阿德勒勇气整理术：摆脱焦虑，别再责怪自己，也不迁怒家人，让空间与人生都变美好的整理魔法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　▎超过七百五十个家庭的热烈回响：「这是我至今试过最不勉强自己的整理法，而且心情轻松多了！」▎
　　
　　＊你是不是也经常陷入整理的恶性循环中？
　　「过于努力→不如自己所愿→责怪自己→更加焦躁→责怪家人与身边的人，导致人际关系变差→失去力气→变得更乱」

　　＊你是不是也常为了无法整理感到焦躁，觉得自己很没用，意志消沉？
　　阿德勒心理学说：｢任何人都会有自卑感，这是健康、而且能刺激努力与成长的正常心态。｣
　　
　　房子太小、太忙、舍不得丢东西、收到太多礼物、提不起劲、无法物归原处、难以克制购物的冲动跟欲望……无法整理的理由或许五花八门，但阿德勒心理学认为：东西存在是不争的事实，而东西之所以在那里，也是你的选择与决定。

　　虽然你选择了「不整理的人生」，当你的内心与空间一样乱糟糟时，其实正代表你拥有「想成为更好的自己」的渴望。如果能产生这层觉察，就懂得如何与负面情绪共处，从接纳自己的挫败感（自卑感）出发，不纠结在过去自己如何失败，进而拥有往未来前进的「阿德勒式勇气」。

　　本书作者丸山郁美，在为妻与为人母后，因为对于居家整理的强迫性格，不仅时时处于自责与焦虑中，也常怪罪无法配合帮忙的家人。但在她于整理技巧中巧妙融入阿德勒心理学后，发现理想的住家不一定要臻于完美，而该是种适合自己、并令自己感到舒服的状态。而物品也并非要禁欲式地一味断舍离，生活本是流动的，有去有留的物件正是我们有温度地活着的证明。此外，她更透过勇气整理术的正能量，让家庭与人际关系更和谐。

　　至今她已至超过七百五十个家庭讲解「阿德勒勇气整理术」。在帮助人们在改变观念、给予自己勇气、克服整理难题的同时，不但空间变得清爽整洁，心情更从容，也让人逐渐变成未来想要成为的样子。许多人都说：「这是我至今试过最不勉强自己的整理法，而且心情轻松多了！」
　　
　　───阿德勒勇气整理术的三大优点───
　　●不需丢东西，或是勉强自己过极简生活，在整理术中融入阿德勒心理学的精华，不否定焦虑感，改变你对于｢整理｣的心态。
　　●给予自己勇气，将整理的义务，转变成「找出家中的舒适感」；把「整理完又变乱」的焦虑，化为积极的行动力。
　　●这样的你，生活得舒服、像自己，家人也会变成伙伴，就连你的「屋子」都会为你加油！你一定能够拥有这样的生活。
　　
　　───阿德勒勇气整理术让你更了解自己───
　　●勇敢接受自己无法整理的事实，不需追究原因
　　否定自己、责怪自己并没有用，更重要的是想像｢你想要在整理好的屋子里做什么？｣，这样才能主动产生｢好，我想要改变！｣的想法。
　　
　　●东西乱七八糟，就是生活的证据。
　　学习与｢物品｣和睦相处，即使随处摆放，东西也不是｢不好｣的存在。而且被拿出来的物品之所以不在原位，是因为你要做某件事，也是你积极生活与行动的证明。
　　
　　●违背自己风格的整理术，只能换来短暂的整洁。
　　整理的重点不在于「该不该丢」，而是你「为什么想留」。用｢舒服｣、「不舒服」的心情做选择，不要压抑｢感性｣的那一面，让身边充满最适合自己的「舒服」物品！
　　
　　●为什么忽视95％已经完成的积极行动，却执着5％未完成的事？
　　不要只在乎「没有做到」的事情，而要把焦点放在「已经做到」的事情。只要成为自己最有力的伙伴，不管在以为自己多么无用的日子里，也一定会发现值得称赞、夸奖的行动。
　　
　　●整理不是「我说了算！」，与家人建立横向的分工合作关系
　　独自整理、孤军奋战的你，最后是不是常生闷气，或对家人发怒？阿德勒整理术能让人放弃「认知偏见」，察觉彼此的差异，尊重一起生活的伴侣与家人的价值观。

　　───阿德勒勇气整理术的学员见证───
　　●「找出我家的舒适感吧！」阿德勒整理术的魅力，就能让我转变成这样的心情。
　　●「干净的状态，不一定是最好的状态。」这句话真的能够带给人勇气，能让人的想法从「不做不行！」变成「试试看吧！」。
　　●的头脑与心情都变得很清爽。真的很感激丸山小姐。
　　●「『整理」的本身不是目的，而是通往幸福的手段。」这个想法让我放下了心中的大石。
　　●我请丸山小姐帮忙后发生的变化是，一岁九个月的女儿能够自动拿出鞋子，在玄关摆好，还能在出门时帮我和老公准备好平常穿的鞋子。

