袪痰湿瘦身法：吴明珠中医博士的100道汤、粥、茶、餐、药浴调理X经络按摩消脂书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★中医教你认识体质，如何排湿按摩，吃得对，按得好，打通经络轻松瘦，跟痰湿肥胖说掰掰！

　　★根据中医基础理论与经络学说，先认识自己的体质，选择正确的经络保健法、穴位按摩、搭配饮食调养，内外兼修，结合各种肥胖的症状与特点，治本求源，排痰湿效果快

　　★100种祛湿好食材，100道汤、粥、茶、餐、药浴调理，5型体质、5日袪湿药膳，10个按摩穴位

　　你常吃生冷、甜腻、辛辣、油炸食品？长期生活在湿热或湿寒的环境？额头、鼻子、头发常泛油光、眼睑微肿？容易流汗，腹部肥满松软，常浑身黏腻？早晨起床觉得特别疲劳、头发昏，打不起精神，头重如裹、浑身困重？舌淡胖大，润有齿痕，或舌苔白腻、或粗糙而厚、发黄发腻？那么你可能属于痰湿体质。

　　中医常说痰湿肥胖与虚胖，排出体内的痰湿，则体态轻盈结实，人就有朝气。本书介绍5种肥胖证型，并依照每个人不同的体质，提出中医解方及日常祛湿养生法，让痰湿远离你。而吴明珠博士也以其多年行医的经验，从其门诊实例，对症帮你解答各种疑惑。

　　中医的药食同源理论在「痰湿」这个主题更是发挥得淋漓尽致，本书介绍了100种祛湿的好食材和药材，以及100道排寒袪湿的汤、粥、茶、餐，以及药浴调理，从平日饮食就能保养，轻松吃，健康瘦。吴医师更针对5种不同体质的人，设计出5日袪湿药膳。

