怀孕坐月子 480则疑惑全解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　孕产Q&A  一本完全搞定

　　45题 怀孕前准备须知
　　188题 解答孕期所有疑惑
　　70题 解读产检内容和指标
　　76题 这样吃胎儿头好壮壮
　　50题 透视产程神祕面纱
　　53题 聪明坐月子‧产后护理全解答
　　精选食谱吃对营养‧母婴健康

　　破除怀孕错误迷思‧传递好孕正确观念

　　●准备怀孕前，哪些事不可不知？
　　增加行房次数，可提高受孕机率？怀孕前可注射「流感疫苗」吗？多摄取哪些营养素能帮助受孕？

　　●怀孕后最在意哪些健康问题？
　　不知道已怀孕曾吃西药，会影响宝宝吗？「生一个孩子，掉一颗牙」吗？怀孕影响口腔健康？「爬楼梯」是适合孕妇的运动吗？

　　●健康优生、安胎健儿，怀孕了怎么吃？
　　哪些营养素是胎儿发育的关键？过敏孕妈咪应该怎么吃？怀孕时吃生冷食物，宝宝气管会不好？孕妈咪吃木瓜，会导致宝宝黄疸吗？准妈咪外食时该注意什么？

　　●产检时，该做的检查项目有哪些？
　　罹患妊娠高血压、妊娠糖尿病怎么办？为何要做胎儿超音波检查？胎儿「脐带绕颈」、「胎位不正」怎么办？

　　●分娩有哪些注意事项？
　　催生对孕妇和胎儿有危险吗？何种情况下需要入院待产？施打无痛分娩针，会伤害到嵴髓和神经吗？头胎剖腹产，第二胎也需要剖腹吗？

　　●如何坐好月子，恢复健康？
　　自然产、剖腹产，月子怎么做？何时可开始服用生化汤、麻油鸡？为何产后恶露一直不止？

　　●孕期三阶段怎样吃才对？
　　针对孕期不同阶段需求设计食谱，孕妈咪吃对营养，改善孕期不适，帮助胎儿健康成长。
 

新生儿护理与家庭适应指南 一份深入剖析新手父母在生命初期挑战中的实用手册 书籍简介： 本书并非聚焦于怀孕或产后恢复的传统育儿指南，而是一部专门为初为人父母者量身打造的深度实用手册。它全面涵盖了新生儿生命最初几个月内最常遇到的实际问题、常见误区以及家庭适应的心理调适，旨在帮助新手父母以更从容、科学的态度迎接生命中的这一重大转变。 第一部分：新生儿生理现象与日常照护的“非典型”解答 本书摒弃了对标准体重的盲目追求，转而深入探讨新生儿在体格发育过程中可能出现的各种“不完美”现象，并提供基于最新儿科研究的应对策略。 1. 睡眠模式的真相： 我们详细解析了新生儿“日夜颠倒”的生理基础，而非简单地要求“建立规律作息”。重点讨论了如何识别婴儿的睡眠信号（Cueing），如何安全地进行夜间喂养的衔接，以及如何应对“狂躁期”（Witching Hour）的无助感。书中提供了一套灵活的“弹性作息”框架，强调个体差异，避免父母陷入僵硬的时间表焦虑。 2. 消化系统的“小脾气”： 许多父母困惑于婴儿频繁的吐奶、胀气和排便不规律。本章深入解析了婴儿肠道尚未成熟的生理结构，区分了生理性吐奶与病理性反流。我们提供了一系列非药物性的腹部按摩手法、拍嗝技巧的精细化调整，以及如何根据宝宝的反应调整奶量和喂养频率，而非仅仅依赖配方奶或母乳的量化指标。 3. 皮肤与感官的敏感期： 新生儿的皮肤极其脆弱。本书详尽阐述了如何科学应对湿疹、热疹、鹅口疮等常见皮肤问题，强调选择温和产品的重要性。同时，我们花大量篇幅讨论新生儿的视觉、听觉和触觉发展，指导父母如何设计低刺激但富有意义的早期感官互动，促进大脑健康发育，避免过度刺激。 4. 免疫力建立的科学观： 打破“一尘不染就是健康”的传统观念，本书解释了婴儿早期免疫系统的建立过程。我们提供详尽的居家环境卫生指南，区分了哪些清洁是必须的，哪些过度消毒反而可能损害宝宝的微生物群落。对于疫苗接种外的日常防护，提供了详细的实用建议。 第二部分：喂养的复杂性与情感联结的建立 本书拒绝“母乳至上”或“配方奶万能论”的二元对立，而是聚焦于如何根据家庭的实际情况，建立起最适合宝宝的喂养系统，并强调喂养中的情感交流。 1. 混合喂养的艺术与平衡： 对于选择母乳与配方奶混合喂养的家庭，本书提供了一套详细的日程安排和工具推荐，例如如何高效使用吸奶器、如何正确进行瓶喂以减少乳头混淆，以及如何管理好“追奶”过程中的心理压力。 2. 辅食引入的“慢哲学”： 本部分跳脱出单纯的食材清单，着重于婴儿对食物的接纳度和“食物探索”的过程。我们介绍了如何识别宝宝准备好添加辅食的信号（远早于固定的月份），如何安全地进行泥糊状食物到块状食物的过渡，以及如何通过环境和父母的示范，培养孩子健康的饮食习惯，而不是强迫进食。 3. 依恋关系与“哭声回应”： 新生儿的哭声是唯一的沟通方式。书中详细分析了不同哭声背后的需求（饥饿、疲惫、需要安抚、不适），并提出了“敏感回应”的策略。我们探讨了“过度安抚”的误区，倡导在尊重宝宝需求的同时，建立起父母的界限感，避免因过度回应而带来的精疲力竭。 第三部分：家庭结构的重塑与父母的心理调适 新生儿的到来不仅仅是多了一个成员，更是对现有家庭结构和个人身份的巨大冲击。本书将重点放在成年人如何应对这种“角色重塑”。 1. 伴侣关系的“压力测试”： 我们探讨了睡眠剥夺、家务分配不均以及性生活中断如何影响伴侣关系。书中提供了实用的沟通工具（如“每日十分钟无干扰交流法”），帮助夫妻双方在疲惫中重建情感连接，理解彼此在育儿压力下的不同表现形式。 2. 产后情绪障碍的早期识别与求助： 除了标准的产后抑郁筛查，本书更关注“新手父母普遍存在的焦虑、无价值感和隐性疲惫”。我们详细列举了识别轻度至中度情绪波动的迹象，并提供了分阶段的资源导向——何时可以自行调整，何时需要专业人士介入，强调伴侣和家庭支持系统的作用。 3. 重塑个人身份与时间管理： 如何在新身份下找回“自我”？本书提供了一套“碎片时间利用”的技巧，教父母如何在间歇性的休息时间中，进行低耗能的自我关怀活动，而非被动地刷手机或陷入无休止的家务循环。我们鼓励父母将“休息”视为育儿任务的一部分，而不是一种奢侈品。 总结： 本书是一份面向实战、拒绝说教的指南。它理解新手父母在面对海量信息和现实挑战时的迷茫，提供的是一套灵活、可调整的思维框架，帮助家庭平稳度过生命中最甜蜜也最混乱的初期阶段，最终目标是培养出自信、放松且高效的照护者。

