杨世敏中医调理养生3味帖：补错了，更伤身+补对体质，更养生+祛湿寒百病消，调养即治疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 中医药

　　★狂销万本中医调理养生法
　　★《康健杂志》热门中医专栏作家、熬夜排队名医杨世敏
　　★全台演讲破600场、逾70,000人次，把脉神准有如算命的「国民中医」
　　★杨世敏中医调理养生3味帖给你全套的养生秘方

　　《补错了，更伤身》
　　最适合湿热气候的中医观察与叮咛41个奇症，解答似是而非的养生迷思，让你掌握自我体质、对证调养！
　　．黄耆、枸杞、红枣真能提升免疫力？热性体质多喝了更上火！
　　．疲倦时喝咖啡可提神？错！精神好时才能喝咖啡！
　　．调养生理期喝四物汤、产后妇女一定喝生化汤或进补吗？错！不是每个人都适合！
　　．「三伏贴」可以治疗过敏与气喘？这只对寒性体质的人有帮助！
　　．感冒吃点特效药就会好？错！乱吃特效药只会把病毒暂时压抑，严重的可能致癌，千万别误用！
　　．很多人相信生机饮食可以远离癌症？错！仍有很多癌症患者长期食用生机饮食，并不是每个人都适用！

　　本书将教你如何简易有效分辨体质，并提供
　　．中医师杨世敏个人养生秘诀：养生排毒气功
　　．正确的消暑清凉法
　　．避免素食者体质偏冷的黄金三角新素食法
　　．排毒、调养、修补身体的药方与饮食
　　．不同体质的有效减重法

　　《补对体质，更养生》
　　同一味药，不能治百种人！
　　再贵的仙丹补药，也比不上对证、合体质来得有效。
　　从春到冬、从幼到长、从病到癌，让你明辨体质，掌握气通、血畅、祛湿三大要诀，
　　防病于未然，有病绝处逢生，病痛自然少。

　　了解自己的体质、对症下药，食补、药补才有效！
　　杨世敏医师用生活中常见的例子，说明虚实寒热等艰涩的中医语汇，
　　独特简单的心窝、肚脐判别法，秒辨自我体质，
　　让你不再人云亦云、误信一味药方用遍所有人。

　　本书从春到冬、幼到长、病到癌三面向，解析现代人体质偏差的伪健康，
　　力行「药不用贵，有用则灵」理念，若能用常见的药材，绝不用昂贵稀品，
　　发挥最在地的土地公精神，如厝边好医师般亲临看诊，
　　详述各种体质症状与调养法，真正畅通身体的气、血、水，
　　打造一套属于自己的身心养生模式。

诚挚推荐

　　（依姓氏笔画排列）
　　中华民国中医师公会全国联合会理事长 何永成
　　花莲慈济医学中心院长 林欣荣
　　中国医药大学讲座教授 林昭庚
　　台北市立联合医院林森中医昆明院区院长 许中华
　　台中惟真中医诊所院长 连建廷

　　《祛湿寒百病消，调养即治疗》
　　身上的病痛，有一半是自己「养」出来的！
　　体质虽然天註定，后天生活习惯才是决定健康的关键
　　熬夜追剧、狂滑手机、嗜吃生冷、暴饮暴食、久坐办公
　　导致气、血、水三大不调，当然会让身体「虚、湿、寒」
　　用中医找到正确调养法，祛湿除寒就不难，断绝慢性病缠身！

　　都市化生活，久坐少动，使得代谢下降，加上工作步调快、压力大，小病小痛不断：经痛、疲倦、胸闷、头晕目眩、常常感冒、筋骨挫伤不癒……大大降低生活品质，继续用不良习惯过日子，会使人难以从恶性循环脱逃！

