四十二式太极拳竞赛套路分解教学(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　竞赛套路的推广，对武术竞赛的规范化、对武术的普及和提高起了积极的促进作用。合肥市武术协会在开展群众性武术健身活动中做出了卓着的成绩，教练员们在市民群众中言传身教，勇于探索，积累了丰富的经验．在分解教学中方法上有所发展。与此同时，现代电子制版技术应用于图书印制工艺，为改进武术教材的图片水准和合理版式提供了改革创新的有利条件。这就使我们萌生了组织编写出版这套新型的武术教材的思路。

　　《四十二式太极拳竞赛套路分解教学》严格遵照国家体委武术研究院的要求，参照传统太极武功的功理和教学第一线的实践经验来编写。对每个定式动作进行了精当的分解。每个分解动作配有准确而清晰的照片以及步法方位平面图；所有说明文字都按运动过程、动作要点、注意事项、唿吸和攻防含义的顺序逐条分述。各分解动作的照片均以演练人起势面向正南面时，从正南侧拍摄，必要时增加摄自北侧（不加注）或东侧、西侧（均加注）的照片为辅，务使读者易学易记，一目了然。

作者简介

张自山

　　1933年生，安徽肥东人，国家干部，曾为合肥市劳动模范。自幼从师学长拳，后因关节炎病重，1963年师从陈诚斋习太极拳、剑及太极推手；1966年师从张品元习形意拳：1967年师从卢振铎习太极散手：同年拜徐文忠为师系统学习形意拳、械及孙式老架太极拳、擒拿、推手、散打格斗等；1968年师从袁盛熙习八卦掌。擅长形意拳、八卦掌、太极拳三大内功拳种。

　　现为安徽省武术协会委员、省硬气功协会常委、市武协常委副主席兼副秘书长及技术教研组组长．全国形意拳协会合肥分会主席，为国家一级武术裁判。武术八段位。

　　1982年参加安徽省武术比赛获太极拳第一名、形意拳第一名；1990年参加全国太极拳竞赛套路锦标赛获孙式太极拳第三名、吴式太极拳第五名：1991年参加第三届中日太极拳锦标赛获孙式太极拳银牌。多次参加合肥市太极拳、剑比赛，均获第一名。

　　1968年开始传授武术，到2009年底已举办过太极拳、形意拳、八卦掌、太极推手、散打、擒拿格斗等学习班320期，培训学员两万余人次，门内弟子108名其中很多学生在参加全国、省、市级武术比赛时均获前三名，为武术事业培养出一批有用人才。

