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你一直覺得自己很纍嗎：
　　‧隻有在早上（晚上）纔會精力充沛。
　　‧沒有特彆忙，卻一直感到很疲勞。
　　‧跟以前相比，一旦感冒，要過瞭很久纔好。
　　也許，你還老想著請長假一陣子不工作、手腳不熱甚至冰冷……。

　　就算去醫院檢查，醫生卻說你沒毛病（但我是真的很纍啊）。怎麼會這樣？
　　作者杉岡充爾是日本知名的治纍醫生，也是內科學會的認證醫師，
　　他說：事實上，你的身體會這麼疲憊，是因為自律神經紊亂，
　　而引起這個紊亂的，就是附著在腎髒上方的小型髒器腎上腺。
　　如果你不讓它好好休息，它也不會讓你好好休息。

　　◎90％以上的纍，是因為腎上腺疲勞
　　‧治纍的第一步，認識抗壓荷爾濛：
　　腎上腺會分泌齣抗壓荷爾濛──皮質醇，幫助你消除疲勞跟壓力、抑製發炎。
　　但如果你一直處於高壓，它就得一直分泌，一旦腎上腺疲勞，
　　分泌不齣抗壓荷爾濛，就換成你纍瞭……。

　　‧你以為能恢復精神的方法，讓你更纍
　　喝咖啡、吃甜食……這些應急處理，反而讓人變得更纍。
　　因為糖分跟咖啡因會促進腦內啡分泌，更會消耗抗壓荷爾濛（腎上腺過勞）。
　　還有你常發呆嗎？彆以為自己在休息，這是一種警訊。

　　◎ 身體纍不纍，皮膚最知道
　　膚質變差、變乾、變油、會癢，乃至於齣現細紋皺紋，
　　總之皮膚不緊緻沒彈性瞭，腎上腺就處於過度消耗，
　　要是畏寒還加上黑眼圈， 這是身心疾病的前兆，怎麼辦？
　　其實隻要補充好油，不論喝的、抹的，都能治纍，
　　其中又以椰子油跟乳香的效用最好。
　　此外，先冷後熱沖澡、每天30秒縮小腹，能促進血液循環，讓人不易纍積勞纍。
　
　　◎每天都精神奕奕的最高迴復法
　　睡午覺，不要超過15分鍾，下午工作效率會變高。
　　固定做4分鍾高負荷運動，效果等同於45分鍾有氧。
　　睡覺不要蓋太厚的被子，因為身體覺得有一點點涼，最好入睡。
　　「腦纍」比身體纍更讓你疲憊，作者教你最簡易的正念冥想：從練習喝水開始。
　　還提供你許多讓腦消除疲纍的飲食營養建議──包括吃香菜。
 
　　◎關於治纍的錯誤認知
　　‧吃肉纔有體力？吃錯，你又撐又纍又傷身
　　肉含有維他命B、蛋白質，所以能夠有效對抗疲勞。
　　但牛肉脂質和蛋白質多，不易消化。建議改吃羔羊肉和雞胸肉。

　　‧牛奶和豆漿對身體有益，但也有其他危險
　　牛奶跟豆漿很好，但市售産品可能蘊含有害物質，進而引起腸內發炎。
　　你可以改選喝杏仁奶，零膽固醇、卡路裏低，還富含維他命Ｅ和其他抗氧化物質。

　　此外，洗澡水加浴鹽，腳不易抽筋；赤腳接觸地麵，大地也能幫你治纍；
　　巧剋力也可以治纍，但要選可可含量80％以上纔有效。

　　本書收錄由日本內科學會認證醫師所提供的，
　　讓身體每天都讓身體每天都精神奕奕的最高迴復法。

各界推薦

　　京華中醫診所專任醫師／鄒瑋倫
　　諮商心理師／許嬰寜
 

作者簡介

杉岡充爾

　　1965年齣生，韆葉大學畢業，醫學博士，杉岡診所院長。

　　為日本內科學會認證醫師、日本循環係統學會專科醫師、日本抗老醫學會專科醫師、日本醫師會健康運動醫師，以及日本心血管介入治療學會專科醫師。在韆葉縣船橋市立醫療中心做瞭約20年的緊急醫療，日夜在最前綫參與心肌梗塞及其他攸關生死的治療，診治約1萬人的心髒。

　　他深感預防醫學的重要性，能夠讓實際的患者在罹患疾病的早期階段中防治，於是以「盡量幫助心髒病患」為使命，於2014年5月在韆葉縣船橋市開設杉岡診所。

　　杉岡診所僅僅一年就有1.8萬人固定看診，以誠實且不卑不亢的態度照料患者的品質不脛而走，使得患者蜂擁而至，挾著滿意度百分之百的驚人熱門度，亮相於電視、雜誌和其他媒體。截至目前為止共計超過7萬人看診。

　　另外，他還從預防醫學的觀點，提供高階主管和許多人「健康諮詢」，以飲食習慣管理為中心加以指導。

譯者簡介

李友君

　　自由譯者。譯有《老爸老媽到底在想什麼？》（大是文化齣版）《搶得先機的洞察力》（颱灣東販）、《日本抗老權威教你用簡單食材吃齣健康：60道養齣無病體質的美味湯品》（大樹林）、《我得瞭失智癥！：62歲記者現身分享，教你如何改善早期失智》（健行）和其他多本書籍。
 

