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　　冥想是佛教一种独特的静心解脱法门，它以基本的静坐方式，有目的地引导修行者的精神思维，使修行者能够借由冥想更加专注，进而排除内心杂念，驱除心灵的焦虑感，为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制，是一种深层的精神调节法。

　　本书所介绍的冥想法，是提炼于佛教冥想修行的精随，将其中较容易实践的部分介绍给读者。冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活以及工作中所产生的的巨大压力，并且排除内心的恐惧与焦虑感，让我们的放松精神，从中真正体会生活的快乐与从容。

　　●简单冥想可以降低血压、减慢心率、解除焦虑，对癌症和心脏病有奇效
　　●冥想能使人保持身心状态的平衡，令你的内心感到满足、平静和快乐
　　●深层冥想可以达到治疗、自我提升和自我精神认知的目的

本书特色

　　借佛教智慧，建立平静健康、积极正念的心灵状态
　　佛法中的心理疗法
　　解脱压力，让身心获得幸福与满足而更健康

　　●简单实用：
　　近百种释放压力、获取快乐生活的冥想方法，教你如何保持内心安静、忘却烦忧。

　　●逐步引导：
　　从认识冥想到准备工作，然后正视自己到自我疗癒，最后以健康的的深心面对外在困难与挑战。

　　●图文并进：
　　图表与文字相辅相成，以清晰的视觉观感帮助读者化繁为简，帮助读者在学习与练习冥想的过程中更加顺利。
 

编者序冥想－放松身心的最佳法门
本书内容导读

第壹章　觉者的观想：走向生命的深邃
01．冥想是什么：一种发现内在精神的过程
02．瑜伽与冥想：古老哲学渗透进都市群落
03．冥想的起源：跏趺坐上的独特思考方式
04．冥想和佛教禅修：冥想的禅宗渊源
05．冥想和西藏密宗：宗教仪式上的幻象
06．从中国传统文化角度看冥想：从空寂中观照世界
07．从心理学角度看冥想：无法伪装的自性
08．从易学的角度看冥想：建立心灵的宇宙秩序
09．冥想的基本方法：启发全部的内在灵光
10．冥想时的精神状态：心灵的零度意识
11．冥想各种意象的结果：进入迷宫般的神祕丛林
12．冥想所达到的境界：开悟的人生
13．冥想中的智慧：纯粹的平静
14．冥想的最终目的：身、心、灵合一

第贰章　以现代科学诠释冥想：直觉中触摸真理
01．真实的冥想（一）：剥开超灵的面纱
02．真实的冥想（二）：
达到自由无为之道的手段
03．冥想的本质（一）：一种静修方法
04．冥想的本质（二）：一种精神训练
05．冥想的本质（三）：一种意境艺术
06．冥想开发大脑潜能：诞生富有创造性的灵感
07．运用潜意识和无意识的力量：
开启冥想的「暗箱」
08．冥想加强图像记忆：视觉图像的刺激
09．冥想时反覆吟诵：特殊声波的功能
10．对人体意想不到的积极效果：
冥想治病的精神因素
11．冥想与催眠术：在迷睡状态中产生幻觉
12．冥想与第六感：深层的意识活动
13．到达冥想的高级阶段：
关于开悟者的心理测试

第叁章　冥想静心术：观察和引导自己的精神
01．静坐：冥想的最佳体位
02．禅定：在静心中产生内在智能
03．正念和觉知：进行冥想的两个必要阶段
04．专注：寻找把心固定的对象
05．观想和心像：发展运用内在视像的能力
06．内观：组织管理心灵的艺术
07．全观：一种不加思索的冥想
08．唵咒：瑜伽圣音介入冥想
09．脉轮：身体的能源中心
10．三摩地：冥想三昧的极致境界
11．心灵感应：一种神祕的心理能力
12．暗示法：与本来的自己对话
13．平静符号：审视具有召唤性质的符号
14．密法治疗：运用神祕术进行治疗的代称
15．蓝图：对自我精神的积极引导

第肆章　冥想的第一阶段：准备工作
01．关于自我的实验：投入全部注意力
02．排除无价值的幻想：驾驭想像
03．安排冥想的时间：每天20分钟
04．选择冥想的环境：寻找专属你的领域
05．冥想前的预备功：放松练习
06．调身：冥想的姿势
07．手势：引导体内能量流通
08．调息：控制生命之气
09．调心：静坐冥想的关键因素
10．平静技巧：缓解紧张和压力的运动
11．辅助工具（一）：
拥有烛和莲花般的隐喻力量
12．辅助工具（二）：
发出咒语般催眠效果的声音
13．穿戴服饰：能由内至外地舒展身体
14．饮食睡眠：准备随时被启迪的头脑
15．道德规范：追求一种精神上的生活

