如果可以被喜欢，谁想被讨厌？：心理学博士教你讨人喜欢的技巧，被讨厌的勇气就备而不用吧！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　日本知名心理学家－涉谷昌三
　　着作累积销售突破320万部！
　　人心原来这么容易被诱导！

　　「明明想带给对方好的第一印象，却不由自主的紧张起……」
　　「有什么能够和任何人都能建立好关系的方法呢？」
　　「想知道说服人的技巧！」
　　「想要让心仪的人注意到自己！」
　　「要怎么样才能驾驭不易相处的人呢？」

　　这些是在职场、生活周遭、及学生之间最常听到的问题。

　　你是否也曾有过「眼前这个人若能照着我的想法做那该多好啊！」的想法呢？
 
　　本书所介绍的内容皆是可以立即见效的心理学知识及技巧。比方说「如何让人对你的第一印象抱有好感」、「能够提高说服力的话术」、「让爱情顺利推进的技巧」、「如何掌握难以应付的对手的心理」等等方法。皆是严选日常生活的各种场景、或是人生重要时刻都能活用的内容。

　　不妨先学习讨人喜欢的技巧，
　　被讨厌的勇气就备而不用吧！

本书特色

　　●採用活泼简单的图解，让心理学不再沉重难懂，想要学习基本心理学的最佳入门读本。

　　●本书依不同需求制定章节，可快速查找，迅速解决你的问题。

　　第一章 让初次见面的人留下好印象／第二章 与任何人都能建立良好关系／第三章 如何有效说服他人／第四章 让心仪对象爱上你／第五章 征服难攻不破的对手

　　●本书最后附录能够有效了解自己及他人的心理测验试题，读者可用愉快的心情一边阅读本书，一边进行试题。

人际关系密码：构建真实自我与有效连接的艺术 你是否曾在人际交往中感到迷茫与疲惫？渴望更深层次的连接，却总是在不经意间筑起了无形的墙？ 《人际关系密码》 是一部深入剖析现代人际互动模式、探究情感联结本质的实践指南。它并非一套速成的“讨好”手册，而是引导读者回归自我，理解人与人之间复杂动态的认知工具。本书旨在帮助那些在社交场域中寻求清晰方向、渴望建立更健康、更持久人际关系的人们，提供一套基于心理学基础、融合社会学观察的系统性思维框架。 本书的核心理念在于：有效的人际关系，建立在深刻的自我认知之上。 只有当我们清晰地理解自身的驱动力、防御机制以及沟通偏好时，我们才能真正地理解他人，并以最真诚、最具建设性的方式进行互动。 第一部分：解码自我——人际交往的基石 人际关系的起点，永远是“我”。在这一部分，我们将彻底解构社会对“受欢迎”的误解，转而关注“真实性”的力量。 第一章：社会面具下的真实需求 我们每个人都佩戴着不同的“社会面具”，以适应不同的环境和人群。本书将探讨面具的成因——社会期望、童年经历以及自我保护的本能。我们将引导读者进行一场深刻的自我探查：你的面具是为了隐藏弱点，还是为了迎合某种理想形象？我们深入探讨了“身份认同”如何影响我们在群体中的表现，并提供工具来区分哪些是源于核心自我的需求，哪些是外在投射的焦虑。通过结构化的练习，读者可以开始拆解不必要的防御机制，为更深层次的交流腾出空间。 第二章：情绪的语言与共情回路 人际互动往往是情绪的交汇。本书将情绪视为一种高度复杂的信号系统，而非需要压抑或被动反应的干扰项。我们详述了不同情绪（如焦虑、嫉妒、兴奋）在社交互动中扮演的角色，并详细介绍了“积极倾听”背后的神经科学基础。更重要的是，本书区分了同理心（Empathy） 与情感吸收（Emotional Contagion） 的区别。许多人在尝试连接时，过度吸收了他人的负面情绪，导致精疲力竭。我们提供的方法论，旨在帮助读者建立强大的“情感边界”，既能感知他人，又不被其情绪洪流所淹没。 第三章：边界的艺术：界限与自由 缺乏清晰的个人边界是许多人际关系紧张和冲突的根源。本书将边界定义为“自我尊重的声明”，而非拒绝他人的壁垒。我们将探讨健康边界的三个维度：身体边界、情感边界和时间边界。通过案例分析，读者将学习如何以清晰、坚定且不带攻击性的语言设定和维护这些边界。理解“说不的自由”是维护长期关系质量的关键，因为它确保了每一次的“是”都是真诚的选择，而非迫于压力。 第二部分：构建连接——从浅层互动到深度联结 当自我基础稳固后，我们转向实践层面，探讨如何将内在的真实性转化为有效的外在连接。 