具体描述
85句健康智慧，
从改变认知开始，打造好的想法体质、身体体质。
从改变认知开始，打造好的想法体质、身体体质。
正常的生活，就是通往顶上的生活。
一本反璞归真的健康书，回归最正常的健康之道，教你我如何打造健康体质。
日常生活中，我们常常想要度过更好一点的生活，但怎样才算是好？郑明析牧师用六个字说明一切──正常就是顶上。
习惯高压生活的现代人，被失眠、晚睡、忧郁、焦虑等各种文明病缠身，如何正常生活也成为课题。郑牧师如今高龄73岁，很难想像，如此的一位长者，至今还能在足球场上踢完整场足球、在排球场上锐利杀球，他最引以为傲的是不管在任何环境中，都不会忘记锻鍊并管理自己的身体。在本书中，他以自己长年养生的经验谈起，用简短的智慧箴言，帮助读者从改变想法开始，慢慢养成体质，如此回复健康的正常生活。
本书作者──和平医疗团创办人郑明析牧师──诞生于1940年代。生长在贫瘠的山壤间，饿肚子是家常便饭，连偶尔能够吃到的大麦饭，也只能配着辣椒酱跟淘不掉的小沙砾下嚥。走过艰苦岁月的他，却反而更了解健康的价值以及生命的宝贵。他说，人若不知道生命的宝贵，就会不珍惜健康。人有多珍惜，就会为健康付出多少努力。实践多少，就可以健康多少。
整本书传达了预防胜于治疗的精神，更诉说圣经「你要保守你的心，胜过保守一切」的概念。在生病之前，就要勤奋管理自己的健康，为了达到健康而承受的痛苦，比起之后因生病而承受的痛苦要轻上很多。管理自己的健康，就是这么重要。
本书共收录郑牧师85则健康箴言，内容涵盖饮食、运动、姿势、疾病预防、精神健康、爱生命等等。诚如他所说：「饮食也适量，物质也适量，爱也适量，这就是最理想的生活。」
本书特色
一页一句箴言，中英对照，适用于各年龄层
现代风插图，饶富趣味但不失深刻，引导人深入内容
没有复杂的理论，日常生活就可以落实
人充分可以照顾好自己的健康
如果按照需求尽心、尽性、尽意地管理身体、管理健康，并且持之以恆地运动，这样就几乎不用去医院，也几乎不会发生事故，可以活得像在天国一样。
疾病根源是什么？
自然环境若肮脏，就会产生疾病。同样地，人的心灵若变得杂乱肮脏，就会罹患心灵的病。
若要健康，首先精神要健全
精神状态健全的人，会很健康。精神状态健康的时候，身体会很健康。精神状况健康的时候，才会有精神照顾自己的健康；相反地，精神懒惰松懈时，无法照顾自己的健康。
著者信息
作者简介
郑明析
和平医疗团创办人，出生于极度挨饿和贫穷的战后年代，常以看不见米粒的稀粥饱餐一顿，曾因无法上学并且觉得自己一无是处而想放弃人生，青年时期两度被征召参与越战，过程中多次经历死亡关卡，而体会到生命的宝贵。人生的种种经历让郑牧师更深刻思考生命的本质与全人健康的价值，在信仰与人生道路上，透过学习圣经与亲身实践后记录下健康箴言。
编者简介
和平医疗团
和平医疗团是来自全台东西南北的医师、牙医师、药师、治疗师、护理师、营养师、医检师等等，拥有专业及热情的医疗人员。
因创办人郑牧师的教导，我们成为恢复医疗价值的医疗人，而能带着正面喜悦的精神从事医疗。
希望透过这本书，将所学习到的东西分享出去，让更多读者或医疗人员都能得到真正全人的健康。
郑明析
和平医疗团创办人，出生于极度挨饿和贫穷的战后年代，常以看不见米粒的稀粥饱餐一顿，曾因无法上学并且觉得自己一无是处而想放弃人生，青年时期两度被征召参与越战，过程中多次经历死亡关卡，而体会到生命的宝贵。人生的种种经历让郑牧师更深刻思考生命的本质与全人健康的价值，在信仰与人生道路上，透过学习圣经与亲身实践后记录下健康箴言。
编者简介
和平医疗团
和平医疗团是来自全台东西南北的医师、牙医师、药师、治疗师、护理师、营养师、医检师等等，拥有专业及热情的医疗人员。