作者简介

林禹宏

　　现职
　　新光医院妇产科主任
　　辅仁大学医学系副教授
　　台湾妇产科医学会理事

　　学历与经历
　　台湾大学医学系
　　台大医院医师
　　美国康乃尔大学生殖医学中心研究员
　　加拿大多伦多大学生殖科学中心访问学者

　　代表着作＆审订
　　●《生理期调养特效食谱》 ●《怀孕养身特效食谱》    ●《丰胸瘦身特效食谱》
　　●《生男生女就要这样吃》 ●《更年期调理就要这样吃》●《坐月子就要这样吃》
　　●《减肥5公斤就要这样吃》●《排毒养瘦就要这样吃》  ●《怀孕280天就要这样吃》
　　★《女性身体私密书》荣获2009年「卫生署国民健康局」优良好书
 

【作者序】安心怀孕  聪明为母Fun轻松
新光医院妇产科主任　林禹宏医师
 
Part 1  计画生育宝宝，您准备好了吗？
怀孕常识知多少
准妈咪知识小学堂
Q年龄大小会影响受孕率？
Q女性最适合怀孕的年龄？
Q如何正确掌握排卵时机？
Q增加行房的次数，可以提高怀孕机率？
Q行房后垫高女性臀部，可增加怀孕机率？
Q高潮＝高受孕率？
Q体重过重会影响怀孕吗？
Q穿着过于紧绷、不透气的裤子有碍受孕？
Q使用避孕药需要停药一段时间再怀孕吗？
Q不避孕过多久未怀孕算是「不孕」？
Q长期服用避孕药易造成不孕？
Q计画怀孕，可从哪些方面改变？
Q怀孕前使用药物要注意哪些事？
Q接触电磁波、工作久站影响受孕？
Q摄取「咖啡因」会影响怀孕吗？
Q抽菸和饮酒会影响受孕吗？
准妈咪健康小学堂
Q「孕前健康检查」帮你预约健康宝宝？
Q认为自己很健康，仍需要做孕前健康检查吗？
Q何时适合安排孕前健康检查？
Q孕前为何需要注射「德国麻疹疫苗」？
Q高龄想怀孕，更需要做健康检查？
Q孕前健康检查发现带有遗传性疾病的基因，该怎么办？
Q孕前做糖尿病检测，可早发现早控制？
Q为何孕前检查是否有「水痘抗体」很重要？
Q怀孕前是否能施打B型肝炎疫苗？
Q怀孕前可以注射「流感疫苗」吗？
Q准备怀孕前，为何需进行口腔检查？
Q甲状腺机能亢进者的孕前控制很重要？
Q红斑性狼疮患者可以怀孕吗？
Q糖尿病、高血压患者怀孕应注意些什么？
Q患有地中海型贫血可以怀孕吗？
Q感染梅毒适合怀孕吗？
Q罹患气喘可以怀孕吗？
Q癫痫患者可以怀孕吗？
Q爱滋病患者不宜怀孕？
准妈咪饮食小学堂
Q生男、生女怎么吃？
Q哪些营养素可帮助受孕？
Q男性多吃海鲜，可以帮助受孕？
Q如何运用中药材帮助受孕？
Q多吃排毒食物有助调理体质？
准妈咪医学小学堂
Q哪些人可考虑「人工受孕」？
Q哪些因素会影响人工受孕成功率？
Q使用排卵药物会致癌？
Q刺激排卵可能出现哪些副作用？
Q「试管婴儿」是什么？
 
