不想分离怎么办？帮助孩子克服分离焦虑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kristen Lavallee PhD, Silvia Schneider Dr.rer.nat.

图书标签:

• 分离焦虑
• 亲子关系
• 儿童心理
• 情绪管理
• 入园焦虑
• 安全感
• 依恋关系
• 绘本
• 0-6岁
• 亲子沟通

热气球的驾驶员有美好的探险，他们可以看到前所未见的美景与外面的世界。

　　对某些孩子来说，热气球飞行听起来很有趣。但对其他孩子而言，自己飞行，离开家、离开爸妈，听起来一点都不好玩。如果你自己做某件事，或是离开父母时会感到害怕，这本书刚好适合你！

　　本书引导孩童与父母利用以认知行为原则为基础的策略与技巧，克服分离焦虑的情绪。这本互动的自学手册可以作为教育、激励、协助孩童克服分离焦虑的资源－－所以他们可以成为独立的热气球驾驶员！
 

图书简介： 《童年迷宫：探寻儿童心理成长的奥秘》 这是一部深入剖析儿童心理发展轨迹的权威著作，旨在为家长、教育工作者以及所有关心下一代成长的成年人，提供一套全面、科学、富有洞察力的指南，帮助我们更好地理解和陪伴孩子走过他们生命中最关键的早期阶段。 我们生活在一个快速变化的时代，技术的飞速发展和信息爆炸，使得我们对“完美育儿”的追求达到了前所未有的高度。然而，在追逐各种育儿技巧和外部成就的同时，我们是否真正停下来，去倾听孩子内心深处的微弱声音？《童年迷宫：探寻儿童心理成长的奥秘》正是在这样的背景下诞生，它避开了肤浅的口号和一时的潮流，将焦点重新聚焦于儿童心理发展的核心规律与内在需求。 本书并非一本简单的“如何做”手册，而更像是一张细致入微的心理地图，引导读者穿越儿童心智成长的复杂迷宫。作者结合深厚的儿童发展心理学理论基础、长期的临床观察经验以及大量鲜活的案例研究，构建了一个多维度的儿童心理图景。 --- 第一部分：心智的初啼——早期认知与情感的构建 （约400字） 本部分深入探讨了生命最初几年，儿童如何通过感官和互动，搭建起他们理解世界的认知框架。我们从新生儿的神经可塑性谈起，详细解析了依恋理论在塑造未来人际关系中的基石作用。 1. 神经通路与环境的共塑： 我们将揭示环境刺激如何影响大脑结构的物理性改变，强调“早期体验的黄金窗口期”。这部分内容会详细分析，高质量的亲子互动（如眼神接触、声音的韵律、触觉的安抚）如何在神经层面为孩子的情绪调节能力打下坚实基础。 2. 情感的初级词汇： 儿童如何从无差别的哭闹，发展出区分“喜悦”、“愤怒”和“恐惧”的能力？本书将介绍“情感命名”的重要性，以及家长在孩子体验强烈情绪时，应采取的“情绪跟随”而非“情绪压制”的策略。我们会探讨“镜像神经元”在儿童学习他人情绪表达中的关键作用。 3. 发展阶段的里程碑与“正常差异”： 本章详细梳理了从婴儿期到学步期的关键发展节点，但重点在于强调“个体差异性”。面对“别人家的孩子”似乎总能更快达到某个标准时，本书提供了一套科学的评估框架，帮助家长区分是正常的个体发展节奏，还是需要进一步关注的潜在延迟。我们探讨了语言习得的复杂性，以及动作技能发展如何反作用于孩子的自信心。 --- 第二部分：社会性的浮现——从自我中心到同理心的跨越 （约550字） 随着孩子进入幼儿园和更广阔的社交环境，他们开始学习如何在群体中定位自己，理解他人。《童年迷宫》着重分析了社会性发展中的“冲突”与“合作”，这正是孩子学习规则和道德的试验场。 1. 自我意识的觉醒与“小霸王”现象： 为什么三岁的孩子会突然变得非常“固执”？这并非品格问题，而是“自主性”在寻求边界。本书详细解释了埃里克森的发展阶段理论，特别是自主性对抗羞怯与疑虑的内在冲突。