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　　冥想是佛教一种独特的静心解脱法门，它以基本的静坐方式，有目的地引导修行者的精神思维，使修行者能够借由冥想更加专注，进而排除内心杂念，驱除心灵的焦虑感，为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制，是一种深层的精神调节法。

　　本书所介绍的冥想法，是提炼于佛教冥想修行的精随，将其中较容易实践的部分介绍给读者。冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活以及工作中所产生的的巨大压力，并且排除内心的恐惧与焦虑感，让我们的放松精神，从中真正体会生活的快乐与从容。

　　●简单冥想可以降低血压、减慢心率、解除焦虑，对癌症和心脏病有奇效
　　●冥想能使人保持身心状态的平衡，令你的内心感到满足、平静和快乐
　　●深层冥想可以达到治疗、自我提升和自我精神认知的目的

本书特色

　　借佛教智慧，建立平静健康、积极正念的心灵状态
　　佛法中的心理疗法
　　解脱压力，让身心获得幸福与满足而更健康

　　●简单实用：
　　近百种释放压力、获取快乐生活的冥想方法，教你如何保持内心安静、忘却烦忧。

　　●逐步引导：
　　从认识冥想到准备工作，然后正视自己到自我疗癒，最后以健康的的深心面对外在困难与挑战。

　　●图文并进：
　　图表与文字相辅相成，以清晰的视觉观感帮助读者化繁为简，帮助读者在学习与练习冥想的过程中更加顺利。
 

好的，这里为您提供一个关于另一本假想图书的详细简介，该图书与《图解冥想{新版}》完全无关，内容聚焦于一个全新的领域。 --- 《数字孪生：构建与应用的未来蓝图》 作者： 艾伦·维克斯特、李明远 出版社： 蓝海科技出版社 字数： 约 45 万字 定价： 188.00 元（精装版） 内容简介： 在信息技术飞速迭代的今天，我们正站在一个由物理世界与数字世界深度融合的新时代门槛上。《数字孪生：构建与应用的未来蓝图》 是一部深刻剖析数字孪生技术（Digital Twin）的权威专著，它不仅是理论的梳理，更是工程实践的路线图。本书旨在为工程师、架构师、决策者以及对前沿技术抱有热情的学习者，提供一套从基础概念到复杂系统集成的全景式认知框架。 本书的篇幅超过 45 万字，结构严谨，逻辑清晰，汇集了两位作者在工业物联网（IIoT）、高级仿真建模和数据驱动决策领域的多年深耕经验。它系统地探讨了数字孪生技术的核心要素、关键驱动力、实现路径以及在不同行业中的颠覆性应用。 第一部分：数字孪生的基石——概念与理论框架 本部分是全书的理论基础，重点阐明了数字孪生区别于传统仿真模型的本质差异，并构建了一个稳定、可扩展的技术栈模型。 第一章：从概念到范式转移 本章详细界定了数字孪生的定义、演进历史及其与物联网（IoT）、大数据、人工智能（AI）的关系。重点区分了“数字模型”、“数字影子”与“数字孪生”之间的层次差异，强调了实时数据同步和双向交互能力是数字孪生的核心特征。 第二章：数字孪生的核心技术栈 深入剖析支撑数字孪生运行的四大支柱： 1. 感知层： 传感器技术、边缘计算与数据采集的可靠性。 2. 连接层： 5G/6G、低延迟网络协议在数据流传输中的作用。 3. 建模与仿真层： 引入基于物理（PBP）和基于数据（DBM）的混合建模方法，探讨高保真度几何建模与行为逻辑建模的集成技术。 4. 应用与分析层： 机器学习、优化算法在孪生体中的集成与应用。 第三章：生命周期管理中的孪生体 本章着眼于数字孪生如何贯穿资产的“设计-制造-运行-维护-退役”全生命周期。讨论了在不同阶段，孪生体的功能侧重点如何变化，例如在设计阶段侧重于性能预测，在运行阶段侧重于状态监测与预测性维护。 