　　体质＝先天遗传＋后天生活习惯＋客观生活环境
　　「国民中医」杨世敏指出：错误的生活习惯＋不辨体质乱补乱吃，容易造就「亚健康」的身体。体质并非天生不变，会随生活习惯和年纪改变；中医的调治目标是创造身心的「动态平衡」，因此就算是「肉鸡」和「弱鸡」，运动、调养的方式也大不相同；养生先从「心态」和「习惯」改起，远比拚命进补重要！

　　【体质天註定，生活习惯却决定下半生健康】
　　台湾气候潮湿，尤其夏天闷热让人想整天待在冷气房、饮冰品，外在的湿（环境）结合了内生的湿（饮食不当），容易成为急病温床。若能从工作环境、饮食习惯，排湿除寒，下半生不补也命好！

　　【万病生于寒，强身首要先防寒】
　　「天冷进补」的观念深植人心，但中医提醒不谙体质进补，可能堆积体内废热，引起来年春天综合外邪大爆病。「冷底人」夏天对生冷也要有所节制，脾胃系统不受寒，胀气、烂便、痔疮说掰掰！

　　【认真女人最美丽，生起病来好难医】
　　「完美小姐」的荷尔蒙跟着心情起伏跳恰恰，骨盆气血循环不佳，经期前后气血阴阳转换大，免疫系统若不强健，容易累积病气、反覆发炎不会好；运用中医调理疏通阻郁气滞，迎回亮丽人生。

本书特色

　　‧收录3大类常见病机：致病习惯、体内湿寒、妇科疾病，一本完解疑难杂病。
　　‧篇篇精要的临床手记，包含日常案例&病症解析，从小病看大病的预防！
　　‧简易的保健妙方&自觉症状的叮咛，可在生活中实践，有病调养，无病养生。

各界力挺

　　联合国气候变迁大会顾问　白里德（Bernard Bialylew）
　　大新医院泌尿外科主任　李芳斌
　　中华民国中医师公会全国联合会理事长　陈旺全
　　屏东县县长　潘孟安
　　立法委员　钟佳滨
　　融会中西医的儿童体质调理专家　颜宏融

作者简介

杨世敏

　　现任
　　明医中医诊所院长
　　屏东县中医师公会理事
　　广州中医药大学客座教授
　　中医土地公连线医师

　　1965年生，台南人。国立师范大学生物系毕业，执教鞭数年后，转换跑道，考取第11届中国医药大学学士后中医系，一头栽进中医的浩瀚学海，乐此不疲，并取得广州中医药大学中医博士学位。

　　对于中医学能将人体奥祕的细致解读透过临床经验的印证，感到认同并引发深究的理趣，以「法无高下，应机为上；药无贵贱，对证方良」的箴言做为行医准则，并以培育中医后进为乐。透过演讲教育民众认识中医，不遗余力。

　　着有《补错了，更伤身》、《补对体质，更养生》、《祛湿寒百病消，调养即治疗》（皆为康健出版）。

 

自序

中医养生，即是调养与治疗并行的精准医学

　　近两年，我在每场演讲都会跟听众分享一个概念：从临床经验观察，中医之所以养生，是因为「调养与治疗同时并行」，在此脉络下，针对疾病本身可以用勐峻治标的方法，尽快除去体内的致病因素与病理代谢废物，让气血恢复初步畅通与平衡，先达到调养的目标；同时，深度强化经络脏腑的通畅稳定性，疾病才有可能长期稳定控制，也才有「治癒」的可能。说白了，中医的目的就是「恢复自我疗癒」与「防病」的本能。

　　所以，民间盛行「治病找西医，调养找中医」、「西医治疗较快，中医调养较慢」的观念，是跟我们中医的临床认知有差距。试想，如果一名糖尿病或高血压的患者，必须一辈子服用降血压药与降血糖药，请问这治疗是快或慢？我所知道的许多西医俊杰，也不赞成患者如此依赖药物。所以问题关键不在快慢，因为治疗疾病本来就有「初期控制病情，防止恶化」以及「长期稳定、恢复自我正常运作」的阶段目标，我想，这是所有医学的初始共同性。

