改变生活的简单祈祷：依纳爵式省察的力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Jim Manney

图书标签:

• 祈祷
• 灵修
• 依纳爵省察
• 属灵成长
• 个人成长
• 正念
• 内省
• 信仰
• 基督教
• 生活改变

　　突破生活困境与祈祷的阻碍！

　　许多人觉得祈祷很难。
　　依纳爵式15分钟省察祈祷，
　　是一种简单踏实的祈祷方式，
　　帮助你脱胎换骨，时时与主同行，
　　改变单调乏味、一成不变的祈祷经验，
　　让生活更精采丰富，愈显主荣！
　　你是否愿意尝试呢？

　　依纳爵式省察是每个人都适用的祈祷方法，每天中午和睡前拨出15分钟，透过5个简单的步骤：「祈求光照」、「表达感谢」、「回顾当日」、「面对问题」、「展望明日」，与天主建立真实而亲密的关系，在一切事上找到天主，与耶稣基督同行。

　　省察祈祷帮助我们在今天发生的每件事中与主相遇，将每个时刻视为天主临在的美妙时刻，让日常生活经验成为增长信德、改变生活的动力，更慷慨地回应天主的恩宠与祝福。

　　ISSUU试阅连结：issuu.com/wisdompress/docs/9789866036491

本书特色

　　★ 祈祷一点都不难！依纳爵式省察祈祷简单易学，每天操练15分钟，让生活变得更美好。
　　★ 透过5个简单的步骤，脱去骄傲与伪装，在主爱的光照下认识真实的自己。
　　★ 列举生活实例，帮助基督徒整合日常生活与灵修，增进信仰成长，适合读书会等成长团体共读讨论。

