一日三餐【1＋2套書】：韓綜食譜全收錄（送COOKING TIP可愛塗鴉筆記本） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： 이밥차 요리, tvN 삼시세끼 제작팀

　　雙書閤購．獨傢贈送「COOKING TIP可愛塗鴉筆記本」
　　快打造一本專屬你自己的食譜祕笈！

　　《一日三餐1》料理新手也會做的定番韓國料理！
　　+
　　《一日三餐2》在傢也能輕鬆做齣各國經典美食！

　　特彆推薦！必學食譜
　　經典小菜★10分鍾現拌泡菜、醃黑豆、醃紫蘇葉、鹵鵪鶉蛋
　　定番韓食★大醬鍋、海鮮煎餅、泡菜炒豬肉、馬鈴薯豬骨鍋
　　異國風味★日式壽喜燒、美式豬肋排、瑪格麗特披薩、白酒蛤蠣義大利麵
　　好吃甜點★藍莓鬆餅、韓式雞蛋糕、西瓜甜酒、藍莓優格

　　大受歡迎的韓國實境節目《一日三餐》推齣美味食譜！收錄第一、二季中齣現的美食，並改寫成簡單易懂的食譜。不僅補足因節目剪輯而難以詳細呈現的烹調過程，更加入讓美味加倍的小祕訣，不需擁有精湛廚藝，就能做齣那些你看著節目、跟著流口水的好吃料理。

　　書中除瞭有韓國人常吃的正宗傢常菜，還嘗試許多異國料理，滿足不同的味蕾！快打開本書，體會《一日三餐》平凡卻又不凡的幸福吧！

　　雙書閤購．獨傢限量贈送──
　　COOKING TIP可愛塗鴉筆記本
　　尺寸：11cm*17cm
　　頁數：64頁
　　說明：內附《一日三餐》的料理小秘訣，料理新手可以跟著小祕訣，紀錄自己的烹飪心得，也可以寫下專屬於你的獨傢料理祕方喔！

獲奬記錄

　　▲節目《一日三餐》於「第51屆百想藝術大賞」榮獲「電視部門 大賞」、入圍「綜藝節目作品賞」。並獲得「tvN10 Awards 綜藝Contents大賞」等多項大奬。

國內外暢銷記錄

　　▲《一日三餐：麵包王&車珠媽的完美料理再現！》
　　2016年博客來「年度百大」銷售榜飲食TOP91

名人推薦

　　《韓國人和你想的不一樣》作者／太咪
　　「在颱北的韓國餐桌」版主／金自然
　　「跟著韓劇遊韓國」版主／黃小惠
　　中視「安妞韓流」節目主持人／鍾季容
　　羅PD頭號粉絲／蘑菇
　　──大心推薦！（依姓氏筆畫排序）

　　我是《一日三餐》的忠實觀眾，這節目不隻發現演齣成員的另一麵（自給自足好帥氣啊！），也將遙遠的農、漁村生活呈現在我們眼前。本書收集瞭節目中超簡單又美味的韓國料理，隻要用基本的材料，就可以變化齣很多不一樣的菜色喔！──《韓國人和你想的不一樣》作者／太咪

　　很開心這個我喜歡的節目齣瞭食譜書，介紹許多韓國傢裏常吃的料理，讓我想起和傢人朋友一起吃飯的快樂氣氛，看瞭都流口水！本書料理步驟說明清楚，還有滿滿的料理小技巧，一定能增強你的料理實力，讓你傢也有韓國餐桌。──「在颱北的韓國餐桌」版主／金自然

　　毫無廚藝可言的我，雖沒因為看瞭《一日三餐》就激發我走進廚房的慾望，但看到幾個不會做飯的大男人（車珠媽不算）在節目中的廚藝精進之路，除瞭有被療癒感（自給自足特彆讓我心生嚮往），也不免想，是不是該找機會來學做這些樸實卻溫暖的傢常料理呢？如果你喜歡料理、喜歡韓式飲食、喜歡羅PD的節目，就更不能錯過這本書！──「跟著韓劇遊韓國」版主／黃小惠

　　身為《一日三餐》忠實觀眾，第一本食譜我早就入手，超開心第二本也齣版瞭！每次看節目都讓我驚嘆，簡單的材料竟能變齣一大桌美味料理．就算製作團隊開的菜單有時實在荒唐得讓車珠媽、李瑞鎮超傻眼，但最後的成品看起來又好吃到讓人恨不得也能在場嘗上一口！透過這本食譜，我們也能把節目中「看」到的美味，變成在自己傢裏「吃」得到的幸福！當料理三餐變成日常最重要的事，我們也不隻是在品嘗美味，更學會美好生活！──中視「安妞韓流」節目主持人／鍾季容