　　曾编写《擒拿技法》《擒拿与格斗》及《四十二式太极拳竞赛套路分解教学》，均已由安徽科学技术出版社出版。

《陈式太极拳老架一路精要图解》 内容简介 本书深入剖析了陈式太极拳的奠基之作——老架一路（洪 সমিতি）的每一个细节，旨在为太极拳爱好者、习练者以及教练员提供一套详尽、系统且易于理解的学习与参考指南。不同于侧重竞赛套路的技术性讲解，《陈式太极拳老架一路精要图解》着重于内功心法、劲力运用、身法要求以及套路背后的哲学思想，力求还原陈氏太极拳“缠丝劲”的本质。 第一部分：理论基础与内功心法 本部分奠定了学习陈式老架一路的理论基石。首先详细阐述了太极拳的起源与发展，重点介绍陈氏太极拳区别于其他流派的核心特点——刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕的劲力结构。 桩功与导引： 详述了太极桩（混元桩）的站立要领、呼吸方法（腹式呼吸与自然呼吸的转换），以及如何通过桩功培养“混元力”。强调松、沉、敛、固在初级阶段的重要性。 劲力解析： 深入解读“缠丝劲”的生成机制，从开合、提落、旋拧、折叠等方面，结合图示分解了周身各关节的配合，如何将意念引导至动作的螺旋运动中，而非单纯的肌肉发力。 步法与身法： 系统讲解了陈氏太极拳特有的“开合步”和“圆活步”的转换技巧。身法方面，细致区分了“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰沉胯”在实际动作中的具体体现，强调中正安舒，避免僵硬与偏侧。 第二部分：老架一路套路逐式精讲 老架一路共包含74式（部分流派计数略有出入，本书以传统公认套路为准），本部分以高清、多角度的实拍图解，对每一式动作进行深度剖析。 起势与预备动作： 对“太极起势”的开合蓄劲过程进行细致描摹，强调意念从无极到太极的过渡。 第一至第二十式（基础开合与缠绕）： 重点讲解“金刚捣碓”、“懒扎衣”、“初起势”、“六封四闭”等标志性动作。在“金刚捣碓”中，详细演示了引进落空、蓄劲发力的完整过程，并配有文字说明如何区分“掤、捋、挤、按”在陈式中的表现形式。 第二十一至第五十式（劲力转换与跌法）： 涵盖了“野马分鬃”、“揽雀尾”、“单鞭”等经典招式。特别是对“揽雀尾”的四种劲力变化（掤、捋、挤、按）的内在劲路做了详细对比和图示说明，力求让习练者理解其“一动无有不松，一静无有不僵”的动态平衡。 第五十一式至收势（整体贯通与收敛）： 分析“火烧连环”、“闪通背”等需要大幅度旋转和爆发力的动作，强调这些爆发力源自于整体的协调与蓄劲，而非局部的蛮力。最后对“收势”的完整回元过程进行说明，强调气息的平稳与意念的回归。 图解特色： 每式的讲解均包含： 1. 动作名称与序号： 明确对应传统拳谱。 2. 动作要领： 提炼该式的主要技术点（如：哪一侧手臂做掤劲、哪一侧腿做支撑、如何绕旋）。 3. 劲路图示： 采用箭头和线条清晰标示缠丝劲的运行轨迹和方向。 4. 常见错误分析： 针对习练者常出现的松懈、僵硬、方向错误等问题，提出纠正方案。 第三部分：套路应用与架势调整 此部分将理论与实践相结合，侧重于将套路动作转化为实际应用中的理解。 步法与重心转换的动态演示： 通过对比前后势的图解，展示重心如何在两条腿之间平稳、彻底地转移，确保运动的连贯性。 劲力连接的“桥梁”： 探讨套路中不同动作之间如何通过腰、胯的微调实现劲力的无缝衔接，避免动作间的“断劲”。 不同架势的理解： 简要介绍陈式大架与小架在动作幅度和缠绕半径上的区别，帮助习练者根据自身条件调整运动轨迹，但核心始终围绕老架一路的内功要求。 适读人群： 陈式太极拳初学者（需有基础指导配合）、中级习练者（用于深化理解和修正细节）、太极拳教练员（作为教学参考和知识储备）。本书旨在成为一本扎实的“案头指导书”，而非单纯的招式展示手册。通过对内功心法和劲力细节的详尽阐述，帮助读者真正领悟陈式太极拳的深厚内涵。

预备式

第一段
一、起势
二、右揽雀尾
三、左单鞭
四、提手
五、白鹤亮翅
六、搂膝拗步
七、撇身捶
八、捋挤势
九、进步搬拦捶
十、如封似闭

第二段
十一、开合手
十二、右单鞭
十三、肘底捶
十四、转身推掌
十五、玉女穿梭
十六、右左蹬脚
十七、掩手肱捶
十八、野马分鬃

第三段
十九、云 手
二十、独立打虎
二一、右分脚
二二、双峰贯耳
二三、左分脚
二四、转身拍脚
二五、进步栽捶
二六、斜飞式
二七、单鞭下势
二八、金鸡独立
二九、退步穿掌

第四段
三十、虚步压掌
三一、独立托掌
三二、马步靠
三三、转身大捋
三四、歇步擒打
三五、穿掌下势
三六、上步七星
三七、退步跨虎
三八、转身摆莲
三九、弯弓射虎
四十、左揽雀尾
四一、十字手
四二、收 势

附　本书图例

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，如同一道光，照亮了我对太极拳学习的迷茫。“四十二式太极拳竞赛套路”，光是听名字，就觉得它一定蕴含着精炼的技法和严谨的结构，这与我之前接触过的某些比较随意的太极拳教程截然不同。而“分解教学”则让我看到了掌握这套拳法的希望。我一直觉得，很多武术的精髓都隐藏在每一个微小的动作细节里，而“分解教学”恰恰能帮助我深入地去探究这些细节。我期待书中能够详细阐述每个动作的起始、运行和结束，如何做到“节节贯穿”，如何运用“内劲”而非蛮力。特别是“竞赛套路”，我猜测它在速度、力量、节奏的变化上会有独特的讲究，这正是我想要深入了解和学习的。附带的DVD更是让我激动不已，这意味着我能够身临其境地观看教学，跟随老师的动作进行模仿。我可以反复观看，暂停、慢放，甚至在需要时回溯，这对于我这种初学者来说，无疑是提供了极大的便利。我相信，通过这本书和DVD的结合，我能够真正地理解四十二式太极拳竞赛套路的奥秘，并将所学转化为实际的拳艺。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一感觉是它的专业性。封面上“四十二式太极拳竞赛套路”这几个字就透着一种严谨和规范，这让我对接下来的学习内容充满了信心。我曾尝试过一些太极拳的教学视频，但总感觉缺了点什么，要么是教练的讲解不够到位，要么是动作本身有些含糊不清，导致我学了很久也只得其形而不得其神。而这本书的“分解教学”承诺，让我看到了希望。我设想，它会像剥洋葱一样，一层一层地揭开四十二式太极拳竞赛套路的奥秘。首先，可能会从整体的套路结构开始，介绍套路的特点、风格以及在竞赛中的重要性。然后，会逐一分解每一个式子，深入剖析每个式子的动作要领，包括桩功、步型、手型、眼神、呼吸的配合，以及劲力的运用。特别期待的是，对于“竞赛套路”，书中应该会强调其速度、节奏、爆发力和连贯性，这与传统的慢速太极拳会有所不同。附带的DVD更是极大地增强了这本书的实用性，我迫不及待地想通过视频来对照书中的讲解，看看老师的示范是否与我的理解一致，或者是否存在我忽略的细节。这本书的出现，无疑为我提供了一个系统、科学的学习平台，让我能够更有效地掌握这套精炼的太极拳路。

