有气才有力：老中医给男人的健肝强肾指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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身体疲劳、记忆力下降、身体虚胖、心情郁闷、脾气暴躁
　　很有可能，是你的气不够了

　　20余种阳虚症状X100补阳方

　　老中医汇集中医经典补阳验方
　　搭配数十年临床经验
　　列举案例、对症调理方
　　从饮食、药膳、按摩、养生功法
　　全面补气

　　教你如何养护阳气、强身健体、排除毒素
　　让你气足，精神足，健康有活力

本书特色

　　‧针对四十岁以上中年男子的养生书
　　‧提供许多补气的中药药膳、运动方式，让你补气健身
 

气血周流，固本培元：现代人养生实用手册 引言：生命的引擎，从内在开始焕发活力 在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了身体发出的细微警告信号。工作压力、饮食不规律、睡眠不足，这些“隐形杀手”正在悄悄地侵蚀我们的精气神。本书并非传统意义上的医学专著，而是一本着眼于当代都市人实际需求的健康指南。它深入浅出地剖析了人体内部系统如何相互协作，以及如何在日常生活中通过简单有效的方法，调动机体的自愈能力，实现真正的“有气”与“有力”。我们相信，健康不是一种奢侈品，而是可以通过科学的认知和持之以恒的实践获得的基石。 第一部分：认识你的“内在操作系统”——理解身体的运转规律 第一章：精微之气——生命的原动力 气的概念重塑： 摒弃神秘主义色彩，将“气”理解为身体的能量、代谢效率和免疫反应的总和。探讨呼吸、消化、循环等基础生命活动如何体现“气”的存在。 能量的来源与消耗： 分析现代人能量流失的主要途径（如长期精神紧张、过度用脑）。介绍如何通过记录日常生活习惯，找出自身的“能量黑洞”。 提升“气感”的初级训练： 介绍几种温和的、非剧烈的呼吸练习，旨在帮助读者建立对自身生理状态的敏感度，而非追求玄妙的境界。 第二章：水与火的平衡——体液调节与代谢核心 体液的智慧： 深入探讨水在营养运输、废物排泄中的关键作用。水分失衡带来的疲倦感和认知功能下降的关联性。 温煦与制衡： 阐述身体内部的“温煦”状态（代表活跃的代谢和循环）与“寒凉”状态（代表代谢迟缓）的辨识方法。重点讨论如何避免长期处于“湿冷”的内环境。 基础代谢的日常维护： 介绍几种常见的促进水液代谢的食物搭配和生活习惯，如不同温度饮水的选择、睡前后的身体姿态调整。 第二章：精微物质的储备与调控 “精”的概念现代化解读： 将“精”理解为细胞的修复能力、基因的稳定性和人体的“后备资源”。探讨压力如何加速“精”的损耗。 “血”的流动性与质量： 不仅关注血液容量，更关注血液的“黏稠度”和“顺畅度”。介绍通过膳食纤维和特定运动来优化血液流动性的策略。 骨骼与筋膜的支撑系统： 讲解骨髓和筋膜作为储备库的角色。针对久坐人群，提出针对性地激活深层肌肉群的方法，以改善姿态和提升整体稳定性。 第二部分：环境与行为的互动——重塑健康的生活范式 第三章：饮食的艺术——“吃”出精气神 四季食材的适配性： 强调“因时而食”而非盲目进补。根据不同季节的自然气候，调整宏量营养素的比例和食物的性味。 肠胃：第二大脑的养护 探讨肠道菌群与情绪、免疫力的紧密联系。介绍发酵食品的日常应用和避免过度清洁对肠道的伤害。 “细嚼慢咽”的力量： 详细解析咀嚼动作对消化酶分泌和神经系统的积极影响。提供提高进食专注度的技巧。 第四章：动静之间——找到你的能量阀门 运动的“度”： 区分“耗能运动”和“生能运动”。提倡低强度、高频次的活动，如散步、太极导引的基础动作，而非只追求高强度训练。 被低估的“静”的力量： 详细介绍正念冥想（Mindfulness）在降低皮质醇水平、促进深度修复方面的应用。提供五分钟快速放松法。 睡眠的深度修复机制： 探讨如何通过优化睡前环境和建立固定的“入睡仪式”，来确保身体进入高效的修复模式，特别是深度睡眠阶段的重要性。 第五章：情绪的流动——压力管理与心理韧性 “思虑过度”的生理成本： 科学阐述过度思考如何占用大量能量资源，并影响消化系统的功能。 情绪的“排解”而非“压抑”： 介绍几种健康的、非破坏性的情绪释放渠道，如书写、自然接触、有节奏的重复性劳动。 边界感的建立： 探讨如何在人际关系和工作要求中，设立清晰的“能量保护线”，避免不必要的能量损耗。 第三部分：日常调适与预防性维护 第六章：穴位与经络的现代理解 点穴的简易操作： 挑选几个常见且易于自我操作的身体要点，如手部、耳廓、足底的特定区域。着重讲解按压这些区域对缓解疲劳、改善局部循环的即时效果。 温熨与冷敷的合理运用： 区分哪些情况适用温热刺激以促进循环，哪些情况需要短暂的冷敷来抑制过度反应。强调操作的安全性和适度性。 第七章：环境因素的微调 光线对节律的影响： 强调早晨接触自然光对设定生物钟的决定性作用，以及夜晚蓝光对褪黑素分泌的抑制。 空气质量的重视： 讨论室内外空气流通对呼吸系统和精神状态的影响。介绍简单的室内植物选择，以辅助净化空气。 结语：回归本源，活出自己的节奏 本书旨在提供一个实用且易于融入生活的健康框架。它鼓励读者停止盲目跟风，转而倾听自己身体最真实的声音。真正的“有力”，来自于内在的稳定、精微能量的有效储备，以及与自然环境的和谐共处。拿起这本书，开始你的个性化健康探索之旅，重塑属于自己的、充满活力的生命节奏。