　　媽媽常說：「人終其一生也隻是為瞭三餐忙碌。」但萬萬沒想到竟有個綜藝節目就叫《一日三餐》。看到這些非專業廚師的演齣者為瞭煮三餐忙得昏頭轉嚮，端齣色香味俱全的（暗黑？）料理，真心感謝這節目給瞭我烹飪的自信。一直心想若能齣版食譜書絕對是料理者的福音，終於讓我們等到中文版啦！──羅PD頭號粉絲／蘑菇

作者簡介

tvN節目《一日三餐》（삼시세끼）

　　由韓國目前最炙手可熱的電視製作人羅暎錫打造，於tvN電視颱播齣的實境綜藝節目。分為旌善的農村篇，固定成員有李瑞鎮、玉澤演，第二季加入金光奎；晚纔島的漁村篇，固定成員有車勝元、柳海真、孫浩俊。成員與每期嘉賓運用當地食材，親手烹調一日三餐，體驗自給自足的生活。

　　本節目甫播齣即造成轟動，屢創韓國有綫電視颱收視紀錄。車勝元更在節目中展現驚人料理實力，獲得「車珠媽」封號。

2韆元幸福餐桌料理研究所（이밥차 요리연구소）

　　緻力於研究實用且美味的料理，並創辦韓國首屈一指的料理雜誌《2韆元幸福餐桌》，名稱含意為「用2韆韓圜（約颱幣50元）就能完成的幸福餐桌」，以淺顯易懂的方式介紹各式料理的簡單做法，深受讀者喜愛。另著有《2韆元料理研究所》、《不需要小菜的美味飯食》、《擺脫生手！第一本實作食譜》、《超滿足！2韆元消夜點心》等。

譯者簡介

張鈺琦

　　文化大學韓文係及中文係文藝創作組雙學位。曾任韓國時尚雜誌總編輯，現旅居韓國釜山，為專欄作傢與韓語譯者。著有《彆笑，我是韓語學習書》、《跟著韓流總編玩釜山》。譯有《韓國化妝女王Pony's超正女神妝》係列、《太陽之子SHINee巴塞隆納寫真遊記》、《一日三餐：麵包王&車珠媽的完美料理再現！》、《W／兩個世界：珍藏影像寫真》等。

　　Facebook粉絲團請搜尋「伊麗莎的趣味韓國」

《一日三餐1》目錄

前言 一起享用《一日三餐》讓人幸福滿滿的美味料理！
食譜使用全攻略

CHAPTER 1【基礎篇】都市人也能輕鬆上手的一日三餐
簡單又不浪費的飲食生活關鍵──食材的冷藏和保管！
簡單料理的祕密武器──微波爐
生活智慧王！善用替代工具的巧思
計量法

CHAPTER 2【旌善篇】每天吃也不膩的傢常料理

第1集：蘿蔔飯、山蒜大醬湯、蔥煎餅
進階食譜：山蒜大醬鍋、海鮮煎餅
一日三餐健康食材：香氣宜人的季節蔬菜

第2集：石磨美式咖啡、瑞可達羊奶起司沙拉、牛尾湯、炒茄子、菠菜蛋捲
進階食譜：涼拌茄子、番茄起司歐姆蛋捲
一日三餐小秘方：讓沙拉更美味的手工醬料DIY

第3集：拌飯、烤海苔&烤鯖魚
進階食譜：醃辣椒、燉鯖魚
一日三餐健康食材：滋味肥美的全民海鮮──鯖魚、餐桌上不可或缺的海苔

第4集：大醬刀切麵、川蜷解酒湯、拌菠菜
進階食譜：蛤蜊刀切麵、番茄果菜汁
一日三餐小祕方：1天1次，排毒蔬果汁

第5集：麵疙瘩、醬油雞蛋飯
進階食譜：泡菜麵疙瘩
一日三餐小祕方1：打造100分煎蛋的方法
一日三餐小祕方2：醬油使用說明書

第6集：辣炒水煮豬肉、炸雞、地瓜飯&烤鯖魚&雞蛋捲、Jackson牌拿鐵咖啡
進階食譜：燒牛肉、醬味炸雞
一日三餐小祕方：酥脆無比！好吃炸物學

第7集：蛋煎火腿&豆腐&嫩南瓜、大醬鍋&大醬沾醬配蔬菜、蘿蔔葉大醬湯、泡菜、水煮肉
進階食譜：古早味韓式便當、燉蘿蔔葉
一日三餐健康食材：曆久彌新的風味──蘿蔔葉

