正常就是顶上：85则回归顶上生活的健康箴言 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　正常的生活，就是通往顶上的生活。

　　一本反璞归真的健康书，回归最正常的健康之道，教你我如何打造健康体质。

　　日常生活中，我们常常想要度过更好一点的生活，但怎样才算是好？郑明析牧师用六个字说明一切──正常就是顶上。

　　习惯高压生活的现代人，被失眠、晚睡、忧郁、焦虑等各种文明病缠身，如何正常生活也成为课题。郑牧师如今高龄73岁，很难想像，如此的一位长者，至今还能在足球场上踢完整场足球、在排球场上锐利杀球，他最引以为傲的是不管在任何环境中，都不会忘记锻鍊并管理自己的身体。在本书中，他以自己长年养生的经验谈起，用简短的智慧箴言，帮助读者从改变想法开始，慢慢养成体质，如此回复健康的正常生活。

　　本书作者──和平医疗团创办人郑明析牧师──诞生于1940年代。生长在贫瘠的山壤间，饿肚子是家常便饭，连偶尔能够吃到的大麦饭，也只能配着辣椒酱跟淘不掉的小沙砾下嚥。走过艰苦岁月的他，却反而更了解健康的价值以及生命的宝贵。他说，人若不知道生命的宝贵，就会不珍惜健康。人有多珍惜，就会为健康付出多少努力。实践多少，就可以健康多少。

　　整本书传达了预防胜于治疗的精神，更诉说圣经「你要保守你的心，胜过保守一切」的概念。在生病之前，就要勤奋管理自己的健康，为了达到健康而承受的痛苦，比起之后因生病而承受的痛苦要轻上很多。管理自己的健康，就是这么重要。

　　本书共收录郑牧师85则健康箴言，内容涵盖饮食、运动、姿势、疾病预防、精神健康、爱生命等等。诚如他所说：「饮食也适量，物质也适量，爱也适量，这就是最理想的生活。」

本书特色

　　一页一句箴言，中英对照，适用于各年龄层
　　现代风插图，饶富趣味但不失深刻，引导人深入内容
　　没有复杂的理论，日常生活就可以落实

　　人充分可以照顾好自己的健康
　　如果按照需求尽心、尽性、尽意地管理身体、管理健康，并且持之以恆地运动，这样就几乎不用去医院，也几乎不会发生事故，可以活得像在天国一样。

　　疾病根源是什么？
　　自然环境若肮脏，就会产生疾病。同样地，人的心灵若变得杂乱肮脏，就会罹患心灵的病。

　　若要健康，首先精神要健全
　　精神状态健全的人，会很健康。精神状态健康的时候，身体会很健康。精神状况健康的时候，才会有精神照顾自己的健康；相反地，精神懒惰松懈时，无法照顾自己的健康。

