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★中医教你认识体质，如何排湿按摩，吃得对，按得好，打通经络轻松瘦，跟痰湿肥胖说掰掰！

　　★根据中医基础理论与经络学说，先认识自己的体质，选择正确的经络保健法、穴位按摩、搭配饮食调养，内外兼修，结合各种肥胖的症状与特点，治本求源，排痰湿效果快

　　★100种祛湿好食材，100道汤、粥、茶、餐、药浴调理，5型体质、5日袪湿药膳，10个按摩穴位

　　你常吃生冷、甜腻、辛辣、油炸食品？长期生活在湿热或湿寒的环境？额头、鼻子、头发常泛油光、眼睑微肿？容易流汗，腹部肥满松软，常浑身黏腻？早晨起床觉得特别疲劳、头发昏，打不起精神，头重如裹、浑身困重？舌淡胖大，润有齿痕，或舌苔白腻、或粗糙而厚、发黄发腻？那么你可能属于痰湿体质。

　　中医常说痰湿肥胖与虚胖，排出体内的痰湿，则体态轻盈结实，人就有朝气。本书介绍5种肥胖证型，并依照每个人不同的体质，提出中医解方及日常祛湿养生法，让痰湿远离你。而吴明珠博士也以其多年行医的经验，从其门诊实例，对症帮你解答各种疑惑。

　　中医的药食同源理论在「痰湿」这个主题更是发挥得淋漓尽致，本书介绍了100种祛湿的好食材和药材，以及100道排寒袪湿的汤、粥、茶、餐，以及药浴调理，从平日饮食就能保养，轻松吃，健康瘦。吴医师更针对5种不同体质的人，设计出5日袪湿药膳。

　　为了增强平日保养的疗效，本书特别图解经络消脂穴位，教你按摩排痰湿，以及12时辰经络养生法。不论是食疗或按摩，你都能找到最适合自己的排湿瘦身方法。

清爽推荐

　　吴淡如 作家
　　张雅芳 乐活有方节目主持人
　　杨月娥 健康有方主持人
　　郑凯云 知名主播健康2.0主持人

作者简介

吴明珠

　　学历：
　　台北医学大学
　　中国医药学院中医结业
　　北京中医药大学中医博士
　　中医师特考及格

　　经历：
　　台北市立中兴医院中医科主治医师
　　长青中医医院中医师
　　联合中医诊所主治医师
　　台北市立妇幼医院特约中医师
　　文化大学中医讲座讲师
　　育儿生活中医顾问
　　婴儿与母亲中医顾问

　　现任：
　　吴明珠中医诊所院长
　　中医儿科、内科、妇科专科医师
　　中医妇科医学会监事
　　台北市中医师公会名誉理事
　　中华经络美容医学会荣誉理事长
　　世界中医药学会经方专业委员会常务理事

 

自序
010 Chapter1 瘦不下来，都是「虚、湿、寒、热、瘀」惹的祸！
   人体五脏六腑与健康的关系
     五脏与湿气的关系
   虚、湿、寒、热、瘀…生「痰湿」瘦不下来
     5大中医肥胖证型
     「痰湿」到底是什么？
     你也是痰湿体质吗？
   肥人多痰湿，想瘦身先学会「袪湿」
     9大中医袪湿减肥法
   赶走痰湿体质！甩开脂肪肝、大肚腩
     痰湿难解症1－「大肚腩」改善法
     痰湿难解症2－「脂肪肝」改善法
     痰湿难解症3－「更年期肥胖」改善法
     3大日常袪湿养生法，让痰湿远离你
 