　　为了增强平日保养的疗效，本书特别图解经络消脂穴位，教你按摩排痰湿，以及12时辰经络养生法。不论是食疗或按摩，你都能找到最适合自己的排湿瘦身方法。

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　　吴淡如 作家
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古方新用：平衡调理与形体塑造的现代实践指南 一本深入探究传统智慧如何应用于现代生活，以实现身心和谐与健康体态的权威著作。 本书并非专注于任何特定的单一疗法或食谱集合，而是提供了一套宏大而系统的、基于深厚传统医学精髓的现代应用框架。它旨在引导读者理解身体运行的复杂机制，并提供一套可供个性化选择和实践的工具箱，以达到由内而外的健康提升和形体优化。 第一部分：认识身体的内在环境与动态平衡 在本章中，我们将超越表面的症状描述，深入探讨人体作为一个复杂生态系统的内在运作原理。我们着重于“环境适应性”与“内在资源的调配”。 1.1 动态平衡的哲学基础：非线性系统思维 介绍一种区别于传统二元对立思维的理解框架。身体的健康状态并非一个简单的“是”或“否”的开关，而是一个持续波动的、需要不断微调的动态系统。我们将探讨压力、睡眠、情绪与生理反馈回路是如何相互作用，共同塑造我们的日常感受和长期状态。重点在于识别系统失衡的早期信号，而非等待危机爆发。 1.2 现代生活对生理机能的隐性影响 分析现代社会中常见的几个关键“摩擦点”：长期低强度压力（Allostatic Load）、屏幕时间对生物钟的干扰、以及环境毒素的累积效应。我们将详细解读这些因素如何悄无声息地影响人体的基础代谢、能量储存与排泄机制。强调“无形之物”对形体维持的深远影响。 1.3 基础代谢的精细化管理：能量的来源与去向 本节将详细阐述能量代谢的几个核心环节——线粒体功能、胰岛素敏感性以及基础代谢率的个体差异。这不是一份简单的卡路里计算手册，而是侧重于如何通过优化生活节奏和环境支持，使身体的“燃料燃烧效率”达到最佳状态，确保能量被有效利用而非不必要地储存。 第二部分：构建个性化的支持体系：非药物干预策略 本部分提供了广阔的实践领域，着眼于如何通过日常生活中的规律性调整，为身体构建一个强健的自我修复平台。我们侧重于“规律的建立”与“环境的重塑”。 2.1 呼吸与心率变异性（HRV）：内在节律的调节器 深入探讨呼吸模式对自主神经系统的直接影响。通过科学的呼吸练习（如特定频率的节律呼吸），学习如何主动地在交感神经系统（驱动）与副交感神经系统（修复）之间进行切换。提供一系列经过时间考验的、基于不同生理需求的呼吸方案，以应对焦虑、疲劳或消化不良等不同情境。 2.2 运动模式的进化：超越单纯的消耗 重新定义“有效运动”。本书推崇的是“功能性适应”而非“过度劳累”。内容涵盖如何根据不同年龄段和体能水平设计兼顾力量、柔韧性与心血管健康的复合型运动方案。特别关注运动后的恢复策略，强调恢复与训练同等重要。讨论如何通过微运动（Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT）的优化，提升日常能量支出效率。 2.3 睡眠环境的科学优化 将睡眠视为身体的“夜间维护系统”。详细解析光线、温度、声音、以及睡前行为对深度睡眠和REM睡眠质量的关键作用。提供一套实用的、从卧室环境布置到睡前例程的优化清单，帮助读者真正实现高质量的休息，这是所有形体管理和能量提升的基石。 第三部分：形体塑造的工具箱：精细化干预与调适技术 本部分将介绍一些非侵入性、依赖于技巧和手法的调适手段，旨在提升身体的循环、放松深层组织，并优化特定区域的活力。 3.1 筋膜张力与姿态的关联 探索全身筋膜网络的功能，以及不良姿势如何造成能量的无效消耗和局部的紧张滞涩。提供一系列自我放松和伸展的技术，重点在于“释放限制”而非“强行拉伸”。这些技术旨在恢复组织弹性和流畅性，从而改善身体的支撑结构。 3.2 身体的自然引流与循环促进 讨论体液循环（包括淋巴系统和外周血液循环）对于维持轻盈感和代谢效率的重要性。介绍一些简单易学的、依赖身体自身驱动力的循环促进技巧，例如特定时间点的体位转换和温差刺激的应用，以支持身体的自然净化过程。 3.3 压力释放与神经系统的再校准 提供一系列快速有效的自我镇静技巧，用于应对突发的情绪波动或强烈的生理不适感。这些技巧基于对神经反射点的理解，旨在快速降低皮质醇水平，将身体从“战斗或逃跑”模式平稳地引导回“休息与消化”状态。 第四部分：构建可持续的健康蓝图 健康的最终目标是可持续性。本章关注如何将上述策略融入一个长期的、适应性强的个人计划中。 4.1 健康监测与自我反馈机制的建立 强调“数据指导下的直觉”。指导读者如何有效地追踪自己的感受、能量水平和生理指标（如清晨心率、恢复速度），并学会根据这些反馈，动态调整干预强度。建立一个非批判性的、学习性的自我反馈循环。 4.2 应对平台期与周期性调整 任何有效的系统都会经历适应期和平台期。本书提供了一套策略，用以识别身体的适应性反应，并设计“微周期性变化”，以持续刺激身体的适应能力，防止陷入停滞状态。 4.3 跨越目标：从优化到卓越 总结如何将健康管理从“解决问题”的心态，提升到“追求卓越状态”的实践。最终目标是实现一个高效率、高适应性、能够稳定应对生活变化的健康体态。 本书的核心理念在于：健康不是被动的接受，而是主动的、科学的、结合个人生活节奏的系统性工程。它提供的是一套思维框架和工具箱，供读者根据自身情况，精心打造属于自己的、能够长久维持的最佳状态。

作者简介

吴明珠

　　学历：
　　台北医学大学
　　中国医药学院中医结业
　　北京中医药大学中医博士
　　中医师特考及格

　　经历：
　　台北市立中兴医院中医科主治医师
　　长青中医医院中医师
　　联合中医诊所主治医师
　　台北市立妇幼医院特约中医师
　　文化大学中医讲座讲师
　　育儿生活中医顾问
　　婴儿与母亲中医顾问

　　现任：
　　吴明珠中医诊所院长
　　中医儿科、内科、妇科专科医师
　　中医妇科医学会监事
　　台北市中医师公会名誉理事
　　中华经络美容医学会荣誉理事长
　　世界中医药学会经方专业委员会常务理事

 