Part 2　怀孕40週
怀孕第1个月（0～4週）
怀孕第1个月要注意哪些事？
Q怀孕初期有哪些重要的警讯？
Q怀孕的早期征兆有哪些？
Q如何证实自己已经怀孕？
Q何时验孕最准确？
Q何谓「葡萄胎」？该如何察觉？
Q怀过葡萄胎者，多久之后才能再受孕？
Q如何估算预产期？
Q人觉得很疲倦，难道是生病了？
Q怀孕初期阴道分泌物增多，是受到感染吗？
Q经常头痛，是怀孕的正常现象吗？
Q怀孕初期胃部有灼热感正常吗？
Q为何怀孕初期容易出现胀气？
Q孕期可以持续喝咖啡吗？
Q抽菸及饮酒，会对胎儿造成伤害？
Q不知道已怀孕，怀孕初期仍有吃药该怎么办？
Q未知怀孕前服用感冒药，会影响胎儿健康？
Q哪些因素可能导致流产？
Q怀孕了，仍可养宠物吗？
Q养狗的孕妇要注意什么？
Q照完X光才发现已怀孕，是否对胎儿有影响？
Q怀孕初期出血，与子宫颈异常有关吗？
Q什么是「子宫外孕」？哪些妇女容易发生？
Q「子宫外孕」会产生什么结果？
产前检查知多少？
Q为何必须做产前检查？
Q孕期该做的自费产检项目有哪些？
Q产检时，怎么穿最方便？
Q产前检查需多久做一次？
Q怀孕该做的检查项目有哪些？
Q健保给付的产前项目足够吗？
Q产检时，应该如何发问？
Q选择到大医院产检，有哪些好处和困扰？
Q选择到妇产科诊所产检，有哪些优点和疑虑？
Q产检能百分之百确定胎儿的健康？
Q在诊所产检，却希望到医院生产，该怎么做？
孕期怎么吃才营养？
Q「一人吃，两人补」的观念正确吗？
Q怀孕胖一点真的比较好吗？
Q孕期体重该如何控制？
Q准妈妈需要避免摄取易引发过敏的食物吗？
Q出现胀气时，准妈妈该怎么吃？
Q胃部灼热时，准妈妈该怎么吃？
Q怀孕初期最需补充哪种营养素？
Q孕期可从哪些食材补充孕期需要的叶酸？
怀孕第2个月（5～8週）
怀孕第2个月要注意哪些事？
Q「生一个孩子，掉一颗牙」？孕妇容易蛀牙？
Q怀孕初期可以治疗牙齿吗？
Q所有孕妇都会出现害喜症状吗？
Q为什么会「害喜」？
Q如何改善害喜？
Q为何孕妇会感到头晕目眩？
Q该如何改善孕期的头晕目眩？
Q怀孕为何容易发生「阴道感染」？
Q阴道感染有哪些症状？需要治疗吗？
Q如何预防阴道感染？
产前检查知多少？
Q医师第一次问诊，准妈妈应注意哪些事？
Q哪些情况下孕妈咪宜立刻就诊？
Q例行产检的项目有哪些？
Q「血液常规检验」有何意义？
Q为何需要做「地中海型贫血」筛检？
Q怀孕初期为何需要做超音波检查？
Q超音波检查是万能的吗？
Q进行阴道超音波会影响胎儿吗？
Q何时该做「德国麻疹抗体」检查，有何目的？
Q怀孕早期为何需要做「梅毒血清反应」检查？
孕期怎么吃才营养？
Q怀孕初期需要特别补充哪些营养素？
Q怀孕会改变对食物的喜好吗？
Q害喜严重的孕妈咪该怎么吃？
Q孕妈咪缺乏维生素B群会怎样？
Q孕妈咪为何需适时补充水分及纤维质？
Q孕期需补充水溶性维生素？
Q孕妈咪吃素，会影响胎儿发育吗？
Q素食妈妈该如何从饮食中补充营养素？
Q素食者孕期怎么吃？易缺乏哪些营养素？
怀孕第3个月（9～12週）
怀孕第3个月要注意哪些事？
Q什么是「妊娠搔痒症」？
Q为什么怀孕容易长青春痘？
Q长痘痘可以擦治痘药膏吗？
Q为什么孕期黑色素会增加？
Q孕期可以涂抹保养品，对抗黑色素吗？
Q怀孕会造成发质变粗、发量变多吗？
Q孕妇不能染头发或烫头发吗？
Q造成孕妇失眠的原因为何？
Q孕妇可以熬夜吗？
Q孕妇可以坐摩托车或开车吗？
Q孕期适合游泳或从事运动吗？
Q孕妇接种疫苗对胎儿有害？
Q孕妇可以施打流感疫苗吗？
Q怀孕初期为何会出现胸闷？
Q怀孕初期的性行为，会伤害胎儿吗？
Q为何怀孕会导致耳鸣？
Q怀孕初期，为何情绪容易起伏？
Q如何改善怀孕初期的情绪波动？
Q孕妇可以做SPA或按摩吗？
Q怀孕期间可以泡温泉吗？
产前检查知多少？
Q何谓「唐氏症」？
Q产下唐氏症宝宝的高危险群为何？
Q为何在第一孕期进行母血唐氏症筛检？
Q如何解读唐氏症筛检的结果？
Q何谓「颈部透明带」？
Q颈部透明带可诊断胎儿是否患有唐氏症？
Q哪些孕妇需要做「绒毛膜取样」？
Q「绒毛膜取样」有风险吗？
Q何谓「嵴髓性肌肉萎缩症」（SMA）？
Q如何检测「嵴髓性肌肉萎缩症」？
孕期怎么吃才营养？
Q该如何补充胎儿所需的蛋白质？
Q怀孕时吃蛋，会造成宝宝对蛋过敏吗？
Q怀孕时吃生冷的食物，宝宝气管会不好？
Q孕妈咪可以吃辣吗？
Q怀孕可以吃「胶原蛋白」吗？
Q孕期间，何时需开始增加热量和维生素B群的摄取？
Q孕妈咪可以吃中药吗？
Q吃「燕窝」可以避免宝宝黄疸？
Q多吃「黄连」可解胎毒，预防黄疸？
Q孕妈咪吃木瓜，会导致宝宝黄疸？
Q孕妇可以吃粉光参或人参吗？
 