评分☆☆☆☆☆

我对武术一直抱有浓厚的兴趣，特别是像太极拳这样既能修身养性，又能具备一定实战能力的传统功夫。“四十二式太极拳竞赛套路”这个标题立刻吸引了我，因为它暗示了一种经过提炼和优化的拳法，更适合在现代的竞赛环境中展现。而“分解教学”的字样，则让我看到了系统学习的希望。我理解，这不仅仅是简单地罗列招式，更应该包含对每一个动作的细致讲解，包括它的技术要点、发力方式、呼吸配合、以及在实战中的应用。我期待这本书能够从最基础的站桩和马步开始，讲解如何建立稳固的根基；然后逐步过渡到各种手法和步法的配合，如何做到身随手动，手随心动。特别是“竞赛套路”的特点，我猜测它会更加强调动作的连贯性、速度的变化以及劲力的释放，这些都是我希望能从书中学习到的。附带的DVD更是解决了视频学习的难题，我可以一边看着书中的文字讲解，一边观看DVD中的动作示范，反复模仿和练习，这无疑能大大提高我的学习效率。我相信，通过这本书的系统指导，我能够更准确地掌握四十二式太极拳竞赛套路的精髓，从而在日常练习中获得更深的体悟。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名称，我的内心涌起一股学习的冲动。首先，“四十二式太极拳竞赛套路”本身就吸引了我，它听起来是一种经过精心设计，具有明确规则和技术要求的套路，这与我一直以来对太极拳的理解有所不同，我希望从中了解竞赛环境下太极拳的特点和技巧。其次，“分解教学”的字样，给了我一个非常清晰的预期，那就是这本书不会泛泛而谈，而是会把每一个式子都拆解开来，从最细微之处讲解动作要领，比如手部的动作如何放松，腰部的转动如何带动全身，腿部的支撑如何稳固等等。我一直认为，太极拳的学习在于细节，只有将每一个细节都做到位，才能真正体会到太极的韵味。而附带的DVD，更是让这个学习过程变得触手可及。我可以通过视频直观地看到老师的每一个动作，包括身体的姿态、力量的运用、甚至眼神的配合，这些都是文字难以完全传达的信息。结合书本的文字解析和DVD的视频演示，我相信我能够更准确、更深入地理解四十二式太极拳竞赛套路的每一个动作，从而逐步提升自己的技艺水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题给我一种非常期待的感觉，因为“四十二式太极拳竞赛套路”听起来就是一种高度提炼、实战性强的武术形式，而“分解教学”则意味着它会非常细致地讲解每一个动作的要领和技巧。我一直对太极拳的养生和技击方面都很感兴趣，但常常觉得市面上的一些教程过于笼统，或者动作示范不够清晰，难以真正掌握其中的精髓。这本书听起来正好解决了我的痛点，它承诺了“分解教学”，这让我相信它会像一个经验丰富的老师一样，一步一步地引领我，从最基础的站桩、眼神、呼吸，到每一个招式的定式、转折、发力，都会有详细的讲解。我特别期待书中对“竞赛套路”的理解，它必然包含了对速度、力量、精准度和协调性的更高要求，而这正是区别于传统养生太极的关键。附带的DVD更是锦上添花，视频教学是学习武术最直观有效的方式，能够看到老师的动作演示、角度变化、速度控制，甚至可以暂停、回放，反复揣摩。我相信这本书一定会帮助我更深入地理解太极拳的内在逻辑，不仅仅是记住动作，更是理解动作背后的原理，从而真正地将四十二式太极拳的竞赛套路融会贯通，提升自己的技艺水平。