《静水深流：智者处世的三十六种圆融之道》 简介： 在这纷繁复杂、信息爆炸的时代，我们渴望的并非追求极致的“顶峰”，而是寻求一种恰到好处的平衡与内在的安宁。本书《静水深流：智者处世的三十六种圆融之道》，并非一本急功近利的成功学指南，更不是鼓吹打破一切规则的叛逆之书。它是一部深刻洞察人性、体悟自然规律，并致力于指导个体在社会洪流中保持清醒、优雅而富有韧性的哲学实践手册。 本书的核心思想，建立在对“中道”的重新理解和实践上。作者汇集了东方古典智慧的精粹，融合了当代心理学的观察，提炼出三十六条关于如何与自我相处、如何与他人协作、如何在变动中立足的圆融之道。这些箴言，不以激进的口号取胜，而是以润物细无声的力量，引导读者从喧嚣的外部世界，回归到审视自身内在的“静水”之中。 第一辑：观心——内在秩序的建立与维护 本辑聚焦于心性的修炼与自我的认知。人生的动荡，往往源于内心的失衡与对外界的过度依赖。 洞察情绪的潮汐，而非被其裹挟： 情绪如同潮水，有涨有落是自然规律。真正的圆融不是压抑，而是学会识别情绪的源头与轨迹，让其自然流淌，而不驻留筑坝。我们探讨如何区分“感受”与“判断”，从而避免因一时的情绪波动而做出过度反应。 “知足常乐”的现代诠释： 满足感并非来自物质的堆积，而是对已有资源的充分确认与欣赏。本书提出“价值锚定法”，教导读者如何为自己的“拥有”设定稳固的价值坐标，从而抵御“比较陷阱”的侵蚀。 接纳自身的局限性（The Humility of Being）： 认识到“完美”是一种神话，是实现内在平静的关键一步。我们深入探讨“有限性”在创造力中的积极作用——正是因为资源有限，我们才被迫创新；正是因为能力有限，我们才学会合作。 保持“空杯”的心态，以求容纳万象： 过去的经验是基石，但若是僵化的教条，便会成为前进的枷锁。本节详细阐述了如何定期清理“思维容器”，为新的认知腾出空间。 第二辑：处世——人际网络的智慧编织 圆融之道绝非孤芳自赏，它体现在与他人高效、和谐的互动之中。本辑侧重于理解社会运作的底层逻辑，以尊重和理解为基础，构建坚韧的人际网络。 倾听的艺术：听见“未说之言”： 真正的沟通效率不在于表达的清晰度，而在于接收的准确性。我们分析了防御性倾听与共情性倾听的区别，并提供了在紧张对话中保持开放态度的实用技巧。 边界感的艺术：清晰的距离产生持久的尊重： 过于亲密可能导致消耗，过于疏远则缺乏连接。本节详细论述了如何在保持亲密关系的同时，维护个人空间，以及如何礼貌而坚定地划定“不可逾越之线”。 反馈的艺术：批评的软着陆： 面对他人的不足或错误时，表达意见的方式至关重要。我们摒弃了指责式语言，提倡使用“观察-影响-期望”的三段式反馈模型，确保信息传达的建设性。 理解“身份政治”的流动性： 每个人在不同情境下都扮演着不同的角色。智者懂得，无需将所有角色标签化，而应理解当下情境对特定行为模式的需求。 第三辑：应变——在变化中保持定力与弹性 世界是流动的，抗拒变化是徒劳的消耗。本辑探讨的“圆融”，在于像水一样，在遭遇阻碍时能改变形状，却不失其本质。 “退一步，海阔天空”的战略价值： 退让并非懦弱，而是一种战略性的资源保存。本书探讨了何时应该坚持原则（底线），何时应该灵活变通（策略），并以历史上的经典战例进行阐释。 效率与从容的平衡：时间的主人而非奴隶： 现代生活的节奏感常常使人焦虑。我们反思了过度追求“日程饱满”的误区，强调“留白时间”对于创造力和决策质量的重要性。 从“目标导向”到“过程享受”的转向： 执着于遥远的目标会导致过程的痛苦。本书倡导将注意力重新聚焦于当下正在进行的活动，从而在每一步中都能汲取满足感。 面对失败的“复原力”重建： 失败是信息，而非判决。我们提供了系统性的方法，帮助个体在遭受挫折后，迅速剥离负面情绪，提取经验教训，并重建信心。 结语：圆融，一种内建的韧性 《静水深流》旨在引导读者停止向外寻求那些虚幻的“顶端”或“极致”，转而向内挖掘，发现支撑人生的强大而柔韧的内在结构。圆融并非圆滑世故，而是一种深刻的生命智慧——知道何时用力，何时放松；知道何时该成为坚石，何时该化为流水。它提供的不是一套标准答案，而是三十六把开启更具韧性、更富智慧的生活模式的钥匙。阅读此书，将是一次深刻的内省之旅，助您在人生的航道上，无论风浪如何，都能保持航向的稳定与内心的宁静。