第二部分：构建高保真数字孪生的工程实践 本部分将理论付诸实践，详细介绍了构建一个功能完备、性能稳定的数字孪生系统的技术挑战与解决方案。 第四章：数据治理与集成挑战 高质量的孪生体依赖于高质量的数据。本章重点讨论了异构数据源的清洗、标准化（如采用统一的数据模型如 OPC UA 或 FMI 标准）以及数据生命周期管理中的安全与隐私问题。 第五章：高精度建模的艺术与科学 这是本书最具技术深度的一章。它不仅涵盖了三维几何建模（CAD/BIM/GIS的集成），更聚焦于动态行为建模。详细介绍了如何使用有限元分析（FEA）、计算流体动力学（CFD）的结果作为基础，并结合状态机和规则引擎来模拟复杂系统的非线性响应。特别探讨了如何利用“场景生成器”创建极端条件下的测试环境。 第六章：交互与可视化界面设计 一个有效的数字孪生必须具备直观的交互界面。本章探讨了沉浸式技术（VR/AR）在孪生体可视化中的应用，以及如何设计信息密度适中、能够有效支持人类决策的仪表盘和警报系统。讨论了“上下文感知”的交互设计原则。 第三部分：产业颠覆——数字孪生的前沿应用 本部分通过深入的案例分析，展示了数字孪生成为关键生产力的具体方式，覆盖了多个核心工业领域。 第七章：智能制造与柔性生产线 探讨数字孪生如何重塑智能工厂的运营。重点案例分析了如何利用孪生体优化生产调度、减少停机时间，并实现小批量、定制化生产环境下的快速工艺调整。讨论了“操作员培训孪生体”在减少新员工上手周期中的显著效果。 第八章：智慧城市与基础设施管理 从宏观角度审视数字孪生。本章分析了城市级孪生体（City Twin）的构建挑战，包括交通流模拟、能源网格优化和灾害响应预测。详细介绍了如何在孪生环境中进行城市规划方案的“沙盘推演”。 第九章：能源系统与可持续发展 关注能源领域的应用，特别是可再生能源（如风电场、太阳能阵列）的性能优化。讨论了如何利用孪生体实时调整设备运行参数以最大化发电效率，并预测关键部件的疲劳寿命，从而延长资产有效使用年限。 第十章：医疗健康与个性化治疗 展望数字孪生在生物医学领域的潜力，例如“人体数字孪生”（Human Digital Twin）的概念及其在药物反应预测、手术规划和康复监测中的应用前景。 第四部分：未来展望与治理挑战 第十一章：走向自主决策与自适应系统 本章讨论了数字孪生向更高智能化水平演进的方向，即如何实现“闭环控制”，让孪生体不仅能预测问题，还能自主执行修复或优化措施。探讨了联邦学习在分布式孪生网络中的应用潜力。 第十二章：伦理、安全与标准化之路 随着孪生体集成更多关键业务流程，其安全性和可信度成为焦点。本章讨论了针对数字孪生环境的网络安全威胁模型（如数据投毒攻击），以及全球范围内推动数字孪生标准化的努力和面临的监管难题。 结语：重塑我们与物理世界的关系 《数字孪生：构建与应用的未来蓝图》不仅仅是一本技术手册，它更是一部对未来工业和社会形态的深刻预言。它装备读者以必要的知识和远见，去驾驭这场从“数字化”到“孪生化”的深刻变革，实现物理世界前所未有的效率、韧性和可持续性。无论是希望深入技术细节的工程师，还是需要制定长期战略的管理者，都将从本书中获得启发性的洞察。 ---

编者序冥想－放松身心的最佳法门
本书内容导读

第壹章　觉者的观想：走向生命的深邃
01．冥想是什么：一种发现内在精神的过程
02．瑜伽与冥想：古老哲学渗透进都市群落
03．冥想的起源：跏趺坐上的独特思考方式
04．冥想和佛教禅修：冥想的禅宗渊源
05．冥想和西藏密宗：宗教仪式上的幻象
06．从中国传统文化角度看冥想：从空寂中观照世界
07．从心理学角度看冥想：无法伪装的自性
08．从易学的角度看冥想：建立心灵的宇宙秩序
09．冥想的基本方法：启发全部的内在灵光
10．冥想时的精神状态：心灵的零度意识
11．冥想各种意象的结果：进入迷宫般的神祕丛林
12．冥想所达到的境界：开悟的人生
13．冥想中的智慧：纯粹的平静
14．冥想的最终目的：身、心、灵合一