作者简介

杨力

　　中医养生专家
　　中央电视台《百家讲坛》特邀专家
　　中国中医科学院教授，博士生导师
　　纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授
　　美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师

　　着名中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。从20世纪80年代起至今，其着作累计字数已达2000余万字，其中中医养生书籍已出版50余种。学术代表作有《周易与中医学》、《中医运气学》、《中医疾病预测学》等；养生科普作品有《五谷杂粮养生粥》、《小食材大功效》、《养生先养肾》、《脾不虚病不找》、《教你活到100岁》、《特效古方养生酒》、《养好肺 年轻20岁》、《养好血管 年轻20岁》等。
 

绪论 「8」是男人一辈子的数
16岁，男孩与男人的分水岭
24岁，男人要长个就要补肾气
32岁，男人最迷人
40岁，身体开始走下坡路
48岁，多事之秋
56岁，补肾强肝是重头戏
64岁，千万不要透支肾精
 
PART1 男人40，养阳气就是养命
阳气有多足，男人的路就有多长
人体的阳气就像天上的太阳一样
成大事的男人，须先养一身之阳气
阳气充沛，男人轻松活过100岁
阳气不足，伤透多少男儿身
男过40天过午，阳气虚弱的「拐点」
百病皆损于一元阳气
谁偷走了你的阳气？
湿邪，损伤男人阳气的罪魁祸首
虚邪贼风很容易损伤你的阳气
寒可伤阳气，百病由寒生
烟酒无度，伤阳不留情
色字头上一把「刀」，纵欲最伤肾阳
壮阳药解一时之快，却会使你油尽灯枯
男人40，补阳气就该这样吃
五色养生粥，越吃阳气越足
用古法做米饭，可祛湿护阳
多吃植物种子，可补肾壮阳
多喝红茶也能补阳气
要选对食物，更要注意烹调方式
男人40，这样做就能守护阳气
晒太阳，不花一分钱的补阳药
补阳气的最简单办法：养背
刺激8个生阳点，源源不断激发阳气
 
PART2 男人阳虚有警示，读懂你身体的求救信号
学会三看，自测阳虚
一看脸
二看手
三看舌苔
面色发白，心阳不足的外在表现
桂枝葱白补心阳
适当多吃红色食物，让面色变红润
安心神补虚，就喝红枣桂圆茶
麦冬酸枣茶，养心安神效果好
掌托天门，补阳养心面色好
经常手脚冰凉，温补肾阳是关键
四肢冰凉，体内寒气在作祟
香菜猪肝汤，散寒行气、缓解四肢冰冷
荔枝淮山莲子粥，温阳暖体好帮手
按按阳池穴、足三里穴，让手脚不再冰凉
稍微活动就汗出如雨，补气升阳效果好
汗出如雨的罪魁祸首：心阳虚
吃人参童子鸡，补心气，汗可止
心慌多汗，活动双手能调理
一变天气就被感冒盯上，补肺阳固肺气
肺阳虚就容易反覆感冒
黄芪、党参代茶饮，防治风寒感冒
藿香正气水，暑湿感冒轻松除
肺气虚感冒，中药敷贴肺俞穴
便秘不一定是肠道问题
肾阳虚很可能导致便秘
核桃仁苁蓉粥，温补肾阳治便秘
经常刮拭上臂和腹部，排便变通畅
 
