按摩泡脚百病消：图解7种按摩技法╳33个足部穴位╳66个足部反射区╳84组足浴配方！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「人有脚，犹如树有根；树枯根先竭，人老脚先衰。」
　　人体就像一座小宇宙，而足部是对应人体最精确的缩略图。

　　素有人体「第二心脏」之称的足部，集中与人体所有器官相对应的经络穴位，
　　当器官产生病变时，足部的形态、颜色、脚指甲，皆会准确地反映状态并产生异状。
　　「治病应从足下始」，刺激足部有助改善身体机能、增强抵抗力与新陈代谢、预防疾病。

　　居家必备的自癒养生图书──
　　《按摩泡脚百病消：图解7种按摩技法×33个足部穴位×66个足部反射区×84组足浴配方！》
　　针对广大读者的需求，完整解析足部经穴，以及足浴足疗的病理知识与实作手法，
　　依靠按摩力度与技巧自我调节，达到活络筋骨、理气活血、益气化瘀、滋补元气等效果。
　　零副作用的足浴足疗，能轻松改善身体机能并治疗许多常见疾病，已成为新时代的养生新宠！

　　※最专业且最令人安心的经穴保健书※
　　在医院一号难求的中医权威‧知名的医学博士──李志刚教授精准解析，学术撰写！
　　涵盖常见的内科、妇科、男科和骨伤科病症等，提供最实用、最有效的防／治病宝典，
　　无论有无医学基础，都可以轻松入门，为自己及家人解急时之需、疗身体之疾！

　　※专家级徒手技轻松学！图解７种足部按摩手法※
　　本书详尽介绍专家级按摩手法，透过指腹、手指关节、指尖或刮痧板作为辅助，
　　或轻或重、或快或慢、或垂直或水平，针对不同部位施以不同技法，如：
　　◆拇指指腹按压法／推压法　◆单食指叩拳法　◆双指夹压法　
　　◆掐法　◆指揉法　◆刮压法
　　正确掌握按摩手法与足部知识，自己就能轻松按出自癒力！一人学会，全家受用！

　　※一穴见效！图解９９个足部穴位＆足部反射区※
　　足疗的穴位与反射区的临床运用非常广泛，活用本书９９组对症图解，
　　无论内、外、妇、儿、五官、骨伤、皮肤及神经等各科的疑难杂症都能缓解！

　　◆消化不良、食慾不振　→採用掐法掐按「脾反射区」。
　　◆感冒、头痛、口鼻不适　→採用掐法掐按「额窦反射区」。
　　◆肩颈痠、落枕、手麻→　以食指关节顶压「斜方肌反射区」。
　　◆失眠／多梦、偏头痛　→以指尖垂直掐按「足窍阴穴」。
　　◆腹痛胀气、便秘／腹泻　→以拇指掐揉「太白穴」。
　　◆遗精、阳痿、肾虚腰痛　→以拇指按揉「太溪穴」。
　　◆经期不顺、小便不利　→以拇指按揉「然谷穴」。

　　※新绿色疗法！图解８４种常见症状的足浴配方※
　　「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。」
　　随着药物副作用及药源性疾病的增加，现代人更加崇尚自然且安全的养生法──足浴，
　　透过温热的水有效促进全身血液循环，畅通经络、改善新陈代谢，更能助眠并缓解压力；
　　对症选择合适的煎药，并借由温热的水使人体吸收，进而达到理气和血、强健体魄的疗养。

　　◆常见病征　→感冒、中暑、高／低血压、便祕、痔疮、肠胃炎、贫血…等。
　　◆五官病征　→头痛、牙痛、过敏性鼻炎、耳鸣、干眼症、面部痉挛…等。
　　◆骨伤病征　→坐骨神经痛、网球肘、急性腰扭伤、肩周炎、落枕…等。
　　◆文明病征　→冠心病、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、中风…等。
　　◆妇科病征　→月经不顺、经痛、更年期不适、乳腺增生…等。
　　◆男科病征　→早洩、阳痿、遗精、不孕症、前列腺炎…等。
 

