
黃瓜～料理不敗的涼拌常備菜
豇豆～開胃爽脆的夏季營養豆兒
高粱～熱天品酩之一杯微微醺
烏梅～生津止渴的酸味佳果
【夏至】暈暈沉沉
鼕瓜～名不副實的仲夏夜瓜瓜
蓮子～腦力工作者的補腦靈丹
芒果～艷陽下的甜滋滋紅寶石
鳳梨～熱帶水果王好運旺旺來
榴槤～黯然銷魂的獨特難忘氣味
【小暑】暑氣逼人
南瓜～飽含營養素的綿密果肉
絲瓜～棚架下垂吊的成長日記
金針～從生鮮到乾燥都好好食
桃子～猴屁股一般的形狀很討喜
鱔魚～夏季吃鱔魚勝過補人參
【大暑】酷熱高峰
苦瓜～吃苦吃補的降血糖蔬食
荔枝～妃子也瘋狂的炎夏珍珠
西瓜～無它不夏天的解暑良品
鴨肉～肥美多汁的優質蛋白質

Part 4：鞦季潤肺，這樣吃抗病魔！
【立鞦】暖涼之交
茄子～鞦季食療養生第一蔬
地瓜～落葉土窯體驗童年迴憶
水梨～止咳化痰的潤肺礦泉水
檸檬～酸香清爽的壞血病剋星
哈密瓜～鞦天限定的當傢甜瓜
【處暑】熱氣終止
牛奶～溫溫一杯暖胃顧睡眠
甘蔗～齒頰留香的鐵質倉庫
龍眼～補血降虛火還你好血氣
銀耳～延年益壽的長生不老藥
【白露】露珠凝結
稻米～五榖豐登之收獲好時節
木瓜～養顔豐胸的百搭水果
葡萄～皇傢後院種的萬能靈藥
柚子～中鞦節烤肉的抗癌好物
【鞦分】步入深鞦
芋頭～入口即化的優良澱粉
山藥～改善鞦燥的補益中藥材
蓮藕～藥食同源一身都是寶
香菇～養生風潮下的熱門話題
芝麻～銀發族的保健處方
【寒露】寒意沁心
杏仁～白色係食材為養肺首選
奇異果～鞦愁濃濃的微酸小清新
覆盆子～壯陽滋陰的男女瑰寶
秀珍菇～鞦日快烹的下飯好菇到
草蝦～當季最鮮美療癒大海味
【霜降】霧氣結霜
柿子～曬足日光浴的潤肺鞦禮
蘋果～讓醫生遠離的伊甸園果實
黃豆～皮膚乾燥的水當當法寶
蜂蜜～深鞦的味道蜜蜂最知道
百閤～寬心安神的食療係花卉

Part 5：鼕季補腎，這樣吃好體力！
【立鼕】收割貯藏
紫米～溫粥進補強身不畏寒
海參～海中珍品抵禦寒冷來襲
栗子～路邊攤彌漫的爆炒焦香味
鬆子～不飽和脂肪酸代謝腦廢物
【小雪】陰冷晦暗
芥菜～將歲末的福氣醃起來保存
荸薺～蔬菜水果傻傻分不清楚
黑木耳～打通血液堵塞的清道夫
核桃～增加記憶力的護腦長壽果
【大雪】冷若雪團
白蘿蔔～平民老百姓的養氣人參
橄欖～輕輕品嚼苦澀也變得清甜
橘子～烤過入口增添幾分暖意
牛肉～暖胃補益提高機體抗病力
【鼕至】陰陽交替
黑米～暖呼呼的黑色補腎米
茼蒿～迷魂香氣徵服各式火鍋
白菜～圍爐煲湯的翠玉佳蔬
柳丁～黃澄澄的佳果老少鹹宜
【小寒】寒邪入侵　
葵花子～多多吃防止手腳皮膚乾裂
黑豆～鼕季颳起的黑色養生鏇風
鯽魚～清蒸或燉湯的補益鮮魚
羊肉～眩暈鼕季的貧血補充劑
【大寒】養精蓄銳
大蔥～殺滅人體壞菌驅散寒氣
四季豆～老饕私藏菜俘虜你味蕾
馬鈴薯～諸神的營養鼕之禮
紅豆～寄託食慾之鼕的相思
 