因创办人郑牧师的教导，我们成为恢复医疗价值的医疗人，而能带着正面喜悦的精神从事医疗。
希望透过这本书，将所学习到的东西分享出去，让更多读者或医疗人员都能得到真正全人的健康。
图书目录
第一章 健健康康地活着就是很大的恩典
第二章 疾病来源
．饮食
．习惯与体质
．内心、精神、想法
第三章 健康秘诀
．饮食
．习惯与体质
．内心、精神、想法
．管理与节制
．改变与实践
第四章 给医疗人员的一句话
第五章和平医疗团员的临床故事
．医学是恢复生命的价值，而我，还不想放弃
．五公分的距离
．只看见忧郁的眼睛
．正确地学习吧
．若去爱，命运就会改变
第二章 疾病来源
．饮食
．习惯与体质
．内心、精神、想法
第三章 健康秘诀
．饮食
．习惯与体质
．内心、精神、想法
．管理与节制
．改变与实践
第四章 给医疗人员的一句话
第五章和平医疗团员的临床故事
．医学是恢复生命的价值，而我，还不想放弃
．五公分的距离
．只看见忧郁的眼睛
．正确地学习吧
．若去爱，命运就会改变
图书序言
推荐序
正常，要从改变想法开始
谢明翰医师(前中国医药大学附设医院草屯分院院长、现任永昇骨科诊所院长)
好像是国中的时候开始，我就知道自己是B型肝炎带原者。诡异的是，我的妈妈并没有B 肝，我也没有输过血，所以到底是怎么传染的，实在不可考。有那么一阵子，我还真以为是没有使用公筷母匙、爱抢别人饭菜才得到的。不过，这个罗生门我不怎么喜欢，而且当我越长大，越看得懂一些医学相关文章跟报导之后，发现原来这是一种「不治之症」，也就是「无」药可「医」的病。
我记得每次定期追踪时，医生扫完超音波后我们的对话都一样：
「你的肝功能正常，扫描也没有异状，是健康带原者…… 。」
「那我要追踪到什么时候呢？」
「嗯，追踪到超音波有扫到东西，我就会告诉你……。」
这样的疾病在我内心产生的阴影，比我想像的还要大。我把自己很爱睡觉这件事全部归咎给B肝，大学没考好一定也是这原因。我之所以不能成为卷起衣袖、阳光帅气的捐血男孩，也成为我的碎念。当右上腹有怪怪的感觉时，我就开始幻想：就是今天了，我应该得了肝癌吧。果然，生理会影响心理。
一直到医学院二年级时，我遇到教会的总会长牧师。在他的教导下，我决定脱下阴郁文青的外衣，戴上翱翔天际的翅膀，重回暖男的行列。他除了正确说明了 神的存在，以及人生的创造目的，更教导我变得健康的方法：
1. 要定期健康检查。
2. 该用医疗方法治疗时，就要接受治疗。
3. 要运动。然后……
4. 要为你的疾病祷告。
那时的我听到这样简单的医疗建议，比起书店里琳瑯满目的名医养身葵花宝典、必看手书等等，更是心酸地想要掉泪。
其实，当医师到现在，我发现影响一个人健康与否的关键在于「自己的想法」。知识爆炸的时代，几乎所有人都可以知道怎样的生活是好的，也几乎所有人都知道含糖饮料不好，但就是无法忍受没有甜味冲高血糖的快感，这就是人。所以若说想法的强度决定一个人的命运，真是再怎么强调也不为过了。总会长牧师就是从强化我的想法、改变我的精神开始，教导我一个真正的「正常人」到底应该怎么过生活。在他没有浮夸修饰、简单不复杂的词汇底下，强调的是恢复一个正常人的「根本」。
于是我开始认真改变我每天凌晨一点以后才睡觉、不上早课（ 早上的课）、过午才起的习惯。然后开始定期健检，按时运动，还每天帮我的肝祷告。我每天跟 神说，希望它可以很粉嫩，不要有脏东西，不要有癌变的细胞，受到创伤的肝可以得到修复……等等，我恳切地这样做了好些年。在我当上医疗科主任的那年，一个云淡风清、定期检查回诊看报告的夜晚，肝胆科权威告诉我，我的B肝病毒量神奇地从在好几年都是一百上下的指数，现在变成已验不出一只的地步。他正式宣告我B肝痊癒了，然后建议我试着施打疫苗，看能否完美地生出抗体……。坦白说，我个人还满喜欢这种宣告的。