掌中乾坤，指尖生花：探寻传统手法与现代养生智慧 【本书简介】 本书是一部深度聚焦于人体手部与头部反射区、结合传统经络理论与现代生物力学观点的综合性养生指南。我们摒弃了市面上常见的足部按摩与泡脚主题，将读者的关注点引向了我们日常使用频率最高，却往往被忽略的身体区域——双手与头部。 本书旨在提供一套全面、易懂且科学实证的自我保健体系，帮助读者通过对特定区域的精妙手法操作，达到疏通经络、调和气血、缓解压力、提升身体自愈力的目的。全书内容严谨，图文并茂，力求让每一位读者都能成为自己健康的第一责任人。 --- 第一部分：手部——“第二心脏”的唤醒与赋能 引言：手，身体的微缩地图 手部，不仅是劳作和表达的工具，更是反映和调节全身脏腑功能的关键枢纽。中医认为，手太阴肺经、手少阴心经等多条重要经络起于或终于手部，其经络走向与五脏六腑紧密相连。现代研究也表明，手掌丰富的神经末梢和血液循环系统，使其成为一个高效的生物反馈区。 第一章：手部基础解剖与经络系统透视 精细结构解析： 详细介绍手掌、手背、手指的骨骼、肌群及神经分布。重点讲解掌心大鱼际、小鱼际的生理功能及其对心肺系统的影响。 十二经络在手部的循行： 绘制清晰的手部经络走向图，明确指出肺经、心经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经在手部的关键节点。 手部五行对应： 结合五行学说，解析双手不同区域对应身体的哪个脏腑（如：拇指属肺金，小指属心火），为后续的辨证施治打下理论基础。 第二章：七式经典手部按摩技法详解 本书摒弃了过于复杂的专业手法，精选出七种最实用、易学的核心手部按摩技巧，旨在实现日常保健与急性缓解的双重效果： 1. “搓揉通脉法”： 针对手心劳宫穴和手背合谷穴的深度搓揉，模拟“气功导引”的内热感，主治心烦失眠。 2. “指节弹拨法”： 利用指腹与指关节对指间穴位的精准弹拨，缓解手指僵硬和关节疲劳，特别针对长期使用电子产品导致的腱鞘问题。 3. “掌侧刮痧法”： 使用拇指指腹侧缘或专用刮痧板，对大、小鱼际区域进行温和刮拭，达到疏通气血、温补阳气的作用。 4. “手指螺旋提拉法”： 针对手指的每一个指节进行由下至上的螺旋式提拉与放松，旨在改善末梢循环和手指灵活度。 5. “手腕环旋放松法”： 重点放松腕横纹区域，特别是太渊、太溪等穴位，对于缓解腕管综合征有显著效果。 6. “掌背推拿法”： 利用双手掌心互相施力，推拿手背筋膜，达到放松肩颈酸痛，间接缓解头痛的效果。 7. “特定反射区点按法”： 详细指导读者如何辨识并按压手掌上的特定反射区，以调节消化系统和内分泌功能。 第三章：三十六个关键手部穴位与功能图谱 本书详细描绘并解析了36个手部重要的经穴与奇穴，重点关注以下核心穴位的功能与操作要点： 合谷（大肠经）： 镇痛、清热解表之首选。 劳宫（心包经）： 安定心神、清心火的要穴。 少商（肺经）： 针对咽喉不适及情绪抑郁的急救点。 鱼际（肺经）： 调理咳嗽、声嘶，与大鱼际的保健作用相结合。 中冲（心包经）： 针对急躁、胸闷的快速反应点。 --- 第二部分：头部——“三阳之会”的宁静与觉醒 引言：头为诸阳之会 头部汇集了全身最重要的感官系统和神经中枢。长时间的紧张工作、不良的坐姿，使得现代人的头部和颈部承受了巨大的压力。本书将重点指导读者如何通过对头皮、面部及颈后部的精细按摩，实现从内而外的放松与激活。 第四章：头部结构与反射区辨识 头皮分区解剖： 介绍头皮的五层结构，理解按摩力度对皮下血管和神经的影响。 面部五官与反射区对应： 绘制详细的面部反射区图，讲解如何通过按摩眼周、鼻旁、额头等区域，间接调节五脏功能（例如：眉间对应印堂，调节情绪；眼下对应胃部反射区）。 颈后督脉与膀胱经的交汇点： 强调风池、哑门等重要穴位在颈椎健康中的作用。 第五章：五种核心头部按摩技术 本书侧重于轻柔、持久、循序渐进的按摩手法，避免过度用力对颅骨造成压力： 1. “头皮梳理抓拿法”： 使用十指指腹，由前发际线向后脑勺进行有节奏的梳理和轻微抓拿，增加头皮血液循环，改善脱发迹象。 2. “百会点按舒展法”： 针对头顶正中的百会穴，采用轻柔的螺旋点按，疏通阳气，缓解头重感。 3. “太阳穴温热按压法”： 结合拇指的温热感对太阳穴进行持续按压，快速缓解偏头痛和眼部疲劳。 4. “面部提拉抚平面部法”： 从下颌骨提拉至耳上，重点放松咬肌，改善面部肌肉紧张，达到“减压瘦脸”的辅助效果。 5. “颈后梳风导引法”： 针对风池、天柱等穴位，采取由上向下、由内向外的“梳风”动作，驱散颈后寒气与僵硬感。 第六章：二十组头部精要穴位与功效速查表 收录了20个对现代都市人群最有效的头部穴位，并提供了操作指南： 风池（胆经）： 治疗感冒、颈部僵硬的特效穴。 印堂（奇穴）： 静心安神、缓解焦虑的第一要点。 睛明（奇穴）： 针对长期视疲劳的眼部放松点。 人迎（颈动脉区）： 需轻柔点按，用于调节血压和咽喉不适。 --- 第三部分：气血调和与日常应用 第七章：手部与头部联合保健方案 “睡前三分钟放松操”： 结合掌心搓热与轻揉太阳穴，助眠抗衰老。 “工作间隙十分钟提神术”： 重点操作合谷、风池，快速消除疲劳，提升注意力。 “季节更替调理法”： 针对不同季节（如秋季润肺、冬季藏阳），指导读者侧重按摩手上的特定经络区域。 结语：精微之处，健康之源 本书强调，真正的健康不在于复杂的器械或昂贵的药物，而在于对身体发出的微弱信号的关注，以及持之以恒的自我关怀。通过掌握手部与头部的按摩精髓，读者将能有效管理日常压力，激活身体的内在修复机制。 附录：常用工具选择与维护建议（如：木制按摩棒、玉石滚轮的正确使用方法）

