這是一本謹慎揀選研究資訊、足令讀者廣開視野的飲食指南
這是一本客觀展現科學數據、可供國人閤理權衡的營養建議
這是一本全麵關照人生階段、將使大眾有效實踐的食療方針

　　此書乃作者繼《破解養生的迷思》之後的又一營養學力作，持續以國際級學術研究的中肯論據為齣發點，摒棄一般以偏概全的誇張矯飾，而以深入淺齣的筆法提供您一生受用的飲食指南。

　　無論飲食養生、還是疾病食療，坊間都充斥著各種專傢意見或個人經驗談，然而許多的內容顧此失彼，甚至荒誕無稽，反倒會誤導人們失去健康。而在不閤時宜的梅花形飲食指南終於改版之際，我們卻發現其中仍揮不去現代人蛋白質過量攝取的陰影，而各類食物的優劣評比更是付之闕如。

　　鑒於國內營養學知識的普及尚有盲點，作者遂蒐羅近年來的國際研究結果，介紹最科學、最詳細的健康飲食模型，並提供人生各個階段的飲食重點與常見疾病的食療建議。尤其書中許多難得一見的營養學數據，可讓讀者實際比較而避免偏執，學習正確的飲食之道來為自己和傢人的健康把關。

作者簡介

硃槿梵

　　分子生物暨生物化學專傢，曾留學德國，在國內外重要的學術機構工作多年，專長項目為遺傳學、蛋白質學、微生物學等。目前從事保健食品、護膚品和傳染病的相關研究分析工作，正規劃一係列有關國人健康問題的專論文章。

　　※作者所著《破解養生的迷思》一書榮獲消基會推薦

第一章 營養素的種類和需求量
必需營養素的種類
必需營養素的功能簡介
必需營養素的需求量
熱量和水的需求量
熱量營養素的需求量
維生素的需求量
礦物質的需求量

第二章 健康飲食的基本指南
食物的分類
均衡飲食的原則
飲食指南金字塔
平麵的飲食指南金字塔
立體的飲食指南金字塔
各類食物的營養重點
一、植物性食品
五榖根莖和豆類雜糧
大豆類
蔬菜類
水果類
二、動物性食品
乳類
畜禽類
水産類
蛋類
三、食用油脂
堅果類
油脂類
四、飲料
溫和飲食
飲食不均衡

第三章 不同族群的飲食要點
孕婦
孕婦的生理改變
孕婦的飲食要點
對孕婦的飲食提示
授乳婦女
授乳婦女的飲食要點
對授乳婦女的飲食提示
嬰兒
嬰兒前期的飲食
嬰兒後期的飲食
兒童和青少年
兒童和青少年的飲食方式
引導兒童和青少年吃天然的食物
成年人
老年人
老年人經常齣現的飲食障礙
老年人飲食應注意的事項
正確的飲食能改善疾病
運動員
運動種類與供能係統
各種營養素與運動的關聯
訓練和比賽前後的飲食要點
對運動員的飲食提示
素食者
素食者的營養狀況
各類素食者的注意事項
對素食者的飲食提示
食物過敏者
食物過敏與食物不耐受的區彆
對個彆食物敏感的飲食要點
對食物過敏者的飲食提示

第四章 不同疾病的飲食要點
肥胖
肥胖的衡量標準
減輕體重的基本原則
肥胖者應避開的食物
如何防止復胖
羸瘦
羸瘦的標準及對健康的影響
羸瘦者的飲食要點
貧血
改善缺鐵性貧血的飲食
改善巨球型貧血的飲食
便秘
便秘的類型和原因
發生便秘時的飲食調理
痛風
痛風的原因及相關的飲食分類
痛風患者的飲食要點
風濕
類風濕性關節炎患者應避開的食物
類風濕性關節炎患者的飲食要點
癌癥
飲食影響癌癥的發生
降低癌癥發生率的飲食
適閤癌癥治療時的飲食
大腸癌
大腸癌的癥狀與原因
預防大腸癌的飲食
高血壓
高血壓的原因與防治
降低高血壓的基本原則
對高血壓患者的飲食提示
胃潰瘍
糖尿病
糖尿病的原因及相關的保健
參考食物的升糖指數或升糖負荷
糖尿病患者的飲食要點
腎髒病
腎髒的功能和腎髒病的分期
尚未洗腎時的飲食原則
洗腎治療時的飲食原則
罹患腎髒病時的飲食調理
肝髒病
預防或改善肝髒病的飲食
脂肪肝患者的飲食要點
慢性肝炎患者的飲食要點
肝硬化
代償期肝硬化的營養攝取
失代償期肝硬化的營養攝取
對失代償期肝硬化患者的飲食提示
慢性腸炎
尿路結石
尿路結石的形成原因
減少尿路結石的飲食
骨質疏鬆癥
骨質疏鬆癥的原因
骨質疏鬆癥患者的飲食保健
胃食道逆流癥
胃食道逆流癥的原因與影響
對胃食道逆流癥患者的飲食提示
脂肪代謝異常
脂肪代謝異常的原因
預防或改善高脂血癥的飲食
食物中的脂質含量與食物選擇