作者简介    

郑明析

　　和平医疗团创办人，出生于极度挨饿和贫穷的战后年代，常以看不见米粒的稀粥饱餐一顿，曾因无法上学并且觉得自己一无是处而想放弃人生，青年时期两度被征召参与越战，过程中多次经历死亡关卡，而体会到生命的宝贵。人生的种种经历让郑牧师更深刻思考生命的本质与全人健康的价值，在信仰与人生道路上，透过学习圣经与亲身实践后记录下健康箴言。

编者简介    

和平医疗团

　　和平医疗团是来自全台东西南北的医师、牙医师、药师、治疗师、护理师、营养师、医检师等等，拥有专业及热情的医疗人员。
    
　　因创办人郑牧师的教导，我们成为恢复医疗价值的医疗人，而能带着正面喜悦的精神从事医疗。
　　希望透过这本书，将所学习到的东西分享出去，让更多读者或医疗人员都能得到真正全人的健康。

 

第一章 健健康康地活着就是很大的恩典
 
第二章 疾病来源
．饮食
．习惯与体质
．内心、精神、想法
 
第三章 健康秘诀
．饮食
．习惯与体质
．内心、精神、想法
．管理与节制
．改变与实践
 
第四章  给医疗人员的一句话
 
第五章和平医疗团员的临床故事
．医学是恢复生命的价值，而我，还不想放弃
．五公分的距离
．只看见忧郁的眼睛
．正确地学习吧
．若去爱，命运就会改变
 

推荐序

正常，要从改变想法开始

谢明翰医师(前中国医药大学附设医院草屯分院院长、现任永昇骨科诊所院长)

　　好像是国中的时候开始，我就知道自己是B型肝炎带原者。诡异的是，我的妈妈并没有B 肝，我也没有输过血，所以到底是怎么传染的，实在不可考。有那么一阵子，我还真以为是没有使用公筷母匙、爱抢别人饭菜才得到的。不过，这个罗生门我不怎么喜欢，而且当我越长大，越看得懂一些医学相关文章跟报导之后，发现原来这是一种「不治之症」，也就是「无」药可「医」的病。

　　我记得每次定期追踪时，医生扫完超音波后我们的对话都一样：
　　「你的肝功能正常，扫描也没有异状，是健康带原者…… 。」
　　「那我要追踪到什么时候呢？」
　　「嗯，追踪到超音波有扫到东西，我就会告诉你……。」

　　这样的疾病在我内心产生的阴影，比我想像的还要大。我把自己很爱睡觉这件事全部归咎给B肝，大学没考好一定也是这原因。我之所以不能成为卷起衣袖、阳光帅气的捐血男孩，也成为我的碎念。当右上腹有怪怪的感觉时，我就开始幻想：就是今天了，我应该得了肝癌吧。果然，生理会影响心理。

　　一直到医学院二年级时，我遇到教会的总会长牧师。在他的教导下，我决定脱下阴郁文青的外衣，戴上翱翔天际的翅膀，重回暖男的行列。他除了正确说明了 神的存在，以及人生的创造目的，更教导我变得健康的方法：

　　1. 要定期健康检查。
　　2. 该用医疗方法治疗时，就要接受治疗。
　　3. 要运动。然后……
　　4. 要为你的疾病祷告。

　　那时的我听到这样简单的医疗建议，比起书店里琳瑯满目的名医养身葵花宝典、必看手书等等，更是心酸地想要掉泪。

　　其实，当医师到现在，我发现影响一个人健康与否的关键在于「自己的想法」。知识爆炸的时代，几乎所有人都可以知道怎样的生活是好的，也几乎所有人都知道含糖饮料不好，但就是无法忍受没有甜味冲高血糖的快感，这就是人。所以若说想法的强度决定一个人的命运，真是再怎么强调也不为过了。总会长牧师就是从强化我的想法、改变我的精神开始，教导我一个真正的「正常人」到底应该怎么过生活。在他没有浮夸修饰、简单不复杂的词汇底下，强调的是恢复一个正常人的「根本」。