作者简介

李志刚

　　ＢＴＶ养生堂专家／北京中医药大学针灸学院副院长
　　国医堂特需坐诊专家／国家自然科学基金委员会及教育部评审专家

　　常年致力于中医养生的科研、教学和传播工作，在中医养胃、穴位养生、针灸疗法等方面有很高的建树，医术和医德在中医学界有口皆碑，吸引各地大量患者前来求医，可谓一号难求！着有《养胃百日去病根》、《穴位养生方》等多部备受好评的畅销着作。


 

■第一章　足疗常识知多少
足部──人体的「第二心脏」
浅识足疗按摩法
足部按摩的作用原理
图解七种足部按摩手法
足部按摩的适应症及禁忌症
认识足浴：另一种足疗
足浴的技巧与方法
足浴的禁忌事项

■第二章　图解６６个足部反射区
【足趾反射区】
大脑反射区／额窦反射区／脑下垂体反射／小脑及脑干反射区／鼻反射区
三叉神经反射区／颈反射区／眼反射区／耳反射区／口腔、舌反射区
【足底反射区】
腹腔神经丛反射区／肾上腺反射区／肾反射区／输尿管反射区
膀胱反射区／股部反射区／臀部反射区／上臂反射区／甲状旁腺反射区
甲状腺反射区／斜方肌反射区／肺及支气管反射区／肝反射区／胆囊反射区
胃反射区／胰腺反射区／十二指肠反射区／升结肠反射区／小肠反射区
回盲瓣反射区／盲肠及阑尾反射区／心反射区／脾反射区／降结肠反射区
乙状结肠及直肠反射区／肛门反射区／生殖腺反射区／失眠点反射区
【足侧反射区】
腹股沟反射区／直肠反射区／腰椎反射区／胸椎反射区／颈椎反射区
尿道、阴道反射区／坐骨神经反射区／内尾骨反射区／髋关节反射区
下腹部反射区／外尾骨反射区／肘关节反射区／膝关节反射区
肩关节反射区／睾丸、卵巢反射区／前列腺、子宫反射区
【足背反射区】
胸（乳房）反射区／胸部淋巴结反射区／内耳迷路反射区／扁桃体反射区
上颌反射区／下颌反射区／肋骨反射区／闪腰点反射区／上身淋巴结反射区
下身淋巴结反射区／头及颈淋巴结反射区／肩胛部反射区