我们将分析“坚持己见”背后的心理需求，并提供策略引导孩子在坚持自我和接受规则之间找到平衡点。 2. 游戏：儿童的秘密工作坊： 游戏不仅仅是玩耍，它是儿童处理复杂情境、排练未来角色的重要媒介。本书将深入分析“假装游戏”（Pretend Play）在发展创造力、叙事能力和心智解读能力（Theory of Mind）中的不可替代性。我们提供如何通过观察孩子的游戏内容，来洞察其内心关注焦点的实用方法。 3. 友谊的初体验与边界的建立： 如何帮助孩子处理“被排斥”、“分享的困境”以及“友谊的破裂”？本书提供了一套温和而坚定的教养模式，教导孩子识别自己的需求，同时尊重他人的界限。特别关注如何培养孩子的同理心——不仅仅是“知道”别人难过，而是能够“感受”到他人的感受并做出适当回应的能力。 4. 应对挫折与习得性无助： 现代教育过度保护，可能导致孩子对失败产生高度的恐惧。本部分详细探讨了“成长型思维”（Growth Mindset）的培养，强调过程而非结果的重要性。我们将提供具体的话语范例，帮助家长将挑战性的情境转化为学习的机会，避免无意中培养出“习得性无助”的防御机制。 --- 第三部分：情绪的炼金术——压力、适应与心理韧性 （约550字） 现代生活充满了隐形的压力源，从学业竞争到家庭结构的变动，无一不考验着孩子的心理韧性。本部分是全书的核心，聚焦于如何系统性地构建孩子的抗逆力（Resilience）。 1. 识别并命名“隐形压力”： 孩子们表达压力的方式往往是行为化的，如反复的腹痛、睡眠问题、攻击性增强或退化行为。本书提供了详尽的清单，帮助家长辨识出不同年龄段孩子可能面临的常见压力源，包括家庭成员间的紧张关系、同伴压力，甚至是媒体内容的过度刺激。 2. 情绪调节的“暂停键”： 情绪如洪水，需要疏导而非堵塞。我们详细介绍了一系列科学验证有效的“情绪降温技术”，这些技术操作简单，适合在日常生活中应用，如“深呼吸的想象练习”、“身体扫描法”等。这些方法教会孩子在情绪高峰期，如何主动按下“暂停键”，为理性思考争取时间。 3. 建立安全的“情感港湾”： 心理韧性的核心源于一个稳定的、可预测的照料者关系。本书强调家长需要管理好自身的焦虑，以成为孩子可靠的“外部调节器”。我们探讨了如何通过“积极倾听”和“无条件接纳”来构建深层次的信任，让孩子敢于在安全的环境中展示自己的脆弱。 4. 应对重大的生活变动： 无论是搬家、亲人离世还是家庭结构的调整，重大的生活变动对儿童都是巨大的考验。本书提供了一套结构化的沟通指南，教导家长如何以符合孩子认知水平的方式解释复杂和痛苦的事实，并帮助他们建立新的适应性策略，确保过渡期的心理平稳。 --- 结语：育儿，一场关于理解与尊重的长途跋涉 《童年迷宫：探寻儿童心理成长的奥秘》最终希望传达的理念是：育儿不是一场控制的战争，而是一场相互尊重的深度对话。当我们真正理解了孩子行为背后的心理机制，我们就能够从“纠正错误”的驱动力，转变为“支持成长”的伙伴。通过这本书，您将获得穿越孩子复杂内心的工具，培养出一个不仅成绩优异，更拥有健全人格、强大内心和良好人际关系的未来栋梁。 这是一本献给所有渴望真正“看见”自己孩子的父母和教育者的指南。

作者简介

Kristen Lavallee

　　克里斯汀•拉维尔博士是学校的发展心理师，在美国与瑞士辅导儿童。曾与其他学者共同完成实证研究，写过分离焦虑治疗的章节，同时也是「欧洲心理师」期刊的主编。她目前与家人住在美国罗德岛。

Silvia Schneider

　　席维雅•史奈德博士是德国波鸿鲁尔大学（Ruhr-University Bochum, Germany）的儿童临床心理学教授。她从事许多儿童分离焦虑（SAD）的研究，在德国写了本有关SAD的治疗手册。

