具体描述
今天你禅修了吗？感觉如何？禅修了很久，己经变成例行公事？还是早不知为何而修？为谁来修？如何才是好好禅坐了。本书结合正念禅修的「蒲团」和心理治疗的「沙发」，解开禅修中的困难，说明反覆出现的感受和体验的箇中症结，更有我们未能洞察，却也无法控制的一切阻碍。阅读本书，能找回你的禅修。
本书特色
结合正念禅修的「蒲团」和心理治疗的「沙发」，解决你禅修的痼疾。
好评推荐
美国亚马逊书店五星好书，措尼仁波切强力推荐
措尼仁波切推荐
我很高兴，终于有人写了一本关于人们为什么无法禅修的书籍。我认识本书作者奈久已经很多年，他是个诚恳认真的修行人，一直都在思考如何解开人心的纠结。我们常常一起讨论本书呈现的想法，我想它将嘉惠利益读者。本书有助于读者了解禅修问题的症结，以及如何与这些问题共处。
美国正念禅修导师史帝芬．巴契勒（Stephen Batchelor）推荐
就我所知，这是第一本深度且务实地分析禅修者所面临的困惑的书籍。即便人们真心诚意地想要投入禅修，但对禅修生起深深的抗拒，也不是一件不寻常的事。这是一本无价的禅修手册，为所有想要了解和克服禅修的障碍，并把禅修融入生活的人，提供了实际可行的指引和忠告。
英国艾希特大学临床心理学教授威廉．库肯（Willem Kuyken）
学习正念的人常常有此一问：「我知道修持正念有帮助，但要怎么样才能好好地为禅修扎下根基？」现下有这本好书可资推介。奈久根据他自己身为老师和修行者的丰富经验，以及访谈正念修行这个领域最有成就的导师们，提供了充满洞见、慈悲和极为实际可行的指引。
保罗．吉伯特教授（Paul Gilbert）
……充满洞见又受用。我真的很喜欢本书针对我们内在的不同自我所进行的讨论，包括一个自我怎么会和另一个自我起冲突，以及如果人们对自己未知的部份感到忧惧，他们将会对「慈悲」产生抗拒，因而困在冲突和挣扎之中，而不会把它们视为「心的本然运作」。
克里斯多夫．盖莫（Christopher Germer），临床心理治疗师与《正念自我慈悲》的作者
我特别欣赏书中谈论慈心与悲心的章节，出色且巧妙地解开人们在「爱自己」的时候所感受到的威胁。如我们在「正念自我慈悲」（mindful self-compassion）课程中所说的：「当你无条件地爱自己时，你就会发现那些让你觉得不被爱的种种限制和条件。」
伊莉莎白．怀尔德．麦克康米克（Elizabeth Wilde McCormick），心理治疗师，《改变会更好》（Change for the Better）的作者
对于那些已经拥有一个禅修法门，或那些想要开始禅修的人，这是一本必读的书籍。阅读本书，有如和作者进行深度的对谈。本书作者经验丰富，真的了解禅修的过程和陷阱圈套。许多人也真诚地分享了他们的亲身经验。本书提供了实际从事禅修的细节，例如，如何探索展开禅修的动机与发心、静坐或行禅的地点和方式，以及禅修的频率。此外，本书也用一种充满慈悲、浅显易懂和有所助益的方式，说明了人们可能会面临的禅修困境。
本书特色
结合正念禅修的「蒲团」和心理治疗的「沙发」，解决你禅修的痼疾。
好评推荐
美国亚马逊书店五星好书，措尼仁波切强力推荐
措尼仁波切推荐
我很高兴，终于有人写了一本关于人们为什么无法禅修的书籍。我认识本书作者奈久已经很多年，他是个诚恳认真的修行人，一直都在思考如何解开人心的纠结。我们常常一起讨论本书呈现的想法，我想它将嘉惠利益读者。本书有助于读者了解禅修问题的症结，以及如何与这些问题共处。
美国正念禅修导师史帝芬．巴契勒（Stephen Batchelor）推荐
就我所知，这是第一本深度且务实地分析禅修者所面临的困惑的书籍。即便人们真心诚意地想要投入禅修，但对禅修生起深深的抗拒，也不是一件不寻常的事。这是一本无价的禅修手册，为所有想要了解和克服禅修的障碍，并把禅修融入生活的人，提供了实际可行的指引和忠告。