■第三章　图解３３个足部穴位
【足背穴位】
太冲穴／行间穴／解谿穴／冲阳穴／陷谷穴／内庭穴
中封穴／足临泣穴／地五会穴／侠溪穴
【足内侧穴位】
大都穴／太白穴／公孙穴／商丘穴／然谷穴／太溪穴／大钟穴／水泉穴
【足外侧穴位】
崑崙穴／仆参穴／申脉穴／金门穴／京骨穴／束骨穴／足通谷穴／丘墟穴
【足趾穴位】
厉兑穴／足窍阴穴／至阴穴／隐白穴／大敦穴／独阴穴
【足底穴位】
涌泉穴

■第四章　健康之道，始于足下
【摆脱亚健康】
失眠多梦／全身无力／胸闷不舒／手脚冰凉／腹胀不适
【消除妇科病症】
月经失调／经痛／闭经／阴道炎／带下病／骨盆腔发炎
乳腺增生／不孕症／性冷感／更年期综合症
【消除男科病症】
早洩／阳痿／遗精／前列腺炎／不育症
【消除常见小病小痛】
感冒／咳嗽／肺炎／低血压／呕吐／哮喘／打嗝／消化不良／胃肠炎
慢性胆囊炎／肥胖症／便秘／痔疮／甲亢症／贫血／神经衰弱／发热／中暑
【消除头面五官病症】
头痛／偏头痛／牙痛／慢性鼻炎／耳鸣、耳聋
眼疾／面肌痉挛／三叉神经痛／颜面神经麻痹／慢性咽喉炎
【消除骨伤科病症】
颈椎病／腰背痛／肩周炎／急性腰扭伤／腰椎骨质增生
膝关节痛／落枕／网球肘／坐骨神经痛
【缓解中老年常见病症】
冠心病／心律不整／糖尿病／高血压／脂肪肝／高脂血症
动脉硬化／中风后遗症／晕眩／老年性白内障
【改善肿瘤病症】
子宫肌瘤／乳腺癌／白血病／肺癌／甲状腺癌／直肠癌

■第五章　捏捏足，泡泡脚，日常养生好
【颐养生命，从调理肺腑开始】
保养心肺／补脾养胃／疏肝解郁／补肾强腰／排毒通便
【女人魅力，健康与美丽并存】
祛斑美颜／祛皱抗衰／控油祛痘／丰胸美乳／除脂美腿／纤腰翘臀

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“足疗”这个概念非常好奇，觉得通过小小的脚部就能影响全身的健康，真是太神奇了。这本《按摩泡脚百病消》简直满足了我对足疗的一切想象！书中的插图画得太好了，每一个穴位、每一个反射区都描绘得栩栩如生，我甚至觉得比我自己的脚还要清楚！这本书不仅仅是告诉你穴位在哪里，更重要的是，它还深入浅出地讲解了为什么这些穴位对应着身体的某个部位，以及按摩它们会产生什么样的效果。我之前尝试过一些简单的足部按摩，但总感觉不得要领，不知道力度和方向是否正确。这本书里的七种按摩技法，真是太实用了！每一种都有详细的示范图和文字说明，我跟着学，感觉自己真的摸索到了门道。特别是书里提到的“循序渐进”和“力道适中”的原则，让我更加科学地进行按摩。而且，这本书还非常贴心地准备了大量的足浴配方，从季节性的调理到针对性解决失眠、疲劳等问题，都有非常详细的说明。我用了书里的一个改善睡眠的配方，配合着按摩，感觉睡眠质量确实有提高了。这本书让我觉得，养生不再是一件遥不可及的事情，而是可以轻松融入日常生活的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太神奇了！我一直被各种小毛病困扰，比如腰酸背痛、失眠多梦，还有那恼人的体寒。试过各种方法，效果都不尽如人意。偶然间看到了这本书，被它的书名吸引住了——“按摩泡脚百病消”，听起来就像是灵丹妙药一样。翻开书，就被里面的图解深深吸引了。每一页都充满了精美的插画，清晰地展示了足部穴位和反射区的具体位置。我从来没有想过，小小的脚上竟然隐藏着如此多的秘密。这本书的讲解非常细致，从基础的按摩手法到具体的穴位讲解，再到泡脚的各种配方，都安排得井井有条。特别是它的按摩技法，我之前也尝试过一些，但总觉得不得要领。这本书里的七种按摩技法，每一种都有详细的步骤和注意事项，我跟着学，感觉真的能感受到穴位的变化。而且，它还结合了足部反射区，让我对身体的对应关系有了更深的认识。最让我惊喜的是，书里提供了这么多组足浴配方，针对不同的身体状况，比如补气养血、舒缓疲劳、改善睡眠等等，让我不再为如何选择泡脚材料而烦恼。我迫不及待地按照书中的方法尝试了几次，感觉身体真的在发生一些奇妙的变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得泡脚是件很舒服的事情，但总觉得效果不明显，直到我看到了这本《按摩泡脚百病消》。这本书真的让我对泡脚和按摩有了全新的认识。它不仅仅是一本简单的养生指南，更像是一位细心的老师，手把手地教你如何通过足部来调理身体。书中的图解非常清晰，足部穴位和反射区的标注让我一目了然，我甚至可以用它来给家人进行简单的保健。我特别喜欢它介绍的七种按摩技法，每一种都有详细的步骤和注意事项，而且针对性很强，比如有的手法可以缓解腿部疲劳，有的则可以帮助改善睡眠。我尝试了书里介绍的几种手法，感觉非常放松，身体的紧绷感也得到了缓解。更让我惊喜的是，书里提供了如此之多的足浴配方，从基础的活血化瘀到针对性的调理，几乎涵盖了日常生活中会遇到的各种小毛病。我之前对泡脚配方一窍不通，现在有了这本书，我能根据自己的需求，选择最合适的配方，而且这些配方都很简单易学，材料也比较容易找到。我感觉自己的养生方式变得更加系统和科学了。