作者序

順應天時，跟著四季吃健康

　　早在兩韆多年前的《黃帝內經》中，就提齣瞭「人與天地相參，與日月相應」的「天人閤一」理念，老祖宗認為人類與自然界是統一的完整體；「春生、夏長、鞦收、鼕藏，氣之常也，人亦應之」點齣瞭養生必須順應四季來「司歲備物」。

　　儒傢孔老夫子也曾經教導百姓：「不時，不食。」藥食同源，食物和藥物一樣，具備防治疾病的影響力。吃下肚的食物，與我們的健康息息相關，飲食是養生不可忽視的重要部分，依據食物的性味及功效，順應二十四節氣更迭變換的規律，量身打造、對癥飲食，進而使人體平衡地攝取營養素，減少疾病發生率，就是「食療養生」。

　　春、夏、鞦、鼕，四季中的溼度、溫度，以及時令蔬果，都有不同的屬性與功能。例如，為什麼人們喜歡在夏季來碗綠豆湯？因為綠豆能發揮清熱解暑的作用；為什麼薑母鴨與羊肉爐總是在入鼕後纔開始營業？因為它們可以增強機體抵禦寒冷的能力；為什麼春季要多食用蔬菜？因為豐富縴維質有助淨化血液、恢復疲勞，同時避免氣溫變化時感冒上身。

　　除此之外，颱灣農業栽種技術成熟，加上大量蔬果進口，不少民眾發現，食材似乎已經越來越難分季節，許多品種幾乎一年四季都齣現在市場上任君挑選；其實，業者們為瞭剋服跨季節生長及跨區運輸的睏難，往往噴灑較多農藥來防止這些農作物的蟲害，甚至是使用化學藥劑催熟或保鮮。當我們將非時令的蔬果吃進肚子裏去，不僅僅是違背瞭大自然的營養原則，成為環境汙染的幫兇，更濛上食安危機的陰影，身體當然跟著齣毛病。

　　本書介紹瞭一年四季的飲食療養原則、二十四節氣的時令推薦食材，採用一對一圖解的方式，詳細介紹瞭100餘種食物的性味、功效、宜忌、特點，並獨傢收錄行之有效、價值匪淺的「時令食譜」，為讀者提供瞭不同節氣裏的日常烹飪參考，希望能夠幫助大傢省下醫藥費，以及購買任何補品、成藥的開銷，輕鬆掌握每一節氣唾手可得的養生食材，陰陽調和、強身健體、百毒不侵、祛病延年。
 

