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　　身体会说话，女性宫寒的八大症状
　　●手脚冰凉
　　●冷暖交替膝盖痛
　　●肌肤易出油
　　●黑眼圈
　　●皮肤干燥皱纹多
　　●月经不调
　　●痛经
　　●难受孕

　　▍女人一过30岁，寒气就趁虚而入 ▍
　　女人属阴，阴主寒，阴盛则内寒。中医认为「寒趁虚而入」，此时就给宫寒可乘之机。女人的寒气极易凝聚于胞宫（即子宫），导致手脚冰冷、腰膝凉痛、腹冷而泻。还常出现脾肾阳虚、心肾阳虚、肺肾虚寒等一系列寒证。

　　▍内寒，使女人早衰 ▍
　　内寒，是指体内阳气虚衰。黄帝内经中形容：「身寒如从水中出」。内寒表现一方面是畏寒、手脚冰冷、小腹冷痛；另一方面是气化功能减退，阴寒水湿停聚造成的各种病症，如闭经、多囊性卵巢症候群、月经后期、痛经、带下病、不孕症、子宫肌瘤、白带量多、妊娠水肿、不孕，甚至出现忧郁症，严重者，会使更年期提早，出现早衰的征兆。

　　▍下半身寒冷，有脏腑失调隐患 ▍
　　☉腹部受凉，脏腑功能失调
　　☉腰部受寒，肾气受损
　　☉膝盖受寒，易致关节炎
　　☉足部受寒，影响血液循环
　　☉子宫受寒，则女性生殖力低下

　　▍顾好子宫，从女子的每一个阶段开始▍
　　女生从生理期、到准备备孕、受孕，直到更年期来临，每个阶段都有各自要面对的状况，若懂得顺应週期，好好调养子宫，就能慢慢衰老，更年轻健康！

　　【生理期养生法】经期常头痛的人，最好不在经期洗头。可多摄取补血养血的食物，补充经期流失的血液。
　　【月子期养生法】每天一杯「山楂红糖水」去寒调经，可改善月经不调、痛经、头痛等问题。
　　【产后期养生法】调配饮食、健身操就能改善产后缺乳、腰痛、频尿、腹痛的问题。
　　【疑难杂症都解决】对于白带过稀或量多、不孕、乳腺增生、卵巢早衰等妇女问题，书中提供各种对症食疗和平日养生法。

　　▍排宫寒实用观念▍
　　●食暖养肠胃，89道四季当令温养食谱
　　少吃寒性、生冷食物，尤其是手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期者更应注意。肠胃喜温热而恶寒冷，寒气入侵会使肠胃蠕动能力减缓，传导功能失调，容易出现腹泻、便祕等症状。

　　【养血、活血的黑豆蛋酒汤】
　　黑豆100克，米酒100毫升，鸡蛋2个，红糖适量做汤食用。每日2次，连服3～5天。养血、活血、止痛的效果好，可调理女性虚寒引起的痛经。

　　【红糖姜汁蛋包汤，补气养血散寒】
　　取5g老姜洗净，放入水中用小火煮10分钟。在姜水中打入2颗鸡蛋煮成蛋包，煮至浮起，加入50g红糖搅匀即可。

　　●22个穴位按摩，动手按一按，子宫更健康
　　不受任何时间、地点限制，随时随地都能做的穴位安按摩和艾灸，每天几分钟按压穴位，就能疏通经络、活血化瘀，真正断绝宫寒问题。

　　【艾灸肾俞、命门补阳气】
　　【按压阳池穴，让手脚变温暖】

　　●每天5min，做个暖女人
　　【练习暖宫操】

　　【学会热敷，防止膝盖受寒】
　　热敷分为干湿两种，干热敷是用热水袋敷于膝盖上，湿敷是使用温热湿毛巾或纱布敷上膝盖，每次20～30分钟，每日1～3次。

　　【睡前喝生姜红糖水，暖脾暖体】
　　取3片生姜，8克红糖，用热水沖泡，每晚睡前饮一杯，可活血暖体，改善四肢冰冷。

本书特色

　　本书可解决以下女性难题
　　1．不孕多年，但是因宫寒问题，不容易受孕者
　　2．想瘦身减肥，但代谢循环不好
　　3．女性有月经不调、痛经者
　　4．网路上排寒方法很多，不知哪个才可靠
　　经常手脚冰冷的女性

名人推荐

　　李昀真 (尔雅中医诊所 院长)
　　陈峙嘉 (雅丰唯心中医诊所 院长)
 