第四章：沟通的齿轮：需求、表达与误解 本书将沟通视为一个双向的“需求交换”过程。我们引入了非暴力沟通（NVC）框架的精髓，但将其融入到更广泛的语境中，探讨了“隐藏的需求”是如何驱动表面的争论或沉默。我们深入分析了“消极沟通模式”（如指责、防御、轻视）的形成机制，并提供了一系列替代性的表达结构，帮助读者将抽象的感受转化为具体的、可被理解的观察和请求。 第五章：冲突的转型：从对抗到成长的契机 冲突并非关系的终点，而是深度理解的入口。本书颠覆了将冲突视为负面事件的传统观念，提出“建设性冲突”是检验关系韧性的试金石。我们详细阐述了冲突升级的五个阶段，并重点教授了“共同解题模式”。这要求双方暂时放下对“谁对谁错”的执着，转而将彼此视为解决当前问题的盟友。本书提供了一套“冲突复盘模板”，帮助关系双方在事后分析过程中，提取经验教训，巩固信任。 第六章：信任的结构：可靠性与脆弱性的平衡 信任是所有持久关系的货币。本书剖析了信任的两个核心支柱：可靠性（Consistency）和脆弱性（Vulnerability）。可靠性关乎言行一致，履行承诺，这是基础；而脆弱性则是邀请对方进入你内心世界的门票。本书强调，脆弱性的展示必须是“适度且互惠的”。过度的、未经筛选的暴露只会引发他人的不知所措。我们提供了一个“脆弱性递进表”，指导读者如何有策略地、在安全的环境中，逐步展示真实的自我，从而吸引到同样真诚的反馈。 第三部分：复杂环境下的关系导航 在现代社会，我们的人际网络变得空前复杂，本书最后一部分聚焦于如何应对不同类型的关系和环境挑战。 第七章：群体动力学与社交适应 面对不同的社交群体（如工作团队、家庭聚会、兴趣小组），个体需要灵活调整其表达方式。本书运用社会认同理论，解释了群体内和群体间的互动差异。我们讨论了“角色固化”的现象，以及如何打破在特定群体中给自己贴上的标签。技巧包括：如何有效地赞美以提升群体士气，以及如何在不疏远他人的前提下，表达不同意见。 第八章：处理“关系债务”与情感隔离 在生活中，我们难免会疏远某些重要的人，或积累下未解决的“关系债务”。本书提供了一套“重塑连接”的行动方案，侧重于“低风险的重新接触策略”，例如，从共同记忆或中立的话题入手，逐步重建沟通桥梁。同时，我们也深入探讨了现代社会中普遍存在的“情感隔离”现象——尽管联系频繁，但深度连接稀缺。我们提供了对抗信息过载和社交媒体焦虑的策略，将焦点重新拉回到面对面的、高质量的互动中。 结语：人际关系的长期主义 《人际关系密码》 最终指向一个结论：良好的人际关系不是一种天赋，而是一种可以通过学习和练习而获得的技能。 它要求我们接受人际互动的复杂性、不确定性和持续的迭代过程。通过理解自我、清晰沟通和维护边界，我们最终能构建出既能滋养我们，又不消耗我们的关系网络。放下对“被喜欢”的执念，你将收获的，是更强大、更真实的自我，以及真正与你共鸣的连接。

作者简介

涉谷昌三

　　1946年出身于神奈川县。东京都立大学大学院博士课程毕业。专攻心理学、文学博士。曾担任山梨医科大学教授，现在任职于目白大学教授。

　　以非言语交流作为基础，开拓「空间行动学」研究领域。范围有自我启发心理学、人际关系心理学、商业心理学及恋爱心理学。

　　主要着作有「本当の自分が见えてくる心理学入门」「人の心が読み取れる心理学入门」「人に闻けない恋爱心理学入门」皆由（かんき出版）出版发行。至今累积发行部数为320万部。

前言  3

第一章 让初次见面的人留下好印象
吸引人的外在魅力 16
脸部表情的变化，能带给人不同的印象 20
最容易表露情绪的部位在哪里？  Column
从手势可读出对方的真意 24
手部摆势所表露的讯息 26
从身体动作看出对方负面情绪的方法 28
能带给对方好感的肢体语言 30
希特勒喜好坐在引人注目的位置 32
从握手读出对方的深层心理 36
从脸型看出对方的性格 38
从肢体语言读出对方的真意 40
初次见面时，不用太完美 Column 
初次见面时，寻找彼此的共通点  Column
世界NO.1的业务员抓住人心的方式 Column
让对方「下次还想再见面」的要点 46
向久等的人表达体贴之意 Column
从视线的动向来推测对方的想法 50
了解自己或他人性格的心理测验 52
内向型、外向性的各种性格特征 54