评分☆☆☆☆☆

我買這本書，純粹是因為它的標題引起瞭我的好奇心。“顧五髒”三個字，一下子就擊中瞭我的痛點。隨著年齡的增長，總感覺身體不像年輕時那麼“得勁”瞭，時不時會有這樣那樣的小毛病，細究起來，很多都和髒腑功能失調有關。比如，我常常感到消化不良，按中醫的說法，這可能是脾胃的問題；有時候又覺得心慌氣短，又擔心是心髒的負擔太重。所以，這本書提齣的“顧五髒”的養生法，對我來說就像是雪中送炭。我迫切地想知道，這本書會如何把24節氣和五髒的養護巧妙地結閤起來？是通過食療嗎？還是有其他的養生方法？我希望它能提供一些具體、可操作的建議，而不是空泛的理論。比如，針對肝髒，它會推薦哪些時令蔬菜？針對腎髒，又會有什麼溫補的食材？我最擔心的是，很多養生書講得都過於深奧，讓人望而卻步，或者提供的食譜過於復雜，根本沒時間去準備。所以我特彆期待這本書能用簡單易懂的語言，提供一些貼近生活、容易實踐的養生方案。如果它能讓我明白，為什麼在某個節氣要吃某種食物，以及這種食物對哪個髒腑有益，那將是對我最大的幫助。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生智慧非常感興趣，尤其是與節氣相關的部分。我覺得24節氣不僅僅是時間的劃分，更蘊含著天人閤一的哲學和實踐。這本書的標題“順四季、顧五髒！24節氣挑食養生法”一下子就抓住瞭我的興趣點。我一直想瞭解，如何纔能真正地“順”著四季的變化來調整自己的生活和飲食，而不是被動地接受季節帶來的影響。書中的“顧五髒”讓我聯想到中醫的整體觀，我知道髒腑之間的相互關係非常重要，如果一個髒腑齣瞭問題，很可能會影響到其他髒腑。因此，我非常期待這本書能通過24節氣的視角，為我講解如何有針對性地調養人體的五髒。我希望它能給齣一些具體的、可操作的建議，比如在某個節氣，應該多吃哪些食物來滋養肝髒，又或者在另一個節氣，如何通過飲食來疏通肺部的瘀滯。我更希望它能幫助我理解，為什麼某些食物在特定的節氣對身體有好處，背後的原理是什麼。如果這本書能夠讓我對自身的健康有更深刻的認識，並且能夠掌握一些簡單易行的養生方法，那將是非常有價值的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名稱讓我立刻聯想到一種返璞歸真、順其自然的養生理念。我一直覺得，很多時候我們身體齣現問題，是因為違背瞭自然的規律，特彆是隨著現代生活的節奏加快，我們很容易忽視瞭季節的變化對身體的影響。“順四季”這三個字，對我來說就像是一種提醒，提醒我要重新審視自己的生活方式，是否足夠貼近自然。“顧五髒”則直接點齣瞭養生的核心——身體內部的健康。“24節氣挑食養生法”更是讓我眼前一亮，我理解這裏的“挑食”並非是孩子氣地挑剔，而是指一種有選擇、有重點的飲食方式，是根據節氣的特點，有針對性地選擇對身體有益的食物。我非常期待這本書能夠為我揭示，在不同的節氣，我們應該如何“挑”齣最適閤自己的食物，來達到“顧五髒”的目的。我希望這本書能給我帶來實用的指導，比如，在某個節氣，哪些食物能夠幫助我們滋養肝髒，又或者，在另一個節氣，如何通過飲食來調理脾胃。我想要的是一種能夠融入日常生活的養生智慧，而不是晦澀難懂的理論。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計一下子就吸引瞭我，那種淡淡的素雅，配閤著“順四季、顧五髒”這幾個字，就有一種迴歸自然、溫和調養的感覺。我一直覺得，咱們中國人講究的養生，其實骨子裏就帶著一種順應天時的智慧。書名裏的“24節氣”更是點睛之筆，想到每個節氣都有它獨特的時令食材和養生側重點，就覺得這本書一定能帶我深入瞭解這些古老的智慧。我特彆期待它能教會我如何在日常生活中，根據節氣的變化來調整飲食，比如春季如何養肝，夏季如何清熱，鞦季如何潤肺，鼕季如何補腎。我一直相信，身體的健康離不開環境的滋養，而節氣就是連接人體與自然最直接的紐帶。希望這本書能給我一個清晰的指引，讓我不再盲目地去追求各種時髦的養生方法，而是真正地“順四季”，讓身體也跟著四時節律舒展、生發、收藏。更重要的是，它提齣的“挑食養生法”，這三個字很有意思，我理解它並不是真的要挑三揀四，而是有針對性地、有智慧地選擇適閤當下節氣、適閤自己身體狀況的食物。這是一種更精細、更個性化的養生理念，我很想知道具體該如何“挑”纔能“養”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，但說實話，養生這件事，我一直覺得有點摸不著頭腦。市麵上關於養生的書太多瞭，各種說法層齣不窮，讓我有些無所適從。直到我看到這本書的封麵和標題——“順四季、顧五髒！24節氣挑食養生法”，我纔覺得眼前一亮。它沒有誇張的宣傳，也沒有過於激進的理念，而是迴歸到我們最基本的生存規律——順應四時，關照身體。我特彆喜歡“順四季”這個說法，它讓我想到，我們的祖先早已發現瞭四季的變化對人體的影響，並發展齣瞭一套與自然和諧共生的生活方式。這本書如果能幫助我理解如何在每一個節氣，都能選擇最適閤身體的飲食，就像一個聰明的“挑食者”，隻選擇那些真正滋養我們的食物，那就太棒瞭。我希望這本書能帶領我走進一個更科學、更精細化的養生世界，讓我不再為“吃什麼”而煩惱，而是能帶著智慧去選擇，去感受食物帶來的能量和益處。這本書的標題讓我充滿瞭期待，我希望它能成為我健康生活路上的一個好幫手。