　　于是我开始认真改变我每天凌晨一点以后才睡觉、不上早课（ 早上的课）、过午才起的习惯。然后开始定期健检，按时运动，还每天帮我的肝祷告。我每天跟 神说，希望它可以很粉嫩，不要有脏东西，不要有癌变的细胞，受到创伤的肝可以得到修复……等等，我恳切地这样做了好些年。在我当上医疗科主任的那年，一个云淡风清、定期检查回诊看报告的夜晚，肝胆科权威告诉我，我的B肝病毒量神奇地从在好几年都是一百上下的指数，现在变成已验不出一只的地步。他正式宣告我B肝痊癒了，然后建议我试着施打疫苗，看能否完美地生出抗体……。坦白说，我个人还满喜欢这种宣告的。

　　总会长牧师说：「疾病的起源是因为脏」，多么言简意赅的真理啊。抽菸让肺变脏，就得到肺癌；嚼槟榔让口腔黏膜变脏，就得到口腔癌；太多负面的情绪想法让思考变脏，就得到忧郁症。所以牧师说：「正常就是顶上」，而「正常」是需要学习、需要实践、需要养成体质、需要从改变想法开始的。诚挚地希望这本书，这位总会长牧师的箴言集，可以带给各位读者一个反璞归真的生活，一份纯粹，和一个感动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《正常就是顶上：85则回归顶上生活的健康箴言》光听名字就让人觉得很疗愈！最近生活压力真的好大，感觉每天都在跟时间赛跑，身心俱疲。看到这个书名，好像抓住了一根救命稻草，立刻就想知道怎么才能“回归顶上生活”。我很好奇，所谓的“顶上生活”到底是什么样的状态？是那种可以悠哉悠哉地享受生活，完全不用为生计烦恼的日子吗？还是说，它是一种内心的平静和满足，即使在忙碌中也能找到属于自己的小确幸？85则健康箴言听起来很多，感觉每一条都能打开一个新世界。我特别期待里面会有关于如何调整心态、释放压力的方法，毕竟现代人最缺的就是好心态了。还有，不知道书里会不会讲到一些实际可行的小技巧，比如如何快速进入放松状态，或者一些简单的居家运动，让身体也能跟着“顶上”起来。如果能再结合一些台湾本地的文化或者生活习惯来讲解，那就更棒了，感觉会特别贴近我们的生活。我一直觉得，健康不只是身体没有病痛，更是一种精神上的富足和活力。这本书会不会教我如何从内到外都达到那种“顶上”的状态呢？光是想想就觉得很期待，希望能在这本书里找到我一直以来渴望的那份平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《正常就是顶上：85则回归顶上生活的健康箴言》，实在太戳中我了！我一直觉得，在这个追求“完美”和“卓越”的社会里，有时候反而让我们迷失了方向，忘记了最本质的东西。“正常”才是最坚实的基石，而“顶上”则代表着一种饱满、自在、健康的状态。书名中的“85则箴言”让我感到很期待，我想知道，这些箴言会是怎样具体化的指导呢？会不会有一些关于如何处理日常小毛病的建议，比如如何通过饮食或简单的运动来缓解疲劳？我尤其关心书里会不会提到如何调整生活节奏，让自己从快节奏的奔波中慢下来，真正享受生活。在台湾，很多人都面临着工作和家庭的双重压力，很容易感到身心俱疲。我希望这本书能提供一些实用的方法，让我们如何在忙碌中找到喘息的空间，如何保持积极的心态，不被负面情绪所困扰。我想知道，“回归顶上生活”是不是意味着一种回归本源、回归自我的过程？我期待这本书能为我打开一扇窗，让我看到如何将“正常”的日子过得有滋有味，有质有量，最终达到一种身心平衡、充满活力的“顶上”状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《正常就是顶上：85则回归顶上生活的健康箴言》，听起来很有哲理，又很接地气。