第一孕期（怀孕14週以前）营养师一週饮食建议表
营养主食
●高纤苹果饭     ●黄豆糙米饭      ●猪肝燕麦粥     ●香甜金薯粥
●虱目鱼肚粥     ●牡蛎鲜蔬乌龙面
元气料理
●香煎秋刀鱼     ●炒坚果小鱼干    ●虾仁炒蛋       ●菜豆牛肉
●萝卜丝炒猪肉   ●彩椒鸡柳
高纤蔬食
●香菇烩白菜     ●枸杞炒高丽菜     ●鲜烫菠菜        ●鸡丝苋菜
●蒜香芦笋       ●蚝油芥兰
养生汤品
●芝麻虾味浓汤   ●清炖姜汁牛肉汤   ●莲子核桃赤鯮汤
滋补药膳
●阿胶牛肉汤     ●首乌红枣鸡汤     ●黄耆鲈鱼汤
点心甜品
●松子甜粥       ●核桃杏仁露       ●花生甜薯汤
养生饮品
●优格葡萄汁     ●健脑核桃露       ●香蕉橙奶
怀孕第4个月（13～16週）
怀孕第4个月要注意哪些事？
Q怀孕中期为什么会频尿，甚至漏尿？
Q频尿状况严重正常吗？
Q怀孕为什么容易泌尿道感染？
Q孕期泌尿道感染，对胎儿有影响吗？
Q如何预防孕期泌尿道感染？
Q为何怀孕时容易便祕？
Q如何改善孕期便祕的困扰？
Q为什么孕妇容易罹患痔疮？
Q孕妇有痔疮该怎么办？
Q孕期乳房肿胀，有时还会摸到硬块正常吗？
Q为何怀孕时最好选择孕妇专用的内衣、内裤？
Q该如何准备孕期胸罩？
Q怀孕可以穿高跟鞋吗？
Q孕期怎么选鞋才安全？
Q怀多（双）胞胎的孕妇常见哪些合併症？
Q多（双）胞胎可能在孕期发生哪些情况？
Q怀孕期间可以搬家或装修房子吗？
Q晒衣服或蹲下来会造成流产？
Q微波炉、手机、电脑的使用，是否会影响胎儿？
产前检查知多少？
Q怀多胞胎的孕妇，产检中要特别注意什么？
Q何谓「第二孕期母血唐氏症筛检」？
Q胎儿健康有疑虑时，需要中止妊娠吗？
孕期怎么吃才营养？
Q为何都胖到孕妈咪身上，胎儿体重仍不足？
Q孕期吃太多水果，小心热量过高？
Q何时是孕妈咪吃水果的适当时间？
Q以果汁代替开水，可以补充更多维生素C？
Q如何减少孕期中油脂的摄取？
Q害怕孕期体重增加过多，孕期完全不吃油可以吗？
Q少盐料理，让孕期更健康？
Q便祕时，孕妈咪该怎么吃？
Q补充「益生菌」能预防便祕？
Q孕妇喝优酪乳好吗？
Q多吃钙片容易便祕吗？已有便祕的孕妈咪，又该如何补钙？
Q孕期腹泻该怎么吃？
Q准妈咪外食时应注意些什么？
Q怀多（双）胞胎孕妇需要吃的较多吗？
Q多（双）胞胎孕妇的饮食注意事项有哪些？
怀孕第5个月（17～20週）
怀孕第5个月要注意哪些事？
Q为什么会有「妊娠纹」？妊娠纹只出现在腹部吗？
Q该如何避免妊娠纹？
Q怀孕会使过敏问题更严重吗？
Q气喘患者，怀孕时应该注意什么？
Q自体免疫疾病的患者，怀孕时应该注意什么？
Q甲状腺功能异常患者，怀孕时应该注意什么？
Q慢性肝炎患者，怀孕时应该注意什么？
Q高血压患者，怀孕时应该注意什么？
Q孕期哪个阶段最适合出游？
Q哪些孕妇不宜出远门？
Q孕妈咪可以搭飞机吗？
Q何谓「胎教」？
Q胎教真的会让胎儿更聪明吗？
Q孕期聆听吵杂的音乐，宝宝会爱哭？
Q怀孕中期，性生活该注意什么？
产前检查知多少？
Q何者是「高危险妊娠」一族？
Q什么是「子癫前症」？
Q罹患子癫前症会出现何种警讯？
Q罹患子癫前症可以继续怀孕吗？
Q什么是「妊娠高血压」？
Q罹患妊娠高血压该怎么做？
Q「前置胎盘」对怀孕有哪些影响？
Q健保给付的超音波检查内容为何？
Q进行胎儿超音波检查的目的为何？
Q何谓「羊膜穿刺」？
孕期怎么吃才营养？
Q怀孕时应该如何补充锌？
Q怀孕时胆固醇越低越好？
Q孕期该如何补充DHA？
Q为何孕期中需补充「深海鱼油」？
Q怀孕期间该如何摄取脂肪？
Q孕期该如何摄取醣类？
Q过敏孕妈咪应该怎么吃？
怀孕第6个月（21～24週）
怀孕第6个月要注意哪些事？
Q怀孕时肩膀为何容易痠痛？如何避免？
Q怀孕为什么会腰痠背痛？如何改善？
Q怀孕中、后期为何易抽筋？
Q怀孕时为何会感到手指发麻？如何减轻不适？
Q怀孕时，为何会出现下肢水肿？
Q如何辨别是水肿，还是肥胖？
Q孕期身体其他部位出现水肿，代表何种警讯？
Q孕期出现下肢水肿该如何改善？
Q孕妈咪睡觉一定要左侧睡吗？
Q孕期游泳有哪些好处？
Q孕妇何时可以开始游泳？
Q孕期配戴隐形眼镜应该注意些什么？
产前检查知多少？
Q何谓「胎儿生长迟滞」？
Q造成胎儿生长迟滞的原因？
Q出现生长迟滞，对胎儿可能造成哪些危害？
Q如何避免胎儿生长迟滞？
Q何谓「高层次超音波」检查？
Q建议何时进行高层次超音波？
孕期怎么吃才营养？
Q为什么怀孕后更需要补充钙质？
Q孕妈咪需要补充多少钙质才足够？
Q孕期一定要吃钙片吗？
Q预防孕期抽筋，该怎么吃？
Q哪些食物富含钙质？
Q孕期水肿，该怎么吃？
Q少吃可乐等碳酸饮料，可预防抽筋？
Q孕妇需要补充碘吗？
怀孕第7个月（25～28週）
怀孕第7个月要注意哪些事？
Q为何孕期容易感到唿吸困难？
Q糖尿病患者怀孕时该注意什么？
Q孕期贫血对孕妇及胎儿有何影响？
Q孕期感到头晕是正常现象吗？
Q孕期为何容易产生静脉曲张？
Q静脉曲张需要接受治疗吗？
Q静脉曲张会危害母体和胎儿吗？
Q如何预防或减轻孕期静脉曲张？
Q穿着弹性袜，可预防静脉曲张吗？
Q孕期分泌乳汁正常吗？
Q孕期如何护理乳房？
Q孕妈咪为何容易跌倒？
Q为何怀孕时肚脐会突出？
Q「爬楼梯」是适合孕妇的运动吗？
Q何时适合开始做产前运动？对孕妇有何帮助？
产前检查知多少？
Q什么是「妊娠糖尿病」？
Q为什么会罹患妊娠糖尿病？
Q妊娠糖尿病会导致哪些合併症？产后妊娠糖尿病会消失吗？
Q妊娠糖尿病对胎儿的影响？
Q发现罹患妊娠糖尿病时该怎么办？
Q哪些对象需要进行妊娠糖尿病筛检？
Q产检血糖指数多少为正常？多少异常？
孕期怎么吃才营养？
Q孕妈咪罹患妊娠糖尿病该怎么吃？
Q妊娠糖尿病者不宜多喝果汁？
Q补充维生素C，可帮助铁质的摄取？
Q怀孕可以吃寒天、爱玉这类食物吗？
Q如何预防孕期贫血？
Q孕期该补充多少铁质？
Q孕期缺铁有哪些影响？
Q为何孕妈咪补充「动物性铁质」较佳？
 
