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　　详实介绍产后坐月子的饮食、运动及注意事项，
　　新生儿照顾，婴幼儿成长、安全、游戏、健康全指南
　　产后全完整调养，打造好体质、恢复好身材
　　婴幼儿健康、聪明成长，三岁前决定一生健康与才智

　　‧产后知识：产后护理相关知识全指南
　　‧产后饮食与运动：坐月子饮食与产后运动全指南
　　‧新生儿知识：新生儿照护知识全指南
　　‧宝宝1～12个月：宝宝１～１２个月成长全指南
　　‧宝宝1岁：宝宝1岁成长全指南
　　‧宝宝2岁：宝宝2岁成长全指南
　　‧宝宝3岁：宝宝3岁成长全指南
　　‧婴幼儿安全与健康：室内、室外安全全指南
 

作者简介

孟斐

　　拥有许多专业的孕产知识，教导许多新手爸妈、家庭有关「怀孕、生产、育儿」的相关知识与健康养生食谱。

乐妈咪名厨团队

　　乐妈咪事业部结合专业月子中心主厨团队以及产后护理团队，共同打造出最适合台湾家庭吃的怀孕餐、月子餐及幼儿食品，安心、贴心、创新照顾全家人的胃。
 

序言

第一章　产后照护与调理
1-1　产妇身体变化
分娩后第一天
分娩后第二天
分娩后第三～四天
分娩后第五～六天
分娩后第一周
分娩后第二周
分娩后第三周
分娩后第四周
产褥期的正常现象
1-2　产后护理
自然产妈妈产后24小时自我护理
产后检查
产后身体照护
产后生活细节照护
产后的注意细节
剖腹产术后特别照护
不同季节的产后调理方法
1-3　产后疾病与调理
产后疾病防治与调理
产后併发症调理
剖腹产疼痛的处理方法
1-4　产后哺乳
哺乳期间必知的知识
哺乳期间应注意饮食
哺乳引起的不适症状
1-5　产后迷思
产妇不能洗头、洗澡？
产妇在坐月子期间束紧腰腹，来帮助恢复体形？
产妇的日常生活如同生产前？
产后要大量的进补？
要多多躺在床上，不要随便走动？
坐月子的期间是减重的好时机？
产后为什么会情绪忧郁？
1-6　自然产妈妈Q&A

第二章　产后饮食与运动
2-1　产后饮食注意事项
月子餐常用食材
月子饮食注意事项
2-2　产后精选月子餐
猪排炖黄豆芽汤／干贝冬瓜汤／皮蛋瘦肉粥／红豆紫米粥／当归鲈鱼汤／猪肝汤／红枣猪脚花生汤／木瓜排骨花生汤／肉末蒸蛋／糖醋排骨／姜枣乌骨鸡汤／马铃薯南瓜炖鸡肉／花生猪脚汤／麦芽粥／牛蒡排骨汤／枸杞鸡丁／黄耆鸡汤／黄豆芽炖排骨／蒸蛋／咖哩鸡丁义大利面／清炒蔬菜／花椰菜炒香菇／百合甜椒鸡丁／南瓜蒸百合／可乐鸡翅／八珍排骨汤／生化汤／红枣薏仁百合汤／哺乳茶／杜仲饮／薏仁红豆汤／银耳莲子汤／薏仁莲子汤／杏仁奶露／核桃蜂蜜豆浆／黑豆蜜茶／莲子白合炖银耳／益母草山楂茶
2-3　产后减肥注意事项
2-4　轻松简易产褥运动
分娩当天
分娩第二天
分娩第三～四天
分娩第五～六天
2-5　恢复身材塑身操
腹部运动／背部运动／腰部运动／大腿运动／提起骨盆操／臀部运动／胸部运动／曲线美运动
2-6　剖腹产后复原操
产后深唿吸运动／下半身伸展运动／腰腹运动
2-7　产后饮食与运动Q&A