自序
010 Chapter1 瘦不下来，都是「虚、湿、寒、热、瘀」惹的祸！
   人体五脏六腑与健康的关系
     五脏与湿气的关系
   虚、湿、寒、热、瘀…生「痰湿」瘦不下来
     5大中医肥胖证型
     「痰湿」到底是什么？
     你也是痰湿体质吗？
   肥人多痰湿，想瘦身先学会「袪湿」
     9大中医袪湿减肥法
   赶走痰湿体质！甩开脂肪肝、大肚腩
     痰湿难解症1－「大肚腩」改善法
     痰湿难解症2－「脂肪肝」改善法
     痰湿难解症3－「更年期肥胖」改善法
     3大日常袪湿养生法，让痰湿远离你
 
032 Chapter2 吴明珠中医博士诊疗室！「袪湿瘦身」临床实例&问题解答
    门诊实例1：压力痰湿型肥胖－压力激增、体重也暴增！
    门诊实例2：肝郁痰湿型肥胖－心情郁结、恼怒伤肝！
    门诊实例3：多囊痰湿型肥胖－内分泌失调、暴肥、月经不来！
    门诊实例4：水肿痰湿型肥胖－怕喝水会肿，不喝水却越来越胖？
    门诊实例5：梅核痰湿型肥胖－喉咙不舒服，竟是痰湿作祟！
    门诊实例6：肾虚痰湿型肥胖－累得一塌煳涂，越胖人越累！
    门诊实例7：气虚痰湿型肥胖－靠节食减肥，面容憔悴、月经不来！
    门诊实例8：脾虚痰湿型肥胖－吃素减肥，竟提前人老珠黄！
    Q&A吴医师袪湿瘦身问题集
      Q1：荷叶茶是不是可以帮助减肥呢？
      Q2：红豆水可以帮助减肥吗？
      Q3：饭前喝汤可以帮助减肥吗？
      Q4：流汗等于减肥吗？
      Q5：想瘦身，晚上8点后绝对不要进食吗？
      Q6：如何简单计算自己一天所需的热量大约是多少呢？
      Q7：减重的针灸原理是什么？
      Q8：中医常说痰湿肥胖的人，是脾胃虚弱导致痰湿内生，那么如何锻鍊脾胃呢？
      Q9：不吃淀粉的减肥方法好吗？
      Q10：痰湿肥胖的人可以吃中药补身体吗？
     Q11：月经过后是不是一定要喝四物汤调气血呢？
     Q12：经络按摩是不是可以帮助减肥？
     Q13：痰湿型的多囊卵巢症候群患者需要注意什么？
     Q14：市面上有现成调好、可化痰湿的中药方，是不是可以直接买来服用？
     Q15：维持女性美丽源泉之一的荷尔蒙，怎么补充最健康呢？
     Q16：减肥不吃主食可以瘦吗？
     Q17：泡热水澡可以减肥吗？
     Q18：不喝水可以排除痰湿吗？
     Q19：水果减肥，为何越吃越胖？
     Q20：地瓜、南瓜养生对身体好，可以多吃吗？
 
050 Chapter3 100大袪湿好食材，蔬果、茶饮、中药全收录
蔬菜类
  052 冬瓜
  052 黄瓜
  053 番茄
  053 白木耳
  054 黑木耳
  054 大白菜
  055 竹笋
  055 芹菜
  056 茄子
  056 黄豆芽
  057 绿花椰
  057 白花椰
  058 蒟蒻
  058 昆布
  059 紫菜
  059 牛蒡
  060 菠菜
  060 白萝卜
  061 莲藕
  061 苦瓜
  062 香菇
  062 韭菜
  063 辣椒
  063 大蒜
水果类
  064 奇异果
  064 苹果
  065 柳丁
  065 葡萄柚
  066 木瓜
  066 香蕉
  067 火龙果
  067 李子
  068 柚子
  068 桑椹
  069 芭乐
  069 柠檬
杂粮类
  070 赤小豆
  070 黄豆
  071 黑豆
  071 绿豆
  072 燕麦
  072 藜麦
  073 糙米
  073 玉米
  074 荞麦
  074 白扁豆
肉蛋奶&饮品类
  075 鸡蛋
  075 豆腐
  076 鲫鱼
  076 鸭肉
  077 豆浆
  077 绿茶
  078 乌龙茶
  078 咖啡
中药类（活血降脂药）
  079 芡实
  079 女贞子
  080 枸杞子
  080 山茱萸
  081 旱莲草
  081 桃仁
  082 何首乌
  082 桑寄生
  083 丹参
  083 人参
  084 三棱
  084 红花
  085 鸡血藤
  085 川芎
  086 赤芍
  086 广地龙（蚯蚓）
  087 五灵脂
  087 牛膝
  088 当归
  088 茺蔚子
  089 香附
  089 蒲黄
中药类（利水渗湿药）
  090 黄耆
  090 白朮
  091 益母草
  091 半夏
  092 苍朮
  092 薏苡仁
  093 茅根
  093 泽泻
  094 麻黄
  094 枳实
  095 茵陈
  095 茯苓
  096 厚朴
中药类（疏肝消导药）
  096 山楂
  097 姜黄
  097 柴胡
  098 菊花
  098 金银花
  099 荷叶
中药类（泻下药）
  099 大黄
  100 决明子
  100 番泻叶
  101 山豆根
  101 火麻仁
 