怀孕第二孕期（怀孕15～28週）食谱建议表
营养主食
●紫米豆饭       ●蛤蜊麦饭         ●虾仁芋香饭     ●排骨糙米饭
●南瓜燕麦粥     ●面麸红面线
元气料理
●黄瓜嫩笋拌虾仁 ●香葱鲑鱼         ●高丽菜炒鳝鱼   ●什锦鲜果烩羊肉
●洋芋烩牛肉     ●芥兰牛肉         ●黄瓜炒肉片     ●姜汁焦糖鸡翅
●酸甜苹果鸡块
高纤蔬食
●凉拌菠菜       ●鲜烩豌豆         ●香炒四季豆     ●凉拌百页豆腐
●黑木耳炒高丽菜 ●青江菜炒鲜菇
养生汤品
●苋菜银鱼汤     ●紫菜玉米汤       ●金针菇发菜羹
滋补药膳
●甘麦枣藕汤     ●阿胶蛋羹         ●淮山枸杞鸡汤
点心甜品
●黑芝麻拌枸杞   ●南瓜优格沙拉     ●安神八宝粥
养生饮品
●腰果精力汤     ●莓果红萝卜汁     ●百香奇异果蜜饮
怀孕第8个月（29～32週）
怀孕第8个月要注意哪些事？
Q第三孕期有哪些不可忽略的危险警讯？
Q有前置胎盘的孕妇，该注意哪些事情？
Q怀孕后期为何出现频尿、漏尿？如何改善？
Q怀孕后期为何又会突然想吐？
Q怀孕后期外阴部出现肿胀，怎么办？
Q怀孕后期为何出现胸痛？如何改善？
Q异常的胸痛，是否表示孕妈咪有心脏方面的疾病？
Q为何怀孕后期总是睡不好？
Q孕妈咪打鼾，易发生「睡眠唿吸中止症候群」？
Q怀孕后期为什么皮肤会痒？
Q为何孕妈咪站立时，耻骨和大腿会出现痛感？
Q何谓「耻骨联合分离」？
Q耻骨疼痛可以治疗吗？
Q什么是「胎位不正」？
Q什么原因导致胎位不正？
Q若胎位不正，有办法转正吗？
Q怀孕后期可以有性生活吗？
Q精液会造成流产或早产吗？
Q为何要学习「拉梅兹唿吸法」？
Q运用「拉梅兹唿吸法」，生产就不会痛了吗？
Q何时是练习拉梅兹唿吸法的最佳时机？
产前检查知多少？
Q孕妇为B型肝炎带原者，会传染给胎儿吗？
Q孕妇被检查出B型肝炎抗原阳性，该怎么办？
Q为何需要做第二次梅毒血清反应检查？
孕期怎么吃才营养？
Q孕妈咪需要额外补充铁剂吗？
Q哪些食物含铁量虽多，却不易吸收？
Q胃部不适，该怎么吃？
Q孕期罹患肠胃炎，该怎么办？
Q怀孕后期应如何控制饮食？
怀孕第9个月（33～36週）
怀孕第9个月要注意哪些事？
Q胎儿出现「脐带绕颈」怎么办？
Q哪些原因造成胎动减少？
Q如何知道宝宝是否健康？
Q怀孕后期羊水过多、过少，怎么办？
Q何谓「早期破水」？
Q为何会早期破水？
Q发生早期破水怎么办？
Q早期破水可以预防吗？
Q如何区分破水和分泌物，或尿液的不同？
Q破水一定要採取剖腹生产吗？
Q子宫不时出现收缩正常吗？
Q何谓「早发性子宫收缩」？
Q哪些人容易早产？
Q出现子宫收缩时该怎么办？
Q何时需要为住院生产做准备？
Q什么是「会阴按摩」？
Q害怕早产，不宜做任何运动？
Q上班族孕妈咪如何做好生产准备？
Q何时适合开始准备新生儿的用品？
产前检查知多少？
Q怀孕满9个月，为何产检变成每週1次？
Q若健保给付的产检次数用完，后续的产检是否需另外付费？
Q为何要做「乙型链球菌筛检」？
Q乙型链球菌的筛检方式为何？
孕期怎么吃才营养？
Q胎儿比较小，孕妈咪需要多吃点吗？
Q胎儿过重，孕妈咪需要少吃些吗？
Q多补充维生素C、E，可预防早期破水？
怀孕第10个月（37～40週）
怀孕第10个月要注意哪些事？
Q不可忽略的三大产兆为何？
Q如果先破水但未阵痛，该怎么办？
Q腹部出现下坠感是生产的前兆吗？
Q出现轻微的便意，代表快生了吗？
Q出现阵痛就该去医院吗？
Q如何减缓阵痛？
Q阵痛多久会娩出宝宝？
Q是否建议加快产兆，提早到医院待产？
Q孕妈咪何时可以住院待产？
Q何种情况下，护理人员会请产妇先回家待产？
Q何谓「急产」？哪些孕妈咪容易发生？
Q发生急产时该怎么办？
Q何时需要「引产」或「催生」？
Q催生对孕妇和胎儿会有危险吗？
Q催生会比较痛吗？
Q胎儿体重过重会影响分娩吗？
Q何谓「胎儿窘迫」？
Q待产中，宝宝解胎便是否有关系？
Q「脐带血」有什么用途？
Q需要储存脐带血吗？
Q储存脐带血该怎么做？
Q新生儿需要做脐带血过敏体质检测吗？
产前检查知多少？
Q何谓「过期妊娠」？
Q何谓「无压力性测试」？如何进行？
怀孕第三孕期（怀孕29週以后）食谱建议表
营养主食
●鲜虾芦笋荞麦面   ●酸菜鸭腿面线   ●西班牙海鲜炖饭  ●核桃炒饭
●山药糙米粥       ●茭白笋软丝燕麦粥
元气料理
●松子蒸鳕鱼       ●茄汁鳕鱼       ●清蒸雪笋白鲳   ●牡蛎豆腐
●姜丝蒸蛤蜊       ●凉拌洋葱鱿鱼   ●百合炒牛肉     ●甜椒三杯鸡
●玉米彩椒炒肉片
高纤蔬食
●牛奶炖花椰菜     ●枸杞炒小白菜   ●蒜炒蘑菇       ●冬菇烩玉米笋
●桔香紫苏茄       ●番茄起司沙拉
养生汤品
●红萝卜海带汤     ●红豆排骨汤     ●豆腐肉片汤
滋补药膳
●桑寄生煨蛋       ●灵芝猪肝汤     ●黄耆枸杞鸡汤
点心甜品
●红豆山药汤       ●首乌芝麻煳     ●冰糖雪耳甜汤
养生饮品
●蜂蜜红莓柠檬汁   ●红豆杏仁露     ●凤梨苹果饮
●香油蜜茶         ●决明红枣茶     ●杜仲枸杞茶
 