英国艾希特大学临床心理学教授威廉．库肯（Willem Kuyken）
学习正念的人常常有此一问：「我知道修持正念有帮助，但要怎么样才能好好地为禅修扎下根基？」现下有这本好书可资推介。奈久根据他自己身为老师和修行者的丰富经验，以及访谈正念修行这个领域最有成就的导师们，提供了充满洞见、慈悲和极为实际可行的指引。
保罗．吉伯特教授（Paul Gilbert）
……充满洞见又受用。我真的很喜欢本书针对我们内在的不同自我所进行的讨论，包括一个自我怎么会和另一个自我起冲突，以及如果人们对自己未知的部份感到忧惧，他们将会对「慈悲」产生抗拒，因而困在冲突和挣扎之中，而不会把它们视为「心的本然运作」。
克里斯多夫．盖莫（Christopher Germer），临床心理治疗师与《正念自我慈悲》的作者
我特别欣赏书中谈论慈心与悲心的章节，出色且巧妙地解开人们在「爱自己」的时候所感受到的威胁。如我们在「正念自我慈悲」（mindful self-compassion）课程中所说的：「当你无条件地爱自己时，你就会发现那些让你觉得不被爱的种种限制和条件。」
伊莉莎白．怀尔德．麦克康米克（Elizabeth Wilde McCormick），心理治疗师，《改变会更好》（Change for the Better）的作者
对于那些已经拥有一个禅修法门，或那些想要开始禅修的人，这是一本必读的书籍。阅读本书，有如和作者进行深度的对谈。本书作者经验丰富，真的了解禅修的过程和陷阱圈套。许多人也真诚地分享了他们的亲身经验。本书提供了实际从事禅修的细节，例如，如何探索展开禅修的动机与发心、静坐或行禅的地点和方式，以及禅修的频率。此外，本书也用一种充满慈悲、浅显易懂和有所助益的方式，说明了人们可能会面临的禅修困境。
著者信息
作者简介
奈久．威灵斯（Nigel Wellings）
英国心理分析和心理治疗师，措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche）的弟子，也是巴斯（Bath）和布里斯托（Bristol）正念课程的讲师、禅修冥想领域的作家。近20岁时即开始禅修，过去40年来都在探索和致力于结合心理治疗和禅修。现居英格兰西部的巴斯。
译者简介
项慧龄
国立政治大学新闻系学士，英国史特灵大学出版硕士，从事翻译多年，译有《大圆满之歌》、《如是》、《你可以更慈悲》、《佛陀标准时间》等书。目前和家人定居西雅图。
奈久．威灵斯（Nigel Wellings）
英国心理分析和心理治疗师，措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche）的弟子，也是巴斯（Bath）和布里斯托（Bristol）正念课程的讲师、禅修冥想领域的作家。近20岁时即开始禅修，过去40年来都在探索和致力于结合心理治疗和禅修。现居英格兰西部的巴斯。
译者简介
项慧龄
国立政治大学新闻系学士，英国史特灵大学出版硕士，从事翻译多年，译有《大圆满之歌》、《如是》、《你可以更慈悲》、《佛陀标准时间》等书。目前和家人定居西雅图。
图书目录
蕾贝卡．坎恩推荐序：在每个剎那怀抱慈悲…8
作者序：这是我们想要的禅修吗？…11
编着说明：我所走的路…15
导言：给自己找麻烦？…17
我为什么无法禅修？…19
看起来不难：正念禅修…23
当下，只不过是做必要的事…24
我们的根本修行…25
动机发心…26
仁慈与悲心…28
正念的起源…28
止与观…30
生活禅…32
本书的长相… 32
如何使用本书… 34
切勿灰心丧志… 36
正念转一转：五个唿吸平静焦虑的心…36
本章重点：让你的禅修不断线…37
第一章、我们为什么想要禅修？...39
在生活中挣扎...41
正念转一转：接纳 …45
用不同的方式对待自己…46
正念转一转：好奇心… 51
正念转一转：慈心与悲心…51
把想法落实为经验…52