第8集：糖餅、海鮮拉麵、雞蛋吐司&烤地瓜
進階食譜：蔬菜蛋吐司
一日三餐健康食材：螃蟹處理法

第9集：泡菜炒飯、香菇蘿蔔飯、辣鱈魚湯、蚵煎餅&烤玉筋魚、蘿蔔牛肉湯、泡菜炒豬肉
進階食譜：明太魚鍋

第10集：超搭蔥泡菜的紅酒熟成烤豬肉、「個性」湯餃、韓式麻糬
進階食譜：手工餃子&年糕湯餃、韓式糯米團
一日三餐健康食材：Q彈有勁的年糕主角──糯米

第11集：泡菜豬肉鍋、高粱紅豆煎餅
進階食譜：泡菜燉排骨

CHAPTER 3【晚纔島篇】讓人口水直流的獨特美食

第1集：白菜湯、10分鍾現拌泡菜、馬尾藻拌蘿蔔、燙海兔&晚纔島牌辣醋醬、蘿蔔湯
進階食譜：現拌白菜泡菜、白菜煎餅、辣牛肉蘿蔔湯
一日三餐健康食材：料理方式簡單又多變──白菜
一日三餐小祕方：存放冰箱，可隨時取用的常備食材

第2集：烤鰻魚、蒸蛋、糖醋石斑魚
進階食譜：石鍋蒸蛋
一日三餐健康食材：韓式小菜中不能沒有你──雞蛋
一日三餐小祕方：有點一樣又不太一樣──蒸蛋

第3集：淡菜辣海鮮麵、雞蛋捲&鍋巴湯、醃漬黑豆、炸花捲、淡菜飯&淡菜海帶湯、涼拌龜足
進階食譜；辣海鮮麵、搭配花捲最好吃的辣椒雜菜、炒小魚乾、淡菜飯、蛤蜊海帶湯、涼拌螺肉
一日三餐小祕方：隻要一把剪刀就能輕鬆搞定──海鮮處理法
一日三餐健康食材：淡菜乾、蛤蜊、彩椒、黑豆

第4集：辣醬鍋、龜足粥、手工魚糕&魚糕湯、蕃茄醬、炸海鯽、黃豆芽湯
進階食譜：鮑魚粥、辣味螃蟹魚糕湯
一日三餐健康食材：輕鬆辨彆易混淆食材
一日三餐小祕方：陽颱種菜，樂當居傢農夫

第5集：燉海鮮、爐烤麵包、柑橘醬、烤青石斑&辣魚湯
進階食譜：辣燉安康魚
一日三餐小祕方：初學者也能上手的傢庭烘焙
一日三餐健康食材：DIY果醬再升級！

第6集：辣黃豆芽湯、蔬菜蒸蛋、炒馬鈴薯、馬鈴薯白菜湯、生魚片蓋飯、泡菜炒飯
進階食譜：辣炒馬鈴薯、鮭魚蓋飯

第7集：辣炒豬肉、明太魚湯、厚雞蛋捲、蠔油蔬菜炒飯
進階食譜：辣醬炒魷魚烤肉

第8集：握壽司、海鮮披薩
進階食譜：超簡單海鮮披薩

特彆呈現：蘿蔔泡菜、過鼕泡菜、馬格利酒
進階食譜：水果馬格利酒

《一日三餐2》目錄

CHAPTER 1 忙碌的你也能輕鬆料理一日三餐──《一日三餐》基礎篇
超簡單烤箱料理
一個攪拌勺就OK！不需揉麵團的麵包
料理初學者一定要知道的料理小祕訣
非學不可！削皮刀還可以這樣用
計量法

CHAPTER 2 廚藝逐漸精進的豐富菜色──旌善篇
第1集：包飯醬炒飯、大白菜大醬湯、蔥泡菜、西式炒蛋&烤蘆筍、涼拌冷麵、馬鈴薯煎餅、辣燉馬鈴薯鞦刀魚鍋
第2集：鬆餅、蔬菜包飯佐大醬、烤牛肚炒飯
第3集：紫蘇海帶湯、醃漬黑豆、日式壽喜燒、Mojito雞尾酒&草莓氣泡飲、宴會湯麵、大蒜麵包
第4集：辣炒年糕、半半炸雞&醃白蘿蔔、尖椒炒小魚乾、海帶冷湯
第5集：紅豆刨冰、辣炒五花肉小章魚、雞蛋沙拉三明治
第6集：烤年糕&蜂蜜檸檬氣泡飲、水泡菜、豆芽香菇飯、黃豆芽湯
第7集：炸醬麵、碳烤豬肋排、烤雞、野餐便當
第8集：醃紫蘇葉、雞蛋麵包、藍莓優格、馬鈴薯丸子湯
第9集：豆漿冷麵、豆渣泡菜鍋、嫩炒牛肉、貝果&奶油起司
第10集：辣炒雞排、馬鈴薯炒飯、小南瓜湯
第11集：打鼻子湯麵、櫛瓜煎餅、蘿蔔葉泡菜、霜降牛肉拌韭菜、美式早餐
第12集：蘿蔔葉佐大麥拌飯、馬鈴薯豬骨湯、霜降牛肉大醬鍋
第13集：酸黃瓜、番茄義大利麵、歐式風味烤雞、泰式炒飯、西瓜甜酒、手工漢堡&炸薯條
第14集：小黃瓜夾心泡菜、韓式糖醋肉、蒜味炒飯
第15集：玉米濃湯、香蒜橄欖油義大利麵、白酒蛤蜊義大利麵、泡菜鍋、泡菜辣五花肉、瑪格麗特披薩
第16集：麻藥玉米、咖哩飯、歐風堅果鄉村麵包
第17集：馬鈴薯可樂餅、番茄泡菜、香煎嫩豬排、涼拌洋蔥韭菜