Part 3  分娩
妳适合哪种生产方式？
Q自然产好？还是剖腹产好？
Q何谓「自然产」？
Q生产过程中，何时需要借助「产钳」助产？
Q「真空吸引器」、「产钳」哪种较无副作用？
Q使用真空吸引器助产，会对胎儿造成伤害吗？
Q自然产一定要剪会阴吗？
Q是否需要选择「剖腹产」？
Q哪些情况必须要剖腹产？
Q前胎剖腹产，第二胎也需要剖腹吗？
Q确定剖腹产，宜安排在何时进行？
Q剖腹产为何不採全身麻醉？
Q半身麻醉会有后遗症吗？
待产时该注意哪些事情？
Q产妇须注意的待产事项有哪些？
Q阵痛时破水，是否会导致产道干涩而影响生产？
Q待产时为什么要装「胎儿监视器」？
Q待产时一定要内诊吗？
Q什么是「温柔生产」？
Q待产时，发生「胎儿窘迫」怎么办？
Q阵痛突然转为剧痛，是正常现象吗？
Q待产时出现子宫破裂，怎么办？
Q何谓「羊水栓塞」？
认识产程
Q何谓「第一产程」？
Q第一产程的「潜伏期」需要多久时间？
Q第一产程的「活跃期」需要多久时间？
Q哪些因素会影响第一产程的进行？
Q如何判断骨盆腔大小？
Q第一产程应採取什么姿势？
Q何谓「第二产程」？
Q第二产程需要多久时间？
Q第二产程应採取什么姿势？
Q何谓「第三产程」？
Q产妇何时可以进入产房？
Q影响生产快慢的因素有哪些？
Q产程迟滞的常见原因为何？
Q产程进展迟滞时该怎么办？
Q上产台到生产，医师会为产妇做些什么？
Q胎儿出生后，护理人员会做哪些护理？
Q胎儿出生后不哭正常吗？
认识无痛分娩
Q什么是「无痛分娩」？
Q我需要施打无痛分娩吗？
Q什么时候可以进行无痛分娩？
Q无痛分娩会影响产妇用力吗？
Q哪些人不适合进行无痛分娩？
Q施打无痛分娩以后，生产真的不痛吗？
Q进行无痛分娩后，一定可自然生产吗？
Q无痛分娩会延长生产时间？施打部位会有疼痛感吗？
Q施打无痛分娩针可能有何风险？如何处置？
Q施打无痛分娩针，会伤害到嵴髓和神经吗？
 
Part 4　产后30天
坐月子的生活提醒
Q坐月子需要多久时间？
Q坐月子期间不可洗头、洗澡，也不能碰冷水？
Q坐月子期间不宜吹风？
坐月子的饮食提醒
Q坐月子期间宜少量多餐？
Q产后饮食该摄取哪些营养素？
Q月子餐为何需要充足的热量？
Q坐月子是大补特补的好时机？
Q坐月子期间便祕，该怎么办？
Q产妇忌食生冷的食物？
Q坐月子期间不能喝水吗？
Q以米酒水、坐月子水代替开水好吗？
Q月子料理不能加盐调味吗？
Q何时开始服用「生化汤」？
Q产妇一定要喝「生化汤」吗？
Q生化汤喝越多越好吗？
Q为什么坐月子要吃「麻油鸡」？
Q产后何时吃「麻油鸡酒」？
Q剖腹生产食用麻油鸡要小心？
Q剖腹产后如何调理饮食？
Q哺乳妈妈怎么吃？
Q罹患乳腺炎该怎么吃？
身体复元—关于恶露
Q产后为何会排出「恶露」？
Q产后第一次下床，恶露大量流出，正常吗？
Q恶露出现哪种情况代表不正常？
Q恶露该如何清洁和护理？
Q恶露多久才会排干净？
Q剖腹产的恶露量会断断续续的吗？
Q为何产后恶露一直不止？
身体复元—关于排尿
Q产妇何时可自行排尿？
Q为何发生产后排尿困难的情形？
Q让产后顺利排尿的妙招？
身体复原—关于子宫和伤口癒合
Q子宫何时会恢复到产前的大小？
Q如何知道子宫收缩好不好？
Q如何改善产后子宫收缩不良的情形？
Q产后为何要做子宫按摩？
Q自然产后的会阴伤口何时可癒合？
Q如何做好会阴伤口的护理？
Q剖腹产后的伤口何时会癒合？
Q如何照顾剖腹产的伤口？
关于产后回诊
Q产后多久应回诊？
Q产后回诊要做哪些检查？
关于哺乳和性生活
Q产后何时会分泌乳汁？
Q产后胀奶该怎么办？
Q胀奶会导致乳腺炎吗？
Q哺乳可以自然避孕？
Q不餵母奶后，该如何退奶？
Q产后月经週期不规律正常吗？
Q产后多久月经会恢复正常？
Q哺餵母乳为何会造成月经延后？
Q全母奶就一定不会有月经吗？
Q产后何时可恢复性生活？
Q产后该採取何种避孕方法？
Q产后何时可开始运动？
 