好的，这是一份关于另一本图书的详细简介，不包含您提供的书名《改變生活的簡單祈禱：依納爵式省察的力量》中的任何内容。 --- 《寧靜的領航：現代心靈的定向指南》 第一章：迷霧中的羅盤——當代心靈的困境與呼喚 在資訊爆炸、節奏飛快的二十一世紀，人們的內心世界正經歷一場前所未有的「認知失調」。我們被無數的聲音拉扯，從社群媒體的即時回饋到職場永無止境的競爭，使得「專注」成為一種奢侈，而「深度思考」則彷彿成了遙遠的記憶。許多人發現，儘管物質生活日益豐富，心靈深處卻充斥著一種難以名狀的空虛與焦慮。這種狀態，如同航行於濃霧中的船隻，失去了清晰的目標與穩定的航線。 本書《寧靜的領航：現代心靈的定向指南》正視了當代人普遍面臨的「心靈漂泊」問題。我們將這種狀態定義為「意義的稀釋」——當外部世界的價值觀不斷替換、定義人生的標準變得模糊不清時，個體的內在錨點便開始鬆動。我們不再清楚自己是誰，渴望什麼，以及該如何面對失敗與不確定性。 本書的寫作目的，並非提供一套快速見效的「心靈雞湯」，而是提供一套系統性的、可操作的工具箱，幫助讀者重新校準內在的指南針。我們相信，真正的寧靜並非逃避現實，而是與現實建立更深刻、更具韌性的連接。這項工程，需要從理解心靈的運作機制開始。 第二章：內觀的學問——覺察與命名的藝術 航行在迷霧中，第一步永遠是停下來，傾聽風的聲音，感受水的流向。在心靈的層面，這對應著「覺察」。 覺察並非冥想的同義詞，它更像是一種主動的、不帶批判的觀察行為。我們將覺察分為三個層次：生理層面的感知（身體的緊張與放鬆）、情緒層面的流動（各種感受的浮現），以及思維層面的運轉（腦海中重複出現的念頭）。 本書詳細介紹了「命名與標籤化」的技巧。許多時候，情緒的強度之所以難以承受，是因為我們任由其在潛意識中肆意擴散。學會精準地命名它——「這不是世界末日，這只是對未來的恐懼」或「這是一種被忽視的失落感」——便能立即將情緒從「洪水」轉化為可被觀察的「水流」。這種精確的命名，是將無意識的反應鏈拉入意識控制範圍的關鍵一步。 我們特別探討了「自動反應迴路」（Automatic Reaction Loops, ARLs），即那些不經大腦思考便發生的習慣性行為模式。例如，在壓力下立即拿起手機，或在爭執中立刻採取防禦姿態。透過記錄與分析這些迴路，讀者可以找到介入點，用更具建設性的反應取代舊有的制式動作。 第三章：時間的層次性——慢下來，重塑生命節奏 現代人對時間的感知是扁平且線性的：只有「過去」和「未來」，「現在」被視為僅僅是通往未來的狹窄通道。這種對時間的單維理解，極大地削弱了生命體驗的深度。 《寧靜的領航》提倡一種「時間的層次性」觀點。我們探討了三個重要的時間層面： 1. 瞬間的現在（The Acute Now）： 即此刻你正在經歷的感官體驗。它強調感官的開放性，讓身體感知與周遭環境重新同步。 2. 經驗的延展（The Narrative Now）： 將過去的記憶與未來的期望納入當前情境中進行整合。這使得我們能夠在當下看到自身的成長軌跡與潛在的可能性。 3. 永恆的節律（The Rhythmic Now）： 這是與自然、季節、生命週期相連接的深層次時間感。它提醒我們，變化是必然的，萬物都有其生長與衰退的週期，從而培養出對「不可控因素」的釋懷能力。 通過有意識地切換對時間層次的專注，讀者可以學會「拉長」愉悅的時刻，並「縮短」痛苦的感知時間。這不是逃避，而是優化心靈資源的分配。 第四章：連結的韌性——建立真實而有意義的關係網絡 心靈的寧靜與個體的封閉往往是互為因果的。本書的第四部分聚焦於「連結的韌性」。我們分析了現代人際關係中的兩種常見陷阱：「表層的廣泛連結」（如社群媒體上的數百位「朋友」）和「過度依賴的緊密連結」。 真正的韌性來自於建立一個多層次、能適應不同需求的支持系統。我們深入探討了「脆弱性的智慧」——學會在適當的時機、向適當的人展現真實的自我，是深化關係的唯一途徑。脆弱性不是軟弱，而是建立信任的基石。 此外，本書還提出了「邊界的藝術」。如何設定清晰、健康的心理與情感邊界，是保護內心寧靜的必要防線。這涉及到學會說「不」的藝術，並理解拒絕他人的不合理要求，實際上是對自己內心空間的尊重與維護。 第五章：行動的意義——將洞察轉化為內在驅動力 最終，所有的內觀與覺察都必須回歸到行動。本書強調，真正的「領航」體現在日常的選擇與投入中。我們探討了如何區分「反應性行動」（driven by fear or external pressure）和「源於核心價值的行動」（driven by intrinsic purpose）。 我們引導讀者進行一場「價值體系重繪」的練習：剝離社會灌輸的、父母期待的、以及同儕認可的價值觀，挖掘出真正驅動自己內心深處的兩到三個核心價值（如：誠實、創造力、關懷或自由）。一旦核心價值清晰，面對誘惑或困難時的決策過程將變得異常簡潔——選擇最能體現這些核心價值的路徑。 《寧靜的領航》旨在成為一本實用且深刻的指南，它不許諾奇蹟，只承諾提供清晰的工具和堅實的框架，讓讀者學會在複雜多變的世界中，做自己心靈最可靠的舵手。這是一段關於自我理解、精準覺察與有意識生活的旅程。

作者简介

吉姆．曼尼 (Jim Manney)

　　美国畅销灵修作家，现为罗耀拉出版社（Loyola Press）的资深编辑，曾撰写和编辑许多关于依纳爵灵修的书籍，包括Ignatian Spirituality A to Z、What Do You Really Want?、God Finds Us、Charged with Grandeur。目前与妻子苏珊定居于密西根州安娜堡。

　　欢迎造访他的部落格：www.ignatianspirituality.com/author/jim-manney

译者简介

陈思宏

　　美国纽约市立大学Baruch College人力资源硕士、美国九型人格学院The Enneagram Institute认证专业培训师、The Colorado School For Family Therapy认证游戏治疗师。