102 Chapter4 100道排寒袪湿汤、粥、茶、药浴瘦身
养生饭粥
  104三色杂粮饭
  105 冬瓜粥
  106 冬瓜清热粥
  107 薏仁红豆粥
  108 赤小豆粥
  109 荷叶粥
  110 参苓粥
  111 虾仁山药粥
  112 四宝粥
药膳菜餚
  113 山药南瓜盅
  114 什锦素菜
  115 海带烧木耳
  116 羊肉炒葱头
  117 归杞虱目鱼肚
  118 什锦鸡肝
  119 竹笙炖田鸡腿
  120 干贝烩山药
  121 药炖排骨
  122 粉彩鲑鱼
  123 海参炒绞肉
  124 中药卤猪心
  125 黄瓜镶肉
  126 三参腰子
  127 昆布去脂面线
  128 蚂蚁上树
  129 炸豆腐
  130 茄酱鲷鱼
  131 养生高丽菜卷
沙拉轻食
  132 茼蒿炒萝卜
  133 凉拌梨蜇丝
  134 黄瓜海蜇丝
  135 菊香海蜇皮
  136 粉红蒟蒻丝
  137 浪漫海带丝
  138 凉拌三瓜
  139 韭黄拌鸡丝
  140 凉拌枸杞豆腐
  141 松玉豆腐
  142 精力沙拉
  143 活力瘦身沙拉
  144 绿茶沙拉
  145 青苹果沙拉
  146 茵陈果冻
药膳汤品
  147 紫菜补血汤
  148 牛肉活血汤
  149 莲耳海带汤
  150 参耆鸡丝冬瓜汤
  151 山药人参汤
  152 鲤鱼冬瓜汤
  153 赤小豆鸡肉汤
  154 芹菜猪腱汤
  155 瘦身双牛汤
  156 杂菜瘦身汤
  157 补血鸡肉汤
  158 木耳红枣汤
  159 补肾排湿汤
减肥茶饮
  160 二陈竹叶茶
  161 三花茶
  162 七叶胆茶
  163 山楂丹参茶
  164 山楂银菊茶
  165 山楂川七茶
  166 山楂健脾茶
  167 山楂去脂茶
  168 山楂窈窕茶
  169 玉米须茶
  170 茅根茶
  171 决明茶
  172 决明减脂茶
  173 桑白皮茶
  174 桂花茶
  175 荷叶饮
  176 荷叶通腑茶
  177 荷叶减脂茶
  178 钩藤降压茶
  179 陈皮杏仁饮
  180 葛花陈皮茶
  181 薏苡仁茶
  182 薏苡仁茅根茶
  183 健脾去湿茶
  184 何首乌减脂茶
  185 何首乌纤腿茶
  186 乌梅消脂茶
  187 菊花木耳茶
  188 润肠减脂茶
  189 清暑瘦身茶
  190 清秀玫瑰茶
  191 玫瑰荷叶茶
  192 活力绿茶饮
  193 桑叶消脂茶
  194 洛神桑叶茶
  195 黄耆荷叶山楂茶
  196 黄耆消肿茶
  197 健脾祛湿养肝茶
  198 补气生津排毒茶
  199 茯苓去湿茶
药浴瘦身
  200 促进气血循环
  201 促进活血润肤
  202 改善水肿虚胖
  203 改善代谢不良
  204 吴明珠中医师特制！5型体质x 5日袪湿药膳
 
210 Chapter 5 按摩排痰湿！经络消脂穴位图解
12时辰经络养生法
经络消脂穴位图解
消脂穴位1：水分穴
消脂穴位2：滑肉门穴
消脂穴位3：关元穴
消脂穴位4：大横穴
消脂穴位5：天枢穴
消脂穴位6：上脘穴、中脘穴、下脘穴
消脂穴位7：丰隆穴
消脂穴位8：复熘穴
消脂穴位9：公孙穴
消脂穴位10：曲池穴
 