第贰章　以现代科学诠释冥想：直觉中触摸真理
01．真实的冥想（一）：剥开超灵的面纱
02．真实的冥想（二）：
达到自由无为之道的手段
03．冥想的本质（一）：一种静修方法
04．冥想的本质（二）：一种精神训练
05．冥想的本质（三）：一种意境艺术
06．冥想开发大脑潜能：诞生富有创造性的灵感
07．运用潜意识和无意识的力量：
开启冥想的「暗箱」
08．冥想加强图像记忆：视觉图像的刺激
09．冥想时反覆吟诵：特殊声波的功能
10．对人体意想不到的积极效果：
冥想治病的精神因素
11．冥想与催眠术：在迷睡状态中产生幻觉
12．冥想与第六感：深层的意识活动
13．到达冥想的高级阶段：
关于开悟者的心理测试

第叁章　冥想静心术：观察和引导自己的精神
01．静坐：冥想的最佳体位
02．禅定：在静心中产生内在智能
03．正念和觉知：进行冥想的两个必要阶段
04．专注：寻找把心固定的对象
05．观想和心像：发展运用内在视像的能力
06．内观：组织管理心灵的艺术
07．全观：一种不加思索的冥想
08．唵咒：瑜伽圣音介入冥想
09．脉轮：身体的能源中心
10．三摩地：冥想三昧的极致境界
11．心灵感应：一种神祕的心理能力
12．暗示法：与本来的自己对话
13．平静符号：审视具有召唤性质的符号
14．密法治疗：运用神祕术进行治疗的代称
15．蓝图：对自我精神的积极引导

第肆章　冥想的第一阶段：准备工作
01．关于自我的实验：投入全部注意力
02．排除无价值的幻想：驾驭想像
03．安排冥想的时间：每天20分钟
04．选择冥想的环境：寻找专属你的领域
05．冥想前的预备功：放松练习
06．调身：冥想的姿势
07．手势：引导体内能量流通
08．调息：控制生命之气
09．调心：静坐冥想的关键因素
10．平静技巧：缓解紧张和压力的运动
11．辅助工具（一）：
拥有烛和莲花般的隐喻力量
12．辅助工具（二）：
发出咒语般催眠效果的声音
13．穿戴服饰：能由内至外地舒展身体
14．饮食睡眠：准备随时被启迪的头脑
15．道德规范：追求一种精神上的生活

第伍章　冥想的第二阶段：发现自己
01．约束急躁的情绪：成功的冥想源于静心
02．找到精神的魔障：给情绪命名
03．转化情绪的方法：创造一种画面或情境
04．愤怒是对生命目的的反动：转化愤怒的情绪
05．恐惧是对正确信念的背叛：转化恐惧的情绪
06．痛苦是对人生的无能为力：转化痛苦的情绪
07．烦恼是对欲望的无法实现：转化烦恼的情绪
08．骄傲是对自我形象的执着：转化骄傲的情绪
09．进入制感的阶段：控制心念
10．执持静默的状态：集中注意力
11．释放内在的智慧：无欲以观其妙
12．达到真实的禅定：恢复我们的本性
13．觉知精神的蜕变：开放意识领域
14．领悟个人化体验：看到心灵的虚幻之相
15．最高禅定的心境：充塞自由和平静