　　现为专业讲师，致力将九型人格结合各种实用工具，如NLP、教练技巧、游戏治疗等，广泛应用于企业培训及个人成长课程。着有《我的第一本图解九型人格》、《图解九型人格人生整理术》（我识出版社）。译有《天主的盟约》（光启文化）、《日日更新承诺》、《幸福也需要练习》、《耶稣的比喻》（上智文化事业）、《教宗爱上推特说》（星火文化）。

常祈天

　　辅仁大学宗教学系硕士，曾任辅仁大学进修部宗辅老师。资深图书编辑，编译经验近十年，曾任童书编辑、我识出版集团语文书系总编辑、语乐多文化总编辑。

　　现为专业编辑人、文字工作者，期许透过各类好书来传递福音价值。译有《耶稣的好消息》、《天主的盟约》（光启文化）、《日日更新承诺》、《幸福也需要练习》、《耶稣的比喻》（上智文化事业）、《教宗爱上推特说》（星火文化）。

吴伯仁 (校订)

　　吴伯仁神父，台湾嘉义人，耶稣会士，1963年生。1998年领受司铎圣秩。台湾大学数学硕士、美国麻州威斯顿耶稣会神学院神学硕士。现任教于辅仁圣博敏神学院，亦是彰化静山灵修中心主任。教授灵修学程，同时带领避静与灵修辅导工作。

　　代表着作《拉内神学的灵修观》，合译《闹市中的黑暗》，亦是《和耶稣一起去度假》、《祈祷入门》、《灵修辅导实务》的校订者，《七重山》丶《治癒生命的创伤》的审订者，其他文章散见《神学论集》等。

前言

Chapter 1  省察是什么？

Chapter 2  省察为什么是祈祷良方？
高深的神学答案
务实的实际答案
一名士兵的白日梦
天主在我们的经验里

Chapter 3  省察能解决一些问题
天主在哪里？
我要祈祷什么？
富兰克林式诱惑
我有祸了！
假装
了解自己的感受
解决「基督徒的困境」

Chapter 4  第一步：祈求光照
我们要祈求何种光照？
为什么我们渴望光照？
我真正想要的是什么？

Chapter 5  第二步：表达感谢
乐意赏赐的天主
世上最糟糕的事
练习感恩

Chapter 6  第三步：回顾当日
保持真实
感受的语言
回顾当日的方法
用心体会

Chapter 7  第四步：面对问题
到底哪里有问题？
犯罪就如同失败
省察的助益
爱与多疑

Chapter 8  第五步：开始行动
我今天要做什么？
一次处理一件事
行动的奥义
结果交给天主

Chapter 9  即时省察
行动中的默观者
省察的最终目的
充满惊奇
属于你的时刻
参考资料
註释

Chapter 1  省察是什么？
 
省察是一种回顾生活的方法，回顾天主如何临在于你的一天生活当中。事实上，这不只是一个方法，更是一种态度。拨出一段时间，怀着感恩反思与体会天主在每日生活中的临在。省察有五个步骤，大部分的人都根据这些步骤进行，每天通常需要十五至二十分钟。重点提要如下：
 
1. 求主光照：我渴望以天主的眼光，而不仅是以自己的眼光来回顾今日。
 
2. 表达感谢：我度过的这一天是天主赏赐的礼物，要心怀感恩。
 
3. 回顾当日：借由圣神的引导，仔细回顾即将结束的一天。
 
4. 正视不足：面对一切缺失，无论是生活中的错误，还是我自身的缺点。
 
5. 展望明日：为明日需要天主眷顾的事情，祈求天主帮助。
 
简单吗？简单。容易吗？不见得。祈祷中的省察有时很顺畅、令人愉悦，有时却充满挑战。省察祈祷若是发挥效用，就会带出一些痛苦难熬的时刻，让你面对尴尬困窘的行为。有时省察祈祷令你坐立不安，但这不就是做省察的原因吗？真正的祈祷会带来改变，而改变从来就不是件容易的事。
 