作者简介    

杨力

　　国学大师、首席中医养生专家、易学家、作家、历史文化学者、中国中医科学院研究生院教授、北京《周易》研究会会长。

　　杨力教授学识渊博，精通文史哲医和养生文化，从事研究生教学四十余年，近年来全身心投入中医养生文化的传播和普及。其中医养生公益讲座已在全国巡讲近千场，足迹遍及北京及全国各地，深受民众喜爱。

　　所着《周易与中医学》，令她蜚声海内外，目前累计印数已达百万册，现已有中、英、日、韩、汉繁体字等多种版本在全世界畅销，并屡获海内外大奖。更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了她在中医学术界的地位。

 

自序：百病起于寒
图解女性宫寒8大症状

PART1宫寒女，是因体寒所致
☉「宫寒女」是如何形成的？
为什么女人天生比男人怕冷？
「宫寒」代表女性的生殖系统功能低下
气血走下坡，给宫寒可乘之机
下半身寒冷会有宫寒隐忧
☉自己做体检，宫寒早发现
宫寒有「三凉」，小腹凉、白带凉、月经凉
☉体内阳气足，宫寒自然除
懂得祛寒，就能延年益寿
红糖姜枝水，是暖宫祛寒好物
女人多喝红茶，也能补阳气
早上拍拍手，晚上泡泡脚
做个阳光女孩，晒出好身材
以热制热的夏天「热养」法
☉袪寒暖宫的七大黄金食物
每天三颗枣，可补血袪寒
桂圆袪寒又可补气血
早餐来一碗温阳祛寒的黑豆粥
常吃当季韭菜，补肾暖腰膝
常吃山药，改善手脚冰冷
冬日多吃羊肉，袪寒又暖身
☉拒绝宫寒的五大祕诀 
祕诀一：正确喝冷饮才能不受寒
祕诀二：饭前喝碗汤，暖身又暖宫
祕诀三：盲目地减肥，易造成脾胃虚
祕诀四：提防「寒从膝盖入」
祕诀五：子宫寒，疾病生
 
PART2 手脚冰冷族，经常「热敷」，暖宫效果好
☉告别手脚冰凉，不做「冰山美人」
手脚冰冷，「阳虚」是主因
温暖脾胃，让手脚不在冰冷的「暖心粥」
益智仁泡红茶，温肾暖手足
红糖温而补之、通知、散之
双手大小鱼际互撞，手脚暖洋洋
按按阳池穴、足三里穴，可温暖手脚
热敷关元穴、涌泉穴，让人通体舒畅
☉改变苍白脸色，让女人面如桃花
女子以血为本，血足皮肤才红润
补血美颜千古名方：四物汤
八珍糕，明代大医的美颜祕方
自制马铃薯美白面膜，有效祛除黑色素
艾灸血海穴，让女人面色红润
小腹发凉、疼痛，温阳祛寒轻松调
小腹遇凉就痛，脾阳虚寒所致
身体受凉小腹就痛，喝生姜水沖鹌鹑蛋
核桃仁炒红糖，暖脾健胃不受凉
小腹受凉腹泻，喝红枣姜糖水
小腹发凉，热水袋敷肚脐见效快
隔姜艾灸关元穴，温阳止痛效果佳
 
PART3 一杯「山楂红糖水」，可祛寒调经
☉「大姨妈」姗姗来迟，体内有寒气瘀滞
月经总延后，喝山楂红糖水去寒散瘀
吴茱萸肉桂贴敷肚脐，祛寒气，月经顺
经量稀少，活血化瘀最重要 /123
黑木耳核桃仁粥，调补气血改善经量少
山药炖黄牛肉，补血又调经
枸杞杜仲酒，理气活血调经量少
☉血滞血瘀，活血调经有良方
经血发黑有血块，玫瑰花加点红糖泡茶喝
经前灸关元穴、三阴交穴，散寒止痛经
经期乳房胀痛，祛寒通乳络 /135
桂圆红枣粥益气健脾，缓解乳房痛
疏肝解郁的玫瑰陈皮茶
经期乳房胀痛，就按膻中穴、乳根穴
经期下腹冷痛，温经化瘀效果好
小祕方有效缓解下腹冷痛
附子理中丸，治经期腹痛最快
轻松告别痛经的缓解操
☉经期腹胀，理气化瘀消胀
山楂红枣饮，轻松告别经期腹胀
经期腹胀，仰卧揉关元穴
经期腰部冷痛，温经暖宫除病根 /156
益母草红糖水煮蛋，缓解血瘀引起的腰痛
隔姜灸神阙，温经暖宫，化瘀止痛
经期头痛，活血化瘀就止痛 /161
川芷鱼头汤，行气活血祛风止痛
 
