健康终老，幸福家园（附CD、DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　当我国已迈进联合国所界定的高龄化社会，我们该思索甚么？应採取哪些行动？

　　我们的社会需要建立新的高龄伦理。传统上，对于「老」，有太多负面与正面两极对立冲突的价值观。在老人越来越多的社会，首要建立的新高龄伦理是：老人不是社会的负担，不是没有生产力，不是倚赖的包袱。

　　我们的社会需要高龄友善环境。有了高龄伦理为基础，社会大众能更加认识老化，体会高龄者生心理等特质，培养正面积极的态度来与高龄者相处，在人际关系上让老人有温馨的对待。务求在各种公私的软硬体设施，让高龄者感到舒适及友善。

　　我们的社会需协助高龄者开发潜力。老年虽然已近黄昏，却依旧可以灿烂辉煌。对高龄者的服务，绝对不仅是补偿性或福利性等消极或消费性投资，而更应该重视积极性的潜能开发，让老人善用他们丰富的知识技能、职场经历与人生体验，进而贡献影响力，协助其他年龄群，再造黄金年代的光辉。为提高人力与社会资本的效益，持续学习来开发潜能，乃是不二法门。高龄教育不仅是福利，更是权益及投资，应比照其他如儿童等分众的教育，获得公私部门的重视与投入。

　　我们的社会要尽速发展高龄产业。高龄人口的增加，绝非是增加政府及社会的负担，相对的，却是带来丰富的商机。对高龄者的服务，绝不是仅限于社会福利，而是具商机的新兴产业。值此少子高龄化的社会，不同于儿童产业需要倚赖父母支出，具有经济独立的老人，其消费力更是不容小觑。