不过，让省察成为生活中的一部分，丝毫不复杂，也没什么神祕之处。省察的主要内容就是你的生活──特别是你刚刚经历的这一天。省察是在找寻一天当中天主临在的时刻：和朋友共享午餐时、在公园散步时、同事的一句善意话语、遭遇的挑战、应尽的职责等等。平凡琐事皆是省察的重点。天主临在于超凡的「灵性」时刻，但也临在于你煮晚餐、写便条、回覆电子邮件，还有帮人跑腿办事的时刻。
 
省察是观看自我觉察的经验。你的情绪与感受的高低起伏，处处充满灵修意义。即使再琐碎和微不足道的事情也不会毫无意义。当你被困在车阵，或是商店排队的人龙中，你会想些什么？当你面对无聊且一成不变的杂务时，心情又是如何？如果你真正留心观察这些时刻，一定会很惊讶地发现，原来这些事也有其意义。
 
省察令我惊讶的原因是，它与我之前对祈祷的了解完全不同。我以前认为，祈祷必须另外拨出时间进行；而省察却使祈祷与生活之间的界线变得模煳。一般人通常每天安排一段时间来省察（我习惯在早上），但没有理由不能在超市大排长龙时做省察祈祷，毕竟天主也在那里啊。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注个人成长和精神探索的读者，我遇到过很多讲述灵性成长和人生智慧的书籍。然而，许多书籍往往流于理论，或者过于玄奥，很难在日常生活中实践。这本书，则完全不同。它给我一种“脚踏实地”的感觉，一种切实可行的力量。作者对依纳爵式省察的解读，深入浅出，将复杂的灵性实践，转化为一套简单易懂、人人皆可掌握的方法。我尤其喜欢书中关于“反思”的章节，它不是那种泛泛而谈的反思，而是指引我们具体地去审视自己的动机、期望以及行为的后果。通过每天的省察，我开始注意到自己一些不自觉的行为模式，比如在压力下容易产生负面情绪，或者在面对冲突时习惯性地退缩。这本书让我学会如何温和地去面对这些模式，而不是去压抑或否定它们。更重要的是，它教会我如何与这些“阴影”共处，并从中汲取成长的养分。书中关于“感恩”的练习，也给我带来了意想不到的积极影响。我一直觉得自己是一个对生活充满热情的人，但有时候，这种热情会随着生活的压力而减退。通过每天有意识地去寻找值得感恩的事物，我重新点燃了对生活的热爱，即使是平凡的瞬间，也散发出独特的光芒。这本书不仅仅是一本指导手册，它更像是一位智慧的朋友，陪伴我走过迷茫，指引我走向更清晰、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能带来真正改变的书籍抱有极大的期待，尤其是那些能够触及心灵深处，帮助我们更好地理解自己和与世界互动的手册。这本书，绝对是我近期阅读体验中的一个惊喜。它并非一本简单的心灵鸡汤，而是一份极其宝贵的实践指南。作者巧妙地将古老的依纳爵式省察智慧，以一种非常现代、易于理解和操作的方式呈现出来。我最欣赏的是它循序渐进的引导方式，没有一上来就抛出复杂的概念，而是从最基础的“观察”开始，引导读者去觉察自己的思绪、情感和行动。书中的案例都非常真实，贴近日常生活，让我能够感同身受，并且立即联想到自己的经历。我曾经尝试过一些冥想和正念练习，但总觉得难以坚持，或者效果不明显。而这本书提供的方法，更侧重于一种“回顾式”的省察，就像每天给自己做一次“心灵体检”，发现问题，然后有针对性地去调整。特别是书中关于“面对自己的不足”和“寻求宽恕”的部分，让我受益匪浅。我常常因为自己的缺点而自责，但这本书告诉我，认识到自己的不足并不是为了羞辱自己，而是为了成长。而真正的宽恕，不仅仅是放下对别人的怨恨，更是放下对自己的苛责。我开始尝试在每天结束时，花几分钟时间，回顾当天发生的事情，从一个更广阔、更慈悲的视角去审视自己的言行。这个简单的习惯，竟然带来了惊人的改变。我感觉自己的情绪波动变小了，对生活中的挑战也更加从容。