032 Chapter2 吴明珠中医博士诊疗室！「袪湿瘦身」临床实例&问题解答
    门诊实例1：压力痰湿型肥胖－压力激增、体重也暴增！
    门诊实例2：肝郁痰湿型肥胖－心情郁结、恼怒伤肝！
    门诊实例3：多囊痰湿型肥胖－内分泌失调、暴肥、月经不来！
    门诊实例4：水肿痰湿型肥胖－怕喝水会肿，不喝水却越来越胖？
    门诊实例5：梅核痰湿型肥胖－喉咙不舒服，竟是痰湿作祟！
    门诊实例6：肾虚痰湿型肥胖－累得一塌煳涂，越胖人越累！
    门诊实例7：气虚痰湿型肥胖－靠节食减肥，面容憔悴、月经不来！
    门诊实例8：脾虚痰湿型肥胖－吃素减肥，竟提前人老珠黄！
    Q&A吴医师袪湿瘦身问题集
      Q1：荷叶茶是不是可以帮助减肥呢？
      Q2：红豆水可以帮助减肥吗？
      Q3：饭前喝汤可以帮助减肥吗？
      Q4：流汗等于减肥吗？
      Q5：想瘦身，晚上8点后绝对不要进食吗？
      Q6：如何简单计算自己一天所需的热量大约是多少呢？
      Q7：减重的针灸原理是什么？
      Q8：中医常说痰湿肥胖的人，是脾胃虚弱导致痰湿内生，那么如何锻鍊脾胃呢？
      Q9：不吃淀粉的减肥方法好吗？
      Q10：痰湿肥胖的人可以吃中药补身体吗？
     Q11：月经过后是不是一定要喝四物汤调气血呢？
     Q12：经络按摩是不是可以帮助减肥？
     Q13：痰湿型的多囊卵巢症候群患者需要注意什么？
     Q14：市面上有现成调好、可化痰湿的中药方，是不是可以直接买来服用？
     Q15：维持女性美丽源泉之一的荷尔蒙，怎么补充最健康呢？
     Q16：减肥不吃主食可以瘦吗？
     Q17：泡热水澡可以减肥吗？
     Q18：不喝水可以排除痰湿吗？
     Q19：水果减肥，为何越吃越胖？
     Q20：地瓜、南瓜养生对身体好，可以多吃吗？
 
050 Chapter3 100大袪湿好食材，蔬果、茶饮、中药全收录
蔬菜类
  052 冬瓜
  052 黄瓜
  053 番茄
  053 白木耳
  054 黑木耳
  054 大白菜
  055 竹笋
  055 芹菜
  056 茄子
  056 黄豆芽
  057 绿花椰
  057 白花椰
  058 蒟蒻
  058 昆布
  059 紫菜
  059 牛蒡
  060 菠菜
  060 白萝卜
  061 莲藕
  061 苦瓜
  062 香菇
  062 韭菜
  063 辣椒
  063 大蒜
水果类
  064 奇异果
  064 苹果
  065 柳丁
  065 葡萄柚
  066 木瓜
  066 香蕉
  067 火龙果
  067 李子
  068 柚子
  068 桑椹
  069 芭乐
  069 柠檬
杂粮类
  070 赤小豆
  070 黄豆
  071 黑豆
  071 绿豆
  072 燕麦
  072 藜麦
  073 糙米
  073 玉米
  074 荞麦
  074 白扁豆
肉蛋奶&饮品类
  075 鸡蛋
  075 豆腐
  076 鲫鱼
  076 鸭肉
  077 豆浆
  077 绿茶
  078 乌龙茶
  078 咖啡
中药类（活血降脂药）
  079 芡实
  079 女贞子
  080 枸杞子
  080 山茱萸
  081 旱莲草
  081 桃仁
  082 何首乌
  082 桑寄生
  083 丹参
  083 人参
  084 三棱
  084 红花
  085 鸡血藤
  085 川芎
  086 赤芍
  086 广地龙（蚯蚓）
  087 五灵脂
  087 牛膝
  088 当归
  088 茺蔚子
  089 香附
  089 蒲黄
中药类（利水渗湿药）
  090 黄耆
  090 白朮
  091 益母草
  091 半夏
  092 苍朮
  092 薏苡仁
  093 茅根
  093 泽泻
  094 麻黄
  094 枳实
  095 茵陈
  095 茯苓
  096 厚朴
中药类（疏肝消导药）
  096 山楂
  097 姜黄
  097 柴胡
  098 菊花
  098 金银花
  099 荷叶
中药类（泻下药）
  099 大黄
  100 决明子
  100 番泻叶
  101 山豆根
  101 火麻仁
 