PART4 白带清稀如水或量多色白，可用「当归生姜羊肉汤」
白带清稀如水，须重温中散寒 /168
补肾祛寒，告别带下病的困扰
胡椒鸡蛋，温中散寒止带
芡实核桃粥，温肾固精止带
张仲景的「温肾止带方」：当归生姜羊肉汤
红枣栗子羹，养胃健脾活血止带
敲打带脉，健脾利湿止带
白芍黄耆酒，益气养血止白带
☉白带量多色白，补脾止带效果好
健脾祛湿，解决白带量多色白
薏米山药粥，利水渗湿
芡实莲子荷叶粥，固涩止带
茯苓菟丝子茶，补阳除湿止带
按揉命门穴，调经止带一身轻松
 
PART5 胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做「乳房按摩操」
☉不做「太平公主」，丰胸这样做
胸部发育不良，多因脾胃虚弱引起
五禽戏之熊戏，调动五脏气血滋养乳房
乳房发育不可缺少的营养素
养护乳房的「黄金食材」大集合
青木瓜炖猪脚，改善胸部血液循环
常按「乳四穴」，不做「飞机场」
☉加强祛寒疏肝，可治乳腺增生
蒲公英外敷内用，乳腺没问题
红枣菊花粥，调理气血通乳络
常吃海带，预防乳腺增生 /
乳腺炎，消肿止痛好得快 /220
金针猪脚汤，乳腺炎初期有奇效
常做「乳房按摩操」，快速消炎止痛
 
PART6 卵巢早衰、骨盆腔发炎、宫寒不孕，多多按摩肾俞穴、关元穴
☉卵巢早衰老得快，暖养让女人年轻十岁
丹参黄豆汤，益气养血，保养卵巢
暖养卵巢的枸杞红枣蛋汤
糯米莲子山药煳，暖脾胃养卵巢
两套小动作，增强卵巢活力
治骨盆腔发炎，需健脾利湿 /238
海参竹荪汤，改善「湿热蕴阻」引起的骨盆腔发炎
按摩关元穴、肾俞穴，畅通腰部气血，调治骨盆腔发炎
☉宫寒易不孕，须重暖宫散寒
宝宝不爱住「冷宫」，宫寒女人难受孕
宫寒吃阿胶，补血暖宫
韭菜炒虾仁，温肾壮阳、缓解宫寒
当归远志酒，活血调经、暖身暖宫
艾灸子宫穴、气海穴助孕
 
PART7 产后缺乳、腰痛、尿频，「山楂粳米粥」除月子病
☉产后缺乳，祛寒气通乳络
豆浆沖花生，能有效催乳
木瓜炖鲫鱼，增加乳汁分泌
催乳按摩，顺畅乳汁
☉温宫祛寒，缓解产后腰痛
山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛
肉桂山药栗子粥，缓解寒湿痹阻型产后腰痛
暖肾强腰、增强体力的鹿戏操
拔罐养阳气，排毒又化瘀
☉产后排尿异常，温肾暖宫就能止
菜心海蜇皮，好吃又利尿
小便不畅喝点通脬汤，益气通阳、清热利湿
两手攀足固肾腰，改善产后排尿异常
金鸡独立，补肾虚缓解尿频
☉产后腹痛，暖腹温阳疼痛消
山楂泡水当茶饮，有效解除产后腹痛
肉桂羊肉生姜甘草汤，缓解腰痛，温暖四肢
身体动一动，寒气消、不腹痛
☉产后便祕，温补脾阳排便畅
核桃仁搭配热豆浆，可治产后便祕
地瓜生姜汤，通肠道、治便祕
韭菜炒冬菇，助阳通便
经常刮拭上臂和腹部，排便变通畅
☉产后体虚，要补元气助阳气
参麦茶，补元气调理虚弱
老祖宗的智慧──「补虚暖身功」
产后恶露不尽，需祛风散寒
糯米阿胶粥，补血、除恶露
简单按摩操促进恶露排出
 