第陆章　冥想的第三阶段：心理治疗
01．冥想释放压力：深层放松
02．冥想治疗抑郁症：开放心灵
03．冥想治疗强迫症：克制自我
04．冥想治疗自闭症：适应社会
05．冥想治疗躁狂症：抚平狂躁
06．冥想治疗焦虑症：平衡内心
07．冥想治疗恐惧症：缓解紧张
08．冥想治疗偏执症：改变想法
09．冥想治疗妄想症：消除妄念
10．冥想治疗精神分裂症：协调身心
11．冥想治疗歇斯底里症：控制情绪
12．冥想治疗疑病症：转移忧虑
13．冥想治疗歇斯底里症：引导想像
14．冥想治疗神经衰弱：静心沉思
15．冥想治疗失眠：腹式唿吸

第柒章　冥想的第四阶段：面向生活
01．限制人生的因素（一）：封闭的头脑
02．限制人生的因素（二）：对小我的认同
03．开放身体的觉知：净化身心
04．处理自己的反应：第三种选择
05．改变内在的自我：提升心智
06．喜欢自己的处境：邀请自我
07．见证当下的力量：永恆的现在
08．毫无必要的恐惧：静看花开
09．停止内心的争战：你就是你自己
10．成为创造性主体：萌生创意
11．保持心空和热诚：感知流动变化的生命
12．培养成熟的心智：了悟的开端
13．获得圆满的特质（一）：唤醒沉睡的生命力
14．获得圆满的特质（二）：精神上的成熟
15．获得圆满的特质（三）：心灵的圆满和开阔
16．获得圆满的特质（四）：流露宽恕与慈悲
17．朝向觉醒的路径：把冥想作为筏子
18．解脱的时刻来临：达成精神的超越

第捌章　冥想的多种形式：提升自我的灵性
01．印度式冥想：沉浸在大自然的母体中
02．瑜伽冥想术：制服心灵的本能冲动
03．蜡烛冥想法：专注于一个物体
04．唿吸冥想法：把注意力放在唿吸上
05．语音冥想法：反覆吟诵一个梵语音节
06．音乐冥想法：聆听宇宙调和之声
07．色彩冥想法：一种康复疗法
08．慢走式冥想：迈向神妙的奇境
09．运动式冥想：动静结合的冥想法
10．有趣的水晶球：解码无意识的有效工具
11．神祕术与冥想：占星术中的冥想

附录
 

冥想是什么

一种发现内在精神的过程

在印度吠陀时代，婆罗门经典《奥义书》中说：「让感官和意识的注意力，转移到心上……」在原始佛教《经集》中也有说：「抑制自己的意志，向内反省思维，守住内心，不让它外……要学会独自静坐。」这可能是关于冥想及其方法的最早的阐释。

»冥想的定义º

冥想在人类漫长的历史进程中已存在好几千年，它不是简单的思维形式，或如做梦般充斥着无序或混乱，而是一种深刻、深奥的思索和想像，这是因为：冥想最初的涵义就是透过禅定以达到内在精神发现的具体方式。

心理学家荣格认为，在东方人的沉潜文化中，人们常借由冥想向内追寻，且认为最高的神性潜藏在一切事物或人的内在。他以印度古代的庙宇为例，认为他们的祭坛往往比地面低二三尺，彷彿深藏里面，因此，东方哲学必定是深刻的向内转，目的是要达到最高层、最玄奥的意识状态。

冥想特别能体现这种东方式精神走向的特征，透过静思吐纳、打坐聚气等方式改变意识，使人从较低层次的心智状态提升到较高层次，减少外部刺激影响人的精神，让身心处于平衡、和谐的境界及深度宁静、平静的状态。

»冥想的方法º

冥想就是对真实的自己或世界，直接、当下和直觉的观察，达到对真理实际领悟的一种方法，如人们对每种物体、感觉、对象或行为等进行直接又深入的发现和冥思，都会促进人更深刻地了解自己，这就是它的独特效用。

冥想的方法多种多样，人们由有心到「无心」、任由潜意识运转或兴奋地沉湎于一件事中，也都能体现冥想的特质，即：冥想需要心意坚定，念头只停留在一个事物上，在一段时间内细细观察然后慢慢进入，对着同一个事物培养感官的警觉力，让「奇蹟」自己出现－这不是什么「超能力」，而是透过冥想开启直觉，控制自我意识，使其专注，自然就能获得关于心灵的各种讯息，和真实的内在接触。