　　◎针对不同体质调治，中医与精准医疗殊途同归

　　正因这样的共同性，既使是讲求实证的现代医学也开始注重在疾病治疗的过程中，人与人之间的差异。二○一五年一月美国总统欧巴马宣布美国进入「精准医学（Precision Medicine）」的时代。精准医学的定义是：在针对每个人体质差异和疾病的异质性的特殊考量下，订定的疾病预防、预测、诊断和治疗策略；其内容包括：预防、预测、药理基因体学及病人积极参与等。现今医学在实证医学（Evidence-based Medicine）与循因医学（Ｍechanism-based Medicine）的基础上，发展出「精准医学」，它不但应用人体共通的生理和疾病的机制，还强调个人的独特体质，特别是疾病机制的阐明对临床正确诊断更为重要。

　　这与中医传统的「体质学说」与「辨证论治」不谋而合，是认真看待疾病演变与最终疗癒过程的必然结果，不论中、西医，从这样的视角观点诊治，才可称「中西医合疗」，以成就民众健康的福祉。

　　◎中医、西医互补互助，方得治道

　　话虽然如此，却不代表中医早已囊括西医的内涵，也不能妄言「只有中医才能根本治病，西医不行」，这种义和团式的夜郎自大，无助于民众对中医的认知与使用率，所以，在《康健》为我出版的这三本书中，我尝试把中医思维的精华，以现代疾病的诊断方式，用民众易懂的话语呈现，特别注重气候、生活习惯、饮食偏好对疾病的影响，期盼民众能透由文章内容，能辨清疾病的本质，与个人殊异的保健之法，不管是借由西医、针灸、推拿硚按、气功、中药、食疗，都必须回归：「明辨体质、穷究病因、谨守病机」的操作，方能达到辨证论治的精准医学。

　　所以，希望本书的读者，别再轻易随网路贴文起舞；很夯的蝶豆花未必适合你，蜂蜜柠檬水也未必能改变体质通治百病，因为真正学有专精的中、西医不会如此夸夸其谈，当代医学新趋势「精准医学」也更不会如此。

推荐序

中医调治，为民众打造客制化的治疗方针

　　人体构造精密，其中运行机转更是奥妙，每个人除了性别差异，生理机能、脏腑器官皆天生近似，同样都是血肉之躯，却在人生旅途有不同境遇。有人身体健康期待呷百二，有人却长年遭受病痛折磨，痛不欲生；后者也许是错误的健康观念、不适宜的治疗，或生活环境出了问题……其中病因现代人难以深究。

　　随着时代进步、国民教育水准提升，大家更期待有品质、健康幸福的人生。拥有千年历史的中医，建立了「阴阳五行」概念及「人体经络系统」理论，因科技的辅助，使一向被认为「玄学」的中医论述走向科学化，中医谈的「症现于四肢五官；病存于五脏六腑」便可得到许多科学验证。

　　「体质不同，养生大不同」，足以显见中医调养极注重个别差异，比方同样是血糖偏高，中医不仅根据数据判断，更要依照个人身体「寒热虚实」的状态，找出血糖异常的原因，再给予能够恢复体内平衡的处方──不论是针灸、硚按、用药，均依照这种「辨证论治」的思维，进行调整与恢复人体自我修护的本能。

　　中医所有治疗与养生方法皆秉持「天人合一」的精神，以期人体能自我疗癒，而过程中，会因个体心性、习惯不同，有相应的调治方法，这相对西医讲求数据、均一、标准、仪器化的治疗，反而带来另一种「客制化」的治疗模式。

　　杨世敏院长视病犹亲，深受广大患者及家属的信任，更遵循中医「药食同源」的脉络，结合农食教育的趋势、力邀屏东县内优秀的果农进行养生系列讲座，希望民众对在地优良农产品的关注，不限于「从产地到餐桌」，更注重「从餐桌到人体」的养生功效；不仅顾及食材口感，也要吃得健康！
 