作者简介

丸山郁美

　　一九七九年出生于长野县，现居东京都。两个孩子的母亲。

　　大学毕业后进入饭店业工作，后因怀孕而辞职。待产时从担任褓姆的母亲之处，接触到阿德勒心理学。

　　虽然梦想拥有幸福的家庭，但因为带孩子而使家中无法维持理想中的整洁，因而变得心浮气躁。为了纾缓自己的焦躁，便借由丢东西与整理屋子排解压力，但家里变整齐后，又开始责怪把东西弄乱的家人。

　　由于体会到一般的整理术无法建立幸福的家庭，于是在二〇〇八年将阿德勒心理学的观念融入整理中，结果不但空间变得清爽舒适，家人也都觉得自己的行动是对这个家有贡献，自己是有价值的，因而能获得勇气。

　　为了提倡每天愉快过生活的好处，因而成为「给人勇气的居家整理师」的整理顾问，曾至超过七百五十个的家庭，传授阿德勒整理术的技巧，给因为整理而一再受挫的人们带来勇气，产生「我也做得到！」、「我能够自我肯定了！」、「心情变轻松了！」的自信。

　　于二〇一四年在产经生活报社主办的主妇竞技「SHUFU-1大奖」中获得准优胜。

译者简介

林咏纯

　　台湾大学物理系、地质系双学士，日本九州大学艺术工学府硕士。

　　现为专职日文译者，在翻译此书期间也照作者介绍的方式试着整理冰箱，发现其实丢掉过期食物感觉还满好的，因为冰箱里冰着一堆早已不能吃的东西，无形中对自己也是压力。

　　译有《一天付36万去帮他提公事包，为什么大家抢着做？》、《杜拉克过时了，然后呢？：贴近时代脉动的管理学》、《霸气：孙正义冲向未来的领导学》等书。

推荐序　居家整理，其实是一门与内在自我对话的艺术　李家雯
前言　最不勉强自己的整理法
阿德勒让我成为「给人勇气」的居家整理师
会觉得焦虑，是因为你「想成为更好的自己」
「断舍离」太禁慾，学习和物品一起开心生活吧！

学员的回响
阿德勒心理学概貌
给予勇气、共同体感觉、自卑感

Chapter 1  阿德勒勇气整理术，让你这次一定能成功！
●不懂得整理，不代表你是无用的人！
有勇气接受不完美，才能接纳自我　【自卑感】
●为什么再怎么整理也整理不好？
所有的一切，都是你的选择　【创造性自我】
●不要追究找无法整理的原因，
只要想像「理想的自己」和「理想的行动」　【目的论】
●焦躁感也是你的朋友，
任何情绪都是帮助你实现理想自我的讯息　【整体论】
●检视自己焦躁的原因，
就能发现需要整理的地方　【目的论‧整体论】
●价值观因人而异，
不勉强自己，也不为难别人　【认知论】
●懂得整理，
人际关系也会变顺利　【人际关系论】
●鼓励自己，
就会产生源源不绝的勇气　【给予勇气】

Chapter 2  透过想像、整理、收纳，打造整齐的房间
●第一步：幸福的理想生活，
就藏在细微的「理所当然」中
●垃圾桶太小，文件堆积如山……
将你的焦躁点一一击破吧！
●第二步：将物品全部取出、分类、减量，
然后进行「整理」
●不需要一口气整理所有空间，
从小地方慢慢进行更容易成功
●虽然只是微不足道的小事，
也要鼓励自己：「做得好！」
●透过「寻找同伴」的游戏，
了解物品的重要性
●留下舍不得丢的东西，
会让你觉得「舒服」还是「不舒服」？
●在进入第三步的「收纳」前，
先别急着买收纳用品
●东西该摆哪里？
把用得到的物品，摆在用得到的地方！
●「反正就是会乱七八糟！」
不想面对失败，所以用「放弃」自我保护
●衣架放在厨房流理台下方！
我家收纳与众不同的秘密
●三种收纳方式，三个收纳重点，
解决乱七八糟的空间与心情
●洗好的衣服由左往右放，
挑选穿着的衣服从右往左拿
●不要把东西堆放在地上，
是清爽收纳的重点
●不适合自己的整理方式，
当然会恢复原状，再度变乱
●想像、整理、收纳，
以行前准备的愉快心情进行吧！

Chapter 3  利用收拾、打扫、重新检视，让你的居所更舒适！
●第四步：设定让空间归零的时间，
让所有东西一次物归原处
●第五步：找出你的「打扫黄金时段」，
一天只需要整理一次
●每天都会堆积的灰尘，
就用除尘撢清除
●拥有人味与生活感的居家，
比保持整洁更重要！
●享受物品更换变动的乐趣，
就是享受生活
●因应生活型态的转变，
进行第六步「重新检视」
●勇气整理法也要定期更新升级，
一回生，二回熟，三回更上手
●年度扫除行事历，
让你省时又减压