正念转一转：养成习惯需要多久的时间？…56
为什么正念的习惯不是一种瘾…56
更伟大的动机…58
练习：动机发心…59
本章重点：为什么我们想要禅修？…60
第二章、让禅修佔有一席之地...61
让禅修成为习惯…63
时间…66
融入家庭生活…67
地点…68
创造仪式和惯例…70
正念转一转：不是信仰者也可创造仪式…71
坐在什么上面？坐多久？…72
正念转一转：让自己坐得舒服…74
我们的修行是什么？ 76
正念转一转：禅修手札…79
练习：检查我的座位…80
本章重点：让禅修佔有一席之地…81
第三章、请不走的门神…83
没那么想面对自己…85
正念转一转：抗拒和防卫…92
你不认识的自家警卫…95
正念转一转：爱之深责之切…101
当自我穿上了禅修的外衣…103
练习：谁替我们守门？…106
本章重点：请不走的门神…107
第四章、遇见自己...109
期望，让你和当下脱节…111
正念转一转：务实地面对当下…115
正念转一转：念头和思维…116
情感，成败都是它…117
正念转一转：情绪、心情和性情…119
正念转一转：情绪清单…120
练习：来无影去无踪的情绪？…121
内在「两匹狼」…121
练习：取得平衡…125
练习：正念的生活观修…126
房间里的大象…128
正念转一转：处理你的感受…131
正念转一转：保持适当距离…134
最深的伤口…134
练习：认识核心信念…138
正念转一转：核心信念…139
惧怕死亡…140
练习：审视…142
本章重点：遇见自己…142
第五章、面对各种离心力…145
与障碍共处即是修行…147
渴望美好的事物，我贪…148
遭遇内外的拒绝，我瞋恨…150
逃避不存在，我昏沉…151
专注与放松的失衡，我掉举…153
疑虑，只有一种解药…154
纠结的结…156
从喋喋不休的心出走…159
为修行拉一把…160
正念转一转：数息 …161
正念转一转：长久正念的配方…166
轻提轻放…171
练习：意识到我们的障碍…173
本章重点：面对正念的离心力…173
第六章、拯救名存实亡的禅修...175
蒲团与沙发…177
练习：建构时间表…01
正念转一转：心和脑…184
改变，就从当下开始…196
正念转一转：认识我们的感受…198
只是觉察…205
本章重点：拯救名存实亡的禅修…207
第七章、受伤的心..209
危险的爱…211
为慈悲开一道缝隙…215
练习：建立连系…220
慈悲新手上路…221
正念转一转：慈心与悲心的禅修…228
正念转一转：虚伪的爱…229
我们修持什么？…230
正念转一转：传统的慈心与悲心禅修…233
本章重点：受伤的心…235
第八章、彻底面对自己的勇气...237
面对恶魔…239
勇者之心…241
练习：认识快乐…347
曙光乍现…248
练习：肯定自己…256
本章重点：彻底面对自己的勇气…257
第九章、此一即是唯一...259
走到尽头？…260
练习：为禅修做决定…265
正念转一转：共修的好处…266
从修行到生活之道…267
正念转一转：八圣道…271
练习：更宽广的道路…274
没有很烂、很好，只有坚持…274
练习：给自己的忠告…277
本章重点：结语…277
跋：正念的旅程…279
附录一、挣扎的禅修者的救命图表…280
附录二、正念和心理创伤…286
附录三、十分钟修好正念…288
附录四、本书导师简介…290
阅读书目…294
作者序：这是我们想要的禅修吗？…11
编着说明：我所走的路…15
导言：给自己找麻烦？…17
我为什么无法禅修？…19
看起来不难：正念禅修…23
当下，只不过是做必要的事…24
我们的根本修行…25
动机发心…26
仁慈与悲心…28
正念的起源…28
止与观…30
生活禅…32
本书的长相… 32
如何使用本书… 34
切勿灰心丧志… 36
正念转一转：五个唿吸平静焦虑的心…36