绘者简介

Janet McDonnell

　　珍娜•麦当劳是个作家与画家，住在风城(Windy City)的宁静外围。她曾经替许多童书与儿童杂志画插画。

译者简介

杨雪伦

　　美国华盛顿大学企管硕士

给父母与照顾者的序
第一章 驾驶你的热气球
第二章 你对焦虑的感觉如何
第三章 检查你的能见度
第四章 点起火来
第五章 解开沙包
第六章 慢慢来
第七章 拟定你的飞行计划
第八章 起飞，累积飞行时数！
第九章 享受风景，保持勇敢！
第十章 你可以的！

 

序

给父母与照护者的序

　　许多孩子会在第一次独处或是离开父母时感到紧张。事实上，几乎所有的年轻孩童都会经历一段发展历程（从7个月大开始）：在与父母分离时感到有压力。大一点的孩子很可能也会对于分离一段时间，或是第一次分离感到紧张，这都是很正常的。你可能还记得第一天上学或是外出参加夏令营的恐惧感。

　　但是某些孩子的分离焦虑很严重，而且持续很久，一直持续到幼儿园或是上小学后，持续好几天而不是只有第一天恐惧。对这些孩子来说，离开父母会让他们感到很紧张，一整天都很难熬。他们很可能不想去上学，或是不敢自己睡、跟保母留在家、或是自己待在某个房间里。他们可能会做恶梦、或是有诸如胃痛之类的症状。当离开父母或是照护者的时间到来，他们可能会大发脾气，或是恳求父母留下来。这种恐惧可能会阻碍孩子跨越重要的里程碑，例如学习如何独立、负责任与照顾自己。

　　每个人都有可能感受过分离焦虑，但是，有些孩童的症状比较严重、比较多，或是焦虑感持续长达一个月以上，干扰到日常的家庭生活。当分离焦虑达到这种程度时，孩童可能被诊断为分离焦虑症，必须由合格的儿童心理治疗师—例如心理学家或是心理医生—来做正式的诊断。本书是设计来协助有任何分离焦虑的孩童—包括了分离焦虑症。如果你认为你的孩子有分离焦虑症的话，可能也会想要跟心理治疗师谈谈。

　　分离焦虑的原因有很多，包括气质、思考模式、父母的焦虑和压力源（例如离婚），可能会让孩子感到不安全。幸运地，不管原因是什么，孩子可以学习一些技巧来克服自己的恐惧。

　　这本书是设计来让你跟你的孩子一起阅读，建议你每隔几天就跟孩子一起读一章，确保有充分的时间来消化与练习这些技巧，而且不会忘了前面已经学过的。本书的课题是以分离焦虑的儿童认知行为治疗为基础，而且经过临床研究验证。

　　本书有个重要的部分是要练习分离，练习的过程让孩童有机会利用他们的技巧，感觉成功。研究显示在训练或是真正分离的过程中，焦虑感会逐渐减少。孩子习惯在这个情境之下，学习到焦虑感最终会变小而不是变大。你练习越多次，孩子会更加明了恐惧感会随着时间而变小。习惯这个情境是一种称为「习惯化」（habituation）的过程。有些父母比较喜欢自己来，但是有些父母觉得跟儿童心理治疗师一起练习会比较有用。如果你觉得自己计划、执行这些练习很困难的话，我们建议你谘询儿童心理治疗师寻求协助。

　　身为父母，在练习的过程中，还可以做些有用的事来降低孩子的焦虑感：

　　• 留出必要的时间。建议你每个步骤都练习个7-14天，每次练习都全心全意投入，花时间来降低焦虑感，可能是15分钟，也可能要2个小时。

　　• 练习的时间一到，马上开始。等得越久，孩子可能对于即将发生的事感到更焦虑，这个就是「预期焦虑」（anticipatory anxiety）。克服预期焦虑是练习中最难的一部分了。

　　• 练习的历程应该紧凑些（至少每隔几天）。

　　• 选择孩子会感到焦虑的情境来练习，从温和的程度开始，然后转到较强烈的情境。如果试了几次之后，你的孩子拒绝练习，选个比较简单的情境开始，慢慢渐进到比较困难的情境。