第二章 与任何人都能建立良好关系
座位决定领导统御类型  58
透过测验了解你的领导统御类型 60
你会待在房间的哪一个位置呢？Column
改变交谈的模式，能激发他人的行动力64
适时的採用激将法，时可激发他人的行动力
使用刺激自尊心的言语，激发他人
当对方情绪高涨时，活用3S技巧 Column
豊臣秀吉是个笼络人心的天才 Column
职业销售员的读心搭话术 70
从客人的小动作中看出期待度 72
让客人买下商品的推荐技巧 73
利用肢体接触使对方说出真心话 74
遭误解时的二种对应法 76
容易表达称赞及批评的距离是…？ 78
称讃要近距离，批评要远距离
屈膝相谈的说教会成反效果
小房间里摆放长桌是NG
越想跟每个人都交心，对方也就离你越远  80
不需让大家都喜欢你
与价值观不同的人保持距离交往 Column
压力指数测验  82
朝有活泼朝气的职场为目标吧！ Column
向历史上的人物学习管理术  88
敏感度指数测试  92

第三章 如何有效说服他人
3种容易失败的说服方式  98
当说服失败之后…  99
当说服遇到瓶颈时，休息片刻再开始… Column
不带情绪的交涉，电话谈最有效果 Column
如何正确的表达情绪？  104
决定印象的过程 105
提高说服力的五个方法 106
渐昇法(climax) 与渐降法(anticlimax) 111
提昇部下工作干劲的三种方法  112
说服上司的不败技巧 Column
对犹豫不决的人，善用选择题 Column
交涉要在下午3点以后   Column
提昇对方好感度的2个POINT   130
有效给予报酬的方式 132
能提高干劲的4种给予报酬的类别
「恐吓」有效果吗 Column

第四章 让心仪对象爱上你
一起经历恐怖体验能让彼此关系更亲密 138
直唿对方本名，一口气提昇亲密度 139
追求心仪对象时机
要选择容易松懈的黄昏时刻  Column
引导对方选择的究极技巧 142
最想被选的项目要放到最后
恋爱常用的心理技巧
对方是女性的情况下最具效果
制造好感的方法1在人后夸奖对方  144
制造好感的方法2制造彼此的共通点  145
邀约公司同事的有效台词 Column
想要增加亲密度，比起餐厅，小酒吧的吧台更有效果 Column
亲自手写信件或贺年卡 Column
使用E-MAIL(简讯)，快速提供有用的情报 Column
稍微改变说法，便能提高对方的好感度  150
男女之间如果发生争执的话…  152
女性可能有的4种反应
我们两个适合吗？Column
寻找共通点，通过模仿取得好感  156
如果找不到共通点，便模仿对方的动作与节奏
近水楼台先得月，住家近就离结婚近 Column
想提结婚时的2种技巧  160
约会时不可获缺的加分动作是？Column
直接见面或用电话交谈的适当时机 164
为什么住院时会对护士产生好感？Column

第五章 征服难攻不破的对手
让第三者介入的话能使交涉更顺畅  170
善用对方信赖的第三者
批判对方的竞争对手 Column
非得请对方帮助的时候 Column
的绝杀台词「我只有你能帮忙了…」
如何让难应付的对象陷入你的圈套？Column
想取得上司的信赖，不能只说好听的话  Column
让长久不被认同的部下认为自己是被期待的Column
提高彼此信赖度的道歉方法 178
道歉时不该说的话   Column
只道歉对方认为有问题的部分 Column
针对对方在意的部分进行道歉  Column
轻松解决抱怨的2个方法  184
让对方尽情的说话，便可将怒气减半
中途插嘴的话只会造成反效果
如何有效解决纷争？ Column
让会议顺利进行的「斯丁泽(Stinzer)的3原则」  188
如果在集团会议里，失去冷静判断力的时候 190
如果在集团会议里，失去冷静判断力的时候 Column

附录～心理测验
索引

序

　　心理学是一门掌握人心、驾驭人的一种学问。

　　这是一个多样化价值观的时代，人与人之间的沟通问题成为现代人的烦恼。特别是置身于社会的你我，需要与各种不同出身背景的人共存相处。

　　与客户之间的关系、上司与部属之间的关系、与朋友之间的关系、与情人或与结婚对象之间的关系… 我们的社会是靠人与人之间的关系所构筑而成的。
   
　　不管在何种环境下，只要拥有能够圆滑地与人建立良好关系的能力，就不需要过于操心人际关系的问题。
   
　　需要操心的，最多便是学习心理学的一些简单技巧即可。只要能掌控会话的主导权，整件事会出乎意料地如你所想的方向进行。
   
　　历史上留名的伟人，皆是驾驭人心的高手。如推动日本明治维新之首的吉田松阴、美国林肯总统、成吉思汗、丰臣秀吉…他们皆能有效地利用心理学的技巧掌握人心。在本书的各章节中会穿插这些历史伟人的实际案例说明。
   