自序

上工治未病

　　「我身上是不是湿气太重，所以体重才降不下来？」门诊常遇到不少病人觉得自己湿气太重来诊所寻求治疗。湿气是如何形成的呢？身体里有两个管水的器官，一个是肾脏，一个是脾脏。肾能和食物营养起反应，产生体温热量，将水蒸发向上，是肾的能力让水分能够分佈全身；脾主管胃肠，将体内的水分吸收进血液内，血液再将这些水分运回肾脏，部分水分就被制成尿液，这样就形成了体液循环。

　　对于健康的人来说，脾、肾力量是不相上下的，但是如果脾虚的呢？那么大量的水势，也就是湿气，会在体内大量的堆积起来，舌头也会被水湿泡得又大又肿，覆盖着又厚又白的舌苔、边缘有齿痕，而这些水湿通常会堆积在下半身、腹部、腿部，它们跟脂肪混在一起，让人看起来更肿胖！有些减肥法会採用利尿方式，大量加大身体排水的能力，让人感觉好像瘦很快，但是很伤害身体，其实你吐的痰，跟你肚子上的肥肉是属于一类的东西。

　　湿气是脾虚产生的，身体平时有个存放湿气的地方，就是肺脏。中医说：「痰由脾生、由肺贮！」湿气存放在肺里形成了痰，充斥在每一个肺泡里，但肺吸进来的空气能够将痰蒸发气化掉，再随着唿气排出体外，这个过程称为气化。湿气和脂肪都是亲戚，都可叫做痰湿，他们同样都是肺气气化的废物。肺气充斥全身，气越足、气化体内的湿气越快，肺气进入血液混合成气血，气血越足、越能将脂肪气化燃烧掉⋯⋯然而当我们脾肺气虚的时候，气化能力下降，就没有办法把顽固的脂肪消耗掉。

　　「湿气」不是规范的中医辞汇，是「湿」的口语化表达，「湿」与「湿气」本质上是一个概念。「湿邪」作为中医的病因之一，常有一些特点，如湿性重浊，「重」即沉重、重着之意；「浊」即浑浊、秽浊不清之意。所以湿邪侵犯人体，会使人体出现沉重、重着的症状，如身体容易疲乏、肢体沉重、肛门坠胀；分泌物和排泄物的性质具有秽浊不清的特点，如黏液便、小便混浊、白带等。

　　溼也会让病程缠绵不愈，病程一般较长，反复发作，缠绵难愈，如湿痹（关节炎）、湿疹、长期低热不退，自觉发热，按其肌肤却不甚热。另外湿气就好像水，水有往低处流的特性，故湿邪为病易侵犯人体的下部。人体下部的疾病多有湿邪为病的特点，如白带病、痔疮、前列腺炎等。溼邪更易阻遏身体经络气机的循环，甚至损伤机体的阳气，也就是免疫力。

　　所以人体如果长时间伤于雾露，或汗出衣溼，或水中作业，或涉水淋雨，或居于潮湿之处等因素，长时间存在，就会导致外湿的侵入。如果没有这些外部因素，就可能是因为脾虚、肺肾不足导致水湿代谢障碍而发病，这种病因或疾病属性就是内湿。所以说，湿既可以作为一种病因，也可以是一种病理产物。也就是说「湿」与疾病相关，正常人没有病症发作时，身体除湿功能正常，身体平衡功能好时，就没有溼气的累积问题。只有当长期饮食过饥、过饱、过冷、过热、辛辣、煎炸、吃太多重口味或节食不吃、太忙没时间吃等，或熬夜等让消化系统受伤，而导致脾胃虚弱，或住在山边或海边等溼气重工作环境等原因，内外夹攻就容易生湿或受湿邪入侵，溼气累积越来越多，就开始生病！

　　所以如何来祛湿健脾、强肺顾肾，就是本书最大的目的，让溼气不再和我们常相左右，缠绵不尽。

【虚、湿、寒、热、瘀…生「痰湿」瘦不下来】

中国古代医学书籍中，关于肥胖的描述很多，如「肥贵人」、 「肌肤盛」、「人有肥、有膏、有肉」等等。关于肥胖的原因，古代医家之于素禀之盛，过贪食膏粱厚味，以及久卧、久坐、少劳等，基本上与现代医学提到的过食、活动少、家族遗传因素相符合。