第伍章　冥想的第二阶段：发现自己
01．约束急躁的情绪：成功的冥想源于静心
02．找到精神的魔障：给情绪命名
03．转化情绪的方法：创造一种画面或情境
04．愤怒是对生命目的的反动：转化愤怒的情绪
05．恐惧是对正确信念的背叛：转化恐惧的情绪
06．痛苦是对人生的无能为力：转化痛苦的情绪
07．烦恼是对欲望的无法实现：转化烦恼的情绪
08．骄傲是对自我形象的执着：转化骄傲的情绪
09．进入制感的阶段：控制心念
10．执持静默的状态：集中注意力
11．释放内在的智慧：无欲以观其妙
12．达到真实的禅定：恢复我们的本性
13．觉知精神的蜕变：开放意识领域
14．领悟个人化体验：看到心灵的虚幻之相
15．最高禅定的心境：充塞自由和平静

第陆章　冥想的第三阶段：心理治疗
01．冥想释放压力：深层放松
02．冥想治疗抑郁症：开放心灵
03．冥想治疗强迫症：克制自我
04．冥想治疗自闭症：适应社会
05．冥想治疗躁狂症：抚平狂躁
06．冥想治疗焦虑症：平衡内心
07．冥想治疗恐惧症：缓解紧张
08．冥想治疗偏执症：改变想法
09．冥想治疗妄想症：消除妄念
10．冥想治疗精神分裂症：协调身心
11．冥想治疗歇斯底里症：控制情绪
12．冥想治疗疑病症：转移忧虑
13．冥想治疗歇斯底里症：引导想像
14．冥想治疗神经衰弱：静心沉思
15．冥想治疗失眠：腹式唿吸

第柒章　冥想的第四阶段：面向生活
01．限制人生的因素（一）：封闭的头脑
02．限制人生的因素（二）：对小我的认同
03．开放身体的觉知：净化身心
04．处理自己的反应：第三种选择
05．改变内在的自我：提升心智
06．喜欢自己的处境：邀请自我
07．见证当下的力量：永恆的现在
08．毫无必要的恐惧：静看花开
09．停止内心的争战：你就是你自己
10．成为创造性主体：萌生创意
11．保持心空和热诚：感知流动变化的生命
12．培养成熟的心智：了悟的开端
13．获得圆满的特质（一）：唤醒沉睡的生命力
14．获得圆满的特质（二）：精神上的成熟
15．获得圆满的特质（三）：心灵的圆满和开阔
16．获得圆满的特质（四）：流露宽恕与慈悲
17．朝向觉醒的路径：把冥想作为筏子
18．解脱的时刻来临：达成精神的超越

第捌章　冥想的多种形式：提升自我的灵性
01．印度式冥想：沉浸在大自然的母体中
02．瑜伽冥想术：制服心灵的本能冲动
03．蜡烛冥想法：专注于一个物体
04．唿吸冥想法：把注意力放在唿吸上
05．语音冥想法：反覆吟诵一个梵语音节
06．音乐冥想法：聆听宇宙调和之声
07．色彩冥想法：一种康复疗法
08．慢走式冥想：迈向神妙的奇境
09．运动式冥想：动静结合的冥想法
10．有趣的水晶球：解码无意识的有效工具
11．神祕术与冥想：占星术中的冥想

附录
 

冥想是什么

一种发现内在精神的过程

在印度吠陀时代，婆罗门经典《奥义书》中说：「让感官和意识的注意力，转移到心上……」在原始佛教《经集》中也有说：「抑制自己的意志，向内反省思维，守住内心，不让它外……要学会独自静坐。」这可能是关于冥想及其方法的最早的阐释。

»冥想的定义º

冥想在人类漫长的历史进程中已存在好几千年，它不是简单的思维形式，或如做梦般充斥着无序或混乱，而是一种深刻、深奥的思索和想像，这是因为：冥想最初的涵义就是透过禅定以达到内在精神发现的具体方式。

心理学家荣格认为，在东方人的沉潜文化中，人们常借由冥想向内追寻，且认为最高的神性潜藏在一切事物或人的内在。他以印度古代的庙宇为例，认为他们的祭坛往往比地面低二三尺，彷彿深藏里面，因此，东方哲学必定是深刻的向内转，目的是要达到最高层、最玄奥的意识状态。

冥想特别能体现这种东方式精神走向的特征，透过静思吐纳、打坐聚气等方式改变意识，使人从较低层次的心智状态提升到较高层次，减少外部刺激影响人的精神，让身心处于平衡、和谐的境界及深度宁静、平静的状态。

»冥想的方法º

冥想就是对真实的自己或世界，直接、当下和直觉的观察，达到对真理实际领悟的一种方法，如人们对每种物体、感觉、对象或行为等进行直接又深入的发现和冥思，都会促进人更深刻地了解自己，这就是它的独特效用。

冥想的方法多种多样，人们由有心到「无心」、任由潜意识运转或兴奋地沉湎于一件事中，也都能体现冥想的特质，即：冥想需要心意坚定，念头只停留在一个事物上，在一段时间内细细观察然后慢慢进入，对着同一个事物培养感官的警觉力，让「奇蹟」自己出现－这不是什么「超能力」，而是透过冥想开启直觉，控制自我意识，使其专注，自然就能获得关于心灵的各种讯息，和真实的内在接触。

冥想开发大脑潜能

诞生富有创造性的灵感

当人进入冥想状态，支配知性与理性思考的大脑皮质作用会受到抑制，而支配本能且无法用意志去控制的自律神经就会变得活性化。

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