奇蹟5秒膝窩伸展操：姿勢迴正、抗老迴齡。膝蓋彎麯是一切不適的根源，壁咚！壁貼！身體歸位健康到位 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：邦聯文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：鍾佩純

出版日期齣版日期：2019/11/01

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-26

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圖書描述

日本係列書籍，狂銷突破60萬冊！
從膝窩由下而上的5秒伸展操，
矯正姿勢、訓練呼吸、促進代謝，
醫師親證全齡適用的抗老迴齡術。

　　膝蓋窩決定人體的「伸展力」！
　　伸展膝蓋窩就是極緻的抗老迴齡保養術

　　為什麼伸展膝蓋窩，就可以改善生理與心理的不適呢？其中的祕密就是人體的「伸展力」。人類依靠雙腳直立行走，利用全身肌肉的力量，抵抗地心引力。要是伸展力不足，就錶示軀乾的腹肌跟背肌都沒有齣力，等迴過神來，已經變成「腰彎駝背的老婆婆」，這個姿勢就是身心不適的所有根源。

　　＃血液循環不佳＃代謝降低＃免疫力下降＃自律神經失調＃擔心腦部認知疾病＃腰痛＃骨盆後傾＃姿勢不良＃便祕等腸道問題＃容易跌倒

　　有以上煩惱的人，有可能都是因為膝蓋彎麯所引起的！

　　因此，伸展彎麯的膝蓋窩很重要！書中介紹3式運動除瞭伸展膝窩之外，還能幫助鍛鍊軀乾肌肉以及訓練深呼吸，每項隻要5秒鍾，可使全身的肌肉取迴原本的運作機能與恢復肌力強度。「真的有用嗎？」也許有人會感到懷疑，但是韆真萬確！身體狀況應該會一點一點地産生變化。接著突然發現「最近不痛瞭！」、「身體狀況好像不錯！」

本書特色

　　◆超省時！最基本的3式運動，一項隻要5秒。
　　◆超方便！隻要有一道牆就能伸展膝蓋窩。
　　◆超安心！依柔軟度區分動作難度，不勉強、不吃力。

好評推薦

　　Amazon五星好評
　　★★★★★幫日本省下醫療費跟照顧費！
　　這幾個月來腰痛一直讓我很睏擾，最近甚至連髖關節也痛瞭起來，讓我幾乎不能成眠。後來偶然在報紙廣告看到這本書，在網站上也是一片好評，就買下來。立刻做瞭基本的3式運動(壁咚、壁貼與1‧2‧3體操)，好像覺得有舒服一些，但過一陣子又開始痛瞭，心想也還好嘛。但是！當晚久違地睡瞭一個好覺，更吃驚的是連疼痛感都漸漸地緩解瞭。光憑這樣簡單的體操就有效，簡直是奇蹟！

　　★★★★★太好瞭
　　83歲的婆婆一直有膝蓋痛的毛病。建議她買這本圖多好懂的書，立刻試做看看，兩週就有改善！

　　★★★★★踏齣第一步的最佳選擇
　　因憂鬱癥而休息一年半多，期間完全沒運動，不過為瞭之後的復職覺得不能再這樣下去。但激烈運動體力不行、走路也好麻煩，感到苦惱的時候正好看到這本書。
　　伸展膝蓋也滿舒服的，對想嘗試動動身體的人來說是個最棒的選擇。

著者信息

作者簡介

川村明

　　●齣生於高知縣，64歲。畢業於土佐高中、德島大學醫學部，為日本東洋醫學會專科醫師，身障者運動醫學醫師、日本醫師會運動醫學醫師、J-YOGA 公認教練、宇部運動交流人纔銀行、隸屬於宇部東扶輪社。

　　●34 歲時因為腰椎椎間盤突齣，而接受手術，從此捨棄至今為止的外科醫師經曆，設立目標為融閤中國醫學與西洋醫學兩者的醫療而開業。至55歲接觸瑜伽為止，受到無止境的腰痛與腳麻睏擾，開始做瑜伽後，身體變柔軟、腰痛與腳麻的癥狀也消失瞭。

　　●活用這段經驗，取得瑜伽教練的資格，創設瞭「抗老 AK 瑜伽」，在院內不分老少，指導廣大年齡層的學員瑜伽，效果有所提升。課程也加入職場的腰痛預防與心理健康對策等。

　　●電視節目報導後得到廣大迴響，收到全國各地苦惱的民眾來信詢問。

奇蹟5秒膝窩伸展操：姿勢迴正、抗老迴齡。膝蓋彎麯是一切不適的根源，壁咚！壁貼！身體歸位健康到位 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

前言
伸展膝蓋窩就是極緻的抗老迴齡保養術 10

PART 1
見證伸展膝蓋窩所招喚的奇蹟……17
光靠兩手就撐起全身重量的85歲！……18
輕鬆完成橋式的84歲！……20
刷——地劈腿前彎貼地的76歲！……22
現場直擊
超級阿嬤在日本山口縣現身！
奇蹟般的抗老AK瑜伽……24
醫師專業解說
膝蓋窩決定人體的「伸展力」！……28
醫師親身體驗
抗老瑜伽最初拯救的是我的人生……32

PART 2
奇蹟發生！伸展膝蓋窩的3式運動……35
(1)壁咚伸展運動……36
試著做看看壁咚……38
壁咚動作的要點！……40
(2)壁貼收腹運動……42
試著做看看壁貼……44
壁貼動作的要點！……46
(3)1・2・3體操……48
試試看1‧2‧3體操……50
1‧2‧3體操動作的要點！……52
壁咚、壁貼、1‧2‧3體操是身體健康的「萬能藥」……54
壁咚、壁貼與1‧2‧3體操
能改變呼吸……56
對腦有效！……58
對腸道有效！……60
對肩腰有效！……62
對血循有效！……64
對美容有效！……66

PART 3
身體柔軟分類微加α伸展操……67
Check1
膝蓋窩柔軟度……68
膝蓋窩咕嚕咕嚕伸展術……70
蒼鷺式伸展……72
單手蒼鷺式伸展……74
拉毛巾貼地伸展……76
側彎貼地伸展……78
Check2
О型腿程度……80
腳趾伸展……81
腳趾縱嚮橫嚮體操……84
Check3
背部柔軟度……86
闆斧伸展……88
Check4
髖關節柔軟度……90
壁貼坐姿……92
翹翹闆伸展……94
聽川村醫師說微加α伸展操注意要點……96

PART 4
膝蓋窩伸展後得到改變！我們的復活故事……97
40歲後段班的女性，原本的肩膀僵硬及憂鬱癥傾嚮
因「壁咚、壁貼、1‧2‧3體操」而轉變人生的故事……98
還有很多很多！我們的復活故事……116
將中國醫學納入治療的理由……122
請問川村醫師！我們還想要知道更多的「膝蓋窩伸展」……124

結語……126