　　• 尝试不同的地点，例如自家、学校、保母家或是朋友家。

　　• 增强勇敢的行为。赞美是最容易、最自然的奖励方式，你也可以在达到目标时提供其他奖励，例如特别的晚餐、喜欢的书或是游戏、或是跟妈妈或爸爸从事一些特殊的活动。

　　• 在奖励勇敢的同时，不要太在意恐惧或是过度焦虑的行为。举例来说，如果孩子在上学前大哭的话，不要大惊小怪。换个话题或是焦点放到别的事上，直到孩子不再哭为止。当他们停止哭泣时，适时赞美，增强他们的勇敢。

　　• 塑造勇敢，针对分离焦虑採取正面思考，将它视为孩子学习与成长的机会。利用肢体语言、轻声道别的仪式（例如真诚的笑容与挥手、轻柔的拥抱、亲吻、击掌等等）来让孩子知道你不担心。

　　如果你的孩子持续有严重的焦虑，让你感到困扰或是影响到你或他们的行为，该怎么办系列有些其他书籍或许有用。你也可以寻求儿童心理治疗师、其他心智专家的协助来帮助你与小孩。

　　记住，在孩子迈向勇敢与独立的路上，要保持乐观，你是孩子最棒的啦啦队，当他们带着新视野从学校、营队或是朋友家回来时，你会在家等着。你也可以想想孩子以前是怎样害怕，但现在却是这么的勇敢。当孩子离家时，你可以感到轻松自在，不再担心他们是否害怕、沮丧。这不是很美好吗？
 

第一章
驾驶你的热气球

热气球的飞行员有美好的探险，他们可以飞行、看见前所未见的事物、学习新知。飞行员没有飞的时候就跟朋友、家人待在家里，一起分享餐点、聊天，共享美好时光。刚开始可能觉得飞行很可怕，但是他们慢慢来，先从低飞起步。接着飞高⋯⋯风景真是惊人！

想像一下自己是热气球的飞行员，高飞在天空中。你想要去哪儿呢？你觉得从高空往下看的景观会是怎样呢？把你想看到的画下来：

对有些小孩来说，驾驶热气球听起来很有趣；但是某些小孩会害怕单独飞行。

单独飞行表示要驾驶自己的热气球，离开父母或家。父母可能会提供指导、鼓励，但是在飞行的时候，你是自己在操控着你的气球。有时候会被其他也是离开父母的孩子们围绕着，就像在学校一样。你们一起飞行，但是都各自操纵着自己的气球。

第一次自己单独做一件事，或是离开父母时，有些小孩会感到害怕。顺道一提，这本书里我们会提到「父母」或是你的「妈妈或爸爸」，但是不是每个家庭都是一样的—你可能跟妈妈、跟爸爸、或是跟父母一起住。有可能你有两个妈妈，或是两个爸爸；也有可能你跟继父母、祖父母、养父母或是其他看护者住。

不管家庭的型态是什么，有些小孩可能害怕自己睡，或是自己上学、自己到朋友家。有时候会因为独处而做恶梦。这些听起来是不是很熟悉？

孩子们会因为下列几种情境离开妈妈、爸爸、父母或看护者而感到害怕：
• 上学
• 单独睡在自己的床上
• 跟保母相处
• 参加营队
• 睡在朋友家

你呢？什么时候你会因为离开妈妈或爸爸而感到害怕，写在下面。

有些小孩非常害怕独处，以至于每天的日常生活都很难应付。他们非常害怕驾驶自己的热气球，以至于他们无法从不同的角度看到世界的美好。

很幸运地，孩子们可以做些事来帮助自己对付离开父母的恐惧。我们将在这本书里探讨、尝试这些有用的点子。只要练习，你就可以战胜你的分离焦虑，变成一个有自信、有技巧的热气球飞行员！

第二章
你对焦虑的感觉如何？

每个人都会有恐惧的时候—甚至是成人！

感到害怕是很正常的，而且不一定是坏事。事实上，有时候恐惧还可以帮助你呢！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对儿童心理发展有着浓厚的兴趣，尤其是在孩子成长的关键时期，会遇到各种各样的问题。分离焦虑，在我看来，是孩子成长过程中一个非常普遍但也极具挑战性的课题。我曾在网上搜集过大量相关信息，也听过一些讲座，但总觉得那些内容不够系统，或者说，离我作为家长在实际生活中遇到的具体情况有些偏差。我渴望的是一种能够深入浅出、兼具理论深度和实践指导的书籍。我希望它能从孩子的视角出发，去理解他们的感受，而不是简单地将他们的行为归结为“不懂事”。同时，我也希望这本书能够为家长提供一套清晰、可执行的策略，帮助我们在这个过程中不至于手足无措，能够以一种更成熟、更有效的方式来应对。我非常期待这本书能给我带来新的启发，让我能够更好地理解孩子，也更好地引导他们度过这个敏感的时期，建立更稳固的安全感。