总会长牧师说：「疾病的起源是因为脏」，多么言简意赅的真理啊。抽菸让肺变脏，就得到肺癌；嚼槟榔让口腔黏膜变脏，就得到口腔癌；太多负面的情绪想法让思考变脏，就得到忧郁症。所以牧师说：「正常就是顶上」，而「正常」是需要学习、需要实践、需要养成体质、需要从改变想法开始的。诚挚地希望这本书，这位总会长牧师的箴言集，可以带给各位读者一个反璞归真的生活，一份纯粹，和一个感动。
正常，要从改变想法开始
谢明翰医师(前中国医药大学附设医院草屯分院院长、现任永昇骨科诊所院长)
好像是国中的时候开始，我就知道自己是B型肝炎带原者。诡异的是，我的妈妈并没有B 肝，我也没有输过血，所以到底是怎么传染的，实在不可考。有那么一阵子，我还真以为是没有使用公筷母匙、爱抢别人饭菜才得到的。不过，这个罗生门我不怎么喜欢，而且当我越长大，越看得懂一些医学相关文章跟报导之后，发现原来这是一种「不治之症」，也就是「无」药可「医」的病。
我记得每次定期追踪时，医生扫完超音波后我们的对话都一样：
「你的肝功能正常，扫描也没有异状，是健康带原者…… 。」
「那我要追踪到什么时候呢？」
「嗯，追踪到超音波有扫到东西，我就会告诉你……。」
这样的疾病在我内心产生的阴影，比我想像的还要大。我把自己很爱睡觉这件事全部归咎给B肝，大学没考好一定也是这原因。我之所以不能成为卷起衣袖、阳光帅气的捐血男孩，也成为我的碎念。当右上腹有怪怪的感觉时，我就开始幻想：就是今天了，我应该得了肝癌吧。果然，生理会影响心理。
一直到医学院二年级时，我遇到教会的总会长牧师。在他的教导下，我决定脱下阴郁文青的外衣，戴上翱翔天际的翅膀，重回暖男的行列。他除了正确说明了 神的存在，以及人生的创造目的，更教导我变得健康的方法：
1. 要定期健康检查。
2. 该用医疗方法治疗时，就要接受治疗。
3. 要运动。然后……
4. 要为你的疾病祷告。
那时的我听到这样简单的医疗建议，比起书店里琳瑯满目的名医养身葵花宝典、必看手书等等，更是心酸地想要掉泪。
其实，当医师到现在，我发现影响一个人健康与否的关键在于「自己的想法」。知识爆炸的时代，几乎所有人都可以知道怎样的生活是好的，也几乎所有人都知道含糖饮料不好，但就是无法忍受没有甜味冲高血糖的快感，这就是人。所以若说想法的强度决定一个人的命运，真是再怎么强调也不为过了。总会长牧师就是从强化我的想法、改变我的精神开始，教导我一个真正的「正常人」到底应该怎么过生活。在他没有浮夸修饰、简单不复杂的词汇底下，强调的是恢复一个正常人的「根本」。
于是我开始认真改变我每天凌晨一点以后才睡觉、不上早课（ 早上的课）、过午才起的习惯。然后开始定期健检，按时运动，还每天帮我的肝祷告。我每天跟 神说，希望它可以很粉嫩，不要有脏东西，不要有癌变的细胞，受到创伤的肝可以得到修复……等等，我恳切地这样做了好些年。在我当上医疗科主任的那年，一个云淡风清、定期检查回诊看报告的夜晚，肝胆科权威告诉我，我的B肝病毒量神奇地从在好几年都是一百上下的指数，现在变成已验不出一只的地步。他正式宣告我B肝痊癒了，然后建议我试着施打疫苗，看能否完美地生出抗体……。坦白说，我个人还满喜欢这种宣告的。
总会长牧师说：「疾病的起源是因为脏」，多么言简意赅的真理啊。抽菸让肺变脏，就得到肺癌；嚼槟榔让口腔黏膜变脏，就得到口腔癌；太多负面的情绪想法让思考变脏，就得到忧郁症。所以牧师说：「正常就是顶上」，而「正常」是需要学习、需要实践、需要养成体质、需要从改变想法开始的。诚挚地希望这本书，这位总会长牧师的箴言集，可以带给各位读者一个反璞归真的生活，一份纯粹，和一个感动。
图书试读
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