主编者简介

王政彦
国立高雄师范大学教育学院院长

撰稿者简介

蔡锦墩
福乐多医疗福祉事业总经理

陈武宗
高雄医学大学健康科学院医学社会学与社会工作学系副教授；附设医院社会服务室高级社会工作师兼主任

杨国德
高雄师范大学成人教育研究所教授兼所长

谭大纯
高雄师范大学事业经营学系教授兼主任

探寻生命晚期智慧与和谐生活的指南 图书名称： 健康终老，幸福家园（附CD、DVD） 图书简介： 本书深入探讨了人类步入生命晚期后，如何以积极、有尊严且充满幸福感的方式度过余生。我们不再将老年简单视为衰退与依赖的阶段，而是将其视为一段充满学习、成长与重新定义的黄金时期。本书旨在为所有年龄段的读者——无论是正处于规划未来的人群，还是已经步入高龄的个体及其照护者——提供一套全面、务实且充满人文关怀的行动指南。 第一部分：重塑晚年心智图景 许多人对老年抱持着根深蒂固的刻板印象，认为那是活力消退、乐趣不再的时期。本书首先致力于瓦解这些误解，构建一个全新的“积极老龄化”框架。 心理解构与接纳： 我们详尽分析了老年期常见的心理挑战，包括对失落的应对、身份认同的转变，以及对死亡的自然态度。通过介绍正念练习和叙事疗法，指导读者如何整理过往的人生经验，将其转化为晚年的智慧财富，实现内心的和解与平静。 认知弹性与终身学习： 大脑的可塑性远超我们想象。本部分提供了大量科学依据和实用的健脑策略，涵盖了记忆力训练、学习新技能（如一门外语或乐器）的益处，以及如何通过社交互动刺激神经元连接。我们强调，好奇心是抵御认知衰退的最佳良药。 情感联结与意义重建： 退休或家庭结构变化可能带来社交孤立感。本书提供了建立新型支持网络的方法，鼓励读者参与社区服务、成为导师（Mentors），或发展新的兴趣小组。通过“服务他人”带来的意义感，是幸福感最持久的来源之一。 第二部分：构建弹性与适应性的生活环境 一个“幸福家园”不仅仅是住所，更是一个能够适应生理变化、保障安全与便利的功能性生态系统。 居家环境的“无障碍”升级： 我们不提倡一味地“适老化改造”，而是倡导“通用设计”（Universal Design）理念。从照明、地面材质的选择，到厨房和卫生间的人体工学布局，本书提供了详细的检查清单和预算建议，确保居住环境既安全又美观，避免因环境受限而导致的行动力下降。 科技赋能的独立生活： 智能家居技术不再是年轻人的专利。我们系统介绍了如何利用可穿戴设备监测健康数据、使用远程医疗服务，以及简单易学的智能语音助手，如何在不侵犯隐私的前提下，极大地提升老年人独立生活的质量与安全性。 财务规划的“后半程”策略： 养老金的规划需要前瞻性。本部分探讨了如何根据预期寿命和生活质量目标，制定灵活的资产配置策略，平衡“现在享用”与“未来保障”的需求。同时，详细解析了长期护理保险的配置逻辑，帮助家庭规避潜在的经济风险。 第三部分：维护动态的生理健康与活力 健康是幸福的基石，但这种健康是全面的，而非仅仅没有疾病。 运动的“定制化”处方： 运动不等于高强度训练。本书根据不同的身体机能水平，设计了包括太极、水中运动、力量训练和平衡练习在内的分级运动方案。特别强调了维持肌肉质量（对抗肌少症）和核心稳定性的重要性。 营养学的精细管理： 随着消化吸收能力的改变，老年人的营养需求也更为精细。我们提供了针对骨骼健康（钙、维生素D）、心血管保护（Omega-3脂肪酸）以及肠道菌群平衡的实用食谱和膳食调整建议，强调“吃得对”比“吃得多”更重要。 慢性病的“共存”智慧： 多数人会与至少一种慢性病共存。本书的核心观点是：管理慢性病是为了更好地生活，而非被疾病定义。我们指导读者如何与医疗团队建立伙伴关系，有效管理高血压、糖尿病等常见病症，并融入生活方式的积极调整中。 第四部分：亲密关系与代际传承 晚年生活中的情感质量，往往决定了幸福感的上限。 伴侣关系的新篇章： 随着角色的变化，夫妻或伴侣关系需要重新磨合。本书探讨了如何处理亲密关系中的需求差异、共同规划晚年生活目标，并维护彼此的独立空间。 祖辈角色的艺术： 祖父母在现代家庭中扮演着至关重要的角色。我们提供了关于有效育儿参与（不过度干预）的建议，以及如何平衡“给予”与“获得”的代际互动模式，实现代际之间的互相滋养。 有尊严的告别准备： 这是一个艰难但必要的话题。本书以坦诚的态度引导读者思考生前预嘱（Advance Directives）、遗嘱规划，以及如何与家人坦诚沟通自己的意愿，确保生命终点的决定权掌握在自己手中，让“善终”成为一种被尊重的选择。 附带资源说明： 本书附带的CD和DVD包含了大量的实用工具和直观演示，用以辅助读者实践书中的理念。 CD内容： 收录了专业的引导式冥想音频，时长从五分钟到三十分钟不等，专为改善睡眠质量和缓解日常焦虑设计。此外，还有针对认知刺激的听力练习材料。 DVD内容： 包含了一系列由资深物理治疗师演示的低冲击性健身动作和平衡训练视频，动作分解清晰，确保读者可以在家中安全地进行练习。同时，还收录了专家对老年心理调适主题的访谈片段。 本书承诺提供的不只是信息，更是一种陪伴与赋能，指引每一位读者，将步入晚年的过程，活成一场精致、充实且充满爱意的生命旅程。

第一篇 社区照顾导读．蔡锦墩

1 长期照顾理念与发展趋势─谈社区与居家．蔡锦墩、王华娟
2 社区照顾的衔接与重要性─以日本高龄者的社区照顾为例．蔡俊明
3 社区照顾的衔接与重要性─社区照顾的理念与实践．李曜同
4 社区与居家照顾种类介绍．王念蒋
5 社区与居家照顾的资源整合─以实务个案为例．李美珍
6 日间活动的设计与安排─静态活动．王念蒋
7 日间活动的设计与安排─动态活动．王念蒋