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找能够提供实际操作指导，并且能够真正帮助我在生活中带来积极改变的书籍。而这本书，绝对是我近年来阅读过的最令人印象深刻的一部作品。它以一种非常独特且有效的方式，将古老的依纳爵式省察智慧，与现代人的生活需求巧妙地结合起来。作者的笔触非常细腻，他不仅仅是介绍理论，更是引导读者一步一步地去实践，去感受。我最欣赏的是它将“省察”这一概念，变得如此具体化和易于操作。每天结束时，花上几分钟时间，带着觉知去回顾一天的经历，这不是一件难事，但它的意义却非凡。通过这种日常的“回顾”，我开始能够清晰地看到自己行为的模式，以及那些潜藏在内心深处的动机。书中的许多例子，都非常贴合生活，让我能够轻易地联想到自己的经历，并且立刻就能在自己的生活中进行尝试。特别是关于“接受不完美”和“与自己和解”的部分，对我触动很大。我常常因为自己做得不够好而感到沮丧，但这本书让我明白，真正的成长，恰恰在于接受自己的不完美，并从中学习。这种接纳的态度，让我卸下了很多不必要的负担，让我能够以一种更轻松、更积极的心态去面对生活的挑战。这是一本真正能够改变你思维方式和生活态度的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我们更好地理解自己内心世界，并因此改善我们与周围世界互动方式的书籍有着特别的偏爱。这本书，恰好达到了我的预期，并且远远超出了。它没有使用那些令人望而生畏的宗教术语，而是用一种非常朴实、亲切的语言，向我们展示了依纳爵式省察的独特魅力。我曾一度认为，“省察”似乎意味着一种严苛的自我审判，但这本书彻底颠覆了我的这种看法。作者将省察描绘成一种充满慈爱和智慧的自我关照，一种帮助我们更好地认识自己的过程，而不是为了寻找借口来惩罚自己。我特别被书中关于“理解自己的欲望”和“辨别内心的声音”的章节所吸引。我们常常被外界的声音所干扰，以至于我们自己的真实声音被埋没。这本书就像一面镜子，让我们能够清晰地看到内心深处的渴望，以及那些阻碍我们前进的障碍。通过每天的练习，我发现自己与自己的关系变得更加融洽。我开始能够辨别哪些想法是有益的，哪些想法是在消耗我的能量。这种内在的清晰度，让我能够更有效地做出选择，并采取更符合我真正意愿的行动。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更是一份持续的学习旅程，它不断启发我，让我有机会在日常生活中实践更深刻的自我认知和成长。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的时候，我正经历着人生中的一个低谷期，感觉生活像一团乱麻，找不到方向，也提不起劲。偶然间翻到这本书，名字听起来很朴实，但“依纳爵式省察”这个词引起了我的好奇。我一直以来都对精神生活有些探索，但总是不得其法，总觉得需要一些更具体、更接地气的方法。这本书恰恰满足了我的需求。它没有用过于高深的理论，而是以一种非常温和、贴近生活的方式，引导我去观察自己的内心。每天花一点时间，诚实地审视自己一天的想法、感受和行动，这个过程起初有些挑战，因为我常常逃避审视自己的不足。但作者用了很多生动的例子，让我看到，这并非是一种自我苛责，而是一种慈悲的关照。我开始学习如何带着觉知去面对自己的情绪，无论是喜悦、悲伤、焦虑还是愤怒，不再被它们淹没，而是去理解它们背后的原因，以及它们对我的影响。这种每天的“回首”，让我逐渐清晰地看到自己行为模式中的重复之处，那些不自觉的反应，那些让我陷入困境的惯性思维。作者强调的“感恩”，更是让我醍醐灌顶。我常常只看到自己拥有的，却忽略了生活中那些微小而美好的事物。通过有意识地去发现和感恩，我发现即使在最困难的时刻，也总有值得我珍惜和感恩的存在。这种内在的转变，让我不再感到被生活裹挟，而是开始重新掌控自己的步伐，哪怕每天只前进一点点，也让我感到充满希望。