錶格
錶1-1：水的生理作用
錶1-2：熱量營養素的生理作用
錶1-3：維生素的生理作用
錶1-4：礦物質的生理作用
錶1-5：每日大概的熱量需求
錶1-6：一般人每日水分的建議攝取量
錶1-7：每日脂肪和必需脂肪酸的建議攝取量
錶1-8：每日蛋白質的建議攝取量
錶1-9：每日脂溶性維生素的建議攝取量
錶1-10：每日水溶性維生素的建議攝取量
錶1-11：每日常量元素的建議攝取量
錶1-12：每日微量元素的建議攝取量
錶2-1：新式飲食指南金字塔的各層說明
錶2-2：各類食物的建議攝取量
錶2-3：每百公剋全榖類的營養素含量
錶2-4：每百公剋根莖類的營養素含量
錶2-5：每百公剋蔬菜類的維生素多寡
錶2-6：植物天然色素的保健功效
錶2-7：不同烹調方式造成的維生素損失
錶2-8：每百公剋水果類的營養素含量
錶2-9：水果顔色與功效的關聯
錶2-10：每百公剋乳類的營養素含量
錶2-11：各種食物的蛋白質生物價
錶2-12：每百公剋內髒的營養素含量
錶2-13：每百公剋水産類的營養素含量
錶2-14：每百公剋蛋類的營養素含量
錶2-15：每百公剋堅果類的營養素含量
錶2-16：各種油脂的不同熔點
錶2-17：各種脂肪酸的理想攝取量和食物來源
錶2-18：各種食用油的脂肪酸組成百分比
錶2-19：食物油脂中ω-3脂肪酸的含量百分比
錶2-20：各種油脂的起煙點
錶2-21：各種油脂在高溫下的氧化穩定性
錶2-22：溫和飲食的選擇建議
錶2-23：2010年國人十大死亡原因的發生理由
錶3-1：每百公剋食品中的葉酸含量
錶3-2：每百公剋食品中的鐵含量
錶3-3：每百公剋食品中的鋅含量
錶3-4：每百公剋食品中的鈣含量
錶3-5：理想的混閤式食物建議量
錶3-6：每百公剋食品中的β鬍蘿蔔素含量
錶3-7：運動種類及相關的營養重點
錶3-8：運動員日常熱量的來源
錶3-9：升糖指數較高的食物
錶3-10：耐力型運動的建議補水液
錶3-11：混閤搭配的蛋白質生物價
錶3-12：每百公剋食品中的維生素B12含量
錶3-13：食物過敏的交叉反應性
錶4-1：體重的判定標準
錶4-2：較適閤與不適閤肥胖者吃的食品
錶4-3：低碳水化閤物與低脂肪節食減肥的優劣比較
錶4-4：不適閤體重過輕者的飲食
錶4-5：每百公剋食品所産生的尿酸量
錶4-6：每百公剋食品中的花生四烯酸含量
錶4-7：各種植物油的不飽和脂肪酸組成百分比
錶4-8：類風濕性關節炎患者每日應攝取的抗氧化物份量
錶4-9：飲食對各種癌癥發生風險的影響
錶4-10：血壓的分類標準
錶4-11：每百公剋食品中的鉀含量
錶4-12：較適閤與不適閤高血壓患者吃的食品
錶4-13：胃潰瘍患者吃的傳統溫和飲食
錶4-14：血糖值的判定標準
錶4-15：各種食品的升糖指數和熱量
錶4-16：各種食品的升糖負荷、升糖指數和碳水化閤物百分比
錶4-17：腎髒病診斷的判定標準
錶4-18：腎功能不全時的營養攝取量限製
錶4-19：尚未做透析治療時的飲食建議
錶4-20：腎髒病患者應限製吃的食品
錶4-21：脂肪肝的類型和防治方法
錶4-22：較適閤與不適閤代償期肝硬化患者吃的食品
錶4-23：慢性腸炎患者對維生素的補充
錶4-24：慢性腸炎患者對礦物質的補充
錶4-25：飲食中腎結石的促進因子和抑製因子
錶4-26：每百公剋食品中的鎂含量
錶4-27：胃食道逆流癥的原因及其機製
錶4-28：一些容易引起胃腸不耐受的食品
錶4-29：每百毫升血液中的脂肪含量
錶4-30：每百公剋食品中的脂肪含量
錶4-31：每百公剋食品中的膽固醇含量
錶4-32：低油脂食品的選擇要領

插圖
圖2-1：傳統的飲食指南金字塔
圖2-2：新式的飲食指南金字塔
圖2-3：六大類食物每日進食的理想比例
圖2-4：植物性食品的指南金字塔
圖2-5：動物性食品的指南金字塔
圖2-6：食用油脂的指南金字塔
圖2-7：飲料的指南金字塔
圖3-1：運動的持續時間與主要的供能來源
圖4-1：理想的運動類型和持續時間