在台湾，大家都很注重养生，尤其近几年，大家对心理健康和生活品质的关注度越来越高。我经常在想，到底什么样的生活才算是“顶上”？是赚很多钱，住豪宅，还是拥有健康的身体和快乐的心情？这本书的“85则箴言”听起来像是浓缩了许多智慧精华，我特别好奇，这些箴言会不会包含一些关于情绪管理和心理调适的秘诀？毕竟，很多时候，内心的困扰比身体的疾病更让人痛苦。我希望这本书能教我如何在压力山大的环境中保持积极乐观的心态，如何面对生活中的不如意，并且从中汲取力量。而且，“回归顶上生活”听起来很吸引人，是不是意味着我们现在的状态离“顶上”还有一段距离？这本书会提供一套可以循序渐进的指南，让我们一步一步找回属于自己的“正常”和“顶尖”？我很好奇，书里会不会提到一些关于人际关系和社交的建议，因为良好的人际关系也是构成幸福生活的重要部分。我期待能在这本书里找到一些关于如何平衡工作与生活、如何提升生活幸福感的实用方法，让我也能过上那种不慌不忙、从容自在的“顶上生活”。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了很多关于生活美学的书籍，总觉得日子过得越发精细、有品味，心情也会跟着明亮起来。所以，《正常就是顶上：85则回归顶上生活的健康箴言》这个书名，立刻就吸引了我的目光。我一直觉得，“正常”有时候反而是一种奢侈，尤其是在这个信息爆炸、节奏飞快的时代。每个人都在追求“不寻常”的成就，却好像忽略了最基本的“正常”生活才是最宝贵的。这本书会不会分享一些关于如何在日常琐碎中发现美的角度呢？比如，如何将一杯咖啡喝出仪式感，或者如何在家居布置上融入一些自然元素，让空间变得更舒适宜人。我很好奇，“顶上生活”是否也包含了对个人品味和生活态度的追求？是不是能通过一些小小的改变，就能让平凡的日子变得不一样，甚至达到一种“顶尖”的享受？我特别希望这本书能提供一些关于如何培养健康生活习惯的实用建议，不一定是那种高难度的健身计划，而是可以融入日常，比如如何选择当季食材，如何规划合理的饮食，甚至是如何在忙碌的工作间隙进行一些简单的放松练习。我想知道，是不是可以通过这些“箴言”，让我们重新审视和品味“正常”生活的美好，最终实现身心灵的“顶上”状态。

评分☆☆☆☆☆

《正常就是顶上：85则回归顶上生活的健康箴言》这个书名，让我联想到一种非常令人向往的境界——不追求虚无缥缈的遥不可及，而是将“正常”活出“顶尖”的姿态。在台湾，很多人都在努力追求更好的生活，但往往忽略了最根本的健康和内心的宁静。这本书的“85则箴言”，听起来就像是85个小小的灵感火花，能够点亮我们被日常琐事遮蔽的内心。我非常好奇，书里会不会分享一些关于如何拥抱“不完美”，并且从中找到乐趣的方法？毕竟，生活不可能永远都是完美无瑕的。更重要的是，我希望这本书能提供一些关于如何建立长久健康生活习惯的实操性建议，不仅仅是身体上的健康，也包括精神上的富足。比如，如何通过简单的日常活动来提升生活品质，如何调整饮食习惯来更好地滋养身体，甚至是如何培养一些积极的思维模式，来应对生活中的挑战。我期待这本书能帮助我找到属于自己的“正常”，并且在这个“正常”的基础上，活出一种令人羡慕的“顶尖”状态。我很好奇，这“顶上”的生活，是否也意味着一种对生活的热爱和对自我的全然接纳。