　　若你真的有很想贯彻执行的愿望、有非常想完成的某些事、或非得表达不可的心意，心理学的知识跟技巧一定能成为你最有力的帮手！ 
 
　　其实想要让人按自己所想的方式行动，并非一件难事。只要能学会这些技巧，相信能让读者更有自信，更能在人际关系互动上乐在其中。
   
　　希望本书能够达成你的愿望。 让想做的事如预期所想地实现，让你的生活将更加美丽。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重人际关系的人，但常常会在一些细微的方面感到困惑，不知道为什么别人会对我产生负面看法，或者为什么我总是无法赢得某些人的好感。这本书用一种非常温和且富有洞察力的方式，帮助我剖析了那些隐藏在行为背后的心理动机。比如，书中关于“非语言沟通”的解析，让我意识到了自己很多不经意的肢体语言可能正在传递着负面信息。我开始有意识地去观察和调整自己的表情、眼神和姿态，发现效果比我预期的要好得多。更重要的是，这本书让我明白，讨人喜欢不是一蹴而就的，而是一个持续学习和实践的过程。它鼓励我们从小处着手，一点一滴地去改变，去建立更积极、更有效的人际互动模式。这让我感到充满了希望，也更有动力去实践书中的内容。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来“讨人喜欢”并不是一种虚伪的迎合，而是一种基于对自我和他人的深刻理解的智慧。心理学博士的视角让这本书的内容充满了深度和科学性，但同时又用非常易懂的语言和生动的例子来阐释，即使是没有心理学背景的读者，也能轻松理解和运用。书中关于“同理心”和“积极倾听”的章节，让我茅茅塞顿开。我一直以为自己已经很会倾听了，但读了之后才发现，很多时候我只是在等待对方说完，而不是真正地去理解他们的感受和需求。书中提供的具体练习方法，比如如何用“情感反射”来回应对方，让我感到非常受用。在实际生活中尝试了几次后，我惊喜地发现，对方的反应明显变得更加积极和开放，交流也变得更加顺畅和深入。这让我意识到，真正的“讨人喜欢”，是建立在真诚的关心和有效的沟通之上的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于，它提供的“不被讨厌”的方法，恰恰是那些真正“被喜欢”的人所具备的特质。它没有教我们去模仿别人，而是引导我们去发掘和强化自己内在的闪光点。比如，书中提到了“真诚的赞美”和“建设性的反馈”，这些都要求我们具备敏锐的观察力和真诚的态度。我尤其喜欢书中关于“边界感”的讨论，原来懂得拒绝和维护自己的空间，也是赢得他人尊重的重要方式。之前我总以为，为了讨人喜欢，就应该无条件地答应别人的请求，结果却常常让自己感到疲惫和委屈。读完这本书，我才明白，健康的边界感反而能让我在人际关系中更加游刃有余，也更能让别人感受到我的可靠和值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，采用了柔和的色彩和简洁的字体，第一眼就让人产生好感。书名本身就很有话题性，直击人心。“如果可以被喜欢，谁想被讨厌？”这句话仿佛是内心深处一直想说却又不敢说出口的话，瞬间引起了我的共鸣。在如今这个信息爆炸、人际关系日益复杂的时代，每个人都渴望得到他人的认可和喜爱，但同时又害怕受伤，所以常常会采取一些自我保护的姿态，有时反而适得其反，让自己变得“不那么受欢迎”。这本书名似乎预示着它将提供一种全新的视角，来帮助我们理解“被喜欢”的内在机制，并教导我们如何自然而然地成为一个讨人喜欢的人，从而避免那些不必要的“被讨厌”的尴尬境地。我非常期待书中能有切实可行的方法，让我们能够在保持真我的同时，也能赢得他人的好感，建立更和谐、更愉快的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己在社交场合有些拘谨，不太会“接话”，也不知道如何自然地与人建立联系。这本书就像是为我量身定做的指南。它不仅仅教我一些表面上的技巧，比如如何微笑、如何打招呼，更重要的是，它帮助我解开了内心深处的“社交恐惧”的枷锁。书中关于“自我价值感”和“内在动机”的论述，让我开始重新审视自己对待人际关系的底层逻辑。我明白了，很多时候我的不自信和退缩，源于我对他人评价的过度在意。当我知道自己的价值并不完全取决于别人的看法时，我就能更放松地去与人交往。书中提供的“积极自我对话”的练习，让我学会如何肯定自己，如何接纳自己的不完美。这些内在的改变，比任何外在的技巧都更能让我感到自信和从容。