评分☆☆☆☆☆

当孩子开始上幼儿园，或者需要短暂离开父母去参加活动时，那种依依不舍、哭闹不止的情形，简直是每个家长心中的一道坎。我一直都在寻找能够真正帮助我理解并解决孩子分离焦虑的方法，而不是那些泛泛而谈的道理。市面上关于儿童心理的书籍很多，但真正能触及家长痛点、提供实操性建议的却少之又少。我特别关注那些能够深入剖析孩子行为背后原因，并提供循序渐进指导的读物。我希望能够找到一本，不仅能告诉我“为什么孩子会这样”，更能告诉我“我该怎么做”。那种感觉就像站在迷雾中，急切地寻找一盏指路明灯，希望能引领我走出困境，重新找回与孩子之间和谐的亲子时光。我深信，每个孩子都有其独特的成长轨迹，而家长也需要不断学习和成长，才能更好地陪伴他们。对于这个问题，我充满了期待，希望能在这本书中找到真正的答案和有效的解决方案，让孩子能够自信、快乐地面对每一次的“分离”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名小学老师，在日常教学中，我经常会遇到一些孩子，他们的情绪波动比较大，尤其是在刚开学或者需要家长暂时离开的时候。我深知，这种分离焦虑对孩子的学习和生活都会产生不小的影响。因此，我一直在关注儿童心理学的相关书籍，希望能从中找到一些理论依据和实践指导，以便更好地帮助我的学生，同时也为家长们提供一些建议。我特别看重那些能够深入剖析儿童行为模式，并提供具有可操作性的应对策略的书籍。我希望这本书能够提供一些新鲜的视角，让我能够更全面地理解孩子们的内心世界，掌握一些科学的方法来引导他们克服恐惧，建立自信。我相信，通过学习和实践，我能够成为一个更得力的教育者，为孩子们的健康成长贡献一份力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名新手妈妈，我发现自己常常在育儿的海洋里感到迷茫。孩子出生后，我几乎将所有的时间和精力都投入到照顾他身上，但也因此，我越来越深切地体会到，孩子不仅仅是我的责任，更是我生命中最重要的伙伴。当他开始表现出对我的依赖，尤其是在需要短暂离开我的时候，那种强烈的排斥和哭闹，让我既心疼又无助。我尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。我一直在寻找一本能够真正解决我内心困惑的书，它不仅仅是关于理论知识的堆砌，更是能够提供一套切实可行、贴近生活的方法论。我希望通过这本书，我能够真正理解孩子内心的恐惧和不安，并学会如何以一种更温和、更有效的方式去安抚他，帮助他建立起独立自主的勇气，同时又不失去我们之间深厚的情感连接。这种期待，源于我对孩子的爱，更源于我希望成为一个更优秀的母亲的愿望。

评分☆☆☆☆☆

最近，我发现家里的孩子在某些特定的情境下，会表现出非常强烈的抵触情绪，甚至哭闹不止，这让我意识到他可能正在经历所谓的分离焦虑。作为家长，我感到有些手足无措，同时也充满了困惑。我深知，这种情绪的背后，一定有其原因，而我需要找到一种科学、有效的方法来帮助他。我一直在寻找一本能够提供系统性指导的书籍，它不仅能帮助我理解孩子行为的根源，更能为我提供一系列可操作的建议，让我能够在这个过程中，给予孩子最恰当的支持和引导。我希望这本书能够告诉我，如何一步步地帮助孩子建立起安全感，让他能够勇敢地面对每一次短暂的分别，并且在这个过程中，不影响我们之间亲密的亲子关系。我期待着这本书能够成为我育儿路上的指南针，带领我和我的孩子一起克服这个难关。