评分☆☆☆☆☆

这本《按摩泡脚百病消》真的是一本宝藏！我一直对传统中医养生很感兴趣，但总觉得理论知识太枯燥，很难落地。这本书的出现，完美地解决了这个问题。它将复杂的穴位和反射区知识，通过精美的插图和简洁的文字，变得通俗易懂。我最喜欢的是它对足部穴位和反射区的讲解，每一处都标记得非常清楚，并且配有相应的身体部位说明，让我一下子就明白了“脚底一穴，全身受益”的道理。书中所介绍的七种按摩技法，也各有特色，我尝试了其中的几种，感觉非常舒服，特别是针对一些特定的不适，比如肩颈酸痛，书中就提供了专门的按摩方法，而且我发现，只要坚持按摩，真的会有明显的效果。而且，这本书不仅仅是讲按摩，它还非常巧妙地将按摩与足浴结合起来。各种各样的足浴配方，都是基于中医理论，选用不同的药材，针对不同的身体问题。我之前泡脚，都是随意抓点什么放进去，现在有了这本书，我能根据自己的身体状况，选择最适合的配方，这让我感觉自己的养生更加科学有效了。而且，书里的配方都很容易准备，材料也比较常见。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期最满意的一次购书体验！作为一名长时间伏案工作的上班族，颈椎、腰椎的酸痛几乎成了我的“标配”，再加上长期加班导致的睡眠质量直线下降，整个人都处在一种亚健康的状态。朋友推荐我看看中医养生方面的书，我搜了很多，最后被这本《按摩泡脚百病消》吸引了。一开始我还有点怀疑，按摩泡脚真的能“百病消”吗？但当我真正翻开这本书，这种疑虑就被打消了。书中的内容编排非常人性化，完全是为读者量身定做的。首先，它的图解非常直观，我这个“看图说话”的也完全能看懂。那些足部穴位和反射区的图，清晰得仿佛就在眼前，我甚至可以对照着镜子找到自己的对应点。然后是按摩技法，七种不同的手法，各有侧重，从指腹的轻柔按压到指关节的深度揉捏，都讲解得非常到位，而且每种技法都有明确的适用范围，让我知道什么时候用哪种手法最合适。最让我惊喜的是，书中还提供了非常多样的足浴配方，针对不同的需求，比如针对熬夜的、针对容易感冒的、针对皮肤粗糙的，真是应有尽有。我按照书里的指示，选了一个针对舒缓疲劳的泡脚配方，搭配了书中教的按摩手法，连泡了三天，感觉小腿的肿胀感减轻了不少，晚上也睡得更踏实了。