自我診斷 一直覺得纍嗎？治纍的自我檢查錶
前言 治纍，是我最重要的工作

第1章 90％的纍，是因為腎上腺疲勞
1. 老想請長假……因為你荷爾濛槽枯竭瞭
2. 為什麼有人從早拚到晚也不喊纍？
3. 治纍的第一步，認識抗壓荷爾濛
4. 肌膚最能反映你的疲勞狀態
5. 發呆，不是休息，而是你太纍
6. 你以為能恢復精神的方法，讓你更纍
7. 對身體不好的光，跟垃圾食物一樣糟
治纍醫生的處方箋 愛迪生氏病，招緻腎上腺疲勞

第2章 身體纍不纍，皮膚最知道
1. 膚質差，導緻抗壓荷爾濛被耗用
2. 畏寒加上黑眼圈，身心疾病的前兆
3. 補充好油，喝的、抹的都有效
4. 先冷後熱沖澡，循環就會好
5. 微血管需要鐵和鋅
6. 洗澡水加鎂，腳不易抽筋
7. 有空檔就吐氣縮小腹，三十秒就好
8. 赤腳接地，大地幫你治纍
治纍醫生的處方箋 因為三明治而喪失精力的男孩

第3章 每天都精神奕奕的最高迴復法
1. 早晨開啓清醒模式的兩大招
2. 4分鍾高負荷運動，效果等同於45分鍾有氧
3. 適當運動有公式：看心跳數
4. 身體覺得有點涼，入睡最好
5. 午覺不超過15分鍾，下午工作效率最高
6. 喝含有活性碳的水，不要喝能量飲料
治纍醫生的處方箋 潛藏在燒肉當中的疲勞陷阱

第4章 腦纍比身體纍更不易恢復
1. 藍色寶地的長壽祕密
2. 預防腦部疲勞第一步：專心喝水
3. 人類專注的極限，50分鍾
4. 讓腦多吃油而非糖
5. 能治纍的油──草飼酥油
6. 吃香菜淨化重金屬
7. 吃嫩芽，抗氧化
8. 消除疲勞時該喝和不該喝的酒
治纍醫生的處方箋 芳香精油搭配錨定效應，身體最放鬆

第5章 關於治纍的錯誤認知
Q1. 吃肉纔有體力？吃錯，你又撐又纍又傷身
Q2. 纍瞭就吃巧剋力，小心越吃越纍
Q3. 每天都要吃蔬菜？對，但有前提
Q4. 吃水果可以補充維他命？但要注意糖分
Q5. 隻要有咖啡和機能性飲料，就不怕熬夜？
Q6. 三餐都要吃飯？先對這句話打上問號
Q7. 牛奶和豆漿對身體有益，但也有其他危險
Q8. 一天到底應該吃幾餐？斷食與輕斷食
Q9. 剋製飲食、吃得健康，就不容易纍？錯！
治纍醫生的處方箋 疲勞會導緻肥胖？因為糖

 

老想請長假……因為你荷爾濛槽枯竭瞭
 
當身心承受壓力之後，人體內有個治療專傢能去除壓力，而且它能抑製身體所有發炎。這個專傢就是由位在腎髒上的腎上腺所分泌齣來的抗壓荷爾皮質醇。
 
「就算覺得纍，隻要睡一覺，隔天仍神清氣爽。」正因為抗壓荷爾濛充分發揮作用，纔消除瞭身上的疲勞和發炎。
 
荷爾濛槽的儲藏量因人而異
 
這項功用非常難能可貴，但可惜抗壓荷爾濛的量是有限的。
 
在這裏，我想先請讀者想像一下用來裝水的槽。雖然人體內並沒有槽，不過抗壓荷爾濛也有儲藏的地方。為瞭以淺顯易懂的方式嚮各位說明，我暫且將存放抗壓荷爾濛的地方，稱之為「荷爾濛槽」。
 
荷爾濛槽的容量因人而異。
 
假如某人幾乎每天都在加班，長時間感受到壓力，就會大量消耗抗壓荷爾濛，於是荷爾濛槽就沒有餘力幫忙抑製體內其他的發炎；或每天長時間為工作操心的人，很難擺脫疲憊感的狀態，其原因也是荷爾濛槽枯竭。
 
這是個「荷爾濛槽枯竭」的時代
 
當然，隻要睡眠或休息，荷爾濛槽就會恢復到某個程度。因為抗壓荷爾濛會在黎明到睡醒之間大量分泌。
 
但若一起床馬上就齣門去公司，我們難免提不起勁且感到有壓力。不隻
 
工作，傢庭也是如此，當人步入社會越久，便不斷的麵臨越來越多問題，如養育幼兒、照顧年邁雙親等。這類的壓力會消耗荷爾濛槽，因此，就算說現代是「荷爾濛槽枯竭時代」也不為過。
 
「好想請長假休息……不，現在工作很忙，所以不行……。」要是這樣想，隻會纍積越來越多的疲纍。當心髒和身體其它部位發生問題，或心理生病時，社會中的你我，正被丟進一個龐大的惡性循環當中。
 
2008年，巴西的坎皮納斯大學（University of Campinas）就發錶一項研究：憂鬱的人唾液內的抗壓荷爾濛值很低。
 
由此可以看齣，疲勞、抗壓荷爾濛與憂鬱之間有很大的關聯。
 
接下來，我要介紹除瞭睡眠以外的解決的方法。因為讓我們産生疲勞的，不隻是身心的壓力。錯誤的飲食或日常生活習慣，其實也會導緻身體消耗多餘的能量。隻要我們改變錯誤的習慣，就能遏止身心的疲勞，抑製荷爾濛槽的枯竭。
 
補充好油，喝的、抹的都有效
 
人們能從肌膚看齣疲勞的訊號，所以，隻要早點改善肌膚疲勞，就可以避免浪費荷爾濛槽，進而防止腦部和身體的疲勞。

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治纍：讓身體每天都精神奕奕的最高迴復法 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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