本章重点：让你的禅修不断线…37
第一章、我们为什么想要禅修？...39
在生活中挣扎...41
正念转一转：接纳 …45
用不同的方式对待自己…46
正念转一转：好奇心… 51
正念转一转：慈心与悲心…51
把想法落实为经验…52
正念转一转：养成习惯需要多久的时间？…56
为什么正念的习惯不是一种瘾…56
更伟大的动机…58
练习：动机发心…59
本章重点：为什么我们想要禅修？…60
第二章、让禅修佔有一席之地...61
让禅修成为习惯…63
时间…66
融入家庭生活…67
地点…68
创造仪式和惯例…70
正念转一转：不是信仰者也可创造仪式…71
坐在什么上面？坐多久？…72
正念转一转：让自己坐得舒服…74
我们的修行是什么？ 76
正念转一转：禅修手札…79
练习：检查我的座位…80
本章重点：让禅修佔有一席之地…81
第三章、请不走的门神…83
没那么想面对自己…85
正念转一转：抗拒和防卫…92
你不认识的自家警卫…95
正念转一转：爱之深责之切…101
当自我穿上了禅修的外衣…103
练习：谁替我们守门？…106
本章重点：请不走的门神…107
第四章、遇见自己...109
期望，让你和当下脱节…111
正念转一转：务实地面对当下…115
正念转一转：念头和思维…116
情感，成败都是它…117
正念转一转：情绪、心情和性情…119
正念转一转：情绪清单…120
练习：来无影去无踪的情绪？…121
内在「两匹狼」…121
练习：取得平衡…125
练习：正念的生活观修…126
房间里的大象…128
正念转一转：处理你的感受…131
正念转一转：保持适当距离…134
最深的伤口…134
练习：认识核心信念…138
正念转一转：核心信念…139
惧怕死亡…140
练习：审视…142
本章重点：遇见自己…142
第五章、面对各种离心力…145
与障碍共处即是修行…147
渴望美好的事物，我贪…148
遭遇内外的拒绝，我瞋恨…150
逃避不存在，我昏沉…151
专注与放松的失衡，我掉举…153
疑虑，只有一种解药…154
纠结的结…156
从喋喋不休的心出走…159
为修行拉一把…160
正念转一转：数息 …161
正念转一转：长久正念的配方…166
轻提轻放…171
练习：意识到我们的障碍…173
本章重点：面对正念的离心力…173
第六章、拯救名存实亡的禅修...175
蒲团与沙发…177
练习：建构时间表…01
正念转一转：心和脑…184
改变，就从当下开始…196
正念转一转：认识我们的感受…198
只是觉察…205
本章重点：拯救名存实亡的禅修…207
第七章、受伤的心..209
危险的爱…211
为慈悲开一道缝隙…215
练习：建立连系…220
慈悲新手上路…221
正念转一转：慈心与悲心的禅修…228
正念转一转：虚伪的爱…229
我们修持什么？…230
正念转一转：传统的慈心与悲心禅修…233
本章重点：受伤的心…235
第八章、彻底面对自己的勇气...237
面对恶魔…239
勇者之心…241
练习：认识快乐…347
曙光乍现…248
练习：肯定自己…256
本章重点：彻底面对自己的勇气…257
第九章、此一即是唯一...259
走到尽头？…260
练习：为禅修做决定…265
正念转一转：共修的好处…266
从修行到生活之道…267
正念转一转：八圣道…271
练习：更宽广的道路…274
没有很烂、很好，只有坚持…274
练习：给自己的忠告…277
本章重点：结语…277
跋：正念的旅程…279
附录一、挣扎的禅修者的救命图表…280
附录二、正念和心理创伤…286
附录三、十分钟修好正念…288
附录四、本书导师简介…290
阅读书目…294
图书序言
图书试读
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