我是法国人，也看中医

　　当我苦于坐骨神经痛时，遇到了杨医师。

　　身为一个欧洲人，起初非常惊讶他在屏东的明医诊所，登记挂号的人龙有多长。来自全国各地的病患家属漏夜排队，就为了确保隔天能够排入杨医师的看诊名单。当轮到我进诊间时，我以为会看到一位不可一世的医生，但出现在眼前的却是位谦虚、脚踏实地，充满爱与关怀的医师；我忽然感到十分亲切！

　　在接下来的七年，我们成为朋友，交流了不少观点。杨医师见识广博，且在治疗过程中总是和蔼可亲，治疗方法效果极好，无论在我做物理治疗时或是预后，都获益良多。

　　从事旅游业四十年来，我看到这美丽地球的环境仍然持续恶化；期间我参与了两届联合国气候变迁大会（COP），分别为在卡达举办的第十八届和巴黎第二十一届大会，尤在第二十一届达成了着名的「巴黎协议」。我与杨医师交流时，感受到他也非常关注未来的环境、人类发展、世界和平以及其他我心系的主题。

　　杨医师不遗余力推广健康概念，我视其着作、课程及讲座为一份献礼，衷心希望他的作品也能以各种不同语言出版，嘉惠世界其他角落的人们！
 

▏【体质天註定，生活习惯决定下半生健康】 ▏
 
我曾试想：古代养生名家若生活在现代都会，会选择哪一种养生方式？
 
「喝纯净的山泉水？」事实上很难喝到。
 
「吃无毒的饮食？」真能样样有机？
 
「吸干净的空气？」现在动不动就紫爆、PM2.5充斥吐纳之间。
 
又或者是上健身房、路跑、打太极拳、做SPA、吃昂贵的营养食品……
 
网路上充满这类读不完、似言之有理，但彼此矛盾的养生医疗讯息，当民众接收到愈多这类讯息，要么挑自己喜欢的一一尝试；要不就干脆置之不理，反正等身体出状况再找医师就好。换言之，医疗保健资讯比过去更多，却没有相对提升民众的健康程度，许多人是带着各种无法痊癒的慢性病过日子，看似长寿健康，自己的中老年生活却无法做主。
 
即使古代养生名家转世到现代，也不见得可以养生，因为如果只追逐表象多吃什么、少吃什么、看中医、吃西药……就算有AI人工智慧般的脑力，也无法理出一个保健原则。为何如此？
 
因为都会生活让人几乎必须全天待在空调建筑物中，如何能够像古人一样吸收天地精华、做到初步「天人合一」？为了赚取生活费，行事历排不进规律的运动行程，就算有时间，也是拿来补眠「爬枕头山」。喘不过气的工作压力，如同手机从3G提升到4G、5G的速度，如何能做到眼净、耳清、心定、无垢的心灵平静？就算回归土地的有机农业，农民只要担心如何增加产量、打开行销通路，这种压力就会摧垮有机土壤对人体的撑持！
 
也就是说，如果我们只着眼在「『听说』吃什么、做什么对身体有好处」的表面，盲目服用防癌、抗氧化食品、练气功、拚命运动，有可能会未蒙其利，反受其害。日积月累下来，因为这些未经筛选的错误养生讯息，造成身体更大伤害时，即便名医华陀、扁鹊再世，也对体质已经偏盛，病机已经复杂的病体，感到棘手难治。
 
