无油烟「蒸」健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

谁说健康和美味不能划上等号
 ~ 蒸菜就做到了

　　听到「蒸菜」，脑海中是否马上浮现清淡无味、能用的食材不多、做来做去都是相同的菜呢？如果此刻的你正点头如捣蒜，接下来可就要大吃一惊了！

　　本书为了打破一般人的刻板印象，特选用排骨、绞肉、大块肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾蟹、贝类、花枝家族、蔬菜、蛋、豆腐等12种常见食材，设计了100道中式、西式、日式及南洋风味菜。包含：粉蒸排骨、红烧狮子头、鱼香牛腩、照烧卤鸡腿、泰式柠檬鱼、奶油蒜茸蒸虾、芙蓉蒸蟹、清蒸柠檬花枝、昆布汁蒸萝卜、牛奶干贝烧蒸蛋及清蒸臭豆腐……等，道道都是令人垂涎又好吃的无油烟料理。

　　而且，蒸菜是用水蒸气将食材蒸熟，煮出来的料理能够保留原汁原味，及清爽不油腻的口感，远比煎、炒、炸来得健康，再加上简单、方便又容易烹调，只要处理好食材，淋上搭配的调味料，放入锅子，就可以轻轻松松坐着等菜上桌。

　　此外，本书针对12类食材列出一定要注意的共通原则，包你做出来的蒸菜和餐厅大厨一样美味，而且还可自行灵活变通，随手做出令人赞赏的美味佳餚。

本书特色

　　★运用家庭中最常见的器具—电锅、炒菜锅，提供蒸菜作法，让蒸菜变更容易。

　　★针对12种常见的食材，提供一定要注意的共通技巧，让读者作蒸菜零失败。

作者简介

邱宝郎

　　★现任 金兰酱油厨艺总监

　　★经历
　　＊六福客栈(六福开发股份有限公司)行政主厨
　　＊92年4月 为观光局、台北县政府、坪林乡公所代言「挑战食神茶香创作厨艺大赛」
　　＊93年2月 新竹县关西举办中华民国总统与吉里巴斯共和国建交国宴
　　＊94年至今 客家电视台(家有宝贝)厨艺专题表演
　　＊94年 受邀前往「澎湖科技大学餐旅学系」现场教学
　　＊94/95年 受聘年度澎湖县观光餐饮服务品质提升计画指导员
　　＊94年至现今 三立电视台的(美食凤味)特约厨师
　　＊95年 受邀实践大学与7-11总公司特色料理研发
　　＊95年8月 金山甘薯节代言人
　　＊95年8月 受邀澎湖县政府青年领袖论坛担任主讲人
　　＊95年于客家电视台(靓靓生活来报到)专题表演
　　＊96年至今于客家电视台(健康生活好煮意)厨艺专题表演

　　★证照&获奖
　　＊85年中华民国厨师中、西餐执照
　　＊国际凯悦集团餐饮管理TTTI证书
　　＊92年台北市政府卫生局GHP专业管理证书
　　＊92年台北市政府卫生局HACCP专业管理证书
　　＊92年新竹县政府郑县长颁发国宴感谢状
　　＊93年台北市政府卫生局卫生管理人员专业证书
　　＊93年台湾菸酒公司米酒料理专业评审
　　＊94年澎湖县政府旅游局颁发感谢状
　　＊95年台北市政府第一届职场健康营养师

　　★着作
　　邦联文化出版《客家菜》、《大蔬菜100%料理》等…..着作

2　好心 好菜 好滋味
3　「蒸」是轻松，简单来做「蒸菜」
6　蒸料理的优点
7　蒸出好滋味的诀窍

Chapter 1　软嫩肉料理
＊蒸排骨的共通原则 12
12　凤梨蒸排骨
13　红糟排骨
14　豉汁排骨
15　粉蒸排骨
16　梅子排骨
17　南乳排骨
18　荷叶糯米蒸排骨

＊蒸绞肉的共通原则 20
20　瓜子肉
21　麦片蒸丸子
22　咸鲑鱼蒸肉
22　油豆腐镶肉
23　玉米玉荷包
23　梅菜蒸肉饼
24　红烧狮子头
25　咸蛋蒸肉

＊蒸大块猪肉的共通原则 26
26　东坡肉
27　芋头扣肉
27　竹笋凤梨木耳肉
28　蒟蒻块面轮卤肉
29　莲子蒸层肉
29　梅干扣肉
30　黄豆酱蒸肥肠
31　栗子薏仁猪尾

＊蒸牛肉的共通原则 32
32　清炖牛肉
33　咖哩炖牛肉
34　蒸牛腱
35　椒麻炖牛腩
36　鱼香牛腩
37　五香牛肉丸
37　沙茶蒸牛肚
38　汉堡牛肉丸
39　黑椒洋葱蒸牛排

＊蒸鸡肉的共通原则 40
40　葱姜蒸鸡腿
41　栗子鸡腿
41　香肠蒸鸡
42　苦瓜豆豉鸡
42　香梨红麴蒸鸡
43　照烧卤鸡腿
43　蚝油鸡翅
44　蔬菜鸡肉卷
46　家乡屈鸡
47　荷叶蒸鸡

Chapter 2　鲜甜海料理
＊蒸鱼的共通原则 50
50　茄汁蒸鲜鱼
51　泰式柠檬鱼
52　豆瓣蒸鱼
53　清蒸鲳鱼
54　荫凤梨酱蒸鱼
55　豆酥鳕鱼
56　菜脯蒸虱目鱼肚
57　剁椒鱼头
58　南洋酸辣鱼
59　蒜茸麻辣鱼头

＊蒸虾蟹的共通原则　60
60　奶油蒜茸蒸虾
61　鲜虾黄瓜盅
62　药膳蒸鲜虾
62　泰式酸辣虾
63　梅子蒸虾
63　清蒸活虾
64　芙蓉蒸蟹肉
65　树子蒸花蟹

＊蒸贝类的共通原则　66
66　蒸蚬汤
67　冬瓜蒸蛤蜊
67　葱油九孔
68　蛤蜊镶肉
70　树子蒸鲜蚵
71　蒜茸蒸九孔
72　蛤蜊蒸丝瓜
73　奶油白酒蒸蛤蜊
74　杏鲍菇蒸鲜干贝
75　蚝汁干贝娃娃菜

＊蒸花枝家族的共通原则 76
76　姜丝蒸中卷
77　糯米中卷
78　沙茶玉米蒸鱿鱼
79　奶油洋葱章鱼
80　清蒸柠檬花枝
81　蚝汁香菇蒸软丝
82　清蒸镶中卷

Chapter 3　蔬菜蛋豆腐料理
＊蒸蔬菜的共通原则 86
86　杏鲍菇蒸肉酱
87　塔香茄子
87　培根白菜
88　干贝烧冬瓜
89　昆布汁蒸萝卜
89　香笋蒸豆瓣鸡
90　咸鱼蒸白菜
91　奶油南瓜蒸芦笋
92　高丽菜卷

＊蒸蛋的共通原则　94
94　牛奶干贝蒸蛋
95　培根天使蛋
95　客家蒸蛋
96　蛤蜊蒸蛋
98　三色蔬菜蒸蛋
100 布丁蒸香香蛋
101 蟹肉棒豆腐蒸蛋

＊蒸豆腐的共通原则　102
102 清蒸臭豆腐
103 泡菜蒸豆腐
104 鲑鱼姜丝蒸豆腐
105 笋丝麻辣蒸臭豆腐
105　蒸麻婆豆腐
106　红麴豆腐镶鲜菇
108 榨菜碎肉蒸豆腐