中医肥胖病机的论述，一般分为素禀痰湿偏盛、气虚经阻痰生，发生肥胖「湿」是根源，人体湿盛则需要蒸腾气化，气虚则气化不利，会把湿气浓缩成痰而存积体内。肥胖症多属本虚标实之证，肥胖早期以实证为主，晚期则常以虚证为主，本虚以气虚为主，也可有阳虚或阴虚。病位以脾为主，其次为肝、肺、肾，亦可影响到心、胆等其他脏腑，但总以脾肾气虚多见；标实以膏脂、痰浊为主，常兼有水湿，亦可兼有气滞、血瘀等。

《黄帝内经·灵枢·卫气失常》记载「膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴。肉者，身体容大。脂者，其身收小」。人体脏腑、阴阳失调、气血津液运化失调时，就会形成痰湿，肥胖与痰、湿、气虚等关系密切。

《仁斋直指方》记载「肥人气虚生寒，寒生湿，湿生痰……故肥人多寒湿」。造成肥胖的原因，很多都是因为「气虚生寒」，《石室秘录》记载「肥人多痰，乃气虚也，虚则气不运行，故痰生之」，也说明了肥胖、痰湿的形成与气虚的关系。

★为什么「虚、湿、寒、热、瘀」让你肥胖？

虚的时候湿气就排不掉、寒气黏在上面，寒湿之后会化湿、化热，导致瘀与热湿缠上身，因此中医认为，造成肥胖的主因脱离不了「虚、湿、寒、热、瘀」。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有点兴趣，但总觉得理论太多，实践起来有点难。直到我遇到了这本书，感觉就像挖到宝藏一样。吴博士在这本书里，把复杂的中医理论，用非常接地气的方式解读出来，特别是关于“湿气”这个概念，她解释得非常清楚，让我们普通人也能理解，而且还告诉我们，湿气不仅仅是身体上的沉重，还会影响到我们的精神状态，比如容易疲倦、注意力不集中，甚至影响到情绪。这让我一下子就找到了很多共鸣。然后，这本书最厉害的地方在于，它给出了非常具体、可操作的解决方案。不像有些书只是讲道理，这本书是手把手地教你。我特别喜欢它关于“药浴”的那部分，我之前从来没想过，原来在家泡澡，用点药材，就能起到这么好的祛湿效果。我尝试了其中一个配方，是加入艾叶和生姜的，泡完之后，感觉身体里的寒气好像都被逼出来了，那种长久以来肩膀的僵硬感都得到了缓解。还有经络按摩的部分，图文并茂，非常细致，每一个动作都标得清楚，我跟着做，发现确实能够刺激到穴位，让身体的能量流动起来，感觉整个人都精神了很多。这本书让我觉得，中医养生不是什么遥不可及的东西，而是可以融入我们日常生活中的，而且效果还非常显著。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字有点长，一开始我看到的时候，觉得可能有点像那种“速成”的减肥书，所以有点犹豫。但架不住身边朋友的推荐，还有我自身确实深受湿气困扰，经常感觉身体沉重、乏力，夏天尤其难受，稍微吃点油腻的东西就容易胖，而且皮肤状态也不好，痘痘、油光什么的轮番出现。于是我还是决定买一本来看看。翻开书，首先映入眼帘的是那种很清晰、很柔和的设计风格，图片也很漂亮，看起来让人心情舒畅。吴明珠博士的文字给人的感觉很亲切，不是那种冰冷的医学术语，而是像一个有经验的长辈在跟你娓娓道来，解释湿气是怎么形成的，对身体有哪些影响，以及为什么瘦身和祛湿会是相辅相成的。这本书的重点不在于告诉你“不能吃什么”，而在于“怎么吃才能达到更好的效果”，这一点非常打动我。它提供了非常多具体的食谱，而且都是我们日常生活中比较容易找到的食材，像是薏米、赤小豆、茯苓这些，通过不同的搭配，可以煮出各式各样的汤、粥，听起来就很美味，而且还想着能顺便调理身体，感觉非常实用。我特别喜欢它把食谱分类得很清楚，有针对不同季节的，也有针对不同体质的，甚至还有一些针对特定不适症状的，比如胃口不好或者睡眠差的时候，都有相应的建议。