第三章　新生儿
3-1　新生儿特征与特有生理现象
新生儿特征
新生儿特有生理现象与常见问题处理
3-2　新生儿餵养与健康
新生儿餵养
瓶餵的量及方法
新生儿餵养常见问题与处理
3-3　照顾新生儿小常识
新生儿餵养常见问题与处理
从小培养宝宝良好的行为习惯
锻炼体格，强健身体
能力训练，让宝宝更聪明
新生儿的日常用品
3-4　新生儿抚触
3-5　新生儿给家庭带来的变化
新生儿带给家庭的变化
新生儿带给单亲家庭的变化
新生儿带给大家庭的变化
3-6　新生儿急诊室
3-7　新生儿Q&A

第四章　1～3月宝宝
4-1　2个月宝宝
婴儿特点
婴儿营养需求
婴儿常见问题
幼儿发展检核表
4-2　3个月宝宝
婴儿特点
婴儿营养需求
婴儿常见问题
幼儿发展检核表
4-3　照顾宝宝小常识
婴儿的饮食与餵养
贴心护理你的宝贝
培养宝宝良好的行为习惯
能力训练，让宝宝更聪明
4-4　1～3月宝宝的游戏
4-5　1～3月宝宝Q&A

第五章　4～6月宝宝
5-1　4个月宝宝
婴儿特点
婴儿营养需求
婴儿常见问题
幼儿发展检核表
5-2　5个月宝宝
婴儿特点
婴儿营养需求
婴儿常见问题
幼儿发展检核表
5-3　6个月宝宝
婴儿特点
婴儿营养需求
婴儿常见问题
幼儿发展检核表
5-4　照顾宝宝小常识
婴儿的饮食与餵养
贴心护理你的宝贝
培养宝宝良好的行为习惯
5-5　4～6月宝宝营养食谱
麦粉煳／苹果泥／苹果胡萝卜泥／苹果红薯泥／牛奶营养粥／蛋黄粥／绿色炖汤／番茄米汤／高丽菜米煳／土豆米煳／苹果奶昔／豌豆煳
5-6　4～6月宝宝的游戏
5-7　4～6月宝宝Q&A

第六章　7～9月宝宝
6-1　7个月宝宝
婴儿特点
婴儿营养需求
婴儿常见问题
幼儿发展检核表
6-2　8个月宝宝
婴儿特点
婴儿营养需求
婴儿常见问题
幼儿发展检核表
6-3　9个月宝宝
婴儿特点
婴儿营养需求
婴儿常见问题
幼儿发展检核表
6-4　照顾宝宝小常识
7～9个月婴儿的饮食与餵养
贴心护理你的宝贝
培养宝宝良好的行为习惯
能力训练，让宝宝更聪明
6-5　7～9月宝宝营养食谱
燕麦南瓜泥／香甜苹果粥／肉泥米粉／蔬菜粥／小凤尾鱼粥／山药小米粥／蛋黄马铃薯粥／胡萝卜豆腐泥／菠菜牛奶碎米粥／玉米土豆碎米粥／豆腐四季豆碎米粥／南瓜浓汤
6-6　7～9月宝宝的游戏
6-7　7～9月宝宝Q&A

第七章　10～12月宝宝
7-1　10个月宝宝
婴儿特点
婴儿营养需求
婴儿常见问题
幼儿发展检核表
7-2　11个月宝宝
婴儿特点
婴儿营养需求
婴儿常见问题
幼儿发展检核表
7-3　12个月宝宝
婴儿特点
婴儿营养需求
婴儿常见问题
幼儿发展检核表
7-4　照顾宝宝小常识
婴儿营养需求
贴心护理你的宝贝
能力训练，让宝宝更聪明
7-5　10～12月宝宝营养食谱
奇异果橙奶／蔬菜肉粥／高丽菜南瓜优酪乳粥／豆腐蒸蛋／鸡胸脯肉粥／南瓜鸡蛋糕／珍珠玉米小丸子／三鲜小馄饨
7-6　10～12月宝宝的游戏
7-7　10～12月宝宝Q&A

第八章　1～2岁宝宝
8-1　1～2岁幼儿
幼儿特点
幼儿营养需求
幼儿常见问题
幼儿发展检核表
8-2　照顾幼儿小常识
1～2岁幼儿餵养指南
给幼儿最周到的护理
8-3　聪明幼儿餐食谱
面包布丁／香蕉凤梨米煳／鱼肉蛋饼／猪肉高丽菜卷／茄子稀饭／牛肉海带碎米煳／鳕鱼蒸蛋／鸡肉洋菇饭
8-4　1～2岁幼儿的游戏
8-5　1～2岁幼儿Q&A