PART3 腰痛、疲劳、记性差，「板栗虫草烧鸡」强腰补脑
男人经常腰痛，根源在肾阳虚
男人护肾先护腰，「腰不好」等于「肾不好」
腰部冷痛：典型的肾阳虚衰
治腰痛，吃板栗虫草烧鸡比吃药好
板栗核桃猪肾汤，腰膝酸痛无须忧
腰部按摩功，疏通气血、健肾强腰
常常疲劳不堪，补阳气就增体力
过劳伤阳，男人慢性疲劳常和肾虚有关
豆腐炖鲜虾，理虚补阳疲乏解
男人40身体棒的秘密：五味固元方
当归生姜羊肉汤，补虚解困第一方
木梳梳头，每天10分钟解疲劳
金鸡独立，缓解疲乏立竿见影
男人40记忆力下降，温补脾肾不忘事
男人记性差多由脾肾阳虚引起
桂圆茶，预防记忆力减退
猪心枸杞羹，健脑益智改善记忆力
核桃仁莲藕汤，补肾安神强记性
张嘴闭嘴就能强身健脑
艾灸神门、心俞穴，健脑益智，改善记性差
 
PART4 啤酒肚、没食欲、一着凉就拉肚子，「枸杞山药牛肉汤」来拯救
身体虚胖、大腹便便，健脾益肾就能除
十个胖男九个虚，减肥补虚先健脾胃
要除啤酒肚，先得去痰湿
要减肥，常用灵芝煮水喝
自制三款减肥茶，瘦腹减肥防慢性病
红豆绿豆瘦身粥，减少多余脂肪
按摩天枢、足三里穴，可消脂减肥
在耳朵上压豆，简单有效的减肥方
吃饭不香，改善脾虚湿困最重要
吃饭不香，多因脾虚湿盛引起
米酒土鸡汤，滋补健脾能祛湿
茯苓煲猪骨，中年男士的开胃菜
陈皮当调料，让你胃口大开
艾灸脾俞：利湿，补脾胃之气
怕冷易腹泻，护好脾阳症状除
慢性腹泻多为脾阳虚衰所致
肚子受凉拉稀，喝红枣姜糖水
炒核桃仁，调理鸡鸣泻
枸杞山药牛肉汤，健脾温阳止腹泻
受凉拉肚子，用肉桂丁香敷肚脐
睡前摩腹、捏嵴、推背，改善脾胃功能
 
PART5 遗精、阳痿、早泄、前列腺问题，隔姜灸肾俞、关元有奇效
固肾养阳，让男人的「精」深藏不「漏」
中年男性出现遗精是否正常
韭菜炒虾仁，补阳止遗男人爱
山萸肉粥，男性遗精的给力杀手
按摩关元和肾俞，遗精轻松治
遗精不难治，只用一个枕头就够了
补肾强阳，让阳痿男变刚强
阳痿多为肾阳虚衰造成
「三仁补肾汤」，祛湿热更壮阳
板栗酒，养肾固本能强阳
韭菜粥，调理肾虚阳痿
道家固肾养阳秘法：「双手常握两颗梨」
命门、会阳穴：治疗肾虚阳痿的特效穴
早泄泄掉了性福，补肝养阳解烦忧
早泄多由肾阳虚引起
吃山药炖公鸡，拒绝当「快枪手」
锁阳羊肉粥，让男人在爱的路上多跑一会儿
秘精汤，光绪皇帝用它止早泄
隔姜灸肾俞和关元穴，让男人雄风不减
早泄别泄气，做做保健操
补肾助阳，护好男人的命根子——前列腺
前列腺疾病，多是湿热下註引起的
肉苁蓉当归枸杞子煲猪腰，改善前列腺增生
前列腺炎不用慌，参芪枸杞粥来帮忙
肚脐里装妙药，巧治前列腺炎
 
PART6 性欲低下、经常尿频尿急，找男人的红颜知己「金匮肾气丸」
侍候好肝和肾，让男人「性」致勃勃
锻炼肝肾两经，提高男人性能力
泥鳅炖豆腐，养肾生精、提高性功能
盐水虾，激发男人性欲
淫羊藿木瓜酒，利湿壮阳强性欲
性欲低下不用愁，四大特效穴让你有激情
尿频尿急、夜尿多，漏掉的都是阳气
尿频：体内无寒，烦恼自然消
山药羊肉汤补肾阳，可缓解夜尿频多
起夜多，韭菜根泡水喝
杜仲金樱子茶，温肾助阳止尿频
金匮肾气丸，温补肾阳、固小便
艾炷隔姜灸肚脐，固护阳气、缓解尿频
 