那么，养生的祕诀到底是什么？我认为「体质不同，养生方法也大不相同；补对体质更养生，补错更伤身。」所以「明辨体质」才是养生提纲挈领的要诀。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我立刻被它简洁而有力的书名吸引住了。“补错了，更伤身”、“补对体质，更养生”、“祛湿寒百病消”、“调养即治疗”这些字眼，似乎囊括了我们在养生过程中最常遇到的困惑和最渴望达到的目标。我一直对中医的整体观和辩证施治非常欣赏，但现实中，很多中医书籍要么过于深奥难懂，要么流于表面，难以实际应用。我希望这套“三味帖”能够填补这一空白，用通俗易懂的语言，结合实际案例，深入浅出地讲解中医养生的智慧。特别是“调养即治疗”这一点，让我看到了预防胜于治疗的希望，如果真的能通过日常的调养来改善健康，那将是多么美妙的事情。我期待书中能提供切实可行的食疗、运动、作息等方面的建议，让我能够真正地将中医养生融入生活，告别亚健康，走向健康人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一位长期关注养生的读者，我一直都在寻找能够深入浅出、真正落地中医精髓的书籍。杨世敏医生这套“三味帖”的宣传语，尤其是“补对体质，更养生”这一句，让我觉得非常有吸引力。我们都知道体质不同，适合的养生方法也不同，但很多人往往忽略了这一点，盲目跟风，导致养生效果不佳，甚至产生反作用。我希望这本书能像一位经验丰富的中医师一样，带领我深入了解自己的体质类型，并在此基础上，提供一套真正个性化的养生方案。我期待书中能够详细讲解不同体质的特征、易发疾病以及相应的调理方法，最好能辅以图文并茂的解释，让我能够清晰地辨别自身体质，并掌握科学的养生之道。如果这本书能够真正做到这一点，那它将是我书架上不可或缺的一本养生宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在朋友推荐下看到的，一直对中医养生挺感兴趣的，但又怕自己乱补反而适得其反。封面上的“补错了，更伤身”这句话一下子就戳中了我的痛点，太真实了！我以前就常常听别人说这个要补那个要养，但到底什么适合自己，什么不适合，真的很难说清楚。有时候觉得自己身体有点虚，就去买一些据说能补的，结果吃完反而觉得更不舒服，真是让人沮丧。这本书从这个角度切入，感觉很贴近普通人的困惑，不是那种高高在上的理论，而是直击痛点，让人觉得作者杨世敏医生是真的懂我们这些普通人的烦恼。我迫不及待地想知道，到底应该如何辨别什么是“对”的补充，什么是“错”的补充，以及如何根据自己的体质来选择最适合的调理方式。这本书如果能真正教会我这一点，那真是太有价值了。我特别期待书中能够提供一些具体的方法和案例，让我能更容易理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，一直被湿气困扰，感觉整个人都黏糊糊的，没精神，而且还容易感冒，真是让人苦恼。听到“祛湿寒百病消”这个说法，我眼睛都亮了！一直以来，我都觉得湿气是很多健康问题的根源，但就是不知道怎么才能真正地去除它。书名里的“调养即治疗”更是让我觉得很有希望，因为我一直以来都是生病了才去看医生，虽然也会吃药，但总觉得治标不治本。如果能通过日常的调养就能解决很多健康问题，那真是太棒了。我非常好奇这本书会介绍哪些具体的祛湿寒的方法，是食疗、运动、还是其他什么特别的调理方式？我希望这本书能给我一些切实可行、操作性强的建议，让我能够真正地摆脱湿气的困扰，重新找回健康的状态。尤其是“百病消”这个词，虽然听起来有点夸张，但也足够吸引人，让我对它充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象就是“接地气”。“补错了，更伤身”这句话，简直就是很多人的写照。我一直都想好好调理一下身体，但又怕自己什么都不懂，反而越补越糟。看到“补对体质，更养生”这几个字，我心里就燃起了希望。我知道中医讲究因人而异，但具体到如何判断自己的体质，又该如何针对性地调养，我一直都摸不着头脑。这本书的结构，特别是“三味帖”这个说法，让我觉得内容会很有条理，而且针对性很强。我尤其好奇“祛湿寒百病消”这个部分，因为我身边很多人都深受湿气困扰，如果这本书能提供有效的解决办法，那绝对是福音。我希望这本书不仅仅是理论上的讲解，更能提供一些具体的操作方法，比如食谱、穴位按摩、生活习惯的调整等等，让我能够轻松地将中医养生融入到日常生活中，真正做到“调养即治疗”，让身体越来越健康。