奇蹟5秒膝窝伸展操：姿势回正、抗老回龄。膝盖弯曲是一切不适的根源，壁咚！壁贴！身体归位健康到位 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：邦联文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：钟佩纯

出版日期出版日期：2019/11/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-26

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图书描述

日本系列书籍，狂销突破60万册！
从膝窝由下而上的5秒伸展操，
矫正姿势、训练唿吸、促进代谢，
医师亲证全龄适用的抗老回龄术。

　　膝盖窝决定人体的「伸展力」！
　　伸展膝盖窝就是极致的抗老回龄保养术

　　为什么伸展膝盖窝，就可以改善生理与心理的不适呢？其中的祕密就是人体的「伸展力」。人类依靠双脚直立行走，利用全身肌肉的力量，抵抗地心引力。要是伸展力不足，就表示躯干的腹肌跟背肌都没有出力，等回过神来，已经变成「腰弯驼背的老婆婆」，这个姿势就是身心不适的所有根源。

　　＃血液循环不佳＃代谢降低＃免疫力下降＃自律神经失调＃担心脑部认知疾病＃腰痛＃骨盆后倾＃姿势不良＃便祕等肠道问题＃容易跌倒

　　有以上烦恼的人，有可能都是因为膝盖弯曲所引起的！

　　因此，伸展弯曲的膝盖窝很重要！书中介绍3式运动除了伸展膝窝之外，还能帮助锻鍊躯干肌肉以及训练深唿吸，每项只要5秒钟，可使全身的肌肉取回原本的运作机能与恢复肌力强度。「真的有用吗？」也许有人会感到怀疑，但是千真万确！身体状况应该会一点一点地产生变化。接着突然发现「最近不痛了！」、「身体状况好像不错！」

本书特色

　　◆超省时！最基本的3式运动，一项只要5秒。
　　◆超方便！只要有一道墙就能伸展膝盖窝。
　　◆超安心！依柔软度区分动作难度，不勉强、不吃力。

好评推荐

　　Amazon五星好评
　　★★★★★帮日本省下医疗费跟照顾费！
　　这几个月来腰痛一直让我很困扰，最近甚至连髋关节也痛了起来，让我几乎不能成眠。后来偶然在报纸广告看到这本书，在网站上也是一片好评，就买下来。立刻做了基本的3式运动(壁咚、壁贴与1‧2‧3体操)，好像觉得有舒服一些，但过一阵子又开始痛了，心想也还好嘛。但是！当晚久违地睡了一个好觉，更吃惊的是连疼痛感都渐渐地缓解了。光凭这样简单的体操就有效，简直是奇蹟！

　　★★★★★太好了
　　83岁的婆婆一直有膝盖痛的毛病。建议她买这本图多好懂的书，立刻试做看看，两週就有改善！

　　★★★★★踏出第一步的最佳选择
　　因忧郁症而休息一年半多，期间完全没运动，不过为了之后的复职觉得不能再这样下去。但激烈运动体力不行、走路也好麻烦，感到苦恼的时候正好看到这本书。
　　伸展膝盖也满舒服的，对想尝试动动身体的人来说是个最棒的选择。

著者信息

作者简介

川村明

　　●出生于高知县，64岁。毕业于土佐高中、德岛大学医学部，为日本东洋医学会专科医师，身障者运动医学医师、日本医师会运动医学医师、J-YOGA 公认教练、宇部运动交流人才银行、隶属于宇部东扶轮社。

　　●34 岁时因为腰椎椎间盘突出，而接受手术，从此舍弃至今为止的外科医师经历，设立目标为融合中国医学与西洋医学两者的医疗而开业。至55岁接触瑜伽为止，受到无止境的腰痛与脚麻困扰，开始做瑜伽后，身体变柔软、腰痛与脚麻的症状也消失了。

　　●活用这段经验，取得瑜伽教练的资格，创设了「抗老 AK 瑜伽」，在院内不分老少，指导广大年龄层的学员瑜伽，效果有所提升。课程也加入职场的腰痛预防与心理健康对策等。

　　●电视节目报导后得到广大回响，收到全国各地苦恼的民众来信询问。

奇蹟5秒膝窝伸展操：姿势回正、抗老回龄。膝盖弯曲是一切不适的根源，壁咚！壁贴！身体归位健康到位 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言
伸展膝盖窝就是极致的抗老回龄保养术 10

PART 1
见证伸展膝盖窝所招唤的奇蹟……17
光靠两手就撑起全身重量的85岁！……18
轻松完成桥式的84岁！……20
刷——地噼腿前弯贴地的76岁！……22
现场直击
超级阿嬷在日本山口县现身！
奇蹟般的抗老AK瑜伽……24
医师专业解说
膝盖窝决定人体的「伸展力」！……28
医师亲身体验
抗老瑜伽最初拯救的是我的人生……32

PART 2
奇蹟发生！伸展膝盖窝的3式运动……35
(1)壁咚伸展运动……36
试着做看看壁咚……38
壁咚动作的要点！……40
(2)壁贴收腹运动……42
试着做看看壁贴……44
壁贴动作的要点！……46
(3)1・2・3体操……48
试试看1‧2‧3体操……50
1‧2‧3体操动作的要点！……52
壁咚、壁贴、1‧2‧3体操是身体健康的「万能药」……54
壁咚、壁贴与1‧2‧3体操
能改变唿吸……56
对脑有效！……58
对肠道有效！……60
对肩腰有效！……62
对血循有效！……64
对美容有效！……66

PART 3
身体柔软分类微加α伸展操……67
Check1
膝盖窝柔软度……68
膝盖窝咕噜咕噜伸展术……70
苍鹭式伸展……72
单手苍鹭式伸展……74
拉毛巾贴地伸展……76
侧弯贴地伸展……78
Check2
О型腿程度……80
脚趾伸展……81
脚趾纵向横向体操……84
Check3
背部柔软度……86
板斧伸展……88
Check4
髋关节柔软度……90
壁贴坐姿……92
翘翘板伸展……94
听川村医师说微加α伸展操注意要点……96

PART 4
膝盖窝伸展后得到改变！我们的复活故事……97
40岁后段班的女性，原本的肩膀僵硬及忧郁症倾向
因「壁咚、壁贴、1‧2‧3体操」而转变人生的故事……98
还有很多很多！我们的复活故事……116
将中国医学纳入治疗的理由……122
请问川村医师！我们还想要知道更多的「膝盖窝伸展」……124

结语……126