作者序

安心怀孕  聪明为母Fun轻松

　　新手父母必备的教战手册

　　从计画怀孕开始，不少准爸爸、准妈妈就开始身体力行，改变自身可能对胎儿有不良影响的习性。

　　然而如何才能拥有健康的宝宝？是否真的对怀孕过程与生理变化有充分了解？迟迟没有好消息，又有哪些方法可以帮助受孕？有特殊身体状况的孕妇，生下一个健康宝宝真的很困难吗？生产过程中会遭遇哪些问题？产后如何坐对月子，养好身体？

　　身为妇产科医师的我，有幸见证生命的奇蹟，陪伴着妇女朋友一路走过这段甜蜜却又辛苦的怀孕过程。

　　在迎接新生命的诞生前，女性必须历经忧喜参半的心理冲击，以及生理上的不适，在身心方面都面临前所未有的挑战。孕期中每一天不同的变化，却总是让孕妈咪充满疑惑和挑战。

　　解答孕期常见的疑惑

　　「孕妇可以施打流感疫苗吗？」、「怀孕了，仍可养宠物吗？」、「照完X光才发现已怀孕，是否对胎儿有影响？」、「微波炉、手机、电脑的使用，是否会影响胎儿？」、「何时适合开始做产前运动？对孕妇有何帮助？」、「预防孕期腿抽筋，该怎么吃？」、「若胎位不正，有办法转正吗？ 」、「子宫不时出现收缩正常吗？」、「施打无痛分娩后，生产真的不痛吗？」这些林林总总常被问到的问题，在在显示出孕妈咪对怀孕相关知识的需求和渴望。

　　本书分为「计画生育宝宝，您准备好了吗？」、「怀孕40週」、「分娩」、「产后30天」4部分，从准备怀孕前就必须具备的常识开始，针对妇女朋友在怀孕前的准备、怀孕期间、分娩、产后坐月子等4个阶段，都有详细且完整的说明。

　　怀孕Q＆A超详解

　　本书蒐集妇产科医师在门诊时常被问到的问题，包括饮食上的选择、产检的检查项目、产检结果的呈现意义、怀孕期间的生理变化及种种不适、併发症的疑虑，以及坐月子期间常面临的种种情况，将所有问题以Q&A的方式呈现，解开孕妈咪心中的诸多疑惑。

　　许多民间流传的错误观念，也在本书中获得釐清。另外为了满足读者最关心的营养问题，具体建议孕期三阶段的食补重点，让孕妈咪掌握每个阶段的营养需求，以提供胎儿足够的营养，同时又不至于增加怀孕的併发症。

　　母婴健康 欢喜迎接新生命

　　另外，针对孕妇特有的病症、注意事项与处理原则，本书也有深入浅出的解说，对于孕妇们关心的产兆与分娩方式，也多所着墨。

　　希望借由本书，将女性在生育阶段最切身的问题完整呈现，轻松解答所有疑问，了解自身状况，与医师良性互动，开开心心的迎接新生命的到来，享受人生的幸福美好！
 

◎怀孕前准备须知

Q 哪些营养素可帮助受孕？
摄取均衡的营养，如含丰富蛋白质的豆类、奶类、瘦肉等，可充分供应生殖细胞需要的原料，对受孕会有帮助。
女性依照个人体质及生活习惯的不同，需注意营养素的摄取，如素食者要特别注意维生素B12的摄取：贫血者可服用铁剂来改善。
另外，计画怀孕的3个月前，要特别注意叶酸的补充，平常可食用肉类、海鲜、深绿色蔬菜，及其他富含叶酸的食物；若无法借由日常饮食摄取足够的叶酸，则可借由服用维他命来补充，以降低胎儿出现神经管缺损的机率。而微量元素如锌、锰等也不能缺乏，尤其锌对精子的品质相当有助益。

Q 怀孕前可以注射「流感疫苗」吗？
孕妇是罹患流行性感冒的高危险群，怀孕不但会增加流行性感冒的併发症和死亡率，在怀孕初期感染还可能造成胎儿畸形。
由于流感疫苗里面的病毒是死的病毒，因此对孕妇和胎儿都很安全。流感疫苗不仅可以保护孕妇本身，产生的抗体还会经过胎盘传给胎儿，使新生儿出生就有保护力。

◎解答孕期所有疑惑

Q 孕妈咪吃木瓜，会导致宝宝黄疸吗？
「黄疸」为胎儿体内胆红素累积所致。孕妈咪如果吃太多的木瓜和胡萝卜，会使胡萝卜素沉积在皮肤，而使得肤色偏黄，但与新生儿的黄疸并没有关系。
造成新生儿黄疸的原因，则为体内「胆红素」积聚所致，胆红素为血液中的红血球老化后，经代谢后所产生的一些废物，当此种废物过多或无法排出时，就会积聚在体内，造成皮肤泛黄的情形，也就是所谓的「黄疸」。