102 Chapter4 100道排寒袪湿汤、粥、茶、药浴瘦身
养生饭粥
  104三色杂粮饭
  105 冬瓜粥
  106 冬瓜清热粥
  107 薏仁红豆粥
  108 赤小豆粥
  109 荷叶粥
  110 参苓粥
  111 虾仁山药粥
  112 四宝粥
药膳菜餚
  113 山药南瓜盅
  114 什锦素菜
  115 海带烧木耳
  116 羊肉炒葱头
  117 归杞虱目鱼肚
  118 什锦鸡肝
  119 竹笙炖田鸡腿
  120 干贝烩山药
  121 药炖排骨
  122 粉彩鲑鱼
  123 海参炒绞肉
  124 中药卤猪心
  125 黄瓜镶肉
  126 三参腰子
  127 昆布去脂面线
  128 蚂蚁上树
  129 炸豆腐
  130 茄酱鲷鱼
  131 养生高丽菜卷
沙拉轻食
  132 茼蒿炒萝卜
  133 凉拌梨蜇丝
  134 黄瓜海蜇丝
  135 菊香海蜇皮
  136 粉红蒟蒻丝
  137 浪漫海带丝
  138 凉拌三瓜
  139 韭黄拌鸡丝
  140 凉拌枸杞豆腐
  141 松玉豆腐
  142 精力沙拉
  143 活力瘦身沙拉
  144 绿茶沙拉
  145 青苹果沙拉
  146 茵陈果冻
药膳汤品
  147 紫菜补血汤
  148 牛肉活血汤
  149 莲耳海带汤
  150 参耆鸡丝冬瓜汤
  151 山药人参汤
  152 鲤鱼冬瓜汤
  153 赤小豆鸡肉汤
  154 芹菜猪腱汤
  155 瘦身双牛汤
  156 杂菜瘦身汤
  157 补血鸡肉汤
  158 木耳红枣汤
  159 补肾排湿汤
减肥茶饮
  160 二陈竹叶茶
  161 三花茶
  162 七叶胆茶
  163 山楂丹参茶
  164 山楂银菊茶
  165 山楂川七茶
  166 山楂健脾茶
  167 山楂去脂茶
  168 山楂窈窕茶
  169 玉米须茶
  170 茅根茶
  171 决明茶
  172 决明减脂茶
  173 桑白皮茶
  174 桂花茶
  175 荷叶饮
  176 荷叶通腑茶
  177 荷叶减脂茶
  178 钩藤降压茶
  179 陈皮杏仁饮
  180 葛花陈皮茶
  181 薏苡仁茶
  182 薏苡仁茅根茶
  183 健脾去湿茶
  184 何首乌减脂茶
  185 何首乌纤腿茶
  186 乌梅消脂茶
  187 菊花木耳茶
  188 润肠减脂茶
  189 清暑瘦身茶
  190 清秀玫瑰茶
  191 玫瑰荷叶茶
  192 活力绿茶饮
  193 桑叶消脂茶
  194 洛神桑叶茶
  195 黄耆荷叶山楂茶
  196 黄耆消肿茶
  197 健脾祛湿养肝茶
  198 补气生津排毒茶
  199 茯苓去湿茶
药浴瘦身
  200 促进气血循环
  201 促进活血润肤
  202 改善水肿虚胖
  203 改善代谢不良
  204 吴明珠中医师特制！5型体质x 5日袪湿药膳
 
210 Chapter 5 按摩排痰湿！经络消脂穴位图解
12时辰经络养生法
经络消脂穴位图解
消脂穴位1：水分穴
消脂穴位2：滑肉门穴
消脂穴位3：关元穴
消脂穴位4：大横穴
消脂穴位5：天枢穴
消脂穴位6：上脘穴、中脘穴、下脘穴
消脂穴位7：丰隆穴
消脂穴位8：复熘穴
消脂穴位9：公孙穴
消脂穴位10：曲池穴
 

【虚、湿、寒、热、瘀…生「痰湿」瘦不下来】

中国古代医学书籍中，关于肥胖的描述很多，如「肥贵人」、 「肌肤盛」、「人有肥、有膏、有肉」等等。关于肥胖的原因，古代医家之于素禀之盛，过贪食膏粱厚味，以及久卧、久坐、少劳等，基本上与现代医学提到的过食、活动少、家族遗传因素相符合。

中医肥胖病机的论述，一般分为素禀痰湿偏盛、气虚经阻痰生，发生肥胖「湿」是根源，人体湿盛则需要蒸腾气化，气虚则气化不利，会把湿气浓缩成痰而存积体内。肥胖症多属本虚标实之证，肥胖早期以实证为主，晚期则常以虚证为主，本虚以气虚为主，也可有阳虚或阴虚。病位以脾为主，其次为肝、肺、肾，亦可影响到心、胆等其他脏腑，但总以脾肾气虚多见；标实以膏脂、痰浊为主，常兼有水湿，亦可兼有气滞、血瘀等。

《黄帝内经·灵枢·卫气失常》记载「膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴。肉者，身体容大。脂者，其身收小」。人体脏腑、阴阳失调、气血津液运化失调时，就会形成痰湿，肥胖与痰、湿、气虚等关系密切。

《仁斋直指方》记载「肥人气虚生寒，寒生湿，湿生痰……故肥人多寒湿」。造成肥胖的原因，很多都是因为「气虚生寒」，《石室秘录》记载「肥人多痰，乃气虚也，虚则气不运行，故痰生之」，也说明了肥胖、痰湿的形成与气虚的关系。

★为什么「虚、湿、寒、热、瘀」让你肥胖？

虚的时候湿气就排不掉、寒气黏在上面，寒湿之后会化湿、化热，导致瘀与热湿缠上身，因此中医认为，造成肥胖的主因脱离不了「虚、湿、寒、热、瘀」。

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