PART8 虚寒型肥胖，「玫瑰红枣枸杞茶」可瘦身养颜
☉赶走虚寒肥胖，让女人魅力十足
桃花泡茶喝，瘦腰养颜一举两得
常喝冬瓜鲫鱼汤，减肥瘦腰效果好
山楂丸开胃消食瘦腰
生姜泡澡，快速燃烧腿部脂肪
简单有效的纤腰运动法
拍打瘦腰法，消除腰部脂肪
☉气滞血瘀，是长皱纹的关键
玫瑰红枣枸杞茶，除皱润肤
苹果蜂蜜膏敷脸，增加皮肤弹性
蛋黄、面粉敷脸，可去除皱纹
栗子蜂蜜面膜，有效舒展面部皱纹
减少眼部皱纹，每天做脸部指压法
☉祛寒抗衰，可消除黑眼圈
每天一杯红枣水，减少黑眼圈出现
黑木耳猪肝汤，活血化瘀除黑眼圈
苹果炖鲫鱼，有效防止眼袋生成
荸荠莲藕汁敷眼，有效改善黑眼圈
马铃薯片敷眼，赶走黑眼圈
按摩眼部八大穴，快速消除黑眼圈
☉补肾填精，预防白发及掉发
肾经亏虚，容易掉发、白发
首乌核桃仁茶，补肾填精防掉发
女贞芝麻瘦肉汤，补肾乌发
滋补肾气，就能调理白发
天然染发药方--黑豆煎
啤酒洗发，令头发顺滑光亮
按揉头顶百会穴，预防掉发
 
PART9 桂圆红枣猪心汤，可改善头晕失眠、忧郁、焦虑、性冷感
☉治头晕失眠，需养肝安心神
女性失眠，多因肝气郁结引起
心神不宁睡不着，桂圆红枣猪心汤可改善
红枣枸杞鸡蛋汤，补肾安神改善睡眠
五味子膏，让你一觉到天亮
使用中药热敷穴位，就能睡得香
睡前枕头操，和失眠说再见
☉心情忧郁别恐慌，驱走寒邪心情好
身体暖起来，忧郁全消失
忧郁别担心，参茶可改善
有了百合山药鳝鱼汤，可缓解「忧郁」
心里郁闷，掐掐腋窝胸大肌
花香怡人，忧郁立刻消
☉焦虑不安怎么办？理气活血巧化解
镇静、宁心、安神，首选桂圆
麦枣粥，安神除焦虑
学会打坐，人无焦虑一身轻
缓解焦虑，先放松肌肉
☉女人没性趣，「调情高手」来解忧
枸杞蒸鸡，可滋补肝肾、提高性慾
肉苁蓉羊肉粥，可改善性冷感
「三子酒」补肾阳，提高性慾
性冷感不用愁，四大特效穴位再造激情
 

「宫寒女」是如何形成的？
 
【为什么女人天生比男人怕冷？】
 
女人属阴，所以较为怕冷
 
很多女性朋友常常会感到手脚冰冷，而男人的手脚四肢往往比女人温暖，为什么女人会比男人怕冷呢？中医经典《黄帝内经》说：「阴阳者，血气之男女也。」男性属阳，阳具有推动、温煦、兴奋的作用和功能；女性属阴，阴则有凝聚、滋润、抑制作用。
 
女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。从生理角度分析，男人和女人的生殖系统不同，也造就了他们的体温的「差异」。如男人的睾丸不耐高温，它需要比体温低的温度，否则会伤害精子。而女人的子宫像个倒置的西洋梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经、不孕等。所以，女人更需要温暖的呵护。
 
■女性易缺铁质&甲状腺素分泌不足
 
女性体内容易缺铁质，和甲状腺素分泌不足，也是女性怕冷的一个重要原因。美国营养学家的一项试验显示：对寒冷耐受力低的人，血液中铁元素含量不足，并常伴有血浆中甲状腺素低下。
 
女性因为平常有月经来潮的原因，导致体内铁质的流失较多。专家指出，女性每日应摄入二十毫克左右的铁，但是大多数人并没有达到这个要求，因此经常会较男性怕冷。
 
另外，人体的甲状腺素有「生热」的作用，可提高人体的基础代谢率，加速皮肤血液循环，从而让身体的热量增加；若是甲状腺素分泌不足时，因产热减少，所以会较怕冷。
 
■雌激素含量高
 
现代医学认为，女性因为体内雌激素含量高，热量容易转化成脂肪储存在皮下，而且新陈代谢较男性低，热量的合成作用大于分解作用，因而对于热量的释放较少。
 
■女人对冷比较敏感
 
这是因为女人皮肤里的「感测器」比男人身上的灵敏，会更快地把「冷」的讯息传递到大脑。大脑在接收到「冷」的感觉后，会立即下令新陈代谢系统加速工作，接着命令血液循环系统退守到第二道防线，即从皮肤、四肢退守到躯干。这就是气温低时，女性特别容易感到手脚冰冷的缘故。

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排子宫的寒：拒绝经痛╳气色好╳求好孕╳逆龄抗老 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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