第二篇 社区工作导读．陈武宗

1 台湾长期照顾政策演进．陈武宗、李彦蓉
2 老人学发展起源与历史．陈武宗
3 长期照顾十年计画启动后的挑战．陈武宗
4 佈点、连线、成网─建构多元与整合的老人社区照顾网络．陈武宗
5 「一通电话，全套服务」─长期照顾管理中心．吴幸霖
6 谁来关心照顾者？照顾者负担的多元需求评量与服务．陈武宗
7 「一个家庭，多重专业」─建构长期居家式照顾服务团队．吴幸霖
8 活到老、玩到老─日本体验．陈武宗

第三篇 高龄教育导读．杨国德

1 老人学习的意义与重要性─为什么老了还要学习呢？．颜朱吟
2 老人学习需求评估．颜朱吟
3 老人学习活动规划．颜朱吟
4 老人学习的特性．陈雯萍
5 老人学习的问题．陈雯萍
6 老人学习的方法与内容．陈雯萍

第四篇 服务产业导读．谭大纯

1 高龄服务产业的未来契机与风险．谭大纯
2 战后婴儿潮银发族需要哪些服务事业？．谭大纯
3 高龄服务产业的经营方式．杨东震
4 高龄生活服务中心之连锁化经营．汪昭芬
5 高龄者居家照护设施佈置调整及辅具使用之探讨．陈隆辉
6 健康照护产业服务创新模式之刍议．庄立民
7 高龄者如何保本李财．洪仁杰
8 寂寞：高龄消费市场的金矿．李俊贤