PART7 高血压、糖尿病、血脂异常，可能是阳虚惹的祸
调补肝肾阳气，控制好身体的大气压
肝肾阳虚型高血压，温补肾阳就能调
杜仲炖腰花，补肝肾降血压
香脆核桃仁，美味又降压
补益杞圆酒，补肝肾、控血压
按摩百会、神庭、太阳、风池穴，固阳降压效果好
两步降压操，平稳调节血压
固护阳气，就可以远离糖尿病
糖尿病：低体温使糖分不能充分燃烧
少荤多素，控制血糖升高
12招预防糖尿病更有效
山药炖猪肚，改善糖尿病引起的口渴
黄豆、黑豆煮鸡蛋，阴阳互补降血糖
清蒸茶鲫鱼，健脾祛湿治糖尿病
按摩地机穴，每天3分钟调理糖尿病
高脂血症的元兇——湿气损害了脾的阳气
高脂血症，体湿阻碍脾胃运转惹的祸
活血化瘀改善血液流动，可调节血脂
木耳桃仁粥，活血化瘀、调节血脂
山楂双花茶，健脾消食、降血脂
艾灸神阙、足三里，可有效调控血脂
「怪走」也可健身祛脂
 
PART8 脾气暴躁、自卑感强、心情抑郁，男人心病补阳轻松解
男人心病，很多是阳虚引起的
男人40脾气大，平肝养阳能息怒
男人40善惊恐，呵护肾阳是关键
男人40常自卑，补心气增强自信
男人40没魄力，肺阳不足是根本
改善男人心病，补阳还需好心情
知足常乐最快激发人体的阳气
喜能助阳，开心微笑每一天
善能提升阳气，与人为善身心健
远离抑郁这个「隐形杀手」
生活有规律，阳气不虚情志畅
睡眠是男人最好的补药
顺应四时谨慎起居，养好阳气添福增寿
捶胸顿足调情志，低成本养阳妙招
男性走猫步，增强性功能
经常洗澡，补阳有奇效
睡前按摩，睡得好，不再失眠
电吹风暖穴位，升温养阳两兼顾
 
PART9 老祖宗传下来的护阳功，托起男人体内的「太阳」
8大补阳气功法，让男人瞬间变强大
温关通窍：老中医的养阳秘诀
贴墙功：快速提高肾功能
随时提肛升阳气
壮腰功：健肾壮腰的「古老运动」
五禽戏：补益精、气、神，养阳更增寿
每天两招补阳增寿：鸣天鼓、叩天钟
三焦通百脉通，推拿三焦俞补阳气
按摩穴位长阳气，穴穴有大药
公孙穴：脚下第一温阳大穴
足临泣穴：守护身体阳气的「小柴胡汤」
后溪穴：拯救颈肩腰椎病的特效穴
申脉穴：体寒多病者的福音
命门穴：补命门之火，强壮生命力
 
附录 全书男性养阳方法速查

序

四十岁，是生命的一道坎

　　人的一生就是阳气从弱到强，再从强到弱的过程。四十岁是一道坎，《黄帝内经》曰：「年四十，而阴气自半也。」这个「阴气」指的就是肾气，肾气是阳气的根。就是说，四十岁是人的阳气从盛到衰的转折点。《黄帝内经》还说：「五八（四十岁）肾气衰。」这就警示人过四十，天过午，人到四十，尤其是男人，就更应保护阳气。

　　阳气是什么？阳气就是生命之气，也即生命的动力。人的阳气好比天上的太阳。「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。」（《黄帝内经》）所以「得阳者生，失阳者死」。