第九章　2～3岁幼儿
9-1　2～3岁幼儿
幼儿特点
幼儿营养需求
幼儿常见问题
幼儿发展检核表
9-2　照顾幼儿小常识
2～3岁幼儿餵养指南
家庭环境支持
9-3　聪明幼儿餐食谱
法式蔬菜汤／牛肉营养汤／小饭团／蔬菜马铃薯饼／鸡蛋南瓜面／焗烤香蕉豆腐／核桃仁粥／鳕鱼蔬菜乌龙面／芹菜米粉汤／凤梨炒饭
9-4　2～3岁幼儿的游戏
9-5　2～3岁幼儿Q&A

第十章　婴幼儿安全与健康
10-1　婴幼儿的安全
家庭内的安全
户外安全
10-2　预防接种与健康查体
八种常规疫苗的接种禁忌
婴幼儿健康体检准备
婴幼儿健康体检
10-3　婴幼儿常见疾病与不适
婴幼儿常见的10种问题与应对方法
婴幼儿常见营养性疾病
婴幼儿唿吸道常见疾病

产妇身体变化

自然产和剖腹产的妈妈，该注意哪些地方？赶快一起看看本节吧！

自然产妈咪身体变化

乳房　宝宝结扎脐带后的半小时内，会被送到妈妈面前，小家伙毫不客气的噘起小嘴吸吮乳头。此情此景令妈妈既激动又惊喜，但也可能会因为没有乳汁而尴尬。其实，这是很正常的现象，大约在产后第三天，新手妈妈才会有开始乳汁分泌。

子宫　顺利产下宝宝后，「子宫」也功成身退了，此时的子宫会慢慢地变小，逐日收缩。但要恢复到怀孕前的大小，至少要经过六週左右。

恶露　刚生产完的妈妈会排出类似「月经」的东西（含有血液、少量胎膜及坏死的脱膜组织），这就是恶露。第一週是新手妈咪排恶露的关键期，起初为鲜红色，两天后转为淡红色，量也会慢慢减少。

消化系统　经过产后三餐的调养，产妇的肠胃会舒服许多，但因产后疼痛，食慾可能会不太好。因此饮食还是要以清淡为主，适当进食谷类、水果、牛奶等，可改善食慾和消化系统功能，缓解疼痛和不适感，有助于循序渐进地恢复体力。

伤口与疼痛　自然生产的妈妈，虽然阵痛持续的时间比较长也比较累，但子宫收缩和身体恢复的速度较快，大概只要三天身体就可以恢复正常。

剖腹产妈咪身体变化

乳房　作为宝宝的食物供给站，做好乳房的保健是非常重要的，必须保持乳房清洁，并且在每次餵奶之前，都要先将乳房擦洗干净。

子宫　产后两到三天胎盘和胎膜已经脱落的子宫颈部开始新生黏膜，大约一週的时间，黏膜完全再生，而扩张的子宫颈慢慢恢复正常，开始闭合，子宫内的输卵管及卵巢在分娩后充血，子宫功能开始恢复正常。

恶露　这一週的恶露明显减少，颜色也由暗红色变成浅红色，会有点血腥味，但不臭，妈妈要留心观察恶露的质和量、颜色及气味的变化，以便掌握子宫恢复的情况。

消化系统　便祕的困扰少了许多，比较生产前的状况较无规律可循，最好重新建立排便规律，养成定时排便的习惯。

伤口与疼痛　剖腹产要注意产后的伤口在这週内还会隐隐作痛，下床走动或移动身体时都会有撕裂感。

产后检查

很多女性对孕前检查、产前检查都十分重视，而对产后检查却较易忽视，甚至不以为然。其实，一次体贴全面的产后检查对产妇的身体健康非常重要。因为产后检查能仔细地排查出产妇身体中的异常现象，可以及早进行处理，以防患于未然，还能避免因产妇患病而对新生儿健康造成不良影响。

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