附录一 延伸阅读：本书所引中西文参考资料
附录二 国内外实用网站
编后语─老来宝．黄丽萍

评分☆☆☆☆☆

一开始拿到这套《健康终老，幸福家园》（附CD、DVD），我抱着一种“听听看，了解一下”的心态。但当我开始阅读，并配合光盘内容观看后，我发现这本书的内容，远比我想象的要丰富和有深度。它不仅仅是一本关于健康的书，更是一本关于生活方式的书。DVD里，我看到了一些专家对健康饮食的科学解读，他们用通俗易懂的方式讲解了不同食物对身体的影响，还分享了一些健康食谱的制作过程，看起来简单又美味，完全不像那些“健康餐”那样难以入口。CD里，则是一些引导性的音频，比如关于如何放松身心、如何保持积极心态的练习。我发现，很多时候，我们的“不健康”源于心理上的压力和焦虑，而这本书恰恰提供了非常有效的解决途径。书本的文字部分，也充满了智慧，它并没有鼓吹激进的养生方法，而是强调循序渐进，强调个体差异，让我觉得这本书非常人性化。它教会我如何倾听自己的身体，如何根据自己的情况调整生活节奏。而“幸福家园”的部分，更是让我看到了家庭成员之间互相理解、互相扶持的重要性，它提醒我，一个充满爱的家庭，本身就是最好的“健康保险”。这本书让我对“终老”这个词有了全新的认识，它不再是生命的终结，而是生命的一个崭新阶段，一个充满智慧和可能性的阶段。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这套《健康终老，幸福家园》简直是意外的惊喜！我原本以为这会是一本非常学术、需要专业知识才能读懂的书，结果它完全颠覆了我的认知。书本的排版非常人性化，图片和图表的运用恰到好处，使得原本可能枯燥的内容变得生动有趣。更让我惊喜的是随书附赠的CD和DVD。DVD里播放的都是一些生活化的场景，比如如何在家中进行简单有效的锻炼，如何制作营养均衡又美味的餐点，甚至还有一些老年人参与的社区活动展示，让我看到了“健康终老”可以如此充满活力和乐趣。CD里的内容则更侧重于精神层面的引导，有舒缓的音乐，也有专业的心理疏导片段，帮助我学会如何管理情绪，如何应对生活中的压力。这本书不仅仅是讲“怎么做”，更是讲“为什么这么做”，它会从科学的角度解释很多健康习惯背后的原理，让我能够更深刻地理解，从而更自觉地去践行。我特别喜欢其中关于“延迟衰老”的章节，不是通过虚假的抗衰老产品，而是通过科学的生活方式，让身体保持年轻态。看完这本书，我感觉自己对“幸福”的定义都有了更深的理解，它不仅仅是拥有，更是懂得如何去创造和守护。这套书给我带来的，是全方位的提升，从身体到心灵，都得到了滋养。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的CD和DVD，我一开始是有点犹豫的，毕竟“健康终老”这个主题听起来就有点沉重，而“幸福家园”又显得有些遥远，生怕是一本晦涩难懂、理论说教的书。然而，当我真正沉下心来翻阅，特别是配合光盘里的内容时，我的疑虑渐渐烟消云散，取而代之的是一种豁然开朗的喜悦。这本书并非空泛地宣讲大道理，而是以一种极为接地气的方式，将深奥的健康理念转化为触手可及的生活实践。DVD里的专家访谈，那些充满智慧又带着些许幽默的长者分享，让我第一次感受到“终老”并非衰败的代名词，而是另一种生命状态的开始，一种沉淀和积累的智慧。CD里的舒缓音乐和冥想指导，更是为我开启了一个全新的减压方式，在忙碌的生活节奏中，我找到了片刻的宁静，仿佛身体和心灵都被温柔地抚慰。书本的文字部分，没有用那些令人望而却步的专业术语，而是用通俗易懂的语言，拆解了许多关于日常饮食、运动、心理调适的误区。我尤其喜欢其中关于“家庭能量场”的论述，作者巧妙地将个人健康与家庭氛围紧密联系起来，提醒我们，幸福的家园不仅是物质上的富足，更是精神上的和谐共鸣。这本书让我意识到，健康终老和幸福家园并非遥不可及的梦想，而是可以通过点滴努力，融入日常的点滴行动来实现的。它像一位循循善诱的长者，在我迷茫时指引方向，在我疲惫时给予力量，让我对未来的生活充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“健康终老”这类主题的书籍，总觉得有些遥远，或者过于理论化。但这本《健康终老，幸福家园》（附CD、DVD）彻底打消了我的顾虑。它的内容非常吸引人，书本的文字部分，行文流畅，逻辑清晰，用很多生动的故事和案例来阐述观点，让我读起来一点也不觉得枯燥。而更让我惊喜的是，随书附赠的CD和DVD。DVD里，我看到了很多专家的讲解，他们深入浅出地剖析了影响健康终老的各种因素，比如营养、运动、睡眠、心理等，并且提出了切实可行的改善方案。我尤其喜欢其中关于“老年人的社交和心理健康”的探讨，它让我意识到，积极的社交和健康的心态，对于老年人来说有多么重要。CD里的内容则更具指导性，它包含了一些放松练习、呼吸技巧，甚至是一些简单易学的瑜伽动作，这些内容非常实用，我尝试着跟着做，感觉身心都得到了很大的放松。这本书不仅关注“终老”的“健康”，也关注“幸福家园”的“构建”。它强调了家庭成员之间的沟通和理解，如何共同营造一个温馨和谐的家庭氛围，让我受益匪浅。这本书给我带来的，是一种对未来的积极规划，它让我相信，健康和幸福，是可以掌握在自己手中的。

评分☆☆☆☆☆

这套《健康终老，幸福家园》（附CD、DVD）简直是我近期阅读体验中最棒的一套！它的特别之处在于，不是简单地输出信息，而是构建了一个完整的“体验式学习”平台。书本的内容，虽然深入浅出，但真正让我震撼的是CD和DVD带来的沉浸式感受。DVD里，我看到了许多鲜活的案例，有积极乐观的老年人分享他们的晚年生活，有家庭成员之间如何互相支持、共同构建幸福家园的感人故事，甚至还有一些专业的康复师演示的居家康复动作，非常实用。CD里的声音更是神奇，它仿佛有一种魔力，能将我从日常的喧嚣中抽离出来，在舒缓的音乐和引导语中，我感受到了前所未有的平静。特别是在学习书中关于“情绪管理”的内容时，配合CD里的冥想练习，我发现自己真的能更好地应对工作和生活中的挫折。这本书并非告诉你“应该”怎么做，而是通过潜移默化的方式，让你“愿意”去尝试。它让你看到，健康的生活方式可以如此自然而然地融入生活，而幸福的家庭氛围，也是可以通过用心的经营而逐渐培养起来的。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学到了一些知识，更像是获得了一把钥匙，打开了通往健康、幸福生活的大门。