　　阳气根于肾气，肾气包括肾精、肾阳和肾阴。男人一生耗损肾气最多，所以男人最要保护肾气和阳气。

　　那么，男人，尤其是中年男人应该怎样养护阳气和肾气呢？

　　本书从男人养阳气就是养命、阳虚的警示、阳虚导致的恶果及养护阳气、肾气的各种绝招妙法，全方位地向读者做了详细介绍，帮助男同胞们很好地跨过「四十」这一道生命的坎。

　　最后，祝天下所有的男同胞们健康快乐、事业大成！
 

评分☆☆☆☆☆

当我看到《有气才有力：老中医给男人的健肝强肾指南》这个书名时，一种久违的对身体健康的关注油然而生。作为一名普通读者，我深知健康的重要性，尤其是男性健康，它不仅关乎个人的生活质量，更承载着家庭的幸福。这本书的标题非常直观地传达了其核心价值——通过调理身体，特别是肝脏和肾脏，来提升男性的整体精力和活力。“有气才有力”这句口号，简单却充满了力量，直接击中了现代男性普遍存在的亚健康问题。我希望这本书能够提供一套系统而科学的健康指导，让我能够真正地从内部调理身体，而不是仅仅依靠外界的刺激。我期待书中能够深入浅出地解释一些重要的健康理念，并提供切实可行的养生方法，比如日常饮食禁忌与推荐，有效的运动方式，以及如何通过生活习惯的改善来达到强身健体的目的。老中医的视角，也让我相信这本书的内容一定是基于丰富的临床经验和传统医学的智慧，值得我深入研究和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，"有气才有力"，简直就是说出了我的心声！我一直觉得，男人的“气”和“力”，是衡量他是否活得精彩的关键。当一个人身体好，精神足的时候，无论是在工作上还是生活中，都会显得游刃有余，充满了自信。所以，我迫不及待地想了解这本书到底能带给我什么。我最期待的是，它能提供一些简单易行，但效果显著的养生方法。我希望书中不仅仅是理论的阐述，而是能有具体的指导，比如，告诉我应该吃些什么，或者做些什么运动，能够真正地提升我的精气神。我也不想看到那些复杂难懂的医学名词，而是希望用最贴近生活的语言，来解读那些关于健康的小秘密。而且，"老中医"这个词，让我觉得这本书的内容一定是非常扎实的，充满了智慧，并且有着长远的实践基础。我希望能通过这本书，找到让自己变得更有“气”和“力”的方法，让我的生活充满活力和能量。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的书名《有气才有力》实在是太有共鸣了！“气”和“力”这两个字，对于很多男人来说，简直就是衡量生活质量的重要指标。我一直觉得，一个男人如果身体好了，精神足了，那么他的人生都会变得不一样。这本书的出现，就像在茫茫书海中点亮了一盏灯，让我看到了希望。我更看重的是书中那些能够真正帮助到我的实际内容。我希望它能提供一些具体的、易于操作的建议，让我能够轻松地将健康的生活方式融入到忙碌的日常中。比如，关于如何通过饮食来调理身体，或者是一些能改善体能的简单运动，又或者是一些能够帮助我们缓解压力、保持良好心态的技巧。我不想看到那些晦涩难懂的医学术语，而是更希望能够用通俗易懂的语言，读到一些能够指导我实际行动的知识。这本书的“老中医”身份，也让我对它的专业性充满了期待，我相信一定能从中获得宝贵的健康智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，"有气才有力"，确实是一语道破了许多男性朋友的共同心愿。我一直认为，一个男人的“气”和“力”，不仅仅体现在生理层面，更是一种内在的精气神。当一个人身体强健，精神饱满时，他自然会散发出一种强大的吸引力和自信。我之所以会被这本书吸引，是因为它传递出一种积极向上、充满生命力的信息。我尤其期待书中能介绍一些简单易学的养生方法，能够融入到日常生活中，而不是需要耗费大量时间和精力的复杂疗法。比如，一些饮食上的建议，或者是一些简单的运动姿势，甚至是关于睡眠和情绪管理的指导。毕竟，现代生活节奏快，压力大，我们都需要一些能够快速见效、并且可持续执行的方法来维持身体健康。而“老中医”的招牌，则让我对书中内容的专业性和科学性充满了信心。我希望能通过阅读这本书，找到一些能够帮助我提升身体机能，重拾青春活力，让我在工作和生活中都能保持充沛精力，迎接每一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，名字就很吸引人，"有气才有力" 这四个字直接戳中了许多男性朋友心底最深处的渴望。我一直觉得，身体的健康是支撑一切的基础，特别是男性的健康，它不仅仅关乎个人，更承载着家庭的责任与幸福。市面上关于男性健康的图书不少，但能真正打动人心，并且提供切实可行方法的，却不多见。这本书的标题就给了我一种直觉，它可能不像其他书那样枯燥晦涩，而是更贴近生活，更懂得男人的实际需求。我特别关注那些能让我感觉“有底气”的书，不是那种空洞的理论，而是真正能给我带来改变，让我感受到身体焕发活力的东西。这种“力”不仅仅是体力上的充沛，更是精神上的饱满，是面对生活挑战时那种沉稳和自信。老中医的身份更是增添了一份信赖感，总觉得老祖宗留下的智慧，经过时间沉淀，一定有着不凡的价值。我希望能在这本书里找到一些关于如何保养身体、提升精气神的方法，让自己的生活质量得到显著提升，也让身边的人感受到我的积极变化。