冥想开发大脑潜能

诞生富有创造性的灵感

当人进入冥想状态，支配知性与理性思考的大脑皮质作用会受到抑制，而支配本能且无法用意志去控制的自律神经就会变得活性化。

评分☆☆☆☆☆

我一直對冥想有點好奇，但又覺得有點遙遠，好像是需要非常專注、非常平靜的人才能做的事情。直到我看到了這本《圖解冥想{新版}》，它的封面設計就很吸引人，色彩柔和，而且「圖解」這個詞讓我感覺到，這本書應該會把比較抽象的概念講得比較具體。打開書之後，果然不出我所料，它裡面有很多精美的插畫，把每個冥想的步驟都畫得很清楚，像是如何找到一個舒適的姿勢，如何放鬆身體，甚至是如何面對腦袋裡冒出來的雜念。它不是那種讓你枯坐不動、什麼都不想的冥想，而是教你如何「觀察」自己的思緒，像看電影一樣，讓它們來來去去，不用抓住。我最喜歡的一段，是關於「慈心禪」的練習，書裡用很溫柔的圖畫，描繪了如何將善意和祝福，從自己開始，擴散到身邊的人，再到整個世界。這個練習讓我覺得很受啟發，因為平常生活中的煩惱，常常讓我們的心變得很狹隘，而這個練習，就像打開一扇窗，讓我的心變得更開闊。而且，{新版}的標題，讓我覺得它應該有跟上時代的腳步，或許加入了一些新的研究發現，或是更符合現代人生活方式的建議。書中的文字也很好懂，不會過於艱澀，很適合像我這樣的初學者。它讓我覺得，原來冥想並沒有那麼難，而是可以一步一步來，而且很有趣。

评分☆☆☆☆☆

平常工作壓力大，常常覺得精神耗竭，朋友推薦我《圖解冥想{新版}》這本書，說對舒緩壓力很有幫助。我一直以來對冥想都抱持著一種「聽說很有用，但不知道怎麼開始」的態度，因為很多書的文字說明都比較難懂，而且我本身比較視覺化學習，所以「圖解」這兩個字立刻引起我的興趣。這本書真的有讓我驚豔到！它並不是那種隨便畫幾張圖就了事的，而是把每一個冥想的步驟，像是如何調整呼吸、如何收攝心神，都用非常清晰、生動的圖畫來呈現。例如，它示 ચો畫了一個「專注」的練習，用一個箭頭指向一個核心，然後周圍的雜念都變成繞著這個核心旋轉，最後慢慢消散。這個畫面立刻就讓我理解到，原來冥想的重點不是要把雜念趕走，而是要把注意力「導向」某個地方。而且，這本書的{新版}，讓我感覺到它有融入一些比較現代的觀點，而不是老生常談。書中提到，冥想不只是為了達到某種「境界」，更是一種培養「覺察力」的過程，去理解自己的情緒、想法和身體感受。這讓我對冥想有了更務實的看法，覺得它可能真的能融入我的日常生活。它的語言風格也很親切，沒有過多的術語，讀起來很輕鬆，就像和一位有經驗的朋友在聊天一樣。