这一点真的让我觉得这本书不仅仅是关于减肥，更是一本关于如何通过饮食来改善整体健康的书，非常有心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给了我很多惊喜，我之前一直以为“瘦身”就意味着要饿肚子，要拼命运动，但这本书完全颠覆了我的认知。它让我明白了，“湿气”才是阻碍我们健康瘦身的“罪魁祸首”。吴明珠博士在这本书里，把中医里关于“湿气”的理论讲得非常通俗易懂，让我们能够理解为什么身体里会有湿气，湿气又会对我们的身体造成什么样的影响，特别是对减肥这件事。她用了大量的篇幅来讲解如何通过饮食来调理身体，让身体里的湿气排出。我最喜欢的是那些“汤、粥、茶、餐”的食谱，它们看起来都非常美味，而且食材都很常见，很容易买到。我尝试做了几道，比如用薏米和红豆煮的粥，吃下去感觉胃口特别舒服，一点也不胀气，而且饱腹感很强。书里还提到了“药浴”和“经络按摩”的方法，我一开始对这些概念有点陌生，但看了书里的讲解之后，觉得非常实用。药浴的配方很简单，但是效果却很好，泡完之后感觉身体里所有的湿气都被带走了。经络按摩的方法也非常详细，跟着图示做，能够找到身体的关键穴位，然后轻轻按压，就能感觉到身体的能量在流动。这本书让我觉得，瘦身不仅仅是减掉体重，更是要让身体达到一种平衡的状态，健康地瘦下来，而且这种瘦身的方式，是让人感到愉悦和享受的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为祛湿减肥这件事，要么就是吃一些很苦涩的中药，要么就是各种戒口，让自己吃得非常寡淡，这样坚持下来真的太难了。直到我拿到这本书，才发现原来事情可以这么“好吃”又“好玩”。吴明珠博士在这本书里，把祛湿养生这件事，和我们日常生活中的“吃”结合得淋漓尽致。我印象最深刻的是书里介绍的一些“代餐”或者“简餐”的做法，它们不是那种让人望而却步的复杂料理，而是几分钟就能搞定的，比如用山药、莲子、小米煮的一碗粥，再搭配点凉拌的蔬菜，吃下去感觉身体暖暖的，一点也不觉得胀气，而且饱腹感也很强，不像我以前节食减肥，饿得前胸贴后背，没多久就想找零食。书里还讲到了很多关于“药浴”的部分，这个对我来说是全新的概念。以前只知道泡澡，没想到泡澡还可以有“疗效”，特别是针对祛湿排毒的药浴配方，我尝试了几次，感觉身体真的有那种“从内到外”的放松和舒缓，特别是冬天，泡完之后浑身暖洋洋的，那种湿冷的感觉好像都被驱散了不少。而且，它还不仅仅是吃和泡，书里居然还有“经络按摩”的部分！我一开始以为这种内容会很专业，很难学，但书里的图文解释非常清晰，每一个穴位都标得明明白白，动作也演示得很到位，我跟着做，感觉身体的某些部位确实有那种微微发热、畅通的感觉，这让我觉得减肥不再是单纯地“减重”，而是通过疏通身体的经络，让身体重新焕发生机。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，我最看重的就是它名字里提到的“100道汤、粥、茶、餐”的数字，觉得量大实惠，总能找到适合自己的。结果呢，这100道，真的是让我大开眼界。它不只是简单地罗列食材和做法，而是把每一道食谱背后的原理都讲得很清楚，为什么这样搭配可以祛湿，为什么这种食材有助于消脂。比如，有几道粥，我以前觉得就是普通的粥，但经过吴博士的讲解，我才知道原来里面加了陈皮或者砂仁，就能起到健脾开胃、化湿的作用。还有那些“茶饮”的部分，真的太惊喜了，我以前只知道喝红茶绿茶，现在才知道，原来像荷叶茶、普洱茶，甚至是用一些简单的药材泡的水，都可以帮助我们排出身体里的湿气。最关键的是，这些茶饮，很多都是冰镇或者温热饮用都别有风味，而且味道也比我想象中的要好很多，不是那种苦得咽不下去的药味，而是有淡淡的清香。我印象特别深的是其中有一道“山楂薏米饮”，酸酸甜甜的，夏天喝一杯，既解渴又感觉身体轻盈了很多。这本书让我明白了，原来祛湿瘦身，可以是一件很享受的过程，而不是一种痛苦的修行。它教我如何去“听”自己身体的声音，去选择最适合自己的食物，去调整最适合自己的生活方式。