Q 「爬楼梯」是适合孕妇的运动吗？
在过去的观念中，总认为孕妇到怀孕后期要多爬楼梯才比较好生。的确，在爬楼梯的过程中，一方面可以加强准妈妈的心肺功能，且能活动到骨盆，强化骨盆底的肌肉，但在另一方面，爬楼梯对准妈妈而言，也有某些潜在的危险性，是不能不注意的。
如上楼梯时，孕妈咪嵴椎的压力会增加，膝关节也会过度摩擦，容易造成腰痠和膝盖受伤；而在下楼梯时，只要每走一个台阶，膝关节又会再次摩擦，因此膝盖受伤的情形就会变得更严重。尤其在怀孕后期，体重增加得很快，自己的重量加上胎儿的重量，已经对腰部和膝关节造成不小的负担，再加上重心不稳，容易跌倒，而且肚子突起看不到阶梯，所以孕妇到后期最好不要下楼梯。
因此，倘若受到环境限制，孕妈咪只能以爬楼梯当做产前运动，最好只上楼梯，下楼时改搭电梯。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《懷孕坐月子 480則疑惑全解》這本書真的有讓我驚豔到！身為一個已經有過生育經驗的媽媽，我本以為自己對懷孕和坐月子已經駕輕就熟，但這本書卻讓我發現了不少新的觀念和細節。它不只解答了我過去可能忽略的問題，更針對現代社會的各種新情況，提供了非常貼切的建議。例如，關於「孕期使用3C產品的影響」、「如何面對長輩傳統的坐月子觀念」這些議題，都讓我覺得非常實用。書中對於「產後憂鬱」的探討也相當深入，不僅提供了解決方法，更強調了伴侶和家人的支持的重要性，這點讓我印象非常深刻。我尤其欣賞它在論述時，引用的資料和數據都相當可靠，讓人覺得讀起來很有說服力，不像是一本隨意拼湊的雜誌。而且，它對於「新生兒照護」的細節，像是「寶寶黃疸處理」、「副食品添加時機」等等，都寫得非常詳盡，對於我這種希望提供孩子最好照護的媽媽來說，這本書的參考價值非常高。總之，這是一本讓我這個「老手」都受益匪淺的書籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書《懷孕坐月子 480則疑惑全解》簡直是為我這個新手媽媽量身打造的！懷孕後，我感覺自己像是個超級新手，每天都充滿了未知和擔心。從飲食禁忌、運動原則，到心理調適、伴侶溝通，再到寶寶出生後的照護，每個環節都讓我提心吊膽。我最欣賞這本書的地方，就是它真的把所有能想到的、想不到的問題都考慮進去了。那些關於「孕期能不能染髮」、「腳踝水腫怎麼辦」、「肚子上的妊娠紋怎麼預防」這種細節，它都寫得非常清楚。我特別喜歡它在講解一些醫學知識時，不會用太過艱澀的術語，而是用非常生活化、易懂的方式來解釋，讓我這個非醫學背景的人也能輕鬆理解。而且，它還提供了許多實用的建議，像是如何準備待產包、如何選擇月子中心、甚至是產後如何恢復身材等等。我覺得這本書不僅僅是解答疑惑，更是一種情感上的支持，讓我感覺自己不是一個人孤軍奮戰。每次翻開，總能在裡面找到我需要的資訊，讓我的孕期更加安心和踏實。這本書絕對是我孕期必備的寶典，讓我對即將到來的挑戰充滿了信心。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《懷孕坐月子 480則疑惑全解》真的像是挖到寶藏了！我懷孕初期，什麼都不懂，光是「什麼時候該產檢」、「孕吐嚴重怎麼辦」、「哪些東西不能吃」、「胎動是正常的嗎」這些基本問題，就已經讓我焦慮到不行。上網查資料，訊息太多太雜，有時候反而更不知道該相信誰。看到這本書標榜「480則疑惑全解」，真的眼睛一亮！我迫不及待翻開，想說總能找到我心中的疑難雜症吧。首先，它的編排方式很吸引我，感覺不像是一本枯燥的學術論文，而是像一本貼心導師寫的筆記。裡頭提到好多我一直想問但又不好意思問的問題，像是孕期性生活、長途旅行的注意事項，甚至是一些關於胎兒性別的迷思，都一一被點名解答。我最喜歡的是它用了大量的真實案例和過來人的經驗，感覺讀起來非常有親切感，不像是在死記硬背，而是像在聽朋友聊天分享。而且，書裡面的圖片和插畫也很豐富，讓整個閱讀過程一點都不沉悶，反而很有趣。我最擔心的是一些比較冷門的狀況，像是孕期皮膚搔癢、水腫嚴重、還有一些比較少見的孕期併發症，不知道書裡會不會涵蓋到，但我對它的信心真的很高，感覺這本書會是我孕期最可靠的後盾。

评分☆☆☆☆☆

老實說，當初看到《懷孕坐月子 480則疑惑全解》這個書名，我心裡有點猶豫，想說「480則疑惑」，這麼多問題，真的能解決我所有的困惑嗎？但翻開第一頁後，我徹底改觀了！這本書的編輯和作者真的非常用心，他們不僅僅是列出問題，而是深入淺出地解析每個疑惑背後的原因，並提供真正可行、科學的解決方案。我最欣賞它的一點是，它非常強調「個人化」的照護。它不會給出一個放諸四海皆準的答案，而是鼓勵讀者了解自己的身體狀況，並與專業人士討論。書中探討了許多關於「母嬰親善」的觀念，以及「彈性餵養」的好處，這跟一些比較傳統的說法很不一樣，讓我耳目一新。此外，對於「產後媽媽的心理健康」的關注，也做得非常到位，它提供了許多實際的建議，幫助媽媽們走出產後低潮。我尤其喜歡書中關於「如何與家人溝通」的部分，讓我在面對一些意見分歧時，能更有底氣和方法。這本書真的讓我感覺，作者不僅有專業知識，更有同理心，是一本真正為孕媽咪和新手父母量身打造的貼心指南。

评分☆☆☆☆☆

我朋友強烈推薦我買這本《懷孕坐月子 480則疑惑全解》，說是我懷孕期間必備的「救命稻草」。拿到書後，我隨手翻了幾頁，就被它豐富的內容和清晰的排版吸引住了。孕期各種奇奇怪怪的問題總是層出不窮，我最怕的就是聽信網路上的偏方，或是因為資訊不對稱而做出錯誤的決定。這本書就像一本百科全書，涵蓋了從懷孕初期到產後恢復的所有面向，從身體的變化、飲食營養、胎兒發育，到心理調適、夫妻關係、以及各種常見的孕期不適，幾乎所有我曾經或即將遇到的困擾，都在書中得到了解答。我特別喜歡它在介紹某些醫療知識時，會用圖表或流程圖輔助說明，讓複雜的內容變得更容易理解。而且，書中還提供了很多實用的技巧，像是「如何緩解孕吐」、「如何進行溫和的孕期運動」、「如何培養良好的睡眠習慣」等等，這些都是我迫切需要的。我覺得這本書不僅能幫助我解決眼前的疑惑，更能讓我對整個孕期和產後過程有更全面的認識，減少不必要的恐慌。