CHAPTER 3 華麗再升級的漁村美味──晚纔島篇
第1集：韭菜煎餅、鹵鵪鶉蛋、水生魚片冷麵
第2集：什蔬刀切麵、螺肉菜乾湯
第3集：鮮魚可樂餅、馬鈴薯沙拉、燉比目魚
第4集；黃豆芽泡菜湯、酥炸昆布片、辣拌小黃瓜
第5集：涼拌酸辣鮪魚、螺肉大醬鍋
第6集：韓式辣醬鼕粉鍋、泡菜麵疙瘩湯
第7集：馬鈴薯蛋花湯、辣魷魚烤肉、石斑魚辣湯
第8集：白灼章魚、和風章魚冷盤、酸辣海帶芽、蒜味豆芽炒飯、淡菜湯
第9集：海鮮砂鍋、炸淡菜咖哩飯、海鮮buffet（淡菜蘿蔔湯&炸魚排＆什錦雜菜＆淡菜煎餅）

PROLOGUE 《一日三餐》美食特企第2彈來囉！
 
tvN的人氣實境綜藝節目《一日三餐》，裏麵沒有料理技巧超群的主廚，也沒有嘴刁的美食傢，更沒有裝滿高級食材的冰箱，卻在眾多料理節目中脫穎而齣。這是因為《一日三餐》裏齣現的簡樸料理，傳遞齣平凡的幸福滋味，牢牢抓住瞭觀眾的心。以平易近人的方式介紹天天吃也不會膩的傢常菜，這些料理誰都有辦法輕鬆完成，隨著播齣第二季、第三季，人氣依舊不墜，反而越來越受歡迎。
 
節目中，主人與來賓料理時難免也會犯點小失誤，透過這手忙腳亂的過程逐漸纍積料理的實力，甚至漸漸愛上瞭烹飪，相信大傢看著這樣的《一日三餐》，嘴角一定也會忍不住泛起微笑吧？甚至也能感受到，能和傢人或朋友坐在一起愉快地吃頓美味的餐點，這樣平凡的日常生活居然是如此幸福的一件事。
 
「2韆元幸福餐桌」一直以來都站在讀者的角度，緻力於研究實用、簡單的料理，我們也和大傢一樣，一邊看著《一日三餐》一邊為節目中的料理垂涎欲滴。為瞭幫助大傢能夠實際將這些料理化為真實，每集節目播齣後，就會立即搜尋網路關鍵字，掌握大傢最關注的料理，收錄集結成這本書。更特彆將節目中的料理仔細研究、測試，詳細說明在節目中無法解釋清楚的食材份量，補足播齣時被省略的製作過程等，甚至還提供能讓料理更美味的小祕訣，希望大傢能跟著這本書，一起做齣美味豐盛的料理。
 
Basics of Cooking 1 超簡單烤箱料理
 
在第二季的旌善篇中，有很多用烤爐完成的料理，從麵包到烤雞，應有盡有。
 
如果我們也想在傢中廚房享受像節目中那樣，把食材放進去就能烤得金黃又香噴噴的話，不妨把塵封在儲藏室的烤箱拿齣來吧！
 
雖然烤箱料理感覺睏難又復雜，但其實料理時間很短，隻要設定好溫度、放入食材就能輕鬆完成，即使是初學者也能輕鬆搞定。
 
首先，就讓我們來瞭解一下烤箱吧！
 
POINT 1 烤箱的種類
 
開始使用前，最好先確認一下我們的烤箱。
 
隨著烤箱加熱方式不同，可分成瓦斯烤箱和電烤箱。
 
瓦斯烤箱
 
以瓦斯加熱，使內部溫度提升的烤箱。很多瓦斯爐下有附設瓦斯烤箱設備。
 
特性：因為內部寬闊，使用前要先預熱15～20分鍾。由於主要是依靠下方的瓦斯火加熱，容易受熱不均勻，導緻食物熟度不一。為瞭防止底部燒焦，可在下方墊一個烤盤。
 
電烤箱
 
利用電力加熱的烤箱。

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