Chapter 4  给予勇气的整理，所带给未来的好处
●丢弃物品是「毕业」！
整理就是积极面对人生的方法
●室内布置唯一的重点，
是要让「舒服」变得「更舒服」
●想转换心情？
那就改变物品的摆放位置吧！
●乱七八糟也不是坏事。
不自责，不压抑，培养勇气与自信
●接纳自我、信任他人及贡献他人，
让我们更幸福！
●透过整理，
让家拥有美妙的能量气场
●住家不是样品屋，
生活感与人味能为空间带来真实的温度
●感受不到别人肯定的我，
曾绝望地带着孩子搭末班的新干线离家出走
●为什么忽视95％已经完成的积极行动，
却为5％未完成的事自责？
●被整理的，不只是空间，
连头脑也变清晰
●「把电视柜上的文件放回抽屉」，
像这样，从决定随时能保持干净的地方开始做起
●「魔鬼的耳语」传播负面能量，
「天使的耳语」让你愈挫愈勇
恶魔的耳语（负面自我对话的例子）
天使的耳语（正面自我对话的例子）
●只要三十秒阅读，就能让你变得积极坚强
●每日金句，给自己勇气的一百话

Chapter 5  透过整理，帮助全家人心生勇气
●整理，是家人间的磨合，
也需要沟通的勇气
●整理不是「我说了算！」，
与家人建立横向的分工合作关系
●孩子整理房间后，
不要说「你好棒！」，而是说「你把桌子收干净了呢！」
●理想的家，
是整合全家人想法后所打造的
●爱的任务是人生最困难的课题，
但牵绊的感觉也让人幸福
●适度协助不干涉，
让孩子自己完成自己的整理课题
●建立横向关系，
就从说「请帮我」和「谢谢你」开始
●关注孩子已经做到的部分，
就是帮助他们心生勇气
●用「我」当主词，取代命令的口气，
表达请託与情绪
●用温暖的话语，
化解家人不愿丢东西的防卫之心
●隐藏在焦躁背后，
是寂寞、不安、担心、失望的情绪
●想给予家人勇气，
也要增加自己的勇气

结语
 

最不勉强自己的整理法
 
如果不管怎么整理都还是觉得一团乱，
「整理」就会是件让人焦躁的事情吧？
这本书，就是特别要写给这样的你。
 
据说，整理会带来好运。
 
整理得干净整齐的家，不仅打扫起来轻松，工作与做家事的效率也会提高，更重要的是住起来让人觉得舒服，光是待在家里，就能放松心情，心中涌现出「嗯，我明天也要努力！」这样乐观的正面情绪。所以整理能为工作、人际关系，甚至是人生的各个面向招来好运气，让人每天带着笑容，所有的一切都顺利运作……
 
这种想法确实没错，只是，执行起来却没有这么顺利。
 
举例来说，在年底大扫除、或是迎接新的一年来临时，你是否也曾在心里暗自发誓：「好，我今年一定要变成能够维持整洁的人！」，并且摩拳擦掌、跃跃欲试，准备彻底整理一番。但是，回过神来时却赫然发现，整理状况不如预期，让你焦躁无比；或是虽然暂时整理好了，却无法一直维持整齐干净的状态也让你十分懊恼……
 
「原来，我就是一个学不会整理的人……」，你因为困在整理的恶梦而完全陷入自我放弃的情绪。于是，你开始责怪自己、自暴自弃，对人生所有的一切都变得悲观。
 
如果是这样，就真是太可惜了。好不容易产生「面对整理」的正能量，但这股能量不但没有带来好运，反而让你愁眉苦脸，破坏每天生活的心情与规律，变成自怨自艾的负面能量。
 
但是，如果你打开这本书，就不用担心了。
 
整理既不是苦行，也没有那么禁慾。整理其实是最轻松、最有建设性的行动，能将平日的压力、焦躁等「不舒服」的情绪，转变为愉悦、幸福等「舒服」的情绪！
 
所以，在日常生活中愈能轻松愉快地埋首于整理中，自然就会变得愈喜欢自己，也能够总是带着幸福的笑容，变成自己想要成为的样子！
 
不过，这当中包含了几个诀窍，其中最重要的就是「阿德勒心理学」。
 
阿德勒让我成为「给人勇气」的居家整理师
 
阿德勒心理学因为畅销书《被讨厌的勇气》而广为人知，又被称为「给人勇气的心理学」。我将阿德勒心理学的精华融入「整理」当中，也就是在给予自己勇气的同时，房间也能变得清爽整洁，进而让你对自己更有自信，更喜欢自己。这种整理方式，可说是带来划时代的效果，而且无论是多忙碌、多没耐心的人，也一定做得到。

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