评分☆☆☆☆☆

最近被生活壓得喘不過氣，朋友推薦我試試冥想，然後就看到了這本《圖解冥想{新版}》。說實話，我一開始對這種「靜坐」、「放鬆」的東西是有點存疑的，總覺得是不是一種心靈雞湯，或是要花很多時間才能看到效果。但這本書的「圖解」形式確實降低了我的門檻。它用了很多可愛又清晰的插畫，把原本可能很學術或很玄的東西，變得非常貼近生活。我印象最深刻的是書中提到「覺察呼吸」的練習，它不是只講「去感受你的呼吸」，而是把呼吸的過程拆解成好幾個小步驟，每個步驟都配有插圖，像是吸氣時胸腔的起伏，吐氣時腹部的收縮，甚至連空氣進入身體的流動感都畫出來了。這讓我原本很模糊的概念，變得具體多了。我試著照著書裡的引導，在工作間隙的時候，閉上眼睛，試著去感受我的呼吸。一開始，我的腦袋還是像失控的電動車，各種雜念跑出來。但書裡有提到，覺察到雜念出現時，不用批判自己，只是輕輕地把注意力拉回來就好。這句話真的讓我鬆了一大口氣！我之前總以為冥想就是不能有任何雜念，一旦想到事情，就覺得自己做不對，然後就放棄了。這本書讓我明白，原來「與雜念共處」也是冥想的一部分。它的文字敘述也很精煉，不會冗長，感覺每一句話都是經過仔細推敲的。而且，{新版}嘛，感覺它結合了比較新的研究和觀點，不像有些老派的冥想書，講的東西聽起來有點遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期失眠的患者，我嘗試過各種方法，安眠藥、精油、助眠App，效果都時好時壞，讓我非常苦惱。無意間看到這本《圖解冥想{新版}》，想說姑且一試。最吸引我的地方，除了「圖解」這個關鍵字，還有它標榜的「{新版}」。我總覺得，新的版本應該能解決一些舊版本可能有的問題，或者帶來一些更新的認識。翻開書，發現它的圖畫風格非常溫柔，色彩也柔和，讓人看了就覺得心情平靜。書中有一章特別講到如何利用冥想來改善睡眠，它不只是單純地要你放鬆，而是教你一些具體的技巧，像是「身體掃描」練習，就是引導你一步一步去感受身體的各個部位，從腳趾頭到頭頂，去覺察每一個部位的感覺，包括是否有緊繃、疼痛，或是暖意。我以前總以為失眠是因為腦子停不下來，但書裡讓我意識到，身體的緊繃也是睡眠的一大阻礙。我嘗試跟著書裡的引導做「身體掃描」，一開始的時候，我確實能感受到一些地方是緊繃的，尤其是在肩膀和頸部，這是我平常工作最常感到不適的地方。當我試著去「覺察」這些緊繃，而不是去「對抗」它，反而好像真的讓那些肌肉慢慢地鬆弛下來。雖然第一晚沒有立刻就睡著，但那天晚上，我感覺自己睡得比平常沉一些，中間醒來的次數也減少了。這本書的節奏感抓得很好，不會太快，也不會太慢，每個練習之間都有足夠的緩衝，讓人可以慢慢消化。

评分☆☆☆☆☆

喔，這本《圖解冥想{新版}》我放在書架上好一段時間了，最近才終於有空翻翻。一開始是被它「圖解」這兩個字吸引，想說冥想這東西，光用文字說明有時候真的比較抽象，有圖畫的輔助，應該會比較容易懂。而且又是{新版}，感覺應該有更新的觀念或方法。但坦白說，我對冥想本身是個新手，平常生活節奏快，壓力也大，常常覺得腦子裡像裝了一堆跑來跑去的猴子，根本靜不下來。所以，這本書對我來說，更像是一個嘗試進入冥想世界的引導。我記得我最喜歡書裡的一個部分，是關於如何找到一個適合自己的冥想空間，它有提供很多小撇步，像是燈光的選擇、音樂的搭配，甚至連坐墊的材質都有建議。這些細節聽起來好像不重要，但對我這種對環境比較敏感的人來說，卻很有幫助。我曾經試著在家裡隨便找個地方就冥想，結果不是被窗外的車聲吵到，就是覺得坐姿不舒服，整個人都無法放鬆。看了書裡的建議後，我學會了稍微佈置一下我的書房角落，放了個香薰蠟燭，選了個柔軟的毯子，播放了低沉的自然聲音，感覺真的有差！雖然我還沒辦法像書裡說的，達到那種「身心合一」的境界，但至少，我能感覺到腦袋裡的猴子好像有稍微安靜一點點，這對我來說已經是很大的進步了。這本書的圖畫風格也很舒服，不會太複雜，讓人一眼就能抓住重點，而且排版